[ToMo – Song Ngữ] Bạn Đồng Hành Cùng Sự Lo Âu Và Trầm Cảm Đã Giúp Tôi Giảm Bớt Nỗi Đau Như Thế Nào

“‘Tôi nên làm gì?’ Tôi tự hỏi mình. ‘Tiếp tục sống hai năm khốn khổ như thế này à? Hay tôi nên thật sự chào đón sự hoảng loạn của mình?’ Tôi quyết định thật sự buông bỏ ý định ngăn chặn, loại bỏ hoặc chiến đấu với nó. Cuối cùng, tôi đã học được cách sống cùng với nó, thay vì đối mặt với nó, và sử dụng nó như một hỗ trợ cho thiền định và nhận thức của mình. Tôi thật sự chào đón nó. Điều bắt đầu xảy ra là sự hoảng loạn được treo lơ lửng trong nhận thức. Ở mặt trên là hoảng loạn, nhưng ở dưới là nhận thức, nắm giữ nó. Điều này bởi vì bước quan trọng đầu tiên để phá vỡ chu kỳ của tâm trí lo lắng là kết nối với nhận thức.” ~ Yongey Mingyur Rinpoche

“Mình nên làm gì đây?” Tôi tự hỏi mình. ‘Lại phải trải qua hai năm khốn khổ như thế này sao? Hay mình thực sự hoan nghênh cơn hoảng loạn của mình?”. Tôi quyết định thực sự từ bỏ ý muốn ngăn cản, thoát khỏi hoặc chiến đấu với cơn hoảng loạn. Cuối cùng thì tôi cũng học được cách sống cùng với nó, và sử dụng nó như một sự hỗ trợ cho việc thiền định và nhận thức của tôi. Tôi thật sự đã hoan nghênh nó. Điều bắt đầu xảy ra là cơn hoảng loạn sẽ lắng xuống trong nhận thức. Bề ngoài là sự hoảng loạn, nhưng bên dưới nó là nhận thức, giữ lấy nó. Điều này là do bước đầu tiên quan trọng để phá vỡ chu kỳ của tâm trí lo lắng là kết nối với nhận thức. ' ~ Yongey Mingyur Rinpoche

May mắn thay, không có giai đoạn nào tôi hành động theo ý nghĩ tự tử, nhưng tôi sẽ là kẻ nói dối nếu tôi nói rằng tôi chưa bao giờ có những ý nghĩ đó. Không phải về việc lập kế hoạch, nhưng ý tưởng chung đã nảy sinh trong tôi, và nó đã tiêu tốn trong một thời gian. Tôi cũng đã đến một giai đoạn mà tôi không quan tâm đến việc mình còn sống hay đã chết nữa.

Tôi đã phải chịu đựng sự lo lắng và trầm cảm trong ít nhất mười lăm năm. Tôi không thể nhớ khi nào thì không bị chúng hành hạ. Lo lắng và trầm cảm – cả hai đều suýt giết tôi, nhưng tôi đã học được rằng sống với chúng, thay vì chiến đấu lại, và điều này may mắn là mang lại sự nhẹ nhõm hơn rất nhiều cho tôi.

Cồn đã trở thành một thứ để tôi bám vào, theo một cách kỳ lạ, bia thực sự có thể đã cứu mạng tôi. Vào một ngày tôi từng nghiêm túc có ý định kết thúc mọi thứ, tôi đi ngang qua một quán rượu sau khi tan sở, đi vào và bắt đầu say xỉn. Tôi đã đến giai đoạn mà tôi không thể làm bất cứ điều gì tồi tệ hơn với bản thân, và tình trạng say xỉn của tôi dẫn đến việc vợ tôi nói với tôi rằng tôi cần phải được giúp đỡ khẩn cấp.

