[ToMo] Phương pháp Xử lý 'Nghĩ không rõ' và Khởi đầu Tập trung Hơn Vào Mọi việc?

Khi bước vào một phòng, bạn cảm thấy mơ hồ không hiểu tại sao lại ở đó.

Bạn luôn trễ giờ mọi lúc.

Bạn không bao giờ tìm thấy mất (hoặc mất ví tiền, v.v.).

Khi đang trò chuyện, bạn cảm thấy mất hứng.

Bạn không biết mình sẽ làm gì trong tương lai vì suy nghĩ không được tổ chức để bắt đầu lên kế hoạch gì cả.

Nếu những điều đó nghe quen thuộc, có lẽ bạn đang đối mặt với sự đãng trí. Đây là vấn đề sức khỏe tâm thần, liên quan mật thiết đến việc hay quên nói chung và có thể cải thiện qua thói quen và hiểu biết về tình trạng tinh thần.

Làm Gì Gây Ra Sự Đãng Trí?

Có ba nguyên nhân chính dẫn tới vấn đề này:

• Mức độ tập trung thấp, tương tự như việc đầu óc trống rỗng, lỡ đừng.
• Tập trung quá mức vào một đối tượng hoặc một cá nhân, đến mức quên hết mọi thứ xung quanh.
• Sự xao lạc không lý do do những suy nghĩ không liên quan hoặc do môi trường.

Liệu có cách nào chữa được sự đãng trí?

Để chữa khỏi việc hay quên, không phải là điều quá phức tạp. Đơn giản chỉ cần thay đổi một chút trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Những thay đổi này không cần phải quá đột ngột, mà chỉ cần giảm bớt những nguyên nhân dẫn đến sự đãng trí. Hãy cùng xem qua một số điều có thể giúp bạn:

• Hãy cố gắng đơn giản hóa cuộc sống của bạn. Khi bạn cảm thấy quá tải hoặc căng thẳng, việc thả lỏng trong những tình huống đó sẽ dễ dàng hơn cho bạn.
• Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ và chế độ dinh dưỡng hợp lý hàng ngày.
• Phát triển những thói quen tốt như việc sắp xếp đồ đạc tại cùng một vị trí mỗi ngày.

Làm thế nào để không quên nữa?

Như đã đề cập trước đó, có nhiều cách để mọi người tránh khỏi việc hay quên, không chú ý, lơ đễnh.

Dưới đây là 21 phương pháp thực tiễn mà bạn có thể thử ngay và cải thiện trí nhớ của mình theo thời gian.

1. Sắp xếp mọi thứ trở lại chỗ cũ của chúng

Nghe có vẻ đơn giản nhưng đối với một số người, việc này lại khó hơn nói làm.

Hãy thử áp dụng một thói quen mới. Ví dụ, khi bạn bước vào nhà, hãy đặt chìa khóa vào vị trí cũ. Khi đi siêu thị, đỗ xe ở khu vực tương tự như lần trước. Dù mất một thời gian để thói quen mới trở thành tự nhiên, nhưng nó sẽ xảy ra nếu bạn duy trì chúng trong vài tuần.

2. Tạo danh sách

Đôi khi bạn có quá nhiều suy nghĩ đổ ồn vào đầu mình, khiến bạn cảm thấy quá tải. Và không có gì được hoàn thành. Để khắc phục điều này, hãy sử dụng danh sách trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Việc lập danh sách có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn một cách đáng kinh ngạc, và thậm chí phân bổ thời gian của bạn một cách hiệu quả. Chẳng hạn, việc ghi lại “Vào 10:00 tôi sẽ trả lời email. Vào 11:30 tôi sẽ bắt đầu giặt giũ.” sẽ giúp bạn tổ chức lại một ngày hỗn loạn. Bạn cũng có thể xem xét việc đưa một số công việc vào danh sách ưu tiên. Dù nghe có vẻ nhàm chán nhưng thực sự rất hiệu quả.

