[ToMo] Quản Lý Lo Âu Và Những Đánh Giá Sai Lầm Thường Gặp

Sai lầm về cách hiểu vấn đề lo lắng có thể gây ra những trở ngại trong việc tìm ra giải pháp hiệu quả nhất.

MẤU CHỐT

·      Hầu hết chúng ta thường tự động hành động khi gặp lo âu, điều này thường khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn thay vì tốt hơn.

·      Tin rằng bản thân có thể tự vượt qua được lo lắng là một sai lầm phổ biến mà ai cũng gặp phải.

·      Chiến lược “đấu tranh” với lo âu có thể là việc tạo ra một danh sách nhỏ những người mà bạn tin tưởng và chấp nhận rằng những dấu hiệu mà cảm xúc đang truyền đến bạn chỉ là một phần của cuộc sống hàng ngày.

Khi đối mặt với lo lắng, hầu hết chúng ta thường tự nhiên hành động, điều này thường làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Dưới đây là một số quan điểm sai lầm phổ biến.

1. Tin vào khả năng tự giải thoát.

Những người thông thái thường quen với việc tự giải quyết vấn đề theo cách của họ trong mọi tình huống. Tuy nhiên, khi lo lắng xuất hiện, đôi khi suy nghĩ của bạn sẽ trở nên mù mịt đến mức dù bạn có sáng suốt đến đâu, cố gắng tìm lối ra như thế nào, bạn vẫn chỉ khiến bản thân mình rơi vào trạng thái hoảng loạn cực độ.

Nếu bạn cảm thấy suy nghĩ của mình không còn đáng tin cậy nữa (đặc biệt là khi luôn dựa vào trực giác), mức độ sợ hãi sẽ tăng lên nhiều hơn.

Giải pháp: Hãy lập một danh sách ngắn về những người bạn tin tưởng. Tìm người lắng nghe vấn đề của bạn có thể giúp bạn thông suốt qua những khó khăn mà bạn gặp phải. Đồng thời, loại bỏ những trường hợp gây kích động quá mức. Chỉ cần một chút thời gian yên tĩnh và một góc nhìn mới, bạn có thể nhận ra lựa chọn tốt nhất trong tất cả.

2. Không nên cố gắng theo đuổi sự hoàn hảo.

Mỗi khi tôi thực sự lo lắng, khi không còn cách nào khác ngoài việc chia sẻ sâu vấn đề bản thân với người khác trước khi đưa ra quyết định, thì sau đó những thiếu sót trong suy nghĩ của tôi dần trở nên rõ ràng và điều đó khiến tôi cảm thấy xấu hổ vì mình lại mắc phải. Quả thực, thách thức lớn khi phải nhìn nhận sai lầm trong tâm trí. Đứng trong tình thế đó, tôi nghĩ rằng: “Nên giải quyết vấn đề này một cách sáng suốt và toàn diện. Tôi không nên phụ thuộc vào ý kiến của bất kỳ ai. Mình cần tự nhận ra điều đó.”

Giải pháp: Hãy nhận ra rằng việc “lẫn lộn” trong suy nghĩ là điều hoàn toàn bình thường. Không có gì phi thực tế nếu không có sai sót hoặc “điểm mù” trong quá trình tư duy khi gặp phải khó khăn.

3. Tạm dừng cuộc sống hàng ngày cho đến khi giải quyết được lo lắng.

Lo lắng “giam giữ” chúng ta. Nó thúc đẩy chúng ta cảm thấy buộc phải xử lý ngay lập tức và không thể lơ là chỉ một lúc. Nếu lo âu được hiểu biết từ một góc độ tiến hóa nào đó hoặc đơn giản là những vấn đề mà bạn đang phải đối mặt sẽ ảnh hưởng đến suy nghĩ và hành vi của bạn. Giả sử nỗi sợ hãi là kẻ săn mồi mà chưa kịp tiếp cận bạn đã trông thấy từ xa thì nhận định trên hoàn toàn có cơ sở. Nhưng nếu trong một tình huống khác, ý kiến đó không có ý nghĩa gì.

Nếu bạn chấp nhận tiêu tốn năng lượng để giải quyết nguyên nhân gốc rễ của nỗi lo lắng thì dần dần chúng sẽ lớn dần và trở thành những mảnh ghép lớn hơn trong cuộc sống của bạn. Việc dành quá nhiều thời gian tìm kiếm lối thoát chỉ khiến tâm trí bạn trở nên tiêu cực hơn, dẫn đến mối ưu phiền ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn.

Giải pháp: Hãy tiếp tục cuộc sống của bạn, làm những điều bạn quan trọng và đầu tư vào mối quan hệ xung quanh. Điều này sẽ giúp giảm bớt lo lắng của bạn, đưa gần hơn những người sẵn lòng hỗ trợ bạn và khiến bạn cảm thấy bản thân mình có giá trị và hữu ích.

4. Tự trách bản thân vì đã phản ứng quá mức khi lo lắng trở thành “báo động giả”.

Lo âu thường là hậu quả của những sai lầm trong cách nhìn nhận. Ví dụ, bạn có thể nghĩ rằng người khác đang tức giận hoặc sẽ từ chối bạn, nhưng thực tế không phải như vậy. Họ không có ý định đó. Cảm giác lo âu đó chỉ là do bạn đã “nghe thấy báo động giả” trong đầu mình, làm bạn cảm thấy ngu ngốc.

Giải pháp: Hãy chấp nhận rằng cảm xúc chỉ là điều ta để ý. Mong muốn được chấp nhận, ủng hộ và yêu thương không có gì sai, ngay cả khi sợ hãi của bạn không có cơ sở.

5.

Suy nghĩ rằng cuộc sống sẽ tốt đẹp hơn nếu không có cảm xúc tiêu cực.

Bản chất của lo âu không cần thiết để hạn chế cuộc sống của bạn. Trở thành phiên bản ít lo âu không làm bạn trở nên hoàn hảo hơn. Thực tế, không có gì có thể ngăn cản bạn theo đuổi mọi khát vọng hoặc đối mặt với những thử thách trong cuộc sống.

The legendary psychologist Susan David once said, “The price of uncertainty is the cost we pay for a meaningful life.” The deeper you delve into this message, the more you realize that we don't need to seek escape from our tangle of negativity to find a life brimming with meaning. Instead, it's through facing these challenges that we encounter a life rich in ideals, achievements, love, diverse emotions, close-knit relationships, vibrant experiences, and inspiration, including the very passions we crave to make real.