[ToMo - Song Ngữ] Sức Mạnh Của Tình Yêu

Điều tốt nhất để chống lại trầm cảm chính là tình yêu - nhưng nhiều ý tưởng của chúng ta về nó đều sai lầm. Ít tình yêu, bạn càng dễ cảm thấy chán nản hơn.

Tình yêu quan trọng cho tâm trí và cơ thể của bạn như oxy. Nó không thể thương lượng. Bạn càng kết nối nhiều hơn, bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn cả về thể chất lẫn tinh thần. Càng ít kết nối, bạn sẽ rủi ro nhiều hơn.

Tình yêu cũng quan trọng cho tâm trí và cơ thể của bạn như oxy. Nó không thể thương lượng. Bạn càng kết nối nhiều hơn, bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn cả về thể chất lẫn tinh thần. Càng ít kết nối, bạn sẽ rủi ro nhiều hơn.

Điều này cũng đúng khi bạn có ít tình yêu, bạn càng dễ trải qua nhiều trầm cảm hơn trong cuộc sống của mình. Tình yêu có lẽ là loại thuốc chống trầm cảm tốt nhất vì một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của trầm cảm là cảm giác không được yêu thương. Hầu hết những người bị trầm cảm không yêu thương chính mình và họ không cảm thấy được yêu thương bởi người khác. Họ cũng rất tập trung vào bản thân, khiến họ trở nên ít hấp dẫn với người khác và bị mất cơ hội học hỏi kỹ năng của tình yêu.

Đúng là khi bạn thiếu tình yêu, bạn càng dễ trải qua nhiều cảm giác trầm cảm trong cuộc sống. Tình yêu có lẽ là loại thuốc chống trầm cảm tốt nhất vì một trong những nguyên nhân chính gây ra trầm cảm là cảm giác không được yêu. Hầu hết những người trầm cảm không yêu thương bản thân và họ cũng không cảm thấy được yêu thương bởi người khác. Họ cũng rất tập trung vào bản thân, khiến họ trở nên ít hấp dẫn với người khác và bị tước đi cơ hội học hỏi kỹ năng của tình yêu.

Trong văn hóa của chúng ta, có một niềm tin rằng tình yêu chỉ đến một cách tự nhiên. Do đó, những người bị trầm cảm thường ngồi chờ đợi một cách thụ động, hy vọng có ai đó yêu thương họ. Nhưng tình yêu không hoạt động theo cách đó. Để có được tình yêu và giữ được tình yêu, bạn phải hoạt động và học hỏi nhiều kỹ năng cụ thể.

Hầu hết chúng ta nhận được ý tưởng về tình yêu từ văn hóa đại chúng. Chúng ta tin rằng tình yêu là điều gì đó cuốn hút chúng ta. Nhưng ý tưởng về tình yêu từ văn hóa đại chúng bao gồm những hình ảnh không thực tế được tạo ra cho mục đích giải trí, đó là một trong những lý do khiến nhiều người trong chúng ta trở nên buồn bã. Đó là một phần dễ bị tổn thương của quốc gia của chúng ta, giống như việc ăn đồ ăn nhanh, liên tục được kích thích bởi hình ảnh của sự hài lòng tức thì. Chúng ta nghĩ rằng đó là tình yêu khi thực chất đó chỉ là sự phân tâm và mê muội.

Có một sự thật trong văn hóa của chúng ta rằng tình yêu chỉ xảy ra một cách tự nhiên. Kết quả là, những người bị trầm cảm thường ngồi im đợi ai đó yêu thương họ. Tuy nhiên tình yêu không như vậy. Để có được tình yêu và giữ được tình yêu, bạn phải tích cực ra ngoài và tích lũy được nhiều kỹ năng cụ thể.

Kết quả là khi chúng ta trải qua tình yêu thực sự, chúng ta trở nên bực bội và thất vọng vì có nhiều điều không khớp với lý tưởng văn hóa. Một số người trong chúng ta trở nên đòi hỏi và kiểm soát, muốn người khác làm theo ý tưởng lý tưởng về lãng mạn mà chúng ta nghĩ, mà không nhận ra lý tưởng của chúng ta là không đúng đắn.

Hầu hết chúng ta lấy ý tưởng về tình yêu từ văn hóa đại chúng. Chúng ta tin rằng tình yêu là thứ gì đó cuốn chúng ta đi. Nhưng ý tưởng về tình yêu từ văn hóa đại chúng bao gồm những hình ảnh không thực tế được tạo ra cho mục đích giải trí, đó là một trong những lý do khiến nhiều người trong chúng ta trở nên buồn bã. Đó là một phần dễ bị tổn thương của quốc gia của chúng ta, giống như việc ăn đồ ăn nhanh, liên tục được kích thích bởi hình ảnh của sự hài lòng tức thì. Chúng ta nghĩ rằng đó là tình yêu khi thực chất đó chỉ là sự phân tâm và mê muội.

