Buzz
Thảm họa hóa là việc suy nghĩ tiêu cực gọi là 'biến tấu sự nhận thức.' Người thích thảm họa hóa thường nghĩ rằng mọi sự kiện sẽ kết thúc tồi tệ và rồi quyết định rằng nếu điều đó xảy ra, kết quả sẽ là một thảm họa.
Dưới đây là một số ví dụ về thảm họa hóa:
“Nếu tôi thất bại trong bài kiểm tra này, tôi sẽ không bao giờ được vào trường mơ ước, và tôi sẽ trở thành một kẻ thất bại trong cuộc đời.”
“Nếu tôi không phục hồi nhanh sau phẫu thuật này, tôi sẽ không bao giờ khỏe lại và có thể sẽ gặp vấn đề về sức khỏe suốt đời.”
“Nếu người bạn đời của tôi rời bỏ tôi, tôi sẽ không bao giờ tìm được người thay thế và sẽ không bao giờ hạnh phúc nữa.”
Bác sĩ thường gọi việc phóng đại thảm họa là 'thảm họa hóa', bởi khi đó, con người thường làm cho tình huống trở nên tồi tệ, thảm khốc hoặc nghiêm trọng hơn nhiều so với thực tế.
Thảm họa hóa có thể khiến một số người rơi vào trạng thái trầm cảm. Tuy nhiên, có một số cách để giải quyết vấn đề này và tránh những suy nghĩ tiêu cực.
Sự thật về hiện tượng thảm họa hóa:
- Thảm họa hóa có thể là kết quả hoặc nguyên nhân của sự lo lắng.
- Mọi người đều có xu hướng thảm họa hóa theo thời gian.
- Một chuyên gia về tâm lý có thể giúp giải quyết suy nghĩ tiêu cực này.
Các nguyên nhân của thảm họa hóa
Mặc dù có nhiều nguyên nhân và yếu tố góp phần tạo ra hiện tượng thảm họa hóa, nhưng hầu hết đều thuộc một trong ba loại sau đây:
Hiểu nhầm
Sự hiểu nhầm hoặc mơ hồ có thể dẫn đến những suy nghĩ tiêu cực.
Ví dụ, khi bạn nhận được một tin nhắn từ một người bạn hoặc đối tác với nội dung “Chúng ta cần nói chuyện”.
Thông điệp mơ hồ này có thể tích cực hoặc tiêu cực, nhưng người nhận không thể biết được chỉ với những thông tin mơ hồ mà họ có. Vì vậy, họ có thể bắt đầu tưởng tượng ra những điều tồi tệ nhất.
Giá trị
Khi một người có mối quan hệ quan trọng và đang ở trong tình huống họ có sự kiểm soát, khả năng hiểu nhầm mọi chuyện là rất cao. Khi một điều gì đó đặc biệt quan trọng đối với họ, thì khái niệm mất mát hoặc khó khăn có thể khó giải quyết hơn.
Ví dụ, khi một người nộp đơn ứng tuyển công việc mà họ mong đợi. Ngay cả khi công ty chưa đưa ra bất kỳ quyết định nào, họ sẽ bắt đầu tưởng tượng ra sự thất vọng, lo lắng và trầm cảm mà họ có thể phải đối mặt nếu không được nhận công việc.
Nỗi sợ
Nỗi sợ, đặc biệt là nỗi sợ phi lý, đóng vai trò quan trọng trong hiện tượng thảm họa hóa. Nếu một người sợ hãi khi đến gặp bác sĩ, họ có thể bắt đầu nghĩ về tất cả những điều tồi tệ mà bác sĩ có thể nói với họ, ngay cả khi họ chỉ đến khám lâm sàng.
Một người cũng có thể thảm họa hóa tình trạng sức khỏe hoặc sự kiện đã xảy ra trong quá khứ của họ.
