Buzz
Nếu bạn sẽ đi cùng ai đó trong nhiều thập kỷ, mối quan hệ giữa hai bạn sẽ quan trọng như thế nào? Liệu bạn có nỗ lực để đảm bảo rằng hai bạn hòa hợp tốt không? Bạn có muốn đảm bảo mối quan hệ tích cực và ủng hộ giữa hai bạn không? Cuộc hành trình của cuộc đời, mà chúng ta đều trải qua, không khác gì hành trình đó. Thay vì đi cùng một người khác, người bạn luôn bên cạnh chúng ta là giọng nói trong đầu. Nhưng đối với nhiều người, mối quan hệ giữa chúng ta và giọng nói ấy không tích cực.
Nếu bạn quyết định đi cùng một người trong vài chục năm tới, mối quan hệ đó đối với bạn sẽ quan trọng như thế nào? Bạn có nỗ lực để đảm bảo rằng cả hai sẽ hòa hợp không? Bạn có muốn mối quan hệ giữa hai bạn là tích cực không? Cuộc hành trình cuộc đời mà chúng ta đều đang trải qua không khác gì hành trình đó. Thay vì dành thời gian với một ai khác, người bạn đồng hành luôn bên cạnh chúng ta là tiếng nói trong đầu. Nhưng đối với không ít người, mối quan hệ giữa chính bản thân chúng ta và tiếng nói ấy lại không tốt.
“Bạn có thể tìm kiếm khắp vũ trụ này một người xứng đáng hơn bạn với tình yêu và sự quan tâm của bạn, nhưng không thể tìm thấy. Bạn, cũng như bất kỳ ai khác trong vũ trụ này, xứng đáng được yêu thương và quan tâm.” - Đức Phật
“Bạn có thể tìm kiếm khắp vũ trụ này một người xứng đáng với tình yêu và sự quan tâm của bạn hơn chính bản thân bạn, nhưng không thể tìm thấy. Bản thân bạn, cũng như bất kỳ ai khác trong vũ trụ này, xứng đáng được yêu thương và quan tâm.” - Đức Phật
Tự chỉ trích là một vấn đề phổ biến, và không nên bỏ qua: cách bạn nói chuyện với chính mình đóng vai trò quan trọng trong sự hạnh phúc. May mắn thay, vấn đề của người tự chỉ trích quá độ là có thể khắc phục được. Bài viết này cung cấp năm cách để giúp bạn vượt qua người phê phán bên trong bằng cách tăng cường lòng từ bi và nuôi dưỡng khả năng chấp nhận bản thân.
Tự chỉ trích không phải là một vấn đề mới mẻ, và không nên bỏ qua: cách bạn nói chuyện với chính mình đóng một vai trò quan trọng trong sự hạnh phúc của bạn. May mắn thay, vấn đề của người tự chỉ trích quá mức là có thể khắc phục được. Bài viết này cung cấp năm cách để giúp bạn vượt qua kẻ chỉ trích bên trong bằng cách tăng cường lòng từ bi và nuôi dưỡng khả năng chấp nhận bản thân.
Mối Quan Hệ Với Chính Bản Thân
Cách chúng ta nhìn nhận một tình huống không bao giờ thực sự khách quan. Mỗi người chúng ta đều có những bộ lọc và phong cách giải thích riêng, làm méo mó quan điểm của chúng ta về thế giới. Khi lớn lên, con người được điều chỉnh bởi cha mẹ hoặc những người chăm sóc họ trong thời thơ ấu. Trẻ em mô phỏng bản thân theo người chăm sóc. Tùy thuộc vào những giá trị mà người chăm sóc sống, trẻ em có thể sẽ áp dụng những giá trị đó như một bản thiết kế để hiểu thế giới.
Mối Quan Hệ Với Chính Bản Thân
Việc nhận thức một tình huống không bao giờ hoàn toàn khách quan. Mỗi người có cách nhìn và giải thích riêng, điều này khiến thế giới trong mắt mỗi người trở nên đặc biệt.