Cồn đã trở thành một thứ để tôi bám vào, theo một cách kỳ lạ, bia thực sự có thể đã cứu mạng tôi. Vào một ngày tôi từng nghiêm túc có ý định kết thúc mọi thứ, tôi đi ngang qua một quán rượu sau khi tan sở, đi vào và bắt đầu say xỉn. Tôi đã đến giai đoạn mà tôi không thể làm bất cứ điều gì tồi tệ hơn với bản thân, và tình trạng say xỉn của tôi dẫn đến việc vợ tôi nói với tôi rằng tôi cần phải được giúp đỡ khẩn cấp.

Cố gắng tìm chính xác lý do tại sao tôi bắt đầu cảm thấy lo lắng và chán nản sẽ giống như cố gắng nhặt thủy ngân bằng một cái nĩa. Cũng không thể xác định chính xác thời điểm tôi bắt đầu cảm thấy áp lực. Tôi nghĩ rằng tôi đã luôn là một người lo lắng, ngay từ lúc thơ ấu.

Cố gắng tìm chính xác lý do tại sao tôi bắt đầu cảm thấy lo lắng và chán nản sẽ giống như cố gắng nhặt thủy ngân bằng một cái nĩa. Cũng không thể xác định chính xác thời điểm tôi bắt đầu cảm thấy áp lực. Tôi nghĩ rằng tôi đã luôn là một người lo lắng, ngay từ lúc thơ ấu.

Trong nhiều khía cạnh, tôi đã có một tuổi thơ may mắn. Tôi có cha mẹ yêu thương; chúng tôi không phải là một gia đình giàu có, nhưng chúng tôi cũng không gặp khó khăn. Luôn luôn có đủ thức ăn, và tôi được ăn no, mặc ấm và cảm thấy được trân trọng.

Theo nhiều cách, tôi đã có một nền giáo dục may mắn. Tôi có cha mẹ yêu thương; chúng tôi không phải là một gia đình giàu có, nhưng chúng tôi cũng không gặp khó khăn. Luôn luôn có đủ thức ăn, và tôi được ăn no, mặc ấm và cảm thấy được trân trọng.

Cha mẹ tôi đã dạy dỗ tôi rất nghiêm khắc và tôi rất biết ơn. Họ có những tiêu chuẩn cao về cách cư xử. Bây giờ tôi nhận ra điều đó đã khiến tôi trở thành con người của ngày hôm nay.

Cha mẹ tôi đã dạy dỗ tôi rất nghiêm khắc và tôi rất biết ơn. Họ có những tiêu chuẩn cao về cách cư xử. Bây giờ tôi nhận ra điều đó đã khiến tôi trở thành con người của ngày hôm nay.

Bắt nạt cũng là một người bạn không mấy vui trong tuổi thơ của tôi. Sự chế nhạo, gọi tên và lạm dụng về mặt vật lý đã để lại dấu ấn không thể phai nhạt.

Bắt nạt cũng là một người bạn không được chào đón trong suốt thời thơ ấu của tôi. Chế nhạo, gọi biệt danh và lạm dụng thể xác đều để lại dấu ấn không thể xóa nhòa của hành động bắt nạt. Tôi có thể nhớ rõ ràng sự đau đớn khi bị nhấn chìm trong nước bọt của một đứa trẻ khác, lớn hơn, to con hơn, khỏe hơn tôi. 

Tuy nhiên, điều quan trọng là những vết sẹo chế nhạo này để lại. Tôi chưa bao giờ thực sự lấy lại được sự tự tin của mình về sau. Tôi không chắc mình có thể làm được và chúng khiến tôi khó xử với bản thân, dẫn đến suy nghĩ lo lắng và chán nản. Có lẽ chính sự bắt nạt đã thực sự khiến tôi chán nản và lo lắng. Tôi cũng từng là nạn nhân của hành vi độc đoán, lạm dụng khi trưởng thành và sự yếu đuối bên trong tôi khi đối mặt với những cuộc tấn công dữ dội như vậy. Tôi cũng có một ý tưởng rất sâu sắc về công lý và không thích nhìn thấy sự yếu đuối của mình bị chà đạp.

