[ToMo - Song Ngữ] - Cách Hỗ Trợ Người Tự Ngược Đãi Bản Thân (Phần 2)

NHỮNG VIỆC CẦN LÀM

“Tôi chỉ thấy mình thật ngốc, tự hỏi tại sao lại làm vậy? Thật ngu ngốc, làm một việc sẽ để lại dấu vết dài lâu, và chẳng giúp tôi cảm thấy tốt hơn chút nào, nhưng tôi vẫn tiếp tục.” - Emma, 17 tuổi

“Tôi chỉ cảm thấy mình thật ngốc, tại sao lại làm như vậy? Thật ngớ ngẩn, làm một việc mà ai cũng biết sẽ để lại vết tích lâu dài, và nó chẳng giúp tôi cảm thấy tốt hơn chút nào, nhưng tôi vẫn tiếp tục.” - Emma, 17 tuổi.

Nhận diện các yếu tố rủi ro

Nếu bạn là giáo viên, phụ huynh, bạn bè hay người thân, hãy bắt đầu bằng việc hiểu rõ các yếu tố tăng nguy cơ tự hại để nhận biết những ai dễ bị tổn thương. Dưới đây là các yếu tố nguy cơ chính:

Nếu bạn là giáo viên, phụ huynh, bạn bè hay người thân lo lắng, nên bắt đầu bằng cách nhận biết các yếu tố có thể tăng nguy cơ tự hại để xác định ai dễ bị tổn thương. Dưới đây là một tổng quan về các yếu tố nguy cơ chính:

• Trải qua cảm giác thất bại, bị lừa gạt, tuyệt vọng, bị từ chối, hổ thẹn, mất mát

• Cảm thấy mình là gánh nặng, cần tự trừng phạt hoặc muốn thoát khỏi cảm xúc tiêu cực

• Cảm giác cô đơn, cô lập xã hội và/hoặc tách biệt xã hội

• Bệnh tâm lý như trầm cảm, lo âu, rối loạn nhân cách ranh giới, rối loạn ăn uống

• Áp lực cuộc sống như vấn đề mối quan hệ, quá khứ bị tổn thương và bị bắt nạt

• Vấn đề với ma túy/rượu

• Gia đình có tiền sử bệnh tâm lý

• Sử dụng mạng xã hội có vấn đề, đặc biệt là bạo lực mạng

• Chủ nghĩa cầu toàn không lành mạnh dựa trên kỳ vọng của người khác

• Bản chất nông nổi, bốc đồng

• Đã chứng kiến tự hại hoặc tự tử trong gia đình/bạn bè

Nhiều người tự hại đã nói rằng họ cảm thấy choáng ngợp, bị trói buộc, thất bại, tuyệt vọng và bị từ chối. Những cảm xúc này có thể do cảm giác bị tách biệt xã hội hoặc các vấn đề tâm lý như trầm cảm, lo âu. Tự hại thường xảy ra trong bối cảnh áp lực cuộc sống, và phổ biến hơn ở những người trải qua tổn thương từ nhỏ. Đối với người trẻ, bị bắt nạt – kể cả bạo lực mạng – là yếu tố nguy cơ quan trọng, đặc biệt là với cộng đồng LGBTQ+. Nhiều người tự hại cũng phải đối mặt với chủ nghĩa cầu toàn không lành mạnh – họ luôn bận tâm về suy nghĩ của người khác và cảm thấy mình khiến người khác thất vọng. Nếu ai đó nói về việc khó khăn khi đáp ứng kỳ vọng của người khác hay cảm thấy mình là gánh nặng, hãy hỏi xem họ có ổn không.

