[ToMo - Song Ngữ] 50 Thói Quen Tốt Giúp Bồi Dưỡng Tinh Thần Mang Lại Hạnh Phúc Cho Bạn

“Chúng ta là những gì chúng ta thường xuyên làm. Sự xuất sắc không phải là một hành động, mà là một thói quen.” — Aristotle

“Những điều chúng ta thường làm thể hiện bản chất con người của chúng ta. Sự xuất sắc không phải là một hành động, mà là một thói quen”. - Aristotle

Thường thì, khi nghĩ đến việc thay đổi thói quen của mình, chúng ta nghĩ về thói quen tốt so với thói quen xấu.

Hút thuốc so với việc từ bỏ hút thuốc.

Hút thuốc so với việc bỏ hút.

Cắn móng tay so với để ngón tay yên bình.

Nhìn chăm chú vào màn hình trước khi đi ngủ so với việc đặt điện thoại xuống và thực hiện các biện pháp vệ sinh giấc ngủ tốt.

Hút thuốc so với từ bỏ hút thuốc.

Cắn móng tay hoặc để móng tay yên.

Dù việc thay đổi hành vi là quan trọng đối với những thói quen tiêu cực, nhưng cũng quan trọng không kém là tập trung vào việc xây dựng những thói quen tốt.

Mặc dù việc thay đổi hành vi là quan trọng đối với những thói quen tiêu cực, nhưng cũng không kém phần quan trọng là tập trung vào việc phát triển những thói quen tích cực.

Dù việc thay đổi hành vi là quan trọng đối với những thói quen tiêu cực, nhưng bạn cũng cần tập trung vào việc xây dựng những thói quen tích cực.

Xây dựng những thói quen tốt có thể tạo ra sự thay đổi ý nghĩa, tích cực trong cuộc sống của bạn. Hình thành những thói quen tích cực đó là một quá trình liên tục, đòi hỏi thời gian và cam kết.

Hãy cùng tìm hiểu một số thói quen tốt mà bạn có thể phát triển để cải thiện cả thể chất và tinh thần của mình. Chúng tôi cũng sẽ chia sẻ các mẹo giúp bạn loại bỏ những thói quen xấu để nhường chỗ cho những thói quen thúc đẩy phát triển cá nhân.

Tại sao bạn nên bắt đầu suy nghĩ tích cực về những thói quen hiện tại của mình?

Tại sao bạn nên bắt đầu suy nghĩ tích cực về những thói quen hiện tại của mình?

Why should you start thinking actively about your current habits?

Tại sao bạn cần bắt đầu suy nghĩ tích cực về những thói quen hiện tại của bạn?

Trước khi chúng ta đào sâu vào sức mạnh của thói quen, điều quan trọng là hiểu thấu đáo về thói quen là gì.

Thói quen là những hành vi hoặc hành động bạn thực hiện thường xuyên. Một số có thể là thói quen bạn thực hiện tại nơi làm việc, như những hành vi lãnh đạo. Những hành động khác có thể là những hành động bạn thực hiện vào buổi sáng khi chuẩn bị cho một ngày mới. Những nghi lễ này diễn ra tự động. Chúng ta thực hiện chúng theo bản năng, gần như không cần suy nghĩ.

Mặc dù chúng ta thực hiện chúng một cách không tự chủ, bạn vẫn có thể kiểm soát được thói quen của mình. Thói quen không chỉ đơn giản xuất hiện mà thôi. Chúng là những hành vi học được hoạt động gần như như một phản xạ theo thời gian. Những hành động lặp lại này được kích hoạt bởi một ngữ cảnh nhất định hoặc một mẫu tư duy tự động.

Tại sao bạn cần bắt đầu suy nghĩ tích cực về những thói quen hiện tại của bạn?

Tại sao bạn cần bắt đầu suy nghĩ tích cực về những thói quen hiện tại của bạn?

Dù ta thực hiện chúng trong tiềm thức, nhưng bạn vẫn có khả năng kiểm soát thói quen của mình. Thói quen không chỉ đơn giản xuất hiện. Chúng là những hành vi đã học được, hoạt động gần giống như một phản xạ theo thời gian. Những hành động lặp đi lặp lại này được kích hoạt bởi một ngữ cảnh nhất định hoặc kiểu suy nghĩ tự động.

Ví dụ, việc đánh răng hàng ngày là một thói quen. Sau khi ăn sáng, não của bạn biết bước tiếp theo là đi đến phòng vệ sinh. Ký ức cơ bắp tiếp tục khi bạn đặt kem đánh răng lên bàn chải và bắt đầu đánh răng.

Cụ thể, đánh răng là một thói quen hàng ngày. Sau khi ăn sáng, bộ não của bạn biết rằng bước tiếp theo là đi vệ sinh. Ký ức cơ bắp tiếp tục khi bạn đặt kem đánh răng lên bàn chải và bắt đầu đánh răng.

