[ToMo - Song Ngữ] Sự Độc Lập Là Kỹ Năng Quan Trọng Trong Mọi Mối Quan Hệ

Tìm hiểu cách tự lập trong khi vẫn duy trì sự gần gũi.

Hãy học cách tự lập mà vẫn giữ được sự gần gũi.

Khi phải tự cách ly cùng vợ con trong ba tuần, tôi đã phải thử thách kỹ năng cá nhân và mối quan hệ của mình. Trong tháng qua, chúng tôi đã trải qua những cơn lo lắng, xung đột, những thăng trầm, những buổi tiệc nhảy múa tại nhà, những hiểu lầm, sự nứt gãy và việc hàn gắn.

Việc phải cách ly với vợ và con trong ba tuần đã thử thách kỹ năng cá nhân và mối quan hệ của tôi. Trong tháng vừa qua, chúng tôi đã trải qua những cơn lo lắng, xung đột, những thăng trầm, những buổi tiệc nhảy múa tại nhà, những hiểu lầm, sự nứt gãy và cả việc hàn gắn.

Trong những thời điểm như thế này, tôi hạnh phúc khi có thể dựa vào những lý thuyết, kỹ năng và kỹ thuật mà tôi đã học và phát triển như một nhà tâm lý học tình cảm. Tuy nhiên, trong số những kỹ năng mà tôi đã học, có một kỹ năng nổi bật: sự khác biệt.

Trong những tình huống như vậy, tôi luôn áp dụng những lý thuyết, kỹ năng và các phương pháp mà tôi đã học và phát triển khi làm một nhà tâm lý trị liệu cho các cặp đôi. Tuy nhiên, trong số những kỹ năng mà tôi đã học được, có một điều rất đặc biệt là: Khả năng phân biệt.

Khái niệm này đã thay đổi hôn nhân của tôi, công việc của tôi, và cách tôi tạo ra các mối quan hệ trong cuộc sống. Khả năng phân biệt của tôi đã rất quan trọng trong những tuần qua đối với sự tồn tại và hoạt động cá nhân của tôi, cũng như duy trì một mối quan hệ (phần lớn) mở cửa, vui vẻ và thân mật với vợ tôi. Tôi hy vọng nó cũng sẽ mang lại lợi ích cho bạn.

Sự phân biệt là gì?

What is differentiation?

Sự tách biệt là gì? 

Quá trình phân biệt đề cập đến việc các tế bào tự nhiên trở nên rõ ràng và chuyên biệt hơn khi chúng tiến hóa. Khi chúng ta tiến triển, chúng ta không chỉ phân biệt về mặt vật lý mà còn về mặt tình cảm và tâm lý so với gia đình nguyên thuỷ của chúng ta.

Sự tách biệt ở đây muốn nói đến quá trình các tế bào tự nhiên trở nên khác biệt và chuyên biệt hóa hơn khi chúng phát triển lên. Cũng như khi chúng ta lớn lên, chúng ta không chỉ khác biệt về mặt vật lý mà còn về mặt cảm xúc và tâm lý với mọi người trong gia đình của mình. 

There are two forces that pull us in a different direction in every relationship:

Trong mọi mối quan hệ, có hai nhân tố sẽ đưa chúng ta đi theo những hướng khác nhau: 

Attachment

/togetherness.

Gắn bó/hội tụ:

Tự chủ/tính cá nhân.

Tính tự chủ và tính cá nhân:

Khi ai đó thiếu sự phân biệt, họ thường thấy mình ở một trong những tình huống đó. Đó là một hiện thực là hoặc, hoặc: Hoặc là tôi là chính mình hoặc là gần gũi với người khác.

Khi một người thiếu nhận thức về sự phân biệt, họ thường thấy mình ở một trong những tình huống đó. Đó là một hiện thực là hoặc, hoặc: Hoặc là tôi là chính mình hoặc là gần gũi với người khác.

Phân biệt là khả năng cân bằng giữa tính tự chủ và tính gắn bó nên nó không phải là một hoặc không. Càng phân biệt, hai yếu tố này càng gần nhau. Theo cách này, đó là khả năng kết nối với suy nghĩ, giá trị và cảm xúc của bản thân, đồng thời trở nên gần gũi với người khác, đặc biệt là khi người đó rất quan trọng với bạn. Hoặc có thể định nghĩa là gần gũi mà không phản ứng quá mức. Tôi thích định nghĩa sự phân biệt đơn giản là 'lớn và cùng nhau'.