Nhiều người chia sẻ rằng họ cảm thấy choáng ngợp, bị trói buộc, thất bại, tuyệt vọng và bị từ chối. Những cảm xúc này có thể do bị tách biệt xã hội hoặc các vấn đề tâm lý như trầm cảm, lo âu. Tự hại thường xảy ra trong bối cảnh áp lực cuộc sống, phổ biến ở những người từng gặp tổn thương từ nhỏ. Với người trẻ, bị bắt nạt – cả bạo lực mạng – là yếu tố nguy cơ quan trọng, đặc biệt với LGBTQ+. Nhiều người tự hại phải đối mặt với cầu toàn không lành mạnh – họ bận tâm về suy nghĩ của người khác và cảm thấy mình khiến người khác thất vọng. Nếu ai đó nói về khó khăn khi đáp ứng kỳ vọng người khác hay cảm thấy mình là gánh nặng, hãy hỏi xem họ có ổn không.

Chú ý đến những thay đổi và dấu hiệu trong hành vi

Với sự phức tạp của các yếu tố nguy cơ tự hại và việc chúng thay đổi theo thời gian, biết được các dấu hiệu hành vi cụ thể cần lưu ý sẽ rất hữu ích nếu bạn lo lắng về ai đó.

Với sự phức tạp của các yếu tố nguy cơ và việc chúng có thể thay đổi theo thời gian, sẽ rất hữu ích nếu bạn biết được những dấu hiệu hành vi cụ thể cần chú ý nếu bạn lo lắng về một người quen.

Một khởi đầu tốt là chú ý kỹ đến những thay đổi, đặc biệt là trong tâm trạng. Nếu một người có vẻ buồn hơn, trầm cảm hơn bình thường, và/hoặc hành động hấp tấp và bốc đồng hơn, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm. Những thay đổi này có thể kèm theo việc rút lui khỏi các hoạt động thường ngày và cô lập xã hội, điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc “tiến lại gần” để hỗ trợ ai đó thay vì chờ đợi họ “bước ra” (chúng tôi sẽ cung cấp lời khuyên về cách làm điều này bên dưới). Một người mặc áo dài tay trong thời tiết ấm áp hoặc lo lắng khi để lộ cánh tay trước công chúng (như từ chối đi bơi) có thể cho thấy họ đang tự ngược đãi bản thân.

Hãy chú ý đến những thay đổi, đặc biệt là trong tâm trạng. Nếu ai đó có vẻ buồn hơn, trầm cảm hơn hoặc hành động bốc đồng hơn bình thường, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm. Những thay đổi này có thể đi kèm với việc rút lui khỏi các hoạt động thường ngày và tự cô lập, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc “tiến lại gần” để hỗ trợ thay vì chờ đợi họ “bước ra” (chúng tôi sẽ chia sẻ cách làm điều này ở phần sau). Nếu ai đó mặc áo dài tay khi trời nóng hoặc lo lắng khi để lộ cánh tay (như từ chối đi bơi), có thể họ đang tự hại bản thân.

Một người đang chịu đựng cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ có thể gia tăng việc sử dụng rượu và/hoặc chất kích thích (lạm dụng rượu là một yếu tố nguy cơ của hành vi tự ngược đãi và có thể xảy ra khi tự ngược đãi). Ngược lại, nếu ai đó bạn biết đang buồn bã mà đột nhiên hồi phục một cách khó hiểu, bạn cũng nên chú ý. Có thể họ đã quyết định tự tử để giải thoát khỏi đau đớn tinh thần và do đó tâm trạng của họ tạm thời khá hơn. Tất nhiên, cũng có thể mọi thứ đã ổn: có thể khủng hoảng của họ đã qua hoặc họ đã nhận được sự giúp đỡ cần thiết. Tuy nhiên, thông điệp chính của chúng tôi là luôn luôn đáng để hỏi han và xem họ có ổn không.

Một người đang trải qua cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ có thể sẽ tăng cường sử dụng rượu và chất kích thích (lạm dụng rượu là yếu tố nguy cơ của tự hại và có thể diễn ra khi tự hại). Ngược lại, nếu ai đó bạn biết đang buồn bã mà đột nhiên hồi phục khó hiểu, bạn cũng nên chú ý. Có thể họ đã quyết định tự tử để giải thoát khỏi nỗi đau tinh thần và do đó tâm trạng tạm thời khá hơn. Tất nhiên, cũng có khả năng mọi chuyện đã ổn: có thể khủng hoảng đã qua hoặc họ nhận được sự giúp đỡ cần thiết. Tuy nhiên, thông điệp chính của chúng tôi là luôn đáng để hỏi thăm xem họ có ổn không.

