[ToMo] Nếu Bạn Cảm Thấy 'Là Chính Mình' Khó Khăn, Hãy Nhớ Những Điều Này

“Có những lúc bạn ở trong bóng tối, bạn có thể nghĩ rằng mình đang bị lấp lánh, nhưng thực ra bạn đang được nuôi dưỡng.” – Christine Caine

Thuật ngữ “phát triển bản thân” luôn làm tôi cảm thấy khác biệt so với những gì tôi tưởng. Đó không chỉ là sự trưởng thành, mà còn là sự loại bỏ - loại bỏ đi những kì vọng, nỗi sợ và ngượng ngùng mà ta mang từ khi sinh ra. Ẩn sau những tầng lớp đó chính là bản chất thực sự của chúng ta - lý tưởng bên trong - con người tốt nhất của chúng ta. Với tôi, nhiệm vụ chính của mình trên thế giới này là hiểu rõ bản thân mình, càng sâu càng tốt.

Ngoài hàng loạt những sự tích cực và những bức ảnh hài hước khuyến khích chúng ta “sống thật”, việc học cách sống hòa hợp có thể gây ra sự không thoải mái với tác động sâu sắc lên chúng ta. Một phần không thể thiếu trong quá trình đó là vô số nỗi đau ngày càng tăng. Chúng ta gỡ bỏ những lớp mặt nạ, những lớp vỏ không phù hợp nữa, và điều đó có thể khiến chúng ta cảm thấy trần trụi và khó chịu trong những bước đầu tiên.

Qua nhiều năm, tôi đã cố gắng phá vỡ những mô hình (mà theo tôi sẽ luôn ép buộc chúng ta) và nói ra suy nghĩ thật của mình trước sự phản đối lớn từ bên trong. Khi tôi bắt đầu sống thẳng thắn, tôi đã phải trải qua những cú sốc vô cùng không dễ dàng. Vùng lãnh thổ mới này chưa được khám phá, và điều đó đi kèm với những lo lắng, nỗi sợ hãi và những cảm xúc mới xuất hiện.

Tôi lo rằng những cảm xúc khó chịu đó là dấu hiệu của việc “mình làm sai”. Tất nhiên, việc tự đánh giá những phản ứng của mình chỉ làm cho sự khó chịu của tôi trở nên nghiêm trọng hơn - nhưng cuối cùng, nó cũng sẽ trôi qua theo thời gian.

Ban đầu, sống trong tình hình đó sẽ rất khó khăn. Nó khó trước khi trở nên dễ dàng hơn. Dưới đây là tám lời nhắc để giúp bạn tin tưởng vào con đường của mình và tiếp tục bước đi.

1. Sự tan vỡ trong tình yêu, bạn bè và mối quan hệ là điều bình thường.

Với mỗi người, việc cân bằng cuộc sống sẽ có một tiêu chuẩn khác nhau. Với tôi, đó chủ yếu là việc từ bỏ rượu, thay đổi nghề nghiệp và xác định rõ ranh giới về thời gian, không gian và sức khỏe của mình. Điều đầu tiên tôi nhận ra là có rất nhiều mối quan hệ - những mối quan hệ đã từng hoàn hảo với phiên bản trước của tôi - giờ đây cảm thấy không chân thực, trống rỗng hoặc hoàn toàn sai lầm.

Một trong những phần quan trọng nhất trong hành trình của tôi là phải rời bỏ những mối quan hệ không còn tốt cho tôi. Điều này đồng nghĩa với việc phải 'chia tay' với 4-5 người, một quá trình khiến tôi cảm thấy tội lỗi và cô đơn ở giai đoạn ban đầu.

Mặt khác, những mối quan hệ được hình thành trên cơ sở làm hài lòng mọi người, sự phụ thuộc, nghĩa vụ và cảm giác tội lỗi không còn là một phần của cuộc sống của tôi nữa. Những “cuộc chia tay” này mở đường cho những mối quan hệ chân thành - nuôi dưỡng tâm hồn tôi - xuất phát từ cả hai phía, có cơ hội phát triển mạnh mẽ. Hãy kiên nhẫn chờ đợi chúng phát triển.

2. Cảm giác tội lỗi cũng là điều bình thường.

Đối với tôi, sống cân bằng nghĩa là từ bỏ những hành động để làm người khác hài lòng. Bây giờ, tôi không còn là người mà người khác muốn đi cùng. Tôi đã lắng nghe tiếng nói bên trong. Tôi đặt ra những giới hạn mới. Tôi ở lại khi muốn, hủy bỏ kế hoạch khi cần, và đặt ra những kỳ vọng không thay đổi cho các mối quan hệ của mình.

