Buzz
Định nghĩa cho biết, thất vọng xảy ra khi tin rằng mọi thứ sẽ không tốt hơn hoặc không thể thành công. Là lúc cảm thấy mất hy vọng về khả năng giải quyết vấn đề hay cảm thấy thất vọng về mọi khía cạnh trong cuộc sống. Đó là một trạng thái cảm xúc đáng sợ. Cuộc sống trở nên gian nan khi bị kẹt trong tình trạng thất vọng. May mắn, khi gặp thất vọng, có một điều bạn có thể làm để cải thiện cuộc sống - bất kể tình hình có đến đâu khó khăn.
Suy ngẫm về khả năng não bộ có thể đang lừa dối bạn
Não bộ có thể đánh lừa bạn bằng cách cho rằng mọi thứ đều tồi tệ, kinh khủng và đáng sợ. Nó cố gắng thuyết phục bạn rằng bạn không thể thành công hoặc không có cơ hội nào để cải thiện tình hình. Tuy nhiên, suy nghĩ như vậy không có nghĩa là sự thật. Những suy nghĩ của bạn có thể bị biến tướng, không chính xác hoặc hoàn toàn sai lầm. Cảm giác thất vọng tạo điều kiện cho những suy nghĩ tiêu cực. Dễ dàng bị cuốn vào vòng xoáy tiêu cực, làm mờ đi cái tốt đẹp. Bạn có thể nghĩ rằng, 'Tôi đã cố gắng mọi cách rồi mà không thấy kết quả gì!' Nhưng điều đó có thể chỉ là cái nhìn sai lệch. Bạn có thể đã thử một số điều - hoặc thậm chí là 10 điều - nhưng có lẽ bạn chưa thử hết mọi cách. Hãy mở lòng với ý nghĩ rằng cách suy nghĩ của bạn có thể không chính xác. Có thể vẫn còn nhiều hy vọng hơn bạn nghĩ.
Chứng minh quan điểm ngược lại
Khi cảm thấy thất vọng, có thể bạn sẽ nghĩ về tất cả lý do tại sao mọi thứ không bao giờ tốt hơn. Vì thế, hãy dành vài phút để chứng minh quan điểm ngược lại. Có bằng chứng nào cho thấy mọi thứ có thể tiến triển tốt hơn so với những gì bạn nghĩ? Hoặc làm thế nào để thực sự cải thiện tình hình? Hãy suy nghĩ về những khả năng tích cực có thể mở ra nhiều cơ hội hơn cho bạn. Và trong khi không phải mọi thứ đều trở nên tuyệt vời, cũng có khả năng chúng không tồi tệ như bạn tưởng. Chứng minh quan điểm ngược lại có thể mở ra cái nhìn tích cực về tương lai, không phải là một cái gì đó tối tăm như bạn dự đoán.
Hãy suy nghĩ về những điều tích cực mà cảm giác thất vọng mang lại
Ban đầu, nghĩ về những gì bạn thu được từ cảm giác thất vọng có vẻ lạ lẫm. Tuy nhiên, sau khi suy nghĩ kỹ hơn, bạn có thể nhận ra rằng thất vọng giúp bạn tránh được sự thất vọng. Nếu bạn không kỳ vọng gì tốt đẹp sẽ xảy ra, bạn sẽ không phải lo lắng về việc thất vọng khi mọi thứ không suôn sẻ. Thất vọng cũng có thể làm bạn thoải mái khi không làm gì. Ví dụ, nếu bạn thất vọng về việc trả nợ, có lẽ bạn sẽ không cố gắng tăng thu nhập (bằng cách tìm công việc mới) hoặc không quản lý tài chính (bằng cách lập kế hoạch chi tiêu). Hãy xem xét xem việc tiếp tục cảm thấy thất vọng có mang lại lợi ích gì cho bạn. Bạn có thể nhận ra rằng nó một cách nào đó giữ bạn tránh xa sự thay đổi hoặc việc làm điều gì đó khác biệt.
