Buzz
Việc bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi thường phụ thuộc vào sự kết hợp của nhiều yếu tố. Có thể từ việc không ngủ đủ giấc cho đến việc phụ thuộc quá nhiều vào đường.
Năng lượng liên quan mật thiết đến tâm trạng. Có một mức năng lượng tốt có thể làm tăng tâm trạng của bạn và giảm căng thẳng. Thêm vào đó, thậm chí những tương tác xã hội cũng trở nên thú vị hơn.
Chúng ta thường là kẻ tự hại tồi tệ nhất của bản thân, và đó là lý do tại sao bạn sẽ tự giúp ích rất nhiều nếu bạn nói lời chào tạm biệt với một số thói quen hàng ngày mà 90% chúng ta mắc phải.
Vì vậy, nếu bạn thường cảm thấy kiệt sức, hãy chào tạm biệt những thói quen phổ biến sau.
1)
Áp Lực và Lo Âu
Tôi thích ví căng thẳng như việc mang theo một balo đầy đá. Nó đè nặng lên bạn và làm mất đi năng lượng. Nếu bạn không loại bỏ những tảng đá đó, cuộc sống sẽ trở nên khổ sở và không đáng sống như hiện tại.
Tôi biết rằng đó là một phát ngôn mạnh mẽ, nhưng tôi thực sự cảm thấy như vậy, dựa trên kinh nghiệm của mình và những người xung quanh.
Việc tìm ra các phương pháp hiệu quả để loại bỏ những tảng đá là điều cần thiết để tạo ra một cuộc sống hạnh phúc và có thể quản lý được.
Cho dù thông qua thiền định, các kỹ thuật thư giãn, sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình hoặc sự tư vấn từ chuyên gia, việc thực hiện các biện pháp để giảm bớt gánh nặng là một đầu tư quan trọng cho hạnh phúc toàn diện của bạn.
Đối với đa số mọi người, căng thẳng lớn nhất đến từ công việc hoặc gia đình. Nhiều người có thể tìm kiếm một công việc mới ít áp lực hơn (tuy có thể lương thấp hơn), nhưng tôi sẽ không khuyến khích việc tìm kiếm một gia đình mới.
2) Vấn đề dinh dưỡng
Nếu như bạn giống như tôi, bạn cũng mê thức ăn ngọt và thường xuyên ăn vặt trong suốt ngày. Thực ra, khi viết bài này, tôi đang nhâm nhi vài miếng kẹo dẻo.
Những bài học từ trải nghiệm đã giúp tôi kiềm chế thói quen xấu này bằng cách tránh mua thức ăn không tốt cho sức khỏe ngay từ ban đầu.
Khi tủ lạnh của bạn không còn đầy ắp đồ ngọt, khoai tây chiên và các loại đồ ăn vặt không lành mạnh khác, việc hấp thụ quá nhiều calo rỗng sẽ trở nên khó khăn hơn nhiều.
Do đó, bước đầu tiên để bảo vệ sức khỏe là bắt đầu từ cửa hàng. Hãy lựa chọn các món ăn nhẹ mang lại năng lượng kéo dài, chứ không chỉ là một lửa sáng nhanh chóng.
Ăn đồ ăn vặt cũng tương tự như việc đổ soda vào bình xăng của ô tô thay vì xăng. Cơ thể bạn cần những chất dinh dưỡng thích hợp để hoạt động hiệu quả.
Hơn nữa, điều này có thể gây ra một loạt vấn đề, từ sự mất cân bằng đường huyết đến việc thiếu hụt chất dinh dưỡng, tất cả có thể gây ra cảm giác mệt mỏi và thiếu năng lượng chung.
Hãy cân nhắc chế độ ăn uống của bạn và bạn sẽ tiếp tục thấy sự cải thiện trong chế độ ăn của mình.
3) Rải mạng xã hội một cách không tỉnh táo
Lướt mạng xã hội một cách không tỉnh táo là một thói quen phổ biến trong thời đại hiện nay, thường đi kèm với cảm giác mệt mỏi hoặc kiệt sức tinh thần.
Dành nhiều giờ lướt mạng xã hội cũng tương tự như để bộ não của bạn chạy trên một bánh xe chuột. Nó không hiệu quả và có thể khiến bạn kiệt sức tinh thần.
