[ToMo - Song ngữ] Khi Hy Vọng Không Đồng Nghĩa Với Lạc Quan (Kết)

Từ những năm 1990 trở về trước, hàng trăm nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại hy vọng này liên quan mạnh mẽ đến cả sức khỏe tinh thần và thể chất.

Việc nghiên cứu mối liên kết giữa hy vọng và sức khỏe tinh thần đối với các nhà nghiên cứu tương đối đơn giản. Thông thường, các nghiên cứu liên quan đến việc thực hiện các biện pháp đo lường sức khỏe tinh thần trên một mẫu lớn người, cùng với một trong những bài kiểm tra tâm lý về hy vọng - thường là bài kiểm tra 12 câu về con đường và sự hành động được biết đến đơn giản là Thang Hy vọng. Có lẽ không ngạc nhiên khi các nghiên cứu như vậy cho thấy hy vọng lớn hơn liên quan đến mức độ trầm cảm và lo lắng thấp hơn. Trong nhiều trường hợp, hy vọng là phản kháng của những cảm xúc đó. Trong khi trầm cảm thường khiến mọi người tin rằng họ không thể làm gì để cải thiện cuộc sống của mình, khi trải qua hy vọng, họ thường tin rằng điều ngược lại có thể xảy ra. Tương tự, nếu nỗi lo lắng có thể nói, nó có thể sẽ nói: Những điều xấu đang đến và không cách nào ngăn chúng lại. Hy vọng, ngược lại, có thể phản hồi: Ngay cả khi những điều tồi tệ xảy ra, bạn vẫn có thể kiểm soát chúng và có thể đạt được những mục tiêu quan trọng nhất với bạn.

Càng ngày, nghiên cứu ngày càng nhiều liên kết hy vọng với sức khỏe thể chất tốt hơn. Những người hy vọng cao hơn có khả năng cao hơn so với những người hy vọng thấp hơn là không hút thuốc lá, tập thể dục đều đặn và ăn chế độ dinh dưỡng lành mạnh hơn. Sau khi chịu thương tích nghiêm trọng, họ có khả năng cao hơn để cam kết hoàn toàn vào phục hồi và đạt được chức năng lớn hơn sau đó.

Từ những năm 1990 trở về trước, hàng trăm nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại hy vọng này liên quan mạnh mẽ đến cả sức khỏe tinh thần và thể chất.

Việc nghiên cứu mối liên kết giữa hy vọng và sức khỏe tinh thần đối với các nhà nghiên cứu tương đối đơn giản. Thông thường, các nghiên cứu liên quan đến việc thực hiện các biện pháp đo lường sức khỏe tinh thần trên một mẫu lớn người, cùng với một trong những bài kiểm tra tâm lý về hy vọng - thường là bài kiểm tra 12 câu về con đường và sự hành động được biết đến đơn giản là Thang Hy vọng. Có lẽ không ngạc nhiên khi các nghiên cứu như vậy cho thấy hy vọng lớn hơn liên quan đến mức độ trầm cảm và lo lắng thấp hơn. Trong nhiều trường hợp, hy vọng là phản kháng của những cảm xúc đó. Trong khi trầm cảm thường khiến mọi người tin rằng họ không thể làm gì để cải thiện cuộc sống của mình, khi trải qua hy vọng, họ thường tin rằng điều ngược lại có thể xảy ra. Tương tự, nếu nỗi lo lắng có thể nói, nó có thể sẽ nói: Những điều xấu đang đến và không cách nào ngăn chúng lại. Hy vọng, ngược lại, có thể phản hồi: Ngay cả khi những điều tồi tệ xảy ra, bạn vẫn có thể kiểm soát chúng và có thể đạt được những mục tiêu quan trọng nhất với bạn.

