Buzz
Mọi người đều cần mối quan hệ xã hội để tồn tại và phát triển. Nhưng khi lớn lên, chúng ta thường cảm thấy cần thêm thời gian ở một mình. Sống một mình có thể làm người lớn tuổi cảm thấy cô đơn và cô lập hơn, điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và hạnh phúc của họ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự cô đơn và tách biệt xã hội có mối liên quan với nguy cơ về các vấn đề sức khỏe như bệnh tim, trầm cảm và suy giảm nhận thức.
Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, bạn có thể dễ bị cô lập xã hội hoặc cảm thấy cô đơn. Điều này có thể gây hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Người lớn tuổi cô đơn hoặc tách biệt xã hội thường có sức khỏe kém hơn, thời gian nằm viện lâu hơn, thường xuyên nhập viện hơn, và thường có nguy cơ chết sớm hơn so với những người có mối quan hệ xã hội ý nghĩa và được hỗ trợ.
Sự khác biệt giữa cô độc và tách biệt xã hội là gì?
Số lượng người lớn tuổi trên 65 tuổi đang tăng lên, và nhiều người cảm thấy cô đơn và tách biệt xã hội. Đại dịch COVID-19 năm 2020 đã tạo ra nhiều thách thức mới, khiến nhiều người quan tâm đến sức khỏe và thực hiện giãn cách xã hội.
Sự cô đơn và tách biệt xã hội có mối liên hệ với nhau, nhưng lại có sự khác biệt. Sự cô đơn là cảm giác đau khổ khi ở một mình hoặc bị cắt lìa. Tách biệt xã hội là thiếu liên hệ với xã hội và thường không có người để tương tác. Bạn có thể sống một mình mà không cảm thấy cô đơn hoặc bị tách biệt xã hội, và bạn cũng có thể cảm thấy cô đơn trong khi sống chung với người khác.
Người cao tuổi dễ cảm thấy cô đơn và bị tách biệt xã hội do sự suy giảm về sức khỏe và mất mối liên kết xã hội, có thể xuất phát từ sự già đi, suy giảm thính giác, thị lực và trí nhớ, khuyết tật, khó khăn trong việc di chuyển, và/hoặc mất mát gia đình và bạn bè.
Tại sao cảm giác cô đơn hoặc bị tách biệt lại ảnh hưởng đến sức khỏe của người cao tuổi?
Những người bị cô đơn hoặc tách biệt xã hội thường có nguy cơ phải nhập viện hoặc đến viện dưỡng lão cao. Tình trạng tách biệt xã hội và cô đơn cũng liên quan đến những nguy cơ sau:
· Cao huyết áp
· Bệnh tim
· Béo phì
- Hệ miễn dịch yếu
- Sự lo lắng
- Trạng thái tinh thần buồn rầu
- Sự suy giảm chức năng nhận thức
- Triệu chứng mất trí, kể cả bệnh Alzheimer
- Tình trạng tử vong
Những người cô đơn hoặc bị cô lập xã hội thường tập thể dục ít, tiêu thụ quá nhiều rượu, hút thuốc và gặp khó khăn trong việc ngủ, điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Những người cô đơn trải qua đau đớn về mặt cảm xúc. Mất kết nối và cộng đồng có thể thay đổi cách nhìn nhận thế giới của họ. Một số người trải qua cô đơn trong thời gian dài có thể cảm thấy bị đe dọa và hoài nghi về người khác.
Nỗi đau cảm xúc có thể kích hoạt các phản ứng căng thẳng trong cơ thể, tương tự như đau vật lý. Khi kéo dài, điều này có thể dẫn đến viêm mãn tính và suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và làm tăng nguy cơ bị tổn thương với các bệnh truyền nhiễm.
Cô đơn và tách biệt xã hội cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của não. Cô đơn và tách biệt liên quan đến suy giảm chức năng nhận thức và nguy cơ mắc chứng mất trí, bao gồm và đặc biệt là bệnh Alzheimer. Ngoài ra, việc thiếu hoạt động xã hội và sống một mình có thể làm giảm khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày như lái xe, thanh toán hóa đơn, uống thuốc và nấu ăn.
Làm thế nào bạn có thể nhận biết nguy cơ của sự cô đơn và tách biệt xã hội?
Những người cảm thấy bị cô lập do bệnh tật của người thân, bạn bè hoặc gia đình, mất khả năng vận động, vấn đề về thị lực hoặc thính giác, khuyết tật, thiếu hoạt động vận động hoặc tiếp cận phương tiện giao thông có thể đặc biệt dễ cảm thấy cô đơn và tách biệt xã hội.
Cũng có thể bạn đang đối diện với nguy cơ cao nếu:
- Sống một mình
- Không thể rời khỏi nhà
- Gặp phải sự mất mát lớn hoặc thay đổi cuộc sống đột ngột, như mất đi vợ/chồng hoặc đối tác đời hoặc về hưu
- Gặp khó khăn về tài chính
- Là người chăm sóc
- Đối mặt với thách thức tâm lý hoặc nhận thức, hoặc cảm thấy trầm cảm
- Gặp hạn chế trong hỗ trợ xã hội
- Gặp khó khăn trong việc lắng nghe
- Sống trong khu vực ngoại ô không an toàn hoặc khó tiếp cận
- Gặp rào cản ngôn ngữ trong cộng đồng sống
- Trải qua sự phân biệt đối xử về tuổi, chủng tộc, dân tộc, tình dục hoặc giới tính trong khu vực sống
- Thiếu ý định tham gia hoặc cảm thấy không có mục đích
Người mất thính giác có thể gặp khó khăn trong giao tiếp với bạn bè và gia đình, dẫn đến sự tách biệt xã hội và nguy cơ cô đơn cao hơn.