Mặc dù vậy, tôi chưa bao giờ cảm thấy có thể dứt khoát khẳng định rằng bắt nạt vì nguyên nhân khiến sức khỏe tâm thần của tôi, thi thoảng sức khỏe tâm thần của tôi rất kém. Nếu không có khả năng làm điều đó, tôi tin rằng tôi đã được mặc định con người mình để lo âu và trầm cảm trở thành bạn đồng hành suốt đời. Điều đó nghe có vẻ phiến diện, nhưng thực tế của tôi không ảm đạm như câu nói trên, và lý do cho điều này là điều tôi chắc chắn có thể chỉ ra.

Mặc dù vậy, tôi chưa bao giờ cảm thấy có thể dứt khoát khẳng định rằng bắt nạt là nguyên nhân gây ra sức khỏe tâm thần kém, đôi khi sức khỏe tâm thần của tôi rất kém. Nếu không có khả năng làm điều đó, tôi tin rằng tôi đã được mặc định con người mình để lo âu và trầm cảm trở thành bạn đồng hành suốt đời. Điều đó nghe có vẻ như là đầu hàng, nhưng thực tế của tôi không đen tối như câu cuối cùng có thể gợi ý, và lý do cho điều này là một điều mà tôi có thể chắc chắn chỉ ra.

Mặc dù vậy, tôi chưa bao giờ cảm thấy có thể dứt khoát khẳng định rằng bắt nạt là nguyên nhân gây ra sức khỏe tâm thần kém, đôi khi sức khỏe tâm thần của tôi rất kém. Nếu không có khả năng làm điều đó, tôi tin rằng tôi đã được mặc định con người mình để lo âu và trầm cảm trở thành bạn đồng hành suốt đời. Điều đó nghe có vẻ như là đầu hàng, nhưng thực tế của tôi không đen tối như câu cuối cùng có thể gợi ý, và lý do cho điều này là một điều mà tôi có thể chắc chắn chỉ ra.

Bác sĩ đa khoa đã điều trị tôi suốt nhiều năm về trầm cảm mà không đề cập đến lo lắng. Ngày sau khi tôi thoát khỏi suy nghĩ tự tử bằng cách uống say, vợ tôi đã bắt tôi đến Khoa Cấp cứu tại bệnh viện địa phương. Cuối cùng, ở đó, một bác sĩ đã lắng nghe chăm chú, đưa ra chẩn đoán dè dặt đầu tiên về lo lắng dẫn đến trầm cảm, và gợi ý những điều tôi có thể làm kèm theo việc dùng thuốc để giúp hồi phục thực sự.

Trong tất cả những lời khuyên mà bác sĩ đưa ra cho tôi, lời khuyên có ích nhất trong việc hồi phục sức khỏe của tôi là thiền. Trước đây, tôi đã coi thiền định như 'phù phiếm', cười chế nhạo và khinh bỉ. Ngày hôm đó, có điều gì đó trong tôi phản ứng tích cực với lời đề nghị, và tôi mãi mãi biết ơn điều đó.

Bệnh viện, giữa những điều khác, đã cho tôi một danh sách các nơi tìm công cụ hữu ích để thiền. Ứng dụng, bản ghi âm, video. Tôi quyết định không có gì để mất và mọi thứ để được, vì vậy tôi bắt đầu tuân theo hướng dẫn của họ. Tôi tận dụng tài nguyên mà bác sĩ đã cho tôi trong vài ngày. Điều đó đủ để thuyết phục tôi rằng điều này có thể thực sự giúp ích. Mặc dù vẫn cảm thấy lo lắng và chán nản, nhưng trong thời gian thiền, lần đầu tiên sau nhiều năm, tôi cảm thấy được nhẹ nhàng thực sự mà không cần rượu.

Trong số các lời khuyên đó, bệnh viện đã cung cấp cho tôi một danh sách nơi tìm công cụ thiền hữu ích. Ứng dụng, bản ghi âm, video. Tôi quyết định không có gì để mất và mọi thứ để được, vì vậy tôi bắt đầu tuân theo hướng dẫn của họ. Tôi tận dụng tài nguyên mà bác sĩ đã cho tôi trong vài ngày. Điều đó đủ để thuyết phục tôi rằng điều này có thể thực sự giúp ích. Mặc dù vẫn cảm thấy lo lắng và chán nản, nhưng trong thời gian thiền, lần đầu tiên sau nhiều năm, tôi cảm thấy được nhẹ nhàng thực sự mà không cần rượu.

