Buzz
Bạn có cảm thấy thiếu tự tin và tự tôn hôm nay không? Có 10 cách đơn giản để giúp bạn tăng cường lòng tự tin và xây dựng sự tự tin vào chính mình.
Hôm nay, bạn có từng cảm thấy thiếu tự tin và tự tôn không? Có 10 cách đơn giản để giúp bạn nâng cao lòng tự trọng và xây dựng sự tự tin vào bản thân.
Ý NGHĨA CỦA TÍNH TỰ TÔN LÀ GÌ?
TÍNH TỰ TÔN THẤP CÓ NGHĨA LÀ GÌ?
Mỗi người trong chúng ta đều có lòng tự tôn. Tự tôn được hình thành từ những suy nghĩ của chúng ta về bản thân và đóng vai trò quan trọng trong hầu hết mọi việc chúng ta làm.
Có lòng tự tôn lành mạnh thật sự quan trọng vì nó giúp bạn đưa ra những quyết định tích cực trong cuộc sống hàng ngày, tạo ra lòng can đảm để trở thành chính mình, xây dựng các mối quan hệ tốt đẹp và giúp bạn đối mặt với những tình huống khó khăn.
Bạn có biết rằng 87% những người bị bắt nạt cảm thấy nó ảnh hưởng tiêu cực đến lòng tự tôn của họ…
Có 87% những người đã bị bắt nạt cảm thấy điều đó ảnh hưởng tiêu cực đến lòng tự tôn của họ…
Bạn đã biết rằng 87% những người đã bị bắt nạt cảm thấy nó ảnh hưởng tiêu cực đến lòng tự tôn của họ…
Bạn biết không, 87% những người đã từng bị bắt nạt cảm thấy rằng vấn đề đó đã gây ảnh hưởng tiêu cực đến lòng tự trọng của họ...
Không dễ dàng để thích mỗi phần của diện mạo của bạn, nhưng nếu bị mắc kẹt vào những điều tiêu cực, đó thực sự có thể làm giảm tự tôn của bạn.
Không dễ dàng để thích mỗi phần của vẻ ngoài của bạn, nhưng nếu mắc kẹt vào những điều tiêu cực, thì thực sự có thể làm giảm tự tôn của bạn.
Việc thích mỗi phần của diện mạo của bạn không dễ dàng, nhưng nếu bị mắc kẹt vào những điều tiêu cực, đó thực sự có thể làm giảm tự tôn của bạn.
Không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài của bạn, mà kẹt sâu trong cảm xúc tiêu cực cũng thực sự làm giảm tự tôn của bạn.
Những tác động khác của tự tôn thấp bao gồm:
· Bạn tránh né những tình huống khó khăn
· Nhạy cảm với sự phê phán
· Lo lắng
· Rút lui khỏi các tình huống xã hội
· Bạn không muốn tin tưởng vào bản thân
Những hậu quả của tự tôn thấp bao gồm:
· Bạn tránh né những tình huống khó xử lý
· Bạn nhạy cảm trước lời phê bình
· Bị Ám Ảnh Lo Lắng
· Tự Nhốt Bản Thân Tránh Xã Hội
· Thiếu Sự Tự Tin Trong Bản Thân
Quan Trọng Là Tin Rằng Bạn Có Thể Thay Đổi
Tin Tưởng Sâu Sắc Rằng Bạn Có Thể Thay Đổi Là Điều Quan Trọng. Sự Thay Đổi Không Chắc Chắn Sẽ Xảy Ra Dễ Dàng Hay Nhanh Chóng, Nhưng Nó Có Thể Xảy Ra
VẪN CHƯA CHẮC CHẮN BẠN CÓ TÍNH TỰ TÔN THẤP HAY KHÔNG?
Cảm Thấy Tiêu Cực Về Bản Thân Là Bình Thường
Cảm Thấy Tiêu Cực Về Bản Thân Là Bình Thường
Cảm Thấy Tiêu Cực Về Bản Thân Là Bình Thường
Quan Trọng Là Nhận Diện Các Dấu Hiệu Để Xây Dựng Lại Tự Tin
Quan trọng là nhận biết những dấu hiệu, từ đó, bạn có thể xây dựng lại lòng tự tin của mình trở lại trạng thái ban đầu.
Thử làm bài trắc nghiệm dễ dàng này để biết liệu bạn cần một chút động viên hay không:
https://www.qzzr.com/c/quiz/410901/hows-your-self-esteem
Hãy thư giãn và hoàn thành bài kiểm tra sau để tìm hiểu xem bạn cần một người động viên không nhé:
https://www.qzzr.com/c/quiz/410901/hows-your-self-esteem
Dưới đây là những gợi ý hàng đầu và những cách tốt nhất để xây dựng và nâng cao lòng tự tin của bạn.
