Buzz
Chúng ta sống trong một thế giới dường như đang nỗ lực để phá hoại các mục tiêu của chúng ta.
Mỗi ngày, người Mỹ trung bình phải đối mặt với hơn 5,000 quảng cáo, những cám dỗ và các nền tảng mạng xã hội không thể cưỡng lại, những chương trình truyền hình chất lượng cao không ngừng và vô số sự sao lãng khác.
Chúng ta sống trong một thế giới đang làm việc chống lại chúng ta. Nó không muốn bạn tập trung. Nó không muốn bạn làm việc tốt. Nó không muốn bạn thành công.
Mỗi ngày, trung bình một người Mỹ phải tiếp xúc với hơn 5,000 mẫu quảng cáo, bẫy nhấp chuột trên mạng và các nền tảng mạng xã hội không thể cưỡng lại, những kênh truyền hình chất lượng cao không bao giờ kết thúc và vô số thứ gây sao nhãng khác.
Chúng ta sống trong một thế giới đang làm việc ngược lại với chúng ta. Nó không muốn bạn tập trung. Nó không muốn bạn làm việc tốt. Nó không muốn bạn thành công.
Chúng ta đang sống trong một thế giới đầy khó khăn, đối đầu với chúng ta. Nó không chấp nhận sự tập trung của bạn, không mong muốn bạn hoàn thành công việc tốt, và đặc biệt là không muốn bạn thành công.
Nhưng tôi vẫn tiến lên.
Tuy nhiên, tôi không ngừng tiến bộ.
Và hôm nay, tôi đã tổng hợp một danh sách gồm 7 chiến lược đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả sẽ giúp bạn tăng năng suất và tập trung lên đến 50% (hoặc hơn) chỉ sau một đêm.
Và hôm nay, tôi sẽ chia sẻ với bạn 7 chiến thuật đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả có thể giúp bạn cải thiện năng suất và tập trung lên đến 50% (hoặc hơn) ngay từ sáng mai.
1. Hiểu rõ về đồng hồ sinh học của bạn (và tìm ra thời điểm phù hợp).
Hiểu rõ về thời gian sinh học của bạn (và khám phá 'Thời gian Phép Màu' riêng của bạn)
Mặc dù bạn đã nghe nhiều thông tin từ truyền thông chính thống và các 'guru' nổi tiếng, thực tế có rất nhiều người xuất sắc vẫn thức dậy sau khi mặt trời mọc.
Mặc dù khái niệm 'Câu lạc bộ 5 giờ sáng' có giá trị không thể phủ nhận, nhưng nó không phải là phương thuốc toàn diện cho những thách thức cá nhân hay chuyên môn của bạn, cũng như không nên được xem là công thức thành công cho tất cả.
Bởi vì thực tế không như vậy.
Mặc dù chúng ta không thể phủ nhận giá trị của 'Câu lạc bộ 5 giờ sáng', nhưng điều này không phải là giải pháp tất cả cho các vấn đề cá nhân hoặc nghề nghiệp của bạn, cũng không nên xem như một biện pháp điều trị toàn diện cho thành công.
Bởi vì điều đó không đúng.
Vì điều đó không đúng.
Mỗi cá nhân hoạt động theo các loại chronotypes - hoặc “đồng hồ” sinh học - khác nhau và vì vậy, bạn phải học cách điều chỉnh cuộc sống và lịch trình của mình theo quy trình sinh học tự nhiên. Một số người dễ dàng thức dậy lúc 5 giờ sáng mỗi ngày và ngay lập tức sẵn sàng bắt đầu công việc quan trọng nhất của họ đầy năng lượng và sự sôi động.
Còn người khác (như tôi), không thể nào tạo ra được câu hoàn chỉnh trước 7 giờ sáng (và ít nhất cần 2 ly cà phê).
Và quan trọng phải nhấn mạnh rằng, theo Tiến sĩ David Breuss, một trong những nhà khoa học hàng đầu về giấc ngủ ở Hoa Kỳ, chronotype của bạn là sinh học. Việc bạn là một con dơi đêm hay là một người thức dậy sớm không làm bạn trở nên tốt hơn hoặc xấu hơn ai khác. Đó chỉ là một phần của sinh học độc đáo của bạn.
Vào một ngày nào đó, không thể nhận ra, bạn sẽ hiểu rằng việc thức dậy vào buổi sáng không phải là lựa chọn hoặc mục tiêu, mà là một sự phản ứng tự nhiên của cơ thể với sự cần thiết của nó.
