Buzz
Sự Lo Âu Xã Hội (SAD) Thường Lan Truyền Nỗi Buồn vào Mọi Khía Cạnh Của Cuộc Sống. Rối Loạn Này Thường Đổ Bóng Sâu Bất Kỳ Hành Động Nào, Giống Như Một Dấu Hiệu Tử Vận Đang Đến. Nếu Quan Sát Bản Thân, Người Khác Và Thế Giới Quanh Ta Theo Góc Độ Tiêu Cực - Cuối Cùng Những Gì Ta Tưởng Chừng Đúng Sẽ Trở Thành Hiện Thực. Tuy Nhiên, Không Phải Lúc Nào Cũng Như Thế. Dưới Đây Là Tám Cách Thay Đổi Góc Nhìn Về SAD, Tiếp Đó Là Cách Kiểm Soát Trở Lại Và Dừng Cho Nỗi Lo Lắng Kiểm Soát Tâm Trí.
1. Bạn Tự Đánh Giá Bản Thân Như Thế Nào?
Nghiên Cứu Chỉ Ra Rằng SAD Liên Quan Đến Việc Phát Triển Thói Quen Tự Phê Bình Và Tự Hạ Thấp Tự Tôn. Những Người Mắc SAD Thường Quan Sát Bản Thân Với Góc Nhìn Tiêu Cực. Cách Suy Nghĩ Này Có Thể Ảnh Hưởng To Lớn Đến Mọi Khía Cạnh Trong Cuộc Sống.
Có Thể Bạn Có Những Suy Nghĩ Như:
'Tôi Cảm Thấy Không Thể Nào Tệ Hơn'
'Tôi Đang Biến Mình Thành Trò Hề'
'Mọi Người Đều Chú Ý Đến Tôi'
'Tôi Không Thể Kiểm Soát Nỗi Lo Lắng Của Mình'
2. Quan Điểm Của Bạn Về Người Khác
Khi Bạn Quan Sát Người Khác Dưới Góc Nhìn Sợ Hãi, Điều Này Thay Đổi Cách Bạn Nhìn Nhận Về Họ Như Thế Nào? Thay Vì Coi Những Người Mới Mà Bạn Gặp Như Những Người Tiềm Năng, Bạn Có Thể 'Phản Ứng' Với Họ Bằng Sự Sợ Hãi Và Khoảng Cách.
Như Câu Trong Bài Hát Của Doors:
'Người Xa Mặt Khi Chính Mình Cách Lòng
Tại Sao Thích Người Khác Khi Chính Mình Luôn Cảm Thấy Lạc Lõng
Phụ Nữ Có Thực Sự Xấu Xí Khi Bản Thân Không Muốn Gần Gũi Ai
Đường Phố Có Còn Đẹp Khi Chính Mình Đang Bị Đánh Bại?'
Có lẽ sẽ thách thức nếu bạn bị SAD để nhìn thế giới như không có lo âu như người khác.
Hãy thử nhìn những người xa lạ như những người bạn mới tiềm năng.
Hãy coi bạn bè là người bạn tâm giao, đồng hành và an ủi.
Hãy nhìn mọi người chung quanh là người thân thiện chào đón, không đánh giá và đối xử công bằng.
Rất tiếc, cách bạn nhìn người khác có thể ảnh hưởng đến cách họ đối xử với bạn. Nếu bạn sợ họ, họ có thể lẳng lặng rời đi. Nếu bạn cảnh giác với bạn bè, họ có thể hiểu lầm và giữ khoảng cách.
Nếu bạn nhìn mọi người gần như là đối thủ, không quan tâm và thân thiện - ngôn ngữ cơ thể sẽ phản ánh tâm trạng của bạn. Không lâu sau, họ có thể trở nên giống như bạn nghĩ, nhưng chỉ đối với bạn thôi.
3. Cách bạn đánh giá thế giới
Hãy giảm bớt tốc độ và suy nghĩ. Bạn nhìn thế giới ra sao?
Bạn coi thế giới là một nguồn cơ hội hay một nơi nguy hiểm cần tránh xa?
Những người mắc SAD thường thu hẹp thế giới của mình. Điều này có thể xảy ra trong mối quan hệ gia đình (ít rời nhà hơn), mối quan hệ bạn bè (ít hoặc không có bạn bè), công việc (chọn công việc ít gặp gỡ xã hội), vv.
Bạn thu hẹp thế giới vì cảm thấy an toàn hơn. Nhưng giá phải trả là gì? Hãy nhớ rằng, đó là sự mất cơ hội. Một ngày nào đó, bạn có thể tự hỏi tại sao bạn không khám phá thêm nhiều cơ hội.
Ở thành phố New York, có một bảng đen để mọi người viết những điều hối tiếc nhất trong cuộc đời mình. Đó là những điều chưa làm, chưa nói, chưa thử.
Những gì bạn hối tiếc nhất?
Bạn vẫn còn thời gian, vẫn còn cơ hội để thử.
4. Cách bạn nhìn nhận tương lai của mình
Rối loạn lo âu xã hội có thể dẫn đến trầm cảm. Người mắc cả SAD và trầm cảm thường cảm thấy mù mịt về tương lai.
