Buzz
Làm thế nào để Chúng Ta Tiến Lên Từ Tình Trạng Tự Tủi:
Làm thế nào chúng ta có thể tiến lên từ sự tự thương:
1. Sử dụng câu thần chú
1. Niềm cau châm ngôn mỗi ngày
Một câu thần chú mỗi ngày giúp tránh xa bác sĩ. Điều này không làm cho tôi bất ngờ khi khoa học chỉ ra rằng trạng thái cảm xúc không hữu ích này làm cứng động mạch máu của chúng ta; khi ta ngâm ngấm và tự làm nạn nhân, trái tim chúng ta cũng cứng lại với thế giới. Chúng ta đóng cửa bản thân mình khỏi việc nhìn thấy điều tốt lành để có thể duy trì vỏ bọc thoải mái của lý do và trách nhiệm. Một phần quan trọng của liều pháp là lòng từ bi en.
Mang theo một câu thần chú, ta không cần phải đến bác sĩ. Tôi không ngạc nhiên khi khoa học cho biết trạng thái cảm xúc không hiệu quả này làm máu khó lưu thông; khi đắm chìm trong cảm xúc này và coi bản thân là nạn nhân, ta trở nên lạnh lùng và vô cảm với thế giới xung quanh. Ta tự khép mình lại để không nhìn thấy những điều tốt đẹp ở bên ngoài và tiếp tục duy trì lớp vỏ bọc bảo vệ và lỗi của bản thân. Phần cốt lõi trong việc chữa trị cho điều này là lòng tự trắc ẩn.Tự từ bi là một cách thông minh hơn nhiều để đối phó với nỗi đau của chúng ta. Đừng hiểu lầm: thế giới thường không công bằng. Mọi người có thể và sẽ khiến ta buồn bã. Rút lui để chữa lành vết thương của chúng ta là điều lành mạnh và cần thiết. Nhưng trong quá trình làm điều đó, hãy chọn gửi đến bản thân mình một ít tình yêu thay vì sơn màu thế giới như là tàn nhẫn và bản thân là không đủ. Đây là một loại thuốc chữa lành tuyệt đối.
Tự từ bi là cách xử lý thông minh hơn nhiều đối với những nỗi buồn của chúng ta. Đừng hiểu lầm: thế giới thường không công bằng. Mọi người đều có thể và sẽ khiến ta thất vọng. Rút lui để làm lành những vết thương của chúng ta là điều cần thiết và lành mạnh. Nhưng khi làm như vậy, hãy chọn gửi cho bản thân một chút yêu thương thay vì vẽ ra thế giới là tàn nhẫn và bản thân là không đủ. Điều này là một loại thuốc chữa lành hoàn hảo.
Sử dụng câu thần chú như 'Tôi xứng đáng, tôi có giá trị, và tôi xứng đáng được yêu thương' sẽ hiệu quả hơn nhiều khi đối mặt với những trở ngại. Khoa học đã chứng minh. Thiền thần chú giúp chúng ta mạnh mẽ hơn và làm dịu cơ thể, làm mềm lòng và cả những mạch máu của chúng ta. Tập trung chánh niệm vào những cảm xúc tích cực khi lặp lại những câu thần chú này là điều vô cùng quan trọng.
Niệm câu thần chú như 'Tôi xứng đáng, tôi có giá trị và tôi xứng đáng được yêu thương' sẽ mang lại nhiều hiệu quả hơn nhiều khi đối mặt với những thách thức trong cuộc sống. Khoa học cũng chứng minh điều này. Thiền thần chú giúp chúng ta mạnh mẽ hơn và làm dịu cơ thể, xoa dịu tâm hồn và thậm chí cả những tế bào máu chảy trong cơ thể chúng ta. Tập trung vào những cảm xúc tích cực trong chúng ta khi lặp lại những câu thần chú này là điều cực kỳ quan trọng.Khi chúng ta có lòng từ bi và hiểu biết thực sự về bản thân, chúng ta cũng có thể từ bi với người khác, giúp chúng ta tiến gần hơn đến sự thỏa mãn và hạnh phúc.
Khi lòng trắc ẩn hiện hữu và sự thấu hiểu với bản thân được tỏa sáng, chúng ta cũng có khả năng cảm nhận lòng trắc ẩn đối với người khác, và điều này sẽ dẫn chúng ta tới hạnh phúc và trọn vẹn.
Tìm ra điều tốt đẹp
Thực thi niềm biết ơn
Tìm kiếm những điều tốt lành trong cuộc sống của bạn; thực hành biết ơn với danh sách biết ơn của chúng ta. Viết xuống một vài điều mỗi ngày mà chúng ta cảm thấy biết ơn có thể giúp thay đổi quan điểm của chúng ta và giảm bớt sự kiểm soát của câu chuyện nạn nhân. Thay đổi bản nhạc hỏng mà luôn nhắc bạn rằng bạn không đủ tốt hoặc không có gì tốt đẹp bao giờ đến với bạn. Dành thời gian để rõ ràng rằng, dĩ nhiên, có những điều tuyệt vời trong cuộc sống của bạn, ngay cả khi chỉ là một người bạn nhớ nhắc bạn hay công viên gần nhà với những cây xanh đẹp. Hãy nhớ rằng tự thương là một lựa chọn, và biết ơn cũng thế. Bạn có thể làm điều này bất cứ khi nào bạn có thời gian. Bạn không cần phải làm danh sách, nhưng đảm bảo tạo ra thói quen và tập trung vào những điều bạn thích về cuộc sống của mình, những điều tốt lành mà bạn đã được nhận, và bạn có thể nhận ra rằng mọi thứ không hề bất công như bạn nghĩ.