Nói cách khác, tôi không còn đặt sự hài lòng của người khác lên trên cảm xúc của bản thân.

Bạn không quen với việc đặt nhu cầu của mình lên hàng đầu vì sợ cảm giác tội lỗi, tự trách mình là ích kỷ và không thể tha thứ. Bạn có thể tự hỏi liệu mình có phải là một người xấu xa trong các vai trò bạn đang đảm nhận.

Cảm giác tội lỗi trong giai đoạn đầu của cuộc sống sau khi thay đổi là hoàn toàn bình thường. Hiểu điều này giúp bạn chấp nhận cảm giác tội lỗi thay vì chống lại nó. Hãy chia sẻ với những người đáng tin cậy, một huấn luyện viên hoặc một nhà tâm lý học. Hãy nhận biết và viết về những cảm giác trong cơ thể của bạn. Dần dần, việc đáp ứng nhu cầu của mình sẽ giúp bạn hiểu rõ bản chất thứ hai bên trong mình.

3. Cảm thấy cực kỳ nhạy cảm và/hoặc cảm thấy cô đơn thêm là điều bình thường.

Tạo ra sự ổn định cho cảm xúc, tình cảm và nhu cầu của tôi giống như việc mở van của một con đập. Khi nó bắt đầu, nó sẽ không ngừng tràn đổ.

Bằng cách tôn trọng sự tức giận của mình, tôi bắt đầu nhận ra cảm giác đau đớn của những mối quan hệ nhất định. Bằng cách tôn trọng nhu cầu của mình về thời gian và không gian, tôi bắt đầu nhận ra là một số môi trường đã làm nguồn năng lượng trong tôi cạn kiệt như thế nào. Bằng cách tôn trọng các cơ và dòng chảy của cơ thể, tôi bắt đầu nhận thấy khi nào tôi cần ngủ nhiều hơn hoặc thay đổi chế độ ăn uống của mình.

Kết quả của những cảm xúc như vậy là tôi cần nhiều thời gian hơn cho bản thân, ngủ trưa nhiều hơn, kế hoạch ít hơn và có nhiều không gian hơn để xử lý cảm xúc của mình - thông qua việc viết nhật ký và thiền. Ban đầu, điều này khiến tôi rối rắm. Tôi nghĩ rằng sống theo đúng nội tâm của mình sẽ làm tôi cảm thấy kiên cường hơn chứ không giảm bớt sự kiên cường của mình!

Hãy nhớ rằng những cảm xúc như 'siêu nhạy cảm' có thể chỉ là 'nhạy cảm', và đó là một phản ứng hoàn toàn bình thường. Bạn đang thể hiện cảm xúc của mình và cần không gian để bộc lộ, có thể là lần đầu tiên. Bạn có thể ngạc nhiên về số lượng cảm giác mà bạn đang có - hoặc ngạc nhiên bởi cách chúng nảy sinh mạnh mẽ như thế nào - khi chúng không còn bị giam cầm nữa.

4. Cảm thấy không thoải mái sau khi đặt ra ranh giới hoặc nói ra một sự thật khó nghe là điều bình thường.

Từng có một lần, ngay sau khi tôi quyết định bỏ rượu, một người bạn cùng nhà của tôi đã có những nhận xét thô lỗ, chế nhạo về sự tỉnh táo của tôi. Thay vì gạt đi, tôi quay sang anh ấy và nói một cách mạnh mẽ, “Câu nói đó thật sự không hay ho gì đâu. Tôi không thích.'

Tôi chưa bao giờ đứng lên vì bản thân mình một cách tự tin như vậy. Tôi đi lên lầu vào phòng ngủ của mình với một nụ cười toe toét, cảm thấy đó thật sự là một việc làm đúng đắn và mạnh mẽ. Năm phút sau, tôi lại đang co chặt cơ thể mình trong cơn nức nở. Mọi thứ trong cơ thể tôi đều đang hét lên, “Mày thật xấu tính! Mày là đồ tồi! Rút lại mấy lời đó đi!'