Bạn đã thực hiện nó nhiều lần trước đây, vào cùng một thời gian mỗi ngày, đến mức nó trở thành một phần tự nhiên của lịch trình hàng ngày của bạn. Loại nhất quán lặp lại này đã biến hành động thành một thói quen.

Bạn đã làm điều đó rất nhiều lần trước đây, vào cùng một thời điểm mỗi ngày, đến mức nó trở thành một phần tự nhiên trong thói quen hàng ngày của bạn. Loại nhất quán lặp lại này đã biến hành động thành thói quen.

Vậy tại sao bạn nên bắt đầu suy nghĩ tích cực về những thói quen hiện tại của mình? Đơn giản — bởi vì thói quen là những phần vô cùng mạnh mẽ của cuộc sống của chúng ta.

Vậy tại sao bạn nên bắt đầu suy nghĩ tích cực về những thói quen hiện tại của mình? Đơn giản - bởi vì thói quen là một phần vô cùng mạnh mẽ trong cuộc sống của chúng ta.

Khi chúng ta trở nên mindful hơn về các thói quen và hành động hàng ngày của mình, chúng ta có thể cải thiện những điểm chúng ta cho là phù hợp.

Khi chúng ta chú ý hơn đến các thói quen và hành động hàng ngày của mình, chúng ta có thể thực hiện các cải tiến ở những nơi chúng ta thấy phù hợp.

Hãy thử thực hành chánh niệm và sự tò mò lành mạnh đối với các hành vi hàng ngày của bạn.

Hãy cố gắng thực hành chánh niệm và tò mò lành mạnh đối với các hành vi hàng ngày của bạn.

Bạn đã nhận ra những thói quen xấu bạn thực hiện theo bản năng mà bạn muốn thay đổi?

Những thói quen tích cực bạn đã có mà bạn tự hào? Làm thế nào để bạn có thể phát triển những thói quen tốt đó hơn nữa?

Những thói quen xấu bạn thực hiện theo bản năng mà bạn muốn thay đổi là gì?

Bạn đã có những thói quen nào mà bạn tự hào? Làm thế nào để bạn có thể phát triển những thói quen tốt hơn nữa?

Nhận thức về những thói quen hiện tại của bạn là bước đầu tiên để thay đổi hành vi của bạn cho tốt hơn. Bạn có sức mạnh để biến đổi cuộc sống của mình thông qua sức mạnh của những thói quen.

Làm thế nào để những thói quen hoạt động?

Làm thế nào để những thói quen hoạt động?

Cách thức hoạt động của các thói quen là gì?

Ý tưởng về một thói quen khá đơn giản, nhưng quá trình hình thành của nó lại có tính khoa học. Bởi vì sức mạnh của các thói quen đối với cuộc sống của chúng ta, nên có nhiều nghiên cứu về các quá trình sinh học thần kinh liên quan đến thói quen.

Thói quen tưởng chừng đơn giản nhưng việc hình thành chúng lại mang tính khoa học. Vì sức mạnh của thói quen đối với cuộc sống của chúng ta, nên có rất nhiều nghiên cứu về các quá trình sinh học thần kinh liên quan đến thói quen.

Tất cả các thói quen bắt đầu như một phần của một mẫu tâm lý, còn được gọi là vòng lặp thói quen.

Tất cả các thói quen đều bắt đầu từ một mẫu tâm lý, còn gọi là vòng lặp thói quen.

James Clear tập trung vào vòng lặp thói quen này trong cuốn sách bán chạy nhất của ông, “Những thói quen nguyên tử”. Ông sử dụng kiến thức từ khoa học thần kinh và tâm lý học để giải thích cách vòng lặp này được hình thành từ bốn yếu tố quan trọng:

Gợi

Tín hiệu

Sự khát khao

Khao khát

Phản hồi

Phản hồi

Phần thưởng

Phần thưởng

Hãy xem việc uống cà phê mỗi sáng như một ví dụ về thói quen.

Khi bạn bước vào nhà bếp của mình, tín hiệu có thể là máy pha cà phê của bạn. Cho dù bạn có nhận ra điều đó hay không, việc nhìn thấy máy pha cà phê sẽ làm cho bạn thèm uống cà phê.

Nhìn thấy máy pha cà phê khiến bạn hình dung ra mùi vị và cảm giác của một tách cà phê nóng. Mong muốn này dẫn đến hành động.

Nhìn thấy chiếc máy pha cà phê khiến bạn hình dung ra mùi vị và cảm giác của một tách cà phê nóng. Mong muốn này dẫn đến hành động.