Không chắc chắn nơi khác nào tôi có thể tìm thiền hướng dẫn, một điều gì đó đã kích hoạt trong đầu tôi và một suy nghĩ nảy ra: “Tôi chắc rằng Phật giáo có liên quan đến thiền”. Tôi vào YouTube và gõ “thiền Phật giáo” và nhận được một số lượng kết quả lớn. Và từ đó, hành trình thực sự với thực hành chánh niệm của tôi bắt đầu.

Không chắc tôi có thể tìm thấy những cách thiền định có hướng dẫn ở đâu khác, một thứ gì đó được kích hoạt trong não tôi và một ý nghĩ xuất hiện: “Tôi chắc chắn rằng Phật giáo có liên quan gì đó đến việc thiền định”. Tôi vào YouTube và gõ “thiền Phật giáo” và nhận được rất nhiều kết quả. Vì vậy, bắt đầu cuộc hành trình thực sự của tôi với thực hành chánh niệm.

Thiền không chữa khỏi lo âu và trầm cảm của tôi một cách kỳ diệu. Như tôi đã nói, tôi vẫn sống với chúng. Nhưng nó mang lại một tia sáng mà qua đó tôi cảm thấy chắc chắn rằng mình có thể học cách đối phó và mang lại chất lượng tốt hơn cho cuộc sống của tôi, vốn đã bị thiếu hụt trong nhiều năm.

Thiền không thần kỳ chữa khỏi lo âu và trầm cảm của tôi. Như tôi nói, tôi vẫn phải đối mặt với chúng. Nhưng nó lại mở ra một tia sáng, cho phép tôi cảm nhận rằng mình có thể học cách đối phó và mang lại một chất lượng cuộc sống tốt hơn, một điều đã thiếu sót trong nhiều năm.

Tôi không thể nói chính xác thiền đã thay đổi mọi thứ như thế nào đối với tôi. Tôi chỉ biết nó đã làm thay đổi. Tôi đã đọc rằng não có khả năng thay đổi. Ý tưởng rằng các hoạt động như thiền có thể phát triển ra các lối mạch thần kinh mới, lành mạnh, là điều hợp lý với tôi. Thậm chí có cảm giác như sự thay đổi diễn ra trong tiềm thức. Những gì tôi biết là, nhờ việc thiền định thường xuyên, tôi bình tĩnh hơn và có khả năng đối phó với các tình huống khó khăn tốt hơn trước đây.

Tôi không thể nói cụ thể thiền đã thay đổi mọi thứ như thế nào đối với tôi. Tôi chỉ biết nó đã làm thay đổi. Tôi đã đọc rằng não có khả năng thay đổi. Ý tưởng rằng các hoạt động như thiền có thể phát triển ra các lối mạch thần kinh mới, lành mạnh, là điều hợp lý với tôi. Thậm chí có cảm giác như sự thay đổi diễn ra trong tiềm thức. Những gì tôi biết là, nhờ việc thiền định thường xuyên, tôi bình tĩnh hơn và có khả năng đối phó với các tình huống khó khăn tốt hơn trước đây.

Khi tôi bắt đầu thiền định hàng ngày, tôi cũng bắt đầu tìm hiểu sâu hơn về triết lý Phật giáo. Chúng là điều đã phát huy hiệu quả đối với tôi và hoàn toàn có thể đạt được những lợi ích tương tự từ các triết lý khác, cả tôn giáo và phi tôn giáo. Một ý tưởng mà tôi đã nghĩ ra là khái niệm không chống lại các cảm xúc tiêu cực mà thay vào đó là kết bạn với chúng.

