[ToMo - Song Ngữ] Nguyên Nhân Gốc Của Thói Quen Trì Hoãn & Cách Vượt Qua Nó

Buzz

Nội dung bài viết

Trì Hoãn Là Gì? -

Trì Hoãn Là Gì?

Hãy nhớ về lần bạn nghĩ rằng còn một tuần để hoàn thành một dự án nhưng hóa ra hạn chót lại vào ngày hôm sau? Còn lần bạn quyết định không dọn dẹp căn hộ của mình vì 'không muốn làm ngay bây giờ'? Thường thì, chúng ta ước rằng các công việc sẽ không tốn nhiều thời gian hơn so với thực tế, điều này có thể dẫn đến cảm giác an toàn giả mạo khi chúng ta tin rằng mình vẫn còn đủ thời gian để hoàn thành những công việc này.

Học Thuật - Academics

Xu hướng hiện tại

Chứng trầm cảm

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)

Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD)

Trì hoãn là một căn bệnh tinh thần? -

Trì hoãn có phải là một vấn đề về sức khỏe tâm thần?

Thường thì chúng ta tìm ra một loạt các lý do hoặc biện hộ để bào chữa hành vi của mình. Theo các nhà nghiên cứu, có 15 lý do chính mà mọi người nói họ trì hoãn:

Các dạng của sự trì hoãn -

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Trì hoãn là việc trì hoãn hoặc chậm trễ công việc đến phút cuối cùng, hoặc sau thời hạn.
- Một số nhà nghiên cứu định nghĩa trì hoãn là "một dạng thất bại trong việc tự kiểm soát.".
- Việc trì hoãn những nhiệm vụ mà chúng ta không thích là điều phổ biến, bất chấp hậu quả.
- Nguyên nhân gây ra trì hoãn bao gồm niềm tin vào việc cảm thấy có cảm hứng hoặc động lực để làm việc.
- Sự trì hoãn có thể xuất phát từ chứng trầm cảm, rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) hoặc rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).
- Trì hoãn không phải là căn bệnh tinh thần, nhưng có thể là biểu hiện của vấn đề sức khỏe tâm thần tiềm ẩn.
- Có 15 lý do chính mà mọi người nói họ trì hoãn, và có hai dạng người trì hoãn: người trì hoãn thụ động và chủ động.

Trì Hoãn Là Gì? -

Trì Hoãn Là Gì?

Thói quen trì hoãn công việc mà chúng ta không thích là điều phổ biến, bất kể hậu quả. Trì hoãn là việc trì hoãn hoặc chậm trễ công việc đến phút cuối cùng, hoặc sau thời hạn. Một số nhà nghiên cứu định nghĩa trì hoãn là “một dạng thất bại trong việc tự kiểm soát, được đặc trưng bởi việc trì hoãn một cách không hợp lý dù có thể gây ra hậu quả tiêu cực.”

Việc trì hoãn những nhiệm vụ mà chúng ta không thích là điều khá phổ biến, bất chấp hậu quả mà nó gây ra. Trì hoãn là hành động hoãn lại công việc đến tận những phút cuối cùng, thậm chí vượt quá cả thời hạn. Một số nhà nghiên cứu xác định trì hoãn là “một dạng thất bại trong việc tự kiểm soát,” đặc trưng bởi việc trì hoãn một cách không hợp lý dù có thể gây ra hậu quả tiêu cực khó lường trước.

Theo Joseph Ferrari, một giáo sư tâm lý học tại Đại học DePaul ở Chicago và tác giả của cuốn sách 'Vẫn Còn Trì Hoãn: Hướng Dẫn Không Hối Hận Để Hoàn Thành,' khoảng 20% người lớn ở Mỹ mắc phải trì hoãn mạn tính. Cho dù bạn có tổ chức và cam kết đến đâu, có khả năng bạn đã phí phạm hàng giờ vào những việc vụn vặt (xem TV, cập nhật trạng thái Facebook, mua sắm trực tuyến) khi bạn nên dành thời gian đó cho công việc hoặc dự án liên quan đến công việc hoặc học tập.

Theo Joseph Ferrari, một giáo sư tâm lý học tại Đại học DePaul ở Chicago và tác giả của cuốn sách 'Vẫn Chần Chừ: Hướng Dẫn Không Hối Tiếc Để Hoàn Thành Công Việc', khoảng 20% người trưởng thành ở Hoa Kỳ là những người trì hoãn kinh niên. Dù bạn có tổ chức và cam kết đến đâu, có thể bạn cũng từng phải loay hoay hàng giờ đồng hồ cho những việc tầm thường (xem TV, cập nhật trạng thái Facebook, mua sắm trực tuyến) thay vì dành thời gian cho công việc hoặc các dự án học tập.

