Buzz
Lòng tự trọng là cảm nhận tổng quát của một người về giá trị bản thân. Đó là ý kiến của bạn về chính mình, bao gồm nhiều yếu tố như nhận thức về bản thân, sự tự tin, cảm giác năng lực và cảm giác thuộc về. Lòng tự trọng đóng vai trò quan trọng trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống, do đó, việc có lòng tự trọng thấp là một vấn đề nghiêm trọng.
Lòng tự trọng thấp liên quan đến nhận thức tổng quát của một người về giá trị bản thân. Nó bao gồm các yếu tố như ý thức về bản thân, sự tự tin, cảm giác năng lực và cảm giác thuộc về. Lòng tự trọng thấp có thể gây ra nhiều vấn đề trong cuộc sống.
Lòng tự trọng không chỉ là việc thích bản thân mà còn bao gồm việc tin rằng bạn xứng đáng được yêu thương và đánh giá cao những suy nghĩ, cảm xúc, quan điểm, sở thích và mục tiêu của mình.
Lòng tự trọng không chỉ đơn thuần là yêu thích bản thân - nó còn có nghĩa là bạn tin rằng mình xứng đáng được yêu thương và trân trọng những suy nghĩ, cảm xúc, quan điểm, sở thích và mục tiêu cá nhân.
Lòng tự trọng không chỉ ảnh hưởng đến cảm nhận và cách bạn đối xử với bản thân mà còn ảnh hưởng đến cách bạn cho phép người khác đối xử với mình. Nó có thể tác động đến động lực theo đuổi những mục tiêu trong cuộc sống và khả năng phát triển các mối quan hệ lành mạnh, hỗ trợ.
Lòng tự trọng không chỉ ảnh hưởng đến cảm giác và cách bạn đối xử với bản thân mà còn đóng vai trò trong cách bạn cho phép người khác đối xử với mình. Nó có thể ảnh hưởng đến động lực theo đuổi những gì bạn muốn trong cuộc sống và khả năng xây dựng các mối quan hệ lành mạnh, mang tính hỗ trợ.
Những dấu hiệu của lòng tự trọng thấp
Những biểu hiện của lòng tự trọng thấp
Lòng tự trọng thấp có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của một người. Đôi khi những dấu hiệu này rất rõ ràng, nhưng cũng có khi chúng rất tinh tế.
Lòng tự trọng thấp có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của một người. Đôi khi những dấu hiệu này có thể rõ ràng, nhưng trong một số trường hợp, chúng có thể rất tinh vi.
Một số người có lòng tự trọng thấp thường nói về bản thân một cách tiêu cực, trong khi người khác cố gắng làm hài lòng mọi người xung quanh. Dù là trường hợp nào, sự thiếu tự tin và giá trị bản thân này đều có thể gây ra những tác động tiêu cực nghiêm trọng đến cuộc sống và sức khỏe của họ.
Một số người có lòng tự trọng thấp nói về bản thân tiêu cực, trong khi những người khác lại nỗ lực để làm hài lòng người khác. Cả hai trường hợp này đều thể hiện sự thiếu tự tin và giá trị cá nhân, gây ra tác động tiêu cực đến cuộc sống và sức khỏe của họ.
Dưới đây là một số dấu hiệu thường gặp của lòng tự trọng thấp.
Dưới đây là một vài dấu hiệu phổ biến của lòng tự trọng thấp.
Thiếu Tự Tin
Thiếu tự tin
Những người thiếu tự tin thường có xu hướng có lòng tự trọng thấp và ngược lại. Tự tin vào bản thân và khả năng của mình giúp bạn tin rằng mình có thể xoay sở trong nhiều tình huống khác nhau.
Sự tự tin này giúp bạn cảm thấy thoải mái và tự tin khi đối mặt với nhiều tình huống khác nhau trong cuộc sống, đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn.
Sự tự tin vào bản thân có nghĩa là bạn cảm thấy thoải mái và tự tin khi đối mặt với nhiều tình huống khác nhau trong cuộc sống, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn.
Tự giá thấp có thể gây ra thiếu tự tin này, nhưng tự tin kém cũng có thể góp phần hoặc làm trầm trọng hơn tự giá thấp. Tìm cách để có được sự tự tin vào bản thân và khả năng của bạn có thể hữu ích. Học và thực hành những kỹ năng mới là một chiến lược bạn có thể thử để tăng cường sự tự tin và tự giá của mình.
