Buzz
Bao nhiêu lần bạn cố gắng thay đổi thói quen, rồi vẫn trở lại với lối sống cũ?
Bạn đã thử những cách mới: tập thể dục, sử dụng ứng dụng mới, thay đổi thói quen. Bạn đã đọc sách tự giúp, ghi chú tiến triển và đánh giá kết quả. Bạn viết nhật ký, thiền định, và chăm sóc sức khỏe bằng cách chuẩn bị bữa ăn lành mạnh. Bạn quan sát và cải thiện bản thân từng ngày. Nhưng cuối cùng, những thay đổi tan biến và những cải tiến biến mất.
Đối với những người muốn sống đơn giản hơn, ít căng thẳng hơn - giải pháp ở đây rất đơn giản. Nó liên quan đến ba con số: 80%, 40%, 10%.
80% là chế độ ăn uống của bạn. Điều này giúp bạn tạo mối quan hệ tích cực với thức ăn và cơ thể - từ đó, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn.
40% là tiêu chí giúp bạn vượt qua trở ngại, phá vỡ kỷ lục và vượt qua nỗi tự ti.
10% là một phát bắn trúng hai mục tiêu. Nó hỗ trợ bạn quản lý thời gian một cách hiệu quả, giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
80%: Chế độ ăn lành mạnh hơn.
Liên kết giữa thức ăn và chúng ta đã bị hỏng.
Tất cả chúng ta cần thức ăn, nhưng cách ăn kiêng và thực phẩm đã trở thành vấn đề - đặc biệt là đối với những người muốn cải thiện sức khỏe. Ăn kiêng thường trở thành nguyên nhân của sự thất vọng và thói quen xấu. Nhiều người ăn quá nhiều, ăn không đúng cách hoặc không đúng thời gian.
Nhiều người trong chúng ta đã tìm hiểu về các chế độ ăn kiêng hoặc dinh dưỡng để giảm cân, tránh tăng cân hoặc giảm mỡ và tăng cơ. Tuy nhiên, mối quan hệ của chúng ta với thức ăn thường khiến ta cảm thấy không an tâm.
Hãy áp dụng triết lý “hara hachi bun me” của người Nhật.
Bản chất của triết lý đơn giản. Đừng đếm calo hoặc hạn chế thức ăn, thay vào đó, hãy tuân theo quy tắc đơn giản: ăn cho đến khi bạn cảm thấy no khoảng 80%. Chỉ vậy thôi.
Ban đầu, việc ăn đến khi no 80% có thể khó khăn - đặc biệt nếu bạn thường ăn hết đĩa mỗi bữa. Nhưng nếu bạn cố gắng, bạn sẽ nhận ra rằng việc ăn no 80% sẽ giúp bạn chú ý đến cảm giác no hơn. Bạn sẽ thấu hiểu rằng cơ thể cảm nhận đói và no một cách tự nhiên hơn, không phải lúc nào cũng cần thức ăn để an ủi.
Nếu bạn tập trung vào việc cảm nhận cảm giác no khi chỉ ăn đến 80%, bạn sẽ thấy sự uể oải sau bữa ăn giảm đi đáng kể. Hầu hết sự mệt mỏi sau bữa ăn đến từ việc ăn quá nhiều, khiến cơ thể cần nhiều năng lượng để tiêu hóa.
Đối với những ai muốn giảm cân, nguyên tắc 80% có thể giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn. Khi bạn quen với việc ăn no đến 80%, thì mức độ no đó sẽ trở thành tiêu chuẩn mới. Vì vậy, việc cảm thấy no 80% mới có thể dần dần giảm đi, cho đến khi bạn chỉ cung cấp cho cơ thể những gì cần.
40%: Bản thân có thể làm nhiều hơn trong công việc và cuộc sống.
Sự phát triển yêu cầu bạn phải không ngừng thúc đẩy bản thân. Nhưng thường thì, chúng ta quên đi khả năng tự thúc đẩy của bản thân. Do đó, chúng ta bỏ lỡ cơ hội phát triển hơn. Thay vào đó, chúng ta dừng lại hoặc tiếp tục ổn định trong hành trình phát triển.
