Buzz
Bạn có bao giờ ao ước mình có thể bật bước lên máy bay đến Tahiti để thoát khỏi những áp lực cuộc sống hàng ngày hoặc làm sáng tỏ một ngày u ám chưa? Đối với đa số chúng ta, việc đó là không thể. Nhưng nếu không cần phải làm như vậy thì sao?
Những giải pháp tốt nhất không ẩn nấp ở những điểm đến xa xôi chỉ có thể đến du lịch được vài tuần. Trên thực tế, chúng thường nằm ngay trước mắt ta! Chỉ là chúng ta quá bận rộn, mất tập trung và kiệt sức để nhận ra thôi.
Dưới đây là 21 niềm vui đơn giản mà bạn có thể thưởng thức mà không cần phải mua vé máy bay!
Giải pháp tốt nhất đôi khi chỉ cần là những điều bình thường quen thuộc ngay trước mắt chứ không nhất thiết phải ở nơi xa xôi. Chỉ là trong cuộc sống với đầy bộn bề lo toan, chúng ta như đã quên đi những điều nhỏ bé ấy.
Dưới đây là 21 niềm vui đơn giản mà bạn có thể thưởng thức mà không cần phải mua vé máy bay!
Dưới đây là 21 trải nghiệm nhỏ bé mà bạn có thể thực hiện từ sự thoải mái của căn nhà của mình, giúp tâm trạng của chúng ta được cải thiện và ngày mới tràn ngập sự hạnh phúc bằng cách kích hoạt các hormone hạnh phúc (serotonin, endorphins, dopamine), giúp chúng ta thư giãn, dễ dàng chuyển sự tập trung từ những tình huống hoặc suy nghĩ u ám sang những cảm xúc tích cực và sự hài lòng với cuộc sống của mình.
Những chiêu này—hầu hết chúng ta có thể thực hiện ngay tại nhà mình—tăng cường tâm trạng và làm sáng tỏ ngày của chúng ta bằng cách tăng cường sản sinh các hormone hạnh phúc (serotonin, endorphins, dopamine), giúp chúng ta thư giãn và chuyển đổi tập trung từ những tình huống hoặc suy nghĩ u ám sang những cảm xúc tích cực và hài lòng hơn với cuộc sống của mình.
Những điều này (hầu hết chúng ta có thể thực hiện ngay trong tổ ấm của mình) sẽ nâng cao tâm trạng và làm sáng tỏ ngày của bạn thông qua việc kích hoạt các hormone hạnh phúc (serotonin, endorphins, dopamine), giúp bạn thư giãn và chuyển từ suy nghĩ tiêu cực sang tích cực hơn với cuộc sống của mình.
1. Đứng ở Phía Sáng Sủa
1. Suy Nghĩ theo Hướng Tích Cực
Việc đơn giản nhất là ở ngoài trời đã kích hoạt một 'tắm' hormone hạnh phúc trong não bộ. Thậm chí chỉ cần mười phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời (không đeo kính râm để đạt hiệu quả tốt nhất) cũng tăng cường cả serotonin và endorphins.
Việc ở ngoài trời có thể kích hoạt quá trình sản xuất hormone hạnh phúc. Chỉ cần mười phút tiếp xúc với ánh sáng mặt trời (không đeo kính râm để có hiệu quả tốt nhất) đã có thể tăng mức độ serotonin và endorphin trong cơ thể chúng ta.
2. Thưởng Cho Bản Thân Một Buổi Tắm Muối
Tắm bằng muối Epsom (magnesium sulfate) thường được sử dụng để giảm đau và mệt mỏi, nhưng nó cũng là một phương pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng.
Muối magie Epsom là một khoáng chất quan trọng giúp giãn cơ và giảm căng thẳng, stress và lo âu. Một số nghiên cứu cho thấy nó còn tăng sản xuất serotonin trong não, giúp ổn định tâm trạng.
Magie là một khoáng chất thiết yếu giúp giãn cơ và giảm căng thẳng, stress và lo âu. Một số nghiên cứu cho thấy nó có thể tăng sản xuất serotonin trong não, giúp ổn định tâm trạng.
Muối magie Epsom (magie sulfat) thường được sử dụng để giảm đau và mệt mỏi, nhưng cũng là một phương pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng.
Magiê là một dạng khoáng chất quan trọng được biết đến với khả năng giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng, lo lắng. Một số nghiên cứu cho thấy magiê có thể kích thích sản xuất serotonin trong não, từ đó giúp cải thiện tâm trạng.
Nếu không có điều kiện sử dụng bồn tắm để thư giãn toàn thân, bạn có thể sử dụng bát nước nóng kèm muối Epsom để ngâm chân, tận hưởng những lợi ích tăng cường tâm trạng thông qua đôi chân của mình. Muốn thêm phần sang trọng, bạn cũng có thể thêm vài giọt tinh dầu - hoa oải hương dễ chịu hoặc bạc hà sảng khoái là những lựa chọn tốt cho tâm trạng tốt hơn!
