Buzz
Nếu bạn đang trải qua trầm cảm hoặc cảm thấy buồn không lý do, có thể bạn tự hỏi, tại sao điều này lại xảy ra. Thực tế là có rất nhiều người gặp phải tình trạng tương tự, và bạn không phải một mình. Theo Tổ Chức Y Tế Thế Giới, vào tháng 1 năm 2020, hơn 264 triệu người được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm và đây là nguyên nhân hàng đầu gây suy thoái trên toàn thế giới. Trong bài viết này, tôi sẽ giải đáp câu hỏi: “Nếu cuộc sống của tôi ổn thì tại sao tôi lại mắc trầm cảm?” và tôi cũng sẽ trình bày về khái niệm trầm cảm và những nguyên nhân chính gây ra trạng thái này. Hơn nữa, tôi sẽ đưa ra một số giải pháp để xem xét khi bạn điều trị trầm cảm.
Câu hỏi “Nếu cuộc sống của tôi ổn thì tại sao tôi lại gặp phải trầm cảm?” là câu hỏi mà tôi có thể trả lời, dựa trên kinh nghiệm của bản thân khi tôi vượt qua cơn trầm cảm, dù cuộc sống của tôi không bao giờ ổn hơn như hiện tại. Tôi có một tài chính ổn định, một gia đình hạnh phúc, sống ở một nơi đẹp, và một cuộc sống đầy sôi nổi và thú vị, nhưng không có điều gì trong số chúng có thể ngăn cản trận chiến đầy khốc liệt với căn bệnh trầm cảm.
Hy vọng rằng khi bạn đọc bài viết này, bạn có thể sớm nhận ra vấn đề và nhận được sự hỗ trợ cần thiết để đối mặt với bất kỳ giai đoạn trầm cảm nào, bởi điều này có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc chiến chống lại bệnh trầm cảm của bạn.
Hơn nữa, bạn không phải chịu đựng trầm cảm một cách cô đơn! Mặc dù căn bệnh này có những tác động tiêu cực, nhưng nếu được điều trị và hỗ trợ đúng cách, đó chỉ là một trong những rối loạn tâm thần có thể chữa khỏi và bạn có thể vượt qua nó.
Trầm cảm là gì?
Trầm cảm là một tình trạng rối loạn tâm trạng đặc trưng, mà trong đó có những cảm xúc như: buồn bã, tội lỗi, vô giá trị, tuyệt vọng, cáu gắt và trong trường hợp tồi tệ nhất là tự tử.
Trầm cảm được chia thành một số loại khác nhau từ góc độ lâm sàng, hai loại phổ biến nhất là: trầm cảm nặng và rối loạn nhịp tim. Theo tập đoàn DSM 5, sách chẩn đoán và thống kê - nơi quản lý việc chẩn đoán các rối loạn sức khỏe tâm thần và tâm thần - trầm cảm nặng được xác định khi trải qua ít nhất 5 triệu triệu chứng trong vòng hai tuần và phải bao gồm mất niềm vui cũng như tâm trạng chán nản hầu hết các ngày, gần như mỗi ngày.
Danh sách các triệu chứng bao gồm:
Trầm cảm mãn tính là một loại trạng thái cảm xúc chán nản liên tục hoặc kéo dài trong hai năm, mà bạn cảm thấy ngày càng buồn bã. Chứng trầm cảm này bao gồm ít nhất hai trong số các triệu chứng sau:
Các triệu chứng trên có thể giống với những triệu chứng của trầm cảm nặng.
Nguyên nhân của trầm cảm
Có rất nhiều lý do gây ra trầm cảm và tôi đã phân loại chúng thành ba loại: sinh học, môi trường và tình huống. Trong những trường hợp này, trầm cảm thường xảy ra với những người nhạy cảm, suy nghĩ quá nhiều và rơi vào suy tư tiêu cực.
