Buzz
“Khi còn nhỏ, chúng ta thường mơ mộng về một người sẽ đến và cứu chúng ta. Nhưng khi lớn lên, chúng ta mới nhận ra rằng việc quan trọng nhất là tự cứu chính mình.” ~Alice Little
Giống như nhiều người khác, tôi cũng từng cố gắng tránh xa khỏi nỗi đau của mình.
Tôi đã dùng nhiều phương pháp và biện pháp khác nhau để làm điều đó.
Tôi thường tự làm đói bản thân và tập trung vào việc ăn hoặc không ăn dựa vào lượng calo.
Tôi thường đưa ra những lựa chọn tồi tệ cho bản thân và sau đó phải đối mặt với hậu quả mà chúng gây ra, mà không nhận ra rằng tôi đã có sự lựa chọn. Tất cả dường như chỉ là vận đen. Rất đáng tiếc.
Hoặc tôi vẫn thường ở trong những mối quan hệ không lành mạnh dưới mọi hình thức và vẫn phải chịu đựng những căng thẳng mà chúng gây ra. Một lần nữa, tôi không cảm thấy mình đóng góp được gì hoặc làm thế nào để không chỉ giữ cho nỗi đau của mình tiếp tục mà còn thực sự làm tăng thêm nó.
Đó chỉ là một vài ví dụ trong số nhiều cách mà tôi đã chọn để trốn tránh nỗi đau của mình. Những nỗi đau thực sự. Thứ ẩn giấu sâu trong tâm trí. Thứ đã khởi đầu tất cả. Vết thương ở tận đáy lòng.
Vết thương của sự không công bằng và không thể lành là một trong những điều đau lòng nhất.
Vết thương bắt nguồn từ tuổi thơ của tôi.
Và tuổi thơ của cha mẹ tôi.
Và cả tuổi thơ của cha mẹ họ.
Nhưng điều này không phải là về việc bắt đầu từ đâu hay trách ai.
Không. Đây là về cách tôi vượt qua nỗi đau của mình.
Vì tôi đã khám phá ra cách thay đổi cuộc sống của mình theo những cách mà trước đây tôi không bao giờ nghĩ đến.
Đó là điều tôi muốn bạn cùng trải nghiệm, vì cuộc sống vẫn có thể tươi đẹp hơn dù cho quá khứ có chứa đựng bao nhiêu bi kịch. Tôi không muốn bạn bỏ lỡ cơ hội này. Đặc biệt là vì tôi biết điều đó cũng có thể xảy ra với bạn.
Hãy tin tưởng, tôi là một chuyên gia tâm lý và tôi đã làm việc này gần 10 năm. Tôi cũng đào tạo và giám sát những chuyên gia tâm lý khác, vì vậy tôi biết mình nói gì.
Nhưng hãy để tôi giải thích rõ cho bạn: Dù có nhiều chuyên gia ở ngoài kia, nhưng không phải ai cũng hoàn thành được “nhiệm vụ” của họ. Tôi biết điều đó, vì tôi đã gặp họ.
Và tôi đã gặp hàng trăm người. Những người đó không có bất kỳ phẩm chất hay khả năng nổi bật nào, nhưng họ vẫn hoàn thành tốt công việc của mình. Tôi biết điều đó, vì tôi cảm nhận được họ.
Tóm lại, để hoàn thành công việc, bạn phải đối mặt trực tiếp với nỗi đau của mình. Thường thì, khi bạn ngừng lại hoặc bị ép buộc ngừng lại, đó là lúc bạn thực sự đã kết thúc cuộc trốn chạy khỏi nỗi đau của mình.
Đó chính là lúc bạn thật sự chấp nhận thất bại.
Có vẻ như là điều tồi tệ đúng không? Nhưng không phải vậy.
Để có thể chữa lành, bạn phải thực sự nhìn thấy và cảm nhận được nỗi đau của chính mình.
Chúng ta thường nghĩ rằng mình có thể nhìn thấy, cảm nhận hoặc hiểu được nó, nhưng thực tế lại không như vậy.
