Buzz
Dễ bị tổn thương là khi tâm trạng chúng ta tỏ ra dễ dàng bị ảnh hưởng một cách mơ hồ. Học cách chấp nhận nỗi đau đớn đòi hỏi sự sẵn lòng đối mặt với rủi ro cảm xúc, từ việc mở lòng và sẵn lòng yêu thương cũng như được yêu thương.
Nỗi sợ tổn thương là một hiện tượng phổ biến. Nhưng khi chúng ta hiểu rõ hơn về trở ngại cảm xúc này, chúng ta sẽ đánh giá cao hơn lý do tại sao việc dễ bị tổn thương đáng để nỗ lực. Điều này giúp chúng ta dễ dàng hơn trong việc tiến lên phía trước: trở nên mềm mỏng hơn trước những người mà chúng ta quan tâm nhất.
Tại Sao Việc Dễ Bị Tổn Thương Là Quan Trọng
Giáo sư và tác giả Brené Brown đã chỉ ra rằng sự dễ tổn thương là một thước đo quan trọng của lòng dũng cảm, đồng thời giúp chúng ta hiểu biết người khác hơn. Brown cũng nhấn mạnh rằng việc dễ bị tổn thương là cách để nuôi dưỡng tâm hồn, tạo ra sự mãn nguyện và tình yêu thương. Khi chúng ta chấp nhận được sự dễ bị tổn thương, chúng ta thấy mình đang trải qua những trải nghiệm cảm xúc quan trọng như:
Tự Tin Hơn:
Đặt mình vào những tình huống mà bạn cảm thấy dễ bị tổn thương có thể thúc đẩy lòng tự tin và niềm tin vào khả năng giải quyết vấn đề của bạn. Điều này giúp bạn mạnh mẽ hơn khi đối mặt với những khó khăn trong cuộc sống.
Mối quan hệ chắc chắn hơn:
Trở nên mong manh và dễ vỡ trước người khác có thể tạo ra sự gần gũi hơn trong mối quan hệ. Điều này làm sâu sắc hơn sự hiểu biết, sự đồng cảm và mối liên kết giữa con người trong xã hội.
Tăng cường việc chấp nhận bản thân:
Vậy tại sao chúng ta thường sợ bị tổn thương nếu nó lại có ích? Dễ bị tổn thương liên quan đến nhiều cảm xúc mạnh mẽ, như cảm giác thất vọng, buồn rầu và tủi hổ. Nỗi sợ tổn thương cũng liên quan đến nỗi sợ bị từ chối và bị bỏ rơi.
Một số Ví Dụ về Dễ Bị Tổn Thương
Biểu hiện của việc dễ bị tổn thương như thế nào? Dưới đây là một số ví dụ để cân nhắc:
- Nắm lấy cơ hội có thể dẫn đến sự từ chối
- Nêu ra những sai lầm mà bạn đã phạm
- Chia sẻ nhiều chi tiết cá nhân
- Trải qua những cảm xúc khó chịu như e thẹn, buồn rầu, sợ hãi
- Kết nối lại với người bạn từng có mâu thuẫn trước đây
- Thật lòng về những gì bạn cần trong một mối quan hệ, bao gồm cả giới hạn và mong đợi của bạn
Làm Sao Con Người Trở Nên Cô Lập
Trẻ con thường thật thà, vô tư, và chia sẻ mọi điều về bản thân với người khác. Nhưng khi chúng trưởng thành, họ nhận ra rằng thế giới không phải lúc nào cũng dễ dàng. Không phải ai cũng sẵn lòng ủng hộ họ, và không phải mọi việc đều như mong đợi.
Và rồi, thời gian trôi đi không trở lại, họ có thể phát triển những cơ chế tự vệ khác nhau để bảo vệ bản thân. Điều này cũng có nghĩa là họ xây dựng những bức tường xung quanh trái tim, để rồi tự giam mình trong sự tự kiêu ngạo, thậm chí trở thành bậc thầy của nghệ thuật từ chối.
Hoặc tồi tệ hơn nữa, họ có thể bắt đầu tin vào và nội tâm hóa những ý nghĩ, cảm xúc tiêu cực về chính mình. Khi họ cố gắng tìm lời giải cho những tổn thương trong cuộc sống, họ có thể bắt đầu tin rằng họ là nguyên nhân gây ra những đau khổ đó.
Những khung cảnh này có vẻ như là điều hiển nhiên, tự nhiên, nhưng thực ra đó là tự gây ra thất bại. Vì vậy, việc rút kinh nghiệm từ những sai lầm trong quá khứ và cố gắng phát triển bản thân là rất quan trọng. Và học cách tha thứ cho những sai lầm của mình cũng không kém phần quan trọng.