Điều quan trọng là những yếu tố nguy cơ tự hại có thể thay đổi theo thời gian. Với một số người, tự hại có thể giúp họ cảm thấy khá hơn lúc đầu, nhưng về sau cảm giác này có thể biến mất và thay bằng tuyệt vọng, cảm giác gánh nặng và ý nghĩ tự tử. An toàn nhất là không giả định điều gì về người đang tự hại – lắng nghe cẩn thận và không phán xét là điều cần thiết. Hỏi thăm vẫn luôn tốt hơn là giả định.

Điều quan trọng là các yếu tố nguy cơ của tự ngược đãi có thể thay đổi theo thời gian. Với một số người, tự ngược đãi có thể giúp họ cảm thấy tốt hơn lúc đầu, nhưng cảm giác này có thể dần biến mất và thay thế bằng tuyệt vọng, cảm giác là gánh nặng và ý nghĩ tự sát. Cách an toàn nhất là không giả định điều gì về người đang tự ngược đãi – lắng nghe cẩn thận và không phán xét là rất quan trọng. Hỏi thăm luôn tốt hơn là giả định.

Điều quan trọng là phải xem trọng lời nói của người khác. Những lo lắng về cảm giác là gánh nặng, không thuộc về nơi nào, cảm thấy bị trói buộc, thất bại và tuyệt vọng có thể dẫn đến ý nghĩ tự tử, vì vậy hãy chú ý lắng nghe và sẵn sàng hỏi thăm cảm giác của họ. Ví dụ, vấn đề mối quan hệ có thể là yếu tố quyết định trong hành vi tự hại, nên cũng cần chú ý đến những lời nói về căng thẳng và áp lực trong mối quan hệ, đặc biệt nếu chúng kéo dài.

Bạn cũng cần phải coi trọng những gì người khác chia sẻ. Khi họ lo lắng về việc trở thành gánh nặng, cảm thấy lạc lõng hoặc bị ràng buộc, cảm thấy thất bại hoặc tuyệt vọng, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo ý định tự tử. Vì vậy, hãy chú ý lắng nghe và sẵn sàng hỏi về tâm trạng của họ. Ví dụ, các vấn đề trong mối quan hệ có thể là giới hạn cuối cùng dẫn đến hành vi tự ngược đãi, nên hãy chú ý đến những chia sẻ về áp lực và khó khăn trong các mối quan hệ, đặc biệt nếu họ đã chịu đựng trong thời gian dài.

Tương tự, nếu ai đó bạn quen bắt đầu nói với bạn về suy nghĩ tự làm hại bản thân hoặc tự tử, hãy thật sự nghiêm túc. Một lầm tưởng phổ biến là cho rằng những người nói về việc tự làm tổn thương sẽ không thực sự làm vậy - điều này hoàn toàn sai. Việc họ chia sẻ về những suy nghĩ đó trong một môi trường an toàn có thể cứu sống họ và mang lại cơ hội quý giá để bạn can thiệp.

Nếu một người quen của bạn nói về suy nghĩ tự làm hại bản thân hay tự tử, hãy nghiêm túc với điều đó. Lầm tưởng phổ biến là người nói về việc tự làm tổn thương sẽ không thực sự làm vậy - điều này không đúng. Việc họ chia sẻ những suy nghĩ đó một cách an toàn có thể cứu sống họ và mang lại cho bạn cơ hội quý giá để can thiệp.

Hãy tiếp cận họ và hỏi xem họ có ổn không

Chúng tôi đã nhắc đến nhiều lần tầm quan trọng của việc kiểm tra tình trạng của bất kỳ ai bạn lo lắng. Hãy cùng xem xét chi tiết cách thực hiện điều đó:

‘Dạo này trông bạn không giống chính mình, bạn có ổn không?’

‘Ừ, mình ổn mà.’

‘Thật không? Mình để ý thấy dạo này bạn tự trách mình rất nhiều.’