Tự trọng thấp có thể đóng vai trò trong việc gây ra sự thiếu tự tin, nhưng tự trọng kém cũng có thể góp phần hoặc làm trầm trọng hơn tự trọng thấp. Tìm cách để có được sự tự tin vào bản thân và khả năng của bạn có thể hữu ích. Học và thực hành những kỹ năng mới là một chiến lược bạn có thể thử để tăng cường sự tự tin và tự trọng của bạn.
Thiếu Kiểm soát
Những người có tự trọng thấp thường cảm thấy họ không có nhiều sự kiểm soát trong cuộc sống của họ hoặc những điều xảy ra với họ. Điều này có thể là do họ cảm thấy họ không có khả năng tạo ra những thay đổi trong bản thân hoặc trong thế giới. Bởi vì họ có một trung tâm kiểm soát bên ngoài, họ có thể cảm thấy họ không có sức mạnh để làm bất cứ điều gì để khắc phục vấn đề của họ.
Những người có tự trọng thấp thường cảm thấy họ không có nhiều sự kiểm soát trong cuộc sống của họ hoặc những điều xảy ra với họ. Điều này có thể là do họ cảm thấy họ không có khả năng tạo ra những thay đổi trong bản thân hoặc trong thế giới. Bởi vì họ có một trung tâm kiểm soát bên ngoài, họ có thể cảm thấy họ không có sức mạnh để làm bất cứ điều gì để khắc phục vấn đề của họ.
Những người có lòng tự tôn thấp thường cảm thấy rằng họ có ít khả năng kiểm soát cuộc sống của mình hoặc những gì xảy ra với họ. Điều này có thể là do họ cảm thấy rằng họ không có khả năng tạo ra những thay đổi về bản thân hoặc thế giới. Vì họ có sự kiểm soát bên ngoài, họ có thể cảm thấy bất lực để khắc phục những vấn đề của mình.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong những tình huống mà người ta có ít sự kiểm soát về những gì xảy ra, có một lòng tự tôn cao có thể giúp giảm bớt một số ảnh hưởng tiêu cực của việc mất kiểm soát này, điều mà cuối cùng sẽ có lợi cho tâm lý.
Nghiên cứu đã phát hiện rằng trong những tình huống mà mọi người có ít sự kiểm soát về những gì xảy ra, có một lòng tự tôn cao có thể giúp giảm bớt một số ảnh hưởng tiêu cực của việc mất kiểm soát này, điều mà cuối cùng sẽ có lợi cho sức khỏe tinh thần.
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc cảm thấy mình không kiểm soát được cuộc sống hoặc tình huống của mình, việc tìm cách để nâng cao lòng tự tôn có thể hữu ích cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Nếu bạn đang đối mặt với cảm giác không kiểm soát được cuộc sống hoặc tình huống của mình, việc tìm cách để nâng cao lòng tự tôn có thể hữu ích cho sức khỏe tổng thể của bạn.
So sánh xã hội tiêu cực
So sánh xã hội có thể đôi khi phục vụ chức năng tích cực và nâng cao ý thức của một người về bản thân. Tuy nhiên, so sánh bản thân với người khác cũng có thể đóng một vai trò trong việc làm hại tự giá. Những người có tự giá thấp có thể có nhiều khả năng tham gia vào những gì được gọi là so sánh xã hội phía trên hoặc so sánh bản thân họ với những người mà họ nghĩ tốt hơn mình.
So sánh xã hội có thể đôi khi có tác dụng tích cực và nâng cao ý thức của một người về bản thân. Tuy nhiên, so sánh bản thân với người khác cũng có thể đóng một vai trò trong việc làm tổn thương lòng tự trọng. Những người có lòng tự trọng thấp có thể có nhiều khả năng tham gia vào những gì được gọi là so sánh xã hội phía trên hoặc so sánh bản thân họ với những người mà họ nghĩ tốt hơn mình.
So sánh xã hội phía trên không phải lúc nào cũng là xấu. Đôi khi những so sánh này có thể là một nguồn thông tin và cảm hứng để cải thiện. Tuy nhiên, khi người ta cảm thấy không đủ hoặc mất hy vọng, điều này có thể ngăn chặn lòng tự trọng.
So sánh xã hội phía trên không phải lúc nào cũng là xấu. Đôi khi những so sánh này có thể là một nguồn thông tin và cảm hứng để cải thiện. Tuy nhiên, khi người ta cảm thấy không đủ hoặc mất hy vọng, điều này có thể ngăn chặn lòng tự trọng.
