Buzz
Với tư cách một chuyên gia tâm lý nhận thức, tôi đã dành thời gian để thảo luận với khách hàng về suy nghĩ của họ. Suy nghĩ của bạn là sức mạnh tuyệt vời. Chúng xác định cách bạn cảm nhận và xây dựng cuộc sống của mình. Tuy nhiên, một trong những sự hiểu biết sâu sắc nhất mà tôi nhận ra từ việc thực hành và dạy về chánh niệm là sự chấp nhận rộng rãi trong lĩnh vực tâm lý học, đó là bạn không phải là hiện thân của suy nghĩ của mình.
Rất nhiều người thấy khá khó để hiểu ý tưởng này. Làm thế nào mà suy nghĩ của bạn có thể ảnh hưởng đến cảm xúc và hành động của bạn mà bạn lại không phải là suy nghĩ đó?
Hãy quay lại và xem xét lại định nghĩa của 'suy nghĩ'. Suy nghĩ có thể được mô tả là quá trình tinh thần của tâm trí, liên quan đến niềm tin, thái độ, hình ảnh và ý tưởng. Chúng có thể có ý thức hoặc vô thức, đơn giản hoặc phức tạp. Suy nghĩ là cách chúng ta xử lý thông tin, đưa ra quyết định và hiểu thế giới xung quanh.
Suy nghĩ không nhất thiết phải đúng hay sai. Chúng ta có thể có những suy nghĩ không dựa trên sự thật. Suy nghĩ của chúng ta thay đổi, chúng có thể bị ảnh hưởng bởi kinh nghiệm và các yếu tố bên ngoài. Chúng không phải là một khía cạnh cố định hoặc gắn liền vĩnh viễn với con người chúng ta.
Vậy nếu bạn không phải là suy nghĩ của mình, thì bạn là ai?
Bạn là người quan sát ý thức của chính mình
Câu trả lời đó là bạn là người quan sát ý thức của bạn. Tất cả chúng ta đều có một mức độ nhận thức nhất định để quan sát ý thức, cảm xúc và trải nghiệm của chúng ta. Chúng ta là nhân chứng cho cuộc sống của mình, là người thầm lặng quan sát ý thức đến và đi của bản thân.
Hãy nghĩ về nó theo cách này: Hãy tưởng tượng bạn đang ngồi bên một dòng suối nhìn dòng nước chảy qua. Nước liên tục thay đổi, khi nó di chuyển về phía hạ lưu. Bạn là người quan sát, người nhìn dòng nước chảy qua. Trong phép loại suy này, suy nghĩ của bạn là nước và bạn là người quan sát. Giống như bạn không phải là nước trong suối, bạn không phải là những suy nghĩ của bạn. Bạn có ý thức tách biệt để quan sát chúng.
Điều này có vẻ như tồn tại một khác biệt nhỏ, nhưng nó lại có ý nghĩa sâu sắc đối với cuộc sống của chúng ta. Khi bạn nhận định bản thân quá mật thiết với ý thức của mình, bạn có thể bị mắc kẹt trong chúng. Bạn có thể trở nên gắn bó với những niềm tin hoặc ý tưởng nhất định, điều này có thể dẫn đến đau khổ khi những niềm tin đó bị thách thức hoặc bị chứng minh sai lầm. Bạn cũng có thể bị choáng ngợp bởi ý thức tiêu cực hoặc xâm phạm, điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của bạn.
Tuy nhiên, khi bạn nhận ra rằng bạn không giống với ý thức của mình, bạn có thể tạo khoảng cách với ý thức của bản thân. Bạn có thể quan sát ý thức của mình mà không bị cuốn vào chúng, điều này có thể giúp bạn giữ bình tĩnh, tập trung và đặt mình vào trung tâm giữa những thử thách của cuộc sống. Bạn cũng có thể nhận thức rõ hơn về các khuôn mẫu và xu hướng cách ý thức của mình, việc này có thể giúp bạn thoát khỏi những khuôn mẫu ý thức vô ích hoặc có hại.
Điều này không có nghĩa là bạn nên phớt lờ ý thức của mình hoặc coi chúng là không quan trọng. Ý thức của bạn là một nguồn thông tin quý giá và những góc nhìn sâu sắc, chúng giúp bạn hiểu thế giới. Nhưng không nhất thiết là bạn phải được định nghĩa bởi chúng.
Bạn là người quyết định những suy nghĩ của chính mình
Là một người quan sát, bạn có thẩm quyền quyết định: Suy nghĩ nào là đúng? Suy nghĩ nào là hữu ích? Tôi muốn phản hồi những suy nghĩ nào? Tôi muốn bỏ qua những suy nghĩ nào? Trở thành người quyết định suy nghĩ của bạn là lúc tập trung tất cả sức mạnh của bạn trong cuộc sống.
Để hiểu được việc trở thành người quyết định, điều quan trọng cần phải biết là bạn có hai hệ thống tinh thần đủ khác biệt để được gọi là hai 'bộ não khác nhau': Bộ não nhanh nhạy tự động và bộ não chậm chạp có ý thức.
Hầu hết những suy nghĩ của chúng ta trong mọi ngày đều đến từ bộ não nhanh nhạy tự động, đó là kho lưu trữ những điều chúng ta đã học được trong quá khứ. Tại sao bạn có thể lái xe về nhà và không nhớ đã ra khỏi đường cao tốc? Bởi vì bạn không cần phải suy nghĩ nhiều về nó, bộ não tự động của bạn đã học được đường về nhà và tự động tạo ra những suy nghĩ mà bạn cần để thực hiện hành vi đưa bạn về nhà. Suy nghĩ này xảy ra quá nhanh, nó thường nằm ngoài ý thức của bạn. Đây cũng là bộ não có thể khiến bạn mắc kẹt trong những khuôn mẫu cũ.
Chúng ta cũng có một tâm trí tỉnh táo và kỹ lưỡng hơn, thứ mà chúng ta sử dụng để đưa ra những quyết định có chủ đích. Đây là tâm trí mà bạn sử dụng khi bạn phải chú ý và học hỏi điều gì đó mới. Nó thường được gọi là não chậm bởi vì bạn phải giảm tốc độ để thực sự tập trung làm điều gì đó mà bạn chưa từng làm trước đây.
Đây là bộ não bạn sử dụng để quan sát những suy nghĩ tự động và quyết định bạn muốn làm gì với chúng. Bộ não có ý thức là thứ bạn sử dụng khi muốn thoát ra khỏi những khuôn mẫu những hành vi cũ theo thói quen và làm điều gì đó khác biệt.
Kết nối với ý thức của tâm trí của bạn
Khi bạn ở trong ý thức của tâm trí, đó là khi bạn nhận ra rằng bạn là người quan sát và người quyết định.
Vậy làm thế nào bạn có thể kết nối sâu hơn với khía cạnh quan trọng này của bản thân?
1.
Thực hành chánh niệm
2.
Giảm thiểu những điều làm phiền
3. Ghi chép nhật ký
4. Thiền định
5. Đảm bảo ngủ đủ giấc
Kết nối mạnh mẽ hơn với ý thức của tâm trí để bạn có thể là người quan sát và quyết định về những suy nghĩ đòi hỏi sự thực hành và kiên nhẫn, nhưng lợi ích bạn nhận được xứng đáng với sự nỗ lực. Bằng cách hòa nhập với suy nghĩ và cảm xúc của mình, bạn có thể đưa ra những quyết định thông minh hơn, sáng tạo hơn và sống một cuộc sống trọn vẹn hơn.
