[ToMo - Song Ngữ] Cách Biến Bạn Thành Nạn Nhân Của Nhiều Hy Vọng

“Sự tự do ngoài thế giới mà chúng ta sẽ đạt được chỉ tỉ lệ chính xác với sự tự do bên trong mà chúng ta có thể đã phát triển tại một thời điểm nhất định. Và nếu đây là một quan điểm đúng về tự do, thì năng lượng chính của chúng ta phải được tập trung vào việc đạt được cải cách từ bên trong.” - Gandhi

“Sự tự do ở thế giới bên ngoài chỉ đạt được tỉ lệ chính xác với sự tự do bên trong mà chúng ta có thể đã phát triển tại một thời điểm nhất định. Và nếu đây là một quan điểm đúng về tự do, thì chúng ta phải tập trung năng lượng chính vào việc đổi mới từ bên trong.” - Gandhi

Nếu có ai đó hỏi bạn về lần cuối cùng bạn đã tử tế với chính mình, liệu bạn có gặp khó khăn khi nhớ về kí ức đó không?

Tại một thời điểm nào đó, tôi không thể nhớ rõ lần cuối cùng mình đã tử tế với bản thân.

Nếu có ai đó hỏi bạn về lần cuối cùng bạn đã tử tế với chính mình, liệu bạn có gặp khó khăn khi nhớ về kí ức đó không?

Tại một thời điểm nào đó, tôi lại không thể nhớ được rằng đã bao giờ tôi tử tế với chính bản thân mình.

Tôi lớn lên với rất nhiều kỳ vọng từ một người mẹ đòi hỏi và những người chăm sóc khác. Kỳ vọng của họ đều xoay quanh việc họ kiểm soát và luôn luôn đúng.

Khi trưởng thành, tôi có nhiều kỳ vọng từ mẹ đòi hỏi và những người chăm sóc khác. Kỳ vọng của họ đều xoay quanh việc họ kiểm soát tôi và luôn luôn đúng.

Điều này khiến tôi cảm thấy rất bối rối; nó khiến tôi cảm thấy cần phải liên tục thay đổi và tạo ra một tiếng nói phê phán trong tâm trí tôi từ khi tôi còn nhỏ.

Nhiều năm sau, tôi làm việc cho một công ty lớn tại Hoa Kỳ, nơi có những kỳ vọng rõ ràng và đo lường được. Sự khích lệ và thành công liên tục khiến tôi cảm thấy tự tin về bản thân mình.

Tôi trở nên nghiện mức độ đó. Tự hào của tôi luôn thúc đẩy tôi vượt qua kỳ vọng của người khác bằng cách đặt ra những kỳ vọng của riêng mình cao hơn. Tiếng nói phê phán bên trong tôi không chấp nhận bất cứ điều gì ít hơn.

Dần dần, tôi trở thành kẻ nghiện mức độ kỳ vọng đó. Bản thân tôi liên tục thúc đẩy mình với những kỳ vọng cao hơn so với người khác. Tiếng nói phê phán bên trong tôi không chấp nhận bất cứ điều gì ít hơn.

Sau đó, tôi bắt đầu kinh doanh riêng của mình. Tôi mong đợi sự thành công đến nhanh chóng, dễ dàng và vượt xa mọi trải nghiệm trước đó của tôi.

Điều đó thực sự vượt xa kỳ vọng của tôi - một cách tồi tệ nhất có thể.

Đây là câu chuyện về thất bại và cách cuộc sống trở nên tốt hơn khi ba thay đổi nhỏ đã cùng nhau giúp tôi thoát khỏi vai trò nạn nhân của những kỳ vọng của chính mình.

Đây là một câu chuyện về thất bại và cách cuộc sống trở nên tốt hơn khi ba thay đổi nhỏ làm việc cùng nhau để giải phóng tôi khỏi vai trò nạn nhân của những kỳ vọng của bản thân.

Đây là một câu chuyện về thất bại và cách cuộc sống trở nên tốt hơn khi ba thay đổi nhỏ làm việc cùng nhau để giải phóng tôi khỏi vai trò nạn nhân của những kỳ vọng của bản thân.

Đây là một câu chuyện về thất bại và cách cuộc sống trở nên tốt hơn khi ba thay đổi nhỏ cùng nhau giúp tôi thoát khỏi vai trò nạn nhân của sự kỳ vọng.

Thay Đổi Thứ Nhất: Cách Bạn Tự Đối Xử

Không chỉ là lần thử nghiệm thứ ba của tôi trong việc thành công kinh doanh thất bại, mà còn là việc người đàn ông tôi yêu thương lại là một kẻ lừa dối, trộm cắp mà để lại tôi vỡ nát về tinh thần và tài chính.