“Cách bạn yêu chính mình chính là cách bạn dạy người khác yêu bạn.” - Rupi Kaur
“Cách bạn yêu bản thân chính là cách bạn dạy cho người khác yêu bạn.” - Rupi Kaur
Giá trị là tập hợp các nguyên tắc hướng dẫn, xác định những gì mọi người coi là đúng và mong muốn trong cuộc sống. Con người sử dụng giá trị như một tiêu chí tiềm thức để đánh giá người khác và chính họ về giá trị và lý tưởng. Chẳng hạn, giá trị như trách nhiệm, sự mở cửa và tôn trọng có xu hướng củng cố mối quan hệ và cung cấp cơ sở cho sự hạnh phúc và sáng tạo. Tuỳ thuộc vào môi trường và giá trị được học từ khi còn nhỏ, mỗi người sẽ phát triển một giọng nói bên trong, và có xu hướng là một giọng nói tự chỉ trích nghiêm ngặt.
Hệ giá trị là một bộ nguyên tắc hướng dẫn, xác định những gì mà con người coi là đúng và mong muốn trong cuộc sống (Schwartz, 1992). Con người sử dụng hệ giá trị như một công cụ chấm điểm tiềm thức để đánh giá người khác và chính họ về giá trị và lý tưởng. Chẳng hạn, các giá trị như trách nhiệm, sự mở cửa và tôn trọng có xu hướng củng cố mối quan hệ và cung cấp cơ sở cho sự hạnh phúc và sáng tạo. Tuỳ thuộc vào môi trường và giá trị được học từ khi còn nhỏ, mỗi người sẽ phát triển một giọng nói bên trong, và có xu hướng là một giọng nói tự chỉ trích nghiêm ngặt.
Con người tiếp nhận những giá trị mà họ đã trưởng thành với (như hiệu suất), và nếu nhận thức của họ về bản thân không tương ứng với những giá trị đó (ví dụ như: “Mình làm chưa đủ tốt” và “Mình nên đã làm tốt hơn”), họ thường coi mình không xứng đáng. Trong dài hạn, nhận thức chủ quan và tự phê bình về việc liệu ta có đáp ứng được những giá trị đó hay không ảnh hưởng đến lòng tự trọng của chúng ta, từ đó quyết định liệu tiếng nói trong đầu của chúng ta có là những lời động viên và ủng hộ hay là những lời phá hủy và làm mất giá trị. Thật không may, nhận thức của chúng ta về bản thân cũng ảnh hưởng đến hành vi của chúng ta. Điều này thường dẫn đến việc chúng ta tự tạo ra một lời tiên tri tự ứng nghiệm, không bao giờ đạt đến ngưỡng gọi là “đủ tốt”.
Con người tiếp nhận hệ giá trị mà họ đã trưởng thành với (ví dụ như cách thể hiện, hoạt động), và nếu họ nhận thấy bản thân không phản ánh những giá trị ấy (như: “Mình làm chưa đủ tốt” và “Mình đã nên làm tốt hơn”), họ thường coi mình là không xứng đáng. Trong dài hạn, cách nhìn và tự phê bình của chúng ta về việc liệu ta đáp ứng được những giá trị đó hay không ảnh hưởng đến lòng tự trọng của chúng ta, và từ đó quyết định liệu tiếng nói trong đầu của chúng ta có là những lời động viên và ủng hộ hay là những lời phá hủy và làm mất giá trị. Thật không may, cái nhìn của chúng ta về bản thân cũng ảnh hưởng đến hành vi của chúng ta. Điều này thường dẫn đến việc chúng ta sống theo một lời tiên tri tự ứng nghiệm, không bao giờ đạt đến ngưỡng gọi là “đủ tốt”.
Tác động của Điều Này Đến Sức Khỏe Của Chúng Ta?
Nghiên cứu cho thấy rằng những người xã hội cô đơn thường tự tạo điều kiện cho sự cô đơn của mình. Họ có xu hướng kỳ vọng tiêu cực về cách họ được người khác đối xử, và do đó họ áp dụng một cách nhìn ngăn chặn thay vì khuyến khích trong giao tiếp xã hội của mình (Cacioppo & Hawkley, 2005). Do đó, sự không an toàn có thể dẫn đến những suy ngẫm tự chú ý thay vì hành vi tăng cường hiệu suất. Đây là một vòng xoáy xuống dốc ảnh hưởng tiêu cực đến hạnh phúc và sức khỏe lâu dài của một người.
Điều này ảnh hưởng ra sao đến Sức Khỏe của Chúng Ta?
