[ToMo - Song Ngữ] Hiểu Được 'Hành Động Tử Tế Tình Cờ' - Cách Giúp Ta Cảm Thấy Hạnh Phúc Và Sống Khỏe Mạnh Hơn Trong Cuộc Sống

Cụm từ “những hành động tử tế ngẫu nhiên” (RAK) tương đối nổi tiếng và đã được chia sẻ khắp thế giới.

Khi bạn suy nghĩ về những lần bạn đã thực hành những hành động tử tế ngẫu nhiên, những hành động quá khứ nào xuất hiện trong đầu bạn?

Khi bạn xem xét những thời điểm bạn đã thực hành những hành động tử tế ngẫu nhiên, những hành động quá khứ nào xuất hiện trong đầu bạn?

Khi bạn cân nhắc về những lần bạn đã thực hành hành động tử tế ngẫu nhiên, những hành động quá khứ nào được gợi lên trong tâm trí bạn?

Tôi đã bắt đầu tự hỏi về câu hỏi này khi viết blog này vì đó là một câu hỏi hay để đặt ra, “Khi nào tôi đã hiến dâng mình mà không mong đợi bất cứ điều gì đổi lại?”

Tôi đã nghĩ đến câu hỏi này khi viết blog bởi vì đó là một câu hỏi hay để đặt ra: “Khi nào tôi đã giúp đỡ người khác mà không đòi hỏi điều gì trong lại?”.

Bài viết này có một số tài liệu và giải thích rất tốt về RAK và cách sống nó trong suốt ngày của bạn/

Trong bài viết này có một số tài liệu và giải thích rất tốt về RAK và cách sống nó trong suốt ngày của bạn.

tải về ba Bài Tập Tâm Lý Tích Cực của chúng tôi miễn phí

tải miễn phí ba Bài Tập Tâm Lý Tích Cực của chúng tôi

Hành Động Tử Tế Ngẫu Nhiên là gì? - 

Hành Động Tử Tế Ngẫu Nhiên là gì?

Một Hành Động Tử Tế Ngẫu Nhiên là việc hiến cống bản thân tốt nhất của bạn cho người khác mà không cần yêu cầu hoặc hứa hẹn được đáp trả lại. Đó chỉ đơn giản là làm điều tốt lành cho người khác mà không chờ họ yêu cầu và bạn không làm điều đó để mong được nhận lại bất cứ điều gì.

'Hành Động Tử Tế Ngẫu Nhiên' là việc hiến bản thân theo cách tốt nhất của bạn cho người khác mà không cần yêu cầu hoặc hứa hẹn được đáp trả lại điều gì. Đó chỉ đơn giản là làm điều tốt lành cho người khác mà không chờ họ yêu cầu và bạn không làm điều đó để mong được nhận lại bất cứ điều gì.

Một Cái Nhìn vào Tâm Lý học và Khoa học của Sự Tử Tế - 

Quan điểm của Tâm Lý học và Khoa học về Sự Tử Tế

Sự Tử Tế là điều thú vị, khác biệt với một cảm xúc như hạnh phúc, hoặc một cảm giác và hành động như lòng biết ơn, sự tử tế chủ yếu là một hành vi hoặc hành động.

Sự tử tế rất hấp dẫn, không giống như cảm xúc, ví dụ như niềm vui, hoặc một loại cảm giác đi kèm với hành động như lòng biết ơn, lòng tốt chủ yếu là một thói quen hoặc hành vi.

Qua nhiều năm kinh nghiệm, mỗi người chúng ta đều đã được rèn luyện trong suy nghĩ và góc nhìn của mình về lòng tốt, ý nghĩa của nó, ý định đằng sau sự tử tế của ai đó, vì vậy thường bị mất đi ý nghĩa thực sự của hành động tử tế.

Mọi người thường có xu hướng (có thể là do điều gì đó trong mã gen của chúng ta mà chúng ta đã học được qua nhiều năm) tỏ ra tử tế hơn với những người mà họ có mối quan hệ thân thiết hơn là với những người chỉ quen biết (Burnstein, Crandall, & Kitayama, 1994; Cialdini, Brown, Lewis, Luce, & Neuberg, 1997).

Theo nhiều năm kinh nghiệm, mỗi người trong chúng ta đều đã được rèn luyện trong tư duy và góc nhìn của mình về lòng tốt, ý nghĩa của nó, ý định đằng sau sự tử tế của một ai đó, vì vậy thường bị mất đi ý nghĩa thực sự của sự tử tế.

Con người thường có xu hướng (và có thể là do điều gì đó trong mã gen của chúng ta mà chúng ta đã học được qua nhiều năm) hành xử tử tế hơn với những người mà họ có mối quan hệ thân thiết hơn là với những người chỉ quen biết (Burnstein, Crandall, & Kitayama, 1994; Cialdini, Brown, Lewis, Luce, & Neuberg, 1997).

Những người với các vị trí công việc và trách nhiệm cụ thể hoặc thậm chí là các vai trò trong môi trường xã hội ở nhà như các chuyên gia hỗ trợ hoặc cha mẹ có thể được mong đợi thực hiện các hành động tử tế (Bryan, 2009; Davey & Eggebeen, 1998).

Những người có chức vụ và nhiệm vụ nhất định hoặc thậm chí là các vai trò trong môi trường xã hội của họ khi ở nhà là các chuyên gia hỗ trợ hoặc làm cha mẹ có thể sẽ có những hành động tử tế (Bryan, 2009; Davey & Eggebeen, 1998).

Việc tặng quà dường như gây ra kỳ vọng về sự đáp lại, hoặc nói cách khác, một sự trao đổi xã hội và sự công bằng trong mối quan hệ được đánh giá cao với các món quà (Gouldner, 1960; Uehara, 1995; Clark & Mills, 1979; Thibaut & Kely, 1959; Walster, Berscheid, & Walster, 1973).

