Buzz
Năm nay đã không diễn ra theo cách mà hầu hết mọi người mong đợi.
Quy mô thiệt hại trong mùa cháy rừng của Úc khiến nhiều người choáng váng, và các báo cáo đầu tiên về COVID-19 sau đó dường như gây sốc rất lớn. Có thể bạn đã không lường trước được một đại dịch đang khiến các quốc gia trên thế giới phải đóng cửa hoặc tình trạng hỗn loạn mới xảy ra ở khắp nơi.
Giãn cách và phong tỏa, thảm họa người Da đen thiệt mạng liên tục, mùa bầu cử gây ra nhiều tranh cãi, biển băng tan chảy, hàng triệu người qua đời vì COVID-19 (và đang tiếp tục tăng)… Danh sách vẫn tăng lên, vô cùng kinh hoàng. Tóm lại, 2020 là một năm không giống với nhiều năm mà hầu hết mọi người có thể nhớ được.
Không có kết cục rõ ràng trước những hoàn cảnh ngày càng ảm đạm này, bạn có thể cảm thấy khá tuyệt vọng về việc mọi thứ sẽ trở lại bình thường. Và nó có thể không trở lại trong một thời gian.
Nếu điều đó nghe có vẻ không mấy hy vọng, hãy nhớ điều này: Mong rằng bạn có thể tự trau dồi cho mình, bất kể điều gì đang xảy ra xung quanh bạn. Học cách nuôi dưỡng hy vọng và mang theo nó tiến phía trước- thứ có thể đem lại cho bạn sức mạnh để tiếp tục đi, bất kể tương lai có ra sao.
Thử ứng dụng bảy chiến lược này để biến cảm giác tuyệt vọng thành động lực mới.
Đặt tên cho tình trạng cảm xúc của bạn
Tình trạng tuyệt vọng có thể làm cho cuộc sống trở nên u ám, rối bời và buồn chán. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi hơn, việc tìm kiếm sự hứng thú với những hoạt động thường ngày trở nên khó khăn hơn.
Không phải lúc nào cũng dễ dàng phân biệt sự đau khổ tổng thể thành từng trải nghiệm riêng biệt hơn. Bạn có thể chỉ đơn giản nhận ra rằng bạn đang căng thẳng hoặc mệt mỏi và chấp nhận điều đó.
Khi các phương pháp giảm căng thẳng hoặc nghỉ ngơi không giải quyết được tình trạng đau khổ của bạn, có thể bạn cần phải thay đổi lối sống hiện tại của mình. Điều này không gây ngạc nhiên, nhưng lại khiến bạn cảm thấy tuyệt vọng hơn nữa. Tin vào tương lai dường như là điều không thể khi bạn không thể xua tan tâm trạng u sầu.
Chìa khóa để điều chỉnh những cảm xúc phức tạp nằm ở việc nhận biết và đặt tên cho các trạng thái cảm xúc cụ thể, theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2018.
Dùng bất hạnh như một minh chứng. Khám phá sâu vào bên trong cảm giác chung này có thể giúp bạn phát hiện ra các lớp ẩn sau đó - cảm giác cô đơn, lo lắng, buồn chán. Khi hiểu sâu hơn, bạn dễ dàng nhận ra cách ứng xử hữu ích nhất qua những cảm giác đó.
Một số cảm xúc bạn có thể đang trải qua bao gồm:
Sợ hãi
Lo lắng
Bất lực
Đau buồn
Mất lòng tin
Cay đắng
Tức giận
U ám
Bất an
Viết nhật ký hoặc thể hiện cảm xúc qua nghệ thuật và âm nhạc có thể giúp bạn kết nối sâu hơn với cảm xúc của mình.
Thiền cũng là một phương pháp giúp bạn thực hành chấp nhận và đối diện với những cảm giác không thoải mái thay vì cố gắng đẩy chúng đi xa theo bản năng.
Tạo ra không gian cho nỗi đau buồn
Hầu hết mọi người đều trải qua nhiều nỗi đau buồn trong năm nay. Việc tiếc nuối những mất mát nhỏ lẻ là điều bình thường và có ích.
Dù bạn không phải chịu tổn thất trong gia đình, bạn cũng có thể cảm thấy buồn vì những cơ hội bị bỏ lỡ và những điều bạn không thể làm được nữa. Có lẽ bạn phải hủy bỏ kế hoạch cưới hoặc kỳ nghỉ dài ngày đã lên lịch, hoặc bạn mất nhà hoặc nguồn thu nhập của mình. Có lẽ bạn cần phải thay đổi toàn bộ lối sống của mình.
Thực tế là, việc phức tạp hóa nỗi đau của bạn có thể là do đại dịch - hoặc một tình huống phức tạp khác mà bạn đang đối mặt - vẫn đang tiếp diễn. Làm thế nào bạn có thể giảm bớt nỗi đau nếu mất mát của bạn không thể được thay thế?