Và quan trọng nhất, hãy nhớ rằng, theo Tiến sĩ David Breuss, một trong những nhà khoa học hàng đầu về giấc ngủ ở Hoa Kỳ, chronotype của bạn là sinh học. Việc bạn là một con dơi đêm hay một người thức dậy sớm không làm bạn trở nên tốt hơn hoặc xấu hơn bất kỳ ai khác. Đó chỉ là một phần của sinh học độc đáo của bạn.
Ngoài ra, theo Tiến sĩ David Breuss, một trong những nhà khoa học hàng đầu về giấc ngủ tại Mỹ, điều quan trọng cần lưu ý là chronotype (đồng hồ sinh học) của bạn là tự nhiên. Việc bạn là một cú đêm hay một người dậy sớm không làm cho bạn tốt hơn hoặc xấu hơn ai khác. Nó chỉ là một phần của sinh học độc đáo của bạn.
Tương tự như chiều cao hoặc kích thước của đôi tai của bạn, chronotype của bạn có thể thay đổi theo thời gian, nhưng rất ít điều bạn có thể làm để ảnh hưởng trực tiếp đến nó.
Bạn đơn giản chỉ có lựa chọn giữa chiến đấu với nó hoặc chống lại nó. Và nếu bạn muốn tối đa hóa sự tập trung và tăng năng suất làm việc, tôi khuyên bạn nên chiến đấu với nó.
Khi bạn làm việc phù hợp với sinh học của mình, mọi thứ trở nên dễ dàng hơn. Bạn làm việc khi não của bạn có khả năng tạo ra những công việc tuyệt vời nhất và bạn nghỉ ngơi khi não của bạn cần nghỉ ngơi.
Nếu bạn làm việc theo sinh học của mình, mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn. Bạn làm việc khi não của bạn có khả năng tạo ra những công việc tuyệt vời nhất và bạn nghỉ ngơi khi não của bạn cần nghỉ ngơi.
Khi bạn làm việc phù hợp với sinh học của mình, mọi thứ trở nên dễ dàng hơn. Bạn làm việc khi não của bạn có khả năng tạo ra những công việc tuyệt vời nhất và bạn nghỉ ngơi khi não của bạn cần nghỉ ngơi.
Khi bạn làm việc phù hợp với khả năng sinh học của chính mình, mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn. Bạn làm việc khi não của bạn đang trong trạng thái tốt nhất và bạn nghỉ ngơi khi cần thiết.
Dù chiến thuật này nghe có vẻ đơn giản, nhưng nếu áp dụng đúng cách, nó có thể làm thay đổi trò chơi hoàn toàn.
Điều này tuần, tôi muốn bạn thử làm bài kiểm tra về đồng hồ sinh học của giấc ngủ của Tiến sĩ Breuss (bạn có thể làm miễn phí tại đây) và ghi chép mức độ năng lượng chủ quan hàng giờ để tìm ra 2-3 giờ cao điểm mà bạn nên sắp xếp công việc quan trọng nhất của mình vào đó. Hãy đi ngủ khi bạn cảm thấy mệt mỏi và thức dậy khi cơ thể bạn bảo bạn thức dậy để đảm bảo chu trình giấc ngủ của bạn hoạt động hiệu quả.
Và sau đó, hãy cho tôi biết những gì bạn khám phá xuống phần bình luận dưới đây! Tôi rất muốn nghe xem bạn có phát hiện điều gì bất ngờ hoặc trái ngược.
Trong tuần này, tôi muốn bạn thử làm bài kiểm tra về đồng hồ sinh học giấc ngủ của Tiến sĩ Breuss (bạn có thể làm miễn phí tại đây) và ghi chép lại mức độ năng lượng của bản thân hằng giờ để tìm ra 2-3 tiếng đỉnh cao của bản thân mà bạn có thể sắp xếp lịch trình làm việc quan trọng nhất của bạn trong khoảng thời gian đó. Hãy đi ngủ khi bạn cảm thấy mệt mỏi và dậy khi cơ thể bạn kêu cần phải dậy để đảm bảo rằng chu kỳ giấc ngủ phù hợp với bạn.
Và sau đó, hãy cho tôi biết những gì bạn phát hiện ra ở dưới phần bình luận! Tôi rất muốn nghe nếu bạn đã tìm thấy điều gì đó bất ngờ hoặc trái ngược.
Và sau đó, hãy chia sẻ với tôi những gì bạn đã khám phá ở phần bình luận dưới đây! Tôi rất muốn nghe nếu bạn đã phát hiện ra điều gì đó đặc biệt hoặc khác biệt so với người khác.
Tạo ra các mỏ neo dựa trên vị trí.
Một trong những cách tăng hiệu suất và tập trung mạnh mẽ nhưng ít được sử dụng là tạo ra các mỏ neo dựa trên vị trí một cách có chủ đích.