3. Đặt lịch trình

Nếu bạn thường xuyên trễ giờ, hãy học cách đặt báo thức trên điện thoại hoặc máy tính bảng, hoặc thiết lập thời gian trên đồng hồ báo thức.

Dù có khó chịu đến đâu, khi chuông báo thức reo lên, bạn sẽ phải rời khỏi công việc hiện tại và tập trung vào những việc cần làm.

Sử dụng đồng hồ báo thức sẽ ngăn bạn phải tìm lý do 'Tôi chỉ quên thời gian mất thôi'. Bạn sẽ không thể làm điều đó nữa, hoặc ít nhất là không được phép nếu đã đặt báo thức.

Sử dụng lịch trình và tuân thủ nó một cách chặt chẽ.

Có thể bạn ưa chuộng công nghệ và lưu lịch trình trên điện thoại hoặc bạn có thể thích sử dụng giấy và bút. Bất kể cách nào, quan trọng là bạn phải chọn một phương pháp.

Điều này làm cho rõ ràng rằng thời gian là một yếu tố quan trọng trong cuộc sống hiện đại. Dù bạn có thích hay không, hãy tạo cho mình một lịch trình và tuân thủ nó! Không có ý nghĩa nếu bạn có lịch trình mà không sử dụng nó.

5. Giao phó trách nhiệm

Không ai trong số chúng ta là Siêu nhân. Bạn không thể làm tất cả mọi thứ mọi lúc.

Một số người không hiểu điều này; họ có xu hướng muốn hoàn hảo. Nhưng hoàn hảo chỉ là một điều huyền thoại. Đó là một ảo tưởng. Không có sự hoàn hảo.

Nếu cuộc sống quá nhiều trách nhiệm khiến bạn trở nên bối rối hàng ngày, hãy nhờ người khác chia sẻ một phần trách nhiệm của bạn. Hãy để con bạn giúp việc giặt giũ. Hãy để chồng/vợ chăm sóc con gái của bạn. Bạn không cần phải làm mọi thứ!

6. Sử dụng giấy ghi chú

Nếu bạn cần nhớ gửi email hoặc thực hiện cuộc gọi khi làm việc, hãy dán một tờ giấy ghi chú lên điện thoại. Khi bạn đến văn phòng, bạn sẽ kiểm tra điện thoại - và bạn sẽ nhớ. Điều này đơn giản và hiệu quả.

7. Tập trung vào một công việc tại một thời điểm

Nhiều người nghĩ họ có khả năng đa nhiệm xuất sắc. Họ có thể nói chuyện điện thoại, viết email và trang điểm cùng một lúc. Nhưng khi bạn cố gắng làm quá nhiều, không có việc nào được hoàn thành đúng cách.

Tập trung vào một công việc tại một thời điểm giúp bạn hoàn thành mọi thứ một cách chắc chắn. Nhưng hãy đảm bảo rằng bạn không quá mất tập trung vào công việc đó.

8. Có một 'Người bạn trách nhiệm'

Nếu bạn muốn phát triển thói quen mới mà tôi đã thảo luận cho đến nay, có một người sẵn lòng nhắc nhở bạn và giúp bạn chịu trách nhiệm sẽ rất hữu ích.

Kết bạn với ai đó và đặt lịch gặp gỡ thường xuyên, thông qua tin nhắn, email và cuộc gọi. Điều này có thể là để nhắc nhở hoặc báo cáo tiến độ. Bằng cách này, nếu bạn biết rằng bạn cần phải trả lời người khác, bạn sẽ giữ được cam kết của mình trong việc thay đổi.

9. Lên kế hoạch dọn dẹp đồ đạc thường xuyên

Nhiều người có thói quen chứa đầy rác hoặc phòng của họ trở nên lộn xộn. Vấn đề là nhiều khi chúng ta không kiểm soát được tình hình. Ai đã xem chương trình 'Hoarders' cũng biết rằng khi mọi thứ bắt đầu lộn xộn, rất khó để quay lại trạng thái ban đầu.

Thêm việc dọn dẹp đồ đạc vào lịch trình của bạn. Bằng cách tuân thủ lịch trình, bạn sẽ dễ dàng loại bỏ những thứ không cần thiết.

