Buzz
“Khi bạn bắt đầu tin rằng mình xứng đáng với những điều tốt đẹp, bạn sẽ ngạc nhiên nhận ra mình trở nên hấp dẫn như thế nào.” – Người Không Danh
“Thực ra, việc quan trọng là bạn chỉ cần yêu thêm bản thân mình thôi.”
Tôi đã nghe những lời khuyên đó không biết bao lần mỗi khi tôi cảm thấy bị từ chối, thiếu tự tin và cảm thấy mình không đủ. Thay vì giúp tôi cảm thấy tự tin hơn, những lời khuyên ấy lại khiến tôi cảm thấy từ chối, tự ti và thiếu tự tin hơn nữa.
Xin đừng hiểu lầm, tôi không phản đối những lời khuyên ấy – tôi tức giận với bản thân mình vì đã không đủ khả năng yêu thương chính mình một cách toàn diện.
Khi bạn đạt được thành tựu, được người khác khen ngợi hoặc khi bạn hài lòng với bản thân và cuộc sống hiện tại, bạn dễ dàng cảm nhận được tình yêu tự thân. Nhưng điều này không dễ dàng khi cuộc sống gặp khó khăn. Thực sự, tình yêu tự thân cần phát sinh khi cuộc sống rối ren nhất, khi bạn vấp ngã, khi mọi thứ trở nên hỗn độn hoặc khi trái tim tan vỡ.
Trong những thời điểm u ám đó, tình yêu và sự biết ơn với chính mình đã bị thay thế bằng sự chỉ trích, lên án. Đó là lúc tôi nên ôm lấy bản thân mình.
Trong những thời điểm tôi bị lấn át bởi sự xấu hổ, chối bỏ, thiếu tự tin, tôi luôn được khuyên rằng nên yêu thương bản thân hơn. Nhưng thực sự, việc nói thì dễ hơn làm.
Không thể phủ nhận việc xây dựng lòng tự tôn vững chắc là quan trọng. Nhưng có nhiều cách khác nhau để làm điều đó. Nếu bạn gặp khó khăn với sự tự tôn, dưới đây là một cách tiếp cận khác có thể giúp bạn, giống như tôi đã từng thử.
Bạn không thể chuyển từ sự thiếu tự tin sang sự yêu thương bản thân ngay lập tức được!
Trong những giai đoạn khó khăn của cuộc sống, tôi đã tìm đến một chuyên gia tâm lý. Cô ấy nói rằng, giống như những lời khuyên trước đó, hãy tập trung vào việc yêu thương bản thân trong những thời điểm khó khăn nhất. Khi tôi hỏi liệu cô ấy đã từng thực hiện được điều đó, cô ấy trả lời: “Vâng, tôi biết điều đó, nhưng thực sự rất khó.”
Một số lời nghe rất tuyệt về lý thuyết, nhưng nếu không thực hiện được trong thực tế thì chẳng có tác dụng gì. Tôi cần một lời khuyên cụ thể hơn để áp dụng vào cuộc sống hàng ngày.
Trong suốt những năm qua, tôi luôn tin rằng yêu thương bản thân đồng nghĩa với yêu bản thân mình trong mọi tình huống, dù là vui vẻ, thành công, hay đau khổ, thất bại.
Bạn không thể chuyển từ cảm giác tức giận, đau đớn hoặc thiếu tự tin sang việc yêu thương bản thân ngay lập tức được.
Theo kinh nghiệm của tôi, việc cố gắng tiến xa quá nhanh thường dẫn đến thất bại. Và kết quả là gì? Đúng, càng thêm thất vọng, giận dữ và tự ti.
Xin đừng hiểu nhầm, việc thực hành yêu thương bản thân và tự nói với mình “Tôi yêu cậu” là điều tốt. Nhưng nó chỉ có ý nghĩa khi bạn thực sự cảm thấy thoải mái với cảm xúc của mình.