Một trong những kỹ thuật mạnh mẽ nhưng ít được sử dụng nhất để tăng năng suất và tập trung là việc cố ý tạo ra các mỏ neo dựa trên vị trí.
Một mỏ neo đơn giản là một kích thích bên ngoài kích hoạt não của bạn để vào một trạng thái cụ thể.
Một mỏ neo đơn giản là một yếu tố bên ngoài kích hoạt não của bạn để vào một trạng thái nhất định.
“Mỏ neo” ở đây đơn giản là một kích thích từ bên ngoài kích hoạt não của bạn để đưa nó vào một trạng thái cụ thể.
Ví dụ, nếu bạn từng tham gia sự kiện của Tony Robbins, bạn sẽ biết rằng một trong những bài tập yêu thích của ông ta là làm cho cả đám đông trở nên phấn khích và sau đó hướng dẫn họ thực hiện một cử chỉ cụ thể để ghi nhớ trạng thái cảm xúc đó vào cơ thể của họ. Sau đó, khi năng lượng bên trong bắt đầu buông lỏng và vận mệnh đang chần chừ, những người tham dự có thể đưa bản thân trở lại trạng thái “Hội thảo” đầy động lực và năng lượng với một cái nắm tay hoặc một tràng vỗ tay.
Để tăng năng suất làm việc và kiểm soát khả năng tập trung của bạn, bạn sẽ tiến xa hơn với chiến thuật này. Thay vì một cử chỉ hoặc chuyển động đơn giản, bạn sẽ tạo ra một chuỗi hoàn chỉnh của các mỏ neo để giúp bạn vào trạng thái năng suất nhất mỗi tuần.
Để tăng năng suất làm việc và kiểm soát khả năng tập trung của bạn, bạn sẽ tiến xa hơn với chiến thuật này. Thay vì một cử chỉ hoặc chuyển động đơn giản, bạn sẽ tạo ra một chuỗi hoàn chỉnh của các mỏ neo để giúp bạn vào trạng thái năng suất nhất mỗi tuần.
Và bạn sẽ làm điều đó bằng cách tuân thủ một quy trình cụ thể, một cách chính xác.
Và bạn sẽ thực hiện điều đó bằng cách tuân thủ một quy trình cụ thể, đến từng chi tiết.
Và bạn sẽ phải thực hiện điều này bằng cách tuân thủ một lộ trình cụ thể, đi từng bước một.
Trước hết, bạn cần chọn một địa điểm đầy cảm hứng để làm việc hàng ngày. Đó có thể là một không gian làm việc chia sẻ, văn phòng tại nhà, quán cà phê, bất kỳ đâu. Chỉ cần bạn cam kết làm việc ở đó mỗi ngày. Tại địa điểm đó, hãy chọn một bàn hoặc ghế cụ thể để làm việc. Một lần nữa, không quan trọng nó ở đâu, miễn là bạn có thể làm việc ở đó mỗi ngày. Nếu bạn ở nhà hàng hoặc quán cà phê, hãy gọi món giống nhau mỗi ngày. Nếu bạn ở văn phòng, hãy mang theo thức ăn hoặc đồ uống giống nhau.
Đầu tiên, bạn cần phải chọn một địa điểm cảm hứng để làm việc hàng ngày. Đó có thể là không gian làm việc chung, văn phòng tại nhà, quán cà phê, hoặc bất cứ nơi nào khác. Điều quan trọng là bạn có thể cam kết làm việc ở đó mỗi ngày. Ở địa điểm đó, chọn một chỗ ngồi cụ thể để làm việc. Một lần nữa, không quan trọng nó ở đâu, miễn là bạn có thể làm việc ở đó hàng ngày. Nếu bạn ở nhà hàng hoặc quán cà phê, hãy gọi một món giống nhau mỗi ngày. Nếu bạn ở công ty, hãy mang theo cùng loại thức ăn hoặc đồ uống mỗi ngày.
Khi bạn ngồi xuống làm việc, phát cùng một bản nhạc - của tôi là Bản Cello Của Bach cung G - qua tai nghe chống ồn (điều này thật sự làm thay đổi mọi thứ) và kết nối với một bản nhạc nhịp sóng binaural như bản này.
Khi bạn ngồi xuống làm việc, hãy phát cùng một bản nhạc - của tôi là Bản Cello của Bach cung G - qua tai nghe chống ồn (điều này thật sự làm thay đổi trò chơi) và kết nối với một bản nhạc nhịp sóng binaural như thế này.