Chúng ta hiểu cảm giác khi cố gắng tránh né và chịu đựng những đau khổ, căng thẳng mà điều đó mang lại. Nỗi lo lắng vô tận, áp lực, cảm giác thở không được tự do, sự tê liệt. Đó là điều chúng ta đều biết.
Nhưng đó không phải là nỗi đau, không phải là nỗi đau từ tận sâu trong lòng. Đó chỉ là biểu hiện của việc trốn tránh, của việc không giải quyết những vết thương, là dấu hiệu của sự sợ hãi quá mức khiến bạn không dám đối diện.
Sự sợ hãi đó làm chúng ta không thể điều trị cho lành lặn.
Quá trình điều trị không khiến chúng ta sợ hãi; đó chỉ là những điều mà chúng ta thường tưởng tượng về quá trình điều trị. Thực tế, nó thường không giống như chúng ta nghĩ!
Điều trị chỉ là đương đầu với nỗi đau.
Hãy để tôi thực hiện điều đó cụ thể hơn:
Bạn còn nhớ khoảng thời gian khi bạn còn bé, khoảng từ 3 đến 5 tuổi, hoặc thậm chí lớn hơn một chút không?
Bạn còn nhớ cảm giác trong cơ thể khi bị hiểu lầm? Cảm giác khi mong muốn một điều gì đó mà sau đó không được? Cảm giác khi bị trừng phạt vô lý? Cảm giác khi bị quát tháo không lý do?
Bạn còn nhớ những cảm xúc đó không?
Tôi nhớ rõ.
Đó là nguồn gốc. Tất cả những vụ việc nhỏ xảy ra khi chúng ta còn bé, khiến chúng ta hiểu nhầm về bản thân.
Bởi vì những gì mà thế giới và những người thân yêu đã phản ánh lại với chúng ta, làm cho chúng ta cảm thấy thiếu sót, sai lầm hoặc tồi tệ.
Trí óc của chúng ta còn quá non nớt để hiểu được các tình huống khác nhau, để bảo vệ chúng ta khỏi sự phê phán không công bằng và trừng phạt, và cuối cùng, chúng ta đã chấp nhận chúng.
Tin vào một điều gì đó u ám về bản thân mà không phải là sự thật sẽ gây đau lòng. Tin rằng mình không đủ tốt cũng sẽ làm tổn thương. Tin rằng mình không đáng yêu sẽ gây ra nỗi đau lòng.
Điều này khiến chúng ta sợ hãi, và dần dần chúng ta mất đi cảm giác an toàn.
An toàn là được là chính mình. An toàn là được yêu. An toàn là được yêu thương.
Chúng ta bắt đầu trốn tránh bản thân và những nỗi đau của mình. Chúng ta bắt đầu trốn tránh sự thật và ngăn cản sự phát triển của bản người tuyệt vời bên trong chúng ta.
Bởi vì trong những khoảnh khắc đó, những khoảnh khắc của sự hiểu nhầm, chúng ta nhận được những thông điệp sai lầm – rằng chúng ta không xứng đáng để được nghe, tin tưởng, nắm giữ, hay yêu thương.
Chúng ta bị đẩy ra vì bị coi thường, bị đe dọa, hoặc bị trừng phạt.
Và sau đó, chúng ta bắt đầu thực hiện những hành động đó với chính bản thân mình.
Chúng ta mong muốn hoặc cần cái gì đó – như chúng ta cần nó khi cha mẹ cảm thấy không thoải mái hoặc trách móc và làm mất đi giá trị của những thứ mà chúng ta mong muốn hoặc cần – và chúng ta từ chối hoặc giảm bớt ham muốn với nó.
Chúng ta muốn nói “Đủ rồi” và đặt ra ranh giới với người khác – giống như chúng ta mong muốn khi còn nhỏ nhưng lại bị nói rằng chúng ta không biết điều gì tốt cho mình – nhưng chúng ta không làm điều đó.
