[ToMo - Song Ngữ] 8 Phương Pháp Tăng Cường Trí Não Để Tiếp Thu Nhanh & Ghi Nhớ Hiệu Quả Hơn

Bạn đến phòng tập để rèn luyện cơ bắp. Bạn chạy bộ hoặc đi dã ngoại để tăng cường sức bền. Hoặc có thể bạn không làm cả hai, nhưng vẫn mong muốn tập thể dục nhiều hơn. Chúng ta dành quá nhiều thời gian tập trung vào việc cải thiện cơ thể; liệu bạn có nên tập trung vào việc học cách rèn luyện trí não?

Khi bạn rèn luyện trí não, bạn sẽ:

Tránh những tình huống khó xử. Bạn nhớ mặt họ, nhưng tên họ là gì nhỉ?

Trở thành người học nhanh hơn trong mọi loại kỹ năng khác nhau. Không có vấn đề gì khi bạn học một ngôn ngữ mới hoặc kỹ năng quản lý mới.

Tránh được những căn bệnh phát sinh khi bạn già đi. Hãy nghĩ về mất trí nhớ và bệnh Alzheimer.

Tiếp tục đọc để hiểu cách rèn luyện trí não và nâng cao kỹ năng nhận thức, cũng như trí nhớ ngắn hạn và dài hạn của bạn.

Twyla Tharp, một nhà biên đạo múa nổi tiếng đến từ New York, đã đề xuất bài tập luyện trí nhớ sau đây:

Rèn luyện

trí nhớ của bạn

Khi cô ấy xem một trong những buổi biểu diễn của mình, cô ấy cố nhớ mười hai đến mười bốn sự điều chỉnh đầu tiên mà cô ấy muốn thảo luận với dàn vũ công mà không cần viết chúng ra. Nếu bạn nghĩ rằng điều này không đáng chú ý, hãy suy nghĩ lại. Trong cuốn sách The Creative Habit, cô ấy nói rằng hầu hết mọi người không thể nhớ nhiều hơn ba điều. Thực hành việc vừa ghi nhớ các sự kiện hoặc sự vật và sau đó thảo luận về chúng với những người khác thực sự đã được ủng hộ bởi các nghiên cứu về sức khỏe não bộ. Các hoạt động trí nhớ tham gia vào tất cả các cấp độ hoạt động của não - tiếp nhận, ghi nhớ và suy nghĩ - giúp cải thiện chức năng của não.

Bây giờ, bạn có thể không có các vũ công để sửa lỗi, nhưng bạn có thể được yêu cầu đưa ra phản hồi về bài thuyết trình hoặc bạn bè của bạn có thể hỏi bạn những điều thú vị mà bạn đã thấy ở bảo tàng. Đây là những cơ hội tuyệt vời để rèn luyện trí não của bạn một cách thực tế bằng cách vận động các cơ trí nhớ của bạn.

Ví dụ, bạn vừa gặp một người mới:

Lặp lại.

Ví dụ, bạn vừa gặp một người mới:

Ví dụ: giả sử bạn mới gặp một người bạn:

“Xin chào, tôi tên là George” - “Xin chào, tôi tên là George”

Đừng chỉ đáp lại bằng cách nói, “Rất vui được gặp bạn.” Thay vào đó, hãy nói, “Rất vui được gặp bạn, George.” Sau đó, cố gắng đưa tên của anh ấy vào những phần khác của cuộc trò chuyện: “Tôi cũng thực sự yêu thích bộ phim đó, George!”

Không ngừng khám phá điều mới

Bằng việc thực sự làm điều mới lạ lặp đi lặp lại, não của bạn tạo ra những con đường mới giúp bạn thực hiện điều mới này tốt hơn và nhanh hơn bằng cách cải thiện các chức năng nhận thức cụ thể. Hãy nhớ lại khi bạn ba tuổi. Bạn chắc chắn đủ mạnh để cầm dao và nĩa. Tuy nhiên, khi bạn tự ăn một mình, bạn tạo ra một cỗ mớ. Đó không phải là vấn đề về sức mạnh, bạn hiểu rồi đấy. Đó là vấn đề về việc phát triển thêm nhiều con đường thần kinh tốt hơn sẽ giúp bạn ăn một mình giống như người lớn. Và sau nhiều lần lặp lại, bạn đã làm được điều đó!

Bằng cách thực hiện một điều mới lạ lặp đi lặp lại, não của bạn tạo ra những đường lối mới giúp bạn thực hiện điều mới này tốt hơn và nhanh hơn bằng cách cải thiện các chức năng nhận thức cụ thể.

