Buzz
Điều gì khiến những người xuất sắc nhất trên thế giới khác biệt với 7 tỷ người còn lại?
Tài năng vượt trội có vẻ như là một hành động cách mạng - một người làm điều gì đó theo cách chưa ai từng làm trước đây - nhưng khả năng tạo ra những bước đột phá được xây dựng trên nền tảng của những điều chỉnh tiến hóa. Những điều chỉnh này phát triển theo thời gian, thường để đối phó với những điểm yếu và lo âu có thể làm suy giảm tài năng.
'Dù có tài năng xuất chúng, Messi cũng nổi tiếng với vấn đề lo âu. Nhiều năm qua, anh ấy thường xuyên nôn mửa trên sân trước các trận đấu lớn.'
'Hãy nhìn vào cầu thủ bóng đá xuất sắc nhất thế giới, người Argentina tên là Lionel Messi. Messi đã giành nhiều giải thưởng Ballon d'Or, dành cho cầu thủ bóng đá xuất sắc nhất năm, hơn bất kỳ cầu thủ nào khác. Anh ấy đã ghi nhiều bàn thắng trong một năm dương lịch hơn bất kỳ cầu thủ nào khác, là cầu thủ ghi bàn nhiều nhất trong lịch sử La Liga của Tây Ban Nha và có tỉ lệ ghi bàn cao nhất hiện nay, ghi gần như một bàn mỗi trận.'
Dù có tài năng xuất sắc, Messi cũng nổi tiếng với vấn đề lo âu. Trong suốt nhiều năm, anh ấy thường xuyên nôn mửa trên sân trước các trận đấu lớn. Sau một loạt thất bại của đội tuyển quốc gia, huyền thoại bóng đá Argentina Diego Maradona đã không ngần ngại phê phán Messi với ý rằng 'việc cố gắng diễn vai đội trưởng đi vệ sinh 20 lần trước trận đấu là vô ích.'
Tài năng xuất sắc không giúp bạn tránh khỏi lo âu, và nhiều người xuất sắc nhất thế giới đều phải đối mặt với lo âu vì họ kỳ vọng quá nhiều từ bản thân. Nhưng Messi không để lo âu làm lu mờ sự tỏa sáng của mình bởi anh ấy đã phát triển một cơ chế miễn dịch, cũng là bí quyết đằng sau sự xuất sắc chiến thuật của mình.
Một trận đấu bóng đá kéo dài 90 phút (cộng thêm vài phút bù giờ), và hầu hết các cầu thủ đều rất khí thế từ phút đầu tiên. Khi còi khai cuộc vang lên, họ yêu cầu đồng đội chuyền bóng và thực hiện chiến thuật mà huấn luyện viên đã đề ra.
Nhưng Messi nổi tiếng với việc không chơi bóng ngay từ đầu trận. Đây là bước ngoặt đột phá phát triển khi anh thi đấu ở các cấp độ cao hơn. Trong những phút đầu, Messi đi lang thang gần giữa sân và hiếm khi tương tác với đồng đội. Trong khi những cầu thủ khác chạy và đôi khi tăng tốc, Messi dành nhiều thời gian đi bộ, hiếm khi chạy nhanh hơn một cú chạy nhẹ.
Nếu chia trận đấu bóng đá thành hai phần 'chuẩn bị' và 'tham gia', Messi nghiêng hẳn vào phần chuẩn bị. Năm 2017, trong trận đấu kinh điển giữa Barcelona của Messi và Real Madrid, Messi chỉ chạy trong bốn phút và đi bộ hơn tám mươi phút trong tổng số chín mươi phút. Tuy nhiên, khi tham gia, anh trở nên năng động, tạo ra chín cơ hội, ghi một bàn và kiến tạo để đồng đội ghi thêm bàn khác.
Mô thức này không phải là điều bất thường với Messi, và sự chuẩn bị thường là trọng tâm của anh trong các trận đấu lớn. Sự chuẩn bị đó cũng giải thích khả năng của anh để luôn xuất hiện đúng lúc đúng nơi. Vị trí của anh trên sân không phải phép màu, mà là kết quả của việc học từng phút rằng một hậu vệ để lại phần sân nào không được bảo vệ hoặc hai tiền vệ để một góc sân trống khi họ di chuyển về trung tâm.
Bài học rõ ràng: Khi bạn cảm thấy lo lắng, dù trong thể thao hay cuộc sống, hãy tạm dừng. Chậm lại và chuẩn bị mọi thứ có thể.
Như bạn có thể tưởng tượng, việc tạm dừng không dễ dàng như nói. Khi đối mặt với im lặng và lo âu, bản năng của chúng ta thường lên tiếng. Judson Brewer, một bác sĩ tâm thần và nhà nghiên cứu thần kinh học, đã dành phần lớn sự nghiệp để nghiên cứu cách để không làm gì cả.