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tránh xa xã hội thường tự tạo ra những hành động nhằm tách biệt bản thân. Họ thường có những dự đoán tiêu cực về cách người khác đối xử với họ, và vì thế, họ thích tự xây dựng một lớp bảo vệ hơn là tập trung vào những mối quan hệ xã hội của mình (Cacioppo & Hawkley, 2005). Vì thế, cảm giác bất an có thể dẫn đến những suy tư tiêu cực xoay quanh bản thân thay vì những hành động thúc đẩy sự phát triển cá nhân. Đây là một vòng xoáy có thể ảnh hưởng tiêu cực tới sự hạnh phúc lâu dài của một người.
Các nhà nghiên cứu Ed Diener và Martin Seligman (2002) đã tiến hành một nghiên cứu về cả những người hạnh phúc và không hạnh phúc để tìm ra những yếu tố phân biệt họ. Kết quả cho thấy những người hạnh phúc không nhất thiết phải tập thể dục nhiều hơn, tham gia nhiều hoạt động tôn giáo hơn hoặc trải qua nhiều sự kiện tích cực hơn (theo cảm nhận cá nhân). Sự khác biệt giữa hai nhóm nằm ở chỗ những người hạnh phúc có những mối quan hệ xã hội tốt hơn. Điều này không phải là điều bất ngờ, vì các nhà nghiên cứu đã liên tục chứng minh rằng con người có nhu cầu tâm lý cần được thuộc về một nơi. Tuy nhiên, quan trọng hơn hết là mối quan hệ mà con người xây dựng với bản thân mình. Cách chúng ta nghĩ, đặc biệt là những suy nghĩ về bản thân, có ảnh hưởng lớn tới sự an lạc của chúng ta.
Hai tác giả Ed Diener và Martin Seligman (2002) đã thực hiện một nghiên cứu về cả những người hạnh phúc và không hạnh phúc để xác định những yếu tố phân biệt họ. Kết quả cho thấy những người hạnh phúc không nhất thiết phải tập thể dục nhiều hơn, tham gia nhiều hoạt động tôn giáo hơn hoặc trải qua nhiều sự kiện tích cực hơn (theo cảm nhận cá nhân). Sự khác biệt giữa hai nhóm nằm ở chỗ những người hạnh phúc có những mối quan hệ xã hội tốt hơn. Điều này không phải là điều bất ngờ, vì các nhà nghiên cứu đã liên tục chứng minh rằng con người có nhu cầu tâm lý cần được thuộc về một nơi. Tuy nhiên, quan trọng hơn hết là mối quan hệ mà con người xây dựng với bản thân mình. Cách chúng ta nghĩ, đặc biệt là những suy nghĩ về bản thân, có ảnh hưởng lớn tới sự hạnh phúc của chúng ta.
Giới Thiệu Về Tự Lành Mạnh
Thay vì cố gắng thay đổi những giá trị sâu sắc của chúng ta – một công việc khó khăn – chúng ta có thể bắt đầu bằng cách giảm bớt ảnh hưởng của chúng trên chúng ta bằng cách thay đổi cách chúng ta nhìn nhận bản thân. Chúng ta có thể bắt đầu làm điều này với sự tự lòng trắc ẩn. Tự lòng trắc ẩn có nghĩa là đối xử với bản thân mình một cách nhẹ nhàng, tử tế và thông cảm; chấp nhận rằng bạn không hoàn hảo; và hiểu rằng có tiềm năng cho sự học hỏi và phát triển trong mỗi lỗi lầm bạn mắc phải (Neff, 2003).
Những điều căn bản về lòng tự trì
Thay vì cố gắng thay đổi những giá trị gốc rễ của chúng ta - một thử thách rất khó khăn, chúng ta có thể bắt đầu bằng cách giảm bớt tác động của chúng đối với bản thân thông qua việc thay đổi cách chúng ta tự nhìn nhận bản thân. Chúng ta có thể bắt đầu làm điều này với lòng tự trì. Tự trì có nghĩa là đối xử với bản thân một cách nhẹ nhàng, từ bi và không phán xét, chấp nhận rằng mình không hoàn hảo, và hiểu rằng sau mỗi sai lầm là cơ hội để học hỏi và phát triển (Neff, 2003).