Ngày càng có nhiều nghiên cứu kết nối hy vọng với sức khỏe tốt hơn về mặt thể chất. Những người hy vọng cao thường không hút thuốc, thường xuyên tập thể dục và ăn chế độ ăn lành mạnh hơn so với những người hy vọng thấp. Sau khi chịu thương tích nghiêm trọng, họ thường dành nhiều tâm trí hơn cho việc phục hồi và có khả năng vận động tốt hơn sau đó.

Hy vọng cũng liên quan đến khả năng chịu đựng tốt hơn ở những người phải đối mặt với đau đớn về mặt thể chất, bao gồm những người bị tê liệt do chấn thương tủy sống và thanh thiếu niên sống sót sau khi bị bỏng nghiêm trọng. Trong một nghiên cứu đơn giản nhưng có ý nghĩa về mối liên kết giữa hy vọng và đau đớn, các nhà nghiên cứu yêu cầu mọi người điền vào Thang Hy vọng và tham gia thử thách 'nhấn chìm lạnh': ngâm tay không chủ đạo của họ (thường là tay trái) vào nước đá lạnh và giữ trong đó càng lâu càng tốt. Những người hy vọng cao giữ tay dưới nước gần 30 giây lâu hơn so với những người hy vọng thấp, trung bình khoảng 2 phút. Điều này là thời gian dài, xem xét rằng sau chỉ 3-4 phút, tay thường bị tê liệt và có thể gây tổn thương mô.

Mức độ chịu đựng đau này lớn hơn có thể là kết quả, ít nhất là một phần, từ mức độ giảm của việc phê phán đau đớn, xu hướng suy ngẫm về cảm giác đau. Không phải là người hy vọng cao không để ý đến cảm giác đau. Họ có. Chỉ là họ có thể tập trung hơn vào những mục tiêu mà họ đang cố gắng hoàn thành. Với việc chúng ta tập trung vào cái gì, điều đó thường trở nên mạnh mẽ hơn mặt cảm quan (và cái mà chúng ta không tập trung trở nên yếu hơn cảm quan), điều này có thể dẫn đến sự giảm nhận thức về đau. Đó là sự tương đương tâm lý của việc nhìn đi khi chúng ta sắp bị tiêm vào cánh tay.

Những người đánh giá cao hy vọng của họ có xu hướng tồn tại lâu hơn so với những người đánh giá thấp hy vọng của họ

Mức độ chịu đựng đau này lớn hơn có thể là kết quả, ít nhất là một phần, từ mức độ giảm của việc phê phán đau đớn, xu hướng suy ngẫm về cảm giác đau. Không phải là người hy vọng cao không để ý đến cảm giác đau. Họ có. Chỉ là họ có thể tập trung hơn vào những mục tiêu mà họ đang cố gắng hoàn thành. Với việc chúng ta tập trung vào cái gì, điều đó thường trở nên mạnh mẽ hơn mặt cảm quan (và cái mà chúng ta không tập trung trở nên yếu hơn cảm quan), điều này có thể dẫn đến sự giảm nhận thức về đau. Đó là sự tương đương tâm lý của việc nhìn đi khi chúng ta sắp bị tiêm vào cánh tay.

Khả năng chịu đựng đau đớn cao hơn có thể do phản ứng tích cực hơn với đau, tập trung vào mục tiêu hơn là cảm nhận đau. Người hy vọng cao không phủ nhận cảm giác đau, họ chỉ tập trung vào mục tiêu.

Ngoài những phát hiện này, có bằng chứng mới cho thấy hy vọng dự đoán tuổi thọ ở bệnh nhân ung thư. Nhóm hy vọng cao sống lâu hơn nhóm hy vọng thấp, dù không sử dụng Thang đo Hy vọng thông thường.

Những người trong nghiên cứu này đều bị bệnh nặng, nhưng hy vọng dự đoán sống lâu hơn. Họ biết chữa trị khó khăn, nhưng vẫn tìm thấy hy vọng.

Những người trong nghiên cứu đều mắc bệnh ung thư giai đoạn cuối và biết rằng họ gần kết thúc cuộc sống. Tuy nhiên, hy vọng giúp họ sống lâu hơn.