‘Mình chán nản với mọi thứ, và cảm thấy như mình luôn làm mọi người thất vọng.’

Chúng tôi đã nhấn mạnh nhiều lần về tầm quan trọng của việc quan tâm đến người mà bạn lo lắng. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về cách thực hiện điều đó nhé.

“Dạo này trông bạn không giống như thường ngày, bạn có ổn không?”

“Ừ, mình ổn mà.”

“Thật vậy sao? Mình để ý thấy dạo này bạn tự trách mình rất nhiều.”

“Mình chỉ là quá chán nản với mọi thứ, và mình cứ làm mọi người thất vọng.”

Đây là khởi đầu của một cuộc trò chuyện thật mà chúng tôi đã có với một người bạn đang gặp khó khăn. Cuối cùng, điều này dẫn đến một cuộc thảo luận sâu rộng hơn về sức khỏe tinh thần và ý định tự tử của bạn ấy. Nếu bạn lo lắng rằng một người bạn hoặc thành viên gia đình đang tự làm tổn thương hoặc nghĩ đến tự tử, chúng tôi khuyến khích bạn hãy làm như chúng tôi đã làm và hỏi trực tiếp xem họ có ổn không. Tất nhiên, điều này có thể khó thực hiện nhưng nếu bạn làm với lòng từ bi và không phán xét, bạn sẽ không gây hại gì. Thực tế, người đó có thể cảm thấy nhẹ nhõm khi có người nhận ra rằng họ đang gặp khó khăn. Đừng đánh giá thấp sức mạnh của việc lắng nghe và hãy nhớ rằng bạn không cần phải giải quyết vấn đề của họ.

Đây có thể là bắt đầu của một cuộc trò chuyện thực sự, gần đây có ai đó trong chúng ta đã nói chuyện với một người bạn đang gặp khó khăn. Cuối cùng, điều này có thể dẫn đến một cuộc trò chuyện sâu hơn về sức khỏe tinh thần và ý định tự sát của người đó. Nếu bạn lo lắng rằng một người bạn hoặc người thân trong gia đình có hành động tự hại hoặc nghĩ về tự sát, chúng tôi rất khuyến khích bạn hỏi trực tiếp xem họ cảm thấy thế nào. Tất nhiên điều này có thể rất khó, nhưng nếu bạn làm điều này với lòng trắc ẩn và một thái độ không đánh giá, có thể bạn sẽ không gây tổn thương. Người kia có thể cảm thấy nhẹ nhõm vì có ai đó nhận ra họ đang gặp khó khăn. Xin đừng đánh giá thấp sức mạnh của việc lắng nghe, và hãy nhớ rằng bạn không nhất thiết phải giải quyết vấn đề của họ.

Nếu bạn hỏi cụ thể về hành động tự hại và câu trả lời là ‘Có’, đừng phản ứng bằng sự kinh ngạc hoặc không tin. Đồng thời, đừng nhìn nhẹ những đau khổ của người khác; thay vào đó, xác nhận cảm xúc của họ và công nhận rằng đó phải là điều khó khăn. Đối với nhiều người tự tổn thương, họ đã trải qua nỗi đau từ nhỏ, điều này có thể khiến họ khó tin người khác. Kết quả là, việc tìm kiếm sự giúp đỡ có thể là điều xa lạ đối với họ, và họ có thể ngần ngại chia sẻ vì cảm xúc của họ chưa từng được xác nhận trong quá khứ. Mọi cuộc trò chuyện đầy lòng trắc ẩn mà bạn có với một người yếu đuối có thể tạo sức mạnh và làm cho họ cảm thấy an toàn.

Thật sự lắng nghe

Nghe thì có vẻ quá đơn giản, nhưng việc lắng nghe người khác, đầy lòng trắc ẩn và không đánh giá, là bí quyết để hỗ trợ ai đó đang có nguy cơ tự hại. Lần này này trong nghiên cứu của chúng tôi, những người tự tổn thương thường nói rằng họ cảm thấy họ không được nghe. Vì vậy, hãy chú ý đến những gì được nói, và đặc biệt chú ý xem họ có đề cập đến cảm giác bị đau khổ, tuyệt vọng, không thể chịu đựng cảm xúc hoặc không thể chịu đựng nói chung.

