[ToMo] Nguyên Tố Kích Thích Cho Ngày Thứ Hai - 8 Bí Quyết Để Tạo Động Lực Trong Bản Thân

Bạn Cần Động Lực — Và Làm Thế Nào Để Tiếp Tục? Dưới Đây Là Những Gợi Ý Và Bí Quyết Để Tạo Động Lực Cho Ngày Thứ Hai Và Hơn Thế Nữa!

Bạn Đã Từng Tự Hỏi, 'Tại Sao Mình Lại Thiếu Động Lực Nhỉ?'

Tôi Sẽ Chia Sẻ Với Bạn Một Bí Mật: Bạn Không Hề Cô Đơn.

Gần Đây, Áp Lực, Sự Bất An Và Sự Bối Rối Trong Thế Giới Đã Làm Cho Việc Bạn Muốn Nằm Dài Trên Ghế Và Xem Netflix Thay Vì Bắt Đầu Làm Việc Của Mình Trở Nên Hiển Nhiên. Vậy Thì Làm Thế Nào Để Chúng Ta Có Thể Đánh Thức Tinh Thần, Đứng Dậy Khỏi Ghế Và Tìm Lại Động Lực?

Động Lực Từ Khía Cạnh Khoa Học

Để Hiểu Sâu Hơn Về Cách Tìm Kiếm Động Lực, Đầu Tiên Chúng Ta Cần Hiểu Câu Trả Lời Cho Câu Hỏi “Động Lực Là Gì”? Có Hai Loại Động Lực Khác Nhau: Nội Tại Và Ngoại Sinh.

Động Lực Nội Tại Là Gì?

Tạp Chí Tâm Lý Học Ngày Nay Định Nghĩa Động Lực Nội Tại Là “Động Lực Hoàn Toàn Đến Từ Bên Trong; Nó Không Phụ Thuộc Vào Bất Kỳ Phần Thưởng, Hạn Chót Hoặc Áp Lực Bên Ngoài. Động Lực Bên Trong Rất Mạnh Mẽ Vì Nó Được Tích Hợp Sâu Vào Bản Chất Và Đóng Vai Trò Như Một Nguồn Động Lực Liên Tục.”

Một Ví Dụ Về Động Lực Nội Tại Là Chạy Vì Bạn Thích Thú Thay Vì Chạy Để Giành Huy Chương (Như Huy Chương Bạn Nhận Được Khi Vượt Qua Vạch Đích).

Động Lực

Ngoại Sinh

Là Gì?

Một Khía Cạnh Khác, Động Lực Ngoại Sinh Là Hành Động Với Mục Đích Nhận Huy Chương Hoặc Lời Khen Từ Những Người Xem Tại Một Cuộc Đua. Theo Tạp Chí Tâm Lý Học Ngày Nay, “Động Lực Ngoại Sinh Là Mọi Lý Do Thúc Đẩy Một Người Làm Việc Khác Ngoài Niềm Vui Tự Mình Làm Công Việc Đó. Bất Cứ Điều Gì Được Hứa Hẹn Đối Với Việc Hoàn Thành Nhiệm Vụ Hoặc Nhận Kết Quả Khi Hoàn Thành Nhiệm Vụ Đều Là Động Lực Ngoại Sinh”.

Theo Nhà Tâm Lý Học Victor Vroom, Động Lực Bên Ngoài Đòi Hỏi Ba Yếu Tố Để Thành Công: (1) Sự Mong Đợi, (2) Kết Quả Và (3) Giá Trị.

Sự Mong Đợi Tin Rằng Tăng Cường Nỗ Lực Sẽ Dẫn Đến Tăng Hiệu Suất. Kết Quả Tin Rằng Hiệu Suất Tốt Hơn Sẽ Được Người Khác Khen Thưởng Và Ghi Nhận. Giá Trị Là Mong Muốn Phần Thưởng Được Hứa Hẹn.

Làm Thế Nào Để Động Lực Của Bạn Trở Nên Nội Tại Hơn

Khi Nói Đến Sự Nghiệp, Bạn Có Thể Bị Thúc Đẩy Bởi Yếu Tố Ngoại Tại Như Tiền Lương Và Lợi Ích, Nhưng Động Lực Nội Tại Có Thể Đến Từ Việc Làm Việc Cho Một Công Ty Có Giá Trị Và Niềm Tin Phù Hợp Với Giá Trị Cá Nhân Của Bạn.