Nếu hiểu hy vọng và chữa trị là một, thì câu hỏi này trở nên vô nghĩa. Hy vọng có thể tồn tại khi người ta có mục tiêu, tin vào con đường dẫn đến mục tiêu đó và cảm thấy mạnh mẽ bởi năng lực cá nhân.

Hy vọng không phủ nhận cảm giác đau, nhưng nó giúp chúng ta tập trung vào mục tiêu và tìm ra con đường để đạt được nó.

Câu hỏi này có vẻ vô nghĩa nếu ta cho rằng 'hy vọng' và 'chữa trị' là một. Nhưng định nghĩa của Snyder về hy vọng chỉ ra điều này không đúng. Hy vọng có thể tồn tại khi con người có một mục tiêu, tin rằng có con đường dẫn đến mục tiêu đó và cảm thấy mạnh mẽ bởi sức mạnh của bản thân.

Tất nhiên, hy vọng có thể gắn liền với việc chữa bệnh. Nhưng khi trị liệu không thể, hy vọng vẫn còn tồn tại.

Những người mắc bệnh ung thư giai cấp cuối vẫn giữ hy vọng cao, dù không còn cơ hội chữa khỏi.

Nhóm nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người mắc bệnh ung thư giai đoạn cuối vẫn có mức độ hy vọng cao ngang với những người vẫn nhận được sự chữa trị, mặc dù chỉ một phần ba trong số họ muốn được chữa khỏi.

Những hy vọng của bệnh nhân ung thư giai đoạn cuối thường rất đa dạng và đẹp đẽ, thể hiện sự sống mạnh mẽ trong tình huống khó khăn.

Một bệnh nhân, ‘Ned’, là minh chứng tốt nhất cho hy vọng trong bối cảnh này. Mặc dù bị bệnh nhưng anh vẫn giữ được tính hài hước và hy vọng.

Một bệnh nhân mang tên 'Ned' đã thể hiện một ví dụ rõ nhất về hy vọng trong hoàn cảnh này. Một người đàn ông vô cùng hài hước đã dành cả đời thu thập những trò đùa. Thực tế, Ned biết hơn 1.000 câu đùa. 'Và không phải là những trò đùa không hay đâu', ông thường nói với nụ cười. 84 tuổi, khi bệnh suy tim trở nặng và không tự chăm sóc được, ông nhập viện tế bần. Một buổi tối, một nhân viên phát hiện Ned khóc lặng trong phòng. Khi được hỏi về tâm trạng, ông trả lời: 'Tất cả những câu đùa của tôi sẽ mất cùng tôi. Các con cháu sẽ không nghe được chúng nữa'.

Nhằm đáp lại, cô ấy gợi ý Ned nên viết chúng xuống, cho ông một cuốn sổ và bút. Với niềm vui, ông lấp đầy mỗi trang với những câu chuyện cười. Nhưng khi được tặng cuốn sổ thứ hai, ông quá yếu để viết. Các nhân viên đã ngồi bên giường của ông để viết lại từ lời ông. Một tuần sau, Ned muốn biểu diễn hài độc thoại. Đội ngũ chăm sóc đồng ý. Tinh thần ông tốt lên trong những ngày chuẩn bị. 72 giờ sau, Ned đã có buổi biểu diễn đầy ấn tượng. Khán giả cười sảng khoái và khuôn mặt ông rạng rỡ. Trong khoảnh khắc ấy, ông có tất cả điều kiện để hy vọng: một mục tiêu có ý nghĩa, một con đường và sự tự chủ. Mặc dù Ned mất chỉ một tuần sau, nhưng ông biết mình đã mang lại món quà ý nghĩa nhất.