Bạn đã bao giờ nhanh chóng tha thứ cho lỗi lầm hoặc hành vi xấu của người khác trong khi vẫn tự trách mình và ngần ngại về những sai lầm mình gây ra chưa?
Những Hậu Quả Của Việc Thể Hiện Sức Mạnh Trước Người Khác
Mặc dù việc tạo ra 'thánh địa' cho riêng mình tạo ra không gian an toàn để bạn có thể che giấu nhanh chóng, nhưng nó cũng có nghĩa là ngăn cản sự lưu thông của năng lượng và tình yêu. Khiến bạn dễ dàng rơi vào vòng xoáy của cảm xúc tự bảo vệ mà không thể trải nghiệm hoặc chia sẻ cảm xúc tích cực hoặc tiêu cực. Điều này khiến nhiều người cảm thấy cô đơn và lạc lõng.
Những người sợ tổn thương thường trở thành những “người cô lập”, sử dụng các biện pháp tinh tế để giữ khoảng cách với người khác. Một số người chú trọng vào công việc, học tập hoặc các hoạt động khác. Hoặc họ biến mất mỗi khi những dấu hiệu đầu tiên của một mối quan hệ xuất hiện.
'Sự vô dụng hoặc thiếu sẵn lòng để chịu đựng tổn thương trong các mối quan hệ quan trọng tạo ra rào cản cho sự phát triển và sâu sắc của những mối quan hệ đó. Để có một mối quan hệ thật sự gần gũi, cần phải có sự an toàn và tin tưởng về mặt cảm xúc với đối tác; trong khi sự cứng rắn có thể ngăn chặn sự tiến triển của mối quan hệ.'
— Theo Tiến sĩ DANIEL B.BLOCK, BÁC SĨ Y KHOA, BÁC SĨ TÂM LÝ
Một số người khác lại thể hiện sự tinh tế trong việc 'thả dây'. Họ mở ra cánh cửa cho đối phương, chỉ đóng lại khi cảm thấy đối phương quá gần. Sau đó, khi có khoảng cách lại được thiết lập, họ tiếp tục 'thả dây' với người kia.
Vì vậy, nỗi sợ tổn thương có thể không cố ý gây ra tổn thương cho người khác.
Làm Thế Nào để Trở Nên Dễ Bị Tổn Thương
May mắn thay, bạn có thể thực hiện nhiều phương pháp để có tinh thần này hơn. Các hành động dưới đây có thể được xem xét:
Trân Trọng Tâm Hồn Của Bạn
Một cách để giảm sự cô đơn và nỗi sợ tổn thương là trân trọng bản thân. Khi trước đây bạn đã từng bị tổn thương, có lẽ bạn muốn giảm nguy cơ bị tổn thương lần nữa. Tuy nhiên, việc tạo ra bức tường hoặc cố gắng tuân theo những quy tắc do chính bạn đặt ra không phải là cách tốt nhất để giảm thiểu nguy cơ tâm hồn tan vỡ.
Để vượt qua nỗi sợ tổn thương, trước hết bạn cần học cách yêu thương và chấp nhận bản thân và toàn bộ con người của mình.
Yêu thương bản thân là một trong những bài học khó khăn nhất bạn sẽ phải học. Mọi người đều có nhược điểm, có những kỷ niệm đau lòng và sai lầm trong quá khứ mà họ muốn quên đi. Nhiều người cảm thấy lo lắng, lúng túng và hy vọng có thể thay đổi những điều đã xảy ra. Đó là bản chất của con người.
Nhưng thực ra, mọi người đều trải qua cảm giác đó. Dù thành công, xinh đẹp hay hoàn hảo như thế nào, chúng ta đều trải qua sự ngần ngại, bất an và nghi ngờ về bản thân.
Nỗ lực hướng tới sự xuất sắc, không hoàn hảo
Hãy nghĩ về người mạnh mẽ nhất, tài năng nhất mà bạn biết. Nếu họ nói điều ngớ ngẩn, bạn sẽ cảm thấy thế nào? Liệu bạn sẽ giữ lại sự bất mãn? Nếu họ nói lên ý kiến của mình đối với bạn, bạn sẽ không tha thứ cho họ phải không? Dĩ nhiên là không.
Bạn hiểu được sự không hoàn hảo của người khác, nhận thức rằng họ cũng có những thời khắc vui vẻ và buồn bã, có những điểm yếu và hạt sáng. Nhưng đó không phải là tất cả về họ mà bạn nhớ đến. Hãy tập trung vào những thành công, những khoảnh khắc tươi sáng, và sự dịu dàng của họ.