Nhìn thấy máy pha cà phê khiến bạn hình dung ra mùi vị và cảm giác của một tách cà phê nóng. Mong muốn này dẫn đến hành động.

Cách bạn phản ứng là lấy ra một ít bột cà phê và bật máy để cà phê đang pha.

Cuối cùng, bạn có thể nhận được phần thưởng của mình. Một tách cà phê nóng. Ngày mai, sự thèm muốn sẽ lại xảy ra, và chu trình phản hồi tiếp tục.

Cuối cùng, bạn có thể nhận được phần thưởng của mình. Một tách cà phê nóng. Ngày mai, sự thèm muốn sẽ lại xảy ra, và chu trình phản hồi tiếp tục.

Quy trình bốn bước này về cách chúng ta hình thành và phá vỡ thói quen là rất quan trọng để hiểu tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm. Nếu không nhận thức được các tín hiệu đằng sau thói quen của mình, sẽ rất ít cơ hội để thay đổi thói quen.

Quy trình bốn bước này về cách chúng ta hình thành và phá vỡ thói quen là rất quan trọng để hiểu lý do tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm. Nếu không nhận thức được các tín hiệu đằng sau thói quen của chúng ta, sẽ rất ít cơ hội để thay đổi thói quen của chúng ta.

Quy trình bốn bước này về cách chúng ta hình thành và phá vỡ thói quen là rất quan trọng để hiểu lý do tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm. Nếu không nhận thức được các tín hiệu đằng sau thói quen của chúng ta, sẽ rất ít cơ hội để thay đổi thói quen của chúng ta.

Chu kỳ này mang sức mạnh để thay đổi những hành động hàng ngày của chúng ta. Điều này giúp chúng ta có kiểm soát hơn về việc tự quản lý và những hành động mà chúng ta thực hiện.

Thói quen tốt so với thói quen xấu

Không phải tất cả các thói quen có lợi cho chúng ta. Quan trọng là phải phân biệt giữa thói quen tốt và thói quen xấu. Bằng cách này, bạn có thể xây dựng những thói quen tốt mang lại kết quả tích cực và phá bỏ những thói quen xấu không có ích cho bạn.

Không phải tất cả các thói quen có lợi cho chúng ta. Quan trọng là phải phân biệt giữa thói quen tốt và thói quen xấu. Bằng cách này, bạn có thể xây dựng những thói quen tốt mang lại kết quả tích cực và phá bỏ những thói quen xấu không có ích cho bạn.

Không phải tất cả các thói quen có lợi cho chúng ta. Quan trọng là phải phân biệt giữa thói quen tốt và thói quen xấu. Bằng cách này, bạn có thể xây dựng những thói quen tốt mang lại kết quả tích cực và phá bỏ những thói quen xấu không có ích cho bạn.

Không phải tất cả các thói quen có lợi cho chúng ta. Quan trọng là phải phân biệt giữa thói quen tốt và thói quen xấu. Bằng cách này, bạn có thể xây dựng những thói quen tốt mang lại kết quả tích cực và phá bỏ những thói quen xấu không có ích cho bạn.

Thói quen tốt là những hành động lặp đi lặp lại hoặc hành vi mà bạn muốn duy trì. Chúng mang lại những hậu quả tích cực về mặt thể chất, tâm lý hoặc tinh thần.

Thói quen xấu là những hành động bạn lặp lại có những hậu quả tiêu cực. Một số thói quen xấu không gây hại, trong khi những thói quen khác có thể tạo ra ảnh hưởng sâu sắc và kéo dài.

Nhiều thói quen của chúng ta được hình thành mà chúng ta không hề nhận biết. Bộ não của chúng ta hoạt động tự động. Điều này có thể làm cho việc phân biệt thói quen xấu và thói quen tốt trở nên khó khăn.

Nhiều thói quen của chúng ta được hình thành mà chúng ta không hề nhận ra. Bộ não của chúng ta hoạt động tự động. Điều này có thể làm cho việc phân biệt thói quen xấu và thói quen tốt trở nên khó khăn.

Nhiều thói quen của chúng ta được hình thành mà chúng ta không hề nhận biết. Bộ não của chúng ta hoạt động tự động. Điều này có thể làm cho việc phân biệt thói quen xấu và thói quen tốt trở nên khó khăn.

Nhiều thói quen của chúng ta được hình thành mà chúng ta không hề nhận biết. Bộ não của chúng ta hoạt động tự động. Điều này có thể làm cho việc phân biệt thói quen xấu và thói quen tốt trở nên khó khăn.

Để xác định xem một thói quen là tốt hay xấu, hãy suy nghĩ về tác động của thói quen đó. Hỏi bản thân một số câu hỏi sau:

Thực hiện thói quen này làm cho tôi cảm thấy như thế nào?