Dưới đây là những mẹo hàng đầu và những phương pháp tốt nhất để xây dựng và cải thiện lòng tự tin của bạn mà chúng tôi đề xuất.
1. ĐỐI MẶT VỚI NHỮNG SUY NGHĨ TIÊU CỰC VỀ BẢN THÂN
1. THAY ĐỔI NHỮNG SUY NGHĨ TIÊU CỰC VỀ BẢN THÂN
Thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực hơn để tôn vinh những điều bạn giỏi. Bạn có thể làm điều này bằng cách viết ra một danh sách ít nhất ba điều bạn làm tốt.
Thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực hơn, để mừng vui trước những việc bạn làm tốt. Bạn có thể viết ra một danh sách gồm ít nhất ba việc bạn giỏi.
Nhớ đến danh sách này khi bạn bắt đầu cảm thấy buồn bã, điều này sẽ giúp bạn trở lại với thực tại.
Hãy nhớ danh sách này khi bạn cảm thấy thất vọng, chán chường, điều này sẽ giúp bạn quay trở lại với thực tại.
2. TỰ CHĂM SÓC
2. TỰ CHĂM SÓC BẢN THÂN
Ăn uống lành mạnh và tập thể dục tăng cường endorphin, những chất dược tự nhiên của cơ thể, giúp bạn cảm thấy tốt bên trong và kích thích tâm trạng tích cực hơn.
Khi bạn tập thể dục, bạn sẽ giảm căng thẳng và cảm thấy tốt hơn về bản thân. Nhảy múa vui vẻ trong phòng ngủ của bạn, hoặc đi bộ một vòng quanh khu phố là những cách tuyệt vời để nâng cao lòng tự trọng của bạn.
Khi tập thể dục, bạn sẽ giảm căng thẳng và cảm thấy tốt hơn về bản thân. Nhảy múa vui vẻ trong phòng ngủ của bạn, hoặc đi bộ một vòng quanh khu phố là những cách tuyệt vời để nâng cao lòng tự trọng của bạn.
3. THƯ GIÃN
3. THƯ GIÃN
3. GIẢM CĂNG THẲNG
Cảm giác căng thẳng liên tục có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giảm tự tin của bạn. Nó làm cho bạn cảm thấy những suy nghĩ tiêu cực nhiều hơn, giảm tự tin của bạn và có lẽ bạn sẽ cảm thấy quá mệt mỏi để tập thể dục, giao tiếp xã hội hoặc làm nhiều việc mà bạn yêu thích.
Giảm căng thẳng bằng cách dành thời gian làm những việc bạn thấy thoải mái là một bước khởi đầu tuyệt vời để làm cho bạn cảm thấy tốt hơn.
Giảm căng thẳng bằng cách dành thời gian để làm những điều bạn thấy thư giãn là một bước khởi đầu tuyệt vời để làm cho bạn cảm thấy tốt hơn.
Giảm căng thẳng bằng cách dành thời gian để làm những điều bạn cảm thấy thư giãn là một bước khởi đầu tuyệt vời để làm cho bạn cảm thấy tốt hơn.
Điều này có thể là bất cứ điều gì từ việc tắm, thiền, chơi game, nhảy múa trong nhà, hát... bạn nói đi; nếu nó hoạt động với bạn, thì nó có tác dụng!
Những việc này có thể chỉ là đi tắm, ngồi thiền, chơi trò chơi, khiêu vũ trong nhà, ca hát... đó là lựa chọn của bạn; nếu những việc đó giúp ích cho bạn, vậy đó là điều bạn cần đấy!
4. ĐẶT MỤC TIÊU
4. ĐẶT MỤC TIÊU
Dành thời gian mỗi ngày để suy nghĩ về những gì bạn muốn đạt được. Sau đó, đặt ra những mục tiêu cụ thể cho mỗi ngày và theo dõi tiến triển của mình bằng cách ghi lại tất cả những thành tựu của bạn.
Điều này có thể đơn giản như hoàn thành một công việc nào đó hoặc dọn dẹp nhà cửa (và chúng ta đều biết điều này khó khăn đến đâu!)
Những thành tựu đó có thể đơn giản thôi, như hoàn thành một công việc nào đó, hoặc dọn dẹp nhà cửa chẳng hạn (chúng ta đều biết việc này thách thức đến mức nào mà!)
