[ToMo - Song Ngữ] Suy Nghĩ Quá Mức & Suy Nghĩ Sâu Sắc - Sự Khác Biệt Và Mặt Trái

Kitty videos, motivational quotes, and rocky road ice cream — not even the world's best mood lifters can stop an overthinking mind. You know who you are. Once the overthinking train hits the rails, it builds momentum, and it's hard to stop. Continual self-analysis and mental scenario replays become commonplace. The what-ifs and whys rattle in your head until you've exhausted all likely worst-case scenarios. While thinking deeply about a topic can aid your professional life, overthinking can potentially squash your productivity, stifle your creativity, and exhaust your problem-solving capabilities. The end result? A loss of happiness.

Video về mèo Kitty, những câu danh ngôn đầy tính thuyết phục và món kem đường đá – thậm chí cả người tư vấn tốt nhất thế giới cũng không thể ngăn được những suy nghĩ thái quá. Bạn hiểu rõ bản thân mình mà. Một khi đoàn tàu suy nghĩ thái quá bắt đầu vào đường ray, nó sẽ tạo được đà chạy và rất khó để dừng lại. Việc liên tục tự đánh giá bản thân và tái tạo các tình huống trong đầu trở thành chuyện thường ngày. Những câu hỏi như “chuyện gì sẽ xảy ra nếu như” hay “tại sao” cứ lởn vởn trong đầu bạn cho đến khi bạn kiệt sức bởi những giả định về các tình huống xấu nhất có thể xảy ra. Mặc dù việc suy nghĩ thật kỹ về một chủ đề có thể giúp ích cho bạn trong công việc, nhưng suy nghĩ quá nhiều có thể làm giảm năng suất làm việc, kìm hãm sự sáng tạo và làm cạn kiệt khả năng giải quyết vấn đề của bạn. Và kết quả cuối cùng là gì? Bạn sẽ mất đi hạnh phúc.

We've got good news, though. Overthinkers may also be deeply observant, detail-oriented, and wonderfully empathetic — traits that any team or organization would proudly welcome. So if you want to stop overthinking and wield your deep-thinking superpowers for good, read on. You'll love what we've got coming next!

Tuy vậy, chúng tôi cũng có tin tốt đây. Những người suy nghĩ quá mức cũng có thể là người có óc quan sát sâu sắc, có định hướng rõ ràng và khả năng đồng cảm tuyệt vời - những đặc điểm mà bất kỳ một nhóm hay tổ chức nào cũng sẽ tự hào hoan nghênh. Vì vậy, nếu bạn muốn ngừng việc suy nghĩ quá mức và sử dụng siêu năng lực tư duy sâu sắc của mình cho tốt, thì hãy đọc tiếp. Bạn sẽ thích những gì sắp đọc dưới đây!

Tôi có phải là người suy nghĩ quá mức không? Tại sao suy nghĩ quá mức lại làm mất đi hạnh phúc của tôi?

Tôi có phải là người suy nghĩ quá mức không? Tại sao việc suy nghĩ quá mức lại làm mất đi hạnh phúc của tôi?

Bạn có phải là người suy nghĩ quá mức không? Hãy xem một trong những tình huống sau có xảy ra với bạn:

Bạn có phải là người suy nghĩ quá mức không? Giả sử một trong những tình huống sau xảy ra với bạn:

· Một khách hàng tiềm năng (bạn cảm thấy khó lòng đạt được) yêu cầu một bài thuyết trình.

Một khách hàng tiềm năng (mà bạn cảm thấy ngoài tầm với của mình) yêu cầu một cuộc thuyết trình.

Một đồng nghiệp gửi email cho bạn rằng họ muốn nói chuyện và điều đó nghe có vẻ nghiêm trọng.

Một đồng nghiệp trả lời bạn theo một cách khiến bạn phải băn khoăn về động cơ của họ.

Một đồng nghiệp gửi email cho bạn rằng họ muốn nói chuyện và điều đó nghe có vẻ nghiêm trọng.

Một đồng nghiệp trả lời bạn theo một cách khiến bạn phải băn khoăn về động cơ của họ.

Một người bạn mới đã hủy bỏ lời mời của bạn lần thứ hai.

Bạn đã gửi một email mà bạn ước gì mình đã không gửi và nó đề cập đến một điều mà bạn muốn giữ kín.

Bạn đã gửi một email mà bạn ước gì mình đã không gửi và nó đề cập đến một điều mà bạn muốn giữ kín.

Bạn đã gửi một email mà bạn ước gì mình đã không gửi và nó đề cập đến một điều mà bạn muốn giữ kín.

Bạn suy nghĩ gì khi những tình huống này xảy ra? Bạn có lặp đi lặp lại các sự kiện trong quá khứ trong đầu không? Bạn có dự đoán các kết quả có hại có thể xảy ra không? Bạn than thở về những điều 'nếu như' và 'tại sao' và cách chuẩn bị cho một tình huống có thể gây hại? Nếu có một trong những điều này quen thuộc với bạn, có thể bạn là người suy nghĩ quá mức.

Bạn nghĩ gì khi những tình huống này xảy ra? Bạn có lặp đi lặp lại các sự kiện đã qua trong đầu mình không? Bạn có đang dự đoán những kết quả xấu có thể xảy ra không? Bạn có than thở về 'điều gì xảy ra nếu', 'tại sao' và làm thế nào để chuẩn bị cho một tình huống có thể gây tổn hại không? Nếu bất kỳ điều nào trong số này khiến bạn thấy quen thuộc, thì có thể bạn là một người suy nghĩ quá mức.