Trên thực tế, động lực từ bên ngoài không luôn sẵn có, điều này đồng nghĩa rằng không phải lúc nào bạn cũng có thể dựa vào dạng động lực này để giúp bạn vượt qua ngày của mình. Việc nắm bắt được động lực nội tại của bạn có thể tạo ra sự khác biệt quan trọng giữa việc mơ mộng và hành động. Dưới đây là một số gợi ý để kết nối với nguồn động lực nội tại của bạn.

Kết nối lại với ý nghĩa

Tại sao bạn tỉnh dậy và thực hiện những gì bạn làm hàng ngày? Tại sao bạn chọn dành 40 giờ trong tuần cho công việc của mình? Hãy kết nối lại với ý nghĩa và xác định mục tiêu của bạn. Cuộc sống trở nên khó khăn và lý do của chúng ta để hoàn thành các hoạt động hàng ngày có thể mất đi trên đường. Hãy dành vài phút để tự nhắc nhở về lý do bạn đi trên con đường bạn đã chọn, điều này có thể giúp bạn rút gọn bộ nhớ của mình.

Cài đặt lại

tâm trạng của bạn

Mỗi ngày trong cuộc sống của chúng ta đều đầy tiếng ồn và phiền nhiễu, từ mạng xã hội đến tin tức, cùng với áp lực công việc. Cảm giác này ngày càng gia tăng và có thể khiến chúng ta trở nên bối rối. Hãy dành thời gian nhỏ để thư giãn tâm trí theo cách phù hợp với bạn. Đừng quên chăm sóc bản thân.

Tham gia vào các hoạt động thể chất, thực hành thiền, ghi lại nhật ký, hoặc thư giãn với một tách cà phê để làm mới tâm trí và kích thích động lực nội tại của bạn.

Tổ chức lại môi trường và

hoạt động

của bạn

Cuộc sống và các hoạt động hàng ngày của chúng ta thường trở nên monoton và nhàm chán. Chúng ta cảm thấy thoải mái và hài lòng với tình hình hiện tại, dẫn đến việc mất đi hướng đi và động lực. Điều này khiến chúng ta rơi vào thói quen và khiến ngày Thứ Hai trở nên khó khăn hơn.

Hãy thử tổ chức lại không gian sống của bạn, thay đổi không gian làm việc (hoặc làm việc ngoài trời!), hoặc bắt đầu một ngày mới với thời gian sớm hơn ba mươi phút. Thay đổi về mặt vật lý trong cách thực hiện các hoạt động hàng ngày và cách tiếp cận chúng có thể làm mới lại thói quen và tạo ra động lực mới cho bạn.

10 lời trích dẫn động lực để khích lệ bạn vào mỗi ngày Thứ Hai hàng tuần

Tôi hiểu suy nghĩ của bạn. Những lời trích dẫn động lực thường bị coi là quá nhàm chán. Mặc dù có vẻ như vậy, nhưng thực sự, có cơ sở khoa học đằng sau lý do tại sao chúng lại có hiệu quả. Những lời trích dẫn động lực giúp chúng ta cảm thấy như đang thực sự đạt được điều gì đó, ngay cả khi chúng ta không hoàn thành nhiệm vụ.

Dù vậy, mặc dù chúng ta không thực sự hoàn thành công việc, nhưng những lời trích dẫn động lực có thể giúp chúng ta điều chỉnh hướng đi cần thiết. Dưới đây là mười câu trích dẫn động lực để khởi đầu một tuần mới mạnh mẽ.

“Tôi thích nhìn thấy một cô gái trẻ bước ra ngoài và đối mặt với thế giới với tất cả sự tự tin của mình. Cuộc sống có những thử thách khó khăn. Bạn phải dũng cảm đối diện và vượt qua chúng.' - Maya Angelou

'Chỉ cần tiếp tục đấu tranh và chiến đấu cho mọi thứ, và một ngày nào đó bạn sẽ đạt được điều bạn muốn.' - Naomi Osaka

“Có hai loại quyền lực trên thế giới; một là từ lưỡi gươm và một là từ ngòi bút. Nhưng có một quyền lực thứ ba mạnh mẽ hơn cả hai, đó là quyền lực của phụ nữ.” - Malala

“Tôi đã phải đối mặt với hơn 9.000 lần thất bại trong sự nghiệp của mình. Tôi đã thất bại gần 300 trận. 26 lần tôi đã được trao cơ hội để thực hiện ném quyết định và tôi đã không thành công. Tôi đã gặp thất bại lần này sau lần khác trong cuộc đời của mình. Và đó là lý do tại sao tôi thành công.” - Michael Jordan.

