Buzz
Dù ai cũng có giới hạn về tài nguyên cảm xúc.
Không ai có thể duy trì một nguồn năng lượng cảm xúc vô tận, kể cả những người năng động nhất trong chúng ta.
Tôi hiểu mong muốn của chúng ta. Khi người thân của chúng ta gặp khó khăn về tâm thần, thường thì bản năng của chúng ta là lao vào giúp đỡ. Nhưng nếu không suy nghĩ kỹ về cách hỗ trợ, chúng ta có nguy cơ kiệt sức.
Chúng ta luôn ao ước có thêm năng lượng để giúp đỡ. Khi người thân của chúng ta đối mặt với vấn đề về tâm thần, thường thì bản năng của chúng ta là tức thì hỗ trợ. Tuy nhiên, nếu không suy nghĩ kỹ lưỡng về cách hỗ trợ, chúng ta có thể kiệt sức.
Nếu bạn đọc được điều này, có lẽ bạn hiểu ý tôi muốn nói gì.
Trong quá trình sống của mình, tôi đã trải qua cảm giác của người gặp khủng hoảng và người hỗ trợ. Và tôi biết từng trải rằng khi ai đó đối mặt với đáy vực, thật khó để không bị cuốn vào cảm xúc mãnh liệt. Đôi khi, chúng ta quên mất chính mình. Chúng ta dốc hết tâm trí và sức mạnh, chỉ để phát hiện ra mình cạn kiệt và đầy oán giận.
Tôi viết điều này vì, đã trải qua cả hai phía, tôi hiểu được khó khăn đến đâu.
Trong lịch sử của bản thân, tôi đã từng là người gặp khủng hoảng và cũng là người hỗ trợ. Và tôi hiểu rõ rằng khi ai đó chạm đến đáy, thật khó để không bị cuốn theo cảm xúc. Đôi khi, chúng ta quên đi chính bản thân mình. Chúng ta đổ hết tâm trí và sức mạnh vào, chỉ để phát hiện ra bản thân kiệt sức và đầy oán trách.
Tôi viết điều này vì, đã trải qua cả hai phía, tôi hiểu được khó khăn đến đâu.
Tôi viết điều này vì, đã trải qua cả hai trạng thái, và tôi hiểu đau đớn như thế nào.
Đau lòng khi dốc hết lòng trắc ẩn cuối cùng cho ai đó, chỉ để thấy họ vẫn bị mắc kẹt trong sự tuyệt vọng của họ, không có dấu hiệu cải thiện.
Sẽ thật đau lòng khi dành tình cảm cuối cùng cho ai đó, chỉ để thấy họ vẫn đắm chìm trong tuyệt vọng, không có dấu hiệu cải thiện.
Tôi cũng biết cảm giác khi bạn cần sự giúp đỡ nhất nhưng bạn không thấy người bạn ở bên cạnh. Điều này khẳng định nỗi sợ của bạn rằng bạn thực sự là “quá nhiều.”
Tôi cũng hiểu cảm giác khi có người bỏ rơi bạn vào những giờ khó khăn nhất, xác nhận nỗi sợ của bạn rằng bạn, thực sự, “quá nhiều.”
Nhưng đây là sự thật: Bạn không cần phải tự đặt mình vào nguy cơ để hỗ trợ người khác. Và không, bạn không phải là “quá nhiều” khi cần sự giúp đỡ từ những người bạn yêu thương.
Chúng ta cần phải suy nghĩ kỹ lưỡng về cách thực hiện vai trò của mình là người hỗ trợ, để những điều đó trở nên đúng đối với mọi người.
Nếu bạn đang tự hỏi bắt đầu từ đâu, những điều cần và không nên làm này có thể cung cấp một bản thiết kế cho việc hiện diện một cách tràn đầy lòng trắc ẩn, cả với bản thân và người thân yêu của bạn.
Nếu bạn đang tự hỏi bắt đầu từ đâu, những điều nên và không nên làm này có thể là một bản thiết kế cho việc hiện diện một cách tràn đầy lòng trắc ẩn, cả với bản thân và người thân yêu của bạn.
Nếu bạn đang tự hỏi bắt đầu từ đâu, những điều nên và không nên làm này có thể là một bản thiết kế cho việc hiện diện một cách tràn đầy lòng trắc ẩn, cả với bản thân và người thân yêu của bạn.
Nếu bạn đang phân vân không biết bắt đầu từ đâu, bài viết này sẽ cung cấp một kế hoạch chi tiết, giúp bạn thể hiện mình một cách đúng đắn hơn, một cách ân cần hơn, cả với bản thân và người mình quan tâm.
NÊN: Chuẩn bị một kế hoạch từ đầu
Nếu bạn biết ai đó đang gặp khủng hoảng, có khả năng cao họ sẽ cần nhiều hơn sự hỗ trợ của bạn, và họ sẽ cần nó trong thời gian dài, bao gồm cả sự hỗ trợ từ các chuyên gia.
Nếu bạn biết ai đó đang gặp khủng hoảng, có khả năng cao họ sẽ cần nhiều hơn sự hỗ trợ của bạn, và họ sẽ cần nó trong thời gian dài, bao gồm cả sự hỗ trợ từ các chuyên gia.
Nếu bạn biết ai đó đang gặp khủng hoảng, có khả năng cao họ sẽ cần nhiều hơn sự hỗ trợ của bạn, và họ sẽ cần nó trong thời gian dài, bao gồm cả sự hỗ trợ từ các chuyên gia.
Người thân của bạn sẽ cần một mạng lưới chăm sóc vững chắc, cũng như một kế hoạch nếu những vấn đề nghiêm trọng xảy ra. May mắn thay, điều này có thể được tổ chức từ trước.