Xem xét những ưu điểm của việc nuôi hy vọng
Nghĩ về những gì bạn có thể thu được từ việc hy vọng. Cuộc sống của bạn sẽ thay đổi như thế nào? Bạn sẽ làm gì nếu có hy vọng? Sau đó, bắt đầu hành động như bạn đang đầy hy vọng. Ví dụ, bạn có thể nhận ra rằng nếu bạn hy vọng, bạn sẽ đi ra ngoài gặp gỡ người mới. Hoặc bạn sẽ nộp đơn xin việc. Thực hiện những điều đó, dù bạn không hy vọng, chúng vẫn sẽ hiệu quả. Đôi khi, bạn phải thay đổi hành vi trước, và cảm xúc sẽ đến sau. Vì thế, nếu bạn hành động như là có hy vọng, bạn có thể dần dần cảm thấy hy vọng hơn.
Tham gia vào việc giải quyết vấn đề
Luôn có cách giải quyết một vấn đề hoặc thay đổi cách bạn nhìn nhận vấn đề. Dành thời gian suy nghĩ về các giải pháp cho vấn đề đó. Phát triển ý tưởng và ghi nhớ chúng, không cần phải có ý tưởng hoàn hảo. Chỉ cần xem liệu bạn có thể đưa ra càng nhiều chiến lược càng tốt để giải quyết vấn đề. Nếu bạn không thể giải quyết vấn đề (như trong trường hợp người thân bị bệnh), hãy xem xét thay đổi cách bạn nhìn nhận vấn đề. Dành thời gian bên gia đình có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn một chút? Bạn có thể cảm thấy hy vọng hơn nếu bạn nghỉ ngơi một ngày để chăm sóc sức khỏe tâm lý?
Chia sẻ với một người thân hoặc bạn bè mà bạn tin tưởng
Khi bạn gặp khó khăn trong việc tìm giải pháp hoặc thoát khỏi tình huống khó khăn, hãy nói chuyện với một người thân hoặc bạn bè mà bạn tin tưởng. Kể cho họ nghe về tình hình của bạn. Họ có thể giúp bạn nhìn nhận vấn đề từ một góc độ mới. Hoặc họ có thể đề xuất các phương pháp giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Dù việc chia sẻ về những gì bạn đang trải qua có thể không dễ dàng, nhưng nó có thể là cách để bạn cảm thấy hy vọng hơn về tình hình của mình.
Lập kế hoạch
Sau khi đã có ý tưởng - một mình hoặc cùng với người khác - hãy lập kế hoạch. Quyết định bước đầu tiên trong kế hoạch. Hãy nhớ rằng nếu kế hoạch A không thành công, luôn có kế hoạch B. Hãy coi kế hoạch như một thử nghiệm và nhiệm vụ của bạn là thực hiện càng nhiều thử nghiệm càng tốt cho đến khi bạn tìm ra cách hiệu quả.
Hãy hành động
Sau khi đã có kế hoạch, quan trọng là hành động. Bạn không thể chỉ hy vọng rằng tình hình sẽ cải thiện nếu bạn ở yên tại chỗ. Thay vào đó, hãy bắt đầu hành động. Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy hy vọng hơn khi tham gia và xem bạn có thể làm được điều gì.
Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn
Tình trạng mất hy vọng có thể là dấu hiệu của vấn đề về tâm thần, như trầm cảm. Vì vậy, nếu cảm giác tuyệt vọng kéo dài hơn hai tuần hoặc bạn lo lắng về tâm thần của mình, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ. Một chuyên gia về tâm thần có thể đánh giá tình trạng của bạn và thảo luận về phương pháp điều trị, như tâm lý trò chuyện hoặc thuốc. Hầu hết các vấn đề về tâm thần đều có thể điều trị. Điều trị có thể giúp bạn cảm thấy hy vọng hơn về tương lai.
Lời khuyên từ Verywell
Hãy nhớ rằng chỉ vì mọi thứ trở nên tuyệt vọng không có nghĩa nó sẽ mãi như vậy. Với sự giúp đỡ từ người khác hoặc một góc nhìn mới, bạn có thể phát hiện ra rằng mọi thứ đều có thể khá hơn.