Trầm cảm khiến bạn cho rằng mọi thứ sẽ không bao giờ thay đổi hoặc tốt hơn. Đối với những người vừa mắc SAD và trầm cảm, họ có thể nghĩ mọi thứ sẽ không bao giờ tốt hơn. Họ có thể cảm thấy cuộc sống bị chìm khuất bởi lo âu xã hội và không thể cải thiện được gì.
Tương lai thu hẹp sẽ làm bạn cảm thấy tuyệt vọng và không có hi vọng.
5. Quan điểm về quá khứ của bạn
Trong một nghiên cứu về ký ức tự truyện tiêu cực với 107 người mắc SAD so với nhóm kiểm soát lành mạnh, kết quả cho thấy ký ức liên quan đến lo âu xã hội đóng vai trò quan trọng trong nhận dạng người mắc SAD.
Hãy nhớ lại những khoảnh khắc quan trọng trong quá khứ để hiểu rõ hơn về mức độ lo âu xã hội của bạn.
Ví dụ, nghệ sĩ Barbra Streisand đã trải qua một sự cố trên sân khấu, điều này ảnh hưởng lớn đến lòng tự tin của cô.
Những người mắc SAD thường tập trung vào những sai lầm trong quá khứ, từ những sự cố nhỏ đến những trải nghiệm tồi tệ, ảnh hưởng đến tâm lý và tự tin của họ.
Tuy nhiên, quá khứ không quyết định hoàn toàn cuộc sống của bạn ngày hôm nay.
6. Quan điểm về thực tại của bạn
Khi bạn đang trong trạng thái hoảng loạn, đôi khi bạn không thể nghĩ ra điều gì khác. Hãy tưởng tượng bạn đang ngồi trong lớp chờ đến lượt thuyết trình của mình.
Bạn có thể giao tiếp và cười với bạn bè cùng lớp của mình không?
Bạn cảm thấy thoải mái và mở lòng với người khác không?
Bạn có đầu óc sáng suốt và nhạy bén không?
Có thể không có điều gì đúng trong số những điều này. Lo âu xã hội đang tốn hết năng lượng của bạn, khiến bạn mất tinh thần. Bạn có muốn dành năng lượng đó cho những điều khác trong cuộc sống không?
Không cần phải chịu đựng lo âu trong các tình huống xã hội và hiệu suất, dù chúng có thể khiến bạn cảm thấy không tốt.
7. Quan điểm về tâm linh của bạn
Ngoài tôn giáo đơn giản, khả năng tâm linh thể hiện khả năng của bạn suy nghĩ vượt xa ngoài thế giới hiện tại một cách đặc biệt.
Cuộc sống của bạn có ý nghĩa gì?
Lý do chúng ta tồn tại ở đây là gì?
Mục đích to lớn của cuộc đời bạn là gì?
Bạn có tin vào sức mạnh ẩn sau vỏ bên ngoài của thế giới mà bạn có thể quan sát được không?
Nếu bạn thường xuyên chìm đắm trong cảm giác lo lắng xã hội, việc tập trung vào những vấn đề cơ bản để đảm bảo sự tồn tại có thể trở nên khó khăn hơn trong việc thúc đẩy suy nghĩ sáng tạo. Mặc dù không phải ai cũng muốn tìm kiếm mục tiêu lớn cho cuộc sống, nhưng hầu hết mọi người đều mong muốn có ít nhất một lựa chọn để làm điều đó.
8. Quan điểm của bạn về cơ hội
Làm thế nào cảm giác lo lắng xã hội ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận về cơ hội?
Những cơ hội đã trôi qua có vẻ như đã bị bỏ lỡ.
Khi bạn đối mặt với rối loạn hoảng loạn mùa đông, bạn có thể coi cơ hội như là những rủi ro tiềm ẩn. Hoặc có thể bạn không nhận ra bất kỳ cơ hội nào khi bạn mải mê với thế giới bên ngoài.
Đặt mục tiêu của mình là khám phá cơ hội, nhận biết những cơ hội xung quanh và biết ơn vì chúng.
Đối mặt với thách thức
Hiểu rõ cách mà lo lắng xã hội ảnh hưởng đến suy nghĩ của bạn và hãy thử xử lý nó như thế nào?
Dưới đây là một số ý tưởng giúp bạn kiểm soát nhận thức và giao tiếp của mình với bản thân, người khác và thế giới.
Tham gia vào một khóa huấn luyện kỹ năng giao tiếp xã hội
Hãy tưởng tượng người lạ như những người bạn tiềm năng
Ghi lại tất cả những điều bạn tiếc nuối nhất
Nếu bạn đang trải qua cảm giác trầm cảm, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ
Nhận ra những sự kiện quan trọng trong quá khứ có thể gây ra lo lắng xã hội của bạn
Nếu những cơn hoảng sợ đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy hẹn gặp bác sĩ để thảo luận về các phương pháp điều trị
Không cần phải chờ đợi lo lắng xã hội của bạn được kiểm soát để bắt đầu thực hiện các hoạt động tâm linh
Tìm ra một cơ hội trong quá khứ mà bạn đã bỏ lỡ
Link bài viết gốc: 8 Cách Lo Âu Xã Hội Thay Đổi Cách Bạn Nghĩ Về Mọi Thứ
Dịch bởi: Bùi Thị Diệu Linh - ToMo - Học Một Điều Mới
