Hiểu biết về cách thiết lập giới hạn cá nhân là rất quan trọng để xây dựng và duy trì các mối quan hệ lành mạnh.
Nhiều người biết ý nghĩa của từ “ranh giới”, nhưng họ không biết chúng thực sự là gì. Bạn có thể nghĩ về ranh giới như một đường giới hạn hoặc “bức tường gạch” được sử dụng để ngăn mọi người ra ngoài.
Nhưng ranh giới không phải là những đường nét cứng nhắc vẽ trên cát mà ai cũng có thể nhìn thấy rõ ràng.
Rất nhiều người biết từ “ranh giới” có nghĩa là gì, nhưng họ không biết thực sự chúng là gì. Bạn có thể tưởng tượng ranh giới như một đường giới hạn hoặc “bức tường gạch” được sử dụng để ngăn mọi người ra ngoài.
Nhưng ranh giới không phải là những đường nét cứng nhắc vẽ trên cát mà ai cũng có thể nhìn thấy rõ ràng.
Nhưng ranh giới không phải là những đường cứng nhắc được vẽ trên cát và không phải ai cũng thấy rõ.
Ranh giới là cách để chúng ta chăm sóc bản thân. Khi bạn hiểu cách thiết lập và duy trì các ranh giới lành mạnh, bạn có thể tránh được những cảm xúc bực bội, thất vọng và tức giận khi bị vượt qua giới hạn.
Ranh giới là gì?
Ranh giới có thể có nhiều hình thức. Chúng có thể từ cứng nhắc và nghiêm ngặt đến gần như không tồn tại.
Ranh giới là gì?
Ranh giới có thể mang nhiều hình thức khác nhau. Chúng có thể từ cứng nhắc và nghiêm ngặt đến gần như không tồn tại.
Nếu bạn có những ranh giới chặt chẽ hơn, bạn có thể:
Nếu bạn có những ranh giới chặt chẽ hơn, bạn có thể:
Nếu bạn có những ranh giới lỏng lẻo hoặc cởi mở hơn, bạn có thể:
- Nếu bạn có những ranh giới lỏng lẻo hoặc cởi mở hơn, bạn có thể:
Nếu bạn có những ranh giới lỏng lẻo hoặc cởi mở hơn, bạn có thể:
Nếu bạn có những ranh giới lỏng lẻo hoặc cởi mở hơn, bạn có thể:
- - Dính líu quá nhiều vào vấn đề của người khác
- Gặp khó khăn khi từ chối yêu cầu của người khác
- Chia sẻ quá mức thông tin cá nhân với người khác
- Cố gắng làm hài lòng người khác vì sợ bị từ chối
Một người có ranh giới lành mạnh hiểu rằng việc làm rõ kỳ vọng của họ sẽ hữu ích theo hai cách: nó thiết lập những hành vi mà bạn sẽ chấp nhận từ người khác và cũng thiết lập những hành vi mà người khác có thể mong đợi từ bạn. Nếu bạn có ranh giới lành mạnh, bạn có thể:
- Chia sẻ thông tin cá nhân một cách thích hợp (không quá nhiều hoặc không quá ít)
- - Hiểu được nhu cầu và mong muốn cá nhân của bạn và biết cách truyền đạt chúng
- Hiểu được nhu cầu và mong muốn cá nhân của bạn và biết cách truyền đạt chúng
- - Hiểu được nhu cầu và mong muốn cá nhân của bạn và biết cách truyền đạt chúng
Hiểu được nhu cầu và mong đợi cá nhân của bạn và biết cách truyền đạt chúng.
- Trân trọng ý kiến cá nhân của bạn.
Chấp nhận khi người khác từ chối.
- Chấp nhận khi người khác nói “không” với bạn.
Nhiều người trong chúng ta có một sự kết hợp của ranh giới tùy thuộc vào tình huống. Ví dụ, bạn có thể có ranh giới nghiêm ngặt ở nơi làm việc và ranh giới linh hoạt hơn ở nhà hoặc với gia đình và bạn bè.