Bạn sẽ cảm nhận được một cảm giác thành tựu to lớn khi đã hoàn thành tất cả mục tiêu trong ngày của mình.
Bạn sẽ cảm nhận được một cảm giác thành tựu to lớn khi đã hoàn thành tất cả mục tiêu trong ngày của mình.
Mẹo là đừng để bị cuốn vào danh sách; có những ngày bạn sẽ không thể hoàn thành tất cả và cũng không sao cả! Chúng ta đều có những ngày không được suôn sẻ, có lẽ bạn nên làm một danh sách ngắn hơn cho ngày mai và xem sao nhé?
Mẹo ở đây là hãy cố gắng đừng để danh sách làm bạn bị áp đặt; có những ngày, có thể bạn sẽ không thể hoàn thành hết tất cả các mục, và điều đó cũng không sao cả! Chúng ta đều có những ngày nghỉ mà, hoặc là vào ngày mai bạn hãy làm một danh sách ngắn hơn và xem bạn sẽ làm như thế nào nhé?
5. GIÚP ĐỠ NGƯỜI KHÁC
5. GIÚP ĐỠ AI ĐÓ
Điều này có thể là bạn bè, thành viên trong gia đình hoặc thậm chí là bạn cùng lớp đang gặp khó khăn với công việc hoặc gặp khó khăn tại trường. Bạn có thể tư vấn cho họ hoặc chỉ đơn giản là lắng nghe họ chia sẻ vấn đề.
Người này có thể là một người bạn, người thân trong gia đình, hoặc thậm chí là một bạn cùng lớp đang gặp khó khăn với công việc hoặc đang trải qua thời kỳ khó khăn tại trường. Bạn có thể cho họ một số lời khuyên hoặc chỉ cần là người lắng nghe khi họ cần.
Thật là tuyệt vời khi lòng tự tin của chúng ta được nâng cao khi làm những điều vô vị - hãy làm một việc mỗi tuần để giúp đỡ người khác mà không mong đợi bất cứ điều gì đổi lại.
Thật là tuyệt vời khi lòng tự tin của chúng ta có thể được nâng cao biết bao khi ta làm những việc không vụ lợi - hãy làm một việc mỗi tuần để giúp người khác mà không mong đợi gì hồi đáp.
6. NHÌN MỌI VẤN ĐỀ TỪ GÓC ĐỘ KHÁC
6. NHÌN VẤN ĐỀ TỪ MỘT GÓC ĐỘ KHÁC
Thử nhìn nhận các tình huống phức tạp từ các góc độ khác nhau. Hãy thay thế những suy nghĩ như ‘tại sao tôi phải quan tâm?’ bằng ‘Tôi sẽ không biết nếu không thử’.
Hãy nhìn nhận các tình huống khó khăn từ nhiều góc độ khác nhau. Và hãy thử thay thế những suy nghĩ như “Tại sao tôi phải quan tâm nhỉ?” bằng “Tôi sẽ không biết được trừ khi tôi thử làm” nhé.
Bằng cách nhìn nhận một tình huống qua một góc độ hiện thực hơn, bạn sẽ nhận ra rằng bạn thực sự có thể làm những gì bạn muốn – bạn chỉ cần áp dụng thêm một chút tích cực!
Nhìn nhận mọi tình huống một cách hiện thực hơn sẽ giúp bạn nhận ra rằng thực ra bạn có thể làm những gì bạn muốn – bạn chỉ cần áp dụng thêm một chút tích cực!
Bằng cách thực hiện điều này mỗi khi bạn có suy nghĩ tiêu cực, bạn sẽ cuối cùng trở thành người tích cực như vậy thường xuyên, và ai lại không thích một người tích cực? Đôi khi chúng ta chỉ cần nghĩ và thử những điều khác nhau để vượt qua tự ti.
Bằng cách thực hiện điều này mỗi khi có suy nghĩ tiêu cực, cuối cùng, bạn cũng sẽ tự quen với tinh thần tích cực này thường xuyên, và ai mà không thích một người muốn học hỏi cơ chứ? Đôi khi, chúng ta chỉ cần suy nghĩ và thử những điều khác nhau để vượt qua sự thiếu tự tin của mình thôi.
7. THỬ NHỮNG ĐIỀU MỚI
7. THỬ NHỮNG THỨ MỚI
Bộ não của chúng ta thực sự giỏi trong việc học những điều mới và càng học nhiều điều mới, bạn càng trở nên giỏi hơn trong việc học và càng có khả năng tìm ra những điều mà bạn có thể đam mê.