Nghe có vẻ quá đơn giản, nhưng thật sự lắng nghe một cách từ bi và không đánh giá là bí mật để hỗ trợ ai đó có nguy cơ tự tổn thương. Lần này trong nghiên cứu của chúng tôi, những người tự tổn thương thường nói rằng họ cảm thấy họ không được nghe. Vì vậy, hãy chú ý đến những gì được nói, và đặc biệt là xem họ có đề cập đến cảm giác đau khổ, tuyệt vọng, không thể chịu đựng cảm xúc hoặc không thể chịu đựng nói chung.

Nghe có vẻ hơi đơn giản, nhưng thực sự lắng nghe với lòng trắc ẩn và không đánh giá là chìa khóa để hỗ trợ một người có nguy cơ tự tổn thương. Nhiều trường hợp trong nghiên cứu của chúng tôi cho thấy họ cảm thấy không được nghe. Vì vậy, hãy tập trung vào những gì họ nói, và đặc biệt chú ý khi họ nói về những cảm xúc đau khổ, tuyệt vọng, không thể chịu đựng hay bất kỳ điều gì khác.

Trước đây, chúng tôi đã tạo ra một tờ rơi dựa trên bằng chứng để hỗ trợ cuộc trò chuyện an toàn về tự tổn thương. Một số lời khuyên từ tờ rơi là hãy tò mò và hỏi những câu như ‘Tôi thấy bạn buồn quá, mọi thứ ổn chứ?’ Đặt những câu hỏi mở như vậy có thể khuyến khích cuộc trò chuyện; thử hỏi ‘Bạn đã cảm thấy như vậy bao lâu?’ và ‘Tình hình đã trở nên tệ đến đâu?’ Tránh đưa ra những lời đe dọa và để cho đối phương dẫn dắt. Quan trọng là nhớ rằng, ngay cả khi đối phương không sẵn sàng nói chuyện, việc biết rằng bạn sẵn lòng lắng nghe có thể mang lại hy vọng cho họ.

Trước đây, chúng tôi đã phát triển một tờ rơi dựa trên bằng chứng để hỗ trợ cuộc trò chuyện an toàn về tự tổn thương. Một trong những lời khuyên hàng đầu là hãy tò mò và hỏi như ‘Tôi thấy bạn thực sự buồn, mọi thứ ổn chứ?’ Đặt những câu hỏi mở như vậy có thể khuyến khích cuộc trò chuyện; hãy thử ‘Bạn đã cảm thấy như vậy bao lâu?’ và ‘Tình hình đã trở nên tồi tệ đến đâu?’ Tránh đưa ra những lời đe dọa (như ‘Nếu bạn tự tổn thương, tôi sẽ không nói chuyện với bạn nữa’) và để cho người khác dẫn dắt bạn. Quan trọng là hãy nhớ rằng, ngay cả khi người bạn đang nói chuyện không sẵn sàng chia sẻ, biết rằng bạn sẵn lòng lắng nghe có thể mang lại hy vọng cho họ.

Khuyến khích sự giúp đỡ lâu dài

Cuối cùng, việc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp là quyết định cá nhân nhưng, nói chung, các chuyên gia sẽ nói rằng sớm bắt đầu việc này càng tốt. Nếu người bạn quan tâm nói về tự tổn thương, quan trọng là hỏi họ liệu họ có cảm thấy mình có thể bảo vệ bản thân không; hỏi xem có gì bạn có thể giúp đỡ, như gọi bác sĩ cùng với họ. Nếu họ tự tổn thương, bạn cũng có thể muốn kiểm tra xem liệu có cần phải chăm sóc y tế cho những vết thương hay không. Ngoài ra, nếu ai đó đã tự tổn thương bằng cách uống quá liều, hãy nhớ rằng không có gì gọi là việc uống quá liều an toàn, vì vậy, trong tất cả các trường hợp, việc tìm kiếm sự giúp đỡ y tế là cần thiết ngay lập tức.