Khi tôi cố gắng đánh giá mức độ yêu thương bản thân trong những thời điểm căng thẳng, tuyệt vọng và chán nản, tâm trí tôi thường nói: “Mày nói cái gì vậy?” Thay vì để những suy nghĩ đó áp đặt, tâm trí tôi bắt đầu liệt kê hàng loạt lý do tôi không nên yêu thương bản thân ở thời điểm đó.
Và bạn biết không? Tôi nhận ra rằng điều đó hoàn toàn bình thường. Bởi vì thật khó để kiểm soát cảm xúc trong những khoảnh khắc nóng bỏng. Nếu bạn tức giận, tâm trí bạn sẽ tràn ngập sự tức giận. Nếu bạn lo lắng, tâm trí bạn sẽ rối bời. Nếu bạn cảm thấy hy vọng, tâm trí bạn sẽ sáng sủa lên.
Hành trình của chúng ta cần từng bước một
Thay vì lắng đọng tình yêu, hãy om sát
Đối với tôi, mọi thứ sẽ thay đổi khi tôi tự nhẩm với lòng rằng: “Tôi là toàn vẹn.” Theo Marisa Peer, một diễn giả hàng đầu thế giới và huấn luyện viên, chuyên gia về thôi miên, ba từ này thực sự đã thay đổi cuộc đời tôi.
“Trong ba thập kỷ phát triển trong ngành trị liệu, tôi đã khám phá ra nguyên nhân chính của rất nhiều vấn đề trong thời đại hiện nay, ví dụ như việc hút thuốc, nhậu nhẹt, mua sắm quá độ, trầm cảm, ăn uống quá mức - những hành vi nhằm làm đầy sự trống rỗng trong tâm hồn bằng cách không cảm thấy đủ với những thứ bên ngoài.”
Mặc dù việc yêu thương bản thân trong mọi tình huống nghe có vẻ lý tưởng, nhưng không dễ dàng chút nào. Thậm chí có thể nói là quá khó khăn. Và tôi nhận ra rằng chúng ta không nhất thiết phải yêu thương bản thân ở mỗi khoảnh khắc. Thay vào đó, hãy chấp nhận những thời khắc u tối đó như một phần không thể thiếu của cuộc sống.
Tất cả những lo âu, đồng thời những điều mà ta không thích về bản thân, đều bắt nguồn từ việc cảm thấy mình chưa hoàn hảo. Khi đứng trước đám đông, với dòng mồ hôi không ngừng và cảm giác run rẩy, tôi không cảm thấy mình hoàn hảo. Khi bị cuốn vào hàng vạn câu hỏi về bản thân mà không biết trả lời, tôi cảm thấy mình không đủ thông minh nhạy bén. Khi so sánh bản thân với những người khác qua những bức ảnh, tôi cảm thấy mình không đẹp.
Khi lòng tự tin của ta bị suy giảm, ta sẽ không cảm thấy bản thân mình hoàn hảo.
Và không có gì ngạc nhiên khi biết nhiều trong chúng ta không cảm thấy mình hoàn hảo. Đó là những gì truyền thông quảng cáo thấm thía vào tai chúng ta. “Bạn cần phải có cân nặng này để trở nên hấp dẫn.”, “Bạn cần chiếc áo khoác này để chứng minh bạn là người thời thượng.”, “Bạn cần chiếc xe này để chứng minh bạn giàu có.” Tất cả những thông điệp này đều nhấn mạnh vào nỗi lo sợ bên trong chúng ta.
Tự tin là cảm giác nhận ra giá trị của bản thân. Và để thực sự hiểu và cảm thấy mình xứng đáng, bạn cần cảm nhận mình hoàn hảo.
Vì vậy, để tăng sự tự tin, bạn cần nói với chính mình những từ có vẻ đơn giản nhưng lại rất quan trọng: “Tôi hoàn hảo.” Để luôn nhắc nhở bản thân (điều này là cách mà người lớn học: sự lặp lại) rằng bạn là hoàn hảo, trong mọi tình huống.