“Nếu bạn không yêu bản thân mình, bạn không thể yêu người khác. Bạn sẽ không thể yêu người khác. Nếu bạn không có lòng từ bi với chính mình thì bạn không thể phát triển lòng từ bi với người khác.” - Đạt-lai Lạt-ma
“Hiểu biết từ bi trong đạo Phật có nghĩa là cung cấp sự kiên nhẫn, lòng tử bi và sự thấu hiểu không phán xét cho người khác cũng như cho chính mình. Ngược lại với điều bạn có thể nghĩ, lòng từ bi với bản thân không đồng nghĩa với ích kỷ. Một cách dễ hiểu về lòng từ bi với bản thân là so sánh nó với hướng dẫn được cung cấp bởi tiếp viên hàng không trong trường hợp phi cơ bị mất áp suất: bạn cần đeo khẩu trang oxy cho bản thân trước khi giúp ai đó đeo của họ. Tương tự, chúng ta cần chăm sóc bản thân trước khi chăm sóc người khác.
Hiểu biết từ bi trong đạo Phật có nghĩa là cung cấp sự kiên nhẫn, lòng tử bi và sự thấu hiểu không phán xét cho người khác cũng như cho chính mình. Ngược lại với điều bạn có thể nghĩ, lòng từ bi với bản thân không đồng nghĩa với ích kỷ. Một cách dễ hiểu về lòng từ bi với bản thân là so sánh nó với hướng dẫn được cung cấp bởi tiếp viên hàng không trong trường hợp phi cơ bị mất áp suất: bạn cần đeo khẩu trang oxy cho bản thân trước khi giúp ai đó đeo của họ. Tương tự, chúng ta cần chăm sóc bản thân trước khi chăm sóc người khác.
Tư duy Phật giáo cho rằng lòng nhân từ tức là sẵn lòng chấp nhận cảm giác khó khăn của chính mình và người khác mà không đánh giá. Khác biệt với niềm tin thường thấy, lòng nhân từ không có nghĩa là ích kỷ. Để hiểu sâu hơn về lòng nhân từ, hãy so sánh với hướng dẫn từ phi công trong trường hợp máy bay mất áp suất: bạn cần tự bảo vệ mình trước khi suy nghĩ đến việc giúp đỡ người khác. Tương tự như vậy, chúng ta cần học cách chăm sóc bản thân trước khi quan tâm đến người khác.
Hòa hợp với lời phê phán nội tâm của bạn
Mọi người thường cố che giấu điểm yếu của mình để duy trì một hình ảnh tích cực về bản thân trong mắt người khác. Với lòng từ bi, con người có thể tăng hiểu biết và minh mẫn về những hạn chế của mình (Neff, 2003). Dường như điều này có thể dẫn đến một vòng lặp tiêu cực, nhưng lòng từ bi thực sự liên quan mật thiết đến cải thiện sức khỏe tinh thần và sự hài lòng với cuộc sống.
Làm hòa với Kẻ Phê Phán Trong Tâm Hồn Của Bạn
Con người thường cố che giấu nhược điểm của mình để duy trì một hình ảnh tích cực về bản thân. Nhưng với lòng từ bi, chúng ta có thể tăng hiểu biết và minh mẫn về những hạn chế của mình (Neff, 2003). Mặc dù có vẻ như điều này có thể dẫn đến một quỹ đạo tiêu cực, nhưng lòng từ bi đã được chứng minh là có mối liên kết tích cực với cải thiện sức khỏe tinh thần và sự hài lòng với cuộc sống.
Vậy làm thế nào để biến kẻ phê phán bên trong chúng ta trở thành một người ủng hộ nhẹ nhàng? Đào tạo kỹ năng nhận thức truyền thống đã được tìm thấy không hiệu quả trong lĩnh vực này. Một nghiên cứu năm 2010 ngẫu nhiên giao cho sinh viên năm nhất một trong ba cuốn sách về trầm cảm: nhận thức truyền thống, nhận thức phi truyền thống và kỹ năng học thuật (Haeffel). Nghiên cứu này cho thấy những người có tư duy lặp đi lặp lại cao thể hiện mức độ trầm cảm đáng kể và đào tạo nhận thức làm trầm tư của các đối tượng trở nên tồi tệ hơn (Haeffel, 2010). Điều này cho thấy thay vì làm việc ở mức độ nhận thức, kẻ phê phán bên trong cần được tiếp cận một cách khác: thông qua sự tự nhận thức và thấu hiểu.