Nếu bạn không có thời gian tận hưởng bữa tắm lúc đầy đủ, bạn cũng có thể ngâm chân trong nước nóng pha muối Epsom để giảm căng thẳng và thư giãn. Muốn thêm phần thú vị, bạn có thể thêm vài giọt tinh dầu - hoa oải hương dịu dàng hoặc bạc hà tươi mát sẽ làm tăng thêm hương vị tốt cho tâm trạng!
3. Chiếu sáng với ý thức
3. Dùng ánh sáng để kích thích ý định
Nến được thắp sáng có thể biểu hiện tâm trạng của chúng ta và phản ánh sự rạng rỡ từ trái tim, ngay cả khi chúng ta cảm thấy buồn phiền. Điều này kết hợp tốt với việc tạo ra những lời khẳng định tích cực về những điều tốt đẹp đang diễn ra trong cuộc sống của chúng ta, như một lời nhắc nhở về những điều may mắn của chúng ta. Chúng ta cũng có thể tập trung vào ý định trở nên như thế nào hoặc cam kết thực hiện những điều mình mong muốn trong cuộc sống.
Ngọn nến được thắp sáng có thể biểu hiện cảm xúc và phản ánh sự rạng rỡ từ trái tim, dù chúng ta có đang cảm thấy khó khăn. Sự sáng của ngọn nến càng thêm lớn khi được kết hợp với lời khẳng định tích cực về những điều tốt đẹp, như một biểu hiện của lòng biết ơn. Ngoài ra, chúng ta cũng có thể tập trung vào suy nghĩ về những gì chúng ta sẽ trở thành hoặc những mục tiêu mà chúng ta cam kết sẽ đạt được trong cuộc sống.
Thắp nến và nêu ra lời khẳng định hoặc ý định của bạn (bằng cách nói ra hoặc suy nghĩ trong tâm trí - tùy thuộc vào cảm giác thoải mái nhất). Thực hiện nghi thức đơn giản này thường xuyên giúp củng cố sự kết nối với chính mình và đưa chúng ta vào tư duy tích cực hơn.
Ngọn nến sáng và nhấn mạnh lời khẳng định hoặc ý định của bạn (nói to hoặc nghĩ trong lòng - tùy thuộc vào cảm giác thoải mái). Lặp lại nghi thức đơn giản này thường xuyên giúp tăng cường mối liên kết với bản thân và đưa chúng ta vào tư duy tích cực hơn.
4. Duy Trì Tâm Trí Bình Thản Một Cách Tự Nhiên
4. Thư Giãn Tâm Trí Mà Không Cảm Thấy Ép Buộc
Tập trung vào bên trong có ảnh hưởng mạnh mẽ đối với tâm trạng của chúng ta. Tuy nhiên, đôi khi, việc cố gắng ngồi yên và làm im lặng tâm trí lại tạo ra những gì mình gọi là “lo âu thư giãn”: cảm giác căng thẳng tăng cao do nỗ lực thư giãn. Trong trường hợp này, việc thử thư giãn thông qua thiền truyền thống (và cảm giác như mình đang thất bại) có thể làm ngược lại.
Chú ý đến bên trong và cho phép tâm trạng tự nhiên phát triển sẽ có tác động mạnh mẽ đến tâm trạng của chúng ta. Đôi khi, việc cố gắng ngồi yên và im lặng tâm trí có thể tạo ra một cảm giác mà tôi gọi là “lo âu trong thư giãn”, làm gia tăng cảm giác căng thẳng gây ra bởi việc cố gắng thư giãn mà chúng ta tự áp đặt.
Nếu bạn cảm thấy quen thuộc với tình huống này, hãy thử một phương pháp khác như đi dạo hoặc dọn dẹp nhà cửa - bất kỳ hoạt động nào mà bạn có thể thực hiện mà không cần phải suy nghĩ quá nhiều về từng bước cần thực hiện. Sự bình tĩnh tự nhiên sẽ tràn ngập chúng ta khi chúng ta quyết định để tâm trí và suy nghĩ tự do thay vì bị cứng nhắc kiểm soát chúng.
Nếu bạn gặp trường hợp như vậy, hãy thử một phương pháp thay thế như đi bộ hoặc dọn dẹp nhà cửa - bất kỳ hoạt động nào mà bạn có thể thực hiện mà không cần suy nghĩ quá nhiều. Sự điềm tĩnh mạnh mẽ sẽ bao trùm chúng ta khi chúng ta cho phép tâm trí và suy nghĩ tự do bay bổng thay vì cố gắng kiểm soát chúng.