Sau đó, và quan trọng nhất, ĐỪNG cho phép bản thân bạn làm BẤT CỨ điều gì ngoài việc làm việc ở địa điểm này. Đây không phải là nơi bạn đọc blog yêu thích của mình, nhận cuộc gọi từ vợ/chồng hoặc xem video mèo trên YouTube. Đây là nơi bạn làm việc. Hết.
Sau đó, và quan trọng nhất, đừng để bản thân bạn làm bất cứ điều gì ngoài việc làm việc ở địa điểm đó. Đó không phải là nơi để bạn đọc blog yêu thích của bạn, nhận cuộc gọi từ vợ hoặc chồng, hoặc xem video về mèo trên Youtube. Đó là nơi bạn làm việc. Điều quan trọng.
Sau vài tuần thực hiện điều này, não của bạn sẽ bắt đầu nhận ra và bạn sẽ cảm nhận một sự tăng sản xuất nhỏ nhưng đáng kể. Sau một tháng, sự cải thiện sẽ rõ rệt hơn. Và sau 6-12 tháng? Thói quen đơn giản này sẽ khiến bạn không thể ngăn cản được.
Sau một vài tuần thực hiện điều này, tâm trí của bạn sẽ bắt đầu lĩnh hội và bạn sẽ nhận ra một sự tăng cường nhỏ trong năng suất làm việc của mình. Sau một tháng, sự cải thiện sẽ càng rõ rệt hơn. Và sau 6-12 tháng? Thói quen đơn giản này sẽ khiến bạn không thể ngăn cản được.
Sử dụng các chất bổ sung này
Sử dụng những chất bổ sung này:
Trước khi tôi bước vào những bí mật của “Tập trung tốt hơn thông qua hóa học,” tôi phải bắt đầu phần này bằng một lời cảnh báo đơn giản.
Trước khi tôi khám phá bí mật của “Tập trung tốt hơn thông qua hóa học,” tôi muốn nói trước với bạn một điều đơn giản.
Những loại thuốc thông minh và nootropics hoạt động.
Nhưng chúng hoạt động tốt nhất khi kết hợp với một lối sống lành mạnh. Khi bạn hoạt động suốt cả ngày, tham gia vào huấn luyện sức khỏe hàng tuần, ngủ từ 8-9 giờ mỗi đêm, duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và dành thời gian thư giãn cùng bạn bè và gia đình.
Tuy nhiên, chúng hoạt động hiệu quả nhất khi đi kèm với một lối sống lành mạnh. Khi bạn hoạt động suốt cả ngày, tham gia vào huấn luyện sức khỏe hàng tuần, ngủ từ 8-9 giờ mỗi đêm, duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và dành thời gian thư giãn cùng bạn bè và gia đình.
Tuy nhiên, chúng hoạt động hiệu quả nhất khi kết hợp với một lối sống lành mạnh. Khi bạn hoạt động suốt cả ngày, tham gia vào huấn luyện sức khỏe hàng tuần, ngủ từ 8-9 giờ mỗi đêm, duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và dành thời gian thư giãn cùng bạn bè và gia đình.
Chúng không phải là giải pháp tất cả và, dù bạn có thể đã đọc những điều tiêu cực về chúng trên Internet, nhưng thực tế là không có “Viên Thuốc Vô Hạn” (tin tôi đi, tôi đã chi hơn 3,000 Đô la để thử những thứ này).
Chúng không phải là “thần dược” và, dù bạn có thể đã đọc những điều tiêu cực về chúng trên Internet, nhưng trên thực tế không có “Viên Thuốc Vô Hạn” (hãy tin tôi, tôi đã chi hơn 3,000 Đô la để thử những thứ này).
TUY NHIÊN. Nếu bạn đã có một lối sống lành mạnh và đơn giản chỉ đang tìm kiếm một lợi thế bổ sung cho hiệu suất của mình…
TUY NHIÊN, nếu bạn đã có một lối sống lành mạnh và chỉ đơn giản là tìm kiếm một lợi thế bổ sung cho hiệu suất làm việc của mình…
… Dưới đây là danh sách 5 chất bổ sung sẽ cải thiện sự tập trung và năng suất của bạn (và các nghiên cứu tương ứng đi kèm).
1. L-Tyrosine (nguồn)
2. Bacopa Monnieri (nguồn)
3. Creatine (không chỉ tốt cho sự phát triển cơ bắp, nguồn)
4. CDP-Choline (nguồn)
5. Caffeine (nguồn)
…. Dưới đây là danh sách 5 loại chất bổ sung sẽ giúp bạn nâng cao sự tập trung và năng suất của bạn (và các nghiên cứu đi kèm).