Việc tặng quà dường như tạo ra kỳ vọng về sự đáp lại, hay nói cách khác, trao đổi xã hội và sự công bằng trong mối quan hệ được đánh giá bằng quà tặng (Gouldner, 1960; Uehara, 1995; Clark & Mills, 1979; Thibaut & Kely, 1959; Walster, Berscheid, & Walster, 1973).

Liệu lòng tốt có ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta không? - 

Liệu lòng tử tế có thể ảnh hưởng đến trạng thái hạnh phúc tổng thể của chúng ta không?

Trước hết, hãy xác định mỗi thuật ngữ trong số này. Tử tế có nghĩa là hành động tốt hoặc sự hy sinh tốt nhất của bản thân cho người khác, cho dù chỉ là trong một phút, một giây hoặc lâu hơn.

Trạng thái hạnh phúc tổng thể khá khó định nghĩa nhưng đơn giản nhất, nó có nghĩa là “tình trạng thoải mái, khỏe mạnh hoặc hạnh phúc” (Từ điển Google). Nếu ta nhìn vào khía cạnh nghiên cứu, CDC có một định nghĩa về hạnh phúc tổng thể bao gồm tất cả mọi thứ.

'Trạng thái hạnh phúc tổng thể' (Wellbeing) khá khó định nghĩa nhưng đơn giản nhất, nó có nghĩa là “trạng thái thoải mái, khỏe mạnh hoặc hạnh phúc” (Từ điển Google). Về mặt nghiên cứu, CDC có một định nghĩa về hạnh phúc tổng thể bao gồm tất cả mọi thứ.

Nói một cách tổng quát nhất, trạng thái hạnh phúc tổng thể là một kết quả tích cực là yếu tố quyết định cho mọi người trong tất cả các xã hội về cách cuộc sống của họ đang diễn ra (Frey & Stutzer, 2002; Andrews & Withey, 1976; Diener, 2000; Ryff & Keyes, 1995; Diener, Suh, Oishi, 1997; Veenhoven, 2008).

Theo nghĩa chung nhất, trạng thái hạnh phúc tổng thể là một kết quả tích cực, là yếu tố quyết định cho mọi người trong tất cả các tầng lớp xã hội về cách mà cuộc sống của họ đang diễn ra (Frey & Stutzer, 2002; Andrews & Withey, 1976; Diener, 2000; Ryff & Keyes, 1995; Diener, Suh, Oishi, 1997; Veenhoven, 2008).

Tối thiểu, các yếu tố cơ bản để có được trạng thái hạnh phúc tổng thể là điều kiện sống đầy đủ (ví dụ: nhà ở, việc làm) (Frey & Stutzer, 2002; Andrews & Withey, 1976; Diener, 2000; Ryff & Keyes, 1995; Diener, Suh, Oishi, 1997; Veenhoven, 2008).

Ở mức tối thiểu, các nguyên tắc cơ bản để có được trạng thái hạnh phúc tổng thể là điều kiện sống đầy đủ (ví dụ: nhà ở, việc làm) (Frey & Stutzer, 2002; Andrews & Withey, 1976; Diener, 2000; Ryff & Keyes, 1995; Diener, Suh, Oishi, 1997; Veenhoven, 2008).

Do thuật ngữ “trạng thái hạnh phúc tổng thể” được sử dụng rộng rãi trong các lĩnh vực khác nhau, không có sự đồng thuận về định nghĩa của trạng thái hạnh phúc tổng thể. Tối thiểu, có sự đồng thuận trong các lĩnh vực rằng trạng thái hạnh phúc tổng thể bao gồm

Vì thuật ngữ 'wellbeing' được sử dụng trong nhiều lĩnh vực, nên không có một khái niệm chung nào về hạnh phúc tổng thể. Ít nhất, có một sự đồng thuận chung giữa các nguyên tắc nói về trạng thái hạnh phúc tổng thể này:

·     Sự hiện diện của những cảm xúc và tâm trạng tích cực (ví dụ, sự hài lòng, hạnh phúc);

·     Sự vắng mặt của những cảm xúc tiêu cực (ví dụ, trầm cảm, lo lắng);

·     Sự hiện diện của những cảm xúc và tâm trạng tích cực (ví dụ, sự hài lòng, hạnh phúc);

·     Sự vắng mặt của những cảm xúc tiêu cực (ví dụ, trầm cảm, lo lắng);

·     Cảm thấy hài lòng với cuộc sống;

·     Cảm thấy đạt được và,

·     Hoạt động tích cực.

·     Cảm thấy đủ đầy và,

·     Hoạt động tích cực.

Có những hành động tích cực.

(Frey & Stutzer, 2002; Andrews & Withey, 1976; Diener, 2000; Ryff & Keyes, 1995; Diener, Suh, Oishi, 1997; Veenhoven, 2008)

14 Lợi ích đã được chứng minh - 

14 lợi ích đã được chứng minh

Phần tuyệt vời của những hành động tử tế ngẫu nhiên là không chỉ có lợi ích cho người nhận mà còn cho người trao. Khi chúng ta phân tích các lợi ích, chúng ta cần nhìn vào các cảm xúc liên quan đến những hành động tử tế ngẫu nhiên. Một điểm quan trọng là các phản ứng cảm xúc dựa trên việc chúng có phải là phân biệt quy định hoặc không quy định (Exline, 2012).

Việc tốt đẹp về những hành động tử tế ngẫu nhiên là chúng không chỉ mang lại lợi ích cho người nhận mà còn cho người cho. Khi chúng ta phân tích những lợi ích, trước tiên chúng ta cần xem xét những cảm xúc liên quan đến những hành động tử tế ngẫu nhiên. Một điều quan trọng là các phản ứng cảm xúc có dựa trên việc chúng mang theo những nét tích cực hay tiêu cực (Exline, 2012).