5. Dành Thời Gian Cho Những Điều Tích Cực
5. Tập Trung Vào Những Điều Tích Cực
Âm nhạc là một người bạn đồng hành mạnh mẽ của cảm xúc của chúng ta, thậm chí nó còn được sử dụng để điều trị lo âu và trầm cảm ở bệnh nhân mắc chứng mất trí nhớ, vì ký ức và cảm xúc âm nhạc là những khả năng cuối cùng mất đi.
Âm nhạc có thể coi là một người bạn đồng hành đầy mạnh mẽ, là động lực thúc đẩy cảm xúc của con người. Ngoài ra, nó còn được sử dụng để điều trị một số tình trạng như lo âu, trầm cảm, vì trí nhớ và cảm xúc với âm nhạc là những khả năng cuối cùng bị mất của con người.
May mắn thay, chúng ta không cần phải có bất kỳ kiến thức âm nhạc chính thức nào hay có kỹ năng cụ thể để thưởng thức và cảm nhận được những lợi ích sâu sắc. Chỉ cần nghe nhạc với tâm trạng lạc quan, kết hợp với ý định chuyển sang tâm trạng tích cực, đã được chứng minh là làm tăng cường cảm giác hạnh phúc.
Hơn nữa, không cần phải có kiến thức âm nhạc hoặc sở thích đặc biệt để thưởng thức và nhận được nhiều lợi ích từ âm nhạc. Việc đơn giản nghe nhạc với tâm trạng lạc quan, kết hợp với ý định chuyển sang suy nghĩ tích cực, đã được chứng minh làm tăng cường cảm giác hạnh phúc.
6. Thưởng Thức Trà Tinh Tế
6. Thưởng Thức Những Món Nước Sưởi Ấm
Có một sự thanh bình tự nhiên từ việc tự thưởng thức một cốc trà nóng thơm ngon. Thư giãn với dòng trà yêu thích của bạn, biết rằng chỉ việc uống trà cẩn thận cũng sẽ nuôi dưỡng tâm hồn.
Khi ngày buồn tẻ, hãy thử với hương sả tươi sáng và mùi thơm phấn khởi, hoặc nghệ với mùi vị cay nồng và tác dụng kích thích hormone hạnh phúc.
Hãy mở rộng ý thức của bạn để khao khát “Thực phẩm Tốt cho Tâm trạng”
“Bạn là những gì bạn ăn” không chỉ là khẩu hiệu quen được sử dụng để động viên giảm cân. Sự thật là, mọi hệ thống và quá trình trong cơ thể của chúng ta đều bị ảnh hưởng bởi chất dinh dưỡng và nhiên liệu chúng ta cung cấp.
Khi ngày buồn tẻ, hãy thử với hương sả tươi sáng và mùi thơm phấn khởi, hoặc nghệ với mùi vị cay nồng và tác dụng kích thích hormone hạnh phúc.
Hãy mở rộng ý thức của bạn để khao khát “Thực phẩm Tốt cho Tâm trạng”
“Bạn là những gì bạn ăn” không chỉ là khẩu hiệu quen được sử dụng để động viên giảm cân. Sự thật là, mọi hệ thống và quá trình trong cơ thể của chúng ta đều bị ảnh hưởng bởi chất dinh dưỡng và nhiên liệu chúng ta cung cấp.
“Nói cho tôi biết bạn ăn gì, tôi sẽ nói cho bạn là ai” không chỉ là một câu động viên phổ biến trong việc giảm cân. Sự thật là mọi cơ quan và quá trình trong cơ thể chúng ta đều bị ảnh hưởng bởi nguồn dinh dưỡng và nhiên liệu mà chúng ta cung cấp.
Hãy cảm nhận cách bạn cảm thấy—về mặt thể chất, tinh thần và cảm xúc—khi bạn ăn một loại thực phẩm nào đó. Nếu thức ăn đó khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đầy hơi, cảm thấy tội lỗi, mờ mịt, v.v., hãy xem xét lại việc tiêu thụ thức ăn đó.
Ngược lại, một số thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và khoáng chất được biết đến có tác động tích cực đến tâm trạng của chúng ta bao gồm khoai lang, việt quất, hạt lanh, cá hồi biển, sữa chua và gạo lứt. Dưới đây là thêm một số lựa chọn cho bạn: 9 Siêu Thực Phẩm Để Chống Viêm Và Cải Thiện Tâm Trạng
Ngược lại, một số thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và khoáng chất được biết đến có tác động tích cực đến tâm trạng của chúng ta bao gồm khoai lang, việt quất, hạt lanh, cá hồi biển, sữa chua và gạo lứt. Dưới đây là thêm một số lựa chọn cho bạn: 9 Siêu Thực Phẩm Để Chống Viêm Và Cải Thiện Tâm Trạng
Mặt khác, một số thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và khoáng chất được biết đến có tác động tích cực đến tâm trạng của chúng ta bao gồm khoai lang, việt quất, hạt lanh, cá hồi biển, sữa chua và gạo lứt. Dưới đây là thêm một số lựa chọn cho bạn: 9 Siêu Thực Phẩm Để Chống Viêm Và Cải Thiện Tâm Trạng
Gửi đi một biểu hiện tình yêu lâu dài
Gửi đi một lời nhắn ý thức yêu thương
Nhận được một lời nhắn ý thức từ một người bạn hoặc thành viên trong gia đình thì là điều quan trọng nhất đối với hầu hết mọi người khi nói về những điều mang lại niềm vui. Trong khi đó, việc gửi đi một lời nhắn ý thức lại mang lại cho chúng ta một liều lượng kép: nó nhắc chúng ta về những người tuyệt vời trong cuộc sống của chúng ta, và cũng rất thú vị khi tưởng tượng phản ứng của người nhận.
