[ToMo] Phương pháp Chăm Sóc Bản Thân Hàng Ngày Cho Những Ai Cảm Thấy Mất Mát Trong Cuộc Sống

“Khi bạn redescue hoặc uncover điều gì đó nuôi dưỡng tinh thần của bạn và mang lại hạnh phúc, hãy thật sự quan tâm đến bản thân để có thể dành thời gian cho nó trong cuộc sống của bạn” Jean Shinoda Bolen

Đôi khi chúng ta đều cảm thấy lạc lối.

Chúng ta bị lạc lối đến mức quên mất bản thân của mình là ai, đang đi đâu, muốn gì và làm thế nào để dành cho bản thân những điều khiến ta cảm thấy được quan tâm và khỏe mạnh.

Tôi đã ở trong tình huống đó rất nhiều lần, đủ lâu để nhận ra rằng đó là một phần không thể thiếu trong cuộc sống, để nhận ra là sẽ ổn thôi khi trở nên lạc lối.

Nguyên nhân? Chúng không bao giờ có thể dự đoán trước được.

Một số thì ổn định và kéo dài, một số thì thoáng qua nhưng lại đủ mạnh mẽ để làm tôi gục ngã và choáng váng: nỗi đau của việc không thể hoà nhập ở trường khi còn ở tuổi teen, cái chết đột ngột của cha khi tôi đang học đại học, lần chia tay nghiêm túc đầu tiên của tôi, thời gian nhận ra mình bị mắc kẹt trong một mối quan hệ bị lợi dụng nhưng không đủ dũng cảm để rời xa, sự phản bội từ một người bạn khiến tôi tự đặt câu hỏi liệu tất cả những gì chúng tôi đã chia sẻ có là thật hay không.

Khi tôi cảm thấy bản thân đắm chìm trong tuyệt vọng, điều đầu tiên tôi mất chính là động lực để chăm sóc bản thân.

Tôi ăn quá nhiều hoặc không ăn gì cả. Tôi dành cả ngày nằm trên giường. Tôi không uống đủ nước. Tôi uống quá nhiều rượu. Tôi tự trách mình. Tôi mất kiên nhẫn với bản thân và người khác.

Cảm giác như việc không quan tâm lại trở nên dễ dàng hơn.

Chỉ trong vài năm gần đây, khi bước qua ngưỡng tuổi 30, tôi nhận ra rằng tiếp tục những hành động đó sẽ không mang lại lợi ích gì cho tôi. Sự thực là, chúng giữ tôi trong những điều tiêu cực và ngăn cản tôi chữa lành và tiến bước.

Cũng trong khoảng thời gian đó, tôi quyết định phá vỡ vòng lặp đó và thực sự quan tâm và chú ý đến bản thân bằng cách áp dụng các bước tự chăm sóc bản thân như một phần không thể thiếu trong cuộc sống.

Tôi thường để mình mất đi động lực vào bất kỳ thời điểm nào.

Tôi luôn tưởng động lực như là một tia sáng rực rỡ, mạnh mẽ của khát khao có thể dẫn dắt tôi đến những điều tốt đẹp cho bản thân dù có phải vượt qua những khó khăn nào.

Nhưng cuối cùng, có lẽ nếu một điều gì đó quan trọng đủ, tôi cũng sẽ muốn thực hiện nó bất cứ lúc nào, phải không?

Nhưng không phải vậy.

Qua thời gian và những kinh nghiệm tích lũy, tôi nhận ra rằng sẽ có những thời điểm cao và cũng sẽ có những thời điểm thấp, khiến tôi cảm thấy như đang nhảy ra khỏi đoàn tàu đang lao vun vút vì cảm giác có quá nhiều việc phải làm trên đó.

Thấu hiểu hơn về cuộc sống sau những năm tháng, tôi nhận ra rằng sẽ có những khoảnh khắc cao và cũng sẽ có những lúc thấp, khiến tôi cảm thấy như đang nhảy ra khỏi đoàn tàu đang lao vun vút vì cảm giác có quá nhiều việc cần phải làm ở lại.

Nhận ra điều này và cho phép mình ở vị thế đó mà không tự trách mình là điều quan trọng. Dành thời gian để thư giãn và bình tĩnh, sau đó từ từ đi tới các bước cần thiết để đạt được mục tiêu của bạn.

Mỗi sáng khi thức dậy, tôi đặt ra mục tiêu cho ngày hôm đó.

Khi cuộc sống gây ra những rủi ro và bạn không biết phải làm gì, những suy nghĩ ban đầu của bạn có thể là yếu tố quyết định giữa việc tiến lên hoặc lùi lại trong quá trình chữa lành bản thân.

Thay vì để suy nghĩ tiêu cực chi phối tâm trí như trước, bây giờ tôi theo đuổi 2 điều này mỗi khi thức dậy:

• Tôi nghĩ về 3 điều mà tôi biết ơn, và sau đó…
• Tôi đặt ra một mục tiêu cho ngày tiếp theo. Nó không cần phải phức tạp hoặc khó khăn, miễn là nó mang ý nghĩa với bạn.

Mục tiêu không cần phải phức tạp, chỉ cần ý nghĩa với bạn là đủ.

Tôi ưu tiên việc có giấc ngủ đủ giấc.

Trong vài năm vừa qua, tôi đã trải qua vài trải nghiệm đột nhập nghiêm trọng vào nhà và cùng lúc đó, gặp khó khăn trong việc xử lý một mối quan hệ bị lợi dụng tình cảm.

Kết quả là, nỗi lo âu đã trở thành người bạn đồng hành thường xuyên của tôi, khiến cho việc duy trì giấc ngủ ổn định trở nên khó khăn.