Việc đặt tên cho những nỗi buồn của bạn cũng có thể hữu ích. Ngay cả khi bạn biết rằng nỗi đau sẽ tiếp tục, việc chấp nhận nó và cho bản thân trải nghiệm đầy đủ cảm xúc có thể giúp bạn bắt đầu vượt qua và nhìn về phía trước với tinh thần lạc quan mới.
Nhận ra điều này có thể giống như các ví dụ sau đây:
Chắc chắn, trong thời gian cách ly, bạn đã phải hoãn kế hoạch du lịch, nhưng bạn và gia đình vẫn khỏe mạnh và gắn bó hơn. Ai có thể nói rằng việc lên lịch lại chuyến đi sẽ không tốt hơn?
Có thể bạn đã quyết định bắt đầu một mối quan hệ nghiêm túc trong năm nay. Hẹn hò từ xa có thể không phải là điều bạn nghĩ tới, nhưng nếu một mối quan hệ được hình thành và thử thách trong một đại dịch, điều đó có thể chứng tỏ mối quan hệ bền vững từ đầu.
Nhớ rằng những điều tốt đẹp đã từng xảy ra và chúng sẽ lặp lại - ngay cả khi chúng có vẻ khác biệt so với những gì bạn đã tưởng tượng.
Hãy hành động tại những nơi có thể
Khi nói về những vấn đề toàn cầu hoặc thậm chí cả quốc gia, chỉ một người cũng có thể làm rất nhiều. Nhưng thậm chí giọt nước nhỏ cũng có thể đổ đầy một thùng.
Hành động của bạn có vẻ nhỏ nhặt, nhưng chúng vẫn có thể tạo ra tác động. Và khi bạn không thể thực hiện hành động cụ thể nào, thậm chí giọng nói của bạn cũng có thể làm thay đổi.
Lời lẩm bẩm về sự tuyệt vọng có thể nói với bạn, 'Tất cả chúng ta đều phải chịu đựng, vậy làm sao?' Tuy nhiên, sự thay đổi vẫn có thể xảy ra cho đến khi bạn từ bỏ.
Hãy lên tiếng chống lại phân biệt chủng tộc và những bất công khác. Hãy là một chiến binh cho lòng tốt và công lý. Hãy tái chế, tiết kiệm năng lượng và xem xét tác động của bạn đối với môi trường.
Tìm cách khác để tạo ra sự khác biệt và khích lệ người khác làm như vậy.
Hãy sống trong hiện tại
Giữ cho bản thân ổn trong thời điểm này và cho phép mình trải nghiệm mọi thứ khi chúng diễn ra có thể giúp bạn bắt đầu đối mặt với cảm giác tuyệt vọng.
Bạn có thể tự hỏi, 'Liệu không đối mặt với tuyệt vọng có khiến tôi cảm thấy tồi tệ hơn không?'
Nói chung là không.
Khi bạn nâng cao nhận thức về những khó khăn cụ thể bạn đang gặp phải, việc tìm ra các giải pháp hữu ích cho thời điểm này sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Sống cho hiện tại cũng giúp bạn chú ý hơn đến những điều tốt đẹp trong cuộc sống và tìm thấy ý nghĩa trong những niềm vui nhỏ hàng ngày. Khi bạn tập trung vào hiện tại hoặc tương lai, những khoảnh khắc tích cực này thường bị cuốn đi bởi làn sóng tiêu cực và đau khổ.
Đối với hầu hết mọi người, những nỗi lo về năm 2020 có nguồn gốc từ nhiều yếu tố khác nhau. Bạn có thể lo lắng không chỉ về COVID-19, sự thất nghiệp trong lĩnh vực nghề nghiệp hoặc mất mát trong cuộc sống xã hội. Bạn cũng có thể lo ngại về biến đổi khí hậu và phân biệt chủng tộc.
Quy mô lớn của những vấn đề này có thể làm nảy sinh tư duy định mệnh khi bạn tự hỏi, 'Tại sao phải cố gắng, nếu tôi không thể làm gì?'
Thay vì lo lắng về những điều có thể xảy ra trong tương lai, hãy khám phá cách cảm thấy tốt hơn ngay bây giờ - vì đó là nơi bạn có thể tạo ra tác động ngay lập tức.
Ngay cả khi bạn không thể làm gì nhiều để cảm thấy tốt hơn, bạn thường có thể làm điều gì đó. Có mặt giúp bạn dễ dàng giải quyết các thách thức từng bước một và nhận ra những cách nhỏ để đạt được mục tiêu và tạo ra sự thay đổi. Bạn học được nơi bạn có một số biện pháp kiểm soát và khi nào thì tốt hơn là để mọi thứ trôi qua.
