[ToMo - Song ngữ] Biểu Hiện Và Các Triệu Chứng Của Căng Thẳng Nặng

Stress Là Gì?

Tóm Tắt

Căng Thẳng, Một Cảm Xúc Choáng Ngợp Bởi Áp Lực Tinh Thần Hoặc Áp Lực Cảm Xúc, Là Một Vấn Đề Rất Phổ Biến.

Biểu Hiện Của Căng Thẳng

Sức Khỏe Yếu Đi Và Cảm Giác Mất Ngủ

Căng Thẳng Cũng Có Thể Gây Gián Đoạn Trong Giấc Ngủ Và Gây Ra Tình Trạng Mất Ngủ, Điều Này Có Thể Dẫn Đến Sự Giảm Năng Lượng.
Căng Thẳng Cũng Có Thể Gây Gián Đoạn Trong Giấc Ngủ Và Gây Ra Tình Trạng Mất Ngủ, Điều Này Có Thể Dẫn Đến Sự Giảm Năng Lượng.

Một Bài Đánh Giá Năm 2018 Được Công Bố Trong Tạp Chí Nghiên Cứu Giấc Ngủ Phát Hiện Rằng “Lo Lắng Và Tự Lự Liên Quan Đến Căng Thẳng” Có Thể Dẫn Đến Sự Gián Đoạn Trong Giấc Ngủ Và Cuối Cùng Là Nguy Cơ Phát Triển Chứng Mất Ngủ.
Một Bài Đánh Giá Năm 2018 Được Công Bố Trong Tạp Chí Nghiên Cứu Giấc Ngủ Phát Hiện Rằng “Lo Lắng Và Tự Lự Liên Quan Đến Căng Thẳng” Có Thể Dẫn Đến Sự Gián Đoạn Trong Giấc Ngủ Và Cuối Cùng Là Nguy Cơ Phát Triển Chứng Mất Ngủ.

Một nghiên cứu khác trên 2.316 người đã chỉ ra rằng tiếp xúc với căng thẳng liên quan đến nguy cơ mất ngủ tăng cao.

Cả hai nghiên cứu này tập trung vào phản ứng giấc ngủ, hoặc mức độ mà căng thẳng ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ.

Mặc dù rõ ràng là căng thẳng có thể làm gián đoạn giấc ngủ, nhưng không phải ai trải qua căng thẳng hoặc đang gặp phải thời gian căng thẳng cũng sẽ phải đối mặt với chứng mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ.

Biến Đổi Trong Ham Muốn Tình Dục

Một nghiên cứu nhỏ đã đánh giá mức độ căng thẳng của 30 phụ nữ và sau đó đo lường sự kích thích tình dục của họ khi xem phim khiêu dâm. Những người có mức độ căng thẳng mãn tính cao trải qua ít sự kích thích tình dục hơn so với những người có mức độ căng thẳng thấp hơn.

Một nghiên cứu mới đây được công bố vào năm 2021 về tác động của đại dịch COVID-19 đối với sức khỏe sinh sản của phụ nữ cho thấy 45% trong số hơn 1.000 phụ nữ tham gia khảo sát báo cáo rằng họ giảm ham muốn tình dục do căng thẳng.

Ngoài căng thẳng, còn có nhiều nguyên nhân khác có thể gây ra sự thay đổi trong ham muốn tình dục, bao gồm:

Một số nguyên nhân tiềm ẩn khác gây ra sự thay đổi trong ham muốn tình dục ngoài căng thẳng.

Các thay đổi hormone

Ngoài căng thẳng, các vấn đề tâm lý khác cũng gây ra sự thay đổi trong ham muốn tình dục bao gồm:

Thay đổi nội tiết tố, cảm giác mệt mỏi, và các vấn đề tâm lý.

Trầm cảm

Có một nghiên cứu về 816 phụ nữ mắc chứng trầm cảm chính cho thấy rằng việc bắt đầu mắc chứng trầm cảm liên quan mạnh mẽ đến cả căng thẳng cấp tính và mãn tính.

Một nghiên cứu khác phát hiện rằng mức độ căng thẳng cao có liên quan đến việc bắt đầu mắc chứng trầm cảm chính ở thanh thiếu niên.