Cho dù bạn trì hoãn việc hoàn thành một dự án công việc, tránh bài tập về nhà hoặc phớt lờ các công việc gia đình, sự trì hoãn có thể ảnh hưởng lớn đến công việc, điểm số và cuộc sống của bạn. Trong hầu hết các trường hợp, sự trì hoãn không phải là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng, mà là một thói quen phổ biến mà hầu như mọi người đều gặp phải một lúc nào đó.

Nguyên Nhân - Cause

Hãy nhớ về lần bạn nghĩ rằng còn một tuần để hoàn thành một dự án nhưng hóa ra hạn chót lại vào ngày hôm sau? Còn lần bạn quyết định không dọn dẹp căn hộ của mình vì 'không muốn làm ngay bây giờ'? Thường thì, chúng ta ước rằng các công việc sẽ không tốn nhiều thời gian hơn so với thực tế, điều này có thể dẫn đến cảm giác an toàn giả mạo khi chúng ta tin rằng mình vẫn còn đủ thời gian để hoàn thành những công việc này.

Hãy nhớ về khoảng thời gian mà bạn nghĩ rằng bạn còn một tuần để hoàn thành một dự án nhưng thực sự hạn chót lại vào ngày hôm sau? Còn lần bạn quyết định không dọn dẹp căn hộ của mình vì "cảm thấy không muốn làm ngay bây giờ?" Chúng ta thường cho rằng các công việc sẽ không mất nhiều thời gian để hoàn thành, điều này có thể dẫn đến cảm giác an toàn sai lầm khi chúng ta tin rằng mình vẫn còn nhiều thời gian để hoàn thành những công việc này.

Một trong những yếu tố quan trọng nhất góp phần vào việc trì hoãn là niềm tin rằng chúng ta phải cảm thấy được truyền cảm hứng hoặc động lực để làm việc vào một thời điểm cụ thể. Thực tế là nếu bạn chờ đợi cho đến khi bạn ở trong tâm trạng phù hợp để thực hiện một số nhiệm vụ nhất định (đặc biệt là những việc không mong muốn), bạn có thể sẽ thấy rằng thời điểm đó sẽ không bao giờ đến và nhiệm vụ sẽ không bao giờ được hoàn thành.

Một trong những yếu tố lớn nhất góp phần vào sự trì hoãn chính là quan niệm cho rằng chúng ta phải cảm thấy có cảm hứng hoặc động lực để thực hiện một nhiệm vụ nào đó thì ta mới bắt đầu làm việc. Thực tế là nếu bạn chờ đợi đến thời điểm mà tâm trí thích hợp để thực hiện một số nhiệm vụ nhất định (đặc biệt là những công việc không mong muốn), bạn sẽ thấy rằng thời điểm đó sẽ không bao giờ đến và nhiệm vụ sẽ không bao giờ được hoàn thành.

Dưới đây là một số yếu tố khác gây ra sự trì hoãn.

Học Thuật - Academics

Các nhà nghiên cứu cho rằng sự trì hoãn có thể rất đặc biệt trong số sinh viên. Một phân tích toàn diện vào năm 2007 được công bố trong Tạp chí Tâm lý học đã phát hiện ra rằng từ 80% đến 95% sinh viên đại học thường xuyên trì hoãn, đặc biệt là khi hoàn thành bài tập và khóa học. Theo các nhà nghiên cứu, có một số méo mặt nhận thức chính dẫn đến việc trì hoãn học thuật. Sinh viên thường có xu hướng:

Các nhà khoa học cho rằng sự trì hoãn thể hiện rõ nét ở học sinh. Một phân tích năm 2007 trên Psychological Bulletin cho thấy 80% đến 95% sinh viên đại học thường xuyên trì hoãn, đặc biệt khi làm bài tập. Theo nghiên cứu, có một số sai lệch nhận thức dẫn đến sự trì hoãn này. Học sinh thường có xu hướng:

Xu hướng hiện tại

Xu hướng hiện tại là một hiện tượng trong hành vi con người, dẫn đến sự trì hoãn. Xu hướng này cho thấy chúng ta thường bị thu hút bởi phần thưởng ngay lập tức hơn là phần thưởng dài hạn. Đây là lý do tại sao cảm giác trì hoãn lại dễ chịu hơn trong hiện tại. Ví dụ, phần thưởng tức thì của việc nằm xem TV hấp dẫn hơn nhiều so với phần thưởng dài hạn của việc viết blog, điều này đòi hỏi nhiều thời gian và công sức hơn.