Những tác động vật lý của thói quen này là gì? Thói quen này có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của tôi không?

Thực hiện thói quen này làm cho tôi cảm thấy như thế nào?

Những tác động vật lý của thói quen này là gì? Thói quen này có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của tôi không?

Những tác động vật lý của thói quen này là gì? Thói quen này có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của tôi không?

Thói quen này ảnh hưởng đến tinh thần của tôi như thế nào?

Tôi có cảm thấy mình kiểm soát được thói quen của mình không? Tôi có bị cuốn vào vòng xoáy làm điều gì đó mà tôi không muốn làm không?

Có phải thói quen chỉ cảm thấy tốt vào lúc này? Hậu quả lâu dài của thói quen là gì?

Thói quen này ảnh hưởng đến tinh thần của tôi như thế nào?

Tôi có cảm thấy mình kiểm soát được thói quen của mình không? Tôi có bị cuốn vào vòng xoáy làm điều gì đó mà tôi không muốn làm không?

Có phải thói quen chỉ cảm thấy tốt vào lúc này? Hậu quả lâu dài của thói quen là gì?

Sau khi nhận ra những thói quen tốt từ những thói quen xấu, là lúc để tái cấu trúc não của bạn. Dưới đây là cách bạn có thể từ bỏ những thói quen xấu đó.

Với sự quyết tâm, sự kiên nhẫn và tư duy đúng đắn, bạn có thể từ bỏ gần như bất kỳ thói quen xấu nào.

Bỏ thói quen xấu

Với sự quyết tâm, sự kiên nhẫn và tư duy đúng đắn, bạn có thể từ bỏ gần như bất kỳ thói quen xấu nào.

Với sự quyết tâm, sự kiên nhẫn và tư duy đúng đắn, bạn có thể từ bỏ gần như bất kỳ thói quen xấu nào.

Với sự quyết tâm, sự kiên nhẫn và tư duy đúng đắn, bạn có thể từ bỏ gần như bất kỳ thói quen xấu nào.

Dưới đây là một số gợi ý về cách dừng lại các thói quen có hại:

Hãy xác định nguyên nhân gây ra thói quen của bạn

1. Nhận biết các tác nhân kích thích

1. Đặt tên cho những điều kích động bạn

Vòng lặp thói quen luôn bắt đầu bằng một tín hiệu. Điều này chính là điều kích thích khiến thói quen xấu bắt đầu diễn ra.

Trong mỗi thói quen, luôn tồn tại một yếu tố khởi đầu. Điều kích thích này làm cho thói quen xấu bắt đầu diễn ra.

Chú ý đến những gì kích thích thói quen xấu của bạn. Khi bạn nhận thức được nguyên nhân gây ra thói quen, bạn có thể phản ứng một cách thích hợp. Bạn có thể tự giải thoát khỏi tình huống đó, hoặc bạn có thể tập trung hơn vào quyết tâm của mình để chấm dứt một thói quen xấu.

Ví dụ, ở xung quanh những người hút thuốc có thể khiến bạn muốn hút thuốc. Nếu bạn muốn bỏ thói quen hút thuốc, hãy loại bỏ hoàn toàn mình khỏi tình trạng đó. Nếu điều đó không thể, hãy chú ý đến cơn thèm và nhắc nhở bản thân về lý do tại sao bạn muốn bỏ hút thuốc.

Ví dụ, việc ở gần những người hút thuốc có thể kích thích sự mong muốn của bạn để hút thuốc. Nếu bạn muốn chấm dứt thói quen hút thuốc, hãy rời xa hoàn toàn khỏi tình huống đó. Nếu điều đó không thể, hãy chú ý đến những cơn thèm và nhắc nhở bản thân về lý do tại sao bạn muốn bỏ hút thuốc.

Thực hành chánh niệm là một cách hiệu quả để giúp bạn kiểm soát thói quen xấu của mình.

2. Áp dụng chánh niệm

2. Thực hành tâm chánh

Chánh niệm là một công cụ tuyệt vời để phá vỡ các thói quen.

Thực hành chánh niệm đã được chứng minh là có thể kích hoạt vỏ não trước trán của não. Phần này của não có liên quan đến sự tập trung, lập kế hoạch và ra quyết định.

Khi chúng ta nhận thức rõ hơn về suy nghĩ của mình, chúng ta có thể đưa ra quyết định tốt hơn, ngay cả khi đối mặt với những cảm giác thèm muốn và cám dỗ không lành mạnh.

Khi chúng ta nhận thức rõ hơn về suy nghĩ của mình, chúng ta có thể đưa ra quyết định tốt hơn, ngay cả khi đối mặt với những cảm giác thèm muốn và cám dỗ không lành mạnh.

