[ToMo - Song Ngữ] 3 Bí Quyết Nhỏ Giúp Bạn Xây Dựng Mối Quan Hệ Thành Công

Mỗi mối quan hệ đều khác biệt, nhưng khi những chuyên gia có hơn 20 năm nghiên cứu chia sẻ những mẹo để đảm bảo một mối quan hệ thành công, có lẽ bạn sẽ học được điều gì đó quý báu. Điều này càng trở nên quan trọng khi nhắc đến các nhà tâm lý John Gottman, Tiến sĩ, và Julie Gottman, Tiến sĩ, tác giả của 'The Love Prescription' và người sáng lập Viện Gottman: Cặp đôi này có thể dự đoán thành công của một mối quan hệ chỉ trong vòng 15 phút quan sát hành vi của cặp vợ chồng - và trong tập podcast này của mindbodygreen, họ chia sẻ những mẹo thực tế để đảm bảo tình yêu vĩnh cửu.

Dưới đây là ba thói quen hàng ngày có thể củng cố mối quan hệ của bạn theo thời gian. Đôi khi, những điều chỉnh tưởng chừng nhỏ bé nhất cũng có thể tạo ra sự khác biệt to lớn.

1. Hướng về phía nhau (Turn toward)

Dưới đây là ba thói quen hàng ngày có thể tăng cường mối quan hệ của bạn theo thời gian. Đôi khi, những điều chỉnh nhỏ nhặt nhất cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

1. Hướng về nhau (Turn toward)

Làm thế nào bạn phản ứng khi đối tác của bạn muốn kết nối? Bạn có quay lưng hay hướng về? Cặp đôi Gottman đã tìm hiểu những mô hình này, họ tạo ra một phòng thí nghiệm trong căn hộ để nghiên cứu cách các cặp đôi tương tác trong vòng 24 giờ. 'Một trong những phát hiện mạnh mẽ nhất từ phòng thí nghiệm là mọi người luôn mong muốn kết nối,' John nói. 'Họ luôn đề xuất để trò chuyện, để chạm vào, để thể hiện tình cảm, và phản ứng của đối tác thực sự quan trọng.'

Đặc biệt, họ phát hiện ra các cặp đôi ly hôn sau bảy năm kết hôn chỉ đáp ứng với nỗ lực kết nối của đối tác 33% thời gian. 'Trong khi các cặp đôi vẫn hạnh phúc đã đáp ứng với những nỗ lực đó đến 86% thời gian. Vì vậy, những khoảnh khắc nhỏ này thực sự rất mạnh mẽ,' John thêm.

Cụ thể, họ phát hiện rằng các cặp đôi sau bảy năm kết hôn và rồi ly hôn chỉ hưởng ứng với những nỗ lực kết nối của đối tác 33% thời gian. "Trong khi những cặp đôi vẫn hạnh phúc (trước đó, sáu năm trước) đã hưởng ứng với những nỗ lực đó đến 86% thời gian. Vì vậy, những khoảnh khắc nhỏ này thực sự rất mạnh mẽ," John thêm vào.

Bạn hỏi, một nỗ lực kết nối trông như thế nào? Thực ra, nó có thể đơn giản như: 'Anh yêu, nhìn con chim xanh kia. Đó có phải là một con hồng hạc không?' Nếu bạn bỏ qua hoàn toàn quan sát của họ, đó là quay lưng; nếu bạn phản ứng với sự quan tâm chia sẻ, đó là hướng về. 'Và điều đó tạo ra sự khác biệt to lớn trong chất lượng của mối quan hệ bạn, cảm giác của tình bạn, cũng như trong mối quan hệ lãng mạn và xung đột,' Julie nói. '[Nỗ lực kết nối] có thể nhỏ bé, có thể lớn lao, nhưng điều quan trọng là những thứ nhỏ bé cũng quan trọng và cần được duy trì như những điều lớn lao.'

Làm thế nào bạn đáp ứng với yêu cầu của đối tác? Bạn có lặn lội hay hướng về? Cặp đôi Gottman muốn đánh giá những mô hình này, nên họ đã tạo ra một phòng thí nghiệm trong căn hộ và nghiên cứu các cặp đôi ở đó trong vòng 24 giờ. 'Một trong những điều mạnh mẽ nhất mà chúng tôi phát hiện trong phòng thí nghiệm của căn hộ là mọi người luôn tìm kiếm kết nối,' John nói. 'Họ thường xuyên đề xuất để trò chuyện, để chạm, để thể hiện tình cảm, và phản ứng của đối tác thực sự quan trọng.'

1. Cho điểm tự tin (Thể hiện lòng tự tin của bạn)

Nhận xét tích cực không nên kết thúc sau giai đoạn tán tỉnh. Nhiều người có thể nghĩ rằng khi bạn ở trong một mối quan hệ vững chắc, đầy đủ tình yêu, bạn không còn cần nhận định tích cực từ đối tác nữa - nhưng theo Julie, điều đó là hoàn toàn sai lầm. 'Chúng ta vẫn cần một chút sự khích lệ, để chắc chắn rằng chúng ta đáng yêu, xứng đáng và là đủ cho đối tác... Tôi chưa bao giờ gặp ai thực sự đã vượt qua được nhu cầu được đánh giá tích cực.'