Vậy bạn có thể làm gì để biến những lời tự phê bình thành một người hỗ trợ cho bản thân? Thực tế, việc luyện tập những kỹ năng nhận thức theo truyền thống đã được tìm thấy không hiệu quả trong lĩnh vực này. Một nghiên cứu năm 2010 đã ngẫu nhiên phân chia sinh viên năm nhất vào ba nhóm sách về trầm cảm: kỹ năng nhận thức truyền thống, kỹ năng nhận thức phi truyền thống và kỹ năng học thuật (Haeffel). Nghiên cứu chỉ ra rằng những người có tư duy lặp đi lặp lại thể hiện mức độ trầm cảm cao hơn đáng kể và việc đào tạo nhận thức làm tăng trầm tư của các đối tượng (Haeffel, 2010). Nghiên cứu này cho thấy thay vì làm việc ở mức độ nhận thức, vấn đề về kẻ phê phán nội tâm cần được tiếp cận theo một cách khác: thông qua sự tự nhận thức và thấu hiểu.
5 Cách Thực Hành Lòng Tự Trắc Ẩn
Dưới đây là năm bước quan trọng để tăng cường lòng tự trắc ẩn của bạn bằng cách sử dụng các nguồn lực nội và ngoại vi:
5 Bước để Thực Hành Tình Thương Lòng Tự Trắc Ẩn
Dưới đây là 5 bước giúp bạn xây dựng lòng tự trắc ẩn cho chính mình, sử dụng cả nguồn lực nội và ngoại vi:
Bước 1: Thực Hành Sự Khoan Dung
Hãy dừng việc trừng phạt bản thân vì những sai lầm của bạn. Hãy chấp nhận rằng bạn không hoàn hảo và đối xử nhẹ nhàng với bản thân khi bạn phải đối mặt với những điểm yếu của mình. Bạn được đánh giá cao bởi bạn bè và đồng nghiệp bởi vì bạn là ai, không phải bởi bạn không có lỗi lầm. Hãy nhận biết những lúc bạn tự cảm thấy có giá trị từ việc hoàn thành hoặc hoàn hảo. Hãy hiểu rằng bạn không cần phải trở thành một người nhất định để xứng đáng với tình yêu. Một cách để tự nhắc nhở rằng bạn đáng giá, ngay cả khi bạn không thể hiện tốt, là để một tờ giấy ghi chú gần bàn làm việc hoặc trong ví của bạn, với một thông điệp nhắc nhở bạn hãy đối xử nhẹ nhàng và tử tế với chính mình.
Bước 1: Thực Hành Sự Khoan Dung
Hãy dừng việc trừng phạt bản thân vì những lỗi lầm của bạn. Hãy chấp nhận rằng bạn không hoàn hảo và đối xử nhẹ nhàng với bản thân khi bạn phải đối mặt với những điểm yếu của mình. Bạn được đánh giá cao bởi bạn bè và đồng nghiệp bởi vì bạn là ai, không phải bởi bạn không có lỗi lầm. Hãy nhận biết những lúc bạn tự cảm thấy có giá trị từ việc hoàn thành hoặc hoàn hảo. Hãy hiểu rằng bạn không cần phải trở thành một người nhất định để xứng đáng với tình yêu. Một cách để tự nhắc nhở rằng bạn đáng giá, ngay cả khi bạn không thể hiện tốt, là để một tờ giấy ghi chú gần bàn làm việc hoặc trong ví của bạn, với một thông điệp nhắc nhở bạn hãy đối xử nhẹ nhàng và tử tế với chính mình.
“Không có ý nghĩa gì trong việc trừng phạt tương lai của bạn vì những sai lầm trong quá khứ. Hãy tha thứ cho bản thân, trưởng thành từ đó, và sau đó hãy buông bỏ.” - Melanie Koulouris
“Thật vô lý nếu bạn trách phạt bản thân trong tương lai vì những lỗi lầm đã qua. Hãy tha thứ cho bản thân, trưởng thành từ đó, và sau đó hãy để nó qua đi.” - Melanie Koulouris
Bước 2: Sử Dụng Lối Tư Duy Phát Triển
Ở trung tâm của nghiên cứu của Carol Dweck là tác động của tư duy của chúng ta đối với sức khỏe tinh thần. Cô phát hiện ra rằng việc chúng ta có tư duy cố định hay phát triển ảnh hưởng đến sự hạnh phúc của chúng ta. Bạn có coi thách thức là trở ngại không thể vượt qua hay là cơ hội để phát triển? Sử dụng lối tư duy phát triển sẽ hữu ích hơn. Hãy đón nhận thách thức thay vì tránh né, kiên trì tìm kiếm ý nghĩa trong chúng, và đừng từ bỏ bản thân. Khi bạn nhận ra rằng bạn đang tự chỉ trích và so sánh mình tiêu cực với người khác, hãy cố gắng tìm cảm hứng từ thành công và điểm mạnh của họ thay vì cảm thấy đe dọa.