Tình trạng tâm thần liên quan
Lo lắng có mối liên quan mật thiết đến hiện tượng thảm họa hóa. Lo lắng là một trạng thái mà người đó trải qua cảm giác sợ hãi cực độ và lo lắng đối với một tình huống. Ví dụ như lo lắng trước một bài kiểm tra lớn sắp tới hoặc sợ hãi khi đi bộ một mình vào buổi tối.
Sự khác biệt giữa thảm họa hóa và lo lắng
Sự khác biệt cơ bản giữa lo lắng và thảm họa hóa là lo lắng có thể đóng một vai trò tích cực trong cuộc sống của một người. Ví dụ, lo lắng có thể là một cảm xúc tích cực vì nó có thể giúp một người tự bảo vệ mình. Tuy nhiên, thảm họa hóa thường không mang lại bất kỳ lợi ích nào.
Có những suy nghĩ thảm họa này trong đầu có thể khiến tâm trí của một người tràn ngập những cảm xúc không cần thiết, làm mất thời gian và suy nghĩ xa rời tình huống thực tế. Mặc dù lo lắng và thảm họa hóa đều có thể gây hại, nhưng lo lắng có thể hữu ích trong một số trường hợp.
Liên kết với trầm cảm
Trầm cảm, hoặc cảm giác bất lực và buồn bã kéo dài cũng có liên quan đến thảm họa hóa. Khi một người trải qua cảm giác tuyệt vọng kéo dài, họ có thể có xu hướng thảm họa hóa và tưởng tượng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra.
Nỗi đau thảm khốc
Ngoài các vấn đề về sức khỏe tâm thần như lo lắng và trầm cảm, một số người có thể trầm trọng hóa cảm giác đau. “Trầm trọng hóa nỗi đau” là khi một người bị ám ảnh và lo lắng về cơn đau, cảm thấy bất lực khi họ phải chịu đựng cơn đau và không thể loại bỏ lo lắng hoặc suy nghĩ về cơn đau.
Theo một bài báo trên tạp chí Expert Review of Neurotherapeutics, thảm họa hóa cơn đau liên quan đến việc tăng sử dụng chất gây nghiện, mức độ đau sau phẫu thuật hoặc trầm cảm sau phẫu thuật. Mặc dù không ai mong đợi phải chịu đựng cơn đau sau phẫu thuật hoặc chấn thương, nhưng sự sợ hãi hoặc cách tiếp cận không đúng cách có thể làm cho việc phục hồi trở nên vô cùng khó khăn.
Phương pháp điều trị bằng thuốc
Hầu hết mọi người đều từng trải qua cảm giác sợ hãi và lo lắng.
Tuy nhiên, nếu một người liên tục sống trong nỗi sợ hãi và lo lắng không lý do hoặc nghe từ bạn bè và gia đình rằng họ đang suy nghĩ quá nhiều, người đó có thể cần phải xử lý vấn đề trầm trọng hóa suy nghĩ của mình.
Nếu một người mắc phải bệnh lý ẩn như trầm cảm, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm để điều trị.
Ví dụ:
- Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI’s): Ví dụ bao gồm fluoxetine (Prozac) và paroxetine (Paxil). Những loại thuốc này làm tăng lượng chất dẫn truyền thần kinh serotonin trong não. Chúng thường được sử dụng như phương pháp điều trị ban đầu cho người mắc trầm cảm nhưng cũng có thể được kê cho nhiều loại rối loạn lo âu khác.
- Các chất ức chế tái hấp thu serotonin và norepinephrine (SNRI): Ví dụ như duloxetine (Cymbalta) và venlafaxine (Effexor). Những loại thuốc này làm tăng lượng serotonin và norepinephrine trong não.
- Thuốc chống trầm cảm ba vòng (TCA’s): Những loại thuốc này bao gồm amitriptyline và nortriptyline (Pamelor). Hiện nay, các bác sĩ ít khi kê đơn TCA do chúng có tác dụng phụ mạnh.