So sánh xã hội phía trên không phải lúc nào cũng là xấu. Đôi khi những so sánh này có thể là nguồn thông tin và nguồn cảm hứng để cải thiện. Tuy nhiên, khi mọi người cảm thấy hụt hẫng hoặc tuyệt vọng, điều này có thể ngăn chặn lòng tự trọng.
Mạng xã hội cũng có thể đóng một vai trò trong những so sánh như vậy. Nếu bạn thường so sánh mình không tốt với những người trên các trang mạng xã hội như Facebook và Instagram, lòng tự trọng của bạn có thể bị ảnh hưởng.
Phương tiện truyền thông cũng có thể đóng vai trò trong những so sánh như vậy. Nếu bạn thường so sánh bản thân một cách không có lợi với những người trên các trang mạng xã hội như Facebook và Instagram, lòng tự trọng của bạn có thể bị ảnh hưởng.
Vấn đề trong việc yêu cầu những gì bạn cần
Vấn đề liên quan đến việc yêu cầu những gì bạn cần
Khi một người có tự giá thấp, họ có thể gặp khó khăn trong việc yêu cầu những gì họ cần. Vì tự giá của họ thấp, họ có thể cảm thấy họ không xứng đáng nhận sự giúp đỡ. Họ cũng có thể cảm thấy xấu hổ hoặc thiếu năng lực trước nhu cầu được hỗ trợ và giúp đỡ của mình. Bởi vì họ không ưu tiên những mong muốn của bản thân, họ gặp khó khăn trong việc tự khẳng định khi gặp khó khăn.
Lo lắng và nghi ngờ bản thân
Ngay cả sau khi đưa ra quyết định, những người có tự trọng thấp thường lo lắng rằng họ đã chọn sai. Họ nghi ngờ ý kiến của mình và thường xuyên nhường nhịn cho ý kiến của người khác thay vì kiên quyết với quyết định của mình.
Ngay cả sau khi đưa ra quyết định, những người có tự giá thấp thường lo lắng rằng họ đã chọn sai. Họ nghi ngờ ý kiến của mình và thường xuyên nhường nhịn cho ý kiến của người khác thay vì kiên quyết với quyết định của mình.
Ngay cả sau khi đưa ra quyết định, những người có tự giá thấp thường lo lắng rằng họ đã chọn sai. Họ nghi ngờ ý kiến của mình và thường xuyên nhường nhịn cho ý kiến của người khác thay vì kiên quyết với quyết định của mình.
Ngay cả sau khi quyết định, những người tự tôn thấp thường lo rằng họ đã sai. Họ nghi ngờ quyết định và thường chần chừ, không gắn bó với lựa chọn của mình.
Điều này thường gây ra nhiều suy nghĩ và nghi ngờ bản thân, khiến những người tự tôn thấp khó đưa ra quyết định về cuộc sống.
Nỗi lo và nghi ngờ không chỉ ảnh hưởng quyết định mà còn làm giảm tự tin của những người tự tôn thấp trong việc quản lý cuộc sống.
Khó khăn trong việc chấp nhận phản hồi tích cực có thể khiến người tự tôn thấp tự hỏi về giá trị của bản thân.
Phản hồi tích cực thường gặp khó khăn với những người tự tôn thấp, đặc biệt khi họ không tin vào khả năng của mình.
Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trong Tạp chí Tâm lý Xã hội Thực nghiệm đã chỉ ra rằng lòng tự trọng thấp có mối liên hệ trực tiếp với việc không thể chấp nhận hoặc tận dụng lời khen từ người khác.
Vì họ không có quan điểm tích cực về bản thân, những người có lòng tự tôn thấp gặp khó khăn trong việc chấp nhận lời khen từ người khác.
Những phản hồi tích cực này thường gặp sự nghi ngờ và không tin tưởng. Những từ khen này không phù hợp với niềm tin của họ về bản thân, vì vậy những người có vấn đề về lòng tự tôn có thể thậm chí cảm thấy rằng người kia đang phóng đại hoặc thậm chí là tàn nhẫn.
Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trong Tạp chí Tâm lý Xã hội Thực nghiệm cho thấy rằng lòng tự trọng thấp có mối liên hệ trực tiếp với việc không thể chấp nhận hoặc tận dụng lời khen từ người khác.
Vì họ không có quan điểm tích cực về bản thân, những người có lòng tự tôn thấp gặp khó khăn trong việc chấp nhận lời khen từ người khác.
Nhận xét tích cực thường gặp sự nghi ngờ và không tin tưởng. Những lời khen này không phù hợp với niềm tin của họ về bản thân vì vậy những người có vấn đề về lòng tự tôn có thể thậm chí cảm thấy rằng người kia đang đùa giỡn hoặc thậm chí là tàn nhẫn.