Sự phân biệt là khả năng cân bằng giữa tính tự chủ và tính gắn bó nên nó không phải là một hoặc không. Càng phân biệt, hai yếu tố này càng gần nhau. Theo cách này, đó là khả năng kết nối với suy nghĩ, giá trị và cảm xúc của bản thân, đồng thời trở nên gần gũi với người khác, đặc biệt là khi người đó rất quan trọng với bạn. Hoặc có thể định nghĩa là gần gũi mà không phản ứng quá mức. Tôi thích định nghĩa sự phân biệt đơn giản là 'lớn và cùng nhau'.

Chúng ta hấp thụ mức độ khác biệt của chúng ta từ cha mẹ và gia đình nguồn gốc. Thường thì trẻ em sẽ tái tạo mức độ khác biệt của cha mẹ hoặc thấp hơn, vì đó là điều họ biết. Đôi khi, một trong những đứa trẻ, nhờ vào hoàn cảnh cuộc sống, liệu pháp, hoặc người bạn đời của họ, sẽ có thể nâng cao mức độ khác biệt của mình lên một cấp độ cao hơn so với cha mẹ của họ.

Mối quan hệ là những chảo lửa thử thách

Chảo lửa là phép ẩn dụ của David Schnarch cho bất kỳ mối quan hệ thân mật, cam kết nào. Một mối quan hệ là một nơi nóng bỏng và dễ cảm, nơi bạn liên tục nâng cao, phát triển, thất bại, 'chết,' và có thể được tái sinh. Bạn tiếp tục tự sáng tạo và phát triển. Mối quan hệ, thực tế, là một bức tranh đầy thách thức với xung đột, bế tắc, tức giận, đau đớn, ham muốn, tình yêu, khao khát, sự phát triển, và sự sáng tạo. Cách duy nhất để thực sự phát triển là bước vào chảo lửa và đối mặt với những xung đột không thể tránh khỏi trong đó.

Mối quan hệ là những chiếc chảo nung

Chảo nung là phép ẩn dụ của David Schnarch cho bất kỳ mối quan hệ thân mật, cam kết nào. Một mối quan hệ là một nơi nóng bỏng và dễ cảm, nơi bạn liên tục nâng cao, phát triển, thất bại, 'chết,' và có thể được tái sinh. Bạn tiếp tục tự sáng tạo và phát triển. Mối quan hệ, thực tế, là một bức tranh đầy thách thức với xung đột, bế tắc, tức giận, đau đớn, ham muốn, tình yêu, khao khát, sự phát triển, và sự sáng tạo. Cách duy nhất để thực sự phát triển là bước vào chảo nung và đối mặt với những xung đột không thể tránh khỏi trong đó.

Chỉ có bằng cách bước vào chảo lửa và đối mặt với những xung đột không thể tránh khỏi trong đó, bạn mới thực sự phát triển được.

Sự khác biệt và việc lựa chọn một đối tác

Chúng ta thường có một chiều cực mà chúng ta hướng tới (tự chủ hoặc gắn bó). Hoặc một số người lại dao động giữa hai cực. Và chúng ta thường chọn đối tác (bạn bè, đồng nghiệp và nơi làm việc) có cùng mức độ tách biệt và khả năng duy trì sự gần gũi.

Kết hợp của các sở thích tách biệt sẽ ảnh hưởng đến động lực của mối quan hệ:

Sự kết hợp của sở thích tách biệt sẽ tác động đến động lực của mối quan hệ:

Sự kết hợp giữa các ưu tiên về tách biệt sẽ ảnh hưởng đến động lực của mối quan hệ:

Kết hợp giữa các ưu tiên về tách biệt sẽ ảnh hưởng đến bản chất của mối quan hệ:

Hai đối tác mặc định theo hướng gắn bó sẽ tạo ra một mối quan hệ chắc chắn.

Hai người mặc định theo hướng tự chủ sẽ tạo ra một mối quan hệ không ổn định, trong đó cả hai đều muốn dẫn đầu.

Một đối tác nghiêng về tự chủ và một đối tác nghiêng về gắn bó.

Động lực phổ biến nhất là một người nghiêng về tự chủ và người kia nghiêng về gắn bó. Thỉnh thoảng, động lực này có thể cứng nhắc và không thay đổi. Tuy nhiên, thường thì, cả hai sẽ thay đổi vai trò của mình và lần lượt làm người dẫn đầu.

Một đối tác lean về tự chủ và một đối tác lean về gắn bó

Một người đối tác lean về tự chủ và một người đối tác lean về gắn bó. Đôi khi, động lực này có thể cứng nhắc và không thay đổi. Tuy nhiên, thường thì, cả hai sẽ thay đổi vai trò của mình và lần lượt làm người dẫn đầu.

Các đặc điểm của một mối quan hệ kém tách biệt là gì?

Tính chất của một mối quan hệ thiếu khả năng tách biệt là gì?