Khoảng mười lăm năm trước, Brewer đã phát triển một phương pháp điều trị dựa trên sự tỉnh thức cho bệnh nhân nghiện thuốc. Phương pháp này hướng dẫn người nghiện tránh các làn sóng lo âu khi thèm thuốc bằng cách tuân theo bốn bước của phương pháp RAIN:
Nhận biết điều gì đang xảy ra.
Chấp nhận sự hiện diện của nó.
Khám phá cảm xúc và suy nghĩ của bạn (ví dụ, 'Điều gì đang xảy ra trong cơ thể tôi lúc này?')
Ghi nhận những gì đang diễn ra từ khoảnh khắc này đến khoảnh khắc khác.
Brewer cho biết phương pháp này được lấy cảm hứng từ nhà tâm lý học lâm sàng Tara Brach. Để kiểm chứng, Brewer đã làm việc với những người hút thuốc đang cố gắng bỏ thuốc. Nghiện nicotine nổi tiếng là rất khó chữa, khó hơn nhiều so với các loại thuốc “nặng” khác gây tác dụng mạnh ngay lập tức.
Trước khi áp dụng phương pháp cho người hút thuốc, Brewer muốn thử nghiệm trên chính mình. Ông viết: 'Vấn đề là tôi không hút thuốc, nhưng cần phải có khả năng liên kết với cảm giác của bệnh nhân khi họ cảm thấy như đầu sắp nổ tung nếu không hút thuốc.'
Nicotine có một chu kỳ khoảng hai giờ, vì vậy để bắt đầu, người hút thuốc cần kiềm chế cảm giác muốn hút trong hai giờ liên tiếp. Brewer lập luận rằng nếu người hút thuốc có thể kiên nhẫn không hút trong hai giờ, họ sẽ phát triển thói quen mới và kéo dài thời gian đó cho đến khi không còn cảm giác muốn hút nữa.
Anh ấy mô phỏng những lần kiềm chế này bằng cách học thiền trong hai giờ mà không di chuyển. Trong những khoảnh khắc bồn chồn, anh ấy tuân theo các bước RAIN - nhận biết, chấp nhận, điều tra, ghi nhận - nếu anh ấy di chuyển, đồng hồ sẽ 'reset' và anh phải bắt đầu lại từ đầu.
Nghe có vẻ đơn giản, nhưng hai giờ là khoảng thời gian dài để ngồi yên mà không có gì giải trí. 'Điều bất ngờ không phải là sự đau đớn về mặt thể chất khi không di chuyển trong thời gian dài mà là sự bồn chồn... Những ham muốn đó cứ la hét, 'Hãy tỉnh táo đi!'', Brewer viết.
Trong nhiều tháng, Brewer gần như đạt được mục tiêu, nhưng sự bồn chồn đã đánh bại anh. Ông viết, 'Rồi một ngày, tôi đã làm được. Tôi ngồi yên suốt hai giờ... Những lần sau đó trở nên dễ dàng hơn vì tôi tin rằng điều này có thể. Và tôi biết rằng bệnh nhân của tôi cũng có thể cai thuốc lá. Họ chỉ cần phương pháp phù hợp.'
Brewer đã đúng. Bệnh nhân của ông từng mắc kẹt, không thể từ bỏ một trong những chất gây nghiện nhất trên thế giới. Nhưng khi ông nghiên cứu hết lần này đến lần khác, so sánh phương pháp RAIN của mình với các phương pháp điều trị nghiện hiệu quả nhất lúc đó, phương pháp của ông hiệu quả gấp đôi.
Vài tháng sau, khi hầu hết bệnh nhân theo các phương pháp điều trị khác đã tái nghiện, nhóm của Brewer vẫn duy trì được sự tiến bộ. Họ có khả năng cao hơn năm lần để vượt qua cơn nghiện bằng một phương pháp đã dạy họ dừng lại vào lúc cơ thể thúc đẩy họ hành động mạnh mẽ nhất.
Trong bốn bước của phương pháp RAIN của Brewer, bước thứ hai — chấp nhận — có lẽ là quan trọng nhất.
Mặc dù có nhiều lợi ích từ việc tạm nghỉ và chuẩn bị, đôi khi mọi thứ vẫn không diễn ra như kế hoạch. Messi đã thua nhiều trận đấu, và không phải tất cả bệnh nhân của Brewer đều kiên trì không hút thuốc sau vài tuần hoặc tháng thử nghiệm. Việc kiểm soát lo âu và khó chịu sau những thất bại này là rất quan trọng, và đó là điểm khác biệt lớn giữa những người đạt được đột phá và những người mãi mắc kẹt.