Tự nói xấu về bản thân
Tự độc thoại tiêu cực
Lòng tự tôn thấp khiến mọi người tập trung vào khuyết điểm của họ thay vì thế mạnh. Thay vì xây dựng lòng tự tin bằng cách tự nói với bản thân những điều tích cực, họ luôn có điều gì đó tiêu cực để nói về bản thân. Họ tự trách bản thân khi mọi thứ không suôn sẻ và luôn tìm ra sai lầm ở một khía cạnh nào đó của bản thân, cho dù đó là vẻ ngoại hình, tính cách hoặc khả năng của họ.
Lòng tự tôn thấp khiến mọi người tập trung vào khuyết điểm của họ thay vì thế mạnh. Thay vì xây dựng lòng tự tin bằng cách tự nói với bản thân những điều tích cực, họ luôn có điều gì đó tiêu cực để nói về bản thân. Họ tự trách bản thân khi mọi thứ không suôn sẻ và luôn tìm ra sai lầm ở một khía cạnh nào đó của bản thân, cho dù đó là vẻ ngoại hình, tính cách hoặc khả năng của họ.
Sợ thất bại
Lo lắng về việc thất bại
Do thiếu tự tin vào khả năng của mình, những người có lòng tự trọng thấp nghi ngờ khả năng thành công của họ. Mặc dù họ có thể sợ thất bại, họ thường tránh né những thách thức hoặc từ bỏ nhanh chóng mà không thực sự cố gắng.
Do thiếu tự tin vào khả năng của mình, những người có lòng tự trọng thấp nghi ngờ khả năng đạt được thành công của họ. Mặc dù họ có thể sợ thất bại, họ có xu hướng tránh né những thách thức hoặc từ bỏ nhanh chóng mà không thực sự cố gắng.
Sự sợ hãi thất bại có thể được nhìn thấy qua các hành vi như tỏ ra tức giận khi mọi việc không như ý muốn hoặc tìm cách che giấu cảm giác tự ti. Mọi người có thể dùng lý do, đổ lỗi cho các yếu tố bên ngoài, hoặc cố gắng làm giảm tầm quan trọng của nhiệm vụ.
Sự sợ hãi thất bại có thể được thấy trong những hành động như phản ứng khi mọi thứ không như ý muốn hoặc tìm cách che giấu cảm giác không đạt được. Mọi người có thể tìm lý do, đổ lỗi cho những yếu tố bên ngoài hoặc cố gắng giảm tầm quan trọng của nhiệm vụ.
Tâm trạng tiêu cực
Triển vọng không tích cực
Lòng tự tôn thấp cũng khiến mọi người cảm thấy rằng có rất ít cơ hội mà tương lai sẽ tốt đẹp hơn. Những cảm giác này của sự tuyệt vọng có thể làm khó khăn cho những người có lòng tự tôn thấp thực hiện những hành động mang lại những thay đổi tích cực trong cuộc sống của họ.
Lòng tự tôn thấp cũng khiến mọi người cảm thấy rằng có rất ít cơ hội mà tương lai sẽ tốt đẹp hơn. Những cảm giác này của sự tuyệt vọng có thể làm khó khăn cho những người có lòng tự tôn thấp thực hiện những hành động mang lại những thay đổi tích cực trong cuộc sống của họ.
Tự hủy hoại bản thân cũng là một cách thông thường để đối phó với những cảm xúc như vậy. Bằng cách tìm ra các rào cản ngăn cản thành công, những người có lòng tự tôn thấp có thể tìm ra nguyên nhân khác để đổ lỗi cho những gì họ coi là thiếu sót của bản thân.
Thiếu ranh giới cũng là một cách thông thường để đối phó với những cảm xúc như vậy. Bằng cách tìm ra các rào cản ngăn cản thành công, những người có lòng tự tôn thấp có thể tìm ra nguyên nhân khác để đổ lỗi cho những gì họ coi là thiếu sót của bản thân.
Không có ranh giới
Khả năng tạo ra ranh giới thường được hình thành sớm trong cuộc sống. Những đứa trẻ có người chăm sóc hiển thị cho họ thấy họ được tôn trọng và được đánh giá cao thì có khả năng tạo ra ranh giới tốt trong các mối quan hệ người lớn. Họ cũng có khả năng có một cái nhìn tích cực hơn về bản thân nói chung.