Tránh né hoàn toàn xung đột (cộng sinh)

Hoàn toàn tránh né xung đột (mối quan hệ cộng sinh)

Chiến đấu liên tục (động lực đối lập giữa cộng sinh và thù địch)

Tranh cãi không ngớt (mối quan hệ động lực giữa cộng sinh và thù địch)

Cắt đứt

Phản ứng mạnh

Tính phản ứng cao

Tự nhận thức về bản thân, được tái khám phá

Cảm nhận về bản thân, được xem xét lại

Tự hình dung về bản thân, được xem xét lại

Thực ra, có hai cách chúng ta có thể trải nghiệm bản thân.

Có hai cách cơ bản mà chúng ta có thể trải nghiệm bản thân.

Nhận thức về bản thân dựa trên phản chiếu

Cảm nhận về bản thân dựa trên phản hồi

Phản chiếu cảm nhận về bản thân là cách chúng ta bắt đầu trải nghiệm bản thân. Bản thân của chúng ta có thể được coi là một bản thân quan hệ, trong đó cách chúng ta nhìn nhận về bản thân phụ thuộc vào các phản hồi chúng ta nhận được từ cha mẹ, gia đình và xã hội. Khi còn là trẻ em, chúng ta phụ thuộc vào phản hồi từ người chăm sóc để biết về bản thân. Sự nhận thức về bản thân đạt đỉnh điểm ở tuổi thiếu niên, khi áp lực từ bạn bè đạt đến đỉnh điểm.

Cảm nhận về bản thân dựa trên phản chiếu là cách chúng ta bắt đầu trải nghiệm bản thân. Bản thân của chúng ta có thể được xem như là một bản thân quan hệ, trong đó cách chúng ta nhìn nhận về bản thân phụ thuộc vào phản hồi chúng ta nhận được từ cha mẹ, gia đình và xã hội. Khi còn là trẻ em, chúng ta phụ thuộc vào phản hồi từ người chăm sóc để biết về bản thân. Sự nhận thức về bản thân đạt đỉnh điểm ở tuổi thiếu niên, khi áp lực từ bạn bè đạt đến đỉnh điểm.

Khi bạn hoạt động dựa trên phản chiếu về bản thân, bạn luôn tìm kiếm phản hồi tích cực và những người yêu quý bạn. Bạn cũng tránh những người phê phán bạn. Khi hoạt động dựa trên phản chiếu về bản thân, bạn trở nên thận trọng khi tiết lộ quá nhiều về bản thân, vì phản hồi từ đối tác có thể ảnh hưởng sâu sắc đến sự tự tin, năng lượng và hứng thú của bạn.

Nhận thức vững chắc về bản thân

Tuy nhiên, có một nhận thức về bản thân phát triển hơn, đó là một nhận thức vững chắc về bản thân. Đó là cảm giác rằng bạn biết bạn là ai, bạn có giá trị như thế nào, và sự thật của bạn, bất kể phản hồi từ bên ngoài bạn nhận được.

Tuy nhiên, có một nhận thức về bản thân phát triển hơn, đó là một nhận thức vững chắc về bản thân. Đó là cảm giác rằng bạn biết bạn là ai, bạn có giá trị như thế nào, và sự thật của bạn, bất kể phản hồi từ bên ngoài bạn nhận được.

Một nhận thức vững chắc về bản thân là cảm giác rằng bạn biết mình là ai, bạn có giá trị như thế nào, và sự thật của bạn, bất kể phản hồi từ bên ngoài bạn nhận được.

Tuy nhiên, có một nhận thức về bản thân phát triển hơn, đó là một nhận thức vững chắc về bản thân. Đó là cảm giác rằng bạn biết bạn là ai, bạn có giá trị như thế nào, và sự thật của bạn, bất kể phản hồi từ bên ngoài bạn nhận được.

Cảm giác về bản thân này đòi hỏi sự sử dụng của vỏ não trước trán để nhắc nhở chúng ta về bản thân mình là ai và những gì chúng ta tin tưởng, bất kể sự chỉ trích và xung đột.

Trong tâm lý liệu pháp liên quan, bản thân được xem như được hình thành từ nhiều trạng thái bản thân khác nhau. Theo trải nghiệm của tôi, trong khi một số trạng thái bản thân được phản chiếu, thì một số trạng thái bản thân khác lại vững chắc. Sứ mệnh của cuộc đời chúng ta là phát triển ngày càng nhiều trạng thái bản thân vững chắc hơn.

