[ToMo - Song Ngữ] Chữa Lành Tổn Thương Như Thế Nào

Nếu bạn vừa trải qua một sự kiện đau buồn, bạn có thể lo lắng rằng mình sẽ mãi mãi cảm thấy tồi tệ. Dù có thể mất thời gian để bạn cảm thấy hoàn toàn hạnh phúc và khỏe mạnh trở lại, có nhiều bước bạn có thể thực hiện để giúp mình tiến về phía trước. Hãy tin rằng bạn sẽ ổn và bạn có đủ sức mạnh để làm cho hành trình chữa lành của mình trở nên hiệu quả.

Nếu gần đây bạn gặp phải một biến cố đau thương, có lẽ bạn đang lo lắng rằng cảm giác tồi tệ này sẽ kéo dài mãi mãi. Mặc dù quá trình phục hồi có thể mất một khoảng thời gian, có rất nhiều bước bạn có thể thực hiện để giúp bản thân tiến lên phía trước. Hãy tin rằng bạn sẽ ổn thôi và bạn có đủ sức mạnh để làm cho hành trình chữa lành của mình trở nên hiệu quả.

Bài viết này sẽ thảo luận về cách chữa lành sau tổn thương. Đầu tiên, chúng ta sẽ xem xét chính xác tổn thương là gì để bạn có thể hiểu rõ về những gì mình đang trải qua, sau đó chúng tôi sẽ chia sẻ các bước và mẹo bạn có thể thực hiện để tiến về phía trước.

Bài viết này bàn về cách chữa lành tổn thương. Trước tiên, chúng ta sẽ xem xét chính xác tổn thương là gì để bạn có thể hiểu rõ về những gì mình đang trải qua, sau đó chúng tôi sẽ chia sẻ các bước và mẹo bạn có thể thử.

Tổn thương là gì?

Tổn thương là gì?

Tổn thương là kết quả của một sự kiện tiêu cực. Nó xảy ra khi bạn cảm thấy bị tổn thương về mặt cảm xúc hoặc tinh thần bởi một điều gì đó đã xảy ra, và điều này có thể dẫn đến rối loạn căng thẳng sau chấn thương, thường được gọi là PTSD.

Tổn thương là kết quả của một sự kiện tiêu cực. Điều này xảy ra khi bạn cảm thấy bị chấn thương về mặt cảm xúc hoặc tinh thần bởi một điều gì đó đã xảy ra và có thể dẫn đến rối loạn căng thẳng sau chấn thương, hay còn gọi là PTSD.

Những ví dụ về sự kiện gây chấn thương bao gồm: sự ra đi của người thân, bị lạm dụng, tai nạn máy bay hoặc ô tô, mối quan hệ khó khăn hoặc chia tay, và thiên tai như động đất hoặc bão.

Những sự kiện gây tổn thương bao gồm: mất người thân, trải qua lạm dụng, tai nạn máy bay hoặc ô tô, mối quan hệ đầy thử thách hoặc chia tay, hoặc thiên tai như động đất hoặc bão.

Nếu bạn cảm thấy sốc, buồn bã, lo lắng, hoặc choáng ngợp bởi một sự việc như đã nêu, có lẽ bạn đang trải qua tổn thương. Tổn thương không phải là sự kiện hay trải nghiệm mà là phản ứng của cơ thể và tâm trí bạn đối với nó. Căng thẳng sau chấn thương ảnh hưởng đến não bộ, vì vậy việc tiến hành các bước phục hồi và giảm thiểu tác động tiêu cực là rất quan trọng.

Chấp nhận hỗ trợ

Chấp nhận sự giúp đỡ

Đầu tiên và quan trọng nhất, để vượt qua tổn thương là bạn phải mong muốn chữa lành và sẵn sàng chấp nhận sự giúp đỡ. Hành trình chữa lành của bạn có thể diễn ra một mình hoặc bao gồm nhiều sự hỗ trợ từ cộng đồng hoặc liệu pháp cá nhân. Dù theo con đường nào, bạn sẽ có cơ hội phục hồi tốt nhất nếu bạn chấp nhận sự giúp đỡ.

Đầu tiên, để vượt qua tổn thương trong quá khứ là mong muốn chữa lành và sẵn sàng chấp nhận sự giúp đỡ. Có thể phần lớn hành trình chữa lành của bạn diễn ra một mình hoặc nó có thể bao gồm rất nhiều sự trợ giúp từ cộng đồng hoặc liệu pháp cá nhân. Dù có đi theo con đường nào một cách tự nhiên thì bạn sẽ có cơ hội tốt nhất để phục hồi nếu bạn ở trong trạng thái chấp nhận sự hỗ trợ.