Hãy đơn giản nếu bạn muốn. Một lời “cảm ơn” nhanh chóng hoặc “điều gì đó tôi ngưỡng mộ/đánh giá cao về bạn” sẽ đi xa hơn bạn tưởng.
Gửi đi một lời nhắn thật đơn giản nếu bạn muốn. Một lời “cảm ơn” hoặc “điều gì đó tôi ngưỡng mộ/đánh giá cao về bạn” sẽ đi xa hơn bạn tưởng.
Hãy đơn giản nếu bạn không quen. Một lời “cảm ơn” nhanh chóng hoặc “điều gì đó tôi ngưỡng mộ/đánh giá cao về bạn” sẽ đi xa hơn bạn tưởng.
Khởi đầu một chuỗi tích cực
1. Tạo bước đà cho sự biết ơn
Mặc dù không bao giờ là một ý tưởng tốt để phớt lờ hoặc từ chối những vấn đề của chúng ta, nhưng tạm thời lãng quên chúng để nhận ra những điều cũng đang diễn ra tốt đẹp cũng là một cách tăng tâm trạng mạnh mẽ.
Việc chú ý đến những phước lành và món quà mà chúng ta thường xem nhẹ không chỉ giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn trong khoảnh khắc đó, mà còn tạo ra một vòng xoáy tích cực của việc nhận và nhận ra nhiều điều để biết ơn hơn nữa.
Chúng ta đều có những phước lành và món quà mà thường xuyên bỏ qua. Hướng sự chú ý của mình vào những điều này không chỉ giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn trong lúc đó, mà còn tạo ra một chuỗi tích cực của việc nhận và nhận ra nhiều điều để biết ơn hơn. Hãy ghi chú một số điều này vào nhật ký của bạn hoặc ghi trên một tờ giấy để dán lên tủ lạnh của bạn.
Tất cả chúng ta đều có những phước lành và những món quà mà chúng ta thường coi đó là điều hiển nhiên. Chuyển sự chú ý của bản thân đến những điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn ở thời điểm này hiện tại mà còn thúc đẩy bạn ngày càng biết ơn nhiều thứ hơn. Bạn có thể ghi những điều ấy vào nhật ký hoặc tờ giấy ghi chú dán trên tủ lạnh, sau đó nhắc đến chúng trong lời cầu nguyện của mình vào mỗi đêm. Thừa nhận bất kỳ phước lành nào, bạn nhất định cũng sẽ cảm thấy phấn chấn tinh thần ngay lập tức.
Dưới đây là một lời nhắc nhở về những điều mà bạn nên biết ơn: 60 Điều Cần Biết Ơn Trong Cuộc Sống
Điều này là một bài viết, một thông điệp về những điều bạn nên trân trọng: 60 điều đáng trân trọng trong cuộc sống
10. Trầm trồ trước Sự Phong Phú và Đẹp Đẽ của Thế Giới Chúng Ta
10. Ngưỡng mộ vẻ đẹp và sự phong phú của thế giới chúng ta
Việc ra ngoài để đi bộ hoặc hít thở không khí trong lành chỉ là một phần nhỏ. Thật sự quan trọng hơn khi bạn chậm lại và tận hưởng mọi giác quan trong trải nghiệm đó.
Tại Nhật Bản, thực hành này được gọi là shinrin-yoku, hoặc “tắm rừng.” Phương pháp này đã được nghiên cứu kỹ lưỡng và chứng minh có lợi cho sức khỏe tâm thần, giảm căng thẳng và lo âu.
Ở Nhật Bản, phong cách này được gọi là shinrin-yoku, hoặc “tắm rừng.” Phương pháp này đã được nghiên cứu rất nhiều và đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tâm thần, giúp giảm căng thẳng và lo âu.
Trong nền văn hoá Nhật Bản, phong tục này được gọi là shinrin-yoku, còn được biết đến với tên gọi “tắm rừng”. Cách này đã được chứng minh là mang lại lợi ích cho tinh thần và sức khỏe, giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
Khi ra ngoài lần sau, hãy làm điều đó với ý thức. Chú ý đến màu sắc của hoa hoặc họa tiết trên quả tùng. Cảm nhận luồng không khí mát lạnh chạm vào khuôn mặt. Hít thở hương thơm của đất đỏ cỏ xanh. Nghe âm nhạc của gió thổi qua những lá cây.