Bước 2: Sử Dụng Lối Tư Duy Phát Triển
Tâm điểm của nghiên cứu của Carol Dweck là ảnh hưởng của tư duy của chúng ta đối với sự hạnh phúc. Bà đã phát hiện ra rằng việc có tư duy cố định hoặc phát triển ảnh hưởng đến sự hạnh phúc của chúng ta. Bạn có coi thách thức là điều không thể vượt qua hay là cơ hội để trưởng thành? Sử dụng tư duy phát triển sẽ hữu ích hơn rất nhiều. Hãy trân trọng thay vì tìm cách né tránh thách thức, kiên nhẫn tìm hiểu ý nghĩa của chúng, và đừng từ bỏ bản thân. Khi bạn nhận thấy mình đang tự chỉ trích và so sánh bản thân với người khác một cách tiêu cực, hãy cố gắng tìm cảm hứng từ thành công và sức mạnh của họ thay vì cảm thấy bị đe dọa.
Bước 3: Thể Hiện Lòng Biết Ơn
Cảm giác biết ơn có sức mạnh lớn lao. (Emmons & McCullough, 2003). Thay vì mong muốn những điều chúng ta không có, có sức mạnh trong việc trân trọng những gì chúng ta đã có, ngay lúc này. Bạn có thể chọn viết nhật ký biết ơn hoặc đi dạo để thực hành lòng biết ơn. Bằng cách tập trung vào những phúc lành của chúng ta, chúng ta sử dụng một giọng nói bên trong dịu dàng hơn và dời sự tập trung khỏi những điểm yếu của chúng ta và hướng ra ngoài thế giới, với tất cả vẻ đẹp của nó.
Bước 3: Thể Hiện Lòng Biết Ơn
Cảm giác biết ơn có sức mạnh lớn lao. (Emmons & McCullough, 2003). Thay vì mong muốn những điều chúng ta không có, có sức mạnh trong việc trân trọng những gì chúng ta đã có, ngay lúc này. Bạn có thể chọn viết nhật ký biết ơn hoặc đi dạo để thực hành lòng biết ơn. Bằng cách tập trung vào những phúc lành của chúng ta, chúng ta sử dụng một giọng nói bên trong dịu dàng hơn và dời sự tập trung khỏi những điểm yếu của chúng ta và hướng ra ngoài thế giới, với tất cả vẻ đẹp của nó.
Bước 4: Xác định Đúng Mức Độ Hào Phóng
Theo Raj Raghunathan (2016), đã phân loại ba phong cách đáp lại khác nhau: người cho, người nhận và người phù hợp. Người cho là những người hào phóng nhất, và lòng hào phóng là một cách tuyệt vời để thể hiện lòng từ bi. Tuy nhiên, người cho có thể thành công nhất hoặc thất bại nhất, vì họ có thể rơi vào thói quen cho đi mà bỏ qua nhu cầu của chính mình.
Bước 4: Tìm Ra Mức Độ Hào Phóng Phù Hợp
Raj Raghunathan (2016) đã phân loại con người thành ba loại: người cho, người nhận và người phù hợp. Người cho là những người hào phóng nhất, và hào phóng là một trong những cách tốt nhất để thể hiện lòng từ bi. Tuy nhiên, người cho có thể thành công nhất hoặc thất bại nhất, bởi vì họ có thể rơi vào thói quen cho đi mà bỏ qua nhu cầu của bản thân.
Để lòng hào phóng mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn, nó không thể là một sự hy sinh. Vì vậy, khi hào phóng, hãy đảm bảo bạn nhận biết được nhu cầu của bản thân trước khi tiến xa hơn. Sau đó, chọn một cách tỉnh táo người nhận của lòng hào phóng của bạn, các tài nguyên bạn có sẵn, và mức độ năng lượng của bạn dựa trên điều gì sẽ hỗ trợ sức khỏe của bản thân bạn. Hãy vui vẻ khi hào phóng. Nhìn vào sự khác biệt bạn tạo ra và đừng quên trả lại cho bản thân bạn. Làm điều tốt cho người khác làm cho chúng ta hạnh phúc, nhưng chỉ khi nó không giảm đi mức độ sức khỏe của chính mình.