Nguyên nhân nội sinh của trầm cảm liên quan đến cách cơ thể sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến cảm xúc, như serotonin, norepinephrine và dopamine. Một số người có khả năng sinh học đặc biệt dẫn đến trầm cảm và không bao giờ phát triển triệu chứng nặng, nhưng khi đối mặt với khó khăn trong cuộc sống, chẳng hạn như mất mát hoặc thất vọng, họ có thể rơi vào trạng thái chán nản và tuyệt vọng nặng nề.
Môi trường xung quanh và hoàn cảnh cũng có thể gây ra trầm cảm, tập trung vào những người mà bạn lớn lên cùng, gia đình và tình hình gia đình. Di truyền cũng có thể ảnh hưởng đến trầm cảm. Dù khuynh hướng sinh học của bạn ra sao, cách bạn xử lý khó khăn trong cuộc sống phụ thuộc vào quan sát những người xung quanh bạn.
Đặc biệt, người lớn là hình mẫu cho trẻ em và chúng thường học hỏi từ cách họ xử lý vấn đề. Ví dụ, một đứa trẻ chứng kiến sự bạo lực giữa cha mẹ có nguy cơ cao trở thành nạn nhân hoặc kẻ bạo hành trong mối quan hệ khi trưởng thành.
Như tôi đã đề cập ở trên, trầm cảm do hoàn cảnh có thể được coi là kết quả của mối quan hệ nhân-quả. Khi đối mặt với sự thay đổi hoặc thách thức cụ thể trong cuộc sống, như mất việc, chuyển nhà hoặc căng thẳng về gia đình hoặc tài chính, những tình huống này có thể khiến bạn rơi vào trạng thái trầm cảm tạm thời hoặc kéo dài.
Trong một số trường hợp, trầm cảm có thể là kết hợp của tất cả các nguyên nhân trên.
Một số ví dụ về nguyên nhân của trầm cảm
Dưới đây là một số tình huống có thể khiến bạn mắc phải trầm cảm kéo dài.
Nỗi đau buồn
Sự mất mát của người yêu, đặc biệt khi đến đột ngột và đau lòng, có thể mang lại cảm giác mất mát và buồn bã, những điều dẫn đến trầm cảm lâm sàng. Điều này cũng bao gồm cái chết của một người thân yêu.
Cảm giác thất bại hoặc không hoàn hảo
Như đã đề cập, những người mắc trầm cảm thường nhạy cảm và tự trách bản thân. Bạn có thể gặp khó khăn khi không tiến bộ trong công việc hoặc không đạt được như mong đợi, nhưng điều này không có nghĩa là bạn không tiến bộ ở các khía cạnh khác trong cuộc sống.
Biến động đột ngột trong cuộc sống
Sự thay đổi - dù là tích cực và mong đợi - vẫn đem lại những thách thức. Đôi khi, những thay đổi này có thể ảnh hưởng đến vai trò và vị thế xã hội của bạn như kết hôn hoặc trở thành cha mẹ, cả hai đều là những thay đổi tuyệt vời nhưng cũng đầy những trở ngại và vai trò mới trong xã hội.
Cảm giác bị ràng buộc hoặc thiếu lựa chọn
Sự lựa chọn nhiều có thể là một phần may mắn, nhưng cũng có thể là một gánh nặng. Chúng ta biết rằng, càng nhiều lựa chọn thì chúng ta càng ít hạnh phúc và dễ lo lắng, cũng như cần phải đưa ra quyết định đúng đắn. Tuy nhiên, không có lựa chọn nào cũng có thể khiến bạn cảm thấy bị ràng buộc và như cuộc sống của bạn đã được định trước.
Mệt mỏi
Sự căng thẳng ở công việc, làm việc quá sức và mức lương thấp, không hài lòng với công việc, đều có thể gây ra trầm cảm, cũng như cảm giác bị ràng buộc và cảm thấy như không có nhiều lựa chọn trong cuộc sống và sự nghiệp.
Những biện pháp khi mắc bệnh trầm cảm
Đôi khi, đột nhiên bạn cảm thấy mình bị trầm cảm, điều này phổ biến với nhiều người mắc chứng trầm cảm từ mặt sinh học. Tuy nhiên, cần nhớ rằng khi bạn cảm thấy buồn hoặc lo lắng, đó có thể là cơ chế phòng thủ - một dấu hiệu rằng có điều gì đó không đúng hoàn toàn với cuộc sống và bản thân bạn.