Quay trở lại khi bạn suy nghĩ nhiều đến mức bạn phân tích các tình huống và tự hỏi điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đã hành động khác. Bạn có cảm thấy hạnh phúc trong quá trình suy nghĩ đó không? Có lẽ là không. Tâm trí suy nghĩ quá mức thường tập trung vào các suy nghĩ tiêu cực, phá hoại những suy nghĩ hạnh phúc và giữ tâm trí bạn trong trạng thái tiêu cực liên tục. Khi hạnh phúc mất đi, điều này ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và năng suất của bạn, làm ảnh hưởng đến quyết định của bạn, khả năng giải quyết vấn đề và cách bạn tương tác với người khác trong môi trường làm việc. Suy nghĩ quá mức không chỉ làm mất đi hạnh phúc. Nó còn có những tác động sau đây.

Hãy quay trở lại lần gần đây nhất mà bạn đã suy nghĩ quá nhiều về một việc đến mức nó khiến bạn đưa ra tất cả các tình huống và tự hỏi điều gì có thể xảy ra nếu bạn đã hành động khác đi. Bạn có gợi lên được chút cảm giác hạnh phúc nào trong khi đưa ra những dự tính đó không? Có lẽ là không. Một cái đầu hay suy nghĩ quá mức có xu hướng tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực, phá hoại những suy nghĩ hạnh phúc và khiến cho tâm trí của bạn luôn ở trong trạng thái tiêu cực. Khi hạnh phúc mất dần đi, nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và năng suất của bạn. Điều này có thể ảnh hưởng đến các quyết định, khả năng giải quyết vấn đề của bạn và cách bạn kết nối với những người khác trong môi trường làm việc. Tuy nhiên, nó không chỉ làm tiêu tan hạnh phúc. Suy nghĩ quá mức còn có những tác động sau đây.

Giết chết sự sáng tạo của bạn

(Giết chết sự sáng tạo của bạn)

Suy nghĩ quá mức có thể làm kìm hãm sự sáng tạo. Theo Psychology Today: 'Nghiên cứu trước đây từ Đại học Stanford cho thấy 'suy nghĩ quá mức' như là dấu hiệu của quá nhiều hoạt động trong vùng vỏ não trước trán giảm khả năng sáng tạo.' Psychology Today cũng lưu ý rằng trong một nghiên cứu khác vào năm 2015 về sự sáng tạo do Manish Saggar và các đồng nghiệp ở Stanford thực hiện, các nhà nghiên cứu phát hiện rằng việc giữ các trung tâm điều khiển chính của vùng vỏ não trước trán ở chế độ cao bằng cách suy nghĩ quá mức một vấn đề một cách kỹ tính đã làm hạn chế sự sáng tạo.

Suy nghĩ quá mức có thể ăn cắp thời gian và năng suất của bạn. Theo Psychology Today: 'Nghiên cứu trước đây từ Đại học Stanford cho thấy 'suy nghĩ quá mức' như là dấu hiệu của quá nhiều hoạt động trong vùng vỏ não trước trán giảm khả năng sáng tạo.' Psychology Today cũng lưu ý rằng trong một nghiên cứu khác vào năm 2015 về sự sáng tạo do Manish Saggar và các đồng nghiệp ở Stanford thực hiện, các nhà nghiên cứu phát hiện rằng việc giữ các trung tâm điều khiển chính của vùng vỏ não trước trán ở chế độ cao bằng cách suy nghĩ quá mức một vấn đề một cách kỹ tính đã làm hạn chế sự sáng tạo.

Đánh cắp thời gian và năng suất của bạn

(Đánh cắp thời gian và năng suất của bạn)

Hãy đối mặt với sự thật, suy nghĩ quá mức là một thứ lãng phí thời gian. Tâm trí bạn bị mắc kẹt trong việc hối tiếc về quá khứ hoặc dự đoán sự sụp đổ trong tương lai, và bạn quên đi hiện tại. Năng suất cũng bị ảnh hưởng. Chìm đắm trong suy nghĩ về quá khứ và tương lai tiềm năng và quên đi hiện tại khiến bạn mắc kẹt trong vòng lặp suy nghĩ lãng phí thời gian. Kết quả là năng suất giảm sút và bỏ qua các ưu tiên và kết quả mong muốn.

Hãy đối mặt với nó thẳng thắn, suy nghĩ quá mức chỉ làm lãng phí thời gian. Tâm trí bị mắc kẹt với việc hối tiếc về quá khứ hoặc dự đoán về nỗi buồn trong tương lai, và bạn bỏ qua hiện tại. Năng suất cũng bị ảnh hưởng lớn.

Phóng đại các vấn đề và làm suy yếu khả năng giải quyết vấn đề

Suy nghĩ quá mức phóng đại các vấn đề và tạo ra nỗi sợ hãi, nghi ngờ, hối tiếc và sự rối loạn. Khi bạn trải qua những cảm xúc tiêu cực, nó cản trở khả năng giải quyết vấn đề vì bạn tập trung nhiều hơn vào vấn đề thay vì tìm ra giải pháp.