Tuy nhiên, tôi chắc chắn rằng điều này không phải là điều mới với bạn. Tuy vậy, cần phải nhắc nhở mọi người về cách mà nó ảnh hưởng đến họ, đặc biệt là những người thường xuyên cảm thấy mệt mỏi mà không hiểu nguyên nhân.
Hãy giảm việc lướt điện thoại và cho tâm trí mình thư giãn. Bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi ngay tức thì. Nhưng bạn có thể làm gì trong thời gian rảnh này? Hãy đi dạo ngoài trời.
4) Thiếu tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Cơ thể bạn cần ánh sáng mặt trời như cây cần nước. Nếu luôn ở trong nhà, cơ thể bạn sẽ bị ảnh hưởng bởi rối loạn sinh học.
Ánh sáng tự nhiên giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học trong cơ thể, quan trọng cho giấc ngủ và năng lượng của bạn.
Hãy dành thời gian ra ngoài một chút, thậm chí chỉ trong ít phút cũng có thể mang lại lợi ích cho cả cơ thể và tâm trí.
Việc ở ngoài trời mang lại lợi ích không chỉ khi trời sáng mà còn khi trời u ám.
5) Đảm bảo lịch trình ngủ ổn định là một phần quan trọng của sức khỏe.
Dù không nhìn thấy từ bên ngoài, cơ thể bạn là một hệ thống được điều chỉnh một cách tinh tế.
Thay đổi lịch trình ngủ của bạn tương tự như làm xáo trộn một máy hoạt động. Cơ thể yêu thích sự đều đặn, vì vậy hãy cố gắng giữ cho giấc ngủ và thời gian thức dậy ổn định mỗi ngày.
Nhìn chăm chăm vào màn hình trước khi đi ngủ có thể làm mất giấc ngủ của bạn vì ánh sáng xanh làm gián đoạn quá trình này.
6) Không tập thể dục đủ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Trong một thời gian dài, chúng tôi có hai chiếc xe hơi. Một là chiếc xe công ty của vợ tôi đã được bảo hiểm mọi chi phí, và chiếc còn lại là chiếc xe cũ hơn của chúng tôi mà thường không được sử dụng nhiều vì vài lý do rõ ràng.
Thỉnh thoảng, tôi bật nó lên và đưa ra ngoài để di chuyển một chút. Sau một thời gian, nó như việc lái xe máy cũ, mọi thứ kêu răng rắc và không mượt mà chút nào.
Hãy tưởng tượng cơ thể bạn như một chiếc xe cần được vận động thường xuyên xung quanh khu nhà. Bỏ lỡ việc tập thể dục, giống như để xe đó đọng bụi trong gara. Di chuyển một chút mỗi ngày và cơ thể sẽ cảm ơn bạn.
7) Không uống đủ nước
Thiếu nước có ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể và mức độ năng lượng của bạn.
Hãy xem nước như là nhiên liệu cho cơ thể của bạn. Thiếu nước giảm lượng máu, làm cho tim phải làm việc nặng hơn để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến cơ thể. Điều này gây ra mệt mỏi và cảm giác suy nhược tổng thể.
Tuy nhiên, thiếu nước cũng liên quan đến thay đổi tâm trạng và làm tăng cảm giác lo lắng, khó chịu. Nó giống như cố gắng duy trì tinh thần tích cực trong bối cảnh u ám - tâm trạng của bạn có thể bị ảnh hưởng.
Bạn biết điều gì khác góp phần vào tình trạng mệt mỏi không? Uống quá nhiều caffeine.
8) Uống quá nhiều caffeine
Việc uống cà phê như thường uống nước có thể làm cho bạn cảm thấy năng lượng tăng cao ngay lập tức. Tuy nhiên, sử dụng quá nhiều caffeine cũng giống như việc bạn đẩy mạnh tốc độ trên một tàu lượn.
Tóm lại, phụ thuộc vào caffeine như một nguồn năng lượng có thể có cả tác động tích cực và tiêu cực.
Caffeine kích thích sự tiết ra của các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine, tạo ra cảm giác hạnh phúc. Tuy nhiên, đây chỉ là một cách tạm thời để cải thiện tâm trạng.
