Buzz
Số người gặp vấn đề về sức khỏe tinh thần đang tăng đáng kể, đặc biệt sau những biến cố mà đất nước này đã trải qua vài năm gần đây. Sức khỏe tinh thần của bạn là gì? Nó bao gồm sức khỏe tinh thần, cảm xúc và xã hội của bạn. Não của bạn có cách riêng để xử lý căng thẳng, và cách bạn phản ứng với căng thẳng có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của bạn mỗi ngày.
Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết số lượng người gặp vấn đề về sức khỏe tinh thần, nhất là sau những biến cố mà đất nước này đã phải trải qua vài năm qua. Sức khỏe tinh thần là gì? Nó bao gồm tình trạng khỏe mạnh về tinh thần, cảm xúc và xã hội của bạn. Bộ não của bạn có cách riêng để xử lý căng thẳng và phản ứng của bạn có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ, cảm nhận và hành động hàng ngày.
Chi phí chăm sóc sức khỏe tinh thần chiếm hơn 5% tổng chi phí chăm sóc sức khỏe. Năm 2019, mọi người đã chi 225 tỷ đô la để đối phó với các bệnh tâm lý và con số này ngày càng tăng. Các chuyên gia nhận thấy nhiều người ở một số khu vực hoặc tiểu bang có nhu cầu về sức khỏe tinh thần cao hơn những nơi khác, nên môi trường sống của bạn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe tinh thần.
Chi phí chăm sóc sức khỏe tinh thần chiếm hơn 5% tổng chi phí chăm sóc sức khỏe. Vào năm 2019, mọi người đã chi 225 tỷ đô để chống lại các bệnh tâm lý, và con số này đang tăng dần. Các chuyên gia phát hiện rằng nhiều người ở các khu vực, tiểu bang cụ thể có nhu cầu sức khỏe tinh thần cao hơn, do đó môi trường sống ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tinh thần của bạn.
Hai mươi Hành Vi Để Có Sức Khỏe Tinh Thần Tốt
20 Hành Vi Để Có Sức Khỏe Tinh Thần Tốt
Giống như tình trạng thể chất, sức khỏe tinh thần cũng cần được duy trì. Bạn không thể chỉ ăn một bữa salad và mong muốn loại bỏ những năm tháng ăn uống không lành mạnh, cũng như không thể chỉ cải thiện sức khỏe tinh thần một lần và mong lo âu biến mất. Dưới đây là danh sách những điều mà các chuyên gia tư vấn đã tìm ra có thể mang lại lợi ích và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Giống như tình trạng thể chất, sức khỏe tinh thần là điều mà bạn cần phải nỗ lực duy trì. Bạn không thể chỉ ăn salad một ngày và mong những thói quen ăn uống xấu sẽ biến mất, cũng như không thể thực hiện các biện pháp cải thiện sức khỏe tinh thần một lần và mong đợi lo âu biến mất. Dưới đây là danh sách các điều mà chuyên gia tư vấn đã tìm thấy có thể cải thiện và mang lại sức khỏe tinh thần tích cực.
1. Cười thường xuyên giúp bạn có sức khỏe tinh thần tích cực
1. Cười thường xuyên giúp bạn tận hưởng sức khỏe tinh thần tích cực
Bạn có cười mỗi ngày không? Hãy cố gắng cười càng nhiều càng tốt vì đó là liều thuốc tốt cho tâm hồn. Theo Bộ Cựu chiến binh Hoa Kỳ, khái niệm cười được chú trọng từ những năm 1970.
Bạn thường hay cười mỗi ngày không? Việc đó sẽ thực sự hữu ích, bởi cười được coi như là một liều thuốc tốt cho tâm hồn. Theo Bộ Cựu chiến binh Hoa Kỳ, ý tưởng về việc cười đã thu hút sự chú ý đặc biệt trong những năm 1970.
Norman Cousins được chẩn đoán mắc chứng Viêm cột sống dính khớp, một loại viêm khớp đau đớn. Là một nhà báo, anh ấy đã ghi lại hành trình tự chữa lành bằng cách cười. Anh ấy nhận thấy rằng việc cười tăng tiêu thụ oxy và thay đổi hóa chất trong não, giúp cơ thể kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm của anh ấy.