Bạn có thể nhận được sự giúp đỡ từ người thân, nhóm hỗ trợ, nhà trị liệu, hoặc từ bạn bè và đồng nghiệp. Điều quan trọng là bạn phải có tư duy rằng người khác có thể giúp bạn và bạn sẵn lòng chấp nhận sự giúp đỡ đó.

Bạn có thể nhận được sự hỗ trợ từ những người thân yêu, nhóm giúp đỡ, nhà trị liệu hoặc từ bạn bè và đồng nghiệp. Điều quan trọng là bạn phải có tư duy rằng người khác có thể giúp đỡ bạn và bạn sẵn sàng chấp nhận sự giúp đỡ đó.

Tìm sự trợ giúp phù hợp

Tiếp theo, bạn cần tìm kiếm loại hỗ trợ phù hợp cho hoàn cảnh của mình. Nếu liệu pháp trị liệu là bước đi đúng đắn, bạn có thể đặc biệt tìm kiếm nhà trị liệu có kiến thức về tổn thương để đảm bảo rằng họ có thể xử lý và cung cấp dịch vụ tốt nhất cho bạn.

Hoặc bạn có thể cảm thấy tốt hơn khi tham gia vào một nhóm hỗ trợ, nơi bạn có thể gặp gỡ những người đã trải qua tình huống tương tự và tìm thấy sự thấu hiểu và cộng đồng.

Hoặc bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn khi tham gia một nhóm hỗ trợ, nơi bạn có thể gặp gỡ những người đã trải qua hoàn cảnh tương tự và tìm thấy sự thấu hiểu cũng như cộng đồng.

Kết nối với những người khác

Liên kết với người khác

(

Dù bạn có tham gia nhóm hỗ trợ hay không, việc kết nối với người khác vẫn rất hữu ích. Bạn không cần phải chia sẻ nỗi đau của mình với nhóm và cũng không cần thiết phải kể cho người khác về tổn thương của bạn nếu bạn cảm thấy không phù hợp.

Dù bạn có tham gia nhóm hỗ trợ hay không, việc kết nối với người khác sẽ giúp ích cho bạn. Bạn không cần phải tập trung vào nỗi đau của mình với nhóm, và cũng không nhất thiết phải kể cho người khác về tổn thương của bạn nếu điều đó không phù hợp với bạn.

Kết nối với người khác là yếu tố then chốt để đạt được hạnh phúc, và việc tự cô lập khi đang đối mặt với tổn thương có thể dẫn đến những hậu quả tiêu cực như trầm cảm. Hãy dành thời gian bên bạn bè khi bạn cảm thấy sẵn sàng, và chia sẻ những gì bạn đã trải qua khi bạn cảm thấy thích hợp.

Kết nối với người khác là chìa khóa để con người hạnh phúc, và việc tự cô lập khi đối mặt với tổn thương có thể dẫn đến các kết quả tiêu cực như trầm cảm. Hãy dành thời gian với bạn bè khi bạn cảm thấy thoải mái và chia sẻ những trải nghiệm của bạn khi bạn thấy phù hợp.

Vận động thể chất

Hoạt động thể chất

(

Tập thể dục đã được chứng minh là giúp cải thiện các triệu chứng của PTSD. Ngoài việc trực tiếp giúp bạn hồi phục, tập thể dục và vận động thể chất còn cung cấp cho cơ thể bạn những hóa chất mang lại cảm giác hạnh phúc như endorphin.

Tập thể dục đã được chứng minh là có thể cải thiện các triệu chứng của PTSD. Ngoài việc trực tiếp giúp bạn hồi phục, tập thể dục và vận động thể chất còn mang lại cho cơ thể những chất hóa học dễ chịu như endorphin.

Nếu bạn không thích tập thể dục, cũng không sao! Hãy đi dạo, đạp xe, trượt patin, xem video yoga hoặc tổ chức một buổi tiệc nhảy một mình. Bất cứ hoạt động nào khiến cơ thể bạn vận động đều sẽ giúp bạn chữa lành.

Nếu bạn không yêu thích việc tập thể dục, cũng không sao cả! Hãy đi dạo, đạp xe, trượt patin, tham gia một video yoga, hoặc tổ chức một bữa tiệc nhảy múa một mình. Bất kỳ hoạt động nào giúp cơ thể bạn di chuyển đều sẽ hỗ trợ bạn hồi phục.