Không chỉ là lần thử thứ ba của tôi trong việc khởi nghiệp kinh doanh thất bại, mà còn là một người tôi yêu thương lại là kẻ lừa dối, trộm cắp để rồi tôi ở lại với trái tim vỡ vụn và tài sản tan tành.

Cuộc sống của tôi giờ đây chỉ là việc đối diện với sự xấu hổ, lo lắng bao trùm và những cơn hoảng loạn đẩy tôi ra khỏi giường vào ban đêm.

Kể từ một ngày nọ, tôi vấp phải một túi sách mà tôi đã từng chuẩn bị cho một sự kiện gây quỹ. Một quyển sách rơi ra.

Bạn đã nghe về việc tu tâm nhân ái trong Phật Giáo chưa? Tôi không chắc lắm, nhưng cuốn sách Sự Chấp Nhận Mạnh Mẽ của tác giả Tara Brach, rơi trước mắt tôi đã giải thích cho tôi về hiện tượng đó. Có một sự nhẹ nhàng trong tâm trí khi tôi thử nghiệm.

Thực hành bắt đầu bằng cách thể hiện lòng nhân ái đầu tiên cho bản thân và sau đó cho người khác. Bạn nghĩ bạn có thể gặp khó khăn với điều đó không? Thì hãy bắt đầu bằng cách thể hiện lòng tử tế với ai đó hoặc cái gì đó mà bạn yêu như một con vật nuôi. Mang cảm xúc đó chuyển sang cho bản thân.

Bắt đầu thực hành bằng cách thể hiện lòng nhân ái trước hết cho chính bản thân và sau đó là cho người khác. Bạn nghĩ bạn có thể gặp khó khăn với điều đó không? Thì hãy bắt đầu bằng cách thể hiện lòng nhân ái đối với ai đó hoặc cái gì đó bạn yêu thích như là một con thú cưng chẳng hạn. Mang cảm giác đó và chuyển hoá nó về cho bản thân.

Đó là cách tôi đã làm. Việc nhận ra mình đã đối xử tàn nhẫn với bản thân và đã làm như vậy trong thời gian dài thật sự là mở mang lòng và tinh tế.

Đó là cách tôi đã thử nghiệm. Thật là mở mang tâm hồn và tinh tế để nhận ra mình đã đối xử tàn nhẫn với bản thân như thế nào và đã làm điều đó trong một thời gian dài.

Mặc dù việc thực hành lòng nhân ái có thể mất nhiều giờ để hoàn thành toàn bộ, nhưng việc sử dụng phiên bản rút gọn này là một cách nhanh chóng và hiệu quả để cảm thấy tốt hơn về bản thân.

Đây là điều tôi đã chọn làm nguyên tắc sống của mình, nhưng bạn có thể sử dụng từ ngữ của riêng bạn: Xin cho tôi được tràn ngập lòng nhân ái. Xin cho tôi được giữ trong lòng nhân ái. Xin cho tôi nhận ra lòng nhân ái là bản chất của mình.

Dưới đây là những gì tôi đã chọn làm lời cầu nguyện của mình, nhưng hãy sử dụng từ ngữ của riêng bạn: Xin cho tôi được tràn ngập lòng nhân ái. Xin cho tôi được giữ trong lòng nhân ái. Xin cho tôi nhận ra lòng nhân ái là bản chất của mình.

Bài thực hành này rất đơn giản và thực hiện dễ dàng chỉ cần: Mở mắt, hạ mắt, hoặc đóng mắt, nói những lời nhẹ nhàng hoặc giữ im lặng, và đắm chìm trong cảm giác lòng nhân ái càng lâu càng tốt hoặc trong một khoảng thời gian cho phép. Tôi nghĩ ba mươi giây là đủ, nhưng bạn càng duy trì cảm giác đó lâu, bạn sẽ nhanh chóng thu hoạch được những lợi ích từ việc thực hành này.

Không chỉ bạn có thể bắt đầu và kết thúc ngày của mình bằng lòng nhân ái, mà bạn cũng có thể dễ dàng thực hành nó khi bạn đang chờ đợi trà hoặc cà phê đun sôi, chờ thang máy hoặc xe buýt đến đón, hoặc khi một người phản hồi sau khi đặt bạn vào chế độ chờ.

Hãy đặt mục tiêu thực hiện tổng cộng sáu lần hoặc nhiều hơn mỗi ngày. Điều này không chỉ giúp bạn tạo ra thói quen đối xử tốt với bản thân mình mà còn là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi.

Vâng, bạn phải thực hành, nhưng hãy tưởng tượng xem bạn sẽ cảm thấy thế nào khi bạn lấp đầy chính mình bằng tất cả lòng nhân ái đó.