Khi nhận thức rõ hơn về suy nghĩ của mình, chúng ta có thể đưa ra quyết định tốt hơn, ngay cả khi đối mặt với những cảm giác thèm muốn và cám dỗ không lành mạnh.

Khi nhận thức rõ hơn về suy nghĩ của mình, chúng ta có thể đưa ra quyết định tốt hơn, ngay cả khi đối mặt với những cảm giác thèm muốn và cám dỗ không lành mạnh.

Khi bạn cảm thấy muốn quay trở lại với thói quen xấu, hãy ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Hãy hiện diện trong khoảnh khắc này. Hãy tò mò và nhận biết những suy nghĩ và cảm giác cơ thể của bạn.

Bởi vì sự nhận thức về bản thân rất quan trọng trong việc phá vỡ chu kỳ thói quen xấu, hãy sử dụng những lời nhắc nhở. Để lại ghi chú cho bản thân ở nơi mà thói quen xấu của bạn thường xảy ra. Điều này sẽ giúp bạn suy nghĩ lại hành động trước khi thực hiện.

3. Sử dụng nhắc nhở

3. Dùng nhắc nhở

Bởi vì sự tự nhận thức là rất quan trọng trong việc phá vỡ chu kỳ thói quen xấu, hãy sử dụng những lời nhắc nhở. Để lại ghi chú cho bản thân ở nơi mà thói quen xấu của bạn thường xảy ra. Điều này sẽ giúp bạn suy nghĩ lại hành động trước khi thực hiện.

Bởi vì sự tự nhận thức rất quan trọng trong việc phá vỡ chu kỳ thói quen xấu, hãy sử dụng những lời nhắc nhở. Để lại ghi chú cho bản thân ở nơi mà thói quen xấu của bạn thường xảy ra. Điều này sẽ giúp bạn suy nghĩ lại hành động trước khi thực hiện.

Ví dụ, để lại những tờ ghi chú khích lệ trên tủ lạnh để nhắc nhở bản thân ăn uống lành mạnh. Loại nhắc nhở hình ảnh này có thể kích thích bạn chọn các thực phẩm lành mạnh tốt cho sự tập trung thay vì thức ăn chứa đường.

Ví dụ, để lại những lời nhắc khích lệ trên tủ lạnh để nhắc nhở bản thân ăn uống lành mạnh. Loại nhắc nhở hình ảnh này có thể thúc đẩy bạn chọn các thực phẩm lành mạnh tốt cho sự tập trung thay vì thức ăn chứa đường.

Hãy nhớ rằng thời gian cần thiết để thay đổi một thói quen sẽ phụ thuộc vào thói quen đó.

Hãy nhớ rằng thời gian cần thiết để thay đổi một thói quen sẽ phụ thuộc vào thói quen đó.

Bắt đầu 48 thói quen tốt

Bắt đầu 48 thói quen tốt

Cần một chút cảm hứng về những thói quen lành mạnh mà bạn có thể xây dựng? Dưới đây là một danh sách thói quen tốt để giúp bạn bắt đầu.

Cần một số cảm hứng về những thói quen lành mạnh mà bạn có thể xây dựng? Dưới đây là danh sách những thói quen tốt để giúp bạn khởi đầu.

Hãy nhớ, thói quen không chỉ xảy ra. Chúng được tạo ra. Bạn có sức mạnh để xây dựng những thói quen mới và phá vỡ những thói quen cũ.

Hãy nhớ, thói quen không chỉ xảy ra. Chúng được tạo ra. Bạn có sức mạnh để xây dựng những thói quen mới và phá vỡ những thói quen cũ.

Thói quen tốt nhất mà bạn có thể xây dựng là thói quen hình thành những thói quen mới, thói quen tích cực.

Thói quen tốt nhất mà bạn có thể xây dựng là thói quen hình thành những thói quen mới, thói quen tích cực.

Tự chăm sóc

Tự chăm sóc bản thân

1. Dành thời gian cho việc tập thể dục. Hoạt động thể chất là một phần quan trọng của cuộc sống và đóng góp vào sức khỏe thể chất.

1. Tạo thói quen buổi sáng. Thường xuyên thực hiện một nghi lễ đầu tiên sẽ định đoạt bản chất cho một ngày làm việc hiệu quả.

2. Tạo thói quen buổi sáng. Thường xuyên thực hiện một nghi lễ đầu tiên sẽ định đoạt bản chất cho một ngày làm việc hiệu quả.

2. Tạo thói quen buổi sáng. Việc thực hiện một nghi lễ đầu tiên mỗi ngày tạo nên tâm trạng làm việc hiệu quả.

3. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn uống lành mạnh là một khía cạnh quan trọng của một lối sống toàn diện.

3. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn uống lành mạnh là một phần quan trọng của một lối sống toàn diện.

4. Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm và thực hiện vệ sinh giấc ngủ tốt.

4. Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm và thực hiện vệ sinh giấc ngủ tốt.

5. Đặt ranh giới với công nghệ và mạng xã hội. Không sử dụng thiết bị điện tử trong ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.

5. Đặt ranh giới với công nghệ và mạng xã hội. Không sử dụng thiết bị điện tử trong ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.

6. Thực hành pilates hoặc yoga trực tuyến. Theo thời gian, yoga sâu sắc hóa nhận thức về cơ thể của bạn và xây dựng mối liên kết giữa tâm trí và cơ thể.

6. Thực hiện pilates hoặc yoga trực tuyến. Theo thời gian, yoga sâu sắc hóa nhận thức về cơ thể của bạn và xây dựng mối liên kết giữa tâm trí và cơ thể.

7. Uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày.

7. Uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày.

8. Tạo một câu thần chú hoặc tuyên bố khẳng định cá nhân. Lặp lại cho chính bạn vào buổi sáng.

8. Tạo một câu thần chú hoặc tuyên bố khẳng định cá nhân. Lặp lại cho chính bạn vào buổi sáng.

9. Bắt đầu viết nhật ký. Thực hành tự chăm sóc bản thân này có thể làm dịu và giúp làm sạch tâm trí của bạn.

9. Bắt đầu viết nhật ký. Thực hành tự chăm sóc bản thân này có thể làm dịu và giúp làm sạch tâm trí của bạn.

10. Đi trị liệu. Nhận hướng dẫn từ chuyên gia là một thói quen tốt cần xây dựng.

10. Đi trị liệu. Nhận hướng dẫn từ chuyên gia là một thói quen tốt cần xây dựng.

11. Lập kế hoạch cuộc đời hoặc kế hoạch 5 năm.

11. Lập kế hoạch cuộc đời hoặc kế hoạch 5 năm.

12. Viết một tuyên bố sứ mệnh cá nhân và thường xuyên quay lại nó.

12. Viết một tuyên bố sứ mệnh cá nhân và thường xuyên quay lại nó.

13. Thực hiện các phương pháp làm việc trên cơ thể. Các phương pháp như nắn khớp xương, duỗi cơ và bấm huyệt giải phóng căng thẳng về cảm xúc và thể chất.

13. Thực hiện các phương pháp làm việc trên cơ thể. Các phương pháp như nắn khớp xương, duỗi cơ và bấm huyệt giải phóng căng thẳng về cảm xúc và thể chất.

14. Học điều mới. Chọn một chủ đề bạn quan tâm và phát triển hiểu biết của bạn về nó một cách thú vị. Nghe podcast. Đọc sách. Tham gia một khóa học trực tuyến.

14. Học điều mới. Chọn một chủ đề bạn quan tâm và phát triển hiểu biết của bạn về nó một cách thú vị. Nghe podcast. Đọc sách. Tham gia một khóa học trực tuyến.

Năng suất

Năng suất

1. Tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đa nhiệm có hại cho năng suất và sức khỏe tổng thể của bạn.

1. Tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đa nhiệm có hại cho năng suất và sức khỏe tổng thể của bạn.

2. Sử dụng phương pháp time blocking để tối đa hóa ngày của bạn.

2. Sử dụng phương pháp time blocking để tối đa hóa ngày của bạn.

3. Hãy dành thời gian cho những phút nghỉ ngơi. Đặt một lời nhắc để đi dạo trong năm phút mỗi giờ.

3. Hãy dành thời gian cho những phút nghỉ ngơi. Đặt một lời nhắc để đi dạo trong năm phút mỗi giờ.

4. Đừng ngần ngại từ chối. Bạn không thể làm tất cả mọi thứ cùng một lúc, vì vậy hãy cân nhắc thời gian của bạn.

4. Đừng ngần ngại từ chối. Bạn không thể làm tất cả mọi thứ cùng một lúc, vì vậy hãy cân nhắc thời gian của bạn.

5. Xác định mức độ ưu tiên cho các nhiệm vụ của bạn.

5. Xác định mức độ ưu tiên cho các nhiệm vụ của bạn.

6. Vui mừng với những chiến thắng nhỏ.

6. Vui mừng với những chiến thắng nhỏ.

7. Hạn chế số giờ làm việc của bạn. Làm việc liên tục trong thời gian dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến năng suất của bạn.

7. Hạn chế số giờ làm việc của bạn. Làm việc liên tục trong thời gian dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến năng suất của bạn.

8. Phát triển các kỹ thuật quản lý thời gian.

8. Phát triển các kỹ thuật quản lý thời gian.

9. Giữ không gian làm việc và nhà cửa gọn gàng. Tạo thói quen thường xuyên dọn dẹp không gian xung quanh bạn. Môi trường vật chất của bạn có ảnh hưởng đáng kể đến hành vi của bạn và cách bạn làm việc.