Sự gần gũi

Trong tâm lý liệu pháp quan hệ, bản thân được xem như được hình thành từ nhiều trạng thái bản thân khác nhau. Theo trải nghiệm của tôi, trong khi một số trạng thái bản thân được phản chiếu, thì một số trạng thái bản thân khác lại vững chắc. Sứ mệnh của cuộc đời chúng ta là phát triển ngày càng nhiều trạng thái bản thân vững chắc hơn.

Mối quan hệ thân mật

Sự gần gũi

Trong mô hình này, chúng tôi phân biệt giữa sự thân mật được xác nhận bởi người khác, nơi tôi phụ thuộc vào đối tác của mình để có sự thân mật, và sự thân mật được xác nhận bởi chính bản thân, nơi tôi chủ động chia sẻ sự thật của mình.

Vì sao nên tăng sự tách biệt?

Tại sao lại tăng sự tách biệt?

Bạn luôn có sự lựa chọn để nâng cao mức độ tách biệt của mình. Nhưng tại sao bạn nên làm điều đó? Nâng cao mức độ tách biệt của bạn có thể giúp cải thiện cuộc sống của bạn theo nhiều cách khác nhau.

Bạn luôn có sự lựa chọn để nâng cao mức độ tách biệt của mình. Nhưng tại sao bạn nên làm điều đó? Nâng cao mức độ tách biệt của bạn có thể giúp cải thiện cuộc sống của bạn theo nhiều cách khác nhau.

Bạn luôn có quyền lựa chọn nâng cao mức tách biệt của mình. Nhưng tại sao bạn nên làm điều đó? Nâng cao mức tách biệt của bản thân có thể giúp bạn cải thiện cuộc sống của mình theo nhiều cách khác nhau. 

Tự do cá nhân trong quan hệ

Làm giàu mối quan hệ thân mật của bạn

Làm phong phú mối quan hệ thân thiết của bạn

Hỗ trợ sức khỏe tâm lý và cảm xúc của con bạn

Hỗ trợ sức khỏe tâm lý và cảm xúc của con bạn

Tự do cá nhân trong mối quan hệ

Nâng cao môi trường giao tiếp xã hội và chuyên nghiệp của bạn.

Làm thế nào để nâng cao mức độ phân biệt của bạn?

Sự phân biệt được nâng cao không chỉ trong cô đơn hoặc qua suy nghĩ mà còn trong các mối quan hệ thân mật. Vì vậy, dưới đây là bốn điểm cân bằng có thể giúp bạn đạt được sự phân biệt:

Tăng cường môi trường quan hệ xã hội và chuyên nghiệp của bạn.

Làm thế nào để nâng cao mức độ phân biệt của bạn?

Sự phân biệt được nâng cao không chỉ trong cô đơn hoặc qua suy nghĩ mà còn trong các mối quan hệ thân mật. Vì vậy, dưới đây là bốn điểm cân bằng có thể giúp bạn đạt được sự phân biệt:

Duỵên giữ một bản sắc linh hoạt và vững chắc

Giữ vững bản thân khi đối diện với thách thức

Giữ bình tĩnh khi phản ứng

Giữ vững tinh thần và bình tĩnh khi phản ứng

Giữ tâm trí yên lặng và trái tim bình an

Giữ tâm hồn yên lặng và lòng bình an

Tham gia vào sự kiên nhẫn mang ý nghĩa.

Bắt đầu sự chịu đựng mang ý nghĩa.

'Điều duy nhất để vượt qua là đi qua'.

'Cách duy nhất để vượt qua là đi qua'.

Với tôi, việc nâng cao sự phân biệt là một mục tiêu trong cuộc sống, một đèn dẫn tôi trở nên chính mình hơn trong khi vẫn gần gũi với mọi người trong thế giới này. Tôi có thể khẳng định rằng khả năng phân biệt của tôi đã giúp tôi điều hành hôn nhân của mình thành công trong thời điểm khó khăn này và tôi tin rằng khả năng phân biệt có thể giúp bạn phát triển hướng tới sự tự do cá nhân và tự do trong quan hệ, ngay cả khi bạn đang bị cách ly tại nhà.

Đối với tôi, nâng cao sự phân biệt là một mục tiêu trong cuộc sống, một đèn dẫn tôi trở nên chính mình hơn trong khi vẫn gần gũi với mọi người trong thế giới này. Tôi có thể khẳng định rằng khả năng phân biệt của tôi đã giúp tôi điều hành hôn nhân của mình thành công trong thời điểm khó khăn này và tôi tin rằng khả năng phân biệt có thể giúp bạn phát triển hướng tới sự tự do cá nhân và tự do trong quan hệ, ngay cả khi bạn đang bị cách ly tại nhà.

Tôi chúc bạn cũng sẽ có được tự do cá nhân và tự do trong quan hệ như vậy.