Thực thi niềm biết ơn trong cuộc sống của bạn; thực hành niềm biết ơn với danh sách niềm biết ơn của chúng tôi. Viết ra vài điều mỗi ngày mà chúng tôi cảm thấy biết ơn có thể giúp thay đổi cách nhìn của chúng tôi và giảm bớt sự kiểm soát của câu chuyện nạn nhân. Thay đổi bản ghi âm đã vỡ mà luôn nhắc bạn rằng bạn không đủ tốt hoặc không có gì tốt đẹp bao giờ đến với bạn. Dành thời gian để rõ ràng rằng, dĩ nhiên, có những điều tuyệt vời trong cuộc sống của bạn, ngay cả khi chỉ là một người bạn nhớ nhắc bạn hoặc công viên gần nhà với những cây xanh đẹp. Hãy nhớ rằng tự thương là một lựa chọn, và biết ơn cũng thế. Bạn có thể làm điều này bất cứ khi bạn có thời gian. Bạn không cần phải làm danh sách, nhưng hãy đảm bảo tạo ra thói quen và tập trung vào những điều bạn thích về cuộc sống của mình, những điều tốt lành mà bạn đã được nhận, và bạn có thể nhận ra rằng mọi thứ không hề bất công như bạn nghĩ.Tâm trí hiểu biết
Hãy thực hành thiền đúng cách.
Hãy nhớ áp dụng tâm tĩnh lặng vào cuộc sống hàng ngày. Không phủ nhận rằng việc này đôi khi khó khăn, nhưng trong thế giới tâm lý học và khoa học, chúng ta đã chứng minh rằng nếu bạn kiên nhẫn, tâm tĩnh lặng sẽ thay đổi cuộc sống của bạn.
Nhớ lại rằng tự thương hại bắt đầu với cảm giác thoải mái – ban đầu. Những lý do mà chúng ta tự tạo ra mang lại cho chúng ta cảm giác nhẹ nhõm và thế nào chúng ta nhìn nhận thực tế: Đó không phải là lỗi của chúng ta – đó là của thế giới, của người khác – đó là lý do tại sao chúng ta không bao giờ thành công. Tất cả những điều này đều diễn ra trong tiềm thức của chúng ta. Nhưng nếu chúng ta có thể chậm lại và làm dịu tâm trí đủ để đánh giá một cách khách quan những suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta, chúng ta có thể nhận ra rằng chúng ta chỉ đang kể một câu chuyện để giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn và ngừng tự đặt mình vào rủi ro thất bại. Nếu chúng ta có thể nhìn nhận điều này rõ ràng, chúng ta có thể bắt đầu kể cho chính mình những câu chuyện có ích hơn để cắt đứt chu kỳ.Dừng so sánh bản thân với người khác
Dừng so sánh bản thân với người khácHãy dừng việc so sánh bản thân với người khác.
Hãy dừng việc so sánh bản thân với người khác
Ngừng so sánh bản thân với người khác. Dù ý nghĩa của những suy nghĩ của chúng ta có đến đâu, trừ khi ta là những người có tinh thần mạnh mẽ đã từng có những cuộc trò chuyện sâu sắc, lâu dài với mọi người, thì chúng ta chủ yếu chỉ tưởng tượng ra những trải nghiệm cuộc sống của họ. Tâm trí tự thương hại của chúng ta sẽ cố gắng thuyết phục chúng ta rằng chúng ta có hoàn cảnh tồi tệ hơn so với người khác, đang cố gắng duy trì câu chuyện làm nạn nhân. Nhắc nhở bản thân rằng đây chỉ là một mô hình tự phá hoại mỗi khi bạn cảm thấy mình đắm chìm trong cay đắng khi mơ tưởng ra cuộc sống của họ dễ dàng là đủ để phá vỡ lời nguyền.
Ngừng so sánh bản thân với người khác. Dù ý nghĩa của những suy nghĩ của chúng ta có đến đâu, trừ khi ta là những người có tinh thần mạnh mẽ đã từng có những cuộc trò chuyện sâu sắc, lâu dài với mọi người, thì chúng ta chủ yếu chỉ tưởng tượng ra những trải nghiệm cuộc sống của họ. Tâm trí tự thương hại của chúng ta sẽ cố gắng thuyết phục chúng ta rằng chúng ta có hoàn cảnh tồi tệ hơn so với người khác, đang cố gắng duy trì câu chuyện làm nạn nhân. Nhắc nhở bản thân rằng đây chỉ là một mô hình tự phá hoại mỗi khi bạn cảm thấy mình đắm chìm trong cay đắng khi mơ tưởng ra cuộc sống của họ dễ dàng là đủ để phá vỡ lời nguyền.