Một số người trong chúng ta có một sự pha trộn của ranh giới tùy thuộc vào tình huống. Ví dụ, bạn có thể có ranh giới nghiêm ngặt ở nơi làm việc và ranh giới linh hoạt hơn ở nhà hoặc với gia đình và bạn bè.
Có nhiều người trong chúng ta có sự pha trộn của các ranh giới tùy thuộc vào hoàn cảnh. Ví dụ, bạn có thể có ranh giới nghiêm ngặt ở nơi làm việc và ranh giới linh hoạt hơn ở nhà hoặc với gia đình và bạn bè.
Có thể có các ranh giới khác nhau dựa trên văn hóa của mỗi người. Ví dụ, một số văn hóa cho rằng việc chia sẻ thông tin cá nhân không phù hợp vào bất kỳ thời điểm nào, trong khi ở các văn hóa khác, việc chia sẻ có thể được khuyến khích mọi lúc.
Thậm chí có thể tồn tại các ranh giới khác nhau dựa trên văn hóa của mỗi cá nhân. Ví dụ, trong một số văn hóa, việc chia sẻ thông tin cá nhân không phù hợp vào bất kỳ thời điểm nào, trong khi ở các văn hóa khác, việc chia sẻ có thể được khuyến khích mọi lúc.
Các loại ranh giới
Xây dựng ranh giới lành mạnh - cho dù bạn đang ở nơi làm việc, ở nhà, hoặc đi chơi với bạn bè - phụ thuộc vào việc hiểu các loại ranh giới.
Việc xây dựng ranh giới lành mạnh - cho dù bạn ở nơi làm việc, ở nhà hay đi chơi với bạn bè - phụ thuộc vào việc hiểu các loại ranh giới.
Có năm loại khác nhau:
Có năm loại ranh giới khác nhau:
- Vật lý. Điều này nói đến không gian cá nhân, sự riêng tư và cơ thể của bạn. Bạn có thể là người thoải mái với việc thể hiện tình cảm nơi công cộng (ôm, hôn, và nắm tay), hoặc bạn có thể là người không thích bị chạm vào nơi công cộng.
Ranh giới vật lý
Ranh giới này liên quan đến không gian cá nhân, sự riêng tư và cơ thể của bạn. Bạn có thể thoải mái với việc thể hiện tình cảm công khai (ôm, hôn, nắm tay) hoặc không thích bị chạm vào nơi công cộng.- Tình dục. Đây là những kỳ vọng của bạn về sự thân mật. Những bình luận hoặc đụng chạm tình dục có thể khiến bạn không thoải mái.
Ranh giới tình dục.
Đây là những kỳ vọng của bạn liên quan đến sự thân mật. Những nhận xét về giới tính và hành động đụng chạm có thể khiến bạn khó chịu.- Trí tuệ. Những ranh giới này liên quan đến suy nghĩ và niềm tin của bạn. Ranh giới trí tuệ không được tôn trọng khi ai đó bác bỏ ý tưởng và quan điểm của người khác.
Ranh giới trí tuệ
Những ranh giới này liên quan đến suy nghĩ và niềm tin của bạn. Ranh giới trí tuệ bị vi phạm khi ai đó bác bỏ ý tưởng và quan điểm của người khác.- Cảm xúc. Ranh giới này liên quan đến cảm xúc của một người. Bạn có thể không cảm thấy thoải mái khi chia sẻ mọi cảm xúc của mình với bạn bè hoặc đối tác, mà thích chia sẻ dần dần theo thời gian.
Ranh giới cảm xúc
Loại này liên quan đến cảm xúc của bạn. Bạn có thể không thoải mái khi chia sẻ mọi cảm xúc với bạn bè hoặc đối tác, thay vào đó, bạn thích chia sẻ dần dần theo thời gian.- Tài chính. Ranh giới này liên quan đến tiền bạc. Nếu bạn thích tiết kiệm tiền - không chi tiêu vào những món đồ thời trang theo xu hướng - bạn có thể không muốn cho một người bạn vay tiền.