Người được làm tốt có thể cảm thấy được yêu thương.

Người nhận và người cho trong các hành động tử tế có thể trải nghiệm cảm giác kinh ngạc khi nghĩ về những hành động yêu thương sâu sắc hoặc những hành vi có đạo đức.

Người nhận và người cho trong các việc tử tế có thể cảm thấy kinh ngạc khi nghĩ về những hành động yêu thương sâu sắc hoặc những hành vi có đạo đức.

Người được làm tốt có thể cảm thấy được yêu thương.

Dù bạn là người nhận, người cho, hay chỉ là người chứng, bạn đều có thể cảm nhận được những lợi ích của việc tăng cường oxytocin. Oxytocin thường được gọi là “hormone tình yêu” và điều này giúp giảm huyết áp, cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể, tăng lòng tự trọng và sự lạc quan.

Dù bạn là người nhận, người cho, hay chỉ là người chứng, bạn đều có thể cảm nhận được những lợi ích của việc tăng cường oxytocin. Oxytocin thường được gọi là “hormone tình yêu” và điều này giúp giảm huyết áp, cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể, tăng lòng tự trọng và sự lạc quan.

Lòng tốt có thể làm tăng cảm giác về sức mạnh và tràn đầy năng lượng do giúp đỡ người khác.

Lòng tốt có thể làm tăng cảm giác về sức mạnh và tràn đầy năng lượng do giúp đỡ người khác.

Lòng tốt cũng có thể làm cho một người cảm thấy bình tĩnh hơn.

Sự tử tế có thể mang lại cảm giác bình an cho con người.

6. Tâm trạng không buồn bã hơn.

Giúp giảm bớt cảm giác thất vọng.

7. Tăng cường cảm giác tự trọng.

Cảm thấy tự tin hơn về giá trị bản thân.

8. Đối với những người tự nguyện thời gian hoặc tiền bạc cho các mục đích từ thiện, họ thường ít cảm thấy đau nhức.

Những hành động từ thiện có thể giúp giảm đau và căng thẳng.

9. Lòng nhân từ tương tự như một loại thuốc chống trầm cảm y tế. Lòng nhân từ kích thích cơ thể sản xuất serotonin, được biết đến phổ biến như chất hóa học 'làm cho cảm thấy tốt' mang lại cảm giác lành mạnh và yên bình.

10. Lòng nhân từ giảm đau, thông qua việc tạo ra endorphins (thuốc giảm đau tự nhiên của não).

Việc làm tử tế giúp giảm đau, bằng cách kích thích sản xuất endorphins (thuốc giảm đau tự nhiên của não).

Tâm hồn tốt giảm đau, tạo ra endorphin tự nhiên.

Nghiên cứu chỉ ra người tử tế ít cortisol hơn 23% và trì hoãn lão hóa.

Căng thẳng: Người tử tế ít cortisol 23% và lão hóa chậm hơn trung bình.

Lo lắng: Nghiên cứu của Đại học British Columbia cho thấy hành động tử tế hàng tuần giúp cải thiện tâm trạng tích cực và hài lòng trong mối quan hệ.

Lo lắng: Nghiên cứu trên nhóm lo lắng cao độ cho thấy hành động tử tế giúp giảm né tránh xã hội.

Giảm trầm cảm, trì hoãn tử vong, cải thiện hạnh phúc và may mắn khi chúng ta cho đi từ lòng.

Hành động tử tế giúp giảm huyết áp, tạo ra cảm giác ấm áp, kích thích tiết oxytocin.

Hành động tử tế giảm huyết áp, tạo cảm giác ấm áp, kích thích tiết oxytocin.

Hành động tử tế giảm huyết áp, tạo oxytocin giảm huyết áp, bảo vệ tim.

Nguồn: Cassidy & Shaver, 2008; Mikulincer & Shaver, 2007; Keltner & Haidt, 2003; https://www.randomactsofkindness.org/the-science-of-kindness; Christine Carter, Đại học California, Trung tâm Khoa học Tốt Đẹp hơn; Stephen Post, Đại học Y Khoa Case Western Reserve.

Nguồn: Cassidy & Shaver, 2008; Mikulincer & Shaver, 2007; Keltner & Haidt, 2003; https://www.randomactsofkindness.org/the-science-of-kindness; Christine Carter, Đại học California, Trung tâm Khoa học Tốt Đẹp hơn; Stephen Post, Trường Đại học Y Khoa Case Western Reserve.

Research and Studies - 

Các nghiên cứu

Nghiên cứu chỉ mới chớm bắt đầu hiểu về những hiệu ứng tích cực mà những hành động tử tế ngẫu nhiên có thể mang lại.

Các nghiên cứu mới chỉ dừng lại ở việc cố gắng tìm hiểu những tác động tích cực mà những hành động tử tế ngẫu nhiên có thể mang lại.

Tôi đã nhấn mạnh hai nghiên cứu mà tôi đã tìm thấy trong quá trình nghiên cứu chủ đề này. Hy vọng điều này sẽ mang lại cái nhìn sâu sắc hơn về hiểu biết hiện tại về lòng tử tế như một biện pháp can thiệp và các phương pháp đa dạng mà nó có thể được sử dụng.

Khi suy ngẫm về các hành động tử tế đối với bản thân: Cảm xúc, lòng hào phóng và vai trò của các quy ước xã hội (Julie J. Exline, Adrienne Morck Lisan, và Elianna R. Lisan, 2012) -

Tác động của hành động tử tế đối với bản thân: Cảm xúc, lòng hào phóng và vai trò của các quy ước xã hội (Julie J. Exline, Adrienne Morck Lisan, và Elianna R. Lisan, 2012)

Làm thế nào mọi người phản ứng, về mặt cảm xúc và hành vi, khi được khuyến khích nhớ lại một hành động tử tế từ một người khác?