1. L-Tyrosine (nguồn)
Bacopa Monnieri (nguồn gốc)
Creatine (không chỉ tốt cho sự phát triển cơ bắp, nguồn)
CDP-Choline (nguồn)
Caffeine (nguồn)
Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thuốc thông minh 'tất cả trong một' để nâng cao tập trung, sự sáng tạo và động lực, tôi cũng khuyên bạn nên xem Qualia từ Neurohacker Collective (không liên kết). Nó có giá hơi cao nhưng đây chính là 'thuốc thông minh' yêu thích của tôi và nó giúp bạn tiết kiệm thời gian và công sức so với việc tạo ra các bộ đồ ăn bổ sung tùy chỉnh để tối ưu hóa não của bạn.
Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thuốc thông minh 'tất cả trong một' để nâng cao tập trung, sự sáng tạo và động lực, tôi cũng khuyên bạn nên xem Qualia từ Neurohacker Collective (không liên kết). Nó có giá hơi cao nhưng đây chính là 'thuốc thông minh' yêu thích của tôi và nó giúp bạn tiết kiệm thời gian và công sức so với việc tạo ra các bộ đồ ăn bổ sung tùy chỉnh để tối ưu hóa não của bạn.
Như với mọi lời khuyên bạn nhận được trên internet khuyến khích bạn can thiệp vào sinh hóa và hóa học thần kinh của mình, hãy chắc chắn tự tìm hiểu và trò chuyện với một bác sĩ chuyên môn trước khi bắt đầu vào con đường nguy hiểm của các loại thuốc thông minh và kỹ thuật can thiệp sinh học.
Tương tự như mọi lời khuyên bạn nhận được trên internet khuyến khích bạn can thiệp vào sinh hóa và hóa học thần kinh của mình, hãy chắc chắn tự tìm hiểu và trò chuyện với một bác sĩ chuyên môn trước khi bắt đầu vào con đường nguy hiểm của các loại thuốc thông minh và kỹ thuật can thiệp sinh học.
4. Đọc nhiều hơn ... Một cách chậm chạp:
Đọc nhiều hơn ... Một cách chậm rãi:
Với sự xuất hiện của máy tính bảng, điện thoại thông minh và các thiết bị đọc sách điện tử khác, việc tiêu thụ nội dung viết trực tuyến đã tăng đột biến lên đến 40% trong những năm gần đây. Tuyệt vời, phải không?
Với sự xuất hiện của máy tính bảng, điện thoại thông minh và các thiết bị đọc sách điện tử khác, việc tiêu thụ nội dung viết trực tuyến đã tăng đột biến lên đến 40% trong những năm gần đây. Tuyệt vời, phải không?
Nhưng… thực tế là không như vậy.
Tuy nhiên… không phải thế.
Bởi vì, theo một nghiên cứu của Slate và công ty phân tích web Chartbeat, ít hơn 5% số người đọc hoàn thành những bài báo và bài đăng trên blog mà họ nhấp chuột vào.
Bởi vì, theo một nghiên cứu của Slate và công ty phân tích web Chartbeat, ít hơn 5% số người đọc hoàn thành những bài báo và bài đăng trên blog mà họ nhấp chuột vào.
Chúng ta không đọc online nữa. Chúng ta đang lướt qua. Ngay trước khi chúng ta chuyển sang một nội dung khác mà chúng ta sẽ để lại nửa vẹn và chưa hoàn thành.
Chúng ta không còn đọc online nữa. Chúng ta đang lướt qua. Ngay trước khi chúng ta chuyển sang một nội dung khác mà chúng ta sẽ để lại nửa vẹn và chưa hoàn thành.
Để nâng cao sự tập trung và tăng hiệu suất làm việc, bạn cần phải nâng cao khả năng tập trung của mình. Bạn cần có khả năng tập trung toàn bộ sự chú ý vào một điều mà không bị gián đoạn hoặc phân tâm trong một khoảng thời gian dài.
Tuy nhiên, văn hóa hiện đại TL;DR làm cho bạn khó có thể đạt được mục tiêu này. Mỗi ngày, bạn đều bị đổ xô bởi quảng cáo, lời mời nhấp chuột và một biển thông tin mà bạn có thể mất bản thân. Nhưng bạn vẫn cố gắng tiêu thụ hoặc nội hóa một phần của nó.
Để khắc phục tình hình này, tôi có một thách thức đơn giản dành cho bạn. Hãy đọc kỹ hơn ... chậm lại. Đừng chỉ qua mặt nội dung, hãy đọc nó đến cuối cùng. Thay vì đọc 100 cuốn sách kinh doanh mỗi buổi sáng, hãy dành nửa giờ để đọc một tác phẩm kinh điển hoặc một cuốn tiểu sử đầy cảm hứng.