Tôi nhận ra rằng điều này thực sự là một sự giải thoát lớn cho bản thân. Tôi không sai và không có gì cần phải “sửa lại”. Bạn không cần phải quay lại quá khứ để tìm lỗi ở chỗ lòng tự tin bị mất đi. Thay vào đó, hãy lặp lại và nói với bản thân rằng bạn hoàn hảo.
Nếu bạn gặp thất bại trong một dự án, hãy nhớ rằng bạn là hoàn hảo.
Nếu bạn đến muộn trong một cuộc họp và cảm thấy xấu hổ khi phải làm mọi người chờ đợi, hãy nhắc nhở chính mình rằng, bất kể hoàn cảnh, bạn vẫn là nguyên vẹn.
Nếu bạn bị từ chối, cảm thấy cô lập hoặc bị bỏ rơi với trái tim tan vỡ, hãy tự nhắc rằng bạn là nguyên vẹn, bạn luôn và mãi mãi là nguyên vẹn.
Cảm giác nguyên vẹn là một nền tảng vững chắc để đứng vững khi bạn cảm thấy thất vọng. Điều này nhắc nhở bạn rằng, dù cuộc sống có như thế nào, bạn vẫn nguyên vẹn. Bạn đủ thông minh, đủ xinh đẹp, đủ giá trị, đủ nhân từ, đủ hòa bình. Bạn là nguyên vẹn và điều đó là đủ.
Tập trung vào khả năng vực dậy của bạn
Chúng ta thất bại vì điều gì? Đúng vậy, khi chúng ta đặt mục tiêu quá cao. Vì vậy, dù chúng ta có thay đổi cách suy nghĩ từ việc yêu thương bản thân sang hiểu rằng chúng ta là nguyên vẹn, chúng ta vẫn không nên mong đợi rằng mình sẽ luôn cảm thấy nguyên vẹn 24/7 (hãy thật thà với chính bản thân).
Vì vậy, đây là bí quyết thứ hai đã giúp tôi vượt qua nhanh hơn: Khi bạn rơi vào bóng tối, đừng tập trung vào lý do tại sao bạn mất tự tin mà hãy tập trung vào khả năng vực dậy của bạn.
Bạn có thể chuyển từ cảm giác không an tâm, thiếu tự tin và xấu hổ sang cảm giác trọn vẹn trong thời gian ngắn như thế nào?
Hãy đánh giá bản thân dựa trên số lần bạn đứng lên sau mỗi lần gặp khó khăn, chứ không phải số lần bạn gặp trở ngại. Khi bạn gặp khó khăn, hãy xem đó như một cơ hội để mạnh mẽ hơn và nhớ lại giá trị của bản thân mình.
Ghi nhớ ba từ quan trọng nhỏ bé
Việc phát triển và nuôi dưỡng lòng tự trọng và ý thức về giá trị của bản thân là rất quan trọng trong cuộc sống. Đó là chìa khóa giúp bạn tạo ra sự yêu thương và sự đón nhận từ mọi người. Đó là con đường dẫn đến việc yêu quý bản thân, trân trọng chính mình và sẵn lòng tha thứ cho bản thân. Và điều đó bắt đầu từ việc cảm nhận sự trọn vẹn, mỗi người theo cách riêng của mình.
Do đó, hãy coi từ “Tôi là người trọn vẹn” như một phần cốt lõi của tâm hồn bạn. Liên tục tự nhắc nhở bản thân cho đến khi tâm trí bạn tin tưởng vào bạn. Ghi nhớ những lời nhắc trên điện thoại, dán những tấm giấy ghi chú ở khắp mọi nơi, và viết “Tôi là người trọn vẹn” trên gương phòng tắm của bạn.
Hãy đơn giản chỉ đưa bản thân mình đến với thành công và tăng cường lòng tự trọng bằng cách tự nhủ với bản thân rằng, bất kể hoàn cảnh ra sao, bạn vẫn luôn là người trọn vẹn. “Tôi là người trọn vẹn” là một câu nói ngắn gọn nhưng mang lại sức mạnh vô cùng lớn, giúp bạn thúc đẩy lòng tự trọng của mình.