Bằng cách thực hiện điều mới lạ lặp đi lặp lại, bộ não của bạn tạo ra những con đường mới giúp bạn làm điều mới này tốt hơn và nhanh hơn bằng cách cải thiện các chức năng nhận thức cụ thể. Hãy nhớ lại khi bạn ba tuổi. Bạn chắc chắn đủ sức mạnh để cầm dao và nĩa tốt. Tuy nhiên, khi bạn tự ăn một mình, bạn đã tạo ra một cỗ mớ. Đó không phải là vấn đề về sức mạnh, bạn thấy đấy. Đó là vấn đề nuôi dưỡng các đường thần kinh ngày càng tốt hơn để giúp bạn tự ăn giống như người lớn. Và với đủ sự lặp lại, bạn đã biến điều đó thành hiện thực!

Làm thế nào để áp dụng điều này vào cuộc sống của bạn ngay bây giờ? Nếu bạn là một người hay trì hoãn. Bạn càng không trì hoãn, bạn càng dạy cho bộ não của mình không đợi đến phút cuối cùng mới làm mọi việc. Bây giờ, bạn có thể đang nghĩ, “Ước gì việc không trì hoãn có thể dễ dàng như vậy!”

Bằng cách thực hiện một điều mới lạ lặp đi lặp lại, não của bạn tạo ra những đường lối mới giúp bạn thực hiện điều mới này tốt hơn và nhanh hơn bằng cách cải thiện các chức năng nhận thức cụ thể.

Tuy nhiên, bằng cách làm một việc gì đó thực sự nhỏ mà bình thường bạn không làm, nhưng theo hướng hoàn thành nhiệm vụ đó, bạn sẽ bắt đầu tạo ra những con đường thần kinh quý giá mới. Nếu bạn đang trì hoãn việc sắp xếp bàn làm việc của mình, chỉ cần lấy một tờ giấy và đặt vào đúng chỗ của nó. Hoặc, bạn có thể bắt đầu từ bước nhỏ hơn. Nhìn vào một mảnh giấy và quyết định nơi để đặt nó: Thùng rác? Tủ phải không? Phòng khác? Đưa nó cho ai đó? Bạn thực sự không cần phải dọn sạch tờ giấy đó; bạn chỉ cần quyết định phải làm gì với nó để rèn luyện trí não của mình. Đó là cách bạn có thể bắt đầu nhẹ nhàng. Chưa hết, những con đường thần kinh đó vẫn đang được xây dựng. Dần dần, bạn sẽ biến mình từ một người hay trì hoãn thành một người hành động ngay lập tức.

Khám phá điều mới

Tìm hiểu điều mới

Đương nhiên, việc luyện tập không chỉ làm việc cho cơ thể của bạn, mà nó cũng cải thiện sức khỏe của não bộ của bạn. Ngay cả việc tập luyện ngắn gọn trong 20 phút cũng tạo điều kiện thuận lợi cho việc xử lý thông tin và chức năng trí nhớ. Nhưng không chỉ vậy - việc tập thể dục thực sự giúp não bộ của bạn tạo ra những kết nối thần kinh mới đó nhanh hơn. Bạn sẽ học nhanh hơn, mức độ sẵn sàng của bạn sẽ tăng lên và bạn sẽ nhận được tất cả điều đó bằng cách di chuyển cơ thể của mình. Hãy nhớ rằng, bằng cách huấn luyện não bộ của bạn để làm điều gì đó mới mẻ một cách lặp đi lặp lại, bạn thực sự đang thay đổi bản thân bạn vĩnh viễn.

Tham gia một chương trình đào tạo não

Thế giới Internet có thể giúp bạn cải thiện chức năng não bộ trong khi ngồi trên ghế sofa một cách lười biếng. Ví dụ, lớp học Fast-Track miễn phí - Kích Thích Thiên Tài Học Hỏi của bạn có thể giúp bạn cải thiện trí nhớ, suy nghĩ nhanh hơn và rèn luyện não bộ của bạn để học mọi thứ nhanh hơn.