Chúng ta muốn được lựa chọn những gì mình thích hoặc mình cảm thấy hứng thú – giống như khi chúng ta cố gắng khi còn nhỏ nhưng lại bị nói rằng chúng ta vẫn còn ngu ngốc, trẻ con, hay ngớ ngẩn – nhưng thay vào đó, chúng ta lại chọn những lựa chọn hợp lý nhưng nhạt nhẽo.
Chúng ta tiếp tục chịu đựng nỗi đau ấy.
Chúng ta không ngừng tự đặt câu hỏi liệu việc đó có thực sự là điều mà chúng ta nên làm hay không.
Một người với miệng mở rộng
Chúng ta cố gắng tránh phải trải qua lại những đau thương từ tuổi thơ bằng cách đối xử với chính mình như cách chúng ta từng bị đối xử.
Chúng ta không nhận ra rằng chúng ta vẫn duy trì mô hình đó một cách không tự ý thức.
Ví dụ rõ nhất mà tôi có thể cung cấp cho bạn từ cuộc sống của mình là, tôi không lớn lên dưới sự bảo bọc của những người lớn giàu cảm xúc. Và hiển nhiên, khi lớn lên, tôi không thể trở thành một người giống họ. Bản thân tôi không phải là người giàu cảm xúc, và tôi cũng không chọn người giàu cảm xúc làm bạn đời.
Kết quả là, tôi bắt đầu hồi tưởng lại những trải nghiệm thơ ấu của mình lần này sang lần khác mà không hiểu rõ, tại sao tôi phải giữ lại cảm xúc mệt mỏi, không được yêu thương và không có giá trị này.
Tiếp tục chịu đựng những đau khổ bằng cách kìm nén cảm xúc và lo sợ rằng người bạn đời sẽ phản ứng tiêu cực hoặc lạnh lùng giống như bố mẹ đã từng làm.
Nhưng tôi đã phá vỡ chuỗi ngày ấy.
Tôi phá vỡ nó khi đối mặt với nỗi đau của mình.
Tôi phá vỡ nó khi ngồi lại với chính mình dù chỉ để cảm nhận, dù đó không quan trọng.
Khi tôi thất vọng vì không đạt được điểm số mong muốn trong kỳ thi quan trọng ở đại học, và tôi tiếp tục sống với sự thất vọng đó.
Tôi không thuyết phục bản thân không làm như vậy. Tôi không giải thích cho bản thân và tự nhủ rằng tôi đã lãng phí thời gian. Tôi không tự trách bản thân hay đổ lỗi cho giáo viên của mình. Tôi không làm mình tê liệt bằng cách chỉ xem Netflix và ăn socola.
Không, tôi ở lại với sự thất vọng.
Giống như tôi đang đối diện với đứa trẻ 3 tuổi đầy thất vọng của mình, và tôi ở lại với cô bé.
Tôi không gào thét, chế nhạo, làm mất đi giá trị của cô bé, bỏ rơi cô bé, hoặc làm cho cô bé cảm thấy tội lỗi vì cảm xúc của cô bé.
Tôi ở lại với cô bé. Tôi thấy sự thất vọng của cô bé. Tôi thấu hiểu nỗi đau của cô ấy. Tôi biết những gì cô bé đang làm có ý nghĩa gì và tôi ở lại với cô ấy.
Tôi không đẩy cô bé đi. Tôi không đẩy nỗi đau của cô bé ra xa.
Và các bạn hãy đoán xem chuyện gì đã xảy ra?
Cô bé bắt đầu trò chuyện với tôi. Và điều đó hoàn toàn tự nhiên!
Không có gì đáng sợ, kỳ lạ, lúng túng, hoặc điên rồ. Tất cả đều tự nhiên.
Và cô bé cần tôi lắng nghe, thấu hiểu và làm người mẹ cho cô ấy.
Giống như tôi làm mẹ cho con cái của mình.
“Dĩ nhiên rồi, bạn cảm thấy thất vọng. Bạn đã bỏ rất nhiều công sức vào việc này và bạn không đạt được kết quả bạn mong muốn. Tôi hiểu bạn. Tôi ở đây để lắng nghe bạn. Tôi muốn hiểu bạn.”