Một hậu quả của việc trải qua tình yêu thực sự là chúng ta trở nên buồn bã và thất vọng vì có rất nhiều điều không phù hợp với lý tưởng văn hóa. Một số trong chúng ta trở nên đòi hỏi và kiểm soát, muốn người khác làm theo những gì chúng ta nghĩ là lý tưởng lãng mạn mà không nhận ra rằng lý tưởng của chúng ta đã đặt sai chỗ.

Không chỉ có khả năng mà còn cần thiết phải thay đổi cách tiếp cận tình yêu để tránh khỏi trầm cảm. Hãy áp dụng những chiến lược hành động này để đạt được nhiều điều bạn mong muốn trong cuộc sống - yêu và được yêu.

Nhận ra sự khác biệt giữa limerance và tình yêu. Limerance là trạng thái tâm lý của sự mê đắm sâu sắc. Nó cảm thấy tốt nhưng hiếm khi kéo dài. Limerance là giai đoạn đầu tiên của sự hấp dẫn mạnh mẽ khi tất cả các hormone đều đang tuôn chảy và mọi thứ cảm thấy hoàn hảo. Limerance kéo dài, trung bình sáu tháng. Nó có thể phát triển thành tình yêu. Tình yêu hầu hết bắt đầu từ limerance, nhưng limerance không phát triển thành tình yêu không luôn.

Biết rằng tình yêu là một kỹ năng được học, không phải là điều đến từ hormone hoặc cảm xúc đặc biệt. Erich Fromm gọi nó là 'một hành động của ý chí.' Nếu bạn không học được các kỹ năng của tình yêu, bạn gần như đảm bảo rằng bạn sẽ buồn bã, không chỉ vì bạn sẽ không kết nối đủ mà còn vì bạn sẽ có nhiều trải nghiệm thất bại.

Một hậu quả là khi chúng ta trải qua tình yêu thực sự, chúng ta trở nên buồn bã và thất vọng vì có rất nhiều điều không phù hợp với lý tưởng văn hóa. Một số trong chúng ta trở nên đòi hỏi và kiểm soát, muốn người khác làm theo những gì chúng ta nghĩ đó lý tưởng lãng mạn mà không nhận ra rằng lý tưởng của chúng ta đã đặt sai chỗ.

Không chỉ có khả năng mà còn cần thiết phải thay đổi cách tiếp cận tình yêu để tránh khỏi trầm cảm. Hãy áp dụng những chiến lược hành động này để đạt được nhiều điều bạn mong muốn trong cuộc sống - yêu và được yêu.

Hãy hiểu rằng yêu là một nghệ thuật có thể học, không chỉ là sự thăng hoa từ cảm xúc hay hormone. Erich Fromm đã gọi đó là 'một hành động của ý chí.' Nếu bạn không học được kỹ năng yêu, bạn sẽ dễ rơi vào trạng thái u ám, không chỉ vì bạn không tạo ra được kết nối mà còn vì bạn sẽ gặp nhiều thất bại.

Hãy học cách giao tiếp tốt. Đó là cách để bạn xây dựng niềm tin và củng cố mối quan hệ. Bạn giao tiếp càng tốt, bạn sẽ ít buồn phiền hơn vì bạn sẽ cảm thấy được người khác hiểu và đồng cảm với mình.

Khác biệt cốt lõi luôn tồn tại giữa hai người, dù mối quan hệ có tốt đến đâu và gần gũi đến đâu, và nếu mối quan hệ diễn ra đúng đắn, những khác biệt đó sẽ được phơi bày. Vấn đề là phải nhận biết những khác biệt đó và thương lượng để chúng không tạo ra khoảng cách hoặc chấm dứt mối quan hệ.

Bạn làm điều đó bằng cách hiểu rõ nguồn gốc của người kia, ai họ là và bằng cách thể hiện bản thân mình. Khi nhận biết được những khác biệt, bạn phải biết thương lượng và thỏa hiệp cho đến khi tìm ra một điểm chung phù hợp cho cả hai.

Đó là bằng cách hiểu biết về suy nghĩ của người kia, về bản chất của họ và cách đại diện cho bản thân mình. Khi nhận biết được sự khác biệt, bạn phải có khả năng thương lượng và thỏa hiệp cho đến khi tìm ra một mặt bằng chung phù hợp cho cả hai.

Điều đó được thực hiện bằng cách hiểu rõ nguồn gốc của người kia, người đó là ai và bằng cách đại diện cho bản thân mình. Khi nhận biết được sự khác biệt, bạn phải có khả năng thương lượng và thỏa hiệp cho đến khi tìm ra một điểm chung phù hợp cho cả hai.

Để làm được điều đó, bạn cần hiểu nguồn gốc của người khác, người đó là ai và có thể đại diện cho bản thân mình. Khi đã nhận biết rõ sự khác biệt, bạn cần có khả năng thương lượng và thỏa hiệp để tìm ra điểm chung phù hợp cho cả hai.