Ranh giới tài chính
Ranh giới này, như bạn đã đoán, liên quan đến tiền bạc. Nếu bạn thích tiết kiệm - không chi tiêu cho các món đồ thời trang - bạn có thể không muốn cho một người bạn vay tiền.Khi bạn chuẩn bị thiết lập các ranh giới của mình, hãy chắc chắn xem xét từng ranh giới.
Khi bạn cảm thấy sẵn sàng để xây dựng ranh giới cá nhân của mình, hãy chú ý đến từng loại ranh giới một cách tỉ mỉ.
Những điều quan trọng về ranh giới cá nhân/
Bí mật về sự quan trọng của ranh giới cá nhân
“Tóm gọn lại, đó là biết cách phân biệt cảm xúc hoặc ‘điều gì đó’ của bạn với của người khác,” như tiến sĩ tâm lý Tara Quinn-Cirillo ở Vương quốc Anh nói. “Là con người, chúng ta có những suy nghĩ, ký ức và trải nghiệm riêng, và đôi khi điều đó có thể trở nên rất mờ nhạt với những người khác. Ranh giới là điều quan trọng để giúp bạn nhận biết và duy trì khoảng không đó.”
Tiến sĩ tâm lý Tara Quinn-Cirillo tại Vương quốc Anh cho rằng “Tóm lại, đó là biết cách phân biệt cảm xúc hoặc ‘việc’ của bạn với của người khác. Là con người, chúng ta có những suy nghĩ, ký ức và trải nghiệm riêng và đôi khi điều đó có thể trở nên rất mờ nhạt đối với những người khác. Những ranh giới giúp bạn xác định và duy trì không gian đó một cách lành mạnh.”
Trái với cảm biến báo động bảo vệ hiệu quả khi ranh giới vật lý bị phá vỡ, bạn phải dựa vào hệ thống cảnh báo nội tâm của chính mình để xác định khi ranh giới cảm xúc và tâm lý của bạn bị xâm phạm.
Mỗi khi ranh giới vật lý bị xâm phạm, chuông báo động an ninh sẽ phát tín hiệu, nhưng đối với ranh giới cảm xúc và tâm lý của bạn, bạn phải dựa vào hệ thống cảnh báo nội bộ của chính mình để xác định khi chúng bị xâm phạm.
Ví dụ, “Nếu sau một cuộc họp hoặc cuộc trò chuyện qua điện thoại với bạn bè, gia đình hoặc bất kỳ ai, bạn cảm thấy mệt mỏi, lo lắng, [hoặc] căng thẳng, có thể có những ranh giới đang bị xâm phạm,” giải thích Sally Baker, một nhà trị liệu cấp cao được công nhận và có bằng tại London, Vương quốc Anh.
Đặt ra những ranh giới là lợi ích không chỉ là xác định bản sắc của chúng ta. Việc có những ranh giới này 'hạn chế sự tiếp xúc của bạn với căng thẳng và sự sản xuất của cơ thể adrenaline và cortisol [hormone căng thẳng],” Baker nói. “Nó bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn.”
Baker đồng ý rằng sức khỏe tinh thần là một yếu tố quan trọng, vì thiếu ranh giới có thể “dẫn đến mệt mỏi cảm xúc và vật lý,” đặc biệt là nếu bạn phải đối mặt với những hành vi làm cho bạn mệt mỏi của người khác.
Việc đặt ra ranh giới có nhiều lợi ích hơn là chỉ xác định bản sắc của chúng ta. Baker nói: “Việc đặt ra những ranh giới phù hợp giúp hạn chế tâm trạng căng thẳng và sự sản xuất của cơ thể adrenaline và cortisol [hormone căng thẳng]. Nó bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn.”
Tiến sĩ Quinn-Cirillo đồng ý rằng sức khỏe tinh thần là yếu tố quan trọng, vì thiếu ranh giới có thể “dẫn đến mệt mỏi cảm xúc và vật lý,” đặc biệt là nếu bạn phải đối mặt với những hành vi làm cho bạn mệt mỏi của người khác.