Khả năng tạo ra ranh giới thường được hình thành sớm trong cuộc sống. Những đứa trẻ có người chăm sóc hiển thị cho họ thấy họ được tôn trọng và được đánh giá cao thì có khả năng tạo ra ranh giới tốt trong các mối quan hệ người lớn. Họ cũng có khả năng có một cái nhìn tích cực hơn về bản thân nói chung.
Sức mạnh của việc xác định ranh giới từ khi còn nhỏ rất quan trọng trong cuộc sống. Trẻ em được quan tâm và coi trọng thường phát triển khả năng xây dựng ranh giới tốt trong quan hệ với người lớn và tự nhìn nhận tích cực về bản thân.
Những người không đánh giá cao bản thân thường gặp khó khăn trong việc xây dựng ranh giới với người khác. Họ có thể cảm thấy cảm thấy tội lỗi hoặc lo sợ mất lòng người khác khi cố gắng xây dựng hoặc duy trì ranh giới.
Khi không tự trọng, việc đặt ra ranh giới với người khác trở nên khó khăn. Người ta có thể cảm thấy tội lỗi hoặc sợ mọi người sẽ không còn thích họ nếu họ cố gắng xây dựng hoặc duy trì ranh giới.
Vấn đề phát sinh khi người khác không tôn trọng không gian và thời gian cá nhân. Sự thiếu tôn trọng không chỉ tăng thêm căng thẳng mà còn làm cho người ta cảm thấy ít được quý trọng.
Sự thiếu tôn trọng có thể tạo ra nhiều vấn đề, đặc biệt khi người khác xâm phạm vào không gian và thời gian của bạn. Điều này không chỉ tạo ra căng thẳng mà còn làm cho bạn cảm thấy ít giá trị hơn.
Nỗ lực để làm hài lòng người khác
Việc cố gắng hài lòng người khác cũng có thể là một triệu chứng phổ biến của tự trọng thấp. Để được xác nhận từ bên ngoài, những người không tự tin về bản thân có thể làm mọi cách để đảm bảo rằng người khác cảm thấy thoải mái và hạnh phúc. Điều này thường bao gồm bỏ qua nhu cầu cá nhân, đồng ý với những điều mà họ có thể không muốn, và cảm thấy tội lỗi khi nói không.
Nỗ lực để làm hài lòng người khác cũng có thể là một triệu chứng phổ biến của tự trọng thấp. Để đạt được sự xác nhận từ bên ngoài, những người không tự tin về bản thân có thể làm mọi cách để đảm bảo rằng người khác cảm thấy thoải mái và hạnh phúc. Điều này thường bao gồm bỏ qua nhu cầu cá nhân, đồng ý với những điều mà họ có thể không muốn làm và cảm thấy tội lỗi khi phải từ chối.
Làm hài lòng mọi người cũng có thể là một triệu chứng phổ biến khác của lòng tự trọng thấp. Để đạt được sự đánh giá bên ngoài, những người không cảm thấy tốt về bản thân có thể vượt lên trên và hơn nữa để đảm bảo rằng những người khác cảm thấy thoải mái và vui vẻ. Điều này thường liên quan đến việc bỏ qua nhu cầu cá nhân của họ, nói có với những điều họ có thể không thật sự muốn làm hay cảm thấy tội lỗi khi nói không.
Tác động của tự trọng thấp
Ảnh hưởng của lòng tự trọng thấp được nghiên cứu liên quan đến một số vấn đề sức khỏe tâm thần như:
Nghiên cứu chỉ ra rằng tự giác thấp có liên quan đến một số vấn đề về sức khỏe tâm thần như:
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tự tin thấp liên quan đến một số vấn đề về sức khỏe tâm thần như:
- Theo nghiên cứu, tự trọng thấp liên quan đến một số vấn đề về sức khỏe tâm thần như:
- Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tự tin thấp có liên quan đến một số vấn đề về sức khỏe tâm thần như:
Tự giá trị thấp có thể làm cho việc đạt được mục tiêu và thiết lập mối quan hệ lành mạnh, hỗ trợ khó khăn hơn. Nó cũng có thể góp phần vào việc phát triển một số vấn đề và điều kiện sức khỏe tinh thần nhất định bao gồm lo âu và trầm cảm.
Tự giá trị thấp cũng có thể làm cho người ta nhạy cảm hơn với sự phê phán hoặc từ chối. Người có tự giá trị cao có khả năng chống lại phản hồi tiêu cực, trong khi người có tự giá trị kém có thể đón nhận nó cá nhân hóa hơn.
Nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng những người có tự giá trị thấp cũng dễ có suy nghĩ tự sát.