Cuộc nghiên cứu cá nhân độc đáo của Norman Cousins đã chứng minh rằng việc cười có thể rất hữu ích, thậm chí khi đối diện với tình trạng suy nhược. Vậy nên, nó có thể làm gì nhiều hơn cho sức khỏe tinh thần của bạn?
Cuộc nghiên cứu cá nhân đột phá của anh ấy đã chứng minh rằng việc cười có thể chữa lành, ngay cả khi đối mặt với một tình trạng khó khăn. Vậy, việc cười có thể làm gì nhiều hơn cho sức khỏe tinh thần của bạn?
Nghe Podcasts
2. Nghe Podcasts
2. Nghe Podcast
Podcasts là nguồn động viên, đặc biệt khi bạn lắng nghe những người đã vượt qua những thử thách lớn trong cuộc đời của họ. Nghe những điều tích cực giúp bạn tiếp thu chúng vào tinh thần, và rất khó để trở nên tiêu cực khi bạn đang làm đầy bình của mình bằng sự lạc quan.
3. Thực hành lòng biết ơn
3. Thực hành lòng biết ơn
Luôn luôn là điều kỳ diệu khi bạn đối mặt với hiện thực và đếm những phước lành của mình có thể làm cho sức khỏe tinh thần của bạn tốt hơn. Một số người bị cuốn vào những thứ họ muốn và thiếu, nhưng sức khỏe tinh thần tích cực tự nhiên đến khi bạn ngừng tập trung vào những thứ vật chất và bắt đầu nhìn nhận những gì vũ trụ đã ban tặng. Nhiều người cầu nguyện cho những thứ họ coi là đương nhiên mỗi ngày.
Việc một liều thuốc thực tế và việc trân trọng những điều may mắn mà bạn có có thể làm cho sức khỏe tinh thần của bạn luôn vô cùng tuyệt vời. Một vài người bị cuốn vào những thứ họ muốn và thiếu, nhưng sức khỏe tinh thần tích cực sẽ tự nhiên đến khi bạn ngừng chú ý vào những thứ vật chất và bắt đầu nhìn vào những thứ mà vũ trụ đã ban tặng. Nhiều người cầu nguyện cho những thứ họ coi là đương nhiên mỗi ngày.
4. Ngủ từ 6 đến 8 giờ
4. Ngủ từ 6 đến 8 giờ
Bạn không thể hoạt động mà không có đủ giấc ngủ, cũng không có sức khỏe tinh thần tích cực khi bạn thiếu ngủ. Hãy ưu tiên giấc ngủ của bạn để bạn có thể thức dậy cảm thấy sảng khoái mỗi ngày.
Nếu không được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn không thể hoạt động, cũng như việc bạn sẽ không có sức khỏe tinh thần tích cực khi đã cạn kiệt năng lượng. Hãy ưu tiên giờ đi ngủ để có thể thử làm mới bản thân mỗi ngày.
5. Viết nhật ký cho sức khoẻ tinh thần tích cực
5. Viết nhật ký cho sức khoẻ tinh thần tích cực
Mọi người cần một lối thoát vì không cách nào tránh khỏi sự tiêu cực. Tất cả đều phụ thuộc vào việc bạn xử lý những gì bạn gặp phải tiêu cực, vì bạn cần một cách để loại bỏ nó khỏi tâm trí và trái tim của mình. Viết nhật ký cho phép bạn ghi lại tất cả những điều làm bạn phiền lòng, điều đó có nghĩa là loại bỏ chúng khỏi bản thể của bạn.
Mọi người đều cần một lối thoát vì không cách nào tránh khỏi sự tiêu cực. Tất cả phụ thuộc vào những gì bạn làm với sự tiêu cực bạn gặp phải, vì bạn cần cách để loại bỏ nó khỏi tâm trí và trái tim của bạn. Viết nhật ký cho phép bạn ghi lại tất cả những điều làm bạn phiền lòng, điều đó có nghĩa là loại bỏ chúng khỏi bản thể của bạn.