Bằng việc thực hiện hai nghiên cứu, các nhà nghiên cứu này đã thu thập được các phản ứng dựa trên việc lòng tốt được coi là quy chuẩn hay không - có nghĩa là dựa trên kinh nghiệm trong quá khứ, và hành vi của hành động tử tế đó nằm trong hành vi nào. Kết quả của họ cho thấy rằng lòng tốt theo quy chuẩn liên quan đến cảm xúc tích cực hơn và ít cảm xúc tiêu cực hơn so với những hành động không theo quy chuẩn.

Nhìn chung, những kết quả này ngụ ý rằng việc nhớ lại những hành động tử tế theo quy chuẩn sẽ tăng tâm trạng hoặc lòng hào phóng.

Bằng việc thực hiện hai nghiên cứu, những nhà nghiên cứu này đã có thể thu thập các phản ứng dựa trên việc liệu lòng tốt có được coi là một quy chuẩn hay không - nghĩa là dựa trên kinh nghiệm trong quá khứ và hành vi của hành động tử tế đó phù hợp với hành vi nào. Kết quả của họ cho thấy lòng tốt theo quy chuẩn có liên quan đến cảm xúc tích cực hơn và ít cảm xúc tiêu cực hơn so với những hành động không theo quy chuẩn.

Nhìn chung, những phát hiện này ngụ ý rằng việc nhớ lại những hành động tử tế theo quy chuẩn sẽ làm tăng tâm trạng hoặc lòng hào phóng.

Tóm lại, những kết quả này cho thấy rằng nhớ lại những hành động tử tế theo quy chuẩn sẽ làm tăng tâm trạng hoặc lòng hào phóng.

Thiền yêu thương và từ bi: Tiềm năng cho can thiệp tâm lý (Stefan G. Hofmann, Paul Grossman, Devon E. Hinton, 2011) -

Thiền định - yêu thương và từ bi: Tiềm năng can thiệp tâm lý (Stefan G. Hofmann, Paul Grossman, Devon E. Hinton, 2011)

Tâm lý học hiện đại đang ngày càng nghiên cứu sâu hơn về tác động của thiền chánh niệm đối với con người. Trong nghiên cứu này, Hoffman, Grossman và Hinton xem xét thiền yêu thương và từ bi để đánh giá mức độ ảnh hưởng của chúng như một biện pháp can thiệp.

Tâm lý học đương đại ngày càng nghiên cứu nhiều hơn về ảnh hưởng của thiền chánh niệm đối với con người. Trong nghiên cứu này, Hoffman, Grossman và Hinton đã xem xét thiền yêu thương và từ bi để đánh giá tác động của chúng khi được áp dụng.

Có bằng chứng cho thấy việc sử dụng Thiền yêu thương (LKM) và Thiền từ bi (CM) có tác động làm tăng cảm xúc tích cực và giảm cảm xúc tiêu cực.

Có bằng chứng cho thấy rằng việc sử dụng Thiền yêu thương (LKM) và Thiền từ bi (CM) có tác động liên quan đến việc gia tăng ảnh hưởng tích cực và giảm ảnh hưởng tiêu cực.

Trong các nghiên cứu về nội tiết thần kinh, các kết quả sơ bộ cho thấy Thiền từ bi có thể làm giảm sự căng thẳng do chủ quan gây ra và các phản ứng miễn dịch. “Các nghiên cứu về hình ảnh thần kinh cho thấy Thiền yêu thương và Thiền từ bi có thể giúp cải thiện sự hoạt hóa của các vùng não liên quan đến xử lý cảm xúc và sự đồng cảm” (Hofmann, Grossman, Hinton, 2011).

Trong các nghiên cứu về nội tiết thần kinh, các kết quả sơ bộ cho thấy Thiền từ bi có thể làm giảm căng thẳng do chủ quan gây ra và phản ứng miễn dịch. “Các nghiên cứu về hình ảnh thần kinh nhấn mạnh rằng Thiền yêu thương và Thiền từ bi có thể giúp cải thiện sự hoạt hóa của các vùng não liên quan đến xử lý cảm xúc và sự đồng cảm” (Hofmann, Grossman, Hinton, 2011).

Thống kê thú vị -

Những con số thống kê thú vị

Nghiên cứu và khoa học về các kết quả thông thường, hành vi, cảm xúc trong tâm lý học tích cực đang ngày càng phát triển. Năm 2010, Trường Kinh doanh Harvard đã tiến hành một cuộc khảo sát về mức độ hạnh phúc ở 136 quốc gia. Qua nghiên cứu này, họ phát hiện rằng những người hào phóng về tài chính, chẳng hạn như quyên góp từ thiện, là những người hạnh phúc nhất.

Các nghiên cứu và khoa học về logic thông thường, thói quen, cảm xúc trong tâm lý học tích cực ngày càng phát triển. Năm 2010, Trường Kinh doanh Harvard đã tiến hành khảo sát mức độ hạnh phúc ở 136 quốc gia. Thông qua nghiên cứu này, họ đã tìm thấy bằng chứng rằng những người hào phóng về tài chính, như đóng góp từ thiện, là những người hạnh phúc nhất.

Cuốn sách “Khơi dậy hạnh phúc: Tìm kiếm những đứa trẻ vui vẻ và những bậc cha mẹ hạnh phúc hơn” của Christine Carter đã phát hiện rằng việc hiến dâng bản thân cho người khác có thể giúp bảo vệ trái tim của bạn. Sự cho đi có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Trong cuốn sách “Khơi dậy hạnh phúc: Tìm kiếm những đứa trẻ vui vẻ và những bậc cha mẹ hạnh phúc hơn” của Christine Carter, tác giả cho thấy rằng việc cống hiến cho người khác có thể bảo vệ trái tim của bạn. Điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Ngoài ra, người ta nhận thấy rằng những người từ 55 tuổi trở lên và làm tình nguyện viên có nguy cơ tử vong sớm giảm một nửa.