Tự giá trị thấp cũng có thể khiến người ta dễ dàng từ bỏ khi đối mặt với thách thức hoặc trở ngại.
Người có tự giá trị thấp cũng có thể dễ nhận thức nhạy cảm hơn với sự phê phán hoặc từ chối.
Tâm trạng tự ti có thể khiến người ta cảm thấy nhạy cảm hơn với sự phê phán hoặc từ chối. Trong khi người tự tin có khả năng phớt lờ những ý kiến tiêu cực, những người tự ti thường quan tâm nhiều hơn đến chúng. Điều này có thể khiến họ dễ bị nản lòng khi gặp khó khăn hoặc trở ngại.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có tự tin thấp thường thực hiện những hành động nhằm bảo vệ giá trị bản thân họ. Các hành động như thể hiện buồn bã hoặc cáu kỉnh được lên kế hoạch để thu hút sự ủng hộ từ người khác.
Tiếc thay, những hành động này thường không hiệu quả. Thay vì nhận được sự ủng hộ và khích lệ để nâng cao tự tin, họ lại gây ra phản ứng tiêu cực từ người khác.
Rất tiếc, những hành động này thường không mang lại kết quả như mong muốn. Thay vì nhận được sự hỗ trợ và khuyến khích để nâng cao tự tin, họ lại gây ra phản ứng tiêu cực từ người khác.
Hậu quả là, những hành động này thường không đem lại kết quả như mong đợi. Thay vì nhận được sự hỗ trợ và khuyến khích để nâng cao tự tin, họ lại gây ra phản ứng tiêu cực từ người khác.
Xử lý vấn đề
Đối mặt
Tâm trạng tự ti có thể ảnh hưởng đến tâm trí của bạn, vì vậy quan trọng là phải xử lý cảm giác này và tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần. Xây dựng lòng tự tin mất thời gian, nhưng bạn có thể thực hiện những bước nhất định để bảo vệ sức khỏe tâm lý của mình trong quá trình cải thiện lòng tự tin. Những hành động như thế có thể giúp bạn bao gồm:
Tập trung vào những suy nghĩ tích cực
Chú trọng vào những suy nghĩ tích cực
Dành một chút thời gian mỗi ngày để tập trung vào những suy nghĩ tích cực và đầy hy vọng. Chú ý đến những điều nhỏ bé mà bạn giỏi và cho phép bản thân cảm thấy tự hào về chúng. Hãy nhớ về những thời điểm trong quá khứ khi bạn đã vượt qua những thử thách thực sự khó khăn và nhắc nhở bản thân rằng ngay cả khi bạn không cảm thấy tốt nhất hiện tại, bạn vẫn có khả năng và sức mạnh để vượt qua.
Chăm sóc bản thân một cách đúng đắn
Lòng tự trọng thấp đôi khi khiến bạn cảm thấy mình không xứng đáng được quan tâm và chu đáo. Hãy làm việc để tự nhắc nhở mình rằng bạn cần được quan tâm và tìm những điều mà bạn có thể làm để tỏ lòng tốt với bản thân, dù chúng có nhỏ nhất đi chăng nữa. Dành thời gian để làm điều gì đó mà bạn thích. Tự thưởng cho bản thân những khoảnh khắc nghỉ ngơi và thư giãn.
Chăm sóc bản thân
Chăm sóc bản thân một cách đúng cách có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và tăng lòng tự tin của mình. Tìm những hoạt động thú vị và ý nghĩa mà bạn thích và dành thời gian để thực hiện chúng. Đừng quên cho bản thân những khoảnh khắc thư giãn và nghỉ ngơi.
Cảm giác tự ti có thể khiến bạn cảm thấy không xứng đáng với sự quan tâm và chăm sóc. Hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn cần quan tâm và tìm những cách để thể hiện lòng tốt đối với mình, dù chỉ là những điều nhỏ bé. Hãy dành thời gian làm những việc mà bạn thích. Tự thưởng cho bản thân những khoảnh khắc nghỉ ngơi và thư giãn.
Chăm sóc và thoải mái cho bản thân không phải là điều mà bạn phải kiếm được - đây là điều cực kỳ quan trọng đối với cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Đầu tư vào việc chăm sóc và thoải mái cho bản thân không phải là một sự xa xỉ hay phần thưởng mà bạn phải xứng đáng - điều này thực sự quan trọng đối với sức khỏe về mặt cả tâm lý lẫn thể chất của bạn.