Thay Đổi Hai: Những Gì Bạn Nói Giới Hạn Bạn

Thay Đổi Thứ Hai: Những Lời Nói Có Thể Hạn Chế Hiểu Biết của Bạn

Dù tôi cố gắng làm tốt với bản thân hơn, nhưng âm thanh lời chỉ trích bên trong vẫn bám đặc vào tâm trí, theo kiểu phê phán từ gia đình.

Dù tôi cố gắng làm tử tế với bản thân, tiếng lời chỉ trích nội tại vẫn rất mạnh mẽ, từ quan điểm của gia đình.

Khi tôi thách thức nó dừng việc phê phán mình một cách nghiêm khắc, nó nhanh chóng chỉ trích lại tôi về hành vi phê phán người khác của chính mình.

Đúng vậy. Tôi đã phê phán và đánh định.

Đúng vậy. Tôi đã đánh giá và gán nhãn.

Điều đó hoàn toàn đúng. Tôi đã đánh giá và tôi đã tự gắn mác cho mình.

Việc đánh giá người khác dựa vào cách bạn nhìn nhận và suy nghĩ về họ - ngay cả khi bằng chứng chỉ ra điều ngược lại.

Và những gì tôi thể hiện ra ngoài cũng chính là điều tôi đang làm với chính mình.

Vì thế, tôi đã đặt ra thách thức cho bản thân. Mỗi khi tôi muốn đánh mác tiêu cực cho ai đó, tôi phải nghĩ ra ít nhất sáu lý do khác để ngăn cản tôi làm điều đó.

Ví dụ, khi đối diện với những người cắt ngang bạn trên đường. Thay vì đánh mác họ là kẻ liều lĩnh ngu ngốc, bạn có thể nghĩ: Họ có thể đã gặp biến cố hoặc công việc không thuận lợi. Hoặc có thể họ đang đối mặt với khó khăn hay nghi ngờ gì đó làm họ không tập trung. Hoặc có thể họ mới từ nha sĩ về và đang cảm nhận những tín hiệu từ vũ trụ!

Đó là một thói quen mà tôi biến thành trò chơi, và giống như bất kỳ trò chơi nào, nó có quy tắc:

1. Bạn phải tập trung vào hành vi của người đó và nghĩ ra sáu lý do họ có thể gây ra nó.

2. Ít nhất một số câu trả lời phải nằm trong khả năng có thể.

3. Từ chối mọi kỳ vọng về việc tìm ra câu trả lời hoàn hảo hoặc thậm chí nghĩ ra cả sáu câu trả lời.

Thực hành này có thể thực hiện ở bất kỳ nơi đâu và với hầu hết mọi người, bao gồm cả trẻ em.

Bài thực hành này giúp tạo ra ý thức về cách đặt nhãn làm hạn chế tư duy của bạn và nhấn mạnh rằng những gì chúng ta làm với người khác là phản ánh của chính bản thân mình.

Đừng quên áp dụng với bản thân. Hãy lắng nghe cẩn thận và bạn có thể nghe thấy tiếng nghiến rít khi nó cố gắng chuyển từ việc tự chỉ trích bạn sang việc hỗ trợ bạn.

Thực hiện thử thách này ở bất kỳ đâu và với bất kỳ ai, thậm chí cả trẻ em.

Thay Đổi Thứ Ba: Nói Những Điều Làm Mình Tự Giảm Dùng

Đây là về thói quen nói chuyện với bản thân của bạn. Bạn biết đấy, những lúc bạn tự hỏi mình như: “Tại sao mình lại ngu ngốc thế này?” hay “Chúa ơi, mình làm hỏng mọi thứ! Có lẽ mình không thể làm hỏng nhiều thứ hơn nữa chăng?” hay “Tại sao mình lại làm vậy với bản thân mình? Mình thật ngốc!”

Thực sự là có sự đánh giá dựa trên nhãn mác mình đã gắn nhưng có sự khác biệt ở đây. Điều này liên quan đến sự kỳ vọng mà bạn đặt lên bản thân và cách bạn nói chuyện với mình khi bạn không đạt được chúng.

Đây là một trong những thay đổi về cách nhìn nhận thói quen nói chuyện tự động của bạn. Bạn biết rồi, những lúc bạn tự hỏi mình như: “Tại sao mình lại ngốc thế này?” hay “Trời ơi, mình làm hỏng hết mọi thứ! Có lẽ mình không thể làm hỏng nhiều hơn nữa chăng?” hay “Tại sao mình lại đối xử như vậy với bản thân mình? Mình ngốc quá!”

Mặc dù thực hiện các phương pháp lòng nhân ái và đánh nhãn, kỳ vọng của tôi vẫn tiếp tục cao. Kẻ phê phán nội tâm thích mắng mỏ vì mỗi lỗi lầm, thất bại, hoặc trở ngại, thực tế hay tưởng tượng. Rồi một ngày nọ, một giọng nói nhỏ nổi lên, 'Không tự thương lấy bản thân à?'