Bây giờ, khi tôi đang chữa lành, việc đảm bảo có giấc ngủ đủ giấc mỗi đêm đã trở thành ưu tiên hàng đầu của tôi. Điều này có nghĩa là tôi thực hiện một số biện pháp trước khi đi ngủ:

Tôi đảm bảo rằng máy tính của tôi đã tắt vào lúc 8 giờ và tôi phải vào giường ngủ vào cùng một giờ mỗi tối.

Trong vài năm qua, tôi đã trải qua vài vụ đột nhập nghiêm trọng vào nhà, và trong cùng thời gian đó tôi gặp khó khăn trong việc xử lí một mối quan hệ bị lợi dụng tình cảm. Kết quả, nỗi lo âu đã trở thành một người bạn thường xuyên đồng hành cùng tôi, khiến cho việc duy trì một giấc ngủ ổn định với tôi là một điều khó khăn.

Mặc dù tôi không hấp thụ cà phê, nhưng trà là sở thích của tôi. Do đó, sau 4 giờ chiều, tôi chỉ uống trà không chứa caffeine.

Mỗi tối, tôi dành một giờ trước khi đi ngủ để làm những điều giúp tôi giải tỏa căng thẳng và lo âu trong ngày. Tôi dành thời gian cho gia đình, chó cưng, đọc sách hoặc thực hiện một buổi yoga nhẹ nhàng. Trong thời gian này, tôi cũng dành chút thời gian để xoa dịu những suy nghĩ tiêu cực bằng phương pháp Tự Vấn của Byron Katie.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ đủ giấc vào buổi tối, hãy bắt đầu một thói quen trước khi đi ngủ. Điều này giúp làm dịu tâm trí và cơ thể để bạn có thể dễ dàng rơi vào giấc ngủ.

Tôi tập trung vào việc củng cố tâm trí của mình.

Trong quá khứ, tôi thường ăn uống theo cảm xúc khi cảm thấy căng thẳng và lo lắng. Nhưng giờ đây, tôi nhận ra tầm quan trọng của việc chăm sóc tâm trí, đặc biệt khi cuộc sống trở nên khó khăn.

Bảo vệ tâm trí là một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của tôi, đặc biệt khi mọi thứ trở nên phức tạp.

Thay vì trốn tránh bằng thức ăn, rượu bia, mua sắm hoặc các thói quen khác để né tránh cảm xúc khó chịu, tôi chấp nhận chúng và nhận ra tác động của chúng đối với tôi, và những hành động tôi đã thực hiện khi đối mặt với chúng.

Sau đó, tôi quyết định một cách có ý thức để không nhường bước cho những thói quen cũ - những thói quen tôi biết sẽ làm tôi suy sụp và ngăn cản tôi đứng lên.

Nếu bạn đang vật lộn để từ bỏ một thói quen không tốt, đây là thử thách dành cho bạn: Mỗi khi bạn cảm thấy cám dỗ bởi bánh donut, rượu hoặc bữa tiệc, hỏi mình: 'Điều này có làm tôi mạnh mẽ hơn không?' Nếu không, hãy từ bỏ.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc từ bỏ một thói quen không tốt cho bạn, đây là thử thách tôi gửi đến bạn: Mỗi khi bạn bị cám dỗ bởi đồ ăn ngọt, rượu hoặc bữa tiệc không cần thiết, hãy tự hỏi: 'Thứ này có giúp tôi mạnh mẽ hơn không?' Nếu không, hãy từ bỏ nó.

Tôi tạo ra những khoảnh khắc nhẹ nhàng trong ngày của mình.

Tôi hiểu rằng nếu cơ thể không khỏe mạnh, tôi sẽ không thể tận hưởng cuộc sống hoặc làm được bất cứ điều gì. Vì vậy, mỗi tuần, tôi dành thời gian tập thể dục từ ba đến năm lần.

Trong những lúc gian nan và thiếu năng lượng, tôi không thể tập luyện cường độ với trọng lượng, thay vào đó, tôi chuyển sang tập luyện theo phong cách bodyweight.

Thể dục không chỉ là việc tập luyện nặng nhọc và nhanh chóng hoặc có cơ bụng. Đó còn là khả năng lắng nghe cơ thể và tâm hồn của bạn, giúp bạn thêm những động tác mục đích vào lịch trình hàng ngày để xây dựng sức mạnh và kiên nhẫn cần thiết để đối mặt với những thách thức của cuộc sống.

Tôi luôn học những điều mới mẻ mỗi ngày để phát triển bản thân.

Khi gặp khó khăn hoặc đau đớn, tôi thường suy nghĩ rằng có thể vì tôi thiếu những kỹ năng, hiểu biết hoặc suy nghĩ đúng đắn để vượt qua nó.

Đó là lý do tại sao tôi luôn đặt ra mục tiêu học điều mới mỗi ngày, bằng cách đọc sách, bài viết, nghe podcast hoặc kết nối với những người có kinh nghiệm hơn tôi, để mở ra góc nhìn mới về cuộc sống.

Những thay đổi nhỏ nhặt không chỉ giúp chúng ta trở nên mạnh mẽ hơn và sáng suốt hơn, mà còn tạo ra sự tự tin khi bước vào hành trình mới.

Dù bạn đang cảm thấy thất vọng hay mất động lực, hãy nhớ rằng luôn tồn tại một con đường để giải thoát, và con đường đó bắt đầu từ bên trong bạn.

Tác giả: Michele Lian

Dịch giả: Tài Hoàng - ToMo - Học Một Điều Mới