Suy nghĩ quá mức phóng đại các vấn đề và gây ra nỗi sợ hãi, nghi ngờ, hối tiếc và sự hỗn loạn. Khi bạn trải qua những cảm xúc tiêu cực, nó sẽ ngăn cản khả năng giải quyết vấn đề vì bạn tập trung nhiều hơn vào vấn đề thay vì tìm ra giải pháp.

Suy nghĩ quá mức làm phóng đại các vấn đề và tạo ra nỗi sợ hãi, nghi ngờ, hối tiếc và sự rối loạn. Khi bạn trải qua những cảm xúc tiêu cực, nó ngăn cản khả năng giải quyết vấn đề vì bạn tập trung nhiều hơn vào vấn đề thay vì tìm ra giải pháp.

Bỏ lỡ những cơ hội

(Bỏ lỡ cơ hội)

Khi bạn rơi vào suy nghĩ tiêu cực, bạn có thể rơi vào tâm lý nạn nhân đổ lỗi cho người khác. Khi bạn tập trung vào mọi điều tiêu cực đã xảy ra với bạn, bạn có thể bỏ lỡ những cơ hội có thể đang ở ngay trước mắt. Nếu bạn từng tự hỏi giờ qua đã làm gì và thấy mình chìm đắm trong suy nghĩ, bạn biết rằng suy nghĩ quá mức có thể lấy đi thời gian của bạn mà không mang lại gì tích cực. Nhưng chúng tôi có tin tốt — hãy tiếp tục đọc…

Suy nghĩ quá mức độc hại, suy nghĩ sâu không phải là vậy

Khi bạn rơi vào vòng xoáy tiêu cực, nó có thể gây ra tâm lý nạn nhân đổ lỗi cho người khác. Khi bạn tập trung vào mọi điều tiêu cực đã xảy ra với bạn, bạn có thể bỏ lỡ những cơ hội đang chờ đợi bạn. Nếu bạn đã từng tự hỏi giờ qua đã làm gì và thấy mình đắm chìm trong suy nghĩ, bạn biết rằng suy nghĩ quá mức có thể lấy đi thời gian của bạn mà không mang lại nhiều điều tích cực. Nhưng, chúng tôi có tin tốt — hãy tiếp tục đọc…

(Suy nghĩ quá mức là độc hại, còn suy nghĩ sâu sắc thì không)

Nếu bạn là người suy nghĩ quá nhiều, cũng có thể bạn là người suy nghĩ sâu sắc nhưng bị mắc kẹt trong quá trình suy nghĩ vòng lẩn quẩn. Theo nhà nghiên cứu thần kinh nhận thức Tiến sĩ Caroline Leaf, 'Suy nghĩ sâu sắc thực sự như một 'cuộc khám nghiệm tâm thần'; rất cẩn trọng, kiểm soát, chủ đích, có hệ thống và hợp lý. Nó không bị điều khiển bởi cảm xúc, hỗn loạn, logic sai lầm, giả thuyết, và không bị thúc đẩy bởi cảm giác là nạn nhân. Suy nghĩ sâu sắc tìm kiếm giải pháp và kết thúc, trong khi suy nghĩ quá mức hỗn loạn, không có giải pháp hoặc không thấy hồi kết. Làm thế nào để phân biệt bạn đang rơi vào suy nghĩ thái quá thay vì chỉ đơn giản là suy nghĩ sâu sắc? Hãy cùng nhìn vào những khác biệt giữa suy nghĩ sâu sắc và suy nghĩ quá mức.

Nếu bạn là người suy nghĩ quá nhiều, cũng có thể bạn là người suy nghĩ sâu sắc nhưng bị mắc kẹt trong quá trình suy nghĩ liên tục. Theo nhà nghiên cứu thần kinh nhận thức Tiến sĩ Caroline Leaf, 'Suy nghĩ sâu sắc thực sự như một 'cuộc khám nghiệm tâm thần'; rất cẩn trọng, kiểm soát, chủ đích, có hệ thống và hợp lý. Nó không bị điều khiển bởi cảm xúc, hỗn loạn, logic sai lầm, giả thuyết, và không bị thúc đẩy bởi cảm giác là nạn nhân. Suy nghĩ sâu sắc giải quyết vấn đề và kết thúc, trong khi suy nghĩ quá mức hỗn loạn, không có giải pháp hoặc không thấy hồi kết. Nhưng làm thế nào để phân biệt bạn đang rơi vào suy nghĩ thái quá thay vì chỉ đơn giản là suy nghĩ sâu sắc? Hãy cùng xem xét những điểm khác biệt giữa suy nghĩ sâu sắc và suy nghĩ quá mức.

Hãy cùng chi tiết hơn xem xét những đặc điểm đối lập này:

(Suy nghĩ quá mức: Mất lý trí)

Bạn không thể tập trung vào giải quyết vấn đề vì suy nghĩ của bạn dự đoán những kết quả tiêu cực dựa trên những sự kiện không có thật.

Bạn không thể tập trung vào việc giải quyết vấn đề vì suy nghĩ của bạn dự đoán những kết quả tiêu cực dựa trên những sự kiện không có thật.

(Suy nghĩ sâu sắc: Có mục đích)

Bạn đang tập trung vào một chủ đề với ý định giải quyết vấn đề dựa trên thực tế hiện tại để mang lại kết quả tích cực.

Bạn đang tập trung vào một chủ đề với ý định giải quyết vấn đề dựa trên thực tế hiện tại để tạo ra một kết quả tích cực.