Họ cũng cần một mạng lưới chăm sóc mạnh mẽ, giống như một kế hoạch được tổ chức từ trước. Và may mắn, điều này là hoàn toàn khả thi.
ĐÃ XONG!
Và đó là XONG!
Nhiều chuyên gia về sức khỏe tâm thần khuyến nghị rằng mỗi người nên có một Kế Hoạch Hồi Phục Sức Khỏe (WRAP). Điều này có thể bao gồm:
Nhiều chuyên gia về sức khỏe tâm thần khuyến nghị mọi người nên có một Kế hoạch Hành động Phục hồi Sức khỏe (WRAP). Điều này có thể bao gồm:
số điện thoại của một nhà trị liệu, bác sĩ tâm thần, và các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc người chữa bệnh có liên quan khác
thông tin liên hệ của gia đình và bạn bè có thể cung cấp sự hỗ trợ
thông tin liên hệ của gia đình và bạn bè có thể cung cấp hỗ trợ
số điện thoại của một nhà trị liệu, bác sĩ tâm thần và các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc những người chữa bệnh có liên quan
số điện thoại của các tổ chức khẩn cấp địa phương và tổ chức sức khỏe tâm thần
số điện thoại của các tổ chức cung cấp hỗ trợ cho tình trạng khủng hoảng tinh thần ở địa phương và các tổ chức sức khỏe tâm thần
địa chỉ của các trung tâm khẩn cấp và phòng cấp cứu
địa chỉ của các trung tâm khẩn cấp và bệnh viện cấp cứu
một danh sách các kích hoạt và hình thức chăm sóc bản thân để thử khi người thân của bạn bắt đầu hành động
một danh sách các yếu tố kích động và các phương pháp chăm sóc có thể áp dụng khi người thân của bạn gặp tình trạng này
lịch trình của các nguồn lực cộng đồng, như các nhóm hỗ trợ trực tuyến, cuộc họp 12 bước, v.v.
kế hoạch sử dụng các tài nguyên cộng đồng, như các nhóm hỗ trợ trực tuyến, cuộc họp 12 bước, v.v.
Người thân của bạn nên chia sẻ kế hoạch này với mạng lưới hỗ trợ của họ.
Người thân của bạn nên chia sẻ kế hoạch này với mạng lưới hỗ trợ của họ.
Nếu hệ thống mạng của họ dường như có hạn (hoặc chỉ hạn chế ở mức bạn), hãy cùng nhau làm việc để xem chúng ta có thể tìm thấy những tài nguyên gì, bao gồm những lựa chọn về liệu pháp phổ biến và hướng dẫn về 'chọn cuộc phiêu lưu của riêng bạn' với giá cả phải chăng.
Nếu mạng lưới của họ trông có vẻ hạn chế (hoặc chỉ hạn chế ở bạn), hãy cùng nhau làm việc để xem các bạn có thể tìm thấy thêm nguồn lực nào, bao gồm các phương án về liệu pháp với giá cả phải chăng và hướng dẫn 'chọn cuộc phiêu lưu của riêng bạn'.
KHÔNG NÊN: Ra quyết định mà không có sự đồng ý của họ
KHÔNG NÊN: Ra quyết định mà không có sự đồng ý của họ
Thường có một giả định chung rằng những người đang gặp khó khăn về tâm trí của họ không thể tin tưởng để ra quyết định của riêng mình.
Một quan điểm phổ biến là chúng ta không nên để những người đang trải qua khó khăn về tâm trí tự quyết định cho bản thân mình.
Nhưng hầu hết thời gian, điều này đơn giản là không đúng. Khi có thể, chúng ta nên liên quan người thân của mình vào mọi quyết định ảnh hưởng đến họ.
Tuy nhiên, thường thì điều này không đúng. Khi có thể, chúng ta nên cho phép người thân của mình tự ra quyết định liên quan đến họ.
Điều này đặc biệt đúng khi chúng ta cân nhắc ra những quyết định có thể làm tổn thương họ thêm. Gặp gỡ với các sĩ quan cảnh sát - bao gồm cả việc kiểm tra sức khỏe hoặc phúc lợi - có thể khiến họ rất sợ hãi, và trong một số trường hợp, có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng, đặc biệt là đối với người da đen và người da màu.
Điều này đặc biệt đúng khi chúng ta xem xét ra các quyết định có thể làm tổn thương họ thêm. Tiếp xúc với cảnh sát - bao gồm cả việc kiểm tra sức khỏe hoặc phúc lợi - có thể làm cho họ hoảng sợ, và trong một số trường hợp, có thể trở nên nguy hiểm, đặc biệt là đối với người da đen và người da màu.
Để chuẩn bị tốt nhất, hãy làm quen với các đội ngũ khẩn cấp địa phương và liên hệ với người thân yêu của bạn và những người khác trong hệ thống hỗ trợ của họ trước khi có sự cố để xác định hành động an toàn nhất trong trường hợp khẩn cấp.
Do đó, phương pháp tốt nhất là bạn nên làm quen với những người làm việc tại các đội ngũ hỗ trợ những người gặp khủng hoảng tinh thần địa phương và liên hệ với người thân cũng như những người khác trong hệ thống hỗ trợ của họ trước thời gian để xác định hành động an toàn nhất trong trường hợp khẩn cấp.