Ngoài ra, một bài đánh giá vào năm 2018 đã nhấn mạnh mối liên kết giữa trầm cảm và trải nghiệm căng thẳng mãn tính hoặc căng thẳng không thể tránh khỏi.

Ngoài căng thẳng, một số yếu tố có khả năng gây ra trầm cảm bao gồm:

Gia đình, tuổi, các yếu tố môi trường, thậm chí cả một số loại thuốc và bệnh tật nhất định.

Một số yếu tố có thể gây trầm cảm ngoài căng thẳng bao gồm:

Gia đình

Tuổi tác, yếu tố môi trường, và một số loại thuốc và bệnh tật nhất định.

Tóm tắt

Căng thẳng có thể gây ra nhiều triệu chứng khác nhau, bao gồm giảm năng lượng, mất ngủ, thay đổi ham muốn tình dục và trầm cảm.

Tác động của căng thẳng lên cơ thể

Mụn trứng cá

Một lý do cho điều này có thể là do khi một số người cảm thấy căng thẳng, họ có thói quen chạm vào mặt nhiều hơn. Điều này có thể làm lây lan vi khuẩn và góp phần vào việc phát triển mụn.

Lý do là vì khi một số người cảm thấy căng thẳng, họ thường chạm vào mặt nhiều hơn. Điều này có thể làm lây lan vi khuẩn và góp phần vào việc phát triển mụn.

Nhiều nghiên cứu cũng đã xác nhận rằng mụn có thể liên quan đến mức độ căng thẳng cao.

Một nghiên cứu nhỏ đã đo tính nghiêm trọng của mụn ở 22 sinh viên đại học trước và trong kì thi. Trong những giai đoạn thi cử khi căng thẳng gia tăng, mụn trở nên nghiêm trọng hơn.

Một nghiên cứu khác trên 94 thanh thiếu niên cho thấy mức độ căng thẳng cao liên quan đến mụn nặng hơn, đặc biệt là ở các bạn nam.

Những nghiên cứu này chỉ ra một mối liên hệ, nhưng chúng không xem xét các nhân tố khác có thể ảnh hưởng. Cần thêm nghiên cứu để khảo sát mối quan hệ giữa mụn và căng thẳng.

Ngoài căng thẳng, các nguyên nhân tiềm ẩn khác của mụn bao gồm:

Viêm nhiễm, thay đổi nội tiết tố, vi khuẩn, sản xuất dầu dư thừa, và tắc nghẽn lỗ chân lông.

Ngoài căng thẳng, một số nguyên nhân khác gây ra mụn bao gồm:

Viêm nhiễm

Thay đổi nội tiết tố

Vi khuẩn

Dầu thừa trên da

Tắc lỗ chân lông

Đau đầu

Những nguyên nhân gây đau đầu phổ biến khác có thể bao gồm thiếu ngủ, chế độ ăn uống, tiêu thụ rượu bia, thay đổi nội tiết tố và nhiều hơn nữa.

Những nguyên nhân gây đau đầu phổ biến khác có thể bao gồm thiếu ngủ, chế độ ăn uống, tiêu thụ rượu bia, thay đổi nội tiết tố và nhiều hơn nữa.

Đau mãn tính

Đau nhức là một vấn đề phổ biến có thể do căng thẳng gia tăng. Một số nghiên cứu cho thấy đau mãn tính có thể liên quan đến mức độ căng thẳng cao và tăng nồng độ cortisol, hóc môn căng thẳng chính của cơ thể.

Ví dụ, một nghiên cứu nhỏ đã so sánh những người bị đau lưng mãn tính với nhóm đối chứng. Nghiên cứu này phát hiện rằng những người bị đau mãn tính có nồng độ cortisol cao hơn.

Một nghiên cứu khác cho thấy những người bị đau mãn tính có nồng độ cortisol trong tóc cao hơn, đây được coi là một dấu hiệu mới của căng thẳng kéo dài.

Hãy nhớ rằng những nghiên cứu này chỉ cho thấy mối liên hệ mà không xét đến các yếu tố khác có thể liên quan.

