Buzz
Thoải mái và phát triển giống như dầu và nước: Chúng không đi cùng nhau. Có lẽ bạn đã từng nghe về điều này trước đây. Friedrich Nietzsche – một triết gia danh tiếng, tin rằng sự thoải mái sẽ làm suy giảm khả năng sáng tạo và hướng tới sự rập khuôn. Tony Robbins – một doanh nhân tự lực của thời hiện đại, cũng nhấn mạnh về nghịch lý này của cuộc sống, ông viết rằng: 'quá chắc chắn, chúng ta sẽ không đáp ứng được nhu cầu phát triển và trải nghiệm mới. Nhưng quá nhiều điều không chắc chắn có thể dẫn đến lo âu và thiếu năng suất'.
Sự thoải mái thường đề cập đến trạng thái mà nhu cầu của chúng ta được đáp ứng, vì vậy chúng ta cảm thấy dễ chịu. Chúng ta thường tìm kiếm sự thoải mái và chắc chắn vì điều đó đồng nghĩa với an toàn và bảo đảm. Việc lui về vùng thoải mái có thể nạp lại năng lượng cho chúng ta.
Tuy nhiên, thiếu sự mạo hiểm sẽ dẫn đến thiếu sự phát triển. Cuối cùng, sự tiến bộ chỉ ở mức bình ổn. Mở rộng giới hạn và thử làm những điều mới sẽ thách thức niềm tin của chúng ta, thay đổi lối tư duy và giúp chúng ta phát huy hết tiềm năng của mình (chưa kể đến việc tiếp xúc với những điều mới còn là một trong những cách tốt nhất để giữ cho bộ não của bạn luôn nhạy bén). Nhưng điều này nói thì thường dễ hơn là làm.
Tại sao
m
Một số cảm giác không thoải mái thực sự có ích cho chúng ta
Một lý do quan trọng khiến việc chấp nhận sự không chắc chắn và không thoải mái là vì cuộc sống thực sự kỳ diệu thường diễn ra bên ngoài vùng an toàn của chúng ta. Năm 1907, nhà tâm lý học Robert M. Yerkes và John D. Dodson đã nghiên cứu mối quan hệ giữa căng thẳng và hiệu suất làm việc. Ngày nay được gọi là định luật Yerkes-Dodson, lý thuyết này giúp chúng ta hiểu mức độ lo lắng nhất định và một chút áp lực thực sự có ích cho chúng ta như thế nào.
Hãy tưởng tượng một đường cong hình chuông trên đồ thị. Trục Y biểu thị hiệu suất (với mức hiệu suất thấp nhất ở phía dưới). Trục X biểu thị mức độ căng thẳng (mức căng thẳng thấp nhất ở bên trái và cao nhất ở bên phải). Ban đầu, mức độ lo âu hoặc áp lực thấp tương đương với hiệu suất kém. Đây là cảm giác của bạn khi bạn buồn chán hoặc rảnh rỗi - bạn đang ở chế độ tự lái.
Khi sự kích thích tăng lên, hiệu suất cũng tăng lên, cuối cùng đạt đến mức độ lo lắng tối ưu, hay như cách mà nhà tâm lý học Mihaly Csikszentmihalyi sau này gọi nó là trạng thái “dòng chảy”, một trạng thái tự điều chỉnh cao nhất khi bạn hoàn toàn tập trung vào nhiệm vụ trước mặt. Khi nhập vào trạng thái dòng chảy, chúng ta trải nghiệm sự tập trung cao độ, sẽ có những làn sóng sáng tạo tự phát và niềm vui rộng lớn. Nếu bạn đã từng thấy một nhạc sĩ biểu diễn trực tiếp, họ thường có vẻ như đang đắm chìm trong âm nhạc. Ở đỉnh điểm này, có một lượng hormone gây ứng suất - adrenaline, cortisol - để đánh thức chúng ta và khiến chúng ta hoàn toàn hứng thú.
Nhưng khi căng thẳng tiếp tục tăng lên, nó vượt quá mức hữu ích và chúng ta trở nên quá tải, hoảng loạn hoặc gây mất tập trung - và hiệu suất giảm xuống. Việc tập trung hoặc lưu giữ thông tin trở nên khó khăn. Tóm lại, một mức độ căng thẳng và kích thích lành mạnh sẽ trở thành một cơ hội cho chúng ta, nhưng nếu quá nhiều sẽ phản tác dụng cho việc sáng tạo và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta.