Điều này nghe có vẻ trái ngược với lý trí. Khi chúng ta gặp một cảm giác mà chúng ta không thích, có thể là lo lắng, trầm cảm hoặc bất kỳ điều gì khác không thoải mái, chúng ta tự nhiên muốn tránh xa nó. Tuy nhiên, điều này chỉ làm tăng cường cảm giác đó, không làm giảm bớt nó đi. Có lẽ đó là lý do tại sao mọi người bị mắc kẹt trong chu trình tiêu cực. Họ chống lại cảm giác không thoải mái, do đó càng tăng cường nó, vì vậy họ càng chống lại nó nhiều hơn. Vòng tròn tiêu cực cuốn cuộn.

Thay vì chống lại cảm xúc, bằng cách chấp nhận nó, để nó tồn tại và nhận ra rằng cảm giác không phải lúc nào cũng là sai lầm, rằng đó chỉ là một cảm giác, nó như một cách làm giảm bớt đi.

Người đầu tiên tôi nghe nói về quá trình này là Yongey Mingyur Rinpoche, một câu trích dẫn của ông tôi đã trích dẫn ở trên. Ông thường nói về sự mở mang tư duy đối với các trạng thái hoảng loạn của mình, và đối với tôi, điều này cũng đã được chứng minh đối với lo âu và trầm cảm của tôi.

Thay vào đó, bằng cách chấp nhận cảm xúc, để nó tồn tại và nhận ra rằng cảm giác không phải lúc nào cũng là sai lầm, chỉ là một cảm giác, nó như một cách làm giảm bớt đi.

Thay vào đó, bằng cách chấp nhận cảm xúc, để nó tồn tại và nhận ra rằng cảm giác đó vốn dĩ không sai, rằng nó chỉ là một cảm giác, bằng cách nào đó, nó sẽ làm dịu đi

Đó chính là người Phật tử Nepal duyên dáng, cuốn hút này đã khiến tôi đắm chìm vào thiền định. Tôi đặc biệt nhớ khoảnh khắc tìm thấy video “Hướng dẫn thiền định về cơ thể, không gian và nhận thức với Yongey Mingyur Rinpoche” trên YouTube. Với cách tiếp cận nhẹ nhàng và hài hước của anh ấy, tôi gần như có thể cảm thấy vòng tay ôm chặt tôi trong khi anh ấy hướng dẫn tôi qua quá trình. Mặc dù đã thiền định hàng ngày trong bốn năm qua, tôi vẫn trở lại video này khi cảm thấy cần quay lại cơ bản.

Phong cách thiền định đầy duyên dáng, quyến rũ của người theo Phật tử Nepal đã làm tôi nghiện. Tôi nhớ rõ khoảnh khắc tìm thấy video “Hướng dẫn thiền định về cơ thể, không gian và nhận thức với Yongey Mingyur Rinpoche” trên YouTube. Với cách tiếp cận nhẹ nhàng và hài hước của anh ấy, tôi gần như có thể cảm thấy vòng tay của anh ôm chặt tôi khi anh ấy dẫn dắt qua quá trình. Mặc dù đã thiền định hàng ngày trong bốn năm, tôi vẫn quay lại video này khi cảm thấy cần trở lại cơ bản.

Niềm tin rằng sự lo lắng và trầm cảm sẽ mất đi không phải là điều tôi sở hữu. Tuy nhiên, chúng không còn làm tôi sợ nữa, và tôi đã học cách chịu đựng chúng. Tôi sẽ chúc chúng “đi đâu xa hơn” nếu chúng thực sự rời khỏi, nhưng chúng không còn chi phối tôi nữa. Tôi sống với chúng và chúng sẽ không cản trở tôi khỏi việc tận hưởng một cuộc sống tích cực. Có nhiều tài liệu trực tuyến đa dạng có sẵn để thảo luận về khái niệm mới lạ này và cung cấp các bài thiền có hướng dẫn. Một số là tôn giáo hoặc tâm linh, mặc dù nhiều cái khác là hoàn toàn thế tục. Đây là một ý tưởng có thể được áp dụng bởi bất kỳ ai ở bất kỳ định dạng nào họ mong muốn.