Cuối cùng, việc tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia vẫn là quyết định cá nhân, nhưng việc tiếp cận sớm thường mang lại kết quả tích cực hơn. Nếu bạn lo lắng về người nào đó đề cập đến tự tử, hãy hỏi họ cảm thấy có khả năng tự bảo vệ không và bạn có thể giúp gì, ví dụ như liên lạc với bác sĩ. Nếu họ tự làm tổn thương, hãy hỏi liệu vết thương cần điều trị y tế không. Nếu ai đó uống quá liều thuốc, hãy nhớ không có cách sử dụng thuốc quá liều an toàn, vì vậy hãy xem xét đó là tình huống khẩn cấp và thông báo cho bộ phận y tế.

Xem xét theo góc độ dài hạn, các phương pháp trò chuyện như CBT, DBT và liệu pháp tinh thần đã chứng minh hiệu quả trong việc giảm tự tổn thương. Mỗi phương pháp này tập trung vào khía cạnh riêng; ví dụ, DBT giúp tìm cân bằng giữa chấp nhận và thay đổi, trong khi CBT tập trung vào xử lý suy nghĩ và quan điểm không có ích về bản thân, thế giới và tương lai. Nhưng mục tiêu cuối cùng của cả ba phương pháp là ngăn ngừa tự tổn thương trong tương lai.

Xem xét theo góc độ dài hạn, các phương pháp trò chuyện như CBT, DBT và liệu pháp tinh thần đã chứng minh hiệu quả trong việc giảm tự tổn thương. Mỗi phương pháp này tập trung vào khía cạnh riêng; ví dụ, DBT giúp tìm cân bằng giữa chấp nhận và thay đổi, trong khi CBT tập trung vào xử lý suy nghĩ và quan điểm không có ích về bản thân, thế giới và tương lai. Nhưng mục tiêu cuối cùng của cả ba phương pháp là ngăn ngừa tự tổn thương trong tương lai.

Cũng có bằng chứng cho thấy các can thiệp ngắn gọn như lập kế hoạch an toàn hoặc bảng lời khuyên tự nguyện cũng hiệu quả đối với một số người tự tổn thương. Những can thiệp ngắn gọn này giúp người ta xem xét nguyên nhân gây ra tự tổn thương và suy nghĩ về các chiến lược để đảm bảo an toàn khi cảm nhận cuộc khủng hoảng đang nghiêm trọng hơn. Mặc dù thường do các chuyên gia sức khỏe tinh thần thực hiện, nếu bạn có người thân gặp khó khăn, chúng có thể là công cụ hữu ích. Ví dụ, chúng có thể giúp người đó suy nghĩ về chiến lược đối phó (như tập thể dục hoặc thiền); nhắc nhở họ liên lạc với ai đó hoặc điểm đến để xao lạc khi họ đang trong tình trạng cảm xúc tiêu cực; hoặc khi mọi thứ trở nên nghiêm trọng hơn, hãy liên hệ với người có thể giúp đỡ để đảm bảo an toàn.

Cũng có bằng chứng cho thấy các can thiệp ngắn gọn như lập kế hoạch an toàn hoặc bảng lời khuyên tự nguyện cũng hiệu quả đối với một số người tự tổn thương. Những can thiệp ngắn gọn này giúp người ta xem xét nguyên nhân gây ra tự tổn thương và suy nghĩ về các chiến lược để đảm bảo an toàn khi cảm nhận cuộc khủng hoảng đang nghiêm trọng hơn. Mặc dù thường do các chuyên gia sức khỏe tinh thần thực hiện, nếu bạn có người thân gặp khó khăn, chúng có thể là công cụ hữu ích. Ví dụ, chúng có thể giúp người đó suy nghĩ về chiến lược đối phó (như tập thể dục hoặc thiền); nhắc nhở họ liên lạc với ai đó hoặc điểm đến để xao lạc khi họ đang trong tình trạng cảm xúc tiêu cực; hoặc khi mọi thứ trở nên nghiêm trọng hơn, hãy liên hệ với người có thể giúp đỡ để đảm bảo an toàn.