Cảm nhận những cảm xúc của bạn

Làm việc với cảm xúc của bạn

)

Viết nhật ký là một phương pháp phổ biến để kiểm soát căng thẳng và xử lý các sự kiện phức tạp. Hãy thử nếu bạn nghĩ rằng nó có thể hữu ích cho bạn. Nếu không, việc dành thời gian ngồi lại với cảm xúc của mình vẫn sẽ có ích.

Ghi chép nhật ký là một cách hiệu quả để quản lý căng thẳng và vượt qua những tình huống phức tạp. Hãy thử nếu bạn cảm thấy nó có thể có lợi. Nếu không, việc dành thời gian để cảm nhận cảm xúc của mình vẫn rất quan trọng.

Cố gắng kết nối với những gì bạn đang cảm nhận, cho phép bản thân trải nghiệm hoàn toàn trong vài giây, sau đó quan sát cách nó trôi qua.

Hãy nỗ lực để kết nối với cảm xúc của bạn, cho phép bản thân trải nghiệm chúng hoàn toàn trong vài khoảnh khắc, rồi nhận ra chúng trôi qua như thế nào.

Cảm nhận và chấp nhận cảm xúc của mình là chìa khóa để chữa lành tổn thương. Bạn có thể gặp phải những cảm xúc khó khăn như giận dữ, và điều đó là hoàn toàn bình thường. Có rất nhiều loại cảm xúc khác nhau, và không có gì sai khi một số trong chúng là mới mẻ đối với bạn.

Việc cảm nhận và chấp nhận cảm xúc của mình là yếu tố quan trọng trong việc chữa lành tổn thương. Bạn có thể trải qua những cảm xúc khó khăn như giận dữ, điều đó không sao cả. Đó là điều tự nhiên khi có nhiều loại cảm xúc, và không có gì sai nếu một số cảm xúc đó là mới mẻ đối với bạn.

Thực hành tự chăm sóc bản thân (

Tập tự chăm sóc bản thân

)

Việc tự chăm sóc bản thân giúp giảm căng thẳng và mang lại cảm giác tốt. Hãy thường xuyên tự chăm sóc mình trong quá trình chữa lành bằng cách làm những điều mang lại niềm vui và yêu thương cho bản thân.

Tự chăm sóc bản thân không cần phức tạp hay tốn kém, có thể đơn giản như việc tắm. Quan trọng là bạn dành thời gian chăm sóc bản thân và làm những điều khiến bạn cảm thấy được yêu thương.

Những hành động tự chăm sóc bản thân có thể đơn giản và miễn phí, có thể chỉ là việc tắm rửa. Điều quan trọng là bạn dành thời gian để chăm sóc bản thân và làm những điều khiến bạn cảm thấy được yêu thương.

Việc tự chăm sóc bản thân có thể đơn giản, miễn phí và tự nhiên như việc bạn tắm. Điều quan trọng là bạn dành thời gian để chăm sóc bản thân và thực hiện những việc mà bạn thấy thú vị.

Tránh sử dụng các chất giải trí (

)

Trong quá trình hồi phục sau tổn thương, việc uống rượu hoặc sử dụng ma túy có thể rất hấp dẫn. Tuy nhiên, do các chất này gây nghiện và giúp não bạn ngừng suy nghĩ và cảm nhận, đây không phải là thời điểm thích hợp để sử dụng chúng.

Để chữa lành tổn thương, việc uống rượu hoặc dùng các chất kích thích có thể hấp dẫn. Tuy nhiên, chúng không phù hợp vì gây nghiện và khiến não ngừng hoạt động, điều này không tốt trong giai đoạn này.

Nếu bạn đang cố gắng tránh né cảm xúc bằng cách sử dụng chất kích thích, bạn sẽ không thể giải quyết được chúng. Hãy nhớ rằng đây chỉ là tạm thời và sau khi bạn đã chữa lành tổn thương, bạn có thể trở lại với các hoạt động như uống rượu cùng bạn bè.

Đừng chủ động tránh né những cảm xúc bằng cách sử dụng chất kích thích vì bạn sẽ không thể xử lý được chúng. Điều quan trọng là biết rằng điều này chỉ là tạm thời và bạn có thể trở lại với việc uống rượu khi bạn đã chữa lành tổn thương của mình.