Niềm tin rằng sự lo lắng và trầm cảm sẽ mất dần không phải là điều tôi sở hữu. Tuy nhiên, chúng không còn làm tôi sợ nữa, và tôi đã học cách chịu đựng chúng. Tôi sẽ chúc chúng “đi đâu xa hơn” nếu chúng thực sự rời khỏi, nhưng chúng không còn chi phối tôi nữa. Tôi sống với chúng và chúng sẽ không cản trở tôi khỏi việc tận hưởng một cuộc sống tích cực. Có nhiều tài liệu trực tuyến đa dạng có sẵn để thảo luận về khái niệm mới lạ này và cung cấp các bài thiền có hướng dẫn. Một số là tôn giáo hoặc tâm linh, mặc dù nhiều cái khác là hoàn toàn thế tục. Đây là một ý tưởng có thể được áp dụng bởi bất kỳ ai ở bất kỳ định dạng nào họ mong muốn.

Cuộc sống của tôi đã thay đổi nhờ những thói quen đơn giản này. Tôi cảm thấy mãn nguyện hơn bao giờ hết và tin rằng sự biến đổi này là bằng chứng cho việc bất kỳ ai cũng có thể đạt được hạnh phúc. Tôi sẽ không nói dối nếu tôi nói rằng điều này không dễ dàng, hoặc không có giai đoạn nào dễ dàng hơn những giai đoạn khác, nhưng nó đáng giá mọi cố gắng.

Cuộc sống của tôi đã thay đổi vì những thực hành đơn giản này. Tôi cảm thấy mãn nguyện hơn bao giờ hết và tin rằng sự biến đổi này là bằng chứng cho việc bất kỳ ai cũng có thể đạt được hạnh phúc. Tôi sẽ không nói dối nếu tôi nói rằng điều này không dễ dàng, hoặc không có giai đoạn nào dễ dàng hơn những giai đoạn khác, nhưng nó đáng giá mọi cố gắng.

Nhờ những cải thiện này, tôi đã có thể bỏ thói quen uống rượu của mình hơn ba năm trước, điều này cũng đã giúp ích cho tâm trạng của tôi. Một lần nữa, tôi nhận ra rằng không uống rượu khiến tôi cảm thấy tốt hơn, nhưng điều này không có nghĩa là không uống là giải pháp cho mọi người. Nhiều người thấy rằng uống bia hoặc rượu giúp họ cảm thấy tốt hơn, và nếu bạn cảm thấy như vậy, hãy thử ngay.

Kết quả của những cải thiện này, tôi đã có thể từ bỏ thói quen uống rượu của mình hơn ba năm trước, điều này cũng giúp ích cho tâm trạng của tôi. Một lần nữa, tôi nhận ra rằng không uống rượu khiến tôi cảm thấy tốt hơn, nhưng điều này không có nghĩa là không uống là phương thuốc cho mọi người. Nhiều người thấy rằng uống bia hoặc rượu thực sự giúp họ cảm thấy thoải mái hơn, và nếu bạn cảm thấy như vậy, hãy thử ngay.

Bài viết này không phải là một hướng dẫn. Tôi không tin rằng ai cũng có thể đưa ra một công thức cho sự khỏe mạnh, vì điều đó phụ thuộc vào từng người, và tôi mạnh mẽ nghi ngờ rằng hai người sẽ không bao giờ thấy rằng điều gì làm việc cho một người, cũng hoàn toàn phù hợp với người kia. Nếu đoạn văn trên mang lại hy vọng và không gì khác, thì việc viết nó đã đáng giá.

Bài viết này không có tính chỉ dẫn. Tôi không tin rằng có ai có thể đưa ra một công thức cho sức khỏe, vì điều đó phụ thuộc vào từng cá nhân, và tôi mạnh mẽ nghi ngờ rằng hai người sẽ không bao giờ thấy rằng điều gì làm việc cho một người, cũng hoàn toàn phù hợp với người kia. Nếu đoạn văn trên mang lại hy vọng và không gì khác, thì việc viết nó đã đáng giá.