10. Dự đoán và cân nhắc hậu quả của hành động

Sự cẩu thả của bạn có thể ảnh hưởng tới người khác. Nếu bạn thường xuyên đến muộn, bạn bè có thể cảm thấy không hứng thú khi phải chờ đợi bạn lâu tại nhà hàng; hoặc con bạn có thể buồn vì bạn là người cuối cùng đến đón họ từ tiệc ngủ.

Hành động của bạn có ảnh hưởng đến người khác. Khi bạn nhận ra điều này, có thể là động lực để bạn áp dụng một số mẹo trong bài viết này.

11. Hành động thay vì chỉ nói

Bạn không thể giảm cân nếu chỉ ngồi đó và than phiền về việc mình béo. Bạn không thể trở thành một vận động viên bóng rổ xuất sắc nếu chỉ ngồi trước TV mỗi tối. Và bạn sẽ không thể cải thiện sự tập trung nếu không hành động.

12. Ăn uống lành mạnh

Trong nhiều năm, chúng ta đã biết rằng thực phẩm có LDL cao không tốt cho tim. Nhưng chúng cũng không tốt cho não. Các nghiên cứu tại Harvard cho thấy chế độ ăn uống bão hòa LDL liên quan đến tổn thương não gắn với bệnh Alzheimer.

Để tránh điều này, hãy điều chỉnh chế độ ăn của bạn với các lựa chọn lành mạnh hơn như trái cây, rau củ, hạt giống, cá, ngũ cốc nguyên hạt và dầu ô liu.

13. Vận động thể chất

Theo Mayo Clinic, việc vận động thường xuyên có liên quan mật thiết đến sức khỏe của não. Không chỉ cải thiện tuần hoàn máu mà còn giúp ngăn chặn sự co rút của não khi già đi.

Mặc dù vẫn có người nghi ngờ về mối quan hệ nhân quả giữa vận động và sức khỏe não, nhưng lợi ích của việc tập thể dục - như cải thiện sức khỏe, tăng cường tinh thần vui vẻ,... - là điều không thể phủ nhận. Điều này giúp giải quyết căng thẳng tốt hơn và có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng vận động cũng có lợi cho trí nhớ.

14. Giảm lượng uống có cồn và caffeine

Không có gì sai khi thưởng thức một chút cocktail hoặc cà phê, nhưng thời gian căng thẳng thường khiến ta tiêu thụ nhiều hơn cồn và caffeine. Một bài báo trên Newsweek vào tháng 1 năm 2021 cho biết doanh số bán rượu tăng 686,9% trong hai tháng đầu năm trước, tính theo tỷ lệ phần trăm của hóa đơn hàng tạp hóa.

15. Đọc sách

Có sự chênh lệch lớn giữa việc lướt Twitter và đọc tiểu thuyết.

Ít nhất có một khác biệt quan trọng giữa hai cách đọc này là cách não bộ xử lý thông tin. Truy cập mạng xã hội kích thích não phản ứng theo cách không tốt cho sức khỏe, trong khi đọc tiểu thuyết khơi dậy trí tưởng tượng.

Thiết bị điện tử tiện ích để tiếp cận thông tin ngay lập tức nhưng không tốt cho thư giãn và năng lượng. Hãy đầu tư vào một cuốn sách giấy, chúng sẽ luôn bên cạnh bạn.

16. Chuyển đổi

Trong thời đại tin nhắn, kỹ năng giao tiếp đang giảm dần mặc dù nó có thể tăng cường sự đồng cảm và rèn luyện não bộ hàng ngày. Vì vậy, hãy tương tác trực tiếp với mọi người thường xuyên hơn. Bộ não của bạn sẽ biết ơn bạn bằng cách duy trì trạng thái tốt và giảm stress, buồn chán.

Gọi video cũng có tác dụng tương tự, dù không phải lúc nào cũng dễ dàng. Đây là lựa chọn tốt hơn khi bạn không thể gặp gỡ trực tiếp.