Tiến sĩ Quinn-Cirillo đồng tình rằng sức khỏe tổng thể là yếu tố then chốt, vì việc thiếu ranh giới có thể “dẫn đến mệt mỏi về tinh thần và thể chất”, đặc biệt nếu bạn phải đối mặt với những hành vi gây mệt mỏi từ người khác.
Và không chỉ có vậy. Tiến sĩ Quinn-Cirillo cho biết ranh giới thúc đẩy cảm giác tự chủ, “rằng bạn có quyền kiểm soát hết mức có thể đối với những gì bạn muốn và không muốn”. Chúng cũng có thể “Đảm bảo an toàn cho bạn trong các mối quan hệ ở cơ quan, gia đình, với đối tác và điều đó thực sự quan trọng”.
Nghiên cứu cũng cho thấy rằng những ranh giới mờ nhạt, đặc biệt là giữa công việc và cuộc sống gia đình, liên quan đến lối sống không lành mạnh và mức độ hạnh phúc thấp hơn, cùng với nguy cơ xung đột gia đình cao hơn. Vì vậy, bạn cần phải kiểm soát ranh giới của mình.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những ranh giới mờ nhạt, đặc biệt là giữa công việc và cuộc sống gia đình, dẫn đến những lối sống không lành mạnh và mức độ hạnh phúc thấp hơn, cùng với nguy cơ xung đột gia đình cao hơn. Vì vậy, bạn cần phải kiểm soát ranh giới của mình.
10 Cách thiết lập và duy trì ranh giới tốt
10 Cách thiết lập và duy trì ranh giới tốt
10 phương pháp để thiết lập và duy trì những ranh giới tốt
Không biết phải làm thế nào để tạo ra các ranh giới hoặc duy trì hiệu quả những ranh giới hiện có? Chúng tôi đã tổng hợp một số cách tiếp cận tốt nhất để thử.
Bạn không chắc chắn về cách tạo ra các ranh giới hoặc duy trì hiệu quả những ranh giới hiện có? Chúng tôi đã tổng hợp một số cách tiếp cận tốt nhất để thử.
Thưởng thức những phút suy ngẫm về bản thân/ Dành thời gian suy ngẫm về bản thân
Để thành công trong việc đề xuất và thiết lập các ranh giới, việc hiểu vì sao chúng quan trọng với bạn và làm thế nào chúng sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần của bạn là điều quan trọng.
Để thành công trong việc đưa ra và thiết lập các ranh giới, điều quan trọng là hiểu rõ vì sao chúng quan trọng với bạn và làm thế nào chúng sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần của bạn.
“Dành chút thời gian để trở thành một thám tử tâm lý của chính bạn,” Baker gợi ý. “Rất nhiều khi, những điều xảy ra với mọi người làm họ cảm thấy không thoải mái, nhưng họ không rõ tại sao. Bước đầu tiên để có những ranh giới lành mạnh trong bất kỳ tình huống nào là dành thời gian để khám phá những gì đang xảy ra với bạn.”
Baker gợi ý: “Hãy dành chút thời gian để trở thành một thám tử tâm lý của chính bạn. Những chuyện khó chịu xảy ra thường xuyên với mọi người và họ cảm thấy không thoải mái, nhưng họ không rõ tại sao. Bước đầu tiên để có những ranh giới lành mạnh trong mọi tình huống là dành thời gian để tìm hiểu những gì đang xảy ra với chính bạn.
Bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt/ Bắt đầu từ những thứ nhỏ nhặt
Nếu bạn chưa đặt nhiều ranh giới, việc đặt ra nhiều hơn có thể là một thách thức lớn - vì vậy hãy xây dựng chúng một cách từ từ.
Nếu bạn chưa có nhiều ranh giới được đặt đúng chỗ, việc đặt ra nhiều hơn có vẻ quá khó khăn - vì vậy hãy xây dựng chúng một cách từ từ.
Làm như vậy cho phép bạn tiến triển theo một tốc độ thoải mái hơn, và nó cung cấp thời gian để suy nghĩ xem mọi thứ đang diễn ra đúng hướng hay bạn cần phải điều chỉnh một số điều.