9. Giữ không gian làm việc và nhà cửa gọn gàng. Tạo thói quen thường xuyên dọn dẹp không gian xung quanh bạn. Môi trường vật chất của bạn có ảnh hưởng đáng kể đến hành vi của bạn và cách bạn làm việc.

10. Lên kế hoạch cho ngày của bạn vào đêm hôm trước. Lập danh sách những gì bạn muốn đạt được vào ngày hôm sau và cách bạn sẽ thực hiện nó.

10. Lên kế hoạch cho ngày của bạn vào đêm hôm trước. Lập danh sách những gì bạn muốn đạt được vào ngày hôm sau và cách bạn sẽ thực hiện nó.

11. Sử dụng Ma trận Eisenhower để giúp bạn quyết định và sắp xếp thứ tự ưu tiên cho các công việc.

11. Sử dụng Ma trận Eisenhower để giúp bạn quyết định và sắp xếp thứ tự ưu tiên cho các công việc.

Theo dõi cách bạn sử dụng thời gian của mình để tăng ý thức về việc sử dụng thời gian và tăng hiệu suất.

Dùng lịch trình để ý thức và tăng hiệu quả sử dụng thời gian.

Hạnh phúc là gì?

Phải chăng hạnh phúc là...

Bắt đầu một sổ tạ ơn, ghi lại năm điều mỗi ngày mà bạn biết ơn.

Viết nhật ký lòng biết ơn và ghi lại năm điều mỗi ngày mà bạn cảm thấy biết ơn.

Sống chung với những người tích cực để tạo ra một môi trường tích cực.

Bên cạnh những người lạc quan.

Mỉm cười.

Đơn giản là nụ cười.

Đặt ra các mục tiêu cá nhân và lập kế hoạch hành động để đạt được chúng.

Xác định mục tiêu cá nhân và lên kế hoạch hành động để thực hiện chúng.

5. Tham gia vào một điều gì đó lớn lao hơn.

6. Thực hành tự phản ánh. Hãy suy ngẫm vào cuối mỗi ngày về những điều bạn đã làm hoặc chưa làm.

7. Xây dựng kỹ năng điều chỉnh cảm xúc.

8. Dành thời gian để tận hưởng những khoảnh khắc đẹp trong cuộc sống.

9. Hãy biết ơn những gì bạn đang có.

10. Hãy trân trọng những mối quan hệ quan trọng trong cuộc sống.

8. Kết nối với người khác. Hãy tạo thói quen gọi điện cho những người bạn đã lâu không liên lạc. Sắp xếp một buổi trưa với ba mẹ của bạn.

9. Dành thời gian ở ngoài trời. Dành ít nhất 120 phút mỗi tuần ở ngoài trời liên quan đến sức khỏe và hạnh phúc tốt.

10. Thực hành nói tích cực với bản thân. Hãy nói điều tích cực với bản thân trước gương mỗi buổi sáng.

11. Phát triển kỹ năng giao tiếp xã hội. Tham gia vào các hoạt động xã hội để phát triển kỹ năng giao tiếp xã hội của bạn.

12. Tìm kiếm niềm vui từ những hoạt động hàng ngày. Hãy tìm những niềm vui từ những hoạt động hàng ngày của bạn và tận hưởng chúng.

13. Nuôi dưỡng mối quan hệ giữa bạn bè và gia đình. Hãy dành thời gian cho mối quan hệ với bạn bè và gia đình của bạn.

11. Om ôm bạn bè, gia đình và thú cưng của bạn. Việc ôm giúp tăng các hormone cảm giác dễ chịu như oxytocin và dopamine.

12. Thách thức bản thân bước ra khỏi vùng an toàn. Hãy mạo hiểm bằng cách thử một hoạt động mới. Điều này có thể là một thách thức về thể chất hoặc đẩy mạnh bản thân về mặt tinh thần.

13. Ở nơi làm việc

14. Tìm kiếm sự đổi mới trong công việc hàng ngày. Tìm kiếm những cơ hội mới và sáng tạo trong công việc hàng ngày của bạn.

16. Đưa ra nỗ lực để xây dựng môi trường làm việc tích cực. Hãy là người dẫn dắt và thúc đẩy việc tạo ra một môi trường làm việc tích cực và hỗ trợ.

Tại nơi làm việc

1. Kết bạn mới. Tìm hiểu về ai đó ngoài nhóm của bạn. Làm quen với những người mới tại nơi làm việc giúp tạo ra một văn hóa làm việc tích cực và xây dựng mối quan hệ của nhân viên.

2. Đặt câu hỏi. Nếu bạn không hiểu điều gì, hãy lên tiếng.