(Suy nghĩ quá mức: Bị thống trị bởi cảm xúc)

Bạn bị áp đảo bởi những cảm xúc tiêu cực có thể đến từ những suy nghĩ mơ hồ.

(Suy nghĩ sâu sắc: Hướng theo logic)

Bạn có thể đang cảm thấy những cảm xúc tiêu cực về một tình huống, nhưng bạn vẫn giữ quá trình suy nghĩ của mình được cơ sở và tập trung vào logic và giải quyết vấn đề.

(Suy nghĩ quá nhiều: Tư tưởng là nạn nhân)

Bạn nghĩ rằng cuộc sống xảy ra với bạn và bạn không có sự kiểm soát nào về nó.

Bạn nghĩ rằng mọi chuyện trong cuộc sống xảy ra với bạn và bạn không kiểm soát được nó.

(Suy nghĩ sâu sắc: Tự động)

Bạn nghĩ rằng các quyết định và suy nghĩ của bạn làm nên cuộc sống của bạn, và bạn có sự kiểm soát trực tiếp đối với cuộc sống và kết quả của nó.

Bạn nghĩ rằng các quyết định và suy nghĩ của bạn tạo nên cuộc sống của bạn, và bạn có sự kiểm soát trực tiếp về cuộc sống và các kết quả của nó.

Suy nghĩ quá mức: Dựa vào những giả thuyết

Bạn suy nghĩ về các tình huống và nhận thức của người khác về bạn mà không có sự thực tế từ các cuộc trò chuyện hoặc tình huống thực tế.

(Suy nghĩ sâu sắc: Căn cứ vào sự thật)

Suy nghĩ của bạn được thúc đẩy bởi việc giao tiếp liên tục và dữ liệu từ các cuộc trò chuyện và tình huống thực tế.

Suy nghĩ của bạn được thúc đẩy bởi sự giao tiếp liên tục và dữ liệu dựa trên các cuộc trò chuyện và tình huống thực tế.

(Overthinking: Chaotic)

Các suy nghĩ của bạn rất hỗn loạn và bạn cảm thấy chúng đang kiểm soát tâm trí của mình.

(Deep thinking: Thoughtful consideration)

Bạn suy nghĩ sâu sắc về các tình huống, nhưng suy nghĩ của bạn vẫn được cân bằng và được kiểm soát.

Bạn suy nghĩ rất sâu sắc về các tình huống, nhưng suy nghĩ của bạn vẫn được cân nhắc kỹ và kiểm soát.

(Overthinking: Problem-focused)

Bạn tập trung mạnh mẽ vào vấn đề và những kết quả tai hại có thể xảy ra.

You are focusing intensely on the problem and the potentially disastrous outcomes.

(Deep thinking: Solution-focused)

Bạn tập trung mạnh mẽ vào giải pháp và cách giải quyết vấn đề để mang lại kết quả tích cực.

You are intensely focused on the solution and how to resolve it to produce positive outcomes.

Làm thế nào để làm dịu tâm trí suy nghĩ quá mức của bạn và biến nó thành sức mạnh siêu năng lực của bạn (

How to calm your overthinking mind and turn it into your superpower)

Là một người từng suy nghĩ quá nhiều về quá khứ, tôi nhận ra rằng khi tâm trí bạn bắt đầu hoạt động, nó có thể có một cuộc sống riêng và khiến bạn cảm thấy mất kiểm soát. Nhưng hãy tin tôi, bạn có quyền lực hơn bạn nghĩ. Phần này sẽ bao gồm các mẹo để giải quyết việc suy nghĩ quá mức ở nơi làm việc (và trong đời sống cá nhân) để nó không ảnh hưởng tiêu cực đến sự hạnh phúc của bạn và cuộc sống của bạn. Bạn cũng sẽ thấy rằng suy nghĩ sâu sắc (khác với suy nghĩ quá mức) thực sự có thể là siêu năng lực của bạn - khi bạn biết cách làm dịu tâm trí và sử dụng năng lượng của mình cho mục đích tốt.

As someone who used to overthink the past, I realize that when your mind starts working, it can have its own life and make you feel out of control. But trust me, you have more power than you think. This section will address tips on how to resolve overthinking at work (or in private) so it doesn't affect your happiness and negatively affect your life. You will also see that deep thinking (as opposed to overthinking) can really be your superpower - once you know how to soothe your mind and use energy for good purposes.

Dừng lại và phòng ngừa những suy nghĩ của bạn

(Stop and change your thoughts)

Bạn đang đối mặt với một tình huống chuyên nghiệp hoặc cá nhân không thoải mái. Sự nghi ngờ bản thân xâm nhập và suy nghĩ của bạn bắt đầu quay cuồng ra khỏi tầm kiểm soát. Biết rằng bạn có quyền lực để ngừng nó lại và chuyển sang một suy nghĩ khác trong khoảnh khắc hiện tại, ngay cả khi cảm thấy áp lực quá lớn. Một khi bạn thay đổi suy nghĩ, bạn có thể xử lý tình huống và cảm thấy có được sự kiểm soát hơn. 

Bạn đang phải đối mặt với một tình huống không thoải mái trong công việc hoặc cuộc sống. Sự nghi ngờ bản thân bắt đầu xâm nhập và suy nghĩ của bạn bắt đầu xoắn không kiểm soát. Hãy hiểu rằng bạn có đủ sức mạnh để ngăn chặn và chuyển sang một suy nghĩ khác trong thời điểm hiện tại, ngay cả khi cảm thấy quá mải mê. Một khi bạn thay đổi suy nghĩ, bạn có thể xử lý tình huống và cảm thấy có được sự kiểm soát hơn.