Khi bước ra ngoài, hãy làm điều đó với ý thức. Chú ý đến màu sắc của hoa hoặc họa tiết trên quả tùng. Cảm nhận luồng không khí mát lạnh chạm vào khuôn mặt. Hít thở hương thơm của đất đỏ cỏ xanh. Nghe âm nhạc của gió thổi qua những lá cây.
11. Phá vỡ sự nhàm chán để kích thích trí não của bạn
11. Quên đi cảm giác nhàm chán để kích thích sự phát triển của trí não
Sự mới mẻ - một trạng thái của sự mới mẻ không chỉ giảm nhàm chán mà còn tăng sản xuất dopamine và kích thích việc giữ lại ký ức. Điều này rất tốt để kéo dài tâm trạng tích cực bằng cách tạo ra một chuỗi tác động tích cực từ cảm xúc và ký ức. Việc suy ngẫm về những điều này thúc đẩy việc mở rộng suy nghĩ và cảm xúc tích cực.
Trong những trải nghiệm mới mẻ, không chỉ giúp giảm bớt sự nhàm chán mà còn kích thích sản xuất dopamine và khả năng ghi nhớ. Điều này giúp duy trì tâm trạng tích cực thông qua hiệu ứng lan truyền của cảm xúc và ký ức tốt đẹp.
12. Tập Trung vào Việc Cho đi
Tâm trạng của bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi có những cử chỉ thể hiện tình cảm, không chỉ giảm căng thẳng mà còn thúc đẩy sức khỏe tốt.
Những cử chỉ thể hiện tình cảm giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe, không chỉ ảnh hưởng đối với người cho mà còn đối với người nhận.
Nếu bạn không có bạn bè, người yêu, con cái, hoặc người thân gần để ôm lại, hãy yên tâm! Hãy ôm chặt một chú thú nhồi bông, một chiếc gối, thậm chí là một cái cây! Những lợi ích mà bạn nhận được sẽ vượt quá bất kỳ cảm giác lạ lẫm nào bạn có thể cảm thấy.
Nếu bạn không có bạn bè, người yêu, con cái, hoặc người thân gần để ôm lại, hãy yên tâm! Hãy ôm chặt một chú thú nhồi bông, một chiếc gối, thậm chí là một cái cây! Những lợi ích mà bạn nhận được sẽ vượt quá bất kỳ cảm giác lạ lẫm nào bạn có thể cảm thấy.
Nếu bạn không có ai gần gũi để ôm, đừng buồn! Bạn có thể ôm thú cưng, một con thú nhồi bông, một cái gối, hoặc thậm chí một cây hoặc chính bản thân bạn! Lợi ích nhận được sẽ nhiều hơn bất kỳ cảm giác kỳ lạ nào bạn có thể cảm nhận từ hành động này.
13. Hít thở để Tăng Cường Tâm Trạng
13. Kích thích Khứu Giác của Bạn
Cảm xúc, trí nhớ dài hạn và khứu giác của chúng ta có mối liên hệ mật thiết với nhau. Điều này có nghĩa là việc ngửi những mùi hương liên quan đến những kỷ niệm hạnh phúc, như chiếc bánh dâu đen của bà hay nước hoa ngọt ngào của bố, có thể đưa cảm xúc của chúng ta vào trạng thái tích cực gần như ngay lập tức.
Bạn có thể dễ dàng tạo mối liên kết với aromatherapy cho bản thân để cảm thấy tỉnh táo và năng lượng mọi lúc. Sử dụng nhang, nến, dầu hương thơm– bất cứ thứ gì mang mùi hương bạn thích– trong khi tham gia vào một hoạt động làm bạn cảm thấy tốt. Hít thở, mỉm cười, và ghi nhớ những kỷ niệm để đạt được tác dụng tích cực tích cực.
Bạn có thể dễ dàng tạo mối liên kết với aromatherapy cho bản thân để cảm thấy tỉnh táo và năng lượng mọi lúc. Sử dụng nhang, nến, dầu hương thơm– bất cứ thứ gì mang mùi hương bạn thích– trong khi tham gia vào một hoạt động làm bạn cảm thấy tốt. Hít thở, mỉm cười, và ghi nhớ những kỷ niệm để đạt được tác dụng tích cực tích cực.
Bạn có thể tự sáng tạo ra những hương thơm riêng của mình để nâng cao tâm trạng mọi lúc. Sử dụng hương thơm, nến, dầu hoặc bất cứ thứ gì bạn thích trong khi làm việc gì đó sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Thở sâu vào, mỉm cười và lưu giữ những kỷ niệm để có một tâm trạng tích cực.