Ngoài ra, người ta thấy rằng đối với những người từ 55 tuổi trở lên và làm tình nguyện viên, nguy cơ tử vong sớm giảm đi một nửa so với thông thường.

Vì vậy, họ có khả năng chết sớm thấp hơn 44%, và đó là sau khi đã loại trừ mọi yếu tố ảnh hưởng khác, bao gồm sức khỏe thể chất, tập thể dục, giới tính, thói quen như hút thuốc, tình trạng hôn nhân, và nhiều yếu tố khác. Điều này có tác động mạnh hơn cả việc tập thể dục bốn lần một tuần hoặc đi nhà thờ.” (Christine Carter - Khơi dậy hạnh phúc: Tìm kiếm những đứa trẻ vui vẻ và những bậc cha mẹ hạnh phúc hơn.)

Vì vậy, họ có khả năng tử vong sớm thấp hơn 44%, và đó là sau khi đã loại bỏ mọi yếu tố gây ảnh hưởng khác, bao gồm sức khỏe thể chất, tập thể dục, giới tính, các thói quen như hút thuốc, tình trạng hôn nhân, v.v. Đây là một tác động mạnh hơn cả việc tập thể dục bốn lần một tuần hoặc đi nhà thờ.” (Christine Carter - Khơi dậy hạnh phúc: Tìm kiếm những đứa trẻ vui vẻ và những bậc cha mẹ hạnh phúc hơn.)

Tâm lý học Tích cực và Lòng tốt -

Tâm lý tích cực và lòng tốt

Một ví dụ về cách cơ thể chúng ta phản ứng vật lý chỉ qua suy nghĩ là việc tưởng tượng di chuyển cánh tay phải. Khi bạn làm điều này, các kết nối mới sẽ được tạo ra trong vỏ não vận động. Chỉ cần nghĩ đến việc di chuyển cánh tay phải và tưởng tượng việc này lặp đi lặp lại có thể làm cơ cánh tay khỏe hơn.

Vì suy nghĩ về cánh tay, các thay đổi tế bào có thể xảy ra. Điều này củng cố niềm tin rằng bất kể suy nghĩ về điều gì, các phản ứng hóa học trong não vẫn xảy ra và có thể dẫn đến thay đổi cấu trúc. Chúng ta có thể tạo ra hàng triệu kết nối mới trong não chỉ bằng cách suy nghĩ về những việc làm tử tế.

Vì những suy nghĩ về cánh tay, những thay đổi tế bào có thể xảy ra. Điều này củng cố niềm tin rằng bất kể người ta nghĩ về điều gì, các phản ứng hóa học vẫn xảy ra trong não và có thể dẫn đến những thay đổi cấu trúc. Chúng ta có thể tạo ra hàng triệu kết nối mới trong não chỉ bằng cách nghĩ về những việc làm tử tế.

Cấu trúc não của chúng ta có thể được hình thành bởi cảm xúc. Tất cả cảm hứng, động lực, tình yêu, nỗi sợ hãi, hy vọng và ước mơ, thậm chí cả ngôn ngữ cơ thể của bạn đều được kết nối trong não dưới dạng các kết nối giữa các tế bào. Những kết nối này trở nên phong phú theo thời gian và thậm chí còn tạo thành các mạng 3D, hay còn gọi là mạch.

Cấu trúc của não bộ có thể được hình thành bởi cảm xúc. Tất cả cảm hứng, động lực, tình yêu, nỗi sợ hãi, hy vọng và ước mơ, thậm chí ngôn ngữ cơ thể của bạn đều được truyền vào não dưới dạng các kết nối giữa các tế bào. Những kết nối này mở rộng theo thời gian và thậm chí có thể kết nối vào các mạng lưới 3D, hoặc mạch điện, như thường gọi.

Hành vi tử tế tìm cách xâm nhập vào hóa học và cấu trúc của não bộ chúng ta. Nếu lòng tốt trở thành thói quen, chúng ta có thể thay đổi đáng kể hệ thống dây dẫn của não. Trên thực tế, như chúng ta sẽ xem xét sau này, não đã được lập trình cho lòng tốt. Nhưng chúng ta luôn bổ sung và thay đổi hệ thống đó.

Hành vi tử tế tìm đường vào cấu trúc và hóa học của não bộ. Nếu lòng tốt trở thành thói quen, chúng ta có thể thay đổi đáng kể hệ thống dây dẫn của não bộ. Thực tế, như chúng ta sẽ thấy sau này, não đã được lập trình cho lòng tốt. Tuy nhiên, chúng ta luôn bổ sung và thay đổi hệ thống dây dẫn đó.

Trong suốt cuộc đời, khi chúng ta học hỏi những điều mới, trưởng thành, thay đổi suy nghĩ và thói quen, các mạng lưới kết nối não bộ mới sẽ được hình thành và các mạng lưới cũ sẽ bị gỡ bỏ.

Trong suốt cuộc đời, khi chúng ta học những điều mới, trưởng thành, thay đổi suy nghĩ và thói quen, các mạng lưới kết nối não bộ mới sẽ được tạo ra và các mạng lưới cũ sẽ bị phá bỏ.

Cơ chế thần kinh mềm dẻo này diễn ra cho đến tận những giây cuối cùng của cuộc đời. Một trong những lợi ích của nó là cho phép não bộ vượt qua chấn thương và bệnh tật, vì các tế bào não khỏe mạnh bù đắp cho những tế bào bị tổn thương bằng cách tạo ra các kết nối mới để tiếp nhận một số thông tin liên lạc của chúng hoặc truyền thông tin qua não bằng một tuyến đường khác. (David Hamilton, Tại sao lòng tốt lại tốt cho bạn, Dự đoán ngày 10 tháng 8).