Cô ấy gợi ý Ned nên viết lại chúng, cho ông một cuốn sổ và bút. Với niềm vui và nhiệt huyết, ông đã lấp đầy mọi trang với những câu chuyện cười. Nhưng khi được tặng cuốn sổ thứ hai, ông đã quá yếu để viết. Vì vậy, nhân viên thay phiên nhau ngồi bên giường của ông để chép lại từ lời ông. Khoảng một tuần sau, Ned muốn biểu diễn hài độc thoại. Đội ngũ chăm sóc đồng ý. Tinh thần ông tốt lên trong những ngày chuẩn bị. 72 giờ sau, khoảnh khắc lớn đã đến. Gần như toàn bộ nhân viên và bệnh nhân khác đã tập trung để nghe chương trình của Ned. Từ chiếc giường được đẩy ra ngoài, ông mang đến một buổi biểu diễn tuyệt vời. Khán giả cười sặc sỡ và khuôn mặt ông rạng rỡ. Trong khoảnh khắc ấy và những ngày trước, ông đã có tất cả điều kiện cho hy vọng: một mục tiêu ý nghĩa, một con đường và sự tự chủ. Mặc dù chỉ một tuần sau, Ned mất, nhưng ông biết mình đã tạo ra món quà ý nghĩa nhất cho khán giả và chính bản thân.

Hy vọng tích cực là động lực tâm lý thúc đẩy nỗ lực để đạt được mục tiêu quan trọng

Hy vọng tích cực là động lực tâm lý thúc đẩy nỗ lực để đạt được mục tiêu quan trọng

Hầu hết chúng ta khó có thể hiểu được Ned và các bệnh nhân khác với các bệnh không chữa được. Nhưng việc họ có thể trải qua hy vọng cho thấy rằng sự mâu thuẫn mà chúng ta đã đề cập ở đầu bài viết là không chính xác. Biết sự thật, dù nó khó khăn, không làm mất đi hy vọng. Hy vọng vẫn có thể tồn tại dù trong hoàn cảnh khó khăn.

Ít ai có thể thấu hiểu được những gì Ned và các bệnh nhân khác đang phải trải qua với những căn bệnh nặng nề. Tuy nhiên, điều thực sự là họ vẫn có thể cảm nhận được hy vọng, cho thấy rằng sự ràng buộc kép mà chúng ta đã đề cập ở đầu bài viết này là sai lầm. Biết sự thật, dù nó có đắng đo, vẫn không làm mất đi hy vọng. Hy vọng vẫn có thể tồn tại dù trong những tình cảnh khó khăn.

Đây có lẽ là một hiểu biết quan trọng hơn bao giờ hết trong thời điểm hiện nay. Không còn nghi ngờ gì nữa rằng hai năm qua đã là thời kỳ biến động và đau đớn nhất trong ký ức gần đây của rất nhiều người. Vào ngày 11 tháng 3 năm 2020, COVID-19 đã được Tổ chức Y tế Thế giới công nhận là đại dịch. Từ đó, hàng triệu người đã phải chịu đựng căn bệnh kinh khủng này. Trước bối cảnh này, thế giới của chúng ta cũng đã phải đối mặt với những vấn đề như bất công về chủng tộc, bất ổn chính trị và thiên tai, cùng với nhiều tai hoạ khác. Ít ai có thể mô tả thời kỳ chúng ta đang sống bằng từ 'hy vọng'. Thay vào đó, từ như 'bi thảm' và 'đau lòng' xuất hiện trong tâm trí. Mọi người đều sợ hãi, buồn bã, tức giận và đau buồn.

Để rõ ràng, hy vọng không thể kỳ diệu làm kết thúc phân biệt chủng tộc, xóa bỏ COVID-19, chữa trị ung thư hoặc đột ngột mang lại bất kỳ mục tiêu quan trọng nào khác. Nhưng hy vọng chủ động thường là động cơ tâm lý thúc đẩy nỗ lực của mọi người. Như nhà báo và nhà hoạt động Rebecca Solnit đã viết trong The Guardian năm 2016:

Đối thủ của bạn sẽ muốn bạn tin rằng mọi thứ đều tuyệt vọng, bạn không có sức mạnh, không có lí do để hành động, bạn không thể thắng. Hy vọng là một món quà bạn không cần phải từ bỏ, một sức mạnh bạn không cần phải vứt bỏ.