Rèn luyện cơ thể của bạn

Thực sự, việc rèn luyện không chỉ làm việc cho cơ thể của bạn, mà nó cũng cải thiện sức khỏe của não bộ của bạn. Ngay cả việc tập luyện ngắn gọn trong 20 phút cũng tạo điều kiện thuận lợi cho việc xử lý thông tin và chức năng trí nhớ. Nhưng không chỉ vậy - việc tập thể dục thực sự giúp não bộ của bạn tạo ra những kết nối thần kinh mới đó nhanh hơn. Bạn sẽ học nhanh hơn, mức độ sẵn sàng của bạn sẽ tăng lên và bạn sẽ nhận được tất cả điều đó bằng cách di chuyển cơ thể của mình. Hãy nhớ rằng, bằng cách huấn luyện não bộ của bạn để làm điều gì đó mới mẻ một cách lặp đi lặp lại, bạn thực sự đang thay đổi bản thân bạn vĩnh viễn.

Nó có thể nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng càng sử dụng não của bạn nhiều thì nó sẽ hoạt động tốt hơn cho bạn. Ví dụ, việc học một nhạc cụ mới cải thiện kỹ năng dịch thông tin bạn nhìn thấy (bản nhạc) thành điều bạn thực sự làm (chơi nhạc cụ). Học một ngôn ngữ mới mở rộng cách suy nghĩ và cách thể hiện bản thân của não bộ. Bạn thậm chí có thể đi một bước xa hơn và học cách khiêu vũ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc học khiêu vũ giúp người cao tuổi tránh được bệnh Alzheimer. Nếu bạn muốn học một cách hiệu quả, hãy xác định phong cách học của bạn trước tiên. Bằng cách hiểu phong cách học của riêng bạn, bạn có thể tận dụng tối đa những điểm mạnh của mình trong quá trình học và học nhanh hơn.

Thực sự, việc tập thể dục không chỉ giúp cơ thể bạn hoạt động mà còn cải thiện sức khỏe của não bộ. Ngay cả khi tập thể dục trong thời gian ngắn chỉ 20 phút cũng có lợi cho khả năng ghi nhớ và xử lý thông tin. Tuy nhiên, không chỉ vậy - việc tập thể dục thực sự giúp bộ não tạo ra các kết nối thần kinh mới nhanh hơn. Bạn sẽ học nhanh hơn, tinh thần tỉnh táo hơn và bạn có thể đạt được điều đó bằng cách vận động cơ thể. Hãy nhớ rằng, thông qua việc huấn luyện bộ não của bạn để thực hiện điều gì đó mới lạ, bạn thực sự đang thay đổi bản thân mình.

Dành thời gian cho những người thân yêu của bạn

Nếu bạn muốn rèn luyện trí não và phát triển khả năng nhận thức tối ưu, bạn cần có các mối quan hệ có ý nghĩa trong cuộc sống. Trò chuyện với người khác và tương tác với những người thân yêu giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn và còn có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Điều này càng có ý nghĩa hơn nếu bạn là người hướng ngoại. Tại một lớp học tại Đại học Stanford, tôi đã biết rằng những người hướng ngoại thực sự sử dụng việc trò chuyện với người khác như một cách để hiểu và xử lý suy nghĩ của họ. Tôi nhớ rằng giáo viên đã kể với chúng tôi rằng sau khi một bài kiểm tra tính cách nói rằng cô ấy là người hướng ngoại, cô ấy đã ngạc nhiên. Cô ấy luôn nghĩ rằng mình là người hướng nội. Nhưng sau đó, cô ấy nhận ra việc trò chuyện với người khác đã giúp cô ấy sắp xếp suy nghĩ của mình như thế nào, vì vậy cô ấy chấp nhận tình trạng mới tìm thấy của bản thân là một người hướng ngoại.

Tránh chơi trò chữ

Nhiều người khi nghĩ về cách tập luyện trí não, nghĩ đến việc giải đố chữ. Và điều đó đúng - việc giải đố chữ thực sự cải thiện khả năng thông thạo của chúng ta, tuy nhiên các nghiên cứu đã đưa ra các quan điểm mâu thuẫn và cho thấy chúng không đủ nếu bạn muốn rèn luyện trí não và ngăn ngừa bệnh như Alzheimer. Mặc dù chúng có thể mang lại niềm vui, nhưng chúng không làm nhiều để làm cho trí não của bạn sắc bén hơn. Tất nhiên, nếu bạn làm điều này vì vui vẻ, thì hãy tiếp tục. Nếu bạn làm điều này vì sức khỏe và thể chất của não, thì bạn có thể muốn chọn một hoạt động khác liên quan đến kỹ năng giải quyết vấn đề ở mức độ cao hơn.