Làm thế nào để nói với bác sĩ về cảm giác cô đơn và tách biệt xã hội?
Nếu bạn sống trong tình trạng cô đơn và tách biệt, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe. Chia sẻ với họ về tình hình sức khỏe của bạn, cảm xúc và tinh thần. Mô tả các triệu chứng có thể giúp bác sĩ hiểu vấn đề của bạn.
Hãy chia sẻ mối lo ngại của bạn với bác sĩ, như thay đổi lớn trong cuộc sống như ly hôn hoặc mất mát người thân. Bác sĩ hiểu được những mất mát của bạn sẽ thấu hiểu cảm giác của bạn và đưa ra những đề xuất phù hợp.
Hãy mở lòng và trung thực với bác sĩ về thói quen sức khỏe và tình hình cuộc sống của bạn. Điều này giúp họ hiểu rõ hơn về tình trạng sức khỏe và tâm lý của bạn, từ đó đề xuất các biện pháp điều trị phù hợp.
Làm thế nào để duy trì liên lạc với bạn bè và gia đình?
Có những cách bạn có thể làm để bảo vệ bản thân và người thân khỏi ảnh hưởng tiêu cực của sự cô đơn và tách biệt xã hội. Đầu tiên, chăm sóc bản thân là rất quan trọng. Thử tập thể dục, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc (7-9 tiếng), và tham gia vào những hoạt động bạn yêu thích có thể giúp bạn quản lý căng thẳng và sống khỏe mạnh cả tinh thần lẫn thể chất.
Duy trì hoạt động và kết nối với người khác cũng rất quan trọng. Tham gia vào những hoạt động ý nghĩa và hiệu quả với người khác giúp bạn cảm thấy có mục tiêu và có khả năng sống lâu hơn. Ví dụ, việc tình nguyện giúp đỡ người khác có thể giảm bớt cảm giác cô đơn và giúp bạn nhận ra sứ mệnh và mục tiêu trong cuộc sống, điều này có liên quan đến một sức khỏe tốt hơn. Nghiên cứu đã chứng minh rằng các hoạt động như vậy có thể cải thiện tâm trạng và chức năng nhận thức.
Dưới đây là một số ý tưởng giúp bạn duy trì liên lạc.
- Tìm một hoạt động bạn yêu thích, thử một thói quen mới hoặc tham gia một lớp học để học điều gì đó mới mẻ. Bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và được gặp gỡ những người có cùng sở thích.
- Lên kế hoạch hàng ngày để giữ liên lạc trực tiếp với gia đình, bạn bè và hàng xóm qua email, mạng xã hội, điện thoại hoặc tin nhắn. Trò chuyện với người bạn tin tưởng và chia sẻ cảm xúc của bạn. Đề xuất một hoạt động để nuôi dưỡng và củng cố mối quan hệ hiện có. Gửi thư hoặc thiệp cũng là một cách tốt để duy trì tình bạn.
Sử dụng các công nghệ giao tiếp như video chat, loa thông minh hoặc thậm chí là robot đồng hành để giúp bạn tương tác và kết nối.
Nếu bạn không hiểu về công nghệ, hãy đăng ký một khóa học trực tuyến hoặc trực tiếp tại thư viện địa phương hoặc trung tâm cộng đồng để học cách sử dụng email hoặc mạng xã hội.
Xem xét việc nhận nuôi một thú cưng nếu bạn có khả năng chăm sóc. Động vật có thể mang lại sự thoải mái và giúp giảm căng thẳng và huyết áp.
Duy trì hoạt động thể chất và tham gia vào các hoạt động nhóm như câu lạc bộ đi bộ hoặc tập luyện với bạn bè. Người lớn nên mục tiêu ít nhất 150 phút hoạt động mạnh mỗi tuần.
Tự giới thiệu với hàng xóm của bạn.
Tìm một tổ chức tôn giáo, nơi bạn có thể tìm hiểu về tâm linh và tham gia các hoạt động và sự kiện cùng với những người khác.
Khám phá các nguồn lực và chương trình tại các cơ sở dịch vụ xã hội địa phương, trung tâm cộng đồng và trung tâm cao cấp, cũng như thư viện cộng đồng.
Tham gia vào một mục tiêu và gắn bó với cộng đồng của bạn.
Mẹo giúp duy trì mối liên kết nếu bạn đang sống một mình với tình trạng mất trí.
Nếu bạn hoặc người thân gặp phải vấn đề về mất trí và sống một mình, các thành viên trong gia đình, bạn bè hoặc người chăm sóc có thể giúp đỡ bằng nhiều cách khác nhau.
Xác định một người bạn đáng tin cậy, như một người hàng xóm, có thể thường xuyên gặp mặt trực tiếp hoặc qua cuộc gọi video và có thể liên hệ trong trường hợp khẩn cấp.
Tìm hiểu về các dịch vụ hỗ trợ tại nhà và dựa vào cộng đồng từ các tổ chức dịch vụ xã hội, tổ chức phi lợi nhuận địa phương và cơ quan khu vực chăm sóc người cao tuổi.
Giữ liên lạc với gia đình và bạn bè thông qua video call, email và mạng xã hội. Nếu bạn không thoải mái với công nghệ, hãy nhờ giúp đỡ để hiểu rõ hơn.
Trò chuyện với những người có cùng sở thích. Hãy tham gia vào một nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc offline. Có thể cộng đồng của bạn có một quán cà phê tâm trí mà bạn có thể ghé thăm - đó là nơi an toàn để tham gia các hoạt động và kết nối với những người đang đối diện với vấn đề mất trí nhớ cùng với gia đình và người chăm sóc của họ.