Dù bạn đang thực hành lòng nhân ái và đánh nhãn, kỳ vọng vẫn cao. Kẻ phê phán nội tâm thích mắng mỏ vì mỗi lỗi lầm, thất bại, hoặc trở ngại, thực tế hay tưởng tượng. Rồi một ngày nọ, một giọng nói nhỏ nổi lên, 'Bạn không tự thương lấy bản thân à?'

Chúng tôi đặt nhiều kỳ vọng vào việc thực hành lòng nhân ái, và tôi gặp khó khăn trong việc kiên nhẫn với lỗi lầm của mình. Tự đặt câu hỏi cho bản thân sẽ tạo ra phản ứng tích cực.

Không có gì là thất bại tuyệt đối. Hãy tìm điểm tích cực. Liệu điều này thực sự là một sai lầm không? Mình có làm hỏng nó không? Nếu đó là kết quả, liệu có chấp nhận được không?

Hãy nghĩ về cách bạn nói chuyện với bản thân và những câu hỏi bạn đặt ra, chúng có làm mất đi giá trị của bạn không? Chúng có thể là những lời mắng mỏ cũ hoặc câu hỏi dùng để làm bạn cảm thấy xấu hổ.

Hãy suy nghĩ về cách bạn nói chuyện và những câu hỏi bạn đặt ra với bản thân, bạn sẽ nhận thấy chúng có làm mất đi giá trị của bạn không? Chúng có thể là sự tái diễn của những lời dọa dẫm và câu hỏi mà người khác sử dụng để làm bạn cảm thấy hổ thẹn.

Thay thế chúng bằng những câu hỏi khám phá hoàn cảnh của sai lầm hoặc trở ngại của bạn. Hãy nhớ tìm kiếm điều gì có thể được hiểu là tích cực. Làm như vậy sẽ giúp bạn điều chỉnh lại kỳ vọng đòi hỏi của mình.

Tìm kiếm điều gì đó tích cực là một thách thức đôi khi. Nhưng đó là lúc bạn cần tự an ủi bản thân hơn. Hãy thực hành tấm lòng nhân ái hơn và tự hỏi bản thân bạn đã học được gì từ những trải nghiệm đó.

Kinh nghiệm có thể coi là một người thầy khắc nghiệt. Việc chấp nhận những gì bạn học được có thể khó khăn như một viên thuốc đắng. Có thể không có một thìa đường nào giúp bạn nuốt trôi, nhưng chắc chắn là lựa chọn tốt hơn là tự trừng phạt.

Những thay đổi nhỏ có thể tạo ra những tác động lớn

Những Thay Đổi Nhỏ Có Thể Tạo Ra Sự Ảnh Hưởng Lớn

Những thay đổi này nhỏ nhặt nhưng mạnh mẽ vì chúng mở ra những cơ hội mà bạn có thể chưa từng suy nghĩ đến trước đây.

Chúng giúp bạn ngừng làm nạn nhân bởi kỳ vọng của chính mình bằng cách đối xử với bản thân một cách nhẹ nhàng hơn, giúp bạn nhận ra rằng đánh giá người khác gần như là việc áp dụng những nhãn mác và hạn chế bạn đặt cho bản thân, và giúp bạn nhìn nhận những điều tích cực trong những thất bại giả tưởng và tha thứ cho bản thân mình.

Thay đổi thói quen tư duy và hành vi có thể là một thách thức, nhưng nếu tôi có thể làm được điều này, thì chắc chắn bạn cũng có thể!

Tất cả bắt đầu từ việc thực hành trong ít hơn một phút, sáu lần mỗi ngày. Đó là một thói quen nhỏ của việc tặng cho bản thân mình lòng nhân ái.

Những thay đổi nhỏ này có sức mạnh lớn vì chúng giúp bạn mở ra những cơ hội mà trước đây có thể bạn chưa từng nghĩ đến.

Chúng giúp bạn dừng lại không còn trở thành nạn nhân của kỳ vọng của chính mình bằng cách đối xử với bản thân một cách nhân từ hơn, giúp bạn nhận ra rằng việc đánh giá người khác thường đi kèm với việc đặt nhãn và hạn chế cho chính bản thân, và giúp bạn nhìn nhận những điều tích cực trong những thất bại giả tưởng và tha thứ cho bản thân.

Bắt đầu không hề khó. Thực hiện chỉ đơn giản như thế này:

Bắt đầu thực hiện không phải là vấn đề. Chỉ cần lặp lại sau tôi:

“Xin cho tôi được tràn đầy lòng từ bi. Xin cho tôi được ôm ấp trong lòng từ bi. Xin cho tôi nhận ra lòng từ bi là bản chất của mình.”