Để biết thêm về cách sử dụng kế hoạch an toàn hoặc các bảng lời khuyên tự nguyện, bạn có thể tìm kiếm thông tin hữu ích trực tuyến. Về liệu pháp trò chuyện và điều trị, sự phổ biến sẽ thay đổi theo quốc gia (hoặc thậm chí trong cùng một quốc gia), vì vậy nếu bạn lo lắng về bản thân hoặc người thân, hãy hỏi bác sĩ của bạn, họ sẽ tư vấn về các dịch vụ được cung cấp trong khu vực của bạn.

Để tìm hiểu thêm về cách sử dụng một kế hoạch an toàn hoặc bảng lời khuyên tự nguyện, bạn có thể tìm kiếm các nguồn thông tin hữu ích trực tuyến. Về các liệu pháp trò chuyện và điều trị, sự có sẵn sẽ thay đổi theo quốc gia (hoặc thậm chí trong cùng một quốc gia), vì vậy nếu bạn lo lắng về bản thân hoặc người thân của bạn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ của bạn, họ sẽ có thể tư vấn về các dịch vụ được cung cấp trong khu vực của bạn.

NHỮNG ĐIỂM CHÍNH - LÀM THẾ NÀO ĐỂ HỖ TRỢ NGƯỜI TỰ NGƯỢC ĐÃI

Hiểu rõ về hành vi tự ngược đãi

Hiểu biết về hành vi tự ngược đãi.

Nhận biết những lầm tưởng về tự tổn thương

Làm nghiêm túc với hành vi tự tổn thương

Hãy xem xét hành vi tự tổn thương một cách nghiêm túc

Hãy coi tự tổn thương là một vấn đề nghiêm trọng

Hiểu biết về các yếu tố nguy cơ

Nhận ra các yếu tố nguy cơ

Chú ý đến những thay đổi trong hành vi

Chú ý đến các thay đổi trong hành vi

Tiến gần và hỏi liệu họ đang ổn không

Thực sự lắng nghe

Nắm bắt và hỏi liệu họ cảm thấy thế nào

Nghe thật kỹ

Khích lệ sự giúp đỡ dài hạn

Nếu bạn không tự tin về việc đảm bảo an toàn cho bản thân hoặc người khác, hãy tìm đến các chuyên gia y tế.

Nhìn nhận tác động của mạng xã hội đối với hành vi tự tổn thương

Có lẽ bạn đã đọc nhiều thông tin gần đây về ảnh hưởng của mạng xã hội đối với hành vi tự tổn thương trong tin tức. Nếu bạn là một người thân hay giáo viên quan tâm, bạn có thể tự hỏi liệu bạn cần bảo vệ người thân yêu hoặc học sinh của mình khỏi các mạng xã hội trực tuyến. Tuy nhiên, mặc dù việc sử dụng mạng xã hội quá mức có thể tăng nguy cơ tự tổn thương nếu người đó đang gặp khó khăn hoặc dễ tổn thương, chúng ta cần phải cẩn trọng và không nên đổ lỗi cho mạng xã hội. Hành vi tự tổn thương hiếm khi chỉ xuất phát từ một nguyên nhân duy nhất và, đối với một số người, việc sử dụng mạng xã hội có thể mang lại nhiều lợi ích, giúp họ tìm kiếm sự an ủi và hỗ trợ khi họ gặp khó khăn và cảm thấy cô đơn.

Nói chung, khi sử dụng vừa phải, mạng xã hội không gây hại. Tuy nhiên, nếu bạn tin rằng việc sử dụng mạng xã hội ảnh hưởng đến giấc ngủ của người thân yêu, liên quan đến việc bị bắt nạt hoặc tổn thương tự trọng của họ, thì hãy kiểm tra với họ về tình hình hiện tại.

Nếu bạn tin rằng việc sử dụng mạng xã hội đang ảnh hưởng đến giấc ngủ của người thân, liên quan đến việc bị bắt nạt hoặc tổn thương tự trọng của họ, hãy hỏi thăm họ về tình hình đó.