6. Viết một cuốn sách
6. Viết một cuốn sách
Khi bạn đã có bút từ việc viết nhật ký, liệu có một cuốn sách đang chờ đợi được ra đời từ bên trong bạn? Bạn đã vượt qua những thắng lợi đáng kể, và lời chứng của bạn có thể giúp ích cho ai đó? Bạn có thể tự xuất bản một cuốn sách trên nhiều kênh, giúp đỡ mọi người trong các tình huống tương tự và kiếm được một số tiền bên lề.
Khi bạn đã không viết nhật ký nữa, liệu bạn có định viết một cuốn sách cho riêng mình? Bạn đã vượt qua những chiến thắng quan trọng, và lời chứng của bạn có thể giúp ích cho ai đó? Bạn có thể tự xuất bản một cuốn sách trên nhiều kênh, giúp đỡ mọi người trong các tình huống tương tự và kiếm được một số tiền bên lề.
7. Tắt máy TV đi
7. Ngừng bật TV
Dành quá nhiều thời gian trước màn hình TV không phải là lựa chọn tốt cho bạn. Hãy đứng dậy và vận động cơ thể thay vì trở thành một cái gối nằm trên ghế. Dĩ nhiên, điều này không có nghĩa là bạn không thể xem TV, nhưng bạn nên hạn chế những hoạt động không mang lại lợi ích và khiến bạn ngồi một chỗ.
Thức dậy năng lượng sáng tạo bên trong
8. Thức tỉnh bản lĩnh sáng tạo
8. Kích thích tinh thần sáng tạo bên trong bạn
Bạn có một bên sáng tạo đang chờ để bùng nổ không? Tại sao không thử chơi một nhạc cụ, vẽ tranh trong lớp học, hoặc làm gốm để tạo ra một tác phẩm tuyệt vời? Mọi người đã sử dụng nhiều hình thức nghệ thuật khác nhau vì nó có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tinh thần tích cực của họ, và cũng rất vui.
Liệu bạn có một khía cạnh sáng tạo sẵn sàng để bùng nổ không? Tại sao bạn không thử chơi một nhạc cụ, vẽ tranh trong lớp học, hoặc làm gốm để tạo ra một tác phẩm tuyệt vời? Mọi người đã sử dụng nhiều hình thức nghệ thuật khác nhau vì nó có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tinh thần tích cực của họ, và cũng rất thú vị.
Thoát khỏi sự nhàm chán hàng ngày
Tháo gỡ sự tẻ nhạt hàng ngày
Thật khó để suy nghĩ tích cực khi bị mắc kẹt trong một lối mòn đơn điệu. Làm việc theo giờ hành chính hàng ngày thật tẻ nhạt và bạn cần thoát khỏi lịch trình cứng nhắc này. Hãy ra ngoài một hay hai ngày hoặc thậm chí nguyên một tuần, vì nó sẽ mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe tinh thần của bạn.
Thật khó để suy nghĩ tích cực khi bị mắc kẹt trong một lối mòn đơn điệu. Làm việc theo giờ hành chính hàng ngày thật tẻ nhạt và bạn cần thoát khỏi lịch trình cứng nhắc này. Hãy ra ngoài một hay hai ngày hoặc thậm chí nguyên một tuần, vì nó sẽ mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe tinh thần của bạn.
Tăng cường sức khỏe tinh thần bằng cách thay đổi thói quen ăn uống
Bạn là một người ăn uống lành mạnh, hay bạn thích chọn đồ ăn nhanh mà không quan tâm đến tác động của chúng? Dù ăn nhanh có vẻ tốt trong tuổi hai mươi, nhưng tất cả các carbohydrate và calo đó sẽ tác động đến bạn khi quá trình trao đổi chất chậm lại khi bạn già đi.
Bạn phải cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng trái cây, rau cải và protein để mọi thứ diễn ra hiệu quả. Thiếu vitamin có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn.