Hãy thực hiện bốn biện pháp này và hãy chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo khi bạn cảm thấy buồn và bị mắc kẹt trong sự tự thương hại. Nếu bạn có thể làm điều này, bạn sẽ cảm thấy mình mạnh mẽ hơn, khỏe mạnh hơn và năng động hơn. Bạn sẽ trở nên dũng cảm hơn, hữu ích hơn cho người khác và dễ dàng nhìn thấy vẻ đẹp của thế giới và con người xung quanh mà bạn đã giấu đi từ chính mình. Đó là một công việc hàng ngày, nhưng nó đáng giá hơn nhiều.
Thực hiện với bốn biện pháp này và hãy chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo khi bạn cảm thấy buồn và bị mắc kẹt trong sự tự thương hại. Nếu bạn có thể làm điều này, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn, khỏe mạnh hơn và năng động hơn. Bạn sẽ trở nên dũng cảm hơn, hữu ích hơn cho người khác và dễ dàng nhìn thấy vẻ đẹp của thế giới và con người xung quanh mà bạn đã giấu đi từ chính mình. Đó là một công việc hàng ngày, nhưng nó đáng giá hơn nhiều.
5. Thực hành lòng biết ơn
1. Truy cập vào điều mạnh mẽ của bản thân
1. Thay đổi suy nghĩ bằng cách nhìn nhận điều mình đáng biết ơn
2. Hãy chú trọng vào các điểm mạnh của bạn
2. Tập trung vào các ưu điểm cá nhân
3. Khi nhận biết được điểm mạnh của bản thân, hãy tìm cách khai thác chúng trong cuộc sống hàng ngày
3. Theo đuổi điều mình giỏi để có cuộc sống trọn vẹn và tự tin hơn
1. Hãy tận dụng những điểm mạnh của mình trong cuộc sống hàng ngày
1. Đặt ra những mục tiêu có thể đạt được và thực tế
2. Một trong những yếu tố góp phần vào sự tự thương hại là cảm giác bế tắc hoặc không tiến bộ trong cuộc sống.
2. Khi làm việc với các mục tiêu của mình, hãy nhớ kiên nhẫn với bản thân và ăn mừng những thành tựu đã đạt được trên đường đi.
3. Thừa nhận sự tiến bộ của mình và tự tôn trọng bản thân làm tăng lòng tự tin và khích lệ bạn tiếp tục phát triển.
3. Cân nhắc điều chỉnh mục tiêu của bạn khi cần thiết để có thể vượt qua cảm giác tự thương hại.
1. Khi bạn đang tiến hành đối mặt với mục tiêu của mình, hãy nhớ rằng cần phải kiên nhẫn và tôn trọng những thành tựu bạn đạt được dọc theo con đường đó.
1. Tìm sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè khi cảm thấy tủi thân.
2. Tủi thân có thể là một trải nghiệm cô đơn và cô lập, vì thế quan trọng là phải tìm đến những người quan tâm để nhận sự giúp đỡ và động viên.
2. Hãy kết nối với gia đình và bạn bè, những người có thể giúp bạn cảm thấy không cô đơn trong những thời khắc khó khăn.
3. Ngoài việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ mạng lưới quan hệ cá nhân, hãy xem xét việc tham gia các nhóm hỗ trợ hoặc tham gia các sự kiện cộng đồng.
3. Xây dựng một mạng lưới xã hội vững mạnh không chỉ giúp giảm bớt cảm giác tủi thân mà còn mang lại cảm giác thuộc về và tình đồng đội.
1. Bên cạnh việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ quan hệ cá nhân, cân nhắc tham gia các nhóm hỗ trợ hoặc sự kiện cộng đồng, nơi bạn có thể kết nối với những người có tình cảnh và gặp phải những khó khăn tương tự.
1. Hãy tạo ra một mạng lưới quan hệ rộng lớn, giúp bạn cảm thấy thoát khỏi cảm giác tủi thân và cảm thấy thân thuộc hơn.
2. Tóm lại, để tiến lên khi bạn cảm thấy tự thương, đòi hỏi một nỗ lực có ý thức để thay đổi tư duy và áp dụng những thói quen lành mạnh hơn.
2. Bằng cách thách thức những suy nghĩ tiêu cực và phát triển tư duy tích cực hơn, bạn sẽ dần dần thoát khỏi cảm giác tủi thân.
3. Khi thực hiện những chiến lược này, hãy nhớ rằng sự thay đổi mất thời gian và kiên nhẫn. Hãy kiên nhẫn với bản thân khi bắt đầu hành trình này của sự phát triển cá nhân và khám phá bản thân.
3. Khi bạn tiếp tục thách thức những suy nghĩ tiêu cực và nuôi dưỡng tư duy tích cực, bạn sẽ dần dần cảm thấy thoát khỏi cảm giác tủi thân.
Khi thực hiện những điều này, hãy nhớ rằng mọi thay đổi đều cần thời gian. Hãy kiên nhẫn với bản thân khi bắt đầu hành trình phát triển và khám phá bản thân.