Tại sao bạn lại đối xử khác biệt với bản thân? Tại sao bạn tự trách mình vì những lỗi lầm mà bạn có thể dễ dàng tha thứ cho người khác? Tại sao bạn cho rằng người khác sẽ đánh giá bạn nghiêm khắc hơn là bạn đánh giá họ?
Một cách để cải thiện việc chấp nhận bản thân là nỗ lực hướng tới sự xuất sắc mà không cần phải hoàn hảo. Hãy đối xử với bản thân như bạn đối xử với bạn bè và người thân yêu. Hãy thể hiện sự thấu hiểu và đồng cảm với chính mình như bạn làm với người khác.
Hãy Học Cách Yêu Thương Chính Mình
Để học cách yêu thương bản thân, hãy bắt đầu bằng việc chấp nhận mình với tất cả các khuyết điểm và điều này. Hãy thừa nhận và trân trọng những sai lầm trong quá khứ của bạn, nhưng hãy nhớ rằng chúng không xác định hiện tại và tương lai của bạn.
Xin lỗi với những người mà bạn cảm thấy đã làm tổn thương, sau đó tiếp tục tiến lên. Hãy tha thứ cho chính mình. Dù điều này thường khó khăn hơn là nói, hãy tiếp tục và cố gắng sống dựa trên một số sự thật đơn giản.
Bạn có ý nghĩa.
Như nhân vật George Bailey trong bộ phim “Cuộc Đời Rực Rỡ”, sự thật đơn giản là việc bạn tồn tại đã tạo ra những ảnh hưởng vượt xa khỏi những gì bạn có thể tưởng tượng. Có lẽ bạn không bao giờ thực sự nhận ra rằng bạn đã chạm đến cuộc sống của người khác và tác động của điều đó là gì, nhưng cuối cùng thì điều đó vẫn là sự thật.Hãy Trân Trọng Các Sai Lầm Của Bạn.
Không chỉ giúp bạn hoàn thiện bản thân qua những sai lầm, mà còn mang lại cho bạn những trải nghiệm đáng giá khi bạn giúp đỡ người khác. Chấp nhận quá khứ là một phần của việc trở nên hoàn thiện là một trong những cách mạnh mẽ nhất để kết nối với bản thân từ tâm hồn đến thể xác.Ngừng Cố Gắng Chứng Minh Giá Trị Của Bản Thân.
Con người, đặc biệt là những người sợ tổn thương, thường cố gắng chứng minh giá trị của bản thân. Chúng ta lo lắng rằng nếu không có gì đặc biệt để chứng tỏ, thì mọi người sẽ không quan tâm đến chúng ta. Nhưng thực tế là chúng ta cần quan tâm hơn đến việc chúng ta có thể mang lại lợi ích cho người khác hơn là quan tâm đến việc chúng ta là ai.Nhớ rằng bạn không thể làm hài lòng mọi người.
Hãy trở thành món quà quý giá nhất cho chính bản thân hơn là cố gắng làm hài lòng mọi người. Điều này không có nghĩa là bạn không nên thể hiện lòng tốt với người khác, nhưng thay vào đó, hãy trao đi từ lòng yêu thương thay vì sợ hãi hoặc tự phê phán bản thân.Đôi L
Từ Verywell
Bạn có thể thể hiện sự yếu mềm trước người khác bằng cách hiểu biết bản thân, chia sẻ những điều quan trọng trong hiện tại, nói về nỗi sợ của bạn và thể hiện mong muốn của mình. Khi bạn học cách chấp nhận và yêu thương bản thân, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn để thể hiện sự mong manh thực sự.
Nếu bạn nhận ra giá trị mạnh mẽ của bản thân, bạn sẽ không cần phải nhờ người khác xác định giá trị của mình. Bạn có thể tránh xa những người không trân trọng bạn và thu hút những người đối xử với bạn một cách tử tế.
Tuy vậy, vượt qua những thách thức này luôn không dễ dàng. Sự hỗ trợ từ các chuyên gia có thể có tác động tích cực, đặc biệt khi nỗi sợ tổn thương đã chiếm lĩnh bạn trong thời gian dài.
Nhiều người tìm kiếm lời khuyên từ các chuyên gia về sức khỏe tâm lý nổi tiếng, trong khi những người khác lại tìm kiếm sự an ủi cho tâm hồn. Dù bạn chọn con đường nào, việc giải thoát khỏi nỗi sợ tổn thương là một trải nghiệm thực sự mang tính chuyển biến trong cuộc sống.