Tập trung vào người khác. Thay vì tập trung vào những gì bạn nhận được và cách bạn được đối xử, hãy đọc nhu cầu thực sự của đối tác. Họ thực sự cần gì cho sự phát triển của riêng họ? Điều này là một kỹ năng rất khó để học trong văn hóa tự ái của chúng ta. Tất nhiên, bạn không được quên bản thân; hãy đảm bảo rằng bạn cũng đang chăm sóc bản thân đầy đủ.

Hãy giúp đỡ người khác. Trầm cảm khiến con người tập trung quá nhiều vào bản thân mình đến mức họ không thể nhìn ra bên ngoài để học cách yêu thương. Bạn càng tập trung vào người khác và học cách đáp ứng và đáp lại nhu cầu của họ, bạn sẽ càng thành công trong tình yêu.

Phát triển khả năng thích nghi với hiện thực đồng thời. Hiện thực của người thân yêu cũng quan trọng như của bạn, và bạn cần nhận biết nó cũng như của riêng bạn. Họ đang nói gì thực sự, họ cần gì thực sự? Những người bị trầm cảm nghĩ rằng hiện thực duy nhất là hiện thực của họ.

Hãy tập trung vào người khác. Thay vì tập trung vào những gì bạn đang nhận được và cách bạn được đối xử, hãy đọc nhu cầu của đối tác. Họ thực sự cần gì cho sự phát triển của riêng họ? Điều này là một kỹ năng rất khó để học trong văn hóa tự ái của chúng ta. Tất nhiên, bạn không được mất bản thân trong quá trình đó; hãy đảm bảo rằng bạn cũng đang chăm sóc bản thân đầy đủ.

Hãy giúp đỡ người khác. Trầm cảm khiến con người tập trung quá nhiều vào bản thân mình đến mức họ không thể nhìn ra bên ngoài để học cách yêu thương. Bạn càng tập trung vào người khác và học cách đáp ứng và đáp lại nhu cầu của họ, bạn sẽ càng thành công trong tình yêu.

Hãy phát triển khả năng đối phó với hiện thực đồng thời. Hiện thực của người mà bạn yêu cũng quan trọng như của bạn và bạn cần nhận biết điều đó như bạn nhận biết về bản thân mình. Họ đang thực sự nói gì, họ thực sự cần gì? Người bị trầm cảm nghĩ rằng chỉ có hiện thực của họ mới đúng.

Tích cực tranh luận với những thông điệp nội tại về sự không đủ. Sự nhạy cảm với sự từ chối là một đặc điểm quan trọng của trạng thái trầm cảm. Như một hậu quả của lòng tự trọng thấp, mỗi lỗi lầm trong mối quan hệ được hiểu sai quá mức cá nhân là bằng chứng của sự không đủ. Dễ cảm thấy bị từ chối bởi đối tác, sau đó bạn tin rằng đó là cách đối xử mà bạn đáng nhận. Nhưng sự từ chối thực sự xuất phát từ bạn, và cảm giác không đủ là tiếng nói của trạng thái trầm cảm.

Nhận ra rằng tiếng nói nội tại mạnh mẽ nhưng nó không thực sự. Hãy đối đáp lại nó. 'Tôi thực sự không bị từ chối, đây không phải là bằng chứng cho sự không đủ của tôi. Đó chỉ là một sai lầm.' Hoặc 'điều này không phải vấn đề của tôi, đây là điều tôi chưa biết làm và bây giờ tôi sẽ học.' Khi bạn định lại tình huống thành một điều phù hợp hơn, bạn có thể tiếp tục hành động một cách hiệu quả và bạn có thể tìm thấy và giữ được tình yêu mà bạn cần.

Tích cực tranh luận về những thông điệp nội bộ của bạn về sự không thỏa đáng. Nhạy cảm với sự từ chối là một đặc điểm cơ bản của trạng thái trầm cảm. Như một kết quả của lòng tự trọng thấp, mỗi lỗi lầm trong mối quan hệ được hiểu sai quá mức cá nhân là bằng chứng của sự không thỏa đáng. Dễ cảm thấy bị từ chối bởi đối tác, sau đó bạn tin rằng đó là cách đối xử mà bạn đáng nhận. Nhưng sự từ chối thực sự bắt nguồn từ bạn, và cảm giác không thỏa đáng là tiếng nói của trạng thái trầm cảm.

Nhận biết rằng giọng nói bên trong mạnh mẽ nhưng không thực sự. Hãy đáp lại nó. 'Tôi thực sự không bị từ chối, đây không phải là bằng chứng của sự kém cỏi. Tôi đã mắc một lỗi.' Hoặc 'điều này không liên quan đến tôi, đây chỉ là điều tôi chưa biết cách làm và bây giờ tôi sẽ học.' Khi bạn định lại tình huống thành một điều phù hợp hơn, bạn có thể hành động một cách hiệu quả và bạn có thể tìm thấy và giữ được tình yêu mà bạn cần.