'Tuyệt vời khi không có ai phải chờ đợi một khoảnh khắc nào để bắt đầu làm cho thế giới trở nên tốt đẹp hơn.' - Anne Frank

“Thành công là việc làm tốt nhất có thể với những gì chúng ta có. Thành công là về sự cố gắng, không phải là kết quả. Thành công là tiêu chuẩn cá nhân, là việc phấn đấu tới đỉnh cao của khả năng của mình, trở thành phiên bản tốt nhất của bản thân.” - Zig Ziglar

“Không gì xảy ra cho đến khi bạn quyết định. Hãy ra quyết định và hướng cuộc sống của bạn về phía trước.” - Oprah Winfrey

'Trong thời gian ngắn mà chúng ta có trên Trái đất này, điều quan trọng không phải là sự giàu có, vị thế, quyền lực hay danh vọng, mà là chúng ta đã yêu như thế nào và đã góp phần như thế nào vào việc tạo ra một cuộc sống tốt đẹp hơn cho người khác.' - Barack Obama

“Sự thay đổi có thể đáng sợ và bạn có thể chống lại nó, nhưng luôn có một phần thưởng không xác định từ nó. Tôi tin rằng bạn luôn có thể bắt đầu lại. Bạn có thể.' - Debra Messing

Mỗi khi bắt đầu một tuần mới, hãy đặt ra những cam kết mới và tìm kiếm niềm đam mê mới. Điều này có thể thay đổi toàn bộ cuộc sống của bạn, đặc biệt là vào ngày Thứ Hai.

Bí quyết để sạc đầy năng lượng cho một ngày Thứ Hai

Ít người thích thứ Hai, nhưng với những cách tiếp cận đúng đắn, bạn có thể vượt qua ngày này một cách dễ dàng hơn.

Bắt đầu một cách suôn sẻ

Để có một ngày Thứ Hai và một tuần mới tốt lành, hãy chuẩn bị kỹ lưỡng từ trước. Đừng để bị bất ngờ bởi những công việc còn đang chờ đợi bạn từ tuần trước.

Sắp xếp danh sách công việc và ưu tiên chúng

Danh sách công việc có thể làm bạn cảm thấy áp lực, đặc biệt khi có quá nhiều việc cần làm. Nhưng để hoàn thành những công việc quan trọng nhất trong ngày, bạn cần phải đánh giá mọi thứ đang trên 'bàn đĩa' của mình.

Việc tạo ra danh sách công việc giúp bạn đỡ bớt áp lực và viết chúng ra giấy, đồng thời cung cấp hỗ trợ trực quan để bạn có thể bắt đầu xác định ưu tiên. Điều này có thể giống như việc lập danh sách và đánh số các công việc theo thứ tự quan trọng.

Bạn biết điều gì khiến bạn làm việc hiệu quả và đầy động lực nhất. Bỏ qua một công việc lớn có thể giúp bạn hoàn thành nhiều công việc khác. Hoặc bắt đầu với những công việc nhỏ vào buổi sáng có thể giúp bạn tăng động lực cho một công việc lớn vào buổi chiều.

Dù bạn chọn cách nào, bạn đều đang tiến triển và đạt được kết quả trong tương lai. Quyết định bắt đầu điều gì vào sáng Thứ Hai để bạn có thể tiếp tục thành công.

Hãy có một giấc ngủ đủ

Giấc ngủ quan trọng không kém

Lo sợ vào Chủ Nhật có thể làm mất tinh thần, nhưng hãy tập trung vào những điều tích cực trong tuần tới.

Chuẩn bị trang phục đi làm

Mặc quần áo đi làm có thể giúp tăng động lực và hiệu suất làm việc.

Lên lịch những điều mong đợi

Nếu không có gì để mong đợi vào Thứ Hai, ngày đó sẽ trở nên dài dòng và thiếu động lực. Hãy lên lịch những điều bạn mong đợi để giữ động lực.

Thưởng cho bản thân sau khi hoàn thành một công việc

Tập trung vào từng công việc một

Trong một thế giới phân tâm, hãy cố gắng làm một việc tại một thời điểm để tăng hiệu suất.

Nghỉ ngơi là cần thiết

Không thể làm việc liên tục mà không nghỉ ngơi.

Nghỉ ngơi trong vài phút giữa công việc giúp tâm trí được nghỉ ngơi và làm mới để tiếp tục công việc một cách hiệu quả.

Tự thưởng cho bản thân

Bắt đầu làm việc sau hai ngày nghỉ