Trong cơn điên cuồng, tôi lao xuống cầu thang, mở cửa phòng ngủ của người bạn cùng phòng và hơi thở hổn hển, 'Tôi xin lỗi về những gì đã xảy ra trước đó. Khi ấy, tôi đã mất kiểm soát. Xin hãy tha thứ cho tôi.' Anh ta chấp nhận lời xin lỗi của tôi một cách bối rối, và ba mươi phút sau khi trở lại phòng ngủ, tôi cảm thấy bực bội.

Đúng vậy, tôi đã vẽ ra một ranh giới đúng đắn. Đúng vậy, tôi đã làm cho người bạn cùng phòng của mình cảm thấy bối rối. Và đúng vậy - đó là một bước tiến trong quá trình phát triển của tôi. Nhưng như một đứa trẻ.

Việc cảm thấy lo lắng sau khi thiết lập ranh giới mới là điều hoàn toàn bình thường. Nếu bạn đã trưởng thành trong một môi trường mà bạn thường bị trừng phạt hoặc bị phớt lờ khi thể hiện cảm xúc của mình, hãy học cách bày tỏ suy nghĩ của mình, vì đó là một việc cần thiết. Ở độ tuổi trưởng thành, trái tim, tâm trí và hệ thần kinh của bạn đang học cách xử lý, giữ và bày tỏ những cảm xúc khó khăn. Quá trình này có thể gây ra nhiều nỗi sợ, đặc biệt là sợ trả thù hoặc sợ bị bỏ rơi.

Hãy nhớ rằng: việc thiết lập ranh giới có thể gây ra biến động lớn trong cảm xúc. Bạn vừa hoàn thành một số công việc quan trọng về mặt cảm xúc. Sau khi đặt ra ranh giới thách thức, hãy giữ lòng bình tĩnh trong những khoảnh khắc đó, để bản thân được nghỉ ngơi và hồi phục. Theo thời gian, khả năng bày tỏ tâm tư thật của bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn.

5. Việc bạn vẫn còn chìm trong những nỗi đau chưa được giải quyết cũng là điều bình thường.

Khi tôi sống lạc quan, tôi uống rượu rất nhiều, có đời sống tình dục phóng túng và luôn theo đuổi những thói quen liều lĩnh. Nhìn lại, dễ hiểu rằng, vì thực tế của tôi quá đau khổ, tôi đã sử dụng mọi cách có thể để trốn thoát. Thật không may, khi tôi bắt đầu sống một cuộc sống cân bằng hơn, tôi nhận ra rằng những phương tiện tôi đã sử dụng để làm tê liệt nỗi đau của mình cũng rất đau đớn.

Những vết thương cốt lõi mà cơ thể và trái tim tôi từng gánh chịu giờ đã phai mờ. Cuộc sống mới này đã mở ra cơ hội để những nỗi đau và tổn thương tôi từng chôn giấu được thể hiện. Tôi bàng hoàng khi quá trình lành thương của mình trở thành nơi trú ngụ của những cảm xúc bất ngờ, những cơn sợ hãi, và sự nhạy cảm quá mức. Ban đầu, tôi thậm chí cảm thấy suy sụp hơn trước kia.

Tôi không biết rằng một phần của việc lành thương chính là cảm nhận nó trước — điều mà tôi chưa từng trải qua. Như câu nói: trước khi bình minh là bóng tối.

Đặc biệt nếu bạn cảm thấy mình vẫn đang chìm trong những nỗi đau chưa được chữa lành, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân, bạn bè hoặc các chuyên gia tâm lý. Đối diện với vết thương và lành nó sẽ giúp bạn kết nối lại với những phần của câu chuyện của mình. Đây là một bước quan trọng trên con đường dẫn bạn đến sự trọn vẹn.

6. Cảm giác tức giận đến mức mất kiểm soát là điều bình thường.

Trong nhiều năm, tôi tự hạn chế bản thân vì hài lòng của người khác. Tôi đã kìm nén giọng nói của mình. Tôi chấp nhận sự thất bại. Tôi chìm đắm trong những mối quan hệ không cân bằng. Tôi chấp nhận cả những sự hẹp hòi.

Khi tôi bắt đầu sống cho riêng mình, tôi nhìn nhận lại mọi thứ mà tôi đã chịu đựng suốt nhiều năm qua bằng một góc nhìn mới. Tôi trở nên tức giận và phẫn nộ. Tôi tức giận với những người đã lợi dụng tôi.

Tương tự như một con vật bị giam cầm giờ đã được thả ra, tôi đã bùng nổ với ý định 'trả thù'. Tôi đã chia sẻ cảm xúc của mình với bạn bè. Tôi đã viết những bài thơ chứa đựng những từ ngữ đầy đau đớn và cả những bản nhạc đầy phẫn nộ. Tôi để chúng thoát ra.

