Buzz
'Không ai hiểu bạn bằng chính bạn. Hãy tự tôn trọng và chăm sóc bản thân.' ~ Người nào đó
Việc thảo luận với chính mình để làm dịu lòng có thể là thách thức, nhất là khi chúng ta ít khi nghe tiếng lòng mình. Nếu chúng ta thường xuyên bị chỉ trích hoặc bỏ mặc, chúng ta có thể học cách tự phê phán và chăm sóc cho bản thân mình.
Khi tôi trưởng thành, mẹ tôi vừa là một người vợ vừa là một người mẹ chăm sóc tận tình, nhưng bà phải đối mặt với nỗi buồn, lo lắng và tự ti. Bà không biết cách tự động viên hoặc nuôi dưỡng bản thân vì khi bà còn trẻ, ông bà tôi không bao giờ làm như vậy với mẹ. Do đó, lời nói của mẹ tôi phản ánh sự tiêu cực mà bà cảm nhận về cuộc sống và về chính bản thân mình.
Tôi đã tha thứ cho mọi sai lầm mà mẹ tôi đã mắc phải trong quá khứ, thực ra, chúng tôi đã trở nên rất gắn bó trong những năm cuối đời của bà. Nhưng điều đó không có nghĩa là tôi không thể tự chữa lành sự tự ghét tiềm ẩn trong tâm hồn tôi.
Tôi lớn lên với sự tự ti. Bị tổn thương sâu sắc từ một mối quan hệ kết hôn đầy đau khổ với người chồng đầu tiên. Tôi đã dần phụ thuộc vào sự chấp nhận từ người khác và từ bỏ ước mơ của mình sau khi mất đi niềm tin vào bản thân.
Trải qua bao năm, tôi đã thực hiện nhiều điều để chữa lành và đạt được sự tiến bộ đáng kể ở mọi lĩnh vực. Tôi hiểu được ý nghĩa của việc yêu bản thân mình không điều kiện. Tôi học cách đặt ra những ranh giới lành mạnh và chấp nhận bản thân mình dù có điều gì xảy ra, không cần phải được người khác chấp nhận để cảm thấy tự tin. Và tôi học cách giải quyết căng thẳng và đối mặt với vấn đề theo cách tích cực hơn.
Quan trọng nhất, tôi học được cách nói chuyện với chính bản thân mình một cách yêu thương và bình thản hơn. Gần đây, tôi đã khám phá cách diễn đạt những suy nghĩ đó qua những bài tập sau đây.
Đầu tiên, tôi liệt kê tất cả những người đã ảnh hưởng đến tôi từ thời thơ ấu đến khi trưởng thành. Sau đó, tôi tự hỏi mình 'Hôm nay, tôi cần hoặc muốn nghe những lời yêu thương nào từ những người này, và thậm chí những lời mà tôi không nghĩ là cần phải nghe hôm nay, đó là gì.'
Sau đó, tôi viết ra mọi điều tôi ước nghe từ họ, với tấm lòng yêu thương và sự hiểu biết sâu sắc. Và nếu có ai trong cuộc sống của tôi nói với tôi một cách yêu thương và động viên, tôi cũng sẽ đáp lại họ như thế.
Dưới đây là danh sách những người đã có ảnh hưởng lớn đối với tôi từ khi còn nhỏ đến khi trưởng thành: Mẹ, bố, anh, chị, họ hàng, hàng xóm, bạn bè, giáo viên, huấn luyện viên, mục sư, nhà tâm lý học, bác sĩ, sếp, đồng nghiệp và người phối ngẫu.
Từ khi tôi bắt đầu tạo ra danh sách những lời mà tôi muốn nghe từ mọi người, tôi nhận ra rằng đó là những lời mà tôi vẫn cần nghe ngày hôm nay, nhưng giờ đây là từ chính bản thân mình.
Cuộc sống trở nên phong phú hơn khi những lời động viên của mình không còn phụ thuộc vào người khác. Đó như là một cuộc trò chuyện ý nghĩa với chính bản thân mình, khi mà những điều mình ao ước nghe từ người thân giờ đây trở thành những lời mình nói với lòng tự tin.
Trong quá trình rèn luyện, tôi không phê phán người khác vì tôi biết mỗi người đã cố gắng hết sức mình. Tôi nhìn nhận nỗ lực và tinh thần của họ mà không đánh giá chúng.
Bài tập này không chỉ là về người khác mà còn là về bản thân tôi và cách tôi chữa lành. Nó giúp tôi lắng nghe giọng nội tâm, những phần của tâm hồn mà thường ít được chăm sóc, ít khi nhận được từ người khác hay từ chính bản thân.
Bước tiếp theo của bài tập là học cách tự thưởng cho mình những lời động viên, nhận và trao đi chúng một cách ân cần. Điều đó giúp tôi nuôi dưỡng tâm hồn một cách sâu sắc hơn.
Dưới đây là những điều mà tôi mong muốn nghe từ mẹ khi còn bé:
- Mẹ yêu quý con.
- Mẹ muốn cho con những điều tốt đẹp nhất.
- Con là một người tốt.
- Mẹ mong con tiếp tục phát triển.
- Con thông minh và sáng tạo.
- Mẹ nhận ra những phẩm chất tốt đẹp bên trong con.
- Mẹ tôn trọng ý kiến của con.
- Mẹ tin tưởng vào con.
- Mẹ kỳ vọng vào con.
- Mẹ đánh giá cao nỗ lực của con.
- Mẹ ngưỡng mộ con.
- Mẹ luôn ở bên con.
- Mẹ biết ơn sự giúp đỡ của con.
- Con có thể tin tưởng vào mẹ.