Để cải thiện tình hình này, tôi có một thách thức đơn giản cho bạn. Hãy đọc kỹ hơn… và chậm lại. Đừng chỉ xem qua nội dung, hãy đọc đến hết. Thay vì đọc nhanh 100 cuốn sách kinh doanh mỗi buổi sáng, hãy dành nửa giờ để đọc một tác phẩm kinh điển hoặc một cuốn tiểu sử đầy cảm hứng.
Để khắc phục tình trạng này, tôi có một thách thức đơn giản dành cho bạn. Hãy đọc nhiều hơn ... và chậm lại. Đừng chỉ lướt qua nội dung, hãy đọc nó đến hết. Thay vì đọc 100 cuốn sách kinh doanh mỗi buổi sáng, hãy dành nửa giờ để đọc một tác phẩm kinh điển hoặc một cuốn tiểu sử đầy cảm hứng.
Để khắc phục tình hình này, tôi có một thách thức đơn giản dành cho bạn. Hãy đọc kỹ hơn ... và chậm lại. Đừng chỉ qua mặt nội dung, hãy đọc đến cuối cùng. Thay vì đọc nhanh 100 cuốn sách kinh doanh mỗi buổi sáng, hãy dành nửa giờ để đọc một tác phẩm kinh điển hoặc một cuốn tiểu sử đầy cảm hứng.
Huấn luyện bản thân để tái chiếm lại quyền kiểm soát sự chú ý của bạn và định hướng sự tập trung của bạn vào nơi mà bạn muốn, chứ không phải là những nhà quảng cáo hay những nhà tiếp thị.
Và bắt đầu bằng việc chọn một bản sao của Chiến tranh và Hòa Bình và đọc nó đến hết (ghét tôi bây giờ, cảm ơn tôi sau).
Lợi ích của việc Đọc Sách: Cho Sức Khỏe Thể Chất và Tinh Thần Của Bạn
Chọn sách phù hợp cho mình và đọc từng trang cho tới hết.
5. Nghỉ Ngơi Thường Xuyên Hơn
Mặc dù có vẻ đi ngược lại, nhưng các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra một trong những cách nhanh nhất để cải thiện sự tập trung và năng suất là thực sự làm ít việc hơn và dành nhiều thời gian hơn để nghỉ ngơi. Và, khi bạn suy nghĩ về điều này, điều này thực sự rất hợp lý.
Bộ não của bạn, giống như những cơ bắp trên cơ thể của bạn, sẽ mệt mỏi sau những thời gian sử dụng kéo dài. Trên thực tế, vì năng lượng cần thiết để duy trì thời gian tập trung mạnh mẽ (bộ não của bạn tiêu thụ 20% calo của cơ thể), nhiều giờ ngồi sau bàn làm việc cũng có thể làm bạn kiệt sức. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta cố gắng vượt qua chúng, một cách sai lầm tin rằng việc nghỉ trưa một giờ hoặc chợp mắt một cách nhanh chóng khiến chúng ta 'yếu' hoặc 'lười biếng.
Sự thật là, việc nghỉ ngơi thường xuyên và ít nhất một giờ nghỉ 60-90 phút có thể tăng năng suất của bạn lên tới 20%. Điều này có nghĩa là nếu bạn tuân thủ đúng giờ làm việc 8 tiếng, bạn thực sự sẽ kiếm lại được 1,6 giờ thời gian sản xuất trong khi chỉ 'mất' từ 1-1,5 giờ.
Hãy nghỉ ngơi nhiều hơn và ít nhất là một giờ nghỉ 60-90 phút có thể tăng năng suất của bạn lên tới 20%. Điều này có nghĩa là nếu bạn tuân thủ giờ làm việc tiêu chuẩn 8 giờ, bạn thực sự sẽ kiếm lại được 1,6 giờ thời gian làm việc hiệu quả trong khi chỉ 'mất' từ 1-1,5 giờ.
Sự thật là, việc nghỉ ngơi thường xuyên và ít nhất một giờ nghỉ 60-90 phút có thể tăng năng suất của bạn lên tới 20%. Điều này có nghĩa là nếu bạn tuân thủ đúng giờ làm việc 8 tiếng, bạn thực sự sẽ kiếm lại được 1,6 giờ thời gian sản xuất trong khi chỉ 'mất' từ 1-1,5 giờ.
Hãy nghỉ ngơi thường xuyên hơn và ít nhất là một giờ nghỉ ngơi 60-90 phút có thể tăng năng suất của bạn lên tới 20%. Điều này có nghĩa là nếu bạn tuân thủ giờ làm việc tiêu chuẩn 8 giờ, bạn thực sự sẽ kiếm lại được 1,6 giờ thời gian làm việc hiệu quả trong khi chỉ 'mất' từ 1-1,5 giờ.