Sự tức giận đó thật sự thiêng liêng. Đó là sự phẫn nộ chính đáng từ tận sâu trong tâm hồn của tôi, điều đang dần trở lại. Theo thời gian, việc cảm nhận và thể hiện nó đã đưa tôi đến trạng thái cân bằng: tôi có thể kiểm soát cảm xúc tức giận của mình và hiểu được sai lầm của mình trong việc lạc vào những thứ độc hại trước đây.

Hãy tôn trọng cảm xúc tức giận của bạn. Nó không làm hại bạn. Bạn càng quen thuộc với sự tức giận của mình, bạn càng có thể sử dụng nó như một tín hiệu để xác định ranh giới trong tương lai.

7. Sự thay đổi nhanh chóng của ước mơ của bạn là điều bình thường.

Khi chúng ta loại bỏ các điều chỉnh cũ và tiếp tục tiếp xúc với bản thể sâu bên trong của mình, những giấc mơ mà người khác ép buộc chúng ta phải mơ sẽ mất đi sự hấp dẫn hào nhoáng. Chúng ta có thể cảm thấy mình không còn quan tâm đến cơ hội nổi tiếng, những tài sản để hỗ trợ những giấc mơ mà chúng ta tự đặt ra từ bên trong. Những khát vọng từ tâm hồn của chúng ta sẽ trở nên quan trọng hơn.

Điều đó nghe có vẻ tuyệt vời - trong lý thuyết. Nhưng khi nó xảy ra với tôi, tôi đã trải qua một cuộc khủng hoảng lớn. Tôi đã dành bao nhiêu giờ đồng hồ, hàng nghìn đô la, thậm chí tôi đã học đại học để theo đuổi một ước mơ rất rõ ràng về sự nghiệp chính trị. Trong nhiều năm, tôi đã nói với nhiều người (thậm chí là mọi người nếu họ chịu nghe) rằng ước mơ của tôi là một vị trí trong Thượng viện. Nếu không có mục tiêu được xã hội công nhận như vậy, tôi sẽ trở thành ai?

Đặc biệt đối với những người sống không đúng với bản thân, chúng ta thường dựa vào các vị trí và phần thưởng để tìm cảm giác có mục đích và tự hào. Nhưng khi chúng ta bắt đầu sống cân bằng, những phần thưởng bên ngoài đó trở nên ít quan trọng hơn. Đôi khi, chúng ta nhận ra rằng chúng ta chưa bao giờ thực sự muốn chúng cả.

Nếu ước mơ, mong muốn, sự nghiệp hoặc giá trị của bạn thay đổi nhanh chóng, đó cũng là điều bình thường. Rất bình thường nếu công việc của bạn đột nhiên trở nên nhàm chán hoặc tồi tệ hơn. Rất bình thường nếu bạn cảm thấy cần phải từ bỏ công việc hoặc quay lại kế hoạch kinh doanh của mình. Việc bạn rời bỏ các tổ chức, hội đồng hoặc các vai trò tình nguyện không phù hợp với bạn cũng là điều bình thường.

Bạn không phải là kẻ bộc đồng. Bạn không 'lãng phí' bất kỳ điều gì. Bạn không điên. Bạn đang điều chỉnh thế giới bên ngoài để phù hợp với thế giới nội tâm mới của bạn - và đó là một hành động thể hiện tình yêu với bản thân cũng như lòng tự trọng.

Tôi bỏ qua công việc tư vấn và niềm đam mê về self-help của mình, lời khuyên tốt nhất mà tôi từng nhận được, chỉ đơn giản là: Bạn đang ở đúng nơi bạn nên ở.

Thường thì, chúng ta sẽ tuân theo con đường riêng của mình thông qua việc đánh giá phản ứng của mình đối với những tình huống mới. Trong một thế giới khuyến khích sự phát triển cá nhân hoàn hảo, hạnh phúc và lấp lánh, chúng ta thường quên rằng việc chăm sóc bản thân có thể mang lại sự sợ hãi, lo lắng và đau đớn.

Hãy tiếp tục bước đi. Tất cả những cảm giác sợ hãi, lo lắng và đau đớn đều là một phần trong quá trình phát triển của bạn. Hãy ôm nó với lòng can đảm và quan sát xem bạn sẽ trở thành ai khi chạm đến mục tiêu của mình.