17. Tham gia các trò chơi

Ngoài việc mang lại thời gian nghỉ cần thiết cho tinh thần, các trò chơi cũng rèn luyện kỹ năng não bộ như tốc độ xử lý, ra quyết định, lập kế hoạch và chiến lược.

Nếu muốn giảm stress, hãy chọn kỹ lưỡng trò chơi. Các trò điện tử thường kích thích não và có thể quá tải. Một số trò truyền thống như bài, cờ vua và các game chiến lược khác có thể thú vị và giúp nạp lại năng lượng cho não bộ.

18. Sử dụng gợi ý chiến lược trực quan

Một phương thức giảm stress là tránh hoàn toàn vấn đề. Ví dụ, nếu bạn muốn giữ cuốn sách của mình mà không muốn mượn cho người khác, hãy để cuốn sách ở ghế phụ ô tô trước khi đến nhà họ. Ý tưởng là 'bắt gặp' gợi ý chiến lược trong cuộc sống hàng ngày.

Để chiến lược này hiệu quả, hãy hành động theo suy nghĩ đang được ưu tiên. Sau khi uống nửa cốc cà phê buổi sáng, đừng ngồi ăn ngay mà hãy ghi lại các món đã hết vào danh sách mua sắm của bạn.

Luôn tìm cách giải thoát bản thân khỏi những suy nghĩ quấy rối. Khi bạn nhớ ít thứ hơn, bạn có thể tập trung vào những việc quan trọng hơn.

19. Ngủ

Một giấc ngủ đầy đủ ảnh hưởng nhiều tới khả năng ghi nhớ. Bộ não cần thời gian để xử lý thông tin và biến chúng thành ký ức. Khi bạn hy sinh giấc ngủ để làm nhiều việc hơn, bạn đang đặt bản thân vào nguy cơ mất trí nhớ.

Mặc dù não có thể hồi phục sau thức đêm nhưng thiếu giấc ngủ đều đặn sẽ gây nhiều vấn đề hơn. Nếu bạn gặp khó khăn với giấc ngủ, hãy ghi chép trải nghiệm của mình và tìm nguyên nhân để cải thiện thói quen ngủ hoặc tư vấn với bác sĩ.

Tắm nắng

Dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời kích thích giải phóng serotonin trong não. Điều này có lợi cho sức khỏe tâm thần, vì các nghiên cứu tại Johns Hopkins cho thấy mức độ giảm của serotonin ở những người nghiên cứu khiến họ gặp các vấn đề như suy giảm nhận thức nhẹ và trí nhớ kém.

Tác động của ánh nắng mặt trời đến sự tập trung và tâm trạng của con người được xem xét tích cực, do serotonin có vai trò quan trọng trong đó. Vì vậy, hãy coi việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời như một biện pháp quan trọng cho sức khỏe tinh thần, dù vị trí, thời gian và màu da có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của nó.

21. Tìm sự giúp đỡ

Đừng coi thường tác động của đại dịch Covid-19 đối với tâm lý của mỗi người. Áp lực từ những thay đổi này có thể ảnh hưởng lớn đến tâm trạng và cảm xúc của chúng ta. Nếu bạn cảm thấy quá tải hoặc mất mát, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè hoặc tư vấn viên tâm lý.

Nếu bạn gặp khó khăn trong quá trình vượt qua mất mát hoặc lo lắng, hãy tìm sự thông cảm từ những người thân yêu và cân nhắc tư vấn để giúp bạn vượt qua khó khăn.

Kết luận

Bản tính của con người là một bí ẩn lớn, và mặc dù khoa học thần kinh ngày càng phát triển, bộ não vẫn còn nhiều điều chưa được hiểu rõ. Những phương pháp hiệu quả với một người có thể không phải lúc nào cũng hiệu quả với người khác.

Khi đối mặt với sự đãng trí, việc giữ một nhật ký và đánh giá quá trình của bản thân đều quan trọng. Hãy điều chỉnh thói quen hàng tuần dựa trên những ghi chú và quan sát của bạn cho đến khi bạn thấy sự tiến triển.