Đổi hướng suy nghĩ với những suy nghĩ trung lập hoặc tích cực (

Break the thought spiral with neutral or positive thoughts (

Bạn cần phá vỡ vòng xoáy suy nghĩ bằng những suy nghĩ trung lập hoặc tích cực)

Suy nghĩ tích cực hoặc trung lập là gì? Đừng nghĩ quá nhiều về việc làm thế nào để nảy ra một suy nghĩ để giúp bạn ngừng suy nghĩ quá nhiều! Điều đó khá đơn giản và trực tiếp. Có thể là bất cứ điều gì, từ vuốt ve những chú chó con và mèo con đến lướt sóng trên những con sóng hùng vĩ của Hawaii. Nó thậm chí có thể là một điều gì đó trung lập hơn, như một điểm tập trung trong ngôi nhà của bạn (một bức tranh hoặc một món đồ nội thất bạn thích) hoặc một món ăn bạn thích (ăn một chiếc taco!). Nếu cần thiết, hãy gọi cho một người bạn đáng tin cậy và thảo luận về sự tích cực. Bạn thậm chí không cần phải cảm thấy tích cực và hạnh phúc khi thực hành - ban đầu bạn có thể thấy hơi lạ. Chỉ cần tiếp tục phá vỡ suy nghĩ của mình và thay đổi trạng thái, và điều đó sẽ dễ dàng hơn theo thời gian.

Thực hành tự nhận thức

(Practice self-awareness)

Bạn luôn suy nghĩ; bạn chỉ không nhận thức được nó. Khi bạn cảm thấy kích động về mặt cảm xúc, hãy thực hành kiểm tra những suy nghĩ của bạn khi có tình huống xảy ra ở nơi làm việc.

Khi bạn cảm thấy bị kích động về mặt cảm xúc, hãy thực hành kiểm tra những suy nghĩ của bạn khi có một tình huống xảy ra ở nơi làm việc.

Bạn có đang:

Bạn có đang:

·       Cảm thấy mình là nạn nhân và tiếc nuối cho bản thân? (Feeling like a victim and sorry for yourself?)

·       Cảm thấy tức giận với người khác? (Feeling angry towards others?)

·       Cảm thấy lo sợ về những viễn cảnh tồi tệ trong tương lai? (Feeling afraid of bad future scenarios?)

·       Cảm thấy căng thẳng với tình huống đó? (Stressed about the situation?)

·       Phân tích tổng thể quá khứ và dự đoán tương lai? (Overanalyzing the past and predicting the future?)

Khi bạn nhận ra những hành vi này, bạn có thể dễ dàng kiểm soát và thay thế chúng bằng những suy nghĩ thay đổi trạng thái cảm xúc của bạn và mang lại các kết quả tích cực. Nói cách khác, hãy sử dụng siêu năng lực suy nghĩ sâu sắc của bạn cho mục đích tốt. Thay thế các mô hình suy nghĩ này bằng:

Khi bạn nhận ra những hành vi này, bạn có thể dễ dàng kiểm soát hơn và thay thế chúng bằng những suy nghĩ mang lại hiệu quả tích cực cho tâm trí của bạn. Nói cách khác, hãy sử dụng khả năng suy nghĩ sâu sắc phi thường của bạn cho mục đích tốt hơn.

Hãy thay thế các loại suy nghĩ này bằng cách:

· Dự đoán về các kết quả tích cực

· Những suy nghĩ phản đối để phá vỡ vòng xoáy tiêu cực

· Có suy nghĩ bình an đối với người khác

· Chấp nhận rằng bạn không thể thay đổi quá khứ

Dĩ nhiên, có vẻ như nó dễ nói hơn làm, nhưng những bước nhỏ sẽ dẫn đến các kết quả tốt hơn. Một cách để tự chịu trách nhiệm là hình thành thói quen kiểm tra lại suy nghĩ của bạn. Bài viết này đề cập đến cách tạo ra thói quen mới bằng cách sử dụng các công cụ theo dõi thói quen mà chúng tôi đề xuất.

Hỏi trước; suy nghĩ sau 

Bạn có gặp một vụ xung đột với đồng nghiệp chưa? Trước khi bạn đưa ra những giả thiết xấu, hãy tiếp cận người khác trước. Hãy đặt câu hỏi để khám phá sự thật trước khi đưa ra những đánh giá để tránh hiểu lầm.

Bạn đã từng có một cuộc xung đột với một đồng nghiệp chưa? Trước khi bạn suy nghĩ tồi tệ, hãy tiếp cận người khác trước. Đặt câu hỏi để khám phá sự thật trước khi đưa ra nhận xét để tránh hiểu lầm.

Thay đổi câu hỏi 'nếu như' của bạn

Một đồng nghiệp yêu cầu một cuộc họp nghiêm túc với bạn. Suy nghĩ đầu tiên của bạn là gì? Người suy nghĩ quá nhiều thường suy nghĩ về các tình huống 'nếu như', và 9 lần trên 10, chúng tiêu cực. Nhưng nếu kết quả là tích cực thì sao? Tại sao bạn không trải nghiệm nhiều niềm vui hơn thay vì dự đoán điều tồi tệ nhất? Suy nghĩ quá mức về tình huống xấu nhất không giúp bạn chuẩn bị cho nó, nó chỉ cướp đi hạnh phúc của bạn. Hãy sử dụng trí thông minh sâu sắc của bạn để phát triển một số tình huống giả định lạc quan. Điều gì có thể xảy ra nếu kết quả thuận lợi cho bạn?