14. Kích thích Hoạt Động
14. Kích thích Hoạt Động
Bất kỳ hoạt động nào khiến cho máu bạn đang lưu thông và tăng cường lượng oxy sẽ kích thích sản xuất endorphin, một hợp chất hóa học có khả năng làm tăng tâm trạng của não. Quan trọng nhất là phải 'thích' việc này, vì nếu bạn tự bắt bản thân phải làm điều đó, thì nó không thể giúp bạn thoải mái hơn. Vì vậy, dù đó là nhảy múa, chạy bộ hay chơi với chó cưng, hãy chắc chắn rằng việc đó làm bạn hạnh phúc.
Không cần phải là những hoạt động có mức độ cao hoặc kéo dài. Chỉ cần 20 phút mỗi ngày với mức độ tập luyện vừa phải cũng đã đủ. Lợi ích thêm nếu bạn thực hiện nó ngoài trời (xem #1) hoặc với nhạc (xem #5)![11]
Điều này không nhất thiết phải là tập luyện cường độ cao hoặc kéo dài. Chỉ cần 20 phút mỗi ngày với mức độ tập luyện trung bình cũng đủ. Lợi ích thêm nếu bạn thực hiện nó ngoài trời (xem #1) hoặc với nhạc (xem #5)![11]
Điều này cũng không cần phải là tập luyện ở mức độ cao hay kéo dài trong thời gian dài. Chỉ cần 20 phút mỗi ngày với cường độ tập luyện vừa phải cũng có thể giúp ích cho bạn, và sẽ càng tốt hơn nếu bạn thực hiện nó ngoài trời hoặc có âm nhạc!
15. Lạc mình trong quá trình
15. Lạc mình trong quá trình
Nghiên cứu chỉ ra rằng hạnh phúc và sự sáng tạo thường đi đôi với nhau.[12] Một lý do là vì các dự án sáng tạo cho phép chúng ta phân tâm từ những vấn đề của mình một cách có cấu trúc. Một lý do khác là nhiều hoạt động sáng tạo kích hoạt các trung tâm thưởng thức trong não bộ của chúng ta.
Mở cuốn sách tô màu, tờ giấy vẽ hoặc bức tranh và thể hiện bản thân Picasso bên trong bạn. Đan len, viết thơ, làm nghề gỗ và các dự án khác cũng hoạt động cũng tốt như vậy.
Hãy lấy một cuốn sách tô màu, tờ giấy vẽ hoặc bức tranh và thể hiện bản thân Picasso bên trong bạn. Đan len, viết thơ, làm nghề gỗ và các dự án khác cũng hoạt động cũng tốt như vậy.
Lấy một cuốn sách tô màu, sổ tay vẽ hoặc bức tranh sơn dầu và thể hiện nghệ sĩ bên trong bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể đan len, viết thơ, làm đồ gỗ và tham gia một số hoạt động khác.
16. Giúp Bản Thân Bằng Cách Giúp Người Khác
16. Giúp Bản Thân Bằng Cách Giúp Người Khác
Những hoạt động vì lợi ích của người khác giúp chúng ta nhận ra mục tiêu của mình, điều quan trọng để có được hạnh phúc sâu sắc và thực sự.[13]
Những công việc vì lòng tốt sẽ giúp chúng ta có cảm giác mục đích, một điều cần thiết để có được hạnh phúc thực sự.
Dù không thể có mặt trực tiếp, vẫn có nhiều cơ hội tình nguyện để hỗ trợ từ xa. Kiểm tra với ngân hàng thực phẩm địa phương của bạn, trại trú ẩn cho người vô gia cư hoặc trại nuôi thú, hoặc nhập mã bưu chính của bạn vào trang web như volunteermatch.org để tìm danh sách sự kiện và nguyên nhân đa dạng mà bạn có thể đầu tư thời gian và nỗ lực của mình.
Dù không thể giúp đỡ trực tiếp, bạn vẫn có thể tìm thấy rất nhiều cơ hội tình nguyện trực tuyến. Hãy thử xem qua ngân hàng thực phẩm, nơi ở cho người vô gia cư, nơi trú ẩn của động vật hoặc trang web như tình nguyện viên.org để tìm danh sách sự kiện mà bạn có thể tham gia.
17. Giải Phóng Bản Thân Từ Sự Rối Rắm Tâm Trí
17. Giải Phóng Bản Thân Từ Sự Rối Rắm Tâm Trí
Viết ra những suy nghĩ, cảm xúc và thách thức của chúng ta đã được chứng minh là giúp giảm lo lắng và trầm cảm. Điều này cũng khiến nó trở thành một công cụ quản lý stress hiệu quả.
Hành động viết lên giúp não bộ của chúng ta thoát khỏi sự rối ren, bối rối và sự khó chịu. Việc viết kích thích sự phát triển trí tuệ, lòng biết ơn và hạnh phúc.