NẾU CÓ AI ĐÓ ĐÃ GỌI 911, HÃY THỰC HIỆN NHỮNG BIỆN PHÁP SAU ĐÂY NHƯ PHƯƠNG PHÁP GIẢM THIỂU THIỆT HẠI:
YÊU CẦU MỘT CẢNH SÁT ĐÃ ĐƯỢC ĐÀO TẠO VỀ CAN THIỆP TRONG TÌNH HUỐNG KHẨN CẤP (CIT).
Yêu cầu một sĩ quan đã được đào tạo về can thiệp khẩn cấp (CIT).
Yêu cầu một nhân viên đã được đào tạo về can thiệp khủng hoảng (CIT).
Cung cấp thông tin càng nhiều càng tốt cho người điều phối, bao gồm cả chẩn đoán, triệu chứng và tính chất của tình trạng khẩn cấp.
Nếu bạn lo sợ rằng người thân của bạn có thể chủ động khiến các sĩ quan phải sử dụng vũ khí (còn được gọi là “tự tử qua cảnh sát”), lặp lại thông tin này cho người điều phối nhiều lần để đảm bảo những người có mặt nhận thức và không nổ súng.
Nếu bạn lo sợ rằng người thân của bạn có thể cố ý khiến các sĩ quan phải sử dụng vũ khí (còn được gọi là “tự tử qua cảnh sát”), hãy lặp lại thông tin này cho người điều phối nhiều lần để đảm bảo rằng những người có mặt nhận thức và không nổ súng.
Nếu bạn lo lắng rằng người thân của bạn có thể chủ động khiến các sĩ quan phải sử dụng vũ khí (còn được gọi là “tự tử qua cảnh sát”), lặp lại thông tin này cho người điều phối nhiều lần để đảm bảo những người có mặt nhận thức và không nổ súng.
Gửi một người ủng hộ địa phương đến gặp họ tại địa điểm để can thiệp một cách bình tĩnh và đảm bảo tình hình không leo thang ở cả hai bên.
Nếu đã gọi 911, vẫn còn đáng giá khi liên hệ với các nguồn lực khủng hoảng địa phương. Hãy kiểm tra và xem họ có thể gửi ai đó đến hòa giải bất kỳ cuộc gặp gỡ nào với cảnh sát.
Xin nhớ rằng không có đảm bảo nào rằng người thân yêu của bạn sẽ được giữ an toàn nếu gọi 911. Những bi kịch thường xảy ra. Việc nhập viện tự nguyện luôn là lựa chọn an toàn hơn.
Ngay cả khi đã gọi 911, bạn vẫn nên liên hệ với các đội hỗ trợ những người gặp khủng hoảng tinh thần tại địa phương. Hãy kiểm tra để xem liệu họ có thể cử ai đó để hòa giải bất kỳ cuộc chạm mặt cảnh sát nào xảy ra hay không.
Cử một người hỗ trợ gần đó đến gặp họ để có thể can thiệp và đảm bảo căng thẳng không leo thang ở cả hai phía.
Trong những tình huống khẩn cấp như vậy, bạn phải chịu trách nhiệm thực hiện nhiều biện pháp phòng ngừa nhất có thể để đảm bảo kết quả tốt nhất có thể.
Hãy nhớ rằng không có đảm bảo nào rằng người thân của bạn sẽ được giữ an toàn nếu bạn gọi đến 911. Những bi kịch có thể xảy ra. Do đó, vào bệnh viện để nhận được sự chăm sóc nội trú sẽ luôn là một sự lựa chọn an toàn hơn.
Đối với những tình huống khẩn cấp như vậy, bạn có trách nhiệm thực hiện nhiều biện pháp phòng ngừa nhất có thể để đảm bảo kết quả tốt nhất.
NÊN: Đặt ra những kỳ vọng hợp lý từ đầu
LÀM: Đặt ra những kỳ vọng hợp lý từ đầu
Tránh việc tự làm quá nhiều hoặc cung cấp mức hỗ trợ cao một cách vô thời hạn. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách đảm bảo người thân của bạn hiểu rõ những kỳ vọng của bạn đối với họ vào thời điểm này.
Nếu bạn mong đợi họ tham gia trị liệu, ví dụ, bạn có thể hỏi liệu họ có ý định tìm một nhà trị liệu và trong khoảng thời gian nào (giả định rằng họ có khả năng truy cập). Nếu bạn mong đợi rằng bạn sẽ không phải là người duy nhất họ dựa vào để được hỗ trợ tinh thần, hãy hỏi họ có ai khác trong đội ngũ của họ và bạn có thể hỗ trợ họ như thế nào trong việc tiếp cận hỗ trợ bổ sung.
Nếu bạn mong đợi họ tìm kiếm mức độ chăm sóc cao hơn nếu tình hình không cải thiện, hãy cùng nhau xác định khi nào là thời điểm thích hợp và điều đó sẽ như thế nào.
Ví dụ, nếu bạn mong đợi họ tham gia trị liệu, bạn có thể hỏi xem họ có ý định tìm một nhà trị liệu không và trong khoảng thời gian nào. Nếu bạn không muốn bạn là người duy nhất mà họ có thể dựa vào, hãy hỏi họ ai còn trong đội ngũ của họ và bạn có thể hỗ trợ họ như thế nào trong việc tiếp cận hỗ trợ bổ sung.
Nếu bạn mong đợi họ tìm kiếm mức độ chăm sóc cao hơn nếu tình hình không cải thiện, hãy cùng nhau làm việc để xác định khi nào là thời điểm thích hợp và điều đó sẽ như thế nào.
Nếu bạn mong đợi họ tìm kiếm một mức độ chăm sóc cao hơn nếu mọi thứ không cải thiện, hãy thảo luận cùng nhau để xác định khi nào sẽ thực hiện điều này, và mọi việc sẽ diễn ra như thế nào.