Thực tế là thường xuyên nghỉ giải lao và ít nhất một lần nghỉ giải lao từ 60-90 phút có thể giúp bạn tăng năng suất làm việc lên đến 20%. Điều này có nghĩa là nếu bạn tuân thủ ngày làm việc 8 tiếng, bạn thực sự sẽ kiếm lại được 1,6 tiếng làm việc trong khi chỉ “mất” từ 1-1,5 giờ đồng hồ.
Ngoài ra, việc nghỉ giải lao giúp bạn tách biệt khỏi công việc và có khả năng đánh giá lại những dự án lớn với một cái nhìn khách quan hơn. Một câu bạn không thể viết ra? Một đề xuất bán hàng mà bạn không thể hoàn thành? Một chiến dịch bán hàng mà bạn không thể tối ưu hóa video bán hàng? Hãy dành 90 phút để ăn trưa, ngủ một chút, và trò chuyện với người mà bạn yêu thích và tôi hứa bạn sẽ giải quyết được vấn đề trong ca làm việc tiếp theo của bạn.
Thời gian nghỉ thường xuyên, mặc dù đi ngược lại với những gì bạn đã từng được dạy về thành công và đạo đức công việc, nhưng giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, tập trung sâu hơn, và tạo ra như một Nhà Xây Dựng Đế Chế thực thụ.
Thời gian nghỉ thường xuyên, mặc dù đi ngược lại với những gì bạn đã từng được dạy về thành công và đạo đức công việc, nhưng giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, tập trung sâu hơn, và tạo ra như một Nhà Xây Dựng Đế Chế thực thụ.
Thời gian nghỉ thường xuyên mặc dù trái ngược với bất kỳ thứ gì bạn từng được dạy về thành công và đạo đức công việc nhưng giúp bạn làm việc tốt hơn, tập trung sâu hơn, và sáng tạo như một Người Xây Dựng Đế Chế thực thụ.
6. Tập Trung Một Việc:
Làm một việc một lúc:
Mặc dù bạn có thể đã từng viết 'Một người giỏi làm nhiều việc cùng một lúc' là một 'điểm mạnh' trong sơ yếu lý lịch của bạn cách đây 20 năm, nhưng bạn không muốn làm điều đó ngay bây giờ. Lý do rất đơn giản, theo tất cả các nghiên cứu khoa học về nhận thức trong hơn 50 năm qua (ít nhất là tất cả những nghiên cứu tốt), não bộ của bạn không thể làm nhiều việc cùng một lúc.
Không hiệu quả. Không có khả năng.
Theo Harvard Business Review:
Theo Harvard Business Review:
Theo Harvard Business Review:
Theo Harvard Business Review:
“Mất thời gian (trung bình 15 phút) để quay trở lại nhiệm vụ chính sau một sự phân tâm như email. Hiệu suất có thể giảm đi đến 40%. Trí nhớ lâu dài bị ảnh hưởng và sự sáng tạo […] giảm đi.”
“Bốn mươi phần trăm!”
Không thể đa nhiệm, vì vậy hãy dừng lại ngay bây giờ. Hãy dừng việc trả lời email khi viết bài blog hoặc kiểm tra mạng xã hội khi nói chuyện với một khách hàng hoặc cố gắng chơi trò chơi trên điện thoại trong khi làm việc trên hệ thống bán hàng của bạn.
Bốn mươi phần trăm!
Không thể đa nhiệm, hãy dừng ngay lập tức. Hãy dừng việc trả lời email trong khi viết bài blog hoặc kiểm tra mạng xã hội trong khi nói chuyện với một khách hàng hoặc cố gắng chơi trò chơi trên điện thoại trong khi làm việc trên hệ thống bán hàng của bạn.
Không nên cố gắng làm nhiều việc cùng một lúc. Hãy dừng lại và tập trung vào từng công việc một. Đừng cố gắng trả lời email khi bạn đang viết blog hoặc kiểm tra mạng xã hội khi bạn đang giao tiếp với khách hàng. Đừng chơi game trên điện thoại khi bạn đang làm việc trên kênh bán hàng của mình.
Chơi khi bạn có thời gian chơi. Làm việc khi bạn phải làm việc. Và khi bạn làm việc, hãy chỉ tập trung vào một công việc một cách chuyên tâm. Không phân tán.
Hãy tập trung vào công việc một cách chuyên tâm. Không nên làm nhiều việc cùng một lúc. Đó là cách để đạt được hiệu quả cao nhất.