Bảo vệ năng lượng của bạn
Chăm sóc bản thân thật tốt cũng giúp bạn giành lại quyền kiểm soát trước những suy nghĩ vô vọng đang quấy rối. Thực hành tự chăm sóc tốt có thể tăng cường năng lượng và giúp bạn đối mặt với các thử thách tốt hơn.
Tự chăm sóc bản thân không chỉ là ăn uống cân đối, duy trì hoạt động và ngủ đủ giấc, mà còn là biết nghỉ ngơi khi cần và giảm bớt lười biếng cho bản thân.
Tập trung vào những nguyên nhân quan trọng đối với bạn có thể giúp giảm bớt cảm giác tuyệt vọng, nhưng quan trọng là bạn không nên làm quá nhiều. Bạn không thể tự giúp mình hoặc người khác nếu bạn mệt mỏi.
Dành thời gian cho sở thích và hoạt động mà bạn yêu thích là cách lành mạnh để tìm lại sự cân bằng.
Bạn có thể muốn cập nhật thông tin về các sự kiện hiện tại, nhưng tách ra khỏi tin tức và mạng xã hội liên tục và dành thời gian thưởng thức thiên nhiên, trò chuyện với người thân yêu hoặc đọc sách hay (hoặc thậm chí chơi game điện tử) là điều khôn ngoan.
Ưu tiên các mối giao hữu có ý nghĩa
Không thể phủ nhận ảnh hưởng của đại dịch đối với các khía cạnh như:
Bạn bè thân
Mối quan hệ tình yêu
Gặp gỡ thường xuyên
Việc không thể dành thời gian gặp gỡ những người thân yêu đã khiến nhiều người cảm thấy cô đơn hơn bao giờ hết và sự cô đơn thường tiếp thêm động lực cho cảm giác kéo dài vô ích.
Có thể mất một chút nỗ lực để duy trì mối quan hệ và bạn bè, nhưng với sự cố gắng, bạn có thể cảm thấy kết nối nhiều hơn với những người mà bạn quan trọng.
Có thể bạn không thể tổ chức một buổi tiệc, nhưng vẫn có thể:
- Tổ chức một cuộc họp nhóm trực tuyến hoặc gọi Zoom cùng nhau.
- Thử tính năng “xem cùng” của dịch vụ phát trực tuyến mà bạn đang sử dụng.
- Lập kế hoạch cho một buổi picnic hoạt động vận động tại công viên địa phương của bạn.
- Gọi điện trò chuyện thật lâu với người bạn thân nhất hoặc anh chị em thân thiết của bạn.
Nói chuyện về những khó khăn có thể giảm bớt gánh nặng của bạn, nhưng hãy nhớ rằng những người thân yêu có thể đang phải đối mặt với cảm xúc tương tự. Sự mở lòng giúp họ có cơ hội chia sẻ nỗi lòng của họ để mọi người có thể giúp đỡ nhau.
Bạn đang tìm kiếm cách kết nối khác? Hãy sử dụng tối đa lợi ích của công nghệ thông qua hoạt động tình nguyện trực tuyến hoặc tham gia câu lạc bộ sách hoặc phim trực tuyến.
Nói chuyện với chuyên gia tâm lý
Tình trạng vô vọng có thể không phải là một vấn đề cụ thể về sức khỏe tâm thần, nhưng nó vẫn có thể ảnh hưởng lớn đến tinh thần và sức khỏe của bạn. Cảm giác mất hy vọng kéo dài có thể gây ra vấn đề với giấc ngủ và ăn uống của bạn hoặc có thể dẫn đến tâm trạng trầm cảm và ý định tự tử.
Mặc dù các chiến lược chống đối thường giúp giảm nhẹ cảm xúc đau khổ, nhưng chúng không phải lúc nào cũng hiệu quả. Điều này không phải là bạn đã thất bại hoặc làm sai điều gì đó, chỉ đơn giản là bạn có thể cần thêm sự hỗ trợ.
Một nhà tư vấn có thể giúp bạn khám phá nguyên nhân của cảm giác vô vọng và tìm ra cách giải quyết những vấn đề mà bạn có thể thay đổi. Quan trọng hơn, họ có thể dạy bạn những kỹ năng chấp nhận và quản lý cảm xúc khó khăn đi kèm với những thử thách mà bạn không thể kiểm soát được.
Tổng kết
Khi một tình huống khó khăn dường như không có khả năng cải thiện, khi mỗi tổn thất mới đều đến gần, bạn có thể cảm thấy dễ dàng bỏ cuộc và nói: “Tôi không thể làm gì được”.
Không ai có thể biết được tương lai sẽ như thế nào, và những thời điểm khó khăn này có vẻ kéo dài mãi. Tình thương và lòng tốt có thể giúp bạn tự vượt qua những thời kỳ khó khăn nhất, và việc duy trì hy vọng nằm ở việc hành động, dù chỉ là những hành động nhỏ nhặt.