Nhìn chung, nếu được sử dụng ở mức độ hợp lý, mạng xã hội không gây hại. Tuy nhiên, nếu bạn tin rằng việc sử dụng mạng xã hội ảnh hưởng đến giấc ngủ của người thân, liên quan đến việc bị bắt nạt hoặc tổn thương tự trọng của họ, hãy hỏi thăm về tình hình đó.

Cùng lúc đó, không có nghi ngờ gì, mạng xã hội đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý hành vi tự tổn thương và ngăn ngừa tự tử. Chúng ta biết từ nghiên cứu dân tộc học rằng mọi người cảm thấy an toàn hơn khi nói về hành vi tự tổn thương trực tuyến thay vì trong đời thực. Mặc dù thế giới kỹ thuật số có thể là nơi nguy hiểm với khả năng gây hại, nhưng nó cũng có thể là nguồn hỗ trợ. Chúng ta cần phải tận dụng tiềm năng lớn của nó; và điều này có thể xảy ra nếu sự hỗ trợ trực tuyến và can thiệp được thiết kế cùng với những người mà chúng định dành cho, và dựa trên nghiên cứu chắc chắn.

Không có gì phải nghi ngờ, mạng xã hội đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát hành vi tự tổn thương và ngăn ngừa tự tử. Từ những nghiên cứu nhân chủng học, ta biết rằng khi chia sẻ về hành vi tự tổn thương bản thân qua mạng, người ta thường thấy an toàn hơn là khi phải nói chuyện trực tiếp. Tất nhiên, mặc dù thế giới số có thể là một nơi đầy hiểm họa với những mối nguy gây hại tiềm tàng, nó cũng có thể là một nguồn hỗ trợ đắc lực. Chúng ta cần biết cách tận dụng tiềm năng to lớn của nó, và điều này sẽ có thể thực hiện được nếu những sự trợ giúp và can thiệp qua mạng được thiết kế sao cho phù hợp với đối tượng được nhắm đến, và được xây dựng trên các nghiên cứu chuẩn mạnh.

Chúng ta đã có những bước tiến lớn về việc giảm bớt sự kỳ thị xung quanh các vấn đề về tâm thần bao gồm cả hành vi tự tổn thương - và một phần của tiến trình đó đã qua mạng xã hội. Kết quả là có nhiều người hơn tìm kiếm sự giúp đỡ khi họ gặp khó khăn - và điều này là một điều tốt.

Nhìn chung, chúng ta đã có những bước tiến dài trong việc phá vỡ sự kỳ thị về các vấn đề về sức khỏe tâm thần bao gồm cả hành vi tự tổn thương - và một phần của tiến trình đó đã thông qua mạng xã hội. Kết quả là có nhiều người hơn tìm kiếm sự giúp đỡ khi họ gặp khó khăn - và điều này là một điều tốt.

Cho dù là truyền tải trực tiếp hay qua mạng, thông điệp quan trọng nhất của chúng ta là: điều quan trọng là khi mọi người mở lòng, họ nhận được một phản hồi cảm thông và hỗ trợ. Thật đáng tiếc, điều này không luôn xảy ra. Nhưng chúng ta có thể làm điều gì đó bằng cách lên án sự kỳ thị mỗi khi chúng ta nhìn thấy nó, bằng cách thể hiện lòng trắc ẩn với người khác, và cũng bằng cách thể hiện lòng trắc ẩn với chính bản thân chúng ta.

Có một thông điệp quan trọng nhất, dù là trực tuyến hay ngoại tuyến: quan trọng nhất là khi mọi người mở lòng, họ được đón nhận bằng một phản hồi cảm thông và hỗ trợ. Thật không may, điều này không phải lúc nào cũng xảy ra. Nhưng chúng ta có thể làm điều gì đó bằng cách lên án sự kỳ thị mỗi khi chúng ta thấy nó, bằng cách thể hiện lòng trắc ẩn với người khác, và cũng bằng cách thể hiện lòng trắc ẩn với chính bản thân mình.