Nghỉ ngơi (

)

Trong quá trình chữa lành, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường. Hoặc bạn có thể cảm thấy có năng lượng về mặt thể chất nhưng tâm trí không hoạt động tốt. Việc chữa lành tổn thương đòi hỏi nhiều năng lượng.

Trong quá trình hồi phục, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường hoặc năng lượng tinh thần của bạn không được tốt lắm. Việc chữa lành tổn thương đòi hỏi nhiều năng lượng.

Cách tốt nhất để giải quyết tình trạng giảm năng lượng trong thời gian này, bất kể là về thể chất hay tinh thần, là đối xử nhẹ nhàng với chính mình. Nghỉ ngơi, thậm chí cả khi bạn đang thực hiện những việc thú vị, để tạm dừng và tạo cho mình khoảnh khắc nghỉ ngơi sẽ giúp duy trì năng lượng và tránh làm mình mệt mỏi.

Hãy tập trung vào Chánh Niệm hoặc Thiền (

Practise Gratitude, Appreciation or simply Smile.

)

Một biện pháp đã được chứng minh là hỗ trợ quá trình chữa lành là chánh niệm. Đây là cách để trải nghiệm cuộc sống bằng cách bạn chú ý đến từng khoảnh khắc. Bạn tập trung vào mọi thứ từ suy nghĩ và cảm xúc đến trạng thái thể chất của mình. Điều này giúp bạn giảm căng thẳng.

Ngoài ra, thiền định và hít thở, là những phần tự nhiên của chánh niệm, có thể cải thiện mức độ căng thẳng và giúp bạn cảm thấy thoải mái và ổn định hơn trong cuộc sống. Tất cả đều hữu ích cho việc chữa lành.

Thiền định và hít thở, là những phần tự nhiên của chánh niệm, có thể cải thiện mức độ căng thẳng và giúp bạn cảm thấy thoải mái và ổn định hơn trong cuộc sống. Tất cả đều hữu ích cho việc chữa lành.

Tham gia vào Sự Sáng Tạo (

Engage in a Hobby or Creative Outlet.

Tham gia vào Sở Thích hoặc Một Phương Tiện Sáng Tạo.

Cuối cùng, thú vị là một công cụ chữa lành to lớn. Sáng tạo có thể là việc tạo ra âm nhạc hoặc chỉ đơn giản là nghe nó. Nó có thể là việc viết thơ, viết nhật ký, hoặc thậm chí chỉ đơn giản là đọc một cuốn sách viễn tưởng. Đối mặt với sự sáng tạo và nghệ thuật đã được chứng minh là giúp cải thiện kết quả sinh lý và tâm lý ở con người.

Bạn có thể thử trị liệu nghệ thuật hoặc làm hoàn toàn tự nhiên với sự sáng tạo của mình và làm nó một mình. Quan trọng là bạn tham gia vào bất cứ điều gì mang tính sáng tạo và cảm thấy tích cực đối với bạn.

Chữa lành từ nỗi đau có thể làm bạn cảm thấy áp đảo. Biết rằng có nhiều lựa chọn cho bạn, và nếu bạn sử dụng chúng, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sớm.

Mọi thứ đều có thể trở nên khác biệt khi bạn thử thách sự sáng tạo của mình. Quan trọng là bạn phải hiểu rõ bạn đang làm gì và làm điều đó một cách tự tin.

Trị liệu từ chấn thương có thể khiến bạn cảm thấy quá tải. Nhưng hãy nhớ rằng có rất nhiều phương án bạn có thể lựa chọn, và nếu bạn sử dụng chúng, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sớm.

Cuối cùng, việc thư giãn cũng là một công cụ chữa lành tuyệt vời. Có sáng tạo có thể đồng nghĩa với việc tạo ra âm nhạc hoặc chỉ đơn giản là lắng nghe nó. Nó có thể là việc viết thơ, viết nhật ký, hoặc thậm chí chỉ đơn giản là đọc một cuốn sách khoa học viễn tưởng. Sự nỗ lực tinh thần trong sáng tạo và nghệ thuật đã được chứng minh là giúp cải thiện kết quả sinh lý và tâm lý ở con người.

Chữa lành tổn thương có thể khiến bạn cảm thấy chán chường và mệt mỏi. Bạn cần nhớ rằng có nhiều lựa chọn và nếu bạn sử dụng chúng, bạn sẽ sớm cảm thấy khá hơn ngay thôi.