Để nói rõ thì hiển nhiên hy vọng sẽ không đột nhiên là điều thần kỳ đặt dấu chấm hết cho sự phân biệt chủng tộc, xóa bỏ Covid-19, chữa bệnh ung thư hoặc ngay lập tức mang lại bất kỳ mục tiêu quan trọng nào khác. Nhưng hy vọng có chủ động thường là động cơ tâm lý thúc đẩy nỗ lực của mọi người để đến được đó. Như nhà văn ngắn và nhà vận động Rebecca Solnit đã viết trong The Guardian năm 2016:

Đối thủ của bạn sẽ muốn bạn tin rằng mọi thứ đều tuyệt vọng, bạn không có sức mạnh, không có lí do để hành động, bạn không thể thắng. Hy vọng là một món quà bạn không cần phải từ bỏ, một sức mạnh bạn không cần phải vứt bỏ.

Kẻ đối thủ của bạn sẽ hạnh phúc nếu bạn tin rằng đã hết hy vọng, bạn không có sức mạnh, không có lý do gì để hành động, bạn không thể chiến thắng. Hy vọng là một món quà mà bạn không bao giờ phải từ bỏ, một sức mạnh bạn không bao giờ phải vứt đi.

Dù là ai hoặc cái gì, đối thủ trong cuộc sống của bạn, hy vọng không bao giờ là điều bạn phải từ bỏ, bất kể lúc nào.

Dù đối thủ của bạn là ai hoặc cái gì trong cuộc sống, hy vọng không bao giờ là điều bạn phải từ bỏ, bất kể khi nào.

Khi nào bạn cảm thấy vô vọng, hãy tự hỏi mình có thể làm gì để tạo điều kiện cho hy vọng trong cuộc sống của bạn và trong thế giới xung quanh. Mục tiêu nào là có ý nghĩa với bạn? Những con đường nào bạn có thể thực hiện - ngay cả những con đường nhỏ nhất - để tiến về những mục tiêu đó? Và điều gì truyền cảm hứng cho sự làm chủ của bạn, ý chí để tiếp tục đi ngay cả khi mọi thứ khó khăn đến mức không thể tưởng tượng?

Bất kể khi nào bạn cảm thấy vô vọng, hãy tự hỏi bản thân bạn có thể làm gì để tạo điều kiện cho hy vọng trong cuộc sống của bạn và trong thế giới xung quanh. Mục tiêu nào là quan trọng với bạn? Con đường nào bạn có thể thực hiện - ngay cả những con đường hẹp nhất - để tiến về những mục tiêu đó? Và điều gì truyền cảm hứng cho ý chí của bạn, ý chí để tiếp tục đi ngay cả khi mọi thứ trở nên khó khăn đến mức không thể tưởng tượng?

Khi Melanie bước vào văn phòng của Tiến sĩ Tamika, cô không nhận ra dáng đi của mình. Những bước chân ngập ngừng không giống như cách đi tự tin thường ngày của cô. Tiến sĩ Tamika, loại bác sĩ không chỉ để giao tiếp với bệnh nhân mà còn để chia sẻ cùng họ, cảm nhận được nỗi sợ hãi của Melanie. Nhưng, ngay cả trong nỗi sợ hãi cũng có thể có cơ hội cho hy vọng, cô nghĩ.

Khi Melanie bước vào phòng của Bác sĩ Tamika, cô không nhận ra bản thân. Cách đi của cô không còn là bước đi quen thuộc đầy tự tin. Bác sĩ Tamika không chỉ là một bác sĩ thông thường, mà là người có khả năng kết nối tâm hồn với bệnh nhân, cô hiểu được nỗi sợ hãi của Melanie. Dù trong nỗi sợ hãi, cơ hội vẫn có thể tồn tại, và cô đã tin vào điều đó.