Yên giải xung đột bằng cách thay thế sự drama bằng sức mạnh sáng tạo

Một đồng nghiệp đã yêu cầu một cuộc họp nghiêm túc với riêng bạn. Suy nghĩ đầu tiên của bạn là gì? Những người suy nghĩ quá nhiều có xu hướng suy nghĩ về các kịch bản giả sử và 9 trong số 10 trường hợp đó là tiêu cực. Nhưng nếu kết quả là tích cực thì sao? Tại sao bạn không thể trải nghiệm nhiều niềm vui hơn thay vì dự đoán điều tồi tệ nhất nhỉ? Suy nghĩ quá mức về tình huống xấu nhất không thực sự giúp bạn chuẩn bị cho nó. Nó chỉ cướp đi hạnh phúc của bạn mà thôi. Sử dụng óc suy nghĩ sâu sắc của bạn để phát triển một số tình huống giả định lạc quan. Điều gì có thể xảy ra nếu kết quả có lợi cho bạn?

Giải quyết mâu thuẫn bằng cách thay thế sự drama bằng sức mạnh sáng tạo

Giải quyết xung đột bằng cách thay thế sự drama bằng sức mạnh sáng tạo

Trong cuộc xung đột, những người suy nghĩ quá nhiều có xu hướng mắc kẹt trong việc than thở về những kịch bản giả sử có thể gợi lên những cảnh kịch tính giả tưởng hơn là thực tế. Tin tốt là nếu điều này nghe giống bạn, bạn có thể là người siêu sáng tạo, đồng cảm và giàu trí tưởng tượng, tất cả đều là siêu năng lực theo đúng nghĩa của chúng! Tuy nhiên, sự mất cân bằng có thể chuyển sức mạnh của bạn thành thói quen suy nghĩ không lành mạnh. Được phát triển bởi Tiến sĩ Karpman, Tam giác kịch Karpman thể hiện cách mà những suy nghĩ quá mức dẫn đến những thảm kịch không đáng có. Theo Tam giác kịch Karpman, phản ứng không hiệu quả đối với xung đột có thể thể hiện ở một hoặc nhiều trong ba vai trò sau:

Nạn nhân: Nạn nhân cảm thấy bất lực trong việc đưa ra các quyết định đúng đắn và thúc đẩy sự thay đổi. Họ thích đổ lỗi cho người khác.

Nạn nhân: Nạn nhân cảm thấy bất lực để đưa ra các quyết định chính xác và thúc đẩy sự thay đổi. Họ thích đổ lỗi cho người khác.

Bị áp bức: Bị áp bức cảm thấy bất lực trong việc đưa ra các quyết định đúng đắn và thúc đẩy sự thay đổi. Họ thích đổ lỗi cho người khác.

Người giải cứu: Người giải cứu phải là người hùng lao vào cứu nguy cho ngày. Họ muốn được người khác cần đến và có thể cảm thấy tội lỗi nếu không giúp đỡ. Họ làm điều này để tránh phải đối mặt với xung đột.

Người giải thoát: Người giải thoát phải là người hùng xông vào cứu nguy cho một ngày. Họ muốn được người khác cần đến và có thể cảm thấy tội lỗi nếu họ không giúp đỡ. Họ làm điều này để tránh phải đối mặt với xung đột.

Người bắt nạt: Người bắt nạt không bao giờ chịu trách nhiệm, thích buộc tội và giữ quyền kiểm soát tình huống bằng cách sử dụng vũ lực bên ngoài. Người này cũng có thể chỉ trích, hành động hung hăng và yêu cầu người khác phải tôn trọng mình.

Người bắt nạt: Người bắt nạt không bao giờ chịu trách nhiệm, thích buộc tội và giữ quyền kiểm soát tình huống bằng cách sử dụng vũ lực bên ngoài. Người này cũng có thể chỉ trích, hành động hung hăng và yêu cầu người khác phải tôn trọng mình.

Có thể bạn không nhận thấy mình thuộc vào một vai trò nào. Đôi khi chúng ta chuyển đổi giữa các vai trò trong một cuộc trò chuyện hoặc xung đột mà không nhận ra. Chú ý đến cuộc trò chuyện dưới đây được viết bởi changeboard.com và cách mỗi người chuyển đổi từ vai trò này sang vai trò khác của Tam giác kịch Karpman.

Bạn có thể không thấy mình trong bất kỳ vai trò nào. Đôi khi chúng ta chuyển đổi vai trò trong một cuộc trò chuyện hoặc xung đột mà không nhận ra điều đó. Hãy chú ý cuộc trò chuyện dưới đây do changeboard.com viết và cách mỗi người chuyển từ vai này sang vai khác trong Tam giác kịch Karpman.