- Thuốc chống trầm cảm không điển hình: Những loại thuốc này không thuộc một danh mục cụ thể về cách chúng hoạt động. Ví dụ như bupropion (Wellbutrin, Aplenzin) và trazodone.
Đôi khi, ban đầu bác sĩ có thể kê một loại thuốc không hiệu quả trong việc giảm cảm giác trầm cảm và thảm họa hóa. Trong trường hợp này, bác sĩ có thể kê đơn loại thuốc khác.
Sáu mẹo để quản lý suy nghĩ thảm họa
Các chuyên gia sức khỏe tâm thần thường áp dụng các kỹ thuật của liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT) để giúp một người vượt qua suy nghĩ thảm họa của họ.
Những kỹ thuật này yêu cầu người đó nhận biết rằng họ đang trải qua suy nghĩ thảm họa hóa mọi thứ, nhận ra hành động của họ và cố gắng dừng lại và sửa chữa những suy nghĩ thiếu lý trí đó.
Sáu mẹo để thực hiện điều này bao gồm ghi nhớ và áp dụng các kỹ thuật sau. Chúng có thể giúp bạn quản lý tình trạng thảm họa hóa mọi thứ theo hướng tiêu cực.
- Thừa nhận những điều khó chịu xảy ra: Cuộc sống đầy rẫy những thử thách và dĩ nhiên cũng có cả những ngày tốt và xấu. Chỉ vì một ngày tồi tệ không có nghĩa là tất cả các ngày khác sẽ tồi tệ.
- Nhận biết khi nào những suy nghĩ là phi lý: Thảm họa thường theo một khuôn mẫu riêng. Một người bắt đầu với một suy nghĩ như 'Hôm nay tôi bị tổn thương.' Sau đó, họ mở rộng suy nghĩ với sự lo lắng và hồi hộp, như 'Cơn đau sẽ trở nên tồi tệ hơn' hoặc 'Việc đau đớn này có nghĩa là tôi sẽ không bao giờ khỏe lên được.' Khi một người nhận ra những suy nghĩ tiêu cực này, họ được trang bị các cách tốt hơn để xử lý chúng.
- Nói “dừng lại!”: Để kết thúc những suy nghĩ thảm họa, lặp đi lặp lại, một người có thể nói to hoặc trong đầu họ “dừng lại!” hoặc 'không còn gì nữa!' Những từ này có thể ngăn dòng suy nghĩ tiếp tục và giúp một người thay đổi hướng suy nghĩ của họ.
- Suy nghĩ về một kết quả khác: Thay vì nghĩ về một kết quả tiêu cực, hãy xem xét một kết quả tích cực hoặc thậm chí là một lựa chọn ít tiêu cực hơn.
- Đưa ra những lời khẳng định tích cực: Khi nói đến suy nghĩ thảm họa, một người phải tin vào bản thân và họ có thể vượt qua sự sợ hãi điều tồi tệ nhất có thể xảy ra. Họ có thể muốn lặp lại một lời khẳng định tích cực với bản thân hàng ngày.
- Thực hành chăm sóc bản thân tốt: Những suy nghĩ thảm họa có thể xuất phát từ sự mệt mỏi và căng thẳng. Nghỉ ngơi đầy đủ và tham gia vào các kỹ thuật giảm căng thẳng, như tập thể dục, thiền định và viết nhật ký đều có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Thông điệp
Một bài báo trên tạp chí Expert Reviews in Neurotherapeutics định nghĩa thảm họa hóa là 'một dự báo tiêu cực phi lý về các sự kiện trong tương lai.'
Nếu một người nhận thấy bản thân liên tục gặp phải các sự kiện thảm khốc trong cuộc sống của họ và các kỹ thuật học được không giúp ích được gì, họ nên tìm kiếm sự trợ giúp từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Có nhiều cách để giúp một người vượt qua lối suy nghĩ này và sống một cuộc sống ít sợ hãi và lo lắng hơn.