Chúng ta thường được khuyến khích 'rời khỏi khu vực an toàn' để phát triển, nhưng đôi khi lời khuyên đó không thực sự hữu ích. May mắn, David Goggins, một cựu Hải quân SEAL và vận động viên ưu tú, đã giới thiệu cho chúng ta nguyên tắc 40% - được Chris Myers trích dẫn như sau:
Nguyên tắc 40% rất đơn giản: Khi tâm trí nói với bạn rằng bạn đã hoàn thành, bạn đã kiệt sức, bạn không thể tiếp tục nữa, thì bạn chỉ mới hoàn thành được 40% thôi.
Tôi không tin rằng điều này hoàn toàn đúng theo quan điểm khoa học, nhưng ý tưởng ở đây là chúng ta thường đánh giá thấp khả năng của bản thân. Điều này đúng với cả mặt thể chất, tinh thần và cảm xúc.
Về mặt thể chất, chúng ta thường có thể chịu đựng nhiều hơn những gì chúng ta nghĩ rằng bản thân có thể. Miễn là không có vấn đề về sức khỏe, chúng ta thường có thể vượt qua sự khó chịu hoặc mong muốn hút thuốc lá - và tiến tới ranh giới làm cho cơ thể (và tâm trí) của chúng ta mạnh mẽ hơn.
Về mặt tinh thần và cảm xúc, chúng ta thường đánh giá thấp sức mạnh và sự kiên nhẫn của mình. Chúng ta thường bỏ cuộc khi gặp khó khăn trong việc suy nghĩ một vấn đề mới, hoặc không thoải mái với cảm xúc của mình. Chúng ta tránh những cuộc trò chuyện gay gắt hoặc không muốn khám phá cảm xúc của mình. Nhưng khi nhớ đến quy tắc 40%, chúng ta có thể thúc đẩy bản thân đối mặt với khó khăn đó và vượt qua nó.
Bạn có thể kiểm tra điều này khi cố gắng làm việc với các dự án khó. Đặt một khoảng thời gian nhất định, có thể là 30, 60 hoặc thậm chí 90 phút. Thách thức bản thân để làm việc trong khoảng thời gian đó. Chú ý đến những điểm bạn muốn từ bỏ hoặc bị phân tâm. Khi điều đó xảy ra, nhắc nhở bản thân rằng bạn chỉ mới tiêu tốn 40%; bạn có nhiều 'khí' hơn trong 'bình chứa năng lượng' của mình. Tiếp tục làm việc.
Khi hoàn thành quy tắc thời gian, bạn sẽ cảm thấy hài lòng về bản thân và tràn đầy năng lượng. Dù bạn đã cố gắng nhiều hơn bình thường, nhưng bạn sẽ thực sự cảm thấy có đủ năng lượng để tiếp tục. Hiệu suất này thực sự là điều đáng chú ý, phải không?
10%: Sử dụng thời gian của bạn một cách hiệu quả hơn.
Mọi người thường nói thời gian là tiền bạc - và rằng chúng ta cần quan tâm đến cách chúng ta sử dụng cả hai. Đó là lý do tại sao việc xây dựng lợi nhuận cho cả thời gian và tiền bạc của bạn rất quan trọng - bạn đặt một phần tiền sang một bên để sử dụng sau này.
Hầu hết các chuyên gia về tài chính đều khuyên bạn nên tiết kiệm 10% thu nhập mỗi năm để chuẩn bị cho việc nghỉ hưu. Nếu bạn làm điều đó từ khi còn trẻ và đầu tư thận trọng, đó sẽ đủ để bạn có một kỳ nghỉ hưu thoải mái. Tốt nhất, hãy ưu tiên tiết kiệm 10% đó trước, sau đó lập ngân sách cho bất kỳ chi tiêu nào khác xung quanh 10% đó.
Chiến lược ngân sách này cũng áp dụng cho việc sử dụng thời gian. Nếu bạn lên lịch 10% thời gian của mình làm việc 'tiết kiệm', bạn sẽ xây dựng một số dự trữ thời gian trong ngày và tuần của mình - điều này thường hữu ích. Cơ hội sẽ luôn hiện diện và bạn sẽ luôn tìm cách sử dụng thời gian đó.
Đây là cách phân chia 10% thời gian của bạn:
- Mỗi tuần có 168 giờ, vì vậy 10% trong số đó là 16,8 giờ.
- Nếu bạn chỉ muốn tính số giờ bạn thức mỗi tuần: 168- (8x7) = 112. Giả sử bạn có một giấc ngủ 'chanh xả' đủ 8 giờ mỗi ngày, thì còn lại 112 giờ thức.