Tăng cường sức khỏe tinh thần bằng cách thay đổi thói quen ăn uống
Bạn là một người ăn uống lành mạnh, hay bạn thích chọn đồ ăn nhanh mà không quan tâm đến tác động của chúng? Dù ăn nhanh có vẻ tốt trong tuổi hai mươi, nhưng tất cả các carbohydrate và calo đó sẽ tác động đến bạn khi quá trình trao đổi chất chậm lại khi bạn già đi.
Bạn phải cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng trái cây, rau cải và protein để mọi thứ diễn ra hiệu quả. Thiếu vitamin có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn.
Đi dạo vào buổi tối
Có một cái gì đó yên bình trong không gian yên tĩnh của buổi tối. Nó giúp tăng cường tích cực cũng như đốt cháy một số calo. Tự nhiên có thể chữa lành trong nhiều mặt, vì nó có cách riêng để làm bạn cảm thấy ổn định. Tại sao không thử tắm trong rừng để chữa lành tâm trí và làm sạch sẽ những hỗn loạn?
Tạo ra một bảng tầm nhìn
Đi dạo vào buổi tối
Có một cái gì đó yên bình trong không gian yên tĩnh của buổi tối. Nó giúp tăng cường tích cực cũng như đốt cháy một số calo. Tự nhiên có thể chữa lành trong nhiều mặt, vì nó có cách riêng để làm bạn cảm thấy ổn định. Tại sao không thử tắm trong rừng để chữa lành tâm trí và làm sạch sẽ những hỗn loạn?
Tạo ra một bảng tầm nhìn
Bạn muốn đi đâu trong cuộc đời và bạn đã đặt ra mục tiêu cho năm sau, năm sau nữa, hoặc thậm chí là mười năm sau chưa? Bảng tầm nhìn là một công cụ hình ảnh tuyệt vời giúp bạn nhìn thấy vị trí hiện tại của mình, nơi bạn muốn đến trong tương lai và lập kế hoạch để đến đó.
Bạn muốn đi đâu trong cuộc đời và bạn đã đặt ra mục tiêu cho năm sau, năm sau nữa, hoặc thậm chí là mười năm sau chưa? Bảng tầm nhìn là một công cụ hình ảnh tuyệt vời giúp bạn nhìn thấy vị trí hiện tại của mình, nơi bạn muốn đến trong tương lai và lập kế hoạch để đến đó.
Những chuyên gia tư vấn thường sử dụng công cụ này để giúp mọi người hồi phục tinh thần, vì rất dễ bị cuốn vào bức tranh lớn và cảm thấy quá tải. Chia nhỏ nó ra thành những bước nhỏ, dễ quản lý sẽ hữu ích.
Những chuyên gia tư vấn thường sử dụng công cụ này để giúp mọi người hồi phục tinh thần, vì rất dễ bị cuốn vào bức tranh lớn và cảm thấy quá tải. Chia nhỏ nó ra thành những bước nhỏ, dễ quản lý sẽ hữu ích.
Tập thể dục
Tập thể dục
Có lẽ một trong những lý do khiến nhiều người không tập thể dục như nên là vì họ nghĩ rằng nó nhàm chán. Có rất nhiều cách thú vị và có thể đốt cháy calo.
Có lẽ lý do giải thích cho việc tại sao mặc dù biết là nên làm nhưng nhiều người không tập thể dục vì cảm thấy việc luyện tập thật nhàm chán. Có nhiều cách vận động khác vui hơn mà vẫn có thể đốt cháy calo.
Một số phương pháp thú vị bao gồm khiêu vũ, trượt băng, đạp xe và các bài tập Isometric (bài tập co cơ đẳng trường). Không có lý do gì khiến việc tập luyện bắt buộc phải nhàm chán và tầm thường, vì bạn có thể thêm nếm gia vị cho nó bằng thứ gì đó mới mẻ và thú vị.
Ghé thăm gia đình và bạn bè
Ghé thăm gia đình và bạn bè
Ghé thăm gia đình và bạn bè
Khi cuối cùng bạn ghé thăm gia đình hoặc bạn bè để cùng ăn tối và vui vẻ là khi nào? Mỗi người đều có một mạng lưới hỗ trợ đã giúp họ đạt được vị thế hiện tại, và những người này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự ổn định tinh thần của bạn. Nếu bạn cảm thấy tinh thần đang suy giảm, họ có thể giúp tư duy tích cực của bạn chỉ bằng việc ở gần họ và cảm nhận sự ấm áp và tình yêu của họ.