Loại bỏ mọi yếu tố gây phân tâm (hoặc chúng sẽ khiến bạn bị phân tâm).
Lợi ích của việc đọc | Blog DeskTime
Để nâng cao sự tập trung và gia tăng hiệu quả làm việc để bạn có thể đạt được những mục tiêu và ước mơ lớn mà bạn đã đặt ra, bạn cần tiêu diệt những sự phân tâm trong cuộc sống của bạn, hoặc chúng sẽ tiêu diệt bạn.
Khi bạn bị mê hoặc bởi những đồ vật lấp lánh, những người đồng nghiệp có ý đồ tốt, thành viên trong gia đình và một luồng thông báo và cập nhật liên tục, bạn sẽ không thể kết nối với luồng và thực hiện công việc sâu sắc thực sự. Thay vào đó, công việc của bạn sẽ trở nên nông cạn, nhạt nhẽo và không hoàn chỉnh, chỉ là một bản gương của những gì bạn có thể đạt được trong trạng thái tập trung không bị làm phiền.
Sự phân tâm là một án tử hình cho những ước mơ của bạn.
Cuối cùng, để tăng cường sự tập trung và trở nên sản xuất hơn để bạn có thể đạt được những mục tiêu lớn và ước mơ mà bạn đã đặt ra cho bản thân, bạn phải tiêu diệt những sự phân tâm trong cuộc sống của mình, hoặc chúng sẽ tiêu diệt bạn.
Khi bạn bị mê hoặc bởi những đồ vật lấp lánh, những đồng nghiệp có ý đồ tốt, thành viên trong gia đình và một luồng thông báo và cập nhật liên tục, bạn sẽ không thể kết nối với dòng chảy và tham gia vào công việc sâu sắc thực sự. Thay vào đó, công việc của bạn sẽ trở nên nông cạn, nhạt nhẽo và không hoàn chỉnh, chỉ là một cái xác của những gì bạn có thể đạt được trong trạng thái tập trung không bị làm phiền.
Sự phân tâm là một án tử hình cho những giấc mơ của bạn.
Nó làm suy giảm khả năng của bạn để thực hiện công việc xuất sắc, ngăn cản bạn khỏi việc tận hưởng sự cân bằng bạn mong muốn và làm chậm sự phát triển của bạn cả về mặt cá nhân lẫn chuyên nghiệp.
Vì vậy, hãy loại bỏ nó.
Bảo vệ sự chú ý của bạn bằng mạng sống của mình. Cắt bỏ tất cả những sự phân tâm và loại bỏ một cách tàn nhẫn bất cứ điều gì hoặc ai đó (theo nghĩa ẩn dụ... và làm điều đó một cách lịch sự xin vui lòng) đứng giữa bạn và mục tiêu của bạn.
Nó làm suy giảm khả năng của bạn để thực hiện công việc xuất sắc, ngăn cản bạn khỏi việc tận hưởng sự cân bằng bạn mong muốn và làm chậm sự phát triển của bạn cả về mặt cá nhân lẫn chuyên nghiệp.
Vì vậy, hãy loại bỏ nó.
Bảo vệ sự chú ý của bạn bằng mạng sống của mình. Cắt bỏ tất cả những sự phân tâm và loại bỏ một cách tàn nhẫn bất cứ điều gì hoặc ai đó (theo nghĩa ẩn dụ... và làm điều đó một cách lịch sự xin vui lòng) đứng giữa bạn và mục tiêu của bạn.
Tắt hết thông báo trên điện thoại. Báo gia đình chỉ gọi khi có việc quan trọng. Thông báo đồng nghiệp biết bạn không sẵn lòng giải quyết vấn đề cho đến thời gian nhất định (và yêu cầu họ gửi email trước). Tạo môi trường làm việc chuyên nghiệp để tập trung cao độ và năng suất của bạn sẽ tăng đột ngột.
Hãy tắt hết thông báo. Gia đình chỉ liên lạc khi cần thiết. Thông báo đồng nghiệp biết bạn không sẵn sàng hỗ trợ cho đến thời gian nhất định (và yêu cầu họ gửi email trước). Tạo môi trường làm việc chuyên nghiệp để tăng sức mạnh tập trung và hiệu suất lao động.
Trong một thế giới đầy phiền não và làm bạn lạc hướng, điều này không dễ dàng.
Trong một thế giới muốn làm bạn mất tập trung và lạc hướng, điều này không phải là một nhiệm vụ dễ dàng.
Nhưng tôi hứa với bạn, đó sẽ làm đáng giá.
Nhưng tôi đảm bảo bạn, nó sẽ đáng giá.