Tìm sự hỗ trợ từ bên ngoài
Nhận sự hỗ trợ từ bên ngoài có thể giúp bạn cảm thấy được quan tâm và hỗ trợ, đồng thời cũng tạo ra một môi trường tích cực và ủng hộ cho bạn.
Chia sẻ những khó khăn của bạn với ai đó có thể hỗ trợ bạn mà không đặt điều kiện. Đối tác này có thể là bạn bè hoặc thành viên trong gia đình, nhưng cũng có thể là một chuyên gia như bác sĩ, nhà tâm lý học, giáo viên hoặc người giáo phụ.
Có một mạng lưới người quan tâm đến bạn và mong muốn bạn đánh giá cao chính mình có thể hỗ trợ bạn trong việc nâng cao lòng tự tin của mình.
Làm thế nào để Xây Dựng Lòng Tự Tôn
Một mạng lưới người quan tâm đến bạn và mong muốn bạn đánh giá cao bản thân có thể hỗ trợ bạn trong việc cải thiện lòng tự tôn của mình.
Chia sẻ những khó khăn của bạn với ai đó có thể hỗ trợ bạn mà không đặt điều kiện. Người này có thể là bạn bè hoặc thành viên trong gia đình, nhưng cũng có thể là một chuyên gia như bác sĩ, nhà tâm lý học, giáo viên hoặc người giáo phụ.
Cách để Xây Dựng Lòng Tự Tôn
Nếu bạn đang gặp khó khăn với lòng tự tôn thấp, có những điều bạn có thể làm để giúp cải thiện cách bạn cảm thấy về chính mình. Một số chiến lược này bao gồm:
Nhận Thức Về Những Suy Nghĩ Của Bạn
Chú Ý Đến Những Suy Nghĩ Của Bạn
Nếu bạn đang vật lộn với lòng tự tôn thấp, có những điều bạn có thể làm để giúp cải thiện cách bạn cảm thấy về chính mình. Một số chiến lược này bao gồm:
Bắt đầu lưu ý đến những suy nghĩ tiêu cực mà bạn có hàng ngày. Khi có suy nghĩ tiêu cực, quan trọng là bạn cần tự nhận biết và thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực.
Hãy Tha Thứ Cho Chính Mình
Nếu bạn thường suy nghĩ về những lỗi lầm hoặc thất bại của mình, hãy học cách tha thứ cho chính mình và tiếp tục phía trước.
Nếu bạn có xu hướng lặp đi lặp lại những lỗi lầm hoặc thất bại của mình, quan trọng là học cách tha thứ cho chính mình và tiến lên phía trước.
Nếu bạn thường suy nghĩ quá nhiều về những sai lầm hoặc thất bại của mình, hãy học cách tha thứ cho bản thân và tập trung vào những điều bạn có thể làm tốt hơn trong tương lai thay vì những điều tiêu cực đã xảy ra trong quá khứ.
Hãy Tập Luyện Tự Chấp Nhận
Rất Quan Trọng Là Phải Buông Bỏ Ý Nghĩ Rằng Bạn Cần Phải Hoàn Hảo Để Có Giá Trị. Hãy Làm Việc Vào Việc Chấp Nhận Bạn Là Ai Bạn Là Ngày Hôm Nay.
Hãy Đánh Giá Cao Bản Thân
Điều Quan Trọng Là Hãy Buông Bỏ Ý Nghĩ Rằng Bạn Cần Phải Hoàn Hảo Để Có Giá Trị. Hãy Làm Việc Vào Việc Chấp Nhận Bạn Là Ai Bạn Là Ngày Hôm Nay.
Tự Quý Trọng Bản Thân
Đánh Giá Cao Giá Trị Bản Thân
Dành Thời Gian Suy Nghĩ Về Những Thành Tựu và Những Điều Bạn Tự Hào. Hãy Cho Phép Bản Thân Đánh Giá Cao Giá Trị và Tài Năng Của Mình Mà Không Cần So Sánh Hay Tập Trung Vào Những Điều Bạn Muốn Thay Đổi.
Không Cần Phải Tốt Hơn Để Đánh Giá Cao Bản Thân - Nhưng Học Cách Đánh Giá Cao Bản Thân Có Thể Giúp Bạn Đạt Được Những Mục Tiêu Của Mình.
Hãy Tự Quý Trọng Bản Thân - Nhưng Học Cách Quý Trọng Bản Thân Có Thể Giúp Bạn Đạt Được Những Mục Tiêu Của Mình.
Không Cần Phải Tốt Hơn Để Đánh Giá Cao Bản Thân - Nhưng Học Cách Đánh Giá Cao Bản Thân Có Thể Giúp Bạn Đạt Được Những Mục Tiêu Của Mình.