Tóm lại, điều này gợi ra việc đánh giá lại một số khía cạnh của cuộc sống. Không phải là bạn phải thay đổi toàn bộ mọi thứ, nhưng bạn cần phải tạo ra những điều nhỏ nhặt để kiểm soát cuộc sống và hướng đi của mình.
1. Xem xét liệu pháp
Liệu pháp sẽ giúp bạn suy nghĩ và đánh giá lại tình hình, cũng như xem xét những thay đổi cần thiết. Bạn cũng sẽ được hỗ trợ để thực hiện những thay đổi đó. Đây cũng là cơ hội để tìm ra nguyên nhân gây ra trầm cảm và kết nối với những nguồn hỗ trợ khác để vượt qua khó khăn.
2. Hỗ trợ từ nhóm
Học cách đối mặt với tổn thương và nỗi đau qua trải nghiệm nhóm có thể là một cách tuyệt vời để kết nối với bản thân và những người khác đang trải qua những vấn đề tương tự. Phần quan trọng của việc tham gia nhóm là nhận biết rằng bạn không cô đơn và có sự hỗ trợ từ cả chuyên gia và những người khác trong cùng tình huống.
3. Tự đánh giá lại
Tự đánh giá bao gồm việc xem xét vị trí của bạn trong cuộc sống, mối quan hệ và hướng đi. Có thể là thời điểm để thay đổi hướng đi, một điều có thể gây lo sợ. Những thông tin này cũng có thể hữu ích trong quá trình trị liệu.
4. Dành thời gian nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi sẽ giúp bạn nhiều cách khác nhau. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, đây là cơ hội để chăm sóc bản thân và thư giãn. Ngoài ra, nó cũng tạo điều kiện cho bạn thực hiện một số biện pháp trị liệu, tham gia nhóm, và tự đánh giá lại mình.
5. Bạn cảm thấy buồn chán?
Đôi khi, khi cảm thấy mất hứng thú hoặc làm việc nhàm chán, chúng ta có thể cảm thấy như mình không được đánh giá cao và như thể không tận dụng hết tiềm năng của mình. Hi vọng điều này sẽ phản ánh trong việc tự đánh giá bản thân và có thể thúc đẩy bạn thay đổi cuộc sống công việc của mình.
Trầm cảm và nguy cơ tự tử
Trầm cảm là một rối loạn tâm trạng nghiêm trọng. 30 đến 70% số ca tự tử được cho là do trầm cảm nặng hoặc rối loạn lưỡng cực. Nếu bạn hoặc ai đó bạn quan tâm thể hiện ý định tự tử hoặc tự vẫn, hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế hoặc tâm lý. Người nhận điều trị trầm cảm thường có tỷ lệ thành công từ 80 đến 90% qua liệu pháp hoặc thuốc.
Tóm lại, nếu bạn được điều trị trầm cảm kịp thời, khả năng hồi phục của bạn sẽ cao hơn nhiều. Một lần nữa, như tôi đã đề cập trước đó, bạn không phải sống chung với trầm cảm. Hãy tìm kiếm liệu pháp phù hợp và bạn sẽ thay đổi cuộc sống của mình theo một cách hoàn toàn mới.
Kết luận
Trầm cảm là một rối loạn tâm trạng đặc trưng bởi cảm giác buồn lâu dài. Nhiều người trong cuộc đời sẽ trải qua ít nhất một cơn trầm cảm ở mức độ nào đó. Nếu bạn nhận thấy mình có bất kỳ dấu hiệu nào như vậy, hãy nhớ rằng bạn có thể thay đổi và sống một cuộc sống không bị trầm cảm. Việc nhận sự giúp đỡ, hỗ trợ và điều trị là rất quan trọng để đối mặt với trầm cảm hoặc những thay đổi trong cuộc sống mà bạn có thể cần xem xét.