Việc làm như vậy giúp bạn thực hiện mọi việc với nhịp độ thoải mái hơn và để bạn có thời gian suy nghĩ xem nó có đang diễn ra đúng hướng không hay bạn cần phải điều chỉnh một số điều.
Thiết lập ranh giới từ sớm
“Đôi khi việc bắt đầu đặt ra các ranh giới thật sự khó khăn, đặc biệt là trong những mối quan hệ đã tồn tại từ trước,” tiến sĩ Quinn-Cirillo nói. “Nếu bạn có thể đặt ra ranh giới ngay từ đầu, thì mọi việc sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.”
Tiến sĩ Quinn-Cirillo nói: “Đôi khi việc bắt đầu đặt ra các ranh giới thực sự khó khăn, đặc biệt là trong những mối quan hệ đã có từ trước. Nếu bạn có thể đặt ra ranh giới ngay từ đầu, thì mọi việc sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.”
Bằng cách thiết lập ranh giới và kỳ vọng từ đầu, mọi người đều biết mình đang ở đâu, và cảm giác bị tổn thương, bối rối và thất vọng có thể giảm bớt.
Bằng cách thiết lập ranh giới và kỳ vọng từ đầu, mọi người đều biết mình đang ở đâu, và cảm giác bị tổn thương, bối rối và thất vọng có thể giảm bớt.
Hãy duy trì sự nhất quán
Để cho các ranh giới trượt lơ đã có thể gây nhầm lẫn và khuyến khích những kỳ vọng và yêu cầu mới trong số những người xung quanh bạn.
Việc để cho các ranh giới trượt lơ đã có thể dẫn đến sự nhầm lẫn và khuyến khích những kỳ vọng và yêu cầu mới từ những người xung quanh bạn.
Hãy cố gắng duy trì mọi thứ nhất quán và ổn định. Điều này giúp củng cố những ngưỡng và niềm tin ban đầu của bạn, và đảm bảo những đường ranh giới đó vẫn được thiết lập một cách rõ ràng.
Hãy cố gắng duy trì mọi thứ nhất quán và ổn định. Điều này giúp củng cố các ranh giới và niềm tin ban đầu của bạn, và đảm bảo những đường ranh giới đó vẫn được thiết lập một cách rõ ràng.
Tạo ra một cấu trúc/ Tạo ra một khuôn khổ
Tiến sĩ Quinn-Cirillo lưu ý rằng các ranh giới 'biến đổi tùy thuộc vào loại hình của mối quan hệ.' Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy hữu ích, thì không có lý do gì để không có một vài điều cơ bản sẵn có có thể điều chỉnh cho phù hợp.
Tiến sĩ Quinn-Cirillo lưu ý rằng các ranh giới 'biến đổi tùy thuộc vào loại hình của mối quan hệ.' Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy hữu ích, thì không có lý do gì để không có một vài điều cơ bản sẵn có có thể điều chỉnh cho phù hợp.
Hãy xem xét việc dành một hoặc hai giờ mỗi cuối tuần để ở một mình. Giới hạn này có thể áp dụng cho bạn dù bạn sống với một đối tác, có một lịch trình xã hội bận rộn với bạn bè hoặc gần gũi với gia đình.
Hãy xem xét việc dành một hoặc hai giờ mỗi cuối tuần để ở một mình. Giới hạn này có thể áp dụng cho bạn dù bạn sống với một đối tác, có một lịch trình xã hội bận rộn với bạn bè hoặc gần gũi với gia đình.
Hãy thoải mái thêm một số điều bổ sung
Trong một số khía cạnh của cuộc sống của chúng ta, đã có các ranh giới được thiết lập sẵn có - như trong nơi làm việc. Nhưng hãy xem xét những điều này là tối thiểu. Đồng nghiệp có thể đã thiết lập một số ranh giới của riêng họ, và bạn cũng có thể thêm vào một số.
Trong một số khía cạnh của cuộc sống của chúng ta, đã có sẵn các ranh giới - như ở nơi làm việc. Nhưng hãy xem đó là tối thiểu. Các đồng nghiệp có thể đã thiết lập một số ranh giới riêng của họ và bạn cũng có thể thêm vào một số ranh giới của bạn.