Mọi người cần có một phương tiện sáng tạo; âm nhạc, nghệ thuật, khiêu vũ, trò chơi, may vá, nấu ăn, thiết kế web – tất cả những gì bạn cần làm là truy cập YouTube và tìm kiếm một số hướng dẫn. Tất cả thông tin bạn cần đều có ở đó – chỉ đang chờ bạn tìm hiểu thôi.
Mọi người cần một phương tiện sáng tạo; nhạc, hội họa, nhảy múa, trò chơi, may vá, nấu ăn, thiết kế web – bạn chỉ cần lên YouTube và tìm kiếm một số video hướng dẫn. Mọi thông tin bạn cần đều có sẵn – nó đang chờ bạn khám phá thôi.
Mọi người đều cần một cách để thể hiện sự sáng tạo; âm nhạc, nghệ thuật, khiêu vũ, trò chơi, may vá, nấu ăn, thiết kế web – chỉ cần bạn truy cập YouTube và tìm kiếm hướng dẫn. Tất cả thông tin bạn cần đều ở đó – chỉ đợi bạn khám phá thôi.
8. VƯƠN XUNG QUANH BẢN THÂN VỚI NHỮNG NGƯỜI MANG LẠI CẢM GIÁC TỐT
8. XUNG QUANH BẢN THÂN BẰNG NHỮNG NGƯỜI LÀM BẠN CẢM THẤY TỐT
Đôi khi, bạn bè của chúng ta không làm cho chúng ta cảm thấy tốt, và điều đó cũng không sao cả. Bạn chỉ cần dành thời gian với những người khác, họ đánh giá và quan tâm đến bạn hơn. Họ không cần phải là bạn bè của bạn, có thể là gia đình, bạn bè trực tuyến hoặc hàng xóm.
Và những người bạn không giúp ích cho tâm trạng của bạn? Hãy tìm hiểu xem họ có phải là bạn bè độc hại và suy nghĩ về việc cố gắng tạo khoảng cách với những người làm bạn cảm thấy tồi tệ về chính mình.
Ban đầu có thể hơi phức tạp, nhưng ngay cả khi họ là cậu bé/phụ nữ được yêu thích nhất trong trường hoặc người bạn cool nhất bạn biết, thực sự không đáng để tiếp xúc với họ nếu họ khiến bạn cảm thấy tồi tệ!
Nó có thể hơi phức tạp ban đầu, nhưng ngay cả khi họ là học sinh nổi tiếng nhất trong trường hoặc người bạn 'cool' nhất bạn biết, thực sự không đáng để tiếp xúc với họ nếu họ khiến bạn cảm thấy rác rưởi!
Việc này có thể hơi rắc rối ban đầu, nhưng ngay cả khi họ là người nổi tiếng nhất trong trường hoặc người bạn 'cool' nhất bạn biết, thực sự không đáng để gắn bó với họ nếu họ khiến bạn cảm thấy tồi tệ!
Ban đầu, việc này có thể khá phức tạp, nhưng ngay cả khi họ là học sinh nổi bật nhất trong trường, hoặc là người 'ngầu' nhất bạn biết, thì thực sự không đáng để bạn tiếp tục chơi với họ khi họ làm bạn cảm thấy như một thứ đồ bỏ đi!
Nếu bạn cần sự giúp đỡ, chúng tôi đã viết một bài viết với 8 bước để giúp bạn chia tay với một người bạn độc hại.
Nếu bạn cần giúp đỡ, chúng tôi đã viết một bài viết với 8 bước để giúp bạn chấm dứt mối quan hệ với một người bạn độc hại.
Củng cố tình bạn và mối quan hệ, và bạn nhất định sẽ cảm thấy tốt hơn về mọi thứ trong tương lai dài!
Hãy củng cố những mối quan hệ bạn bè và tình bạn, và chắc chắn bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về mọi thứ trong tương lai dài!
9. HÃY CHẤP NHẬN BẢN THÂN
9. HÃY YÊU BẢN THÂN
Không ai hoàn hảo cả. Chúng ta đều có vấn đề riêng và có nhược điểm riêng. Hãy học cách chấp nhận những ‘nhược điểm’ hoặc không hoàn hảo của bản thân và yêu thương chúng, bởi chúng là những điều khiến bạn trở nên độc đáo. Vậy nên, hãy làm điều đó nha!
Tự chấp nhận bản thân là chìa khóa để cảm thấy tự tin. Khi người khác khen bạn, chỉ cần nói 'cảm ơn' thay vì né tránh hoặc đối phó với những lời khen bằng những phản ứng tiêu cực.