Trong thực tế, cô ấy tham khảo một nghiên cứu trong đó các nhà nghiên cứu quan sát các cặp vợ chồng trong nhà của họ trong một buổi tối và đếm số lượng tương tác tích cực xảy ra giữa họ. Kết quả? Các cặp vợ chồng trong những cuộc hôn nhân không hạnh phúc đánh giá thấp số lượng tương tác tích cực trong hôn nhân của họ đến 50%. 'Khi bạn nói cảm ơn, khi bạn khen ngợi đối tác của bạn, bạn đang xây dựng văn hóa biết ơn trong mối quan hệ mà là một gối êm cho việc đối mặt với căng thẳng hàng ngày của thế giới,' John khẳng định. 'Nó thực sự rất mạnh mẽ.'

Thực tế, cô ấy tham chiếu đến một nghiên cứu trong đó các nhà nghiên cứu quan sát các cặp vợ chồng trong nhà của họ trong một buổi tối và đếm số lượng tương tác tích cực xảy ra giữa họ. Kết quả? Các cặp vợ chồng trong những cuộc hôn nhân không hạnh phúc đánh giá thấp số lượng tương tác tích cực trong hôn nhân của họ đến 50%. 'Khi bạn nói cảm ơn, khi bạn khen ngợi đối tác của bạn, bạn đang xây dựng văn hóa biết ơn trong mối quan hệ mà là một gối êm cho việc đối mặt với căng thẳng hàng ngày của thế giới,' John khẳng định. 'Nó thực sự rất mạnh mẽ.'

2. Sờ, vuốt ve (Chạm vào một cách âu yếm)

Sự vuốt ve là yếu tố không thể thiếu trong việc xây dựng một mối quan hệ lành mạnh, theo quan điểm của cặp đôi Gottman (dù việc chạm nhẹ có phải là ngôn ngữ tình yêu của bạn hay không). Điều này không có nghĩa là bạn phải thực hiện những cử động nổi bật mỗi khi xuất hiện ở nơi công cộng, nhưng sự vuốt ve là một phần quan trọng của sự kết nối. Thậm chí, 'vuốt ve là không thể thiếu đối với sức khỏe của chúng ta, giống như thức ăn, nước và tập thể dục,' theo như Julie mô tả.

Hãy suy nghĩ về điều này: Con người là những sinh vật xã hội, và chúng ta phụ thuộc vào nhau để tồn tại. Đó là lý do tại sao sự cô đơn cực độ thường được liên kết với nguy cơ tử vong cao hơn. 'Và một phần của kết nối mà chúng ta cần để tồn tại là sự vuốt ve,' Julie thêm.

Hãy suy nghĩ về điều này: Con người là những sinh vật xã hội, và chúng ta phụ thuộc vào nhau để tồn tại. Đó là lý do tại sao sự cô đơn cực độ thường được liên kết với nguy cơ tử vong cao hơn. 'Và một phần của kết nối mà chúng ta cần để tồn tại là sự vuốt ve,' Julie thêm.

John nhắc đến nghiên cứu kinh điển của nhà tâm lý học Harry Harlow, Tiến sĩ, trong đó các nhà nghiên cứu cung cấp cho các con khỉ con một 'mẹ' bằng dây kim loại cung cấp sữa và một 'mẹ' bằng vải mang lại sự an ủi qua sự tiếp xúc trong chuồng. Khi những chú khỉ con trở nên sợ hãi, chúng chạy thẳng về phía 'mẹ' bằng vải đó. 'Vì vậy, có một động cơ cơ bản trong tất cả các loài động vật có vú đối với một mối kết nối, và sự vuốt ve là một phần quan trọng của điều đó,' John mô tả.

John nhắc đến nghiên cứu kinh điển của nhà tâm lý học Harry Harlow, Tiến sĩ, trong đó các nhà nghiên cứu cung cấp cho các con khỉ con một 'mẹ' bằng dây kim loại cung cấp sữa và một 'mẹ' bằng vải mang lại sự an ủi qua sự tiếp xúc trong chuồng. Khi những chú khỉ con trở nên sợ hãi, chúng chạy thẳng về phía 'mẹ' bằng vải đó. 'Vì vậy, có một động cơ cơ bản trong tất cả các loài động vật có vú đối với một mối kết nối, và sự vuốt ve là một phần quan trọng của điều đó,' John mô tả.

Và một lần nữa, điều quan trọng là nó thậm chí không cần phải là một cử chỉ mang tính tình dục hoặc thân mật. 'Có thể là chỉ là một cái chạm nhẹ trên cánh tay, một cái chạm mềm mại lên vai, hoặc thậm chí việc nắm tay... bất kỳ hành động nào đi chăng nữa, nhưng sự chạm nhẹ này thực sự làm nên sự khác biệt lớn trong mối quan hệ,' Julie thêm vào. 

Và một lần nữa, điều quan trọng là nó thậm chí không cần phải là một cử chỉ mang tính tình dục hoặc thân mật. 'Có thể là chỉ là một cái chạm nhẹ trên cánh tay, một cái chạm mềm mại lên vai, hoặc thậm chí việc nắm tay... bất kỳ hành động nào đi chăng nữa, nhưng sự chạm nhẹ này thực sự làm nên sự khác biệt lớn trong mối quan hệ,' Julie thêm vào. 

Kết luận

Bạn không cần thực hiện những động tác lãng mạn lớn để bảo đảm tình yêu lâu dài. Theo quan điểm của cặp đôi Gottman, những thói quen nhỏ bé hàng ngày thường có ảnh hưởng lớn hơn đối với mối quan hệ theo thời gian. Tất cả những mẹo này mất ít hơn năm giây để thực hành - một phản ứng quan tâm, một lời khen chân thành, một cử chỉ chạm nhẹ vào vai - nhưng chúng có thể ảnh hưởng đến đối tác của bạn một cách quan trọng.