Ban đầu, tôi viết những câu này với cảm xúc tự nhiên, chưa qua sửa đổi. Tôi cho phép bản thân nghỉ ngơi và quay lại khi sẵn lòng. Mỗi lần tôi trở lại, tôi luôn tìm ra điều mới để viết, và viết ra đem lại cho tôi phần nào an ủi.
Khi viết tên trong danh sách, tôi chỉnh sửa từng câu để phản ánh cuộc sống hiện tại của mình. Thay vì muốn nghe anh trai xin lỗi, tôi viết lại để tạo động lực cho bản thân.
Nếu câu không phù hợp, tôi xem xét ý nghĩa ẩn sau đó. Ví dụ, từ lời của giáo viên, tôi rút ra bài học về sức khỏe dự phòng.
Tôi không phủ nhận những lời đã có mà thay vào đó tìm ra cách áp dụng cho hiện tại. Ví dụ, thay vì từng nghĩ đến thể thao, tôi chú trọng vào sức khỏe.
Tôi tin rằng mỗi câu viết chứa một giá trị, một bài học để học hỏi.
Tôi luôn tin rằng mỗi câu chứa một hạt giống tri thức để thu hoạch.
Khi tôi đồng bước với bài luyện tập này, nó thức tỉnh những suy nghĩ an ủi trong lòng mà tôi cần phải lắng nghe. Vì vậy, tôi đã ghi lại những thông điệp ấy.
Sau khi chỉnh sửa xong, tôi lưu giữ bản gốc và tạo ra một bản sao để sử dụng sau này. Tôi đã loại bỏ tên và kết hợp các câu lại với nhau trong bản sao.
Tiếp theo, tôi phân loại mỗi câu theo thể loại: xin lỗi, khen ngợi, câu hỏi hoặc trình bày sự thật. Sau đó, tôi chia chúng thành bốn nhóm.
Mỗi nhóm đều có lợi ích riêng. Ví dụ, các câu xin lỗi phản ánh những lĩnh vực trong cuộc sống tôi thường xuyên bị lãng quên. Tôi thường tự hỏi liệu tôi có đang lơ là bản thân trong những lĩnh vực đó không.
Ví dụ, sau khi đọc câu 'Tôi xin lỗi đã làm bạn thất vọng,' tôi tự hỏi liệu có điều gì khiến mình cảm thấy thất vọng trong cuộc sống. Hoặc câu 'Tôi xin lỗi vì khiến bạn sợ,' tôi tự hỏi liệu có những điều gì khiến mình sợ trong tình huống hiện tại.
Danh sách các câu hỏi rất hữu ích để đánh giá lại tâm trạng của mình vì nó liên quan chặt chẽ đến cuộc sống hiện tại.
Dưới đây là một số câu hỏi mẫu mà tôi đã ghi trong danh sách của mình:
- Bạn đang cảm thấy như thế nào?
- Bạn đang suy nghĩ về điều gì?
- Ước mơ của bạn là gì?
- Bạn mong muốn điều gì cho cuộc sống của mình?
- Bạn tin vào điều gì?
- Làm thế nào tôi có thể hỗ trợ bạn tốt nhất?
Tiếp theo, tôi sử dụng những câu khen ngợi và niềm tin để tạo danh sách riêng về những điều tích cực để nói với bản thân tôi. Khi viết những câu này, tôi thường sử dụng dạng nói đến bản thân hoặc dạng nói tự nhận diện, tùy thuộc vào cách nào mà tôi cảm thấy thích hợp hơn. Ví dụ, 'Tôi quý trọng bản thân mình' hoặc 'Tôi quan trọng với bản thân mình.'
Dưới đây là một số ví dụ về những câu độc thoại nuôi dưỡng tâm hồn mới của tôi:
- Tôi chăm sóc bản thân mình.
- Sức khỏe của tôi quan trọng.
- Tôi yêu bản thân mình.
- Tôi tin vào bản thân mình.
- Tôi nhìn thấy tương lai với sự tự tin và niềm tin.
- Tôi biết ơn cuộc sống.
- Tôi có thể tin cậy và được yêu thương.
- Tôi là người sáng tạo và biết quan tâm.
- Tôi cho phép bản thân phát triển.
- Tôi thông minh và linh hoạt.
- Tôi yêu cuộc sống vui vẻ.
- Tôi đánh giá cao lòng tốt của mình.
- Cuộc sống đẹp theo nhiều cách.
- Luôn có điều mới để khám phá.
- Tôi không từ bỏ hy vọng vào một ngày mai tươi sáng hơn.
- Cuộc sống của tôi được dẫn dắt bởi tình yêu.
Sau khi hoàn thành việc ghi lại những câu nói nuôi dưỡng tâm hồn cho bản thân, tôi có một số lượng lớn câu viết và một số bản sao. Do đó, tôi chỉ giữ những câu phù hợp nhất với bản thân tôi, không phải với người khác, từ đó tạo ra một danh sách mạnh mẽ và chắc chắn hơn.
Danh sách này giờ đây là một công cụ mạnh mẽ mà tôi sở hữu, một nguồn năng lượng mỗi ngày. Khi tôi đọc những câu này, tôi cảm thấy bình an và mạnh mẽ hơn.
Bằng cách nói chuyện với bản thân mình một cách tử tế, tôi học cách yêu bản thân mình và đưa ra những quyết định tốt cho cuộc sống của mình.
Bạn cũng có thể sử dụng bài luyện tập này như một cách để tạo ra một không gian tâm hồn bên trong, nơi bạn có thể tìm sự nuôi dưỡng và trau dồi sức khỏe. Nơi này sẽ trở nên mạnh mẽ và đáng tin cậy hơn qua mỗi buổi luyện tập.