Đặt ra kỳ vọng
“Mình sẵn lòng hỗ trợ bạn, nhưng mình muốn đảm bảo rằng bạn cũng có các chuyên gia hỗ trợ bạn. Bạn sẽ bắt đầu lại việc tiếp cận với một nhà trị liệu khi nào?”
“Mình rất vui khi được giúp đỡ bạn, nhưng mình muốn đảm bảo rằng bạn cũng nhận được sự hỗ trợ từ các chuyên gia. Và mình muốn biết khi nào bạn sẽ bắt đầu tiếp cận lại với một nhà trị liệu?'.
“Mình rất vui khi được hỗ trợ bạn, nhưng mình muốn đảm bảo rằng bạn cũng có sự hỗ trợ từ các chuyên gia. Vậy, bạn sẽ bắt đầu tiếp cận lại với một nhà trị liệu khi nào?'
“Mình rất vui vì bạn đã nhờ mình giúp đỡ. Bạn có kế hoạch gì nếu tình hình trở nên tồi tệ hơn không? Mình muốn đảm bảo rằng bạn có một kế hoạch dự phòng trong trường hợp bạn cần thêm sự hỗ trợ.”
“Mình thương bạn nhiều lắm và mình muốn hỗ trợ bạn. Nếu bạn cho mình biết bạn sẽ liên hệ với ai nếu mình không rảnh vào một thời điểm cụ thể, điều đó sẽ làm cho mình yên tâm hơn, vì mình biết bạn không phải tự mình đối mặt với vấn đề này.”
“Mình yêu bạn nhiều lắm và mình muốn hỗ trợ bạn. Sẽ tốt nếu bạn cho mình biết bạn sẽ liên lạc với ai nếu mình không có thời gian, chỉ để mình biết rằng bạn không phải một mình đối mặt với tình huống này, và điều đó sẽ làm mình yên tâm hơn.”
“Mình thương bạn nhiều lắm, nên mình rất muốn giúp bạn. Và mình cũng mong bạn có thể cho mình biết bạn sẽ liên hệ với ai nếu mình không rảnh vào một lúc nào đó, để mình biết rằng bạn không phải ở một mình, và mình sẽ cảm thấy yên tâm hơn.”
KHÔNG: Trách móc hoặc xấu hổ
KHÔNG NÊN: Trách móc hoặc làm nhục
Thường thì, khi người thân của chúng ta không đưa ra những lựa chọn mà chúng ta mong muốn, chúng ta thường có xu hướng chỉ trích họ.
Ví dụ, người thân của bạn có thể giấu thông tin trước bác sĩ tâm lý, sử dụng rượu hoặc ma túy để giải quyết vấn đề, hoặc đưa ra các quyết định bốc đồng mà dường như làm tình hình trở nên tồi tệ hơn.
Ví dụ: người thân của bạn có thể giấu thông tin từ bác sĩ trị liệu, sử dụng rượu hoặc ma túy để giải quyết, hoặc đưa ra các quyết định bốc đồng có vẻ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.
Có thể, người thân của bạn đang giấu thông tin trước bác sĩ trị liệu, sử dụng rượu hoặc ma túy để giải quyết vấn đề, hoặc đưa ra các quyết định bốc đồng mà dường như làm tình hình trở nên tồi tệ hơn.
Tuy nhiên, đổ lỗi và làm nhục hiếm khi thúc đẩy người ta thay đổi hành vi của mình.
Thực tế, đổ lỗi và làm nhục ít khi làm cho người khác thay đổi hành vi của họ.
Điều quan trọng nhất mà người thân của bạn cần là tình yêu thương vô điều kiện và sự đánh giá tích cực. Thay vì chỉ trích lựa chọn của họ, tốt nhất là hỗ trợ họ và để họ tự quyết định liệu họ có chấp nhận được hay không.
Thực ra, điều quan trọng nhất người thân của bạn cần là tình yêu thương vô điều kiện và sự quan tâm tích cực. Thay vì chỉ trích lựa chọn của họ, bạn nên hỗ trợ họ và để họ tự chọn lựa.
Ví dụ, đối với người thân của bạn đang gặp khó khăn với rượu, bạn có thể nói, “Hey, tôi đã nhận thấy bạn uống nhiều hơn bình thường và điều đó làm tôi lo lắng. Tôi có thể giúp bạn tìm kiếm các nguồn lực và hỗ trợ về vấn đề này không?”
Ví dụ, đối với một người đang lạc quan trong cố gắng với rượu, bạn có thể nói, “Này, tôi nhận thấy bạn đang uống nhiều hơn bình thường, và điều đó khiến tôi thực sự lo lắng. Liệu tôi có thể hỗ trợ bạn tìm cách giải quyết vấn đề này không?”.
Việc giúp họ đưa ra những lựa chọn tốt hơn cho sức khỏe của họ sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn là làm họ cảm thấy xấu hổ về cách họ đang chọn để đối phó.
Hỗ trợ họ chọn ra những lựa chọn tốt nhất cho hạnh phúc của họ sẽ tốt hơn rất nhiều so với việc làm cho họ cảm thấy xấu hổ về cách họ đang chọn để đối phó.
NÊN: Rõ ràng đặt tên cho các nhu cầu và giới hạn của bạn
NÊN: Đặt tên cho các nhu cầu và giới hạn của bạn một cách rõ ràng
Bạn được phép đặt ra ranh giới cho bản thân. Thực ra, bạn nên làm điều đó. Biết ranh giới của mình có thể giúp ngăn chặn việc đảm nhận quá nhiều và tránh trạng thái kiệt sức.