Có thể hữu ích khi bạn tự xem mình như một người bạn thân. Bạn sẽ đối xử ra sao với một người bạn mà bạn quan tâm đang ở trong tình huống tương tự? Trong nhiều trường hợp, bạn có thể nhận ra rằng bạn sẽ dành cho họ sự thấu hiểu, kiên nhẫn, lòng trắc ẩn và lòng tử tế—vì thế, quan trọng là bạn phải tự cho mình sự ủng hộ không điều kiện thay vì tự trừng phạt.
Có những cách để tăng cường lòng tự trọng thấp của bạn.
Có những mẹo dưới đây giúp bạn xây dựng lòng tự trọng của mình:
Rất hữu ích khi bạn nghĩ về bản thân như một người bạn. Bạn sẽ xử lý như thế nào với một người bạn mà bạn quan tâm đang trong tình huống giống như bạn? Trong nhiều trường hợp, bạn có thể nhận thấy rằng bạn sẽ đối xử với họ với sự thấu hiểu, kiên nhẫn, và lòng từ bi—vì vậy, điều quan trọng là bạn tỏ ra sự ủng hộ vô điều kiện cho chính mình thay vì tự đánh mình.
Đây là một số mẹo để bạn xây dựng lòng tự trọng của mình:
Dưới đây là một số gợi ý về việc bạn có thể tăng cường lòng tự trọng của mình:
Thực hiện một điều gì đó mang lại cảm giác tốt cho bạn.
Duy trì hoạt động thể chất—tập thể dục có thể giúp cải thiện tâm trạng.
Nghĩ về điều gì đó mà bạn giỏi.
Giữ một sổ nhật ký biết ơn.
Thách thức một suy nghĩ tiêu cực.
Dành thời gian với những người khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân.
Tình nguyện giúp đỡ người khác.
Nhớ rằng mọi người đều mắc sai lầm.
Kỷ niệm những thành tựu của bạn, cả những thành tựu nhỏ và lớn.
Làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy tốt hơn.
Duy trì hoạt động thể chất—tập thể dục có thể giúp cải thiện tâm trạng.
Nghĩ về điều gì đó mà bạn giỏi.
Giữ một sổ nhật ký biết ơn.
Thách thức một suy nghĩ tiêu cực.
Dành thời gian với những người khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân.
Tình nguyện giúp đỡ người khác.
Nhớ rằng mọi người đều mắc sai lầm.
Kỷ niệm những thành tựu của bạn, cả những thành tựu nhỏ và lớn.
Một ý kiến từ Verywell
Lời nhắn từ Verywell
Lòng tự trọng đóng vai trò quan trọng trong khả năng theo đuổi mục tiêu, phát triển mối quan hệ lành mạnh, và cảm thấy tự hào về bản thân. Mặc dù mọi người đều gặp khó khăn với sự tự tin của họ từ khi nào đến khi nào, lòng tự trọng thấp có thể ảnh hưởng đến khả năng cảm thấy hạnh phúc và thậm chí khiến bạn dễ mắc các tình trạng sức khỏe tinh thần như lo lắng và trầm cảm.
Nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng của tự trọng kém, có những cách để bạn nhận được sự giúp đỡ. Hãy suy nghĩ đến việc trò chuyện với một bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tinh thần. Một nhà tâm lý có thể giúp bạn thay đổi mẫu tư duy góp phần vào tự trọng thấp và tăng cường sự tự tin và đánh giá về bản thân cũng như khả năng của bạn.
Nếu bạn đang gặp các triệu chứng của tự trọng thấp, có những cách để nhận được sự giúp đỡ. Hãy xem xét trò chuyện với một bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tinh thần. Một nhà tâm lý có thể giúp bạn thay đổi mẫu suy nghĩ góp phần vào tự trọng thấp và tăng cường sự tự tin và quan điểm về bản thân và khả năng của bạn.
Thay đổi cách nhìn về bản thân có thể mất một thời gian và công sức, nhưng qua thời gian bạn có thể học cách nhìn nhận và đánh giá cao bản thân mình cho đúng giá trị của mình.
Thay đổi quan điểm về bản thân có thể mất một thời gian và nỗ lực, nhưng qua thời gian bạn có thể học cách nhìn nhận và đánh giá cao bản thân mình hơn.
Thay đổi quan điểm về bản thân có thể tốn một ít thời gian và công sức, nhưng qua thời gian, bạn có thể học cách nhìn nhận và đánh giá đúng hơn về bản thân.