Và tôi đang nói về điều này khi đang thưởng thức tách cà phê thứ hai sau khi đã uống một ít trà xanh.
Sau lần sử dụng caffeine đầu tiên, tác dụng của nó sẽ mất đi, gây ra sự kiệt sức. Tưởng như bạn đang lao xuống đáy của tàu lượn siêu tốc - đột ngột, năng lượng của bạn giảm đi đáng kể.
Để tránh điều này, hãy thưởng thức cà phê hoặc trà của bạn (nhưng tránh các loại đồ uống tăng cường năng lượng như tránh bệnh truyền nhiễm), nhưng hãy chú ý đến lượng và thời gian bạn tiêu thụ caffeine để duy trì mức năng lượng ổn định và bền vững hơn trong suốt cả ngày.
9) Lo lắng quá mức
Lo lắng về mọi điều nhỏ nhặt có thể là gánh nặng lớn đối với tâm trí, cảm xúc và thậm chí cơ thể của bạn.
Việc đó đòi hỏi một lượng năng lượng tinh thần đáng kể và tương tự như việc bạn đang chạy marathon trong tâm trí, khiến bạn mệt mỏi về mặt tinh thần.
Trong những trường hợp hiếm hoi như thế, tôi bắt đầu trải qua những suy nghĩ dày vò, làm tôi khó thư giãn và ngủ.
Tóm lại, tôi đang cố gắng giải quyết một danh sách công việc không có hồi kết đang chạy qua đầu tôi.
Nhưng lo lắng không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe thể chất. Bạn đang chịu đựng tất cả căng thẳng này trong cơ thể - từ việc nghiến răng đến đau vai căng cứng, điều này ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn.
10) Uống rượu
Uống rượu một cách có mức độ có thể mang lại sự thư giãn và những lợi ích xã hội nhất định nhưng cũng đi kèm với những nguy cơ tiềm ẩn về sức khỏe, suy giảm khả năng ra quyết định và nguy cơ nghiện.
Mặc dù rượu có thể giúp bạn dễ dàng ngủ ban đầu nhưng nó cũng làm gián đoạn các giai đoạn sau của giấc ngủ, gây ra giấc ngủ không đủ chất lượng và làm tăng tình trạng mệt mỏi.
Nó cũng được biết đến là một chất làm trầm cảm, gây ra giảm sức mạnh tạm thời, đặc biệt là sau khi tác dụng kích thích ban đầu của nó kết thúc.
Tóm lại, ảnh hưởng tiêu cực của nó đối với tâm trí và cơ thể của bạn nhiều hơn là những ảnh hưởng tích cực, vì vậy nếu bạn thường xuyên cảm thấy kiệt sức và thường xuyên uống rượu, việc dừng thói quen này nên là ưu tiên hàng đầu của bạn.
11) Bỏ qua các vấn đề sức khỏe
Xin lỗi, nhưng tôi phải dùng phép so sánh với ô tô. Điều này diễn đạt rất rõ. Phớt lờ các vấn đề sức khỏe cũng giống như việc lái một chiếc ô tô có đèn cảnh báo nhấp nháy và hy vọng vấn đề sẽ tự khắc phục.
Chắc chắn là có, nhưng liệu bạn có nên mạo hiểm không?
Một số vấn đề sức khỏe cụ thể, khi không được giải quyết, có thể dẫn đến mệt mỏi mãn tính và việc bỏ qua các triệu chứng có thể khiến tình trạng sức khỏe tiềm ẩn trở nên nghiêm trọng hơn.
Thêm vào đó, các vấn đề sức khỏe thường tương tác với nhau. Việc bỏ qua một vấn đề có thể dẫn đến hiệu ứng domino cho các vấn đề liên quan. Nó giống như việc phớt lờ một rủi ro nhỏ trong nhà nhưng cuối cùng lại gây ra thiệt hại trên diện rộng.
Kết luận
Hãy nhìn xem, tôi đã trải qua điều này. Tôi đã cảm thấy rất tồi tệ trong thời gian dài nhất. Tôi tin rằng sâu bên trong, bạn hiểu bạn cần phải làm gì.