Nếu bạn muốn rèn luyện trí não và phát triển khả năng nhận thức tối ưu, bạn cần có các mối quan hệ có ý nghĩa trong cuộc sống. Trò chuyện với người khác và tương tác với những người thân yêu giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn và còn có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Điều này càng có ý nghĩa hơn nếu bạn là người hướng ngoại. Tại một lớp học tại Đại học Stanford, tôi đã biết rằng những người hướng ngoại thực sự sử dụng việc trò chuyện với người khác như một cách để hiểu và xử lý suy nghĩ của họ. Tôi nhớ rằng giáo viên đã kể với chúng tôi rằng sau khi một bài kiểm tra tính cách nói rằng cô ấy là người hướng ngoại, cô ấy đã ngạc nhiên. Cô ấy luôn nghĩ rằng mình là người hướng nội. Nhưng sau đó, cô ấy nhận ra việc trò chuyện với người khác đã giúp cô ấy sắp xếp suy nghĩ của mình như thế nào, vì vậy cô ấy chấp nhận tình trạng mới tìm thấy của bản thân là một người hướng ngoại.

Nhiều người trong số chúng ta, khi nghĩ đến cách rèn luyện trí não, thường nghĩ đến việc chơi ô chữ. Và điều đó là hoàn toàn đúng - việc chơi ô chữ thực sự cải thiện khả năng nói lưu loát của chúng ta, tuy nhiên các nghiên cứu đã đưa ra các quan điểm mâu thuẫn và cho thấy chúng không đủ nếu bạn muốn rèn luyện trí não và ngăn ngừa bệnh như Alzheimer. Mặc dù chúng có thể mang lại niềm vui, nhưng chúng không làm nhiều để cải thiện sức mạnh của não bộ. Tất nhiên, nếu bạn đang làm điều này vì vui vẻ, thì hãy tiếp tục. Nếu bạn đang làm điều này vì sức khỏe và thể chất của não bộ, thì bạn có thể muốn chọn một hoạt động khác liên quan đến các kỹ năng giải quyết vấn đề ở mức độ cao hơn.

Ăn uống đúng cách - và đảm bảo có kèm theo sô cô la đen

Các loại thực phẩm như cá, trái cây và rau giúp não của bạn hoạt động tối ưu trong thời gian dài. Tuy nhiên, có lẽ bạn không biết rằng sô cô la đen cũng có thể tăng cường trí não của bạn. Khi bạn ăn sô cô la, não của bạn sản xuất dopamine, và dopamine giúp bạn học nhanh hơn và nhớ tốt hơn. Ngoài ra, sô cô la còn chứa flavanol, có tác dụng chống oxy hóa có thể cải thiện cách não hoạt động. Lần tới khi bạn gặp công việc khó khăn, hãy nhớ ăn một hoặc hai miếng sô cô la đen!

Kết luận - Điều quan trọng nhất

Bây giờ bạn đã biết cách rèn luyện trí não, là lúc chọn một trong những bước trên và bắt đầu. Cải thiện khả năng học và nhớ của bạn sẽ mất thời gian, và bạn sẽ không thấy kết quả ngay lập tức, nhưng với sự cam kết vào một lịch trình rèn luyện trí não, bạn nhất định sẽ thấy kết quả. Hãy áp dụng kiến thức này và trở nên thông minh hơn bao giờ hết!

Bây giờ bạn đã biết cách rèn luyện trí não, là lúc chọn một trong những bước trên và bắt đầu. Cải thiện khả năng học và nhớ của bạn sẽ mất thời gian, và bạn sẽ không thấy kết quả ngay lập tức, nhưng với sự cam kết vào một lịch trình rèn luyện trí não, bạn nhất định sẽ thấy kết quả. Hãy áp dụng kiến thức này và trở nên thông minh hơn bao giờ hết!

Bây giờ khi bạn đã nắm được cách làm tăng cường sức mạnh trí não của mình, là lúc bạn lựa chọn một trong những bước tiếp theo và bắt đầu thực hiện. Việc nâng cao khả năng học và ghi nhớ của bạn sẽ mất thời gian và không thể thấy kết quả ngay tức thì, nhưng nếu bạn dành thời gian và công sức cho việc rèn luyện trí não, bạn nhất định sẽ thấy được thành quả. Hãy đưa kiến thức đó vào thực tế và trở nên thông minh hơn bao giờ hết!

Liên kết gốc: 8 Cách rèn luyện trí não để Học nhanh hơn và Nhớ nhiều hơn

Dịch giả: Phạm Thị Minh Châu - ToMo - Học Một Cái Gì Đó Mới

'

Dịch Giả: Minh Châu - Nguồn: ToMo - Học Một Cái Gì Đó Mới

'.