Cơ chế thần kinh mềm dẻo này xảy ra cho đến tận những giây cuối cùng của cuộc đời chúng ta. Một trong những lợi ích của nó là cho phép não bộ vượt qua chấn thương và bệnh tật, vì các tế bào não khỏe mạnh bù đắp cho những tế bào bị tổn thương bằng cách tạo ra các kết nối mới để tiếp nhận một số thông tin liên lạc của chúng hoặc truyền thông tin qua não bằng một tuyến đường khác. (David Hamilton, Tại sao lòng tốt lại tốt cho bạn, Dự đoán ngày 10 tháng 8).

Bộ não của bạn được kết nối dưới dạng liên kết giữa các tế bào, theo thời gian, tất cả cảm giác, cảm xúc và ngôn ngữ cơ thể của bạn được kết nối sâu rộng vào các mạch này. Do đó, chúng ta có thể thay đổi hệ thống dây dẫn của não bộ thông qua việc làm cho những hành động tử tế đơn giản trở thành thói quen trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta.

Bộ não của bạn được kết nối dưới dạng liên kết giữa các tế bào mà theo thời gian, tất cả cảm giác, cảm xúc và ngôn ngữ cơ thể của bạn được kết nối sâu rộng vào các mạch này. Do đó, chúng ta có thể thay đổi hệ thống não bộ của mình thông qua việc làm cho những hành động tử tế đơn giản trở thành một thói quen trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta.

Bộ não của chúng ta dường như ban đầu được thiết lập để thực hiện lòng tốt, nhưng chúng ta thay đổi và điều chỉnh hệ thống đó bằng cách học hỏi, trưởng thành và thay đổi thói quen theo thời gian. Khi điều này xảy ra, các kết nối mới được hình thành và các kết nối cũ có thể được tái tạo. Điều này cho phép các tế bào não khỏe mạnh vượt qua các tế bào bị tổn thương bằng cách truyền thông tin khắp não bộ theo những cách khác nhau khi chúng ta bị chấn thương hoặc mắc bệnh.

Bộ não của chúng ta ban đầu dường như được cấu hình để thể hiện lòng tốt, nhưng chúng ta thay đổi cấu trúc liên kết đó bằng cách học hỏi, phát triển và thay đổi tâm trí và thói quen của mình theo thời gian. Khi điều này xảy ra, các kết nối mới được tạo ra và những kết nối đã có thể được cải thiện. Điều này thực sự cho phép các tế bào não khỏe mạnh khắc phục những tổn thương bằng cách truyền thông tin khắp não bộ theo những con đường khác nhau khi chúng ta bị thương hoặc mắc bệnh.

Hành động tử tế bất ngờ có thể tạo ra sự khác biệt như thế nào

Những hành động tử tế bất ngờ có thể tạo ra SỰ KHÁC BIỆT cho tất cả mọi người xung quanh. Trong lòng tốt không chỉ có lòng từ bi mà còn có sự công nhận.

Hành động tử tế bất ngờ có thể TẠO NÊN SỰ KHÁC BIỆT cho mọi người xung quanh. Lòng tốt bao gồm không chỉ lòng từ bi mà còn sự công nhận.

Ở gốc rễ của mọi vấn đề và mọi cảm xúc là nhu cầu được thừa nhận, và đó chính là điều khiến cho việc làm con người và cuộc sống trở nên đẹp đẽ.

Mỗi người trong chúng ta đều có khả năng thừa nhận lẫn nhau bằng những cách đơn giản nhất rằng chúng ta là con người, chúng ta cần thiết, và chúng ta kinh ngạc trước tất cả những điều đáng ngưỡng mộ xung quanh chúng ta.

Chúng ta mỗi người có thể nhận ra lẫn nhau bằng cách đơn giản nhất rằng chúng ta là con người, chúng ta có nhu cầu, và chúng ta ngưỡng mộ tất cả những gì đáng quý giá xung quanh chúng ta.

Mỗi người trong chúng ta đều có thể nhìn nhận nhau bằng cách đơn giản nhất rằng chúng ta là con người, chúng ta có nhu cầu, và chúng ta ngưỡng mộ tất cả những điều đáng quý giá xung quanh chúng ta.

Tổ chức Hành động Tử tế Ngẫu nhiên

Quỹ Hành động Tử tế Ngẫu nhiên cung cấp các ý tưởng, cảm hứng, áp phích, video, trích dẫn, lịch, tài liệu in ấn tất cả tập trung vào các hành động tử tế ngẫu nhiên. Quỹ được dẫn đầu bởi chủ tịch Gary Dixon; Phó chủ tịch - Brooke Jones; Rachel Stubby là Giám đốc Chiến lược Kỹ thuật số; và Karina Delaney là Giám đốc Đối tác Chiến lược.

Mục tiêu của Quỹ Hành động Tử tế Ngẫu nhiên là làm cho lòng tốt trở thành tiêu chuẩn trong mọi khía cạnh của cuộc sống.

Quỹ Hành động Tử tế Ngẫu nhiên đặt mục tiêu là biến lòng tốt trở thành một tiêu chuẩn trong tất cả các khía cạnh của cuộc sống.

Mục tiêu của Quỹ Hành động Tử tế Ngẫu nhiên là làm cho lòng tốt trở thành một tiêu chuẩn trong mọi khía cạnh của cuộc sống.

Tính cách của Quỹ RAK là tạo ra tiêu chuẩn lòng tốt trong mọi khía cạnh của cuộc sống.

Khi nào là Ngày Hành động Tử tế Ngẫu nhiên? - 

Ngày Hành động Tử tế Ngẫu nhiên là vào ngày 17 tháng Hai.

Hành động Tử tế Ngẫu nhiên là vào ngày 17 tháng Hai.

Hãy thực hiện 20 Hành động Tử tế Ngẫu nhiên để kỷ niệm.