Người quản lý bất mãn (chạm vào đồng hồ): 'Cảm ơn vì đã đến muộn một lần nữa, Chris. Chúng ta có một hạn chót rất gấp rút và chúng ta đang thiếu nhân sự. Làm vậy là khá ích kỷ đấy.' (Người bắt nạt)

Nhân viên đến muộn: 'Tôi thực sự xin lỗi! Hôm nay quả thực không phải lỗi của tôi; các chuyến tàu bị hoãn, và việc đi làm của tôi quả là một cơn ác mộng.' (Người bắt nạt)

Người quản lý bất mãn (chạm vào đồng hồ): 'Cảm ơn vì đã đến muộn một lần nữa, Chris. Chúng ta có một hạn chót rất gấp rút và chúng ta đang thiếu nhân sự. Làm vậy là khá ích kỷ đấy.' (Người bắt nạt)

Nhân viên đến muộn: 'Tôi thực sự xin lỗi! Hôm nay quả thực không phải lỗi của tôi; các chuyến tàu bị hoãn, và việc đi làm của tôi quả là một cơn ác mộng.' (Người bắt nạt)

Người quản lý bất mãn: 'Ồ, tôi thấy anh có thời gian đi uống cà phê trên đường mà, phải không?' (Người bắt nạt)

Đồng nghiệp khác: 'Công bằng mà nói, các chuyến tàu sáng nay rất tệ, và tôi có thể giúp thêm một số việc.' (Người giải thoát) 'Dù sao thì cũng ổn đối với anh, anh có thể lái xe đến – chứ không giống như hầu hết chúng tôi.' (Chuyển sang Người bắt nạt)

Người quản lý bất mãn: 'Ồ, tôi thấy anh có thời gian đi uống cà phê trên đường mà, phải không?' (Người bắt nạt)

Đồng nghiệp khác: 'Công bằng mà nói, các chuyến tàu sáng nay rất tệ, và tôi có thể giúp thêm một số việc.' (Người giải thoát) 'Dù sao thì cũng ổn đối với anh, anh có thể lái xe đến – chứ không giống như hầu hết chúng tôi.' (Chuyển sang Người bắt nạt)

Người quản lý bất mãn: 'Vâng, được rồi, tôi đã phân bãi đỗ xe, nhưng tôi lưng đau nên không thể đi xa; tôi biết các bạn khác cảm thấy bực bội với điều đó.' (Chuyển sang Nạn nhân)

Người quản lý bất mãn: 'Vâng, được rồi, tôi đã được phân bổ chỗ đậu xe, nhưng tôi bị đau lưng nên không đi xa được; tôi biết người khác rất bực mình vì điều đó.' (Chuyển sang Nạn nhân)

Nhân viên đến muộn: 'Không ai phản đối anh vì điều đó! Dù sao thì anh cũng đã làm việc ở đây lâu nhất.' (Chuyển sang Người giải thoát)

Nhân viên đến muộn: 'Không ai phản đối anh vì điều đó! Dù sao thì anh cũng đã làm việc ở đây lâu nhất.' (Chuyển sang Người giải thoát)

Đồng nghiệp khác: ' Ồ, lưng tôi cũng bị đau đây; tôi ước gì có ai đó sẽ xem xét việc phân bổ bãi đậu xe cho nhiều người trong chúng ta hơn, tôi ghét phải đi tàu.' (Chuyển sang Nạn nhân)

Đồng nghiệp khác: ' Ồ, lưng tôi cũng bị đau đây; tôi ước gì có ai đó sẽ xem xét việc phân bổ bãi đậu xe cho nhiều người trong chúng ta hơn, tôi ghét phải đi tàu.' (Chuyển sang Nạn nhân)

Nguồn: https://www.changeboard.com/article-details/17186/nutshell-how-to-escape-the-drama-triangle

Những ai suy nghĩ quá nhiều thường đảm đương một hoặc nhiều vai trò trong quá trình giao tiếp và giải quyết xung đột. Tuy nhiên, thoát khỏi những vai trò này không hề dễ dàng vì chúng ta thường không nhận ra mình đang đóng vai đó. Dù chúng ta đang thúc đẩy những tình huống căng thẳng không cần thiết, chúng ta vẫn cảm thấy mọi việc diễn ra như bình thường vì đó là cách chúng ta luôn phản ứng. Hãy thử xem xét một cách tiếp cận khác để rèn luyện khả năng tự nhận thức và hoàn thiện bản thân. Chú ý đến cách giao tiếp (hoặc không giao tiếp) trong quá trình xung đột và cách bạn đóng góp vào sự việc. Hãy quan sát xem những người khác làm thế nào. Rồi từ đó, hãy sử dụng sức mạnh bên trong bạn để kết thúc màn kịch phía sau và trở thành một người dẫn đầu.

Những kẻ bắt nạt có thể biến sự hung hăng thành sự quả quyết bằng cách kiểm soát bản thân họ hơn. Họ có thể sử dụng trí tưởng tượng để thách thức mọi người phát triển các kịch bản giải quyết xung đột lạc quan giúp mọi người. Kẻ bắt nạt trở thành Nhà thách thức.

Người bị hại có thể chấp nhận trách nhiệm và sử dụng sự thông cảm của mình để hiểu người khác và sáng tạo giải pháp kết nối con người. Nạn nhân trở thành Người sáng tạo.

Những kẻ bị hãm hại có thể biến sự hung hăng thành sự quả quyết bằng cách kiểm soát bản thân họ hơn. Họ có thể sử dụng trí tưởng tượng để thách thức mọi người phát triển các kịch bản giải quyết xung đột lạc quan giúp mọi người. Kẻ bắt nạt trở thành Nhà thách thức.