Không dễ dàng để đặt ra những ranh giới mà bạn không biết mình cần chúng. Và nhiều người trong chúng ta không biết giới hạn của mình là gì cho đến khi chúng được thử thách.
Để giúp bạn xác định những gì bạn có thể cần và nơi mà ranh giới của bạn có thể nằm, hãy thử hoàn thành những câu này với người thân của bạn trong tâm trí:
Tuy nhiên, thật khó để biết mình nên đặt ra những ranh giới nào. Và nhiều người trong chúng ta không biết ranh giới của mình là gì cho đến khi chúng được thử thách.
Để giúp bạn xác định những gì bạn có thể cần và nơi mà ranh giới của bạn có thể nằm, hãy thử hoàn thành những câu này với người thân của bạn trong tâm trí:
Để giúp bạn nhận biết những điều mình có thể cần và ranh giới của bản thân có thể nằm ở đâu, hãy thử hoàn thành những câu sau với người thân của bạn:
Biết rõ giới hạn của mình
Biết được hạn chế của bản thân
Phương thức giao tiếp ưa thích của tôi là [nhắn tin, điện thoại, v.v.] nên vui lòng không [gọi, để lại tin nhắn thoại, nhắn tin].
Phương thức giao tiếp mà tôi ưa thích là [nhắn tin, điện thoại, v.v.] nên vui lòng không [gọi, để lại tin nhắn thoại, nhắn tin].
Tôi chỉ có thể trò chuyện [trong ban ngày, vào những giờ cố định, v.v.], vì vậy bạn cần hỗ trợ bổ sung ngoài thời gian đó. Bạn có thể liên hệ với ai?
Tôi không thể nghe điện thoại khi [đang làm việc, khi thăm gia đình, v.v.] nhưng tôi sẽ trả lời bạn khi có thể.
Tôi không thể bắt máy khi [đang làm việc, khi đang thăm gia đình, v.v.] nhưng tôi sẽ gọi lại cho bạn khi có thể.
[Chủ đề] gây ra cảm xúc mạnh cho tôi, vì vậy vui lòng hỏi trước khi chia sẻ về chúng.
[Các chủ đề] kích thích cảm xúc của tôi, vì vậy vui lòng hỏi trước khi chia sẻ về chúng.
[Chủ đề này] gây ra một chút không thoải mái cho tôi, vì vậy hãy hỏi trước khi bạn chia sẻ về nó.
Tôi không thể [nói chuyện hàng ngày, đến thăm bạn, v.v.], nhưng tôi vui lòng hỗ trợ bạn trong việc [tìm kiếm một nhà tư vấn, trò chuyện video vào tối nay].
Tôi không thể [nói chuyện hàng ngày, đến thăm bạn, v.v.], nhưng tôi rất vui khi được hỗ trợ bạn trong việc [tìm một nhà tư vấn, trò chuyện video vào tối nay].
Tôi quan tâm đến bạn, nhưng tôi không thể nói chuyện nếu bạn [nói lớn với tôi, không tỉnh táo, tự làm tổn thương cho mình], vì vậy, hãy có kế hoạch cho việc bạn sẽ liên hệ với ai thay thế.
Mình quan tâm đến bạn, nhưng mình không thể nói chuyện nếu bạn [nói lớn với mình, không tỉnh táo, tự làm tổn thương cho mình], vì vậy, hãy có kế hoạch cho việc bạn sẽ liên hệ với ai thay thế.
KHÔNG NÊN: Đặt nhãn cho hành vi của họ
Không ai muốn mình rơi vào tình trạng khủng hoảng, và một khủng hoảng về tâm lý không phản ánh đúng về bản chất của một ai đó.
Không ai muốn mình rơi vào tình trạng khủng hoảng, và một khủng hoảng về tâm lý không phản ánh đúng về bản chất của một ai đó.
Việc định nghĩa một người bằng những khó khăn mà họ đang gặp phải có thể ảnh hưởng sâu sắc đến cách họ nội hóa những gì đang xảy ra và khả năng phục hồi của họ.
Việc xác định một người qua những khó khăn mà họ gặp phải có thể ảnh hưởng sâu sắc đến cách họ nội hóa những gì đang xảy ra và khả năng phục hồi của họ.
Việc định giá một người bằng những cuộc đấu tranh của họ có thể ảnh hưởng sâu sắc đến cách họ nhìn nhận về những gì đang xảy ra cũng như khả năng phục hồi của họ.
Một người bạn cũ của tôi đã từng mô tả việc hỗ trợ tôi trong một giai đoạn trầm cảm như là 'bị hút vào thế giới của [tôi]'. Khi định nghĩa 'thế giới của tôi' là một thế giới tối tăm và đầy tuyệt vọng, tôi cảm thấy như trầm cảm là bản chất của bản thân tôi và rằng tôi là gánh nặng cho những người thân yêu.
Từ ngữ của chúng ta có ảnh hưởng to lớn đến người khác. Nếu chúng ta muốn người khác tin tưởng vào khả năng của mình và khả năng sống một cuộc sống đầy đủ, chúng ta cần lưu ý cách chúng ta diễn đạt về những khó khăn của họ.
Lời nói của chúng ta có tác động lớn đến người khác. Nếu chúng ta muốn người khác tin vào khả năng của mình và khả năng sống một cuộc sống đầy đủ, chúng ta cần chú ý đến cách chúng ta diễn đạt về những khó khăn của họ.
Từ ngữ của chúng ta có ảnh hưởng to lớn đến người khác. Nếu chúng ta muốn người khác tin vào khả năng của mình và khả năng sống một cuộc sống đầy đủ, chúng ta cần lưu ý cách chúng ta diễn đạt về những khó khăn của họ.