- 10% số giờ thức của bạn là 11,2 giờ.
Vì vậy, nếu bạn muốn tiết kiệm, hãy dành 11,2 giờ cho thời gian dự trữ. Hãy làm tròn nó xuống 11 giờ.
Kết quả của việc xây dựng tỷ suất lợi nhuận này là - giống như tiền - bạn có thêm thời gian có thể giúp bạn đối phó với những điều không thể tránh khỏi 'sắp xảy ra'. Bạn sẽ không bị căng thẳng, thiếu thời gian hoặc cảm thấy như bạn không thể hoàn thành những việc khẩn cấp.
Để rõ ràng, 11 giờ đó cần phải là thời gian không được ấn định. Bạn không thể không dành thời gian cho những việc bạn biết mình sẽ cần làm trong tuần và sau đó trích thời gian từ lượng 11 giờ đó. Đó không phải là thời gian dự trù thực sự.
Điều này có nghĩa là bạn đã chuẩn bị một chút. Bạn phải nghĩ về tất cả những việc bạn dự tính bạn sẽ phải giải quyết trong tuần này, lắp chúng vào một khung thời gian nào đó, phần việc còn lại không quan trọng thì bỏ ra - và để trống 11 tiếng đồng hồ.
Có thể cảm thấy kỳ lạ khi có nhiều thời gian trống như vậy trong lịch trình của bạn, nhưng đừng lo lắng. Khoảng thời gian trống đó sẽ nhanh chóng bị lấp đầy, những sự việc tự phát và thú vị ấy sẽ biến thành một điều gì đó tuyệt vời hơn. Hãy coi đó là món quà của cuộc sống dành cho bạn, để dành thời gian cho phép màu - có thể nói như vậy.
Điều này sẽ đòi hỏi bạn xây dựng thói quen lên danh sách các công việc cần làm trước cho các tuần của bạn, nhưng nó rất xứng đáng với những căng thẳng mà bạn đã hạn chế được, và cũng không tốn nhiều thời gian như bạn nghĩ. Bạn có thể chỉ cần dành 20 phút để thực hiện một số ước tính sơ bộ về những gì bạn cần dành thời gian cho mỗi tuần và bạn sẽ nắm bắt được hầu hết những gì cần phải nắm bắt.
Và với 11 giờ dự trù được tích hợp trong tuần của bạn, bạn sẽ cảm thấy sẵn sàng thực hiện những việc ngoài kế hoạch hoặc bất ngờ. Và nó sẽ khiến bạn cảm thấy tuyệt vời.
Áp dụng phương pháp 80/40/10 trong cuộc sống hàng ngày
Áp dụng phương pháp này trong cuộc sống hàng ngày dễ như việc ghi nhớ các con số và sử dụng chúng. Bất kể bạn có hệ thống năng suất, nghi thức buổi sáng hoặc thông lệ hàng ngày nào, bạn có thể tích hợp ba quy tắc đơn giản này vào chúng.
- Bạn đã có 3 bữa ăn (cho hoặc nhận), vì vậy hãy ngồi xuống từng bữa đã chuẩn bị để dừng lại khi bạn nghĩ rằng mình đã no 80%.
- Chọn thứ bạn đang làm hoặc bài tập thể dục của bạn vào ngày hôm đó và nhắc nhở bản thân khi bạn nghĩ rằng mình đã hoàn thành, nghĩa là bạn mới chỉ hoàn thành được 40%.
- Dành 10% thời gian của bạn để dự trù: Đó là 11 giờ đồng hồ mỗi tuần hoặc 1,5 giờ mỗi ngày. Hãy để khoảng thời gian đó không bị ấn định, để cho phép bạn có cơ hội đảm nhận bất cứ điều gì.
Tôi khuyên bạn nên kiểm tra với chính mình về những điều này thường xuyên. Nếu bạn viết nhật ký, hãy suy nghĩ xem bạn đã tuân thủ điều này tốt như thế nào. Đặt ba con số trên một tờ giấy dính trên gương phòng tắm của bạn - để nhìn thấy nó mỗi sáng. Tuy nhiên, khi làm điều đó hãy chắc chắn chữ số luôn hiển thị, và tự chịu trách nhiệm về việc gắn bó với chúng. Chính có lẽ chính là “người thay đổi cuộc chơi” mà bạn đang tìm kiếm đấy.