Ngoài căng thẳng, còn nhiều yếu tố khác có thể góp phần vào việc gây ra đau mãn tính như:

• lão hóa
• chấn thương
• tư thế xấu kéo dài
• tổn thương dây thần kinh

Ngoài căng thẳng, còn có nhiều yếu tố khác dẫn đến đau mãn tính như:

· tuổi tác

· Chấn thương

· Duy trì tư thế xấu trong thời gian dài

· Tổn thương thần kinh

Bệnh thường xuyên

Nếu bạn cảm thấy như mình liên tục phải đối mặt với cảm cúm hoặc các bệnh khác, căng thẳng có thể là nguyên nhân.

Căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ miễn dịch của bạn. Các nghiên cứu cho thấy mức độ căng thẳng cao liên quan đến khả năng nhiễm trùng tăng lên.

Trong một nghiên cứu, 116 người cao tuổi được tiêm vắc xin cúm. Những người có căng thẳng mãn tính được phát hiện có phản ứng miễn dịch yếu hơn đối với vắc xin, cho thấy căng thẳng có thể giảm sức đề kháng.

Tương tự, một phân tích dựa trên 27 nghiên cứu cho thấy căng thẳng liên quan đến khả năng mắc bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên tăng lên.

Một chương trong cuốn sách “Tác động của căng thẳng hàng ngày đối với hệ miễn dịch và sức khỏe” năm 2019 nêu rõ rằng căng thẳng tâm lý có thể ảnh hưởng đến nhiều chức năng cơ thể như phản ứng viêm, làm lành vết thương và khả năng chống chọi nhiễm trùng và bệnh tật của cơ thể.

Tuy nhiên, căng thẳng chỉ là một phần của vấn đề. Hệ miễn dịch yếu cũng có thể là kết quả của:

· chế độ ăn uống thiếu chất

· sử dụng chất kích thích

· chế độ ăn uống thiếu chất

· sử dụng chất kích thích

· không hoạt động thể chất

· các rối loạn miễn dịch như AIDS

Vấn đề tiêu hóa

Một số nghiên cứu cho thấy căng thẳng có liên quan đến các vấn đề tiêu hóa như táo bón, ợ nóng, tiêu chảy cũng như các rối loạn tiêu hóa.

Ví dụ, một nghiên cứu từ năm 2010 tập trung vào 2.699 trẻ em phát hiện ra rằng tiếp xúc với các sự kiện gây căng thẳng có thể làm tăng tỷ lệ táo bón.

Căng thẳng có thể đặc biệt ảnh hưởng đến những người mắc các chứng rối loạn tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích (IBS) hay bệnh viêm ruột (IBD).

Một nghiên cứu cho thấy triệu chứng bệnh đường tiêu hóa gia tăng có liên quan đến căng thẳng hàng ngày mức độ cao ở 181 phụ nữ mắc hội chứng ruột kích thích.

Ngoài ra, bài phân tích dựa trên 18 nghiên cứu quan sát vai trò của stress đối với bệnh viêm đường ruột cho thấy 72% trong số những nghiên cứu trên phát hiện ra mối liên kết giữa stress và chỉ tiêu lâm sàng và triệu chứng âm tính.

Một nghiên cứu từ năm 2017 cũng nhấn mạnh mối liên kết trực tiếp giữa stress và các triệu chứng bệnh viêm ruột, cho rằng stress đóng vai trò chính trong biểu hiện và làm các triệu chứng bệnh tiêu hóa trầm trọng thêm.

Hãy nhớ rằng có nhiều yếu tố khác có thể gây ra vấn đề tiêu hóa như chế độ ăn uống, vi khuẩn, nhiễm trùng, các loại thuốc nhất định, v.v.

Thay đổi khẩu vị và tăng cân

Khi cảm thấy căng thẳng, bạn có thể thấy mình không muốn ăn hoặc ăn quá mức mà không nhận ra.

Khi cảm thấy căng thẳng, bạn có thể thấy mình không muốn ăn hoặc ăn quá mức mà không nhận ra.