'Tôi hiểu rằng bạn đang sợ hãi, và tôi không trách bạn về điều đó,' Bác sĩ Tamika nói. 'Những gì bạn đang đối mặt là một trong những loại ung thư khó chữa nhất mà tôi biết. Nhưng chúng ta sẽ cố gắng hết sức để đánh bại căn bệnh này. Và có thể chúng ta sẽ làm được điều đó. Nhưng dù có chuyện gì xảy ra, tôi sẽ không bao giờ từ bỏ bạn. Bạn muốn gì cho cuộc sống của mình vào thời điểm này?'

'Tôi hiểu bạn đang sợ và tôi không trách bạn về điều đó,' Bác sĩ Tamika nói. 'Những gì bạn đang đối mặt là một trong những căn bệnh ung thư khó chữa nhất mà tôi biết. Nhưng chúng ta sẽ cố gắng hết sức để đánh bại căn bệnh này. Và có thể chúng ta sẽ làm được. Nhưng dù có chuyện gì xảy ra, tôi sẽ không bao giờ từ bỏ bạn. Bạn muốn gì cho cuộc sống của mình vào lúc này?'

Những lời của Bác sĩ Tamika không chỉ mang lại sự an ủi mà còn chính xác là những gì Melanie cần nghe.

Những từ của Bác sĩ Tamika không chỉ làm Melanie yên tâm mà còn chính xác là những gì cô cần nghe.

'Bạn không biết được việc nghe bạn nói như vậy quan trọng đối với tôi,' cô nói với Bác sĩ Tamika. 'Tôi muốn làm mọi thứ để đánh bại căn bệnh ung thư, nhưng cũng muốn đảm bảo rằng đau đớn được kiểm soát và bất kỳ liệu pháp nào chúng ta chọn cũng phải còn đủ thời gian để làm những điều trong danh sách những điều tôi muốn làm, chỉ để đề phòng.'

'Lúc đó, Melanie đã có hi vọng. Đó không phải là một hi vọng dựa trên việc nhìn thế giới qua những kính màu hồng hay cho rằng mọi thứ sẽ tự magically trở nên tốt đẹp. Cô biết chữa khỏi căn bệnh sẽ là một cơ hội rất nhỏ. Nhưng hy vọng của cô được xây dựng trên một nền tảng vững chắc hơn là chỉ là suy nghĩ tích cực: có những mục tiêu đáng để cố gắng và có một người sẽ ở đó để giúp đỡ. Trong những không chắc chắn của cuộc sống, đôi khi đó là điều tốt nhất mà bất kỳ ai trong chúng ta cũng có thể mong muốn.

Lúc đó, Melanie đã có hi vọng. Đó không phải là một hi vọng dựa trên việc nhìn thế giới qua những kính màu hồng hay cho rằng mọi thứ sẽ tự magially trở nên tốt đẹp. Cô biết chữa khỏi căn bệnh là một cơ hội rất nhỏ. Nhưng hy vọng của cô được xây dựng trên một nền tảng vững chắc hơn là chỉ là suy nghĩ tích cực: có những mục tiêu đáng để phấn đấu và có một người sẽ ở đó để giúp đỡ. Trong những không chắc chắn của cuộc sống, đôi khi đó là điều tốt nhất mà ai trong chúng ta cũng có thể mong muốn.

'Tại thời điểm đó, Melanie đã có hy vọng. Đó không phải là hy vọng dựa trên việc nhìn thế giới qua những mắt kính hồng hay cho rằng mọi thứ sẽ tự magically trở nên tốt đẹp. Cô biết rằng chữa khỏi căn bệnh sẽ là một điều rất khó khăn. Nhưng hy vọng của cô dựa trên một nền tảng vững chắc hơn là chỉ là suy nghĩ tích cực: có những mục tiêu đáng để đạt được và có một người sẽ luôn ở đây để giúp đỡ. Trong sự không chắc chắn của cuộc sống, đôi khi đó là điều tốt nhất mà ai trong chúng ta cũng có thể mong muốn.