3. Học cách lắng nghe nhiều hơn.

4. Thực hành sự chia sẻ. Chia sẻ ý kiến và suy nghĩ của bạn một cách mở cửa.

5. Dành thời gian để tìm hiểu sâu hơn về người khác. Hãy tìm hiểu về người khác không chỉ qua những lời họ nói mà còn qua hành động và cảm xúc.

6. Tạo cơ hội để thể hiện sự biết ơn. Hãy thể hiện lòng biết ơn của bạn đối với những người xung quanh bạn.

4. Diễn đạt lòng biết ơn của bạn. Một câu “cảm ơn” đơn giản có thể đi xa.

5. Rời điện thoại của bạn.

6. Học những kỹ năng mới. Tự nâng cao trình độ của mình có thể giúp bạn tiến xa hơn trong sự nghiệp.

7. Dành thời gian để thư giãn. Cho mình thời gian để thư giãn và làm mới tinh thần.

8. Thực hành lòng kiên nhẫn. Hãy kiên nhẫn và nhìn nhận mọi tình huống một cách bình tĩnh.

9. Tận hưởng những khoảnh khắc đơn giản. Hãy tận hưởng những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống mỗi ngày.

7. Thư giãn đầy đủ trong giờ nghỉ trưa.

8. Đặt ra giới hạn với đồng nghiệp của bạn.

9. Thừa nhận lỗi của mình. Hãy cho đội của bạn biết bạn đã mắc sai lầm ở đâu và bạn đã học được gì từ tình huống đó.

10. Tham gia vào các hoạt động nhóm. Hãy tham gia vào các hoạt động nhóm để xây dựng mối quan hệ tốt hơn với đồng nghiệp.

11. Đưa ra sự hỗ trợ khi cần thiết. Hãy sẵn lòng đưa ra sự hỗ trợ cho đồng nghiệp khi họ cần.

12. Đánh giá thái độ và hành động của mình. Hãy tự đánh giá thái độ và hành động của mình để có cơ hội cải thiện.

Đặt mục tiêu lâu dài cho sự nghiệp của bạn.

Tránh việc trò chuyện đàm phán.

Tự thưởng cho bản thân. Khi bạn hoàn thành một thành tựu lớn trong công việc, hãy ăn mừng nó. Khi bạn thành công trong việc xây dựng một thói quen mới, hãy công nhận sự đạt được của mình. Điều này là một phần quan trọng của quá trình hình thành thói quen.

Đặt ra những mục tiêu dài hạn cho sự nghiệp của bạn.

Tránh việc đàm phán.

Thưởng cho bản thân. Khi bạn đạt được một thành tựu lớn tại nơi làm việc, hãy tổ chức một buổi ăn mừng. Khi bạn nhận thấy mình đã thành công trong việc xây dựng một thói quen mới, hãy công nhận thành tựu của mình. Điều này là một phần quan trọng trong quá trình hình thành thói quen.

Xây dựng một cuộc sống đầy những thói quen tốt.

Con người là những sinh vật của thói quen. Những thói quen của chúng ta, cả tốt và xấu, định hình thái độ và hành động của chúng ta. Chúng có thể quyết định sự thành công hoặc thất bại của chúng ta.

Hình thành những thói quen tốt mất thời gian, kiên nhẫn và kỷ luật tự giác. Nhưng một cuộc sống chứa đựng những thói quen tích cực có sức mạnh tạo ra sự thay đổi thực sự và tích cực. Xây dựng những thói quen tốt là một khía cạnh quan trọng của sự phát triển cá nhân.

Xây dựng một cuộc sống với những thói quen tốt có sức mạnh tạo ra sự thay đổi thực sự và tích cực.

Hình thành thói quen tốt đòi hỏi thời gian, kiên nhẫn và kỷ luật tự giác. Nhưng một cuộc sống đầy những thói quen tích cực có sức mạnh tạo ra sự thay đổi thực sự và tích cực. Xây dựng thói quen tốt là một khía cạnh quan trọng của sự phát triển cá nhân.

Con người là những sinh vật của thói quen. Những thói quen của chúng ta, cả tốt và xấu, định hình thái độ và hành động của chúng ta. Chúng có thể quyết định sự thành công hoặc thất bại của chúng ta.

Bây giờ khi bạn biết nhiều hơn về những thói quen tốt, là lúc thích hợp để thay đổi.

Những thói quen xấu mà bạn muốn bỏ là gì? Và bạn sẽ phát triển những thói quen tốt nào?

Bây giờ khi bạn biết nhiều hơn về những thói quen tốt, là lúc thích hợp để thay đổi.

Những thói quen xấu mà bạn muốn loại bỏ là gì? Và bạn sẽ phát triển những thói quen tốt nào?