Hiện tượng này chỉ ra rằng chúng ta dễ bị lôi cuốn bởi sự hài lòng ngay lập tức hơn là phần thưởng lâu dài. Đây là lý do vì sao bạn cảm thấy tốt khi trì hoãn ngay lúc này. Ví dụ, việc nằm trên giường xem TV mang lại sự thư giãn ngay lập tức và hấp dẫn hơn so với việc xuất bản một bài blog, điều này cần nhiều thời gian để hoàn thành.

Chứng trầm cảm

Sự trì hoãn cũng có thể xuất phát từ chứng trầm cảm. Cảm giác tuyệt vọng, bất lực và thiếu năng lượng có thể khiến việc bắt đầu (và hoàn thành) các công việc đơn giản trở nên khó khăn.6 Trầm cảm cũng có thể dẫn đến sự nghi ngờ bản thân. Khi không thể tìm ra cách giải quyết một dự án hoặc cảm thấy không tự tin về khả năng của mình, bạn có thể dễ dàng trì hoãn.

Sự trì hoãn cũng có thể là hậu quả của trầm cảm. Cảm giác tuyệt vọng, bất lực và thiếu năng lượng có thể làm bạn khó bắt đầu (và hoàn thành) những công việc đơn giản nhất. Trầm cảm cũng có thể dẫn đến mất tự tin. Khi bạn không biết cách giải quyết một dự án hoặc không tự tin về khả năng của mình, bạn có thể dễ dàng trì hoãn công việc đó.

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)

Sự trì hoãn cũng khá phổ biến ở những người mắc chứng OCD. Một lý do là OCD thường liên quan đến chủ nghĩa hoàn hảo không phù hợp, gây ra nỗi sợ về việc mắc lỗi mới, nghi ngờ về việc bạn đang làm điều gì đó đúng hay không và lo lắng về sự kỳ vọng của người khác đối với bạn. Những người mắc chứng OCD cũng thường có xu hướng phân vân, khiến họ trì hoãn hơn là đưa ra quyết định.

Sự trì hoãn cũng khá phổ biến ở những người mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Một lý do là OCD thường liên quan đến chủ nghĩa hoàn hảo không thích hợp, gây ra nỗi sợ về việc mắc lỗi mới, nghi ngờ về việc bạn đang làm điều gì đó đúng hay không và lo lắng về sự kỳ vọng của người khác đối với bạn. Những người mắc chứng OCD cũng thường có xu hướng do dự, khiến họ trì hoãn hơn là đưa ra quyết định.

Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD)

Nhiều người lớn mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) gặp khó khăn với sự trì hoãn. Khi bạn bị phân tâm bởi các kích thích bên ngoài và suy nghĩ bên trong, việc bắt đầu một nhiệm vụ có thể khó khăn, đặc biệt nếu nhiệm vụ đó khó hoặc không thú vị với bạn.

Nhiều người lớn mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) gặp phải sự trì hoãn. Khi bạn bị phân tâm bởi các yếu tố bên ngoài và suy nghĩ bên trong, việc bắt đầu một nhiệm vụ có thể trở nên khó khăn, đặc biệt là khi nhiệm vụ đó không hấp dẫn với bạn.

Trì hoãn là một căn bệnh tinh thần? -

Trì hoãn có phải là một vấn đề về sức khỏe tâm thần?

Trì hoãn chính nó không phải là một căn bệnh tinh thần. Nhưng trong một số trường hợp, nó có thể là biểu hiện của một vấn đề về sức khỏe tâm thần tiềm ẩn như trầm cảm, rối loạn rối loạn áp đặt hoặc ADHD.

Tại sao bạn lại trì hoãn? -

Thường thì chúng ta tìm ra một loạt các lý do hoặc biện hộ để bào chữa hành vi của mình. Theo các nhà nghiên cứu, có 15 lý do chính mà mọi người nói họ trì hoãn:

Chúng ta thường tìm ra một số lý do hoặc biện hộ để bào chữa hành vi của mình. Theo các nhà nghiên cứu, có 15 lý do chính mà mọi người nói họ trì hoãn:

Thường thì chúng ta tìm ra một số lý do hoặc biện hộ để bào chữa hành vi của mình. Theo các nhà nghiên cứu, có 15 lý do chính khiến mọi người nói rằng họ trì hoãn:

Các dạng của sự trì hoãn -

Một số nhà nghiên cứu phân loại hai dạng người trì hoãn: người trì hoãn thụ động và chủ động

Có những nhà nghiên cứu phân loại hai loại người trì hoãn: người trì hoãn thụ động và tích cực

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]