Làm như vậy có thể thậm chí còn tăng cường hiệu suất của bạn. Các nhà nghiên cứu Áo đã phát hiện ra rằng những nhân viên đưa ra ranh giới cá nhân tại nơi làm việc cảm thấy mạnh mẽ hơn.
Làm như vậy có thể thậm chí còn nâng cao hiệu suất làm việc của bạn. Các nhà nghiên cứu Áo đã phát hiện ra rằng những nhân viên đưa ra ranh giới cá nhân tại nơi làm việc cảm thấy được trao quyền hơn.
Hãy nhận biết về các phương tiện truyền thông xã hội
Những nền tảng này cho phép giao tiếp nhiều hơn bao giờ hết, nhưng chúng cũng đã khiến cho một số sự mờ nhạt đáng kể về ranh giới.
Những nền tảng này cho phép giao tiếp nhiều hơn bao giờ hết, nhưng chúng cũng đã khiến cho một số sự mờ nhạt đáng kể về ranh giới.
“Có một số chia sẻ quá mức đang diễn ra,” Baker khẳng định, và nghiên cứu chỉ ra rằng hơn một nửa trong số chúng ta lo lắng rằng gia đình và bạn bè sẽ đăng thông tin hoặc ảnh cá nhân mà chúng ta không muốn chia sẻ công khai.
“Có một số chia sẻ quá mức đang diễn ra nhiều ở mức đáng kinh ngạc,” Baker tuyên bố, và nghiên cứu cho thấy hơn một nửa trong số chúng ta lo lắng rằng gia đình và bạn bè sẽ đăng thông tin cá nhân hoặc ảnh mà chúng ta không muốn chia sẻ công khai.
Nếu bạn coi một hành động nhất định là vượt qua ranh giới trong cuộc sống thực, thì mối quan tâm của bạn không kém phần quan trọng khi nó xảy ra trên mạng. “Bạn không cần phải tiếp tục tiếp xúc với các phương tiện truyền thông xã hội khi chúng gây phiền muộn cho bạn,” cô thêm.
Nếu bạn coi một hành động nhất định là vượt qua ranh giới trong cuộc sống thực, thì mối quan tâm của bạn không kém phần quan trọng khi nó xảy ra trên mạng. “Bạn không cần phải tiếp tục tiếp xúc với các phương tiện truyền thông xã hội khi chúng gây phiền muộn cho bạn,” cô thêm.
Nói, nói, và nói/ Hãy nói chuyện, nói chuyện, và nói chuyện
Giao tiếp là rất quan trọng trong thế giới của những ranh giới, đặc biệt nếu ai đó liên tục vượt qua ranh giới của bạn. Mặc dù bạn có thể cần phải nêu ra mối quan tâm của mình, những cuộc thảo luận này không nhất thiết phải là một cuộc đối đầu.
Giao tiếp đóng một vai trò quan trọng trong thế giới đầy những giới hạn, đặc biệt khi có ai đó thường xuyên vượt qua ranh giới của bạn. Mặc dù bạn có thể cần phải bày tỏ mối quan ngại của mình, nhưng những cuộc thảo luận đó không cần phải trở thành cuộc đối đầu.
Ví dụ, nếu bạn có một người bạn liên tục gửi tin nhắn, Tiến sĩ Quinn-Cirillo đề xuất nói một cách nhẹ nhàng như sau: 'Tôi thấy bạn thực sự muốn liên lạc với tôi, nhưng điều tốt nhất bạn nên làm là gửi cho tôi một tin nhắn, và tôi sẽ trả lời khi có thể.' Điều này nhấn mạnh hành vi của họ một cách nhẹ nhàng đồng thời xác định rõ giới hạn của bạn.
Để có những ranh giới vững chắc, bạn cần phải tự thể hiện một chút tình yêu cho bản thân, Baker lưu ý. “Nếu bạn có một câu chuyện trong đầu rằng bạn không đáng giá và không xứng đáng, thì bạn sẽ gặp khó khăn khi thiết lập những ranh giới để bảo vệ mình,” cô nói. “Nhiều điều phụ thuộc vào tự giá trị và tự giá.”