Bạn biết không, điều đó sẽ giúp bạn bình tĩnh lại. Thật vậy.
Nó thực sự giúp tôi yên bình lại. Cảm giác nhẹ nhõm thật sự!
Cuối cùng đã có ai đó muốn lắng nghe tôi! Cuối cùng đã có ai đó không quay lưng với tôi như tôi là mối đe dọa lớn nhất họ từng gặp. Cuối cùng đã có ai đó nhìn tôi với sự thấu hiểu và lòng trắc ẩn.
Đó chính là cách tôi xử lý những cảm xúc của mình.
Nếu đây là sự ghen tứ, tôi đứng ở đây vì nó. Tôi không làm nhục nó, không đánh giá nó - chỉ đơn giản tôi đứng ở đây để lắng nghe, để xoa dịu, hiểu và tác động nếu nó cần.
Vậy thì hãy quay trở lại với nỗi đau, với cảm xúc của mình; tôi cố gắng hiểu rõ hơn về nó và quan sát xem nếu nó cần cái gì từ tôi, cái gì thực tế.
Liệu tôi cần phải hỏi giảng viên về phản hồi để nâng cao kỹ năng cho kỳ thi sắp tới?
Liệu tôi cần phải nhắc nhở bản thân về giá trị và đáng yêu của mình? Hay là cần phải chọn một bộ trang phục đẹp để tự tin hơn? Hay là nên nhắc nhở bạn đời về sự thân thiện của anh ấy?
Thường thì nỗi đau là dấu hiệu để chúng ta tự quan tâm hơn đến bản thân.
Không đối mặt và không quan tâm tới nỗi đau, chúng ta không biết chúng muốn chúng ta làm gì - điều đó luôn có ích cho chúng ta.
Vậy khi chúng ta không có những gì mình muốn và cần, nỗi đau ngày càng trở nên lớn lên, giống như đứa trẻ đang cố gắng thu hút sự chú ý, quan tâm và che chở từ phía gia đình.
Đến lúc chúng ta dừng lại những hành động đó với bản thân.
Tôi đã làm như vậy trong nhiều năm trước đây, và tôi cảm thấy mình đã thay đổi hoàn toàn. Cách tôi trải nghiệm cuộc sống và cảm nhận về bản thân đã khác biệt so với trước đây. Tôi không còn rời đi mà không đạt được những điều mình mong muốn và cần.
Không thể nào xảy ra cho đến khi bạn sử dụng toàn bộ năng lượng để chạy trốn khỏi nỗi đau.
Nỗi đau là một lời mời để bạn bắt đầu quá trình chữa lành. Nó mời gọi bạn ở lại và lắng nghe, để khám phá những gì đang xảy ra thực sự dưới tất cả những dấu hiệu và phiền toái.
Cảm xúc đang muốn truyền đạt điều gì?
Nỗi đau nào cần được quan sát và hiểu biết?
Và bạn cần làm gì để nỗi đau sâu thẳm có thể được chữa lành một cách thực sự?
Bạn cần dành năng lượng để chữa lành nó. Bạn là người duy nhất có thể làm điều đó. Nhưng bạn phải ở lại và học cách đối diện với nó, học cách ở lại vì chính mình.
Đúng vậy.
Không giống như những người khác, bạn không cần phải rời đi. Bạn không cần từ chối bản thân. Bạn không cần phải phản đối và làm cho bản thân cảm thấy không đúng.
Bạn ở lại. Bạn trải nghiệm nó. Bạn đáp ứng những gì nó cần.
Và đó là lúc mà nó được chữa lành.
Tác giả: Marlena Tillhon
Liên kết gốc: Những Vết Thương Tuổi Thơ Chúng Ta Đều Mang Theo và Cách Chữa Lành Nỗi Đau Của Chúng Ta
Dịch giả: Phạm Khánh Linh - ToMo - Học Một Điều Gì Đó Mới