Nạn nhân có thể chấp nhận trách nhiệm và sử dụng sự thông cảm để hiểu người khác và sáng tạo giải pháp kết nối con người. Nạn nhân trở thành Người sáng tạo.

Những người cứu giúp có thể sử dụng lòng từ bi để lắng nghe tốt hơn và trao quyền cho người khác tự giải quyết vấn đề của họ thay vì làm hộ họ. Người cứu giúp trở thành Huấn luyện viên.

Người giải thoát có thể sử dụng lòng từ bi để lắng nghe tốt hơn và trao quyền cho người khác tự giải quyết vấn đề của họ thay vì làm hộ họ. Người giải thoát trở thành Huấn luyện viên.

Viết ra những điều bạn nghĩ.

(Viết ra những điều bạn nghĩ)

Trước đó trong bài viết này, chúng tôi đã nói về việc ngừng lại và tránh xa suy nghĩ của bạn. Một thực hành liên quan khác là viết ra những gì bạn đang nghĩ. Trong lúc bạn đang suy nghĩ quá nhiều, hãy xem xét cảm xúc và cách bạn nhìn nhận tình huống và viết nó ra giấy.

Ở phần trước của bài viết này, chúng tôi đã nói về việc dừng lại và thay đổi những suy nghĩ của bạn. Có một cách thực hành khác có liên quan đó là viết ra những gì bạn đang nghĩ. Trong khi bạn đang suy nghĩ quá nhiều, hãy kiểm tra cảm xúc và cách bạn nhìn nhận tình huống và viết nó ra giấy.

Sau đó, trước khi hành động trong tình huống, hãy để một thời gian trôi qua và xem lại các ghi chú của bạn. Bạn có cảm thấy khác biệt không? Thông thường, sau khi chúng ta bước ra khỏi vấn đề và xem lại nó với một tâm trí bình tĩnh và cân bằng hơn, chúng ta có thể nhận ra cách suy nghĩ của mình bị mất kiểm soát và tiếp cận tình huống một cách hợp lý hơn.

Sau đó, trước khi xử lý tình huống, hãy chờ một thời gian và xem lại các ghi chú của bạn. Bạn có cảm thấy có gì khác không? Thông thường, một khi chúng ta rời xa khỏi vấn đề và xem lại nó với một tâm trí bình tĩnh, cân bằng hơn, chúng ta có thể nhận ra cách suy nghĩ của chúng ta đã bị rối ren và tiếp cận tình huống một cách hợp lý hơn.

Sử dụng những công cụ phù hợp

(Sử dụng các công cụ phù hợp)

Tạo thêm sự cân bằng cho suy nghĩ của bạn đôi khi có thể đơn giản hơn bạn nghĩ. Phần này sẽ đề cập đến một số công cụ và tài nguyên hữu ích dành cho những người suy nghĩ quá nhiều.

Thực hành giao tiếp và giải quyết xung đột

· Talk Like TED: 9 Bí mật nói công khai của các tâm trí hàng đầu thế giới bởi Carmine Gallo

· Reclaiming Conversation: Sức mạnh của cuộc nói chuyện trong thời đại số của Sherry Turkle

· Poke the Box bởi Seth Godin

· Hướng dẫn tâm lý giải quyết xung đột: Làm thế nào để đối phó một cách suy nghĩ cho các tình huống, cuộc trò chuyện và cá tính khó chịu bởi Rosalie Puiman

Sợ lỡ mất hạn chót? Hãy tổ chức thời gian và cuộc sống chuyên nghiệp của bạn với các đề xuất ứng dụng dưới đây.

Nếu bạn lo lắng về việc lỡ hạn chót? Hãy trở nên có tổ chức hơn. Dưới đây là một chơi xổ số nghị về ứng dụng để tổ chức thời gian và đời sống nghề nghiệp của bạn.

· Trello

· Monday

· Asana

· Todoist

Đang lo lắng về email bạn vừa gửi đi?

Bạn có thấy lo lắng về email mà bạn vừa gửi không?

Nhấn 'Hoàn tác' với Superhuman. Superhuman có tính năng Hoàn tác gửi email cho phép bạn ngăn chặn email rơi vào hộp thư đến của người nhận sau khi bạn đã gửi chúng.

Hãy nhấn 'Hoàn tác' trên ứng dụng Superhuman. Superhuman có chức năng Hoàn tác thư gửi cho phép bạn dừng email từ đến hộp thư của người nhận sau khi bạn gửi chúng.

Bạn có băn khoăn liệu người nhận email của bạn đã đọc email của bạn chưa?

Bạn đang tự hỏi liệu người nhận email của bạn đã đọc email của bạn không?

Superhuman cũng có thể giúp bạn với điều đó. Thiết lập xác nhận đã đọc để bạn biết khi nào người nhận đọc tin nhắn của bạn.

Superhuman có thể giúp bạn với điều đó. Hãy thiết lập xác nhận đã đọc thư để bạn biết khi nào người nhận đọc tin nhắn của bạn.

Với Superhuman, bạn có thể tùy chỉnh cài đặt của mình và tạo trải nghiệm email cá nhân hóa, độc đáo.

Với Superhuman, bạn có thể tùy chỉnh cài đặt và tạo ra trải nghiệm email cá nhân, độc đáo.

Có lẽ có một lý do tại sao những người suy nghĩ sâu sắc lại yêu thích Superhuman…