Để lòng hào phóng thực sự góp phần vào hạnh phúc của bạn, nó không thể là sự lãng quên bản thân. Vì vậy, mỗi khi tỏ ra hào phóng, hãy đảm bảo bạn vẫn nhận ra nhu cầu của chính mình. Sau đó, hãy suy nghĩ kỹ về người nhận, những gì bạn có và mức độ năng lượng hiện tại của bạn, dựa trên điều gì sẽ tăng cường hạnh phúc của bạn. Và đừng quên, hãy vui vẻ khi chia sẻ với người khác. Hãy nhìn thấy sự khác biệt mà bạn đã tạo ra và đừng quên khen ngợi chính mình. Làm điều tốt cho người khác khiến chúng ta cảm thấy vui, nhưng chỉ khi điều đó không làm giảm cảm giác hạnh phúc của chính mình.
Bước 5: Hãy Tỉnh Thức
Tâm lý tỉnh thức đã được phát hiện có ảnh hưởng tích cực đến lòng tự trắc ẩn, vì nó giúp giảm bớt việc tự phê phán (Kabat-Zinn, 2014). Hãy luôn cố gắng sống trong hiện tại và ý thức về những điều đang diễn ra ngay bây giờ, mà không đánh giá và gắn nhãn. Hãy để suy nghĩ và cảm xúc của bạn có thời điểm của chúng; đừng cho chúng sự chú ý quá nhiều hoặc giấu chúng đi đâu đó. Hãy để chúng đến, và sau đó, mà không gắn kết, hãy để chúng ra đi.
Bước 5: Hãy Tỉnh Thức
Tâm lý tỉnh thức đã được phát hiện có ảnh hưởng tích cực đến lòng tự trắc ẩn, vì nó giúp giảm bớt việc tự phê phán (Kabat-Zinn, 2014). Hãy luôn cố gắng sống trong hiện tại và ý thức về những điều đang diễn ra ngay bây giờ, mà không đánh giá và gắn nhãn. Hãy để suy nghĩ và cảm xúc của bạn có thời điểm của chúng; đừng cho chúng sự chú ý quá nhiều hoặc giấu chúng đi đâu đó. Hãy để chúng đến, và sau đó, mà không gắn kết, hãy để chúng ra đi.
Thông điệp Mang Về Nhà
Bạn xứng đáng được yêu thương. Vậy nên, lần sau khi bạn không đạt được những kỳ vọng bạn đặt ra cho chính mình, hãy dành một khoảnh khắc để dừng lại và tự đánh giá lại. Hãy chú ý đến những cảm xúc khó khăn mà bạn trải qua. Hãy tha thứ cho bản thân và nhận ra rằng bạn chỉ là một con người. Xem xét xem liệu bạn có thể làm điều đó khác đi lần sau không. Hãy biết ơn vì cơ hội bạn đã có từ đầu và vì sự kiên nhẫn của bạn để thử lại một lần nữa. Cuối cùng, hãy chấp nhận bản thân mình. Bạn không hoàn hảo. Và đúng, có lẽ bạn có thể làm tốt hơn. Nhưng có thể bạn đã làm tốt rồi. Và thường thì, đó là đủ.
Thông điệp Dành Cho Bạn
Bạn xứng đáng được yêu thương. Vì vậy, lần sau khi bạn không đạt được những kỳ vọng bạn đặt ra cho chính mình, hãy dành một khoảnh khắc để dừng lại và tự đánh giá lại. Hãy chú ý đến những cảm xúc khó khăn mà bạn trải qua. Hãy tha thứ cho bản thân và nhận ra rằng bạn chỉ là một con người. Xem xét xem liệu bạn có thể làm điều đó khác đi lần sau không. Hãy biết ơn vì cơ hội bạn đã có từ đầu và vì sự kiên nhẫn của bạn để thử lại một lần nữa. Cuối cùng, hãy chấp nhận bản thân mình. Bạn không hoàn hảo. Và đúng, có lẽ bạn có thể làm tốt hơn. Nhưng có thể bạn đã làm tốt rồi. Và thường thì, đó là đủ.
Tác Giả: Birgit Ohlin
Liên kết đến bài viết gốc: 5 Bước Phát Triển Tình Thương Cho Bản Thân & Vượt Qua Tiếng Nói Lạc Quan Trong Bạn
Dịch Giả: Phạm Diễm Quỳnh - ToMo - Học Một Điều Gì Đó Mới