Hành động đơn giản của việc viết lên giúp não bộ của chúng ta thoát ra khỏi sự quá tải, nhầm lẫn và sự chán chường. Viết kích thích sự phát triển trí tuệ, lòng biết ơn và hạnh phúc.
Việc viết giúp não bộ thoát khỏi sự choáng ngợp, bối rối và tuyệt vọng, đồng thời thúc đẩy phát triển trí tuệ, khơi dậy lòng biết ơn và hạnh phúc.
Nhật ký của bạn không cần phải viết về những sự kiện lớn lao hay thay đổi cuộc sống. Suy nghĩ, kế hoạch hoặc chỉ đơn giản là những gì đã xảy ra trong ngày đều là những lựa chọn hợp lệ. Không có quy tắc nào cả. Hãy buông bỏ bất kỳ sự ràng buộc nào và để cho những điều trong đầu bạn chảy từ bút xuống trang giấy.
Cuốn nhật ký của bạn không nhất thiết phải kể về điều gì đó hoành tráng hay có ý nghĩa quan trọng trong cuộc sống. Suy nghĩ, kế hoạch hoặc đơn giản chỉ là những gì đã xảy ra trong ngày đều có thể được viết ra. Đừng lo lắng về việc liệu bạn có nên viết điều này hay không, hãy cứ thoải mái thể hiện mọi suy nghĩ trên từng trang giấy.
Cần nguồn cảm hứng để viết nhật ký? Đây là 15 ý tưởng để khởi động.
Nếu bạn cần nguồn cảm hứng để viết, hãy tham khảo bài viết về 15 ý tưởng để bắt đầu viết nhật ký tại đây.
18. Ngắm nhìn bầu trời
18. Nhìn lên bầu trời
Mở rộng tầm mắt và trái tim để cảm nhận sự tuyệt diệu của những điều vĩ đại hơn chính mình là một trải nghiệm ngay lập tức khai sáng. Thường thì chúng ta có thể cảm thấy bị giới hạn bởi địa lý hoặc hoàn cảnh, cho rằng mình phải chứng kiến một kỳ quan thế giới hoặc chinh phục một thử thách lớn lao để cảm nhận sự 'ngưỡng mộ' này. Nhưng tất cả những gì chúng ta cần làm là ngước nhìn lên.
Bày tỏ sự ngưỡng mộ với những điều tuyệt vời sẽ mang lại cho chúng ta cảm giác được soi sáng. Thông thường, chúng ta có thể cảm thấy mình đang bị giới hạn bởi vị trí địa lý hoặc hoàn cảnh, nghĩ rằng mình phải nhìn thấy một kỳ quan vĩ đại của thế giới hoặc vượt qua một thử thách lớn để có được 'sự ngưỡng mộ' này. Tuy nhiên, tất cả những gì chúng ta cần làm là ngước nhìn lên.
Cho dù chúng ta đang nhìn những đám mây trôi qua, hay ngẫm nghĩ về những kỳ quan của vũ trụ rộng lớn khi ngắm nhìn các vì sao, tất cả chúng ta đều có thể tiếp cận với nguồn cảm hứng đơn giản này.
Dù là nhìn những đám mây trôi qua hay suy tư về những điều kỳ diệu của vũ trụ bao la khi nhìn lên bầu trời đầy sao, tất cả chúng ta đều có thể tìm thấy nguồn cảm hứng đơn giản này.
19. Ngủ như mèo
19. Ngủ một giấc ngắn
Mặc dù trong văn hóa của chúng ta, ngủ trưa thường bị xem là lười biếng, nhưng các nghiên cứu đã chứng minh rằng giấc ngủ ngắn có nhiều lợi ích, bao gồm cả việc cải thiện tâm trạng.
Dù nhiều người cho rằng ngủ trưa là biểu hiện của sự lười biếng, nhưng giấc ngủ ngắn đã được chứng minh mang lại nhiều lợi ích, trong đó có việc cải thiện tâm trạng.
Hãy tự cho phép mình tận hưởng một giấc ngủ ngắn (không quá 20 phút, nếu không chiến lược này có thể phản tác dụng).
Hãy cho phép bản thân thưởng thức một giấc ngủ ngắn (nhưng nhớ không quá 20 phút, nếu không nó có thể gây phản tác dụng).
Không chỉ mang lại cảm giác thư giãn tuyệt đối, giấc ngủ còn là cơ chế phục hồi, giúp não bộ xử lý các thử thách ở mức độ tiềm thức, khiến chúng ta thức dậy với tinh thần và cảm xúc sảng khoái hơn.
Điều này không chỉ mang lại cho bạn cảm giác được yêu chiều, mà nó còn là một chức năng phục hồi, giúp não bộ của chúng ta có thể giải quyết những khó khăn ở mức độ tiềm thức, cho phép chúng ta thức dậy với tinh thần và cảm xúc đã được tiếp thêm sinh lực.