Một khủng hoảng về tinh thần không xác định con người của ai đó, mà thay vào đó, đó là một thời kỳ tạm thời mà họ có thể chịu đựng được với sự hỗ trợ từ những người xung quanh.
Khủng hoảng tinh thần không xác định ai đó làm người như thế nào. Đó chỉ là một khoảng thời gian tạm thời mà họ có thể chịu đựng được với sự hỗ trợ từ những người xung quanh.
NÊN: Thực hành tự chăm sóc một cách nghiêm túc
NÊN: Tập thực hành tự chăm sóc một cách nghiêm túc
Điều này là một câu nói phổ biến, tôi biết, nhưng cần phải lặp lại: Việc chăm sóc bản thân một cách đầy đủ là rất quan trọng khi chúng ta hỗ trợ ai đó trong tình trạng khủng hoảng.
Tôi hiểu rằng điều này là phổ biến, nhưng tôi nghĩ rằng việc tự chăm sóc bản thân là vô cùng quan trọng khi chúng ta đang giúp đỡ ai đó trong tình trạng khủng hoảng.
Việc sắp xếp trước có thể hữu ích đặc biệt, để chúng ta biết khi nào cần nghỉ và có thể bảo vệ thời gian đó bằng cách đặt ra những giới hạn phù hợp.
Hơn nữa, nó có thể đặc biệt hữu ích khi chúng ta sắp xếp mọi thứ trước. Khi đó, chúng ta sẽ biết khi nào nên nghỉ và có thể bảo vệ thời gian đó bằng cách đặt ra những giới hạn phù hợp.
Tự chăm sóc bản thân sẽ khác nhau đối với mỗi người, nhưng hãy xem xét các hoạt động giúp bạn cảm thấy được nghỉ ngơi, thư giãn và đầy năng lượng. Viết nhật ký về điều này có thể sẽ hữu ích nếu bạn không chắc những hoạt động đó có thể là gì!
Việc tự chăm sóc bản thân có thể sẽ không giống nhau ở mọi người, nhưng hãy cân nhắc thử các hoạt động giúp bạn cảm thấy được nghỉ ngơi, thư giãn và đầy năng lượng. Viết nhật ký về điều này có thể sẽ hữu ích nếu bạn không chắc những hoạt động đó có thể là gì!
KHÔNG NÊN: Chờ đến khi sự oán giận tích tụ
Đừng chờ đến khi bạn trở nên oán giận, kiệt sức và chán nản trước khi thực hành tự chăm sóc và dành thời gian cần thiết để nạp lại năng lượng.
Đừng đợi cho đến khi bạn cảm thấy oán giận, kiệt sức và chán nản trước khi thực hiện tự chăm sóc và dành thời gian cần thiết để nạp lại năng lượng.
Nếu bạn có một ống dẫn rò rỉ ở tầng hầm của nhà mình, bạn sẽ không chờ cho tới khi nhà hầm của bạn ngập nước mới sửa chữa, phải không?
Nếu bạn có một ống dẫn rò rỉ ở tầng hầm của nhà mình, bạn có chờ đợi cho đến khi nhà hầm của bạn ngập nước mới sửa chữa không?
Ví dụ, nếu có một ống dẫn trong tầng hầm của bạn bị rò rỉ, liệu bạn có chờ cho đến khi tầng hầm ngập nước rồi mới sửa không?
Tương tự như vậy, chúng ta nên chăm sóc bản thân và luôn ổn định để đảm bảo rằng chúng ta cũng có thể làm điều này với người khác.
Tương tự như vậy, chúng ta nên tự chăm sóc bản thân và duy trì một phong cách ổn định, để đảm bảo rằng chúng ta cũng có thể làm điều này với người khác.Tương tự như vậy, chúng ta nên tự chăm sóc bản thân và duy trì một phong cách ổn định, để đảm bảo rằng chúng ta cũng có thể làm điều này với người khác.Tương tự như vậy, chúng ta nên tự chăm sóc bản thân và duy trì một phong cách ổn định, để đảm bảo rằng chúng ta cũng có thể làm điều này với người khác.NÊN: Hãy nhẹ nhàng rút lui khi bạn cần
Cuộc sống diễn ra. Và đôi khi, chúng ta đã đạt đến giới hạn về những gì chúng ta có thể cung cấp cho người khác.
Cuộc sống diễn ra. Và đôi khi, chúng ta đã đạt đến giới hạn về những gì chúng ta có thể cung cấp cho người khác.
Cuộc sống diễn ra. Và đôi khi, chúng ta đã đạt đến giới hạn về những gì chúng ta có thể cung cấp cho người khác.
Bạn không phải là người xấu khi cần phải rút lui và chăm sóc sức khỏe tinh thần của bản thân — nhưng làm điều đó một cách có suy nghĩ có thể đảm bảo rằng bạn không gây ra tổn thương không cố ý khi rời đi.
Bạn không trở thành người tồi chỉ vì cần lùi lại và chăm sóc sức khỏe tinh thần của bản thân, nhưng hãy làm điều này một cách cẩn thận để đảm bảo rằng bạn không gây tổn thương cho người khác khi rời đi.
Hãy có chút TACT!
Trước khi rút lui khỏi việc hỗ trợ ai đó trong khủng hoảng, hãy nhớ đến TACT:
Và để làm điều này, hãy nhớ đến TACT, viết tắt của 4 chữ sau:
Thời điểm.