Tự chấp nhận bản thân là chìa khóa để cảm thấy tự tin. Khi người khác khen ngợi bạn, đơn giản chỉ cần nói 'cảm ơn' thay vì bỏ qua hoặc đối phó với chúng bằng một phản ứng tiêu cực.
Việc tự chấp nhận bản thân là bước quan trọng đưa bạn đến sự tự tin. Khi nhận được lời khen từ người khác, hãy đơn giản trả lời “Cảm ơn”, thay vì lời khen bị xem nhẹ hoặc phản bác bằng một phủ định.
10. GIỮ NHỮNG ĐIỀU LÀM BẠN CẢM THẤY TỐT BẰNG CÁCH NHÌN THẲNG
10. HÃY NHỚ NHỮNG THỨ LÀM BẠN CẢM THẤY TỐT BẰNG CÁCH NHÌN THẲNG
Vật nhớ là cách tuyệt vời để nhìn lại những điều thú vị mà bạn đã làm. Sao không tạo ra một 'bức tường danh vọng' trong phòng ngủ với những bức ảnh của bạn và bạn bè?
Chúng ta đang sống trong một thời đại mà chúng ta luôn mang theo một chiếc máy ảnh trong túi... hãy chụp nhiều hơn nhé!
Hãy ghi lại những khoảnh khắc đáng nhớ đó và khi nhìn lại, bạn sẽ nhận ra có bao nhiêu điều tuyệt vời mà bạn đã làm trong năm nay!
Chụp những khoảnh khắc đáng nhớ đó và khi nhìn lại, bạn sẽ nhận ra có bao nhiêu điều tuyệt vời mà bạn đã làm trong năm nay!
Hãy ghi lại những khoảnh khắc đáng nhớ ấy và khi nhìn lại, bạn sẽ nhận ra biết bao những điều tuyệt vời mà mình đã làm trong năm vừa qua đấy!
Ghi lại những khoảnh khắc đáng nhớ đó và khi nhìn lại, bạn sẽ nhận ra có bao nhiêu điều tuyệt vời mà bạn đã làm trong năm nay!
CÂU HỎI THƯỜNG GẶP VỀ TỰ TÔN & SỰ TỰ TIN
NHỮNG CÂU HỎI THƯỜNG GẶP VỀ LÒNG TỰ TÔN & SỰ TỰ TIN
Ba gợi ý để cải thiện lòng tự tôn là gì?
Hãy chăm sóc bản thân và tìm những người làm cho bạn cảm thấy tốt và hạnh phúc. Thách thức bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào xuất hiện trong đầu bạn. Hiểu rõ những điều kích thích những suy nghĩ tiêu cực này và thay đổi để xử lý chúng.
Ba mẹo để nâng cao lòng tự tôn là gì?
Đảm bảo bạn tự chăm sóc bản thân và tìm ra những người khiến bạn cảm thấy thoải mái và hạnh phúc. Thách thức những suy nghĩ tiêu cực trong tâm trí. Hiểu rõ những điều tạo điều kiện cho những suy nghĩ tiêu cực đó xuất hiện và thay đổi để đối phó với chúng.
Làm thế nào để xây dựng lòng tự tin của tôi?
Một trong những cách để làm điều này là ngừng so sánh bản thân với người khác, đặc biệt là trên các ứng dụng mạng xã hội như Instagram. Thách thức những suy nghĩ tiêu cực bên trong và thử những điều mới. Sự tự tin sẽ được xây dựng từ việc làm những điều đó cũng như học hỏi về chúng.
Làm thế nào để tạo dựng sự tự tin của tôi?
Một trong những cách làm điều này là dừng việc so sánh bản thân với người khác, đặc biệt là trên các ứng dụng mạng xã hội như Instagram. Thách thức những suy nghĩ tiêu cực bên trong và thử sức với những điều mới. Sự tự tin sẽ được xây dựng từ việc làm những điều đó cũng như học hỏi về chúng.
Các biểu hiện của tự tôn thấp là gì?
Bạn tránh xa khỏi những tình huống khó khăn, bạn cảm thấy nhạy cảm hơn với sự chỉ trích so với bình thường, bạn cảm thấy lo âu hơn so với bình thường, bạn rút lui khỏi các tình huống xã hội và bạn cảm thấy không tin tưởng vào bản thân.
Đâu là các dấu hiệu của tự tôn thấp?
Bạn tránh xa những tình huống khó khăn, bạn nhạy cảm hơn với sự chỉ trích so với bình thường, bạn cảm thấy lo lắng hơn so với bình thường, bạn rút lui khỏi các tình huống xã hội và bạn cảm thấy không muốn tin tưởng vào bản thân.