Một nghiên cứu nhỏ vào năm 2006 trên 272 sinh viên nữ cho thấy 81% trong số họ thay đổi khẩu vị khi căng thẳng và 62% cho biết họ thèm ăn hơn.

Thay đổi khẩu vị cũng có thể dẫn đến thay đổi cân nặng bất thường trong giai đoạn căng thẳng. Ví dụ, một nghiên cứu trên 1.355 người ở Mỹ cho thấy căng thẳng có liên quan đến tình trạng tăng cân ở những người trưởng thành vốn đã thừa cân trước đó.

Nghiên cứu thứ ba từ năm 2017 cho thấy những người có lượng hóc môn cortisol và insulin cao cộng thêm căng thẳng mãn tính mức độ cao sẽ dễ tăng cân hơn trong tương lai. Tuy nhiên, phạm vi nghiên cứu bị giới hạn bởi vì những người tham gia chủ yếu là phụ nữ da trắng.

Mặc dù những nghiên cứu này đã cho thấy mối liên hệ giữa căng thẳng và thay đổi khẩu vị cũng như cân nặng, nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn nữa để hiểu rõ những yếu tố khác có thể liên quan và tầm ảnh hưởng của stress đến những người khác nhau.

Nhịp tim nhanh

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng mức độ cao có thể gây ra tim đập nhanh. Các sự kiện hay công việc căng thẳng cũng có thể làm tăng nhịp tim.

Trong một nghiên cứu tương tự từ năm 2001, 87 sinh viên tham gia được yêu cầu làm một nhiệm vụ căng thẳng đã tăng nhịp tim và huyết áp. Điều thú vị là phát nhạc thư giãn trong khi làm nhiệm vụ thì giúp ngăn chặn những thay đổi này.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, trải qua sự kiện căng thẳng có thể giải phóng adrenaline, một loại hormone khiến tim đập nhanh và tăng huyết áp tạm thời. Đây chính là một trong những lý do tại sao sống với căng thẳng tăng có thể tạo ra nhịp tim nhanh.

Đổ mồ hôi

Nghiên cứu cho thấy tiếp xúc với căng thẳng cũng có thể gây ra mồ hôi nhiều.

Một nghiên cứu nhỏ quan sát 20 người mắc chứng tăng tiết mồ hôi ở lòng bàn tay và đánh giá tốc độ đổ mồ hôi trong ngày bằng thang điểm từ 0-10.

Căng thẳng gây tăng đáng kể tốc độ đổ mồ hôi từ 2-5 điểm ở những người mắc chứng tăng tiết mồ hôi ở lòng bàn tay cũng như những người trong nhóm đối chiếu.

Một nghiên cứu khác cho thấy 40 thanh thiếu niên tiếp xúc với căng thẳng ra nhiều mồ hôi và mùi cơ thể hơn.

Bài đánh giá vào năm 2013 về “mồ hôi tâm lý” đặc biệt đề cập đến việc đổ mồ hôi như vậy xảy ra là để đối phó phó với căng thẳng và lo lắng, cho biết loại mồ hôi này thường xuất hiện trên mặt, lòng bàn tay bàn chân và ở nách.

Tóm tắt

Các triệu chứng về thể chất của căng thẳng mãn tính khá là đa dạng, có thể bao gồm lên mụn, đau đầu, nhịp tim nhanh, đổ mồ hôi, thay đổi khẩu vị, vấn đề về tiêu hóa, đau nhức mãn tính và nhiễm trùng hay đau bệnh thường xuyên.

Lựa chọn điều trị

Sẽ tuyệt vời nếu có một viên thuốc duy nhất có thể loại bỏ toàn bộ căng thẳng. Vì có quá nhiều yếu tố gây ra căng thẳng nên không có phương pháp nào phù hợp cho tất cả mọi người.