Xem xét thời điểm của hành động của bạn. Có hỗ trợ khác xung quanh và nếu có, hãy cam kết tiếp cận họ. Việc rút lui của bạn có gây ra một tình huống khủng hoảng trầm trọng hơn không? Nếu có, hãy thông báo cho một người trong hệ thống hỗ trợ của họ trong trường hợp khẩn cấp. Lịch hẹn hỗ trợ tiếp theo của họ là khi nào? Hãy đảm bảo rằng họ có sự hỗ trợ cần thiết trong thời gian bạn không có mặt.Thời gian (Timing).
Xem xét về thời điểm thực hiện các hành động. Khi đó, họ có những sự hỗ trợ khác xung quanh không, và nếu có, họ có khả năng tiếp cận chúng không? Việc rời bỏ của bạn có dẫn đến một cuộc khủng hoảng tồi tệ hơn không, và trong trường hợp này, có ai đó trong hệ thống hỗ trợ của họ mà bạn có thể thông báo trong trường hợp khẩn cấp không? Thời điểm của nhóm hỗ trợ hoặc cuộc hẹn trị liệu tiếp theo của họ là khi nào? Xác nhận rằng họ có sự hỗ trợ cần thiết khi bạn không có mặt.Trách nhiệm.
Chấp nhận trách nhiệm. Điều này có thể thách thức cho mọi người, vì đôi khi chúng ta cảm thấy kiệt sức và phẫn uất ở giai đoạn này. Nhưng điều quan trọng là không trách móc người đang gặp khủng hoảng, cũng giống như bạn không trách móc một người mắc bệnh ung thư vì căng thẳng từ cuộc chiến đấu của họ. Trách nhiệm có nghĩa là xin lỗi nếu ranh giới không được truyền đạt rõ ràng, không trách móc người khác về những điều ngoài tầm kiểm soát của họ, và chấp nhận nơi bạn có thể đã vượt quá giới hạn của mình.Chịu trách nhiệm và giải trình.
Điều này có thể là một thách thức đối với mọi người, bởi vì đôi khi chúng ta cảm thấy kiệt sức và không thoải mái trong giai đoạn này. Nhưng điều quan trọng là không nên đổ lỗi cho người đang gặp khủng hoảng, cũng giống như cách bạn không đổ lỗi cho bệnh nhân ung thư vì căng thẳng từ những cuộc chiến đấu của họ. Chịu trách nhiệm và giải trình có nghĩa là cảm thấy có lỗi khi không đặt ra ranh giới rõ ràng, không đổ lỗi cho người khác về những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của họ và hiểu được nơi mà bản thân có thể 'bung lỏng'.Kiểm tra lại.
Thiết lập một ngày và giờ để kiểm tra lại sau có thể là sự đảm bảo hữu ích để người thân của bạn biết rằng bạn không bỏ rơi họ. Có thể khó khăn khi cảm thấy bạn đang mất đi sự hỗ trợ quan trọng vào thời điểm mà bạn cần sự hỗ trợ đó nhất. Liên lạc lại là cách tốt để khẳng định với người thân của bạn rằng họ vẫn quan trọng đối với bạn và rằng khoảng cách mà bạn đang tạo ra là tạm thời.Liên hệ kiểm tra (Check-in).
Sắp xếp thời gian cho một cuộc trò chuyện có thể là một cách để an ủi hữu ích để người thân của bạn biết rằng họ không bị bỏ lại. Thật khó để thích nghi với việc mất đi một sự hỗ trợ quan trọng vào thời điểm mà bạn cần sự hỗ trợ đó nhất. Một cuộc trò chuyện ngắn là một cách tuyệt vời để khẳng định với họ rằng họ vẫn quan trọng đối với bạn và những gì bạn đang làm chỉ mang tính tạm thời.Tính minh bạch.
Rất quan trọng phải truyền đạt những mong đợi và ranh giới của bạn cho khoảng thời gian mà bạn xa cách, đặc biệt là khi chúng thay đổi. Nếu bạn muốn họ ngừng nhắn tin thường xuyên, hãy nói điều đó. Nếu bạn không thể thực hiện cam kết mà bạn đã đưa ra (như việc đưa họ đến một cuộc hẹn cụ thể), hãy cho họ biết. Đừng cho rằng họ có thể đọc được suy nghĩ của bạn!Minh bạch.
Bạn cần phải thông báo những kỳ vọng và giới hạn của mình đối với thời gian hai bạn xa cách, đặc biệt là khi chúng có sự thay đổi. Nếu bạn cần họ ngừng nhắn tin thường xuyên, hãy nói như vậy. Nếu bạn không thể thực hiện đúng cam kết mà bạn đã đưa ra (như việc đưa họ đến một cuộc hẹn cụ thể), hãy cho họ biết. Đừng cho rằng họ có thể đọc được suy nghĩ của bạn!KHÔNG: Lặng thinh, phớt lờ hoặc tránh né họ
KHÔNG NÊN: Ngắt kết nối, phớt lờ hoặc tránh né
Có thể bạn đọc điều này và nghĩ, “Chờ đã, lặng thinh họ? Ai lại làm thế?”
Bạn có thể đọc điều này và nghĩ, 'Chờ đã, ngắt kết nối với họ? Ai lại làm điều đó?'
Không phải chuyện hiếm hoi khi ai đó có thể quyết định tránh hoặc loại bỏ một người đang gặp khó khăn vì họ quá bị áp đặt để tiếp tục giao tiếp với họ. Đôi khi khi người ta đạt đến điểm nút thì họ đưa ra những quyết định rất không may.