Hãy là người ủng hộ lớn nhất cho chính mình
Để những ranh giới có nền tảng vững chắc, bạn cần phải thể hiện một chút tình yêu cho bản thân, Baker ghi chú. “Nếu bạn có một câu chuyện trong đầu rằng bạn là người vô giá trị và không xứng đáng, thì bạn sẽ gặp khó khăn khi đặt ra những ranh giới để bảo vệ mình,” cô nói. “Rất nhiều điều phụ thuộc vào tự giá trị và tự giá.”
Baker lưu ý: Để có những ranh giới vững chắc, bạn cần phải thể hiện một chút tình yêu. “Nếu trong đầu bạn có một câu chuyện rằng bạn là người vô dụng và không xứng đáng, thì bạn sẽ gặp khó khăn khi đặt ra những ranh giới để bảo vệ mình,” cô nói. 'Nhiều điều phụ thuộc vào giá trị bản thân và tự giá.'
Không cần nhiều để khuyến khích tư duy này, thêm vào đó, Baker nói. Bạn càng tham gia vào các hoạt động 'giải phóng các hoóc-môn tạo cảm giác dễ chịu, như hát, chạy, hoặc bất cứ điều gì bạn muốn - những thứ nuôi dưỡng trái tim của bạn - thì điều đó sẽ giúp thay đổi cuộc đối thoại nội tâm và làm bạn cảm thấy xứng đáng hơn.
Baker cũng cho biết thêm, không mất nhiều thời gian để bắt đầu khuyến khích tư duy này. Bạn càng tham gia vào các hoạt động 'giải phóng các hoóc-môn tạo cảm giác dễ chịu, như ca hát, chạy, hoặc bất cứ điều gì bạn muốn làm - những thứ giúp nuôi dưỡng trái tim của bạn - thì điều đó sẽ càng có ích trong việc thay đổi cuộc đối thoại nội tâm của bạn và khiến bạn cảm thấy mình xứng đáng hơn.
Thu thập một số quan điểm/
Không có ranh giới có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần của chúng ta, nhưng đi quá xa và suy nghĩ quá mức về chúng cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn, tiết lộ bởi Tiến sĩ Quinn-Cirillo.
'Việc không có ranh giới có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần của chúng ta, nhưng việc đi quá xa và suy nghĩ quá mức về chúng cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn, Tiến sĩ Quinn-Cirillo tiết lộ.
“Hãy có một cách suy nghĩ lành mạnh về ranh giới,” cô nói. “Có một số nhưng đừng để chúng chi phối bạn. Đôi khi bạn chỉ cần đi theo cảm giác bản năng của mình. Chúng ta có thể quên rằng chúng ta thực sự khá giỏi trong việc điều hướng hầu hết các vấn đề và là người có trực giác nhạy bén.”
Cô ấy nói: “Quan trọng là nhận biết được ranh giới của bản thân và tôn trọng ranh giới của người khác, dù chúng khác biệt với của bạn. Làm thế nào để xác định ranh giới của họ?”
Ngoài việc đặt ra ranh giới cho bản thân, việc đánh giá và tôn trọng ranh giới của người khác cũng quan trọng. Vậy làm thế nào để xác định ranh giới của họ?
Tiến sĩ Quinn-Cirillo cho biết: “Đáng tiếc là không có công thức kỳ diệu nào. Nếu bạn lo lắng hoặc không chắc chắn, chỉ cần hỏi.” May mắn thay, cuộc trò chuyện không phải lúc nào cũng phải rắc rối hoặc đối đầu. “Thảo luận tổng quát là rất hữu ích,” cô ấy nói. “Chỉ cần nói điều gì đó như ‘Tôi có thể liên lạc với bạn sau được không?’ hoặc ‘Khi nào thì bạn sẵn lòng nhận tin nhắn?’ Điều này giúp định ra một khung cơ bản.”
Nói thêm về việc đặt ra ranh giới cho bản thân, việc đánh giá và tôn trọng ranh giới của người khác cũng rất quan trọng. Vậy làm thế nào để xác định ranh giới của họ?