Thực hiện 20 Hành động Tử tế Ngẫu nhiên để kỷ niệm.

Thực hiện 20 hành động tử tế ngẫu nhiên để tôn vinh ngày này.

Xem danh sách dưới đây để tìm cảm hứng.

Và xem qua danh sách của chúng tôi dưới đây để có nguồn cảm hứng.

Trong khi bạn đọc về khoa học đằng sau lòng tử tế và cách sống tích cực, hãy nhớ suy nghĩ về lịch trình hàng ngày của chính bạn. Trong cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn thường gặp hoặc tương tác với ai? Vợ/chồng? Gia đình? Bạn bè? Đồng nghiệp? Hoặc những người bạn cùng đi xe buýt hoặc tàu hỏa?

Hãy nỗ lực tiếp cận và thể hiện lòng tử tế với họ như bạn đã đọc trong toàn bộ bài viết và/hoặc khi kết thúc việc đọc, bạn có thể thấy rằng có những lợi ích về mặt tinh thần, thể chất và thần kinh đối với ai ai thực hành điều này.

6 Ví dụ về Hành động Tử tế Ngẫu nhiên

Thực hiện nỗ lực tiếp cận và thể hiện lòng tử tế với họ như bạn đã đọc trong toàn bộ bài viết và/hoặc khi kết thúc việc đọc, bạn có thể thấy rằng lòng tử tế mang lại lợi ích tinh thần, thể chất và thần kinh đối với bất kỳ ai thực hiện điều này.

Khi bạn đọc về khoa học đằng sau lòng tử tế và cách sống tích cực, hãy nhớ suy nghĩ về lịch trình hàng ngày của chính bạn. Trong cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn thường gặp hoặc tương tác với ai? Vợ/chồng? Gia đình? Bạn bè? Đồng nghiệp? Hoặc những người bạn cùng đi xe buýt hoặc tàu hỏa?

Dưới đây là sáu ví dụ tuyệt vời về những Hành động Tử tế Ngẫu nhiên. Thật thú vị khi thấy mỗi trường hợp đều có những điểm khác biệt độc đáo.

Dưới đây là sáu ví dụ tuyệt vời về những Hành động Tử tế Ngẫu nhiên. Thật thú vị khi thấy mỗi trường hợp đều có sự khác biệt.

Dưới đây là sáu ví dụ tuyệt vời về Hành động Tử tế Ngẫu nhiên. Thật thú vị khi thấy mỗi trường hợp đều có sự khác biệt.

Ikea ở Catania, Ý đang để những con chó hoang được ngủ trên thảm trong mùa đông năm nay.

Ikea ở Catania, Ý đang cho phép những con chó hoang ngủ trên thảm trong mùa đông này.

250 người đã tạo thành một chuỗi người để giúp cửa hàng sách địa phương của họ, October Books ở Southampton, di chuyển kho hàng của họ 150 mét đến cửa hàng mới.

Eli Goldstone đã chia sẻ trên Twitter sau khi thấy một cuốn sách mà cô ấy rất thích. Cô ấy nhờ những người theo dõi của mình một cách chân thành nhưng không nghiêm túc liệu họ có thể giúp cô ấy tìm được cuốn sách đó không. Một người dùng Twitter khác đã thấy bài đăng của cô ấy và đề nghị gửi cuốn sách đó cho cô ấy.

Một nhóm cô gái đang chụp ảnh tự sướng trong phòng tắm kiểu cổ điển trong đêm đi chơi tại một sòng bạc ở Canada khi một phụ nữ nhận ra và đề nghị chụp ảnh cho họ. Người phụ nữ nói rằng cô ấy nhớ khi cô ấy và bạn bè của cô ấy đã từng đi chơi, và việc đó đã vui vẻ như thế nào. Các cô gái sau đó đề nghị cô ấy tham gia cùng họ.

Một nhóm các cô gái đang chụp ảnh tự sướng trong phòng tắm kiểu cổ điển trong đêm đi chơi tại một sòng bạc ở Canada khi một phụ nữ nhận ra và đề nghị chụp ảnh cho họ. Người phụ nữ nói rằng cô ấy nhớ khi cô ấy và bạn bè của cô ấy đã từng đi chơi, và việc đó đã vui vẻ như thế nào. Các cô gái sau đó đề nghị cô ấy tham gia cùng họ.

Một nhóm các cô gái đang chụp ảnh tự sướng trong phòng tắm kiểu cổ điển trong đêm đi chơi tại một sòng bạc ở Canada khi một phụ nữ nhận ra và đề nghị chụp ảnh cho họ. Người phụ nữ nói rằng cô ấy nhớ khi cô ấy và bạn bè của cô ấy đã từng đi chơi, và việc đó đã vui vẻ như thế nào. Các cô gái sau đó đề nghị cô ấy tham gia cùng họ.

Một phụ nữ và gia đình của cô đang tận hưởng bữa tối tại một nhà hàng Trung Quốc vào cuối năm 2016. Phụ nữ này mới đây đã mất tóc do điều trị hóa trị. Một người đồng bàn đã thanh toán tiền cho bữa tối của cô và gia đình và để lại một lá thư giải thích: “Tôi đã mất vợ vì ung thư cách đây 5 năm. Tôi hiểu rõ những khó khăn khi trải qua điều này. Bữa ăn của bạn là miễn phí. Chúc mừng Giáng Sinh.”

Một đội chạy bộ xuyên quốc gia từ một trường địa phương tại California đã đưa những chú chó tại trại nuôi ra ngoài chạy khi họ đang tập luyện. Đoạn video về những chú chó và các em nhỏ sẽ làm bạn mỉm cười.