Không gì lạ khi ai đó chọn lảng tránh hoặc rời bỏ một người đang gặp khó khăn vì họ đã quá áp đặt để tiếp tục hỗ trợ, động viên. Đôi khi, khi con người đạt đến điểm giới hạn của mình, họ có thể đưa ra những quyết định thực sự đáng tiếc.
Hi vọng của tôi, tất nhiên, là mọi điều tôi đã chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn tránh xa tình hình đó hoàn toàn. Nhưng nếu bạn rơi vào đó, tôi cần nhấn mạnh về tầm quan trọng của việc không đơn giản là bỏ rơi một người đang gặp khủng hoảng.
Tất nhiên, hy vọng của tôi là tất cả những gì tôi đã chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn tránh rơi vào tình hình đó hoàn toàn. Nhưng nếu không may mọi chuyện đi đến đó, thì tôi cần nhấn mạnh về tầm quan trọng của việc không đơn giản là bỏ rơi một người đang gặp khủng hoảng.
Điều này có thể gây ra tổn thương không lường trước. Xem một người thân như một món đồ có thể bị tổn thương, và việc mất đi đột ngột một người mà họ quan tâm có thể kích thích một trạng thái cảm xúc dễ tổn thương.
Việc đối xử với người thân như một món hàng có thể gây tổn thương và việc mất đi đột ngột người họ quan tâm có thể gây ra những kích thích tiêu cực trong tâm trạng đã tổn thương.
Một sự kiện quan trọng trong cuộc đời, bao gồm việc kết thúc một mối quan hệ có ý nghĩa, có thể gây tổn thương đến sức khỏe tinh thần của người khác.
Việc kết thúc một mối quan hệ đáng ghi nhớ có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn rất nhiều.
Tôi nói điều này không phải để ngăn bạn chấm dứt một mối quan hệ gây tổn thương cho bạn, mà là để nhắc nhở bạn cân nhắc cách tiếp cận của mình.
Việc kết thúc một mối quan hệ cũng cần sự cẩn trọng như việc nghỉ ngơi.
Việc kết thúc một mối quan hệ cũng cần có sự TACT như việc nghỉ ngơi.
Từ viết tắt TACT có thể được áp dụng cho việc kết thúc một mối quan hệ hoặc thậm chí là nghỉ ngơi.
Hãy xem xét về thời điểm, đảm bảo độ trách nhiệm và minh bạch, và nếu có thể, sau này hãy tiến hành một cuộc trò chuyện để xử lý những gì đã xảy ra, với hi vọng cả hai đều sẽ có được sự kết thúc.
Hãy cân nhắc về thời gian, phải chịu trách nhiệm và minh bạch, và nếu có thể, hãy lên kế hoạch cho một cuộc trò chuyện sau này để xử lý những gì đã xảy ra, với hy vọng cả hai sẽ hiểu nhau hơn.
Cả hai bạn đều xứng đáng nhận được sự chăm sóc và hỗ trợ. Nếu việc kết thúc mối quan hệ là con đường duy nhất, hãy chắc chắn làm điều này với sự tôn trọng, lịch sự và suy nghĩ chu đáo mọi lúc có thể.
Cả hai bạn đều xứng đáng nhận được sự quan tâm và hỗ trợ. Nếu việc kết thúc mối quan hệ là lựa chọn duy nhất, hãy chắc chắn thực hiện điều này một cách tôn trọng, lịch sự và suy nghĩ đến mức có thể.
Hỗ trợ ai đó trong lúc khủng hoảng không bao giờ dễ dàng.
Hỗ trợ một người đang gặp khủng hoảng không bao giờ là điều đơn giản.
Bạn có thể mong đợi một loạt cảm xúc (rất hợp lý): từ nỗi đau đến sự tức giận, niềm hy vọng và tuyệt vọng.
Bạn có thể trải qua một chuỗi cảm xúc (rất chính đáng): từ nỗi đau đến sự tức giận, niềm hy vọng và tuyệt vọng.
Như một người đã từng trải qua, tôi tự tin khẳng định rằng tôi chưa bao giờ hối hận vì đã xuất hiện để hỗ trợ người cần tôi. Và như một người đã từng trải qua khủng hoảng, tôi không bao giờ quên điều tốt lành mà mọi người đã dành cho tôi trong những giờ tối tăm nhất của cuộc đời.
Tuy với tư cách là một người từng gặp phải tình huống này, tôi dám khẳng định rằng tôi chưa từng hối hận vì đã đứng ra và ở bên một người cần tôi. Và đồng thời, như một người đã từng trải qua khủng hoảng, tôi chưa bao giờ quên lòng tốt mà mọi người đã dành cho tôi trong những thời điểm khó khăn nhất của cuộc đời.
Tôi hy vọng sau khi đọc điều này, bạn sẽ hiểu rõ hơn về cách tiến hành một cách có trách nhiệm và tự tin — một cách cho phép bạn chắc chắn đặt khẩu trang oxy của chính mình trước khi giúp đỡ người khác.
Tôi hy vọng sau khi đọc bài viết này, bạn sẽ có ý tưởng rõ ràng hơn về cách tiến hành một cách có trách nhiệm, tự tin, mạnh mẽ — một cách cho phép bạn an toàn đặt khẩu trang oxy của chính mình trước khi giúp đỡ người khác.
Bạn xứng đáng được mạnh khỏe khi hỗ trợ người khác. Và khi chúng ta có ý thức trong cách thể hiện, chúng ta có thể trở thành như vậy.
Hơn nữa, bạn cũng xứng đáng có tinh thần ổn định khi hỗ trợ người khác. Và khi chúng ta chủ động trong cách thể hiện, chúng ta sẽ thế.