Dạo gần đây, bạn đã ghé thăm gia đình hoặc bạn bè để cùng ăn tối và tận hưởng không khí vui vẻ chưa? Mỗi người đều có một hệ thống hỗ trợ đã giúp họ đạt được nơi họ đang ở trong cuộc sống, và những người này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng tinh thần của bạn. Nếu bạn cảm thấy tinh thần của mình đang suy giảm, họ có thể giúp tư duy tích cực của bạn chỉ bằng việc ở bên họ và cảm nhận sự ấm áp và tình yêu từ họ.
Sử dụng những lời khẳng định tích cực
Dùng những câu lời tích cực để bắt đầu một ngày mới
Dù cho mọi thứ có trở nên u ám đến đâu đi nữa, bạn vẫn có quyền lựa chọn thay đổi cách nhìn của mình. Cách bạn phản ứng với mọi thứ quyết định tất cả, như là nhìn vào cốc đầy nước một nửa hay trống một nửa. Hãy thử nói những lời khẳng định tích cực mỗi ngày trước khi bắt đầu, và quan sát sự khác biệt sâu sắc mà chúng mang lại cho ngày của bạn.
Dù mọi thứ có trở nên u ám đến đâu, bạn vẫn có khả năng thay đổi cách nhìn của mình. Cách bạn đối mặt với mọi vấn đề đều quan trọng, chẳng hạn như việc nhìn vào cốc có nước đầy hay trống. Hãy thử nói những lời khẳng định tích cực mỗi ngày trước khi bắt đầu, và quan sát sự khác biệt sâu sắc mà chúng mang lại cho ngày của bạn.
Thay đổi cách sử dụng từ vựng
Bạn có nhớ những từ mà ba mẹ bạn không cho phép bạn nói khi còn nhỏ không? Một số phụ huynh không thích những từ này vì chúng nghe không hay, nhưng còn những từ bạn sử dụng mang tính tiêu cực thì sao? Tại sao không loại bỏ những từ như không thể, không, và sẽ không khỏi từ vựng bên trong của bạn? Hãy bắt đầu sử dụng các từ như 'có thể', 'sẽ', và 'làm', và xem nó sẽ thay đổi bạn như thế nào.
Dọn dẹp sự lộn xộn
Bạn có nhớ những từ mà ba mẹ bạn không cho phép bạn nói khi còn nhỏ không? Một số phụ huynh không thích những từ này vì chúng nghe không hay, nhưng còn những từ bạn sử dụng mang tính tiêu cực thì sao? Tại sao không loại bỏ những từ như không thể, không, và sẽ không khỏi từ vựng bên trong của bạn? Hãy bắt đầu sử dụng các từ như 'có thể', 'sẽ', và 'làm', và xem nó sẽ thay đổi bạn như thế nào.
Loại bỏ những đống rối
Dọn dẹp sự lộn xộn
Những tủ quần áo, gara, tầng hầm và các khu vực khác trong nhà thường trở nên lộn xộn khi bạn không có đủ thời gian để sắp xếp mọi thứ. Nếu căn nhà của bạn bị áp đặt bởi sự lộn xộn, điều đó có thể làm cho tâm trí bạn rơi vào trạng thái hỗn loạn.
Làm thế nào để bạn có thể nghỉ ngơi hoặc tổ chức khi có quá nhiều thứ đè nặng lên bạn? Để tăng tính tích cực của bạn, hãy bắt đầu từ việc loại bỏ và quyên góp những vật dụng chiếm không gian quan trọng và làm cho nơi ở của bạn trở nên rối loạn.
Hạn chế việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội
Làm thế nào để bạn có thể nghỉ ngơi hoặc tổ chức khi có quá nhiều thứ đè nặng lên bạn? Để tăng tính tích cực của bạn, hãy bắt đầu từ việc loại bỏ và quyên góp những vật dụng chiếm không gian quan trọng và làm cho nơi ở của bạn trở nên rối loạn.