Tại sao chúng ta thích ở trong vùng an toàn của mình
Nếu chúng ta hiểu rằng cảm thấy không thoải mái ở một mức độ nào đó có thể giúp chúng ta phát triển và cải thiện, thì tại sao nhiều người lại khó rời khỏi vùng an toàn của họ đến vậy? Tiến sĩ Pninit Russo-Netzer, một nhà nghiên cứu và người sáng lập Chương Trình Đào Tạo Học Thuật về Logotherapy tại Đại học Tel-Aviv ở Israel, giải thích rằng về mặt tiến hóa, con người có động lực mạnh mẽ để cảm thấy có năng lực và kiểm soát, đồng thời họ thích sự rõ ràng và khả thi hơn là sự mơ hồ và không chắc chắn. Việc thử những điều ngoài vùng thoải mái của chúng ta có thể khiến chúng ta cảm thấy bị đe dọa, đặc biệt nếu những thứ đó đòi hỏi đến năng lực hoặc khả năng kiểm soát của chúng ta.
Điều này có thể lý giải tại sao việc bước một bước nhỏ ra khỏi vùng an toàn của chúng ta, chẳng hạn như thử những món ăn mà chúng ta chưa từng ăn trước đó, dường như dễ dàng hơn việc chuyển đến một đất nước mới nơi chúng ta không nói được ngôn ngữ hoặc không quen biết ai. Cả hai đều không thể đoán trước được, nhưng việc không thích một món ăn mới có thể sẽ ít thách thức năng lực của chúng ta hoặc khiến chúng ta cảm thấy bị đe dọa.
Russo-Netzer giải thích: “Một nghiên cứu đáng tin cậy cho thấy rằng khi các cá nhân phải đối mặt với các quyết định, họ có xu hướng duy trì trạng thái hiện tại”. “Duy trì trạng thái mặc định đòi hỏi ít nỗ lực tinh thần và mối đe dọa tâm lý hơn so với thay đổi'. Nói cách khác, tổn thất tiềm tàng của sự thay đổi có vẻ lớn hơn lợi ích tiềm năng mà chúng mang lại.
Lợi ích của việc bước ra
khỏi
vùng an toàn
1.
Khám phá
bản lĩnh
và tài năng cá nhân
Đánh giá
khả năng và tính cách của bản thânchính trựcvề bản thânTự tin vào khả năng cá nhân
2.
Lập kế hoạch phát triển
3.
Giảm sự hối tiếc
và
4.
Khả năng đối phó với khó khăn và khả năng tăng cường khi gặp phải thử thách
khả năng chịu đựng
5.
Thực hiện tự thân
Tóm lại, điều này đồng nghĩa với việc phát triển toàn diện tiềm năng của mình. Những người dám bước ra khỏi khu vực thoải mái của họ có thể khám phá những cơ hội mới trong môi trường của họ và gặp gỡ những người mới để giúp họ trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.
Làm thế nào để tránh xa
và mở rộng
phạm vi an toàn của bản thân
Đừng lo lắng; việc bước ra khỏi vùng thoải mái không nhất thiết phải gây ra những biến đổi lớn đối với cuộc sống của bạn. Russo-Netzer cho rằng, thậm chí những hành động nhỏ cũng có thể tăng sự hài lòng trong cuộc sống. Tuy nhiên, để thoát khỏi những thói quen quen thuộc, cần phải suy ngẫm và nhận thức về bản thân.
Nhà tâm lý học Lev Vygotsky đã đề xuất khái niệm “vùng phát triển gần nhất”, cho thấy mỗi người có một tiềm năng phát triển riêng trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống. Điều mà bạn cảm thấy sợ hãi và không an toàn không nhất thiết phải như vậy đối với người khác, và ngược lại.
Bước đầu tiên để nhận thức rõ hơn về vùng thoải mái và vùng học tập của bạn là ghi lại tất cả những điều bạn muốn thử, khác biệt với những gì bạn thường làm. Điều này có thể là tham gia một lớp tập thể dục mới hoặc cuối cùng học chơi guitar. Sau đó, phân chia chúng thành những hành động cụ thể, lên lịch một thời gian cụ thể cho mỗi hoạt động trong danh sách và ghi lại trải nghiệm của bạn.
Để mở rộng vùng thoải mái của mình, hãy chọn những thách thức mà bạn thực sự quan tâm. Và hãy nhớ rằng, trải nghiệm này là cơ hội để bạn khám phá điều gì đó mới về bản thân. Hãy tạo không gian cho tính tò mò và sự hứa hẹn thay vì phê phán.
Russo-Netzer nói: “Chúng ta có thể rèn luyện cơ bắp phát triển của mình để mở rộng vùng thoải mái thông qua việc thường xuyên tiếp xúc với những trải nghiệm mới trong những nơi quen thuộc”. Hãy tự hỏi: 'Việc bạn tự làm mình ngạc nhiên có ý nghĩa gì? Lần cuối cùng bạn làm điều gì đó lần đầu tiên là khi nào? Đó có thể là thử một sở thích mới, thử nghiệm một hương vị mới, mỉm cười hoặc khen ngợi một người lạ trên đường phố, hoặc thậm chí cư xử như một du khách trong khu phố của bạn'.