Nếu bạn lo lắng hoặc không chắc chắn về ranh giới của người khác, đừng ngần ngại hỏi. Cuộc trò chuyện không nhất thiết phải gây áp lực hoặc không thoải mái. “Thảo luận tổng quát là một bước khởi đầu tốt,” cô ấy nói. “Hỏi một câu như ‘Tôi có thể nhắn tin cho bạn sau được không?’ hoặc ‘Khi nào là thời điểm thích hợp để nhắn tin?’ sẽ giúp xác định một khung cơ bản.”
Nó cũng liên quan đến việc sử dụng trí tuệ thông thường của bạn. Nếu đối tác của bạn không thích sử dụng mạng xã hội, có khả năng cao họ sẽ không muốn những bức ảnh ghép đôi đó xuất hiện trên tài khoản Instagram hoặc Facebook của bạn. Hoặc, nếu một người bạn nói rằng họ không muốn xem một bộ phim cụ thể, đừng làm phiền họ cho đến khi họ nhượng bộ.
Tiến sĩ Quinn-Cirillo tiết lộ rằng vi phạm các ranh giới một cách lặp đi lặp lại “có thể sinh ra sự oán giận và khinh thường, và khiến mọi người rút lui.” Vì vậy, không có hại gì nếu bạn dành một chút thời gian để suy nghĩ trước khi hành động.
Ranh giới là quan trọng với nhiều lý do và có vẻ khác biệt đối với mỗi người. Bạn có thể lo lắng rằng chúng sẽ khiến bạn trở nên không thân thiện hoặc đối đầu, nhưng như podcast Inside Mental Health từ Psych Central đã tiết lộ, có thể duy trì chúng mà không làm phiền những người bạn quan tâm.
Hãy tóm tắt lại
Ranh giới là điều cần thiết với nhiều lý do và mỗi người lại có cái nhìn khác nhau về chúng. Bạn có thể lo lắng rằng chúng sẽ khiến bạn trở nên không thân thiện hoặc đối đầu, nhưng như podcast Inside Mental Health từ Psych Central đã tiết lộ, có thể duy trì chúng mà không làm phiền những người bạn quan tâm.
Nếu bạn quan tâm đến việc giữ ranh giới mà không làm phiền những người bạn quan tâm, hãy nghe podcast Inside Mental Health từ Psych Central này.
Ranh giới là điều cần thiết vì nhiều lý do và có vẻ khác nhau đối với mỗi người. Bạn có thể lo lắng rằng chúng sẽ khiến bạn có vẻ không thân thiện hoặc chống đối, nhưng theo như chương trình Inside Mental Health (Sức khỏe tinh thần từ bên trong) của Psych Central tiết lộ, bạn có thể duy trì chúng mà không làm những người bạn quan tâm phải phiền lòng.
Đừng cảm thấy tội lỗi khi đặt ra các ranh giới. Về cơ bản, chúng là một hình thức tự chăm sóc bản thân và chúng ta luôn tích cực tìm cách kết hợp các yếu tố khác của điều này vào cuộc sống hàng ngày - từ ăn uống cân bằng đến tập thể dục. Điều này cũng không có gì khác biệt!
Có thể sẽ mất một chút thời gian và nghiên cứu để giải mã ranh giới quan trọng nhất đối với bạn và cách tốt nhất để thực hiện chúng, nhưng sức khỏe tinh thần của bạn được nâng cao qua các nỗ lực về lâu dài.
Việc giải mã ranh giới quan trọng nhất đối với bạn và cách thực hiện chúng có thể mất một thời gian và suy nghĩ, nhưng tinh thần của bạn sẽ được đánh giá cao những nỗ lực đó.
Đừng cảm thấy áy náy khi đặt ra các ranh giới. Chúng thực sự là một phần của việc chăm sóc bản thân, và chúng ta luôn tích cực tìm cách tích hợp các yếu tố này vào cuộc sống hàng ngày - từ việc ăn một chế độ ăn cân đối đến việc tập thể dục. Điều này không khác gì!