Hạn chế việc sử dụng mạng xã hội
Hạn chế việc sử dụng mạng xã hội
Hãy hạn chế thời gian bạn dành trong thế giới trực tuyến nơi mọi người có thể đăng bất cứ điều gì họ muốn, dù đúng hay không. Thay vào đó, hãy dành thời gian với những người có thể tham gia vào những cuộc trò chuyện tuyệt vời và làm cho tinh thần của bạn trở nên phấn chấn.
Sống chánh niệm giúp bạn buông bỏ quá khứ và tập trung vào hiện tại. Bạn tìm kiếm bình yên và hạnh phúc từ bên trong thay vì từ bên ngoài. Bạn từ bỏ những kỳ vọng và chủ nghĩa hoàn hảo sẽ chỉ làm bạn bị ràng buộc, và bạn trân trọng từng khoảnh khắc bạn còn sống.
Sống chánh niệm
Sống chánh niệm
Sống chánh niệm giúp bạn buông bỏ quá khứ và tập trung vào hiện tại. Bạn nhìn vào bên trong để tìm kiếm sự bình yên và hài lòng thay vì tìm kiếm từ bên ngoài. Bạn buông bỏ những kỳ vọng và chủ nghĩa hoàn hảo sẽ chỉ làm bạn bị ràng buộc, và bạn trân trọng từng khoảnh khắc bạn còn sống.
Sống chánh niệm giúp bạn buông bỏ quá khứ và tập trung vào hiện tại. Bạn tìm kiếm bình yên và hạnh phúc từ bên trong thay vì từ bên ngoài. Bạn từ bỏ những kỳ vọng và chủ nghĩa hoàn hảo sẽ chỉ làm bạn bị ràng buộc, và bạn trân trọng từng khoảnh khắc bạn còn sống.
Cầu nguyện hoặc thiền định để tăng cường sức khỏe tinh thần tích cực
Dù bạn tin vào Chúa hay Vũ trụ, bạn đều có một khía cạnh tâm linh và việc chấp nhận phần này của bạn có thể làm tăng cường sức khỏe tinh thần tích cực của bạn. Cầu nguyện hoặc thiền định giúp làm sạch đầu óc và cho phép bạn tạo ra bình yên xung quanh mình. Đây là một bước đi tốt cho sức khỏe tinh thần tích cực khi bạn loại bỏ sự tiêu cực và mời gọi sự thoải mái của phần tâm linh của bạn.
Cầu nguyện hoặc thiền định để tăng cường sức khỏe tinh thần tích cực
Dù bạn tin vào Chúa hay Vũ trụ, bạn đều có một khía cạnh tâm linh và việc chấp nhận phần này của bạn có thể làm tăng cường sức khỏe tinh thần tích cực của bạn. Cầu nguyện hoặc thiền định giúp làm sạch đầu óc và cho phép bạn tạo ra bình yên xung quanh mình. Đây là một bước đi tốt cho sức khỏe tinh thần tích cực khi bạn loại bỏ sự tiêu cực và mời gọi sự thoải mái của phần tâm linh của bạn.
Nhận định cuối cùng về các hành vi để có sức khỏetinh thần tích cực
Nhận định cuối cùng về các hành vi để có sức khỏe tinh thần tích cực
Có những hành vi nào bạn nghĩ bạn có thể thực hành để giúp tăng cường sức khỏe tinh thần của mình? Đừng cố gắng làm quá nhiều điều cùng một lúc, nhưng bạn nên bắt đầu với một vài điều mà bạn có thể sử dụng để giúp cho sức khỏe tinh thần tổng thể của mình và xây dựng những thói quen tích cực.
Có những hành vi nào mà bạn nghĩ bạn có thể thực hiện để giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của mình? Đừng thử làm quá nhiều thứ cùng một lúc, nhưng bạn nên bắt đầu với một vài điều mà bạn có thể sử dụng để hỗ trợ cho sức khỏe tinh thần tổng thể của mình và xây dựng những thói quen tích cực.