Trò chuyện với bác sĩ hoặc nhà tâm lý là bước khởi đầu tuyệt vời, vì họ có thể giúp bạn xác định nguyên nhân gây căng thẳng và đề xuất cách quản lý và điều trị. Họ cũng có thể giúp bạn xác định xem triệu chứng của bạn có do căng thẳng hay bệnh tình khác từ trước gây ra.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), có một số lựa chọn lối sống có thể giúp quản lý căng thẳng. Một số trong số này bao gồm:

• Nghỉ ngơi không đọc tin tức
• Nghỉ ngơi không sử dụng thiết bị (máy tính, điện thoại, TV)
• Bổ sung đủ lượng vận động và giấc ngủ
• Cho cơ thể được nghỉ ngơi
• Tăng cường thực phẩm giàu chất dinh dưỡng trong chế độ ăn
• Luyện tập hít thở sâu
• Thực hành thiền
• Tránh sử dụng chất kích thích quá mức
• Nói chuyện với bạn bè, người tư vấn đáng tin cậy hoặc nhà tâm lý
• Xây dựng cộng đồng qua các tổ chức dựa trên đức tin hoặc các hoạt động bạn yêu thích

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) của Hoa Kỳ, có một số lựa chọn lối sống có thể giúp quản lý căng thẳng. Một số trong số này bao gồm:

Tạm dừng cập nhật tin tức

Tạm dừng sử dụng các thiết bị như máy tính, điện thoại, TV

Thực hiện tập thể dục phù hợp và ngủ đủ giấc

Nghỉ ngơi để cơ thể được thư giãn

Tăng cường thực phẩm giàu dưỡng chất trong chế độ ăn uống

Thực hiện các bài tập hít thở sâu

Thực hiện thiền định

Hạn chế sử dụng quá nhiều chất gây nghiện

Trò chuyện với bạn bè, cố vấn đáng tin cậy hoặc chuyên gia trị liệu

Xây dựng cộng đồng thông qua các tổ chức hoạt động dựa trên đức tin mà bạn yêu thích

Nếu bạn cảm thấy áp đảo bởi căng thẳng và không biết phải làm gì, hoặc có cảm giác tự tử, quan trọng là nói chuyện với ai đó mà bạn tin tưởng hoặc một chuyên gia trị liệu.

Bạn cũng có thể gọi đến đường dây trợ giúp ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 800-273-8255, 24 giờ mỗi ngày.

Luôn có sẵn sàng giúp đỡ.

Tóm tắt

Bởi vì căng thẳng có thể được gây ra bởi nhiều vấn đề khác nhau và các triệu chứng có thể khác nhau từ người này sang người khác, việc điều trị phụ thuộc vào các yếu tố cá nhân.

Tuy nhiên, một số thay đổi lối sống như tập thể dục, tạm nghỉ khỏi chu trình tin tức 24 giờ và trò chuyện với bạn bè hoặc cố vấn đáng tin cậy có thể mang lại một số sự nhẹ nhàng.

Biến chứng của căng thẳng kéo dài

Căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể của bạn, và nếu không được quản lý đúng cách, có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng như:

Lưng đau

Căng thẳng kéo dài có thể tác động đến toàn bộ cơ thể của bạn. Nếu không xử lý căng thẳng một cách đúng đắn, nó có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng như:

Đau lưng

Căng cơ

Làm triệu chứng hen suyễn trở nên nặng hơn

Làm triệu chứng bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) trở nên nặng hơn

· Tăng khả năng mắc bệnh cao huyết áp, đột quỵ hoặc đau tim.

· Bệnh lý tâm thần.

Tóm tắt.

Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể bạn, và nếu không được điều trị, có thể làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống thông qua đau mãn tính, tăng nguy cơ mắc một số bệnh nhất định và thay đổi sức khỏe tâm thần.

Tóm tắt.

Các sự kiện căng thẳng đôi khi là một phần của cuộc sống của mọi người.

Làm việc qua và xử lý những sự kiện này - với hệ thống hỗ trợ nếu cần - là chìa khóa để ngăn chặn căng thẳng mãn tính.

Căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, tạo ra một loạt các triệu chứng như mức năng lượng thấp, đau đầu, thay đổi tâm trạng và giảm ham muốn tình dục.

May mắn thay, có nhiều cách giúp giảm căng thẳng, như trò chuyện với bạn bè hoặc một chuyên gia tâm lý, tập thể dục, và thiền định.