20. Tươi mới
20. Làm mới
Những thay đổi nhỏ trong môi trường xung quanh có thể tạo ra tác động lớn đến thế giới nội tâm của chúng ta. Quét sạch bụi và mạng nhện để tâm trạng u ám cũng tan biến theo.
Những thay đổi nhỏ trong môi trường xung quanh có thể ảnh hưởng lớn đến thế giới bên trong của chúng ta. Quét dọn bụi và mạng nhện để xua tan những nỗi buồn.
Thêm vào những màu sắc tươi sáng với gối, chăn, hoặc tác phẩm nghệ thuật để ngay lập tức nâng cao tinh thần của bạn. Thực hiện những thay đổi đơn giản trong việc sắp xếp nội thất hoặc trang trí. Bạn thậm chí có thể áp dụng một chút phong thủy trong việc bố trí lại để tăng cường dòng năng lượng trong nhà hoặc nơi làm việc của mình.
Thêm một mảng màu sắc rực rỡ với một chiếc gối, miếng phủ ghế hoặc một tác phẩm nghệ thuật để cải thiện tâm trạng nhanh chóng. Thực hiện một số thay đổi đơn giản như sắp xếp lại đồ đạc hoặc trang trí nhà cửa. Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng một chút phong thủy để tạo ra luồng năng lượng tích cực trong ngôi nhà hay không gian làm việc của mình.
21. Tắt kết nối
21. Rời xa mạng xã hội
Việc luôn ở trạng thái 'online' và liên tục kết nối với các thiết bị công nghệ đang dẫn đến căng thẳng, trầm cảm và lo lắng trên diện rộng. Mặc dù đó có thể là một thói quen khó bỏ, nhưng rất đáng để từ bỏ.
Việc luôn ở trạng thái 'online' và liên tục kết nối với các thiết bị công nghệ sẽ dẫn đến căng thẳng, trầm cảm và lo âu. Mặc dù là một thói quen khó từ bỏ, nhưng nó đáng để bạn nỗ lực.
Bằng cách tắt thiết bị trong chỉ 20 phút mỗi ngày hoặc một ngày trọn vẹn mỗi tuần, bạn sẽ có thêm thời gian và năng lượng để đầu tư vào những hoạt động phong phú và ý nghĩa hơn, như những hoạt động đã liệt kê ở trên.
Bằng cách không đụng đến các thiết bị điện tử chỉ khoảng 20 phút mỗi ngày hoặc một ngày trọn vẹn mỗi tuần, bạn sẽ có nhiều thời gian và năng lượng hơn để đầu tư vào các hoạt động phát triển bản thân như đã liệt kê ở trên.
Thử 5 cách đơn giản để rời xa mạng xã hội và trở nên tỉnh táo hơn trong cuộc sống.
Hãy xem qua bài viết về 5 cách đơn giản để rời xa mạng xã hội và trở nên tỉnh táo hơn trong cuộc sống này.
Ưu tiên cho bản thân
Ưu tiên cho bản thân
Như bạn thấy, có rất nhiều cách để mang lại ánh sáng cho một ngày u ám. Chìa khóa là đặt sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn lên hàng đầu bằng cách tạo ra không gian trong lịch trình hàng ngày cho các hoạt động nuôi dưỡng bản thân và kết nối với chính mình. Năm phút. Một giờ. Một ngày. Dành thời gian cho bản thân một cách có chủ đích và yêu thương.
Như bạn thấy, có vô số cách để làm tươi sáng một ngày ảm đạm. Điều quan trọng là đặt sự ưu tiên thể chất, tinh thần và cảm xúc của bản thân lên hàng đầu bằng cách dành thời gian hàng ngày (có thể là 5 phút, 1 giờ hay 1 ngày) cho các hoạt động nuôi dưỡng và tự kết nối. Hãy nhớ, làm điều này một cách có chủ đích và bằng tình yêu thương.
Điều này không có nghĩa là bạn không thể tận hưởng niềm vui đơn thuần của việc đi xa. Chỉ đơn giản là bạn không cần phải đi nghỉ dưỡng để tìm kiếm niềm vui và sự thư giãn vì thiếu thốn chúng ở nhà. Hãy xuất hiện nhất quán, đáp ứng nhu cầu của bản thân ngay tại nơi mình đang ở, và bạn sẽ hạnh phúc hơn—không cần phải mua vé máy bay.
Thực hiện những điều này không có nghĩa bạn sẽ luôn cảm thấy vui vẻ. Nó chỉ có nghĩa là bạn không cần phải đi nghỉ dưỡng để tìm kiếm niềm vui và sự thư giãn, những thứ mà bạn cảm thấy thiếu khi ở nhà. Hãy hiện diện một cách nhất quán, tự làm hài lòng bản thân ngay tại nơi mình đang ở, và bạn sẽ hạnh phúc hơn mà không cần phải bay đến nơi xa.