Một phụ nữ và gia đình của cô đang thưởng thức bữa tối tại một nhà hàng Trung Quốc vào cuối năm 2016. Phụ nữ này đã gần đây mất tóc do điều trị hóa trị. Một người bạn cùng ăn tối đã trả tiền cho bữa ăn của cô và gia đình và viết một lá thư để giải thích: “Tôi đã mất vợ vì ung thư cách đây 5 năm. Tôi hiểu những khó khăn của việc trải qua điều này. Bữa ăn của bạn là miễn phí. Chúc mừng Giáng Sinh.”

Một đội chạy bộ từ một trường học địa phương ở California đã dắt những con chó ở trại cứu hộ ra ngoài chạy khi họ đang tập luyện. Video về những con chó và các em nhỏ sẽ khiến bạn mỉm cười.

6 Ý tưởng Đẹp của Nhân hậu - 

6 Ý tưởng Cho Hành Động Từ Tâm

Danh sách 6 Ý Tưởng Từ Tâm mà tôi tổng hợp sau khi thăm trang web, giúp bạn có những ý tưởng ý nghĩa nhất để thực hiện suốt tuần.

1. Khi đứng chờ để mua cà phê sáng, hãy trả tiền cho người đứng sau.

Khi đứng chờ để mua cà phê buổi sáng, hãy trả tiền cho người đứng sau bạn.

Nếu bạn gặp ai đó trong ngày hôm nay, nếu họ từ 3-50 tuổi, hãy khen ngợi hai người đầu tiên.

Hãy khen ngợi hai người đầu tiên trong số những người mà bạn gặp trong ngày hôm nay, nếu họ có độ tuổi từ 3-50.

Mở điện thoại và mở ứng dụng nhắn tin - gửi một tin nhắn tích cực đến 4 người.

Nhấc điện thoại lên và mở ứng dụng nhắn tin văn bản - gửi một tin nhắn tích cực đến 4 người.

Tặng đi những vật phẩm trong nhà mà bạn không sử dụng trong năm qua.

Quyên góp những đồ dùng trong nhà mà bạn không sử dụng trong năm qua.

Để lại một số tiền xu dư thừa ở tiệm giặt để người khác có thể tìm thấy.

Khi ở cửa hàng, hãy để lại bất kỳ phiếu giảm giá nào chưa sử dụng bên cạnh sản phẩm cho người cần thực sự sử dụng chúng.

Khi đến cửa hàng, hãy để lại bất kỳ phiếu giảm giá nào chưa sử dụng bên cạnh các sản phẩm để người cần thực sự sử dụng chúng có thể tìm thấy.

Để lại những phiếu giảm giá chưa sử dụng bên cạnh các sản phẩm tại cửa hàng để người khác có thể tìm thấy và sử dụng thực sự được.

6 Ý Tưởng Dành Riêng Cho Người Lạ - 

Danh Sách 6 Ý Tưởng Dành Riêng Cho Người Lạ

Hãy xem danh sách 5 Ý Tưởng Cho Những Hành Động Tử Tế Ngẫu Nhiên.

Xem danh sách 5 Ý Tưởng Cho Những Hành Động Tử Tế Ngẫu Nhiên.

Khi đậu xe, hãy mang ra một tờ giấy và bút. Để lại một ghi chú cho một người lái xe khác để họ biết rằng họ đã làm một công việc tuyệt vời khi đậu xe.

Khi đỗ xe, hãy lấy một tờ giấy và bút ra. Để lại lời nhắn cho một người trên xe (tài xế ☺) để cho họ biết rằng họ đã làm rất tốt việc đỗ xe.

Mỉm cười chân thành với 5 người lạ trong suốt ngày của bạn.

Mang một ít hoa hoặc đồ ngọt đến bàn trực ở một bệnh viện gần đó.

Mang một số hoa hoặc đồ ngọt đến trạm y tá ở bệnh viện gần đó.

Mang một ít hoa hoặc đồ ngọt đến bàn trực ở bệnh viện gần đó.

Nhường chỗ ngồi của bạn để cho người khác ngồi trên tàu hoặc xe buýt.

Giữ cửa mở cho ai đó.

Làm một túi quà gồm đồ ngọt, thức ăn đóng hộp, và găng tay ấm, tất hoặc mũ và tặng cho một người vô gia cư.

Giữ cửa mở cho người khác.

Chế tạo một túi quà gồm các loại đồ ăn, thực phẩm đóng hộp, và găng tay ấm, tất hoặc mũ và tặng cho một người vô gia cư.

Tạo một túi đồ ăn ngon, thực phẩm đóng hộp, và đồ bảo ôn, tất hoặc mũ ấm và tặng cho một người vô gia cư.

Hành động tử thế ngẫu nhiên tại nơi làm việc: 5 ý tưởng cho nhân viên và đồng nghiệp

Gửi một email biết ơn bất ngờ đến một đồng nghiệp và cho họ biết bạn biết ơn họ như thế nào.

Gửi một email biết ơn đột xuất đến một đồng nghiệp và cho họ biết bạn biết ơn họ như thế nào.

Gửi một email biết ơn ngoài lề đến một đồng nghiệp và cho họ biết bạn biết ơn họ như thế nào.

Khi tham gia cuộc gọi nhóm, hãy gửi lời khen ngợi chân thành đến một đồng nghiệp của bạn đã làm rất tốt trong một dự án.

Tổ chức một chương trình gây quỹ hoặc hoạt động từ thiện tại nơi làm việc của bạn.

Kêu gọi nơi làm việc của bạn tham gia và tổ chức một đợt gây quỹ hoặc hoạt động từ thiện.

Tổ chức một sự kiện gây quỹ hoặc hoạt động từ thiện trực tiếp tại nơi làm việc của bạn.

Giúp đỡ người khác kết nối bằng cách sử dụng mạng lưới cá nhân của bạn và chia sẻ với một đồng nghiệp.

Hỗ trợ việc kết nối của người khác bằng cách sử dụng mạng lưới cá nhân của bạn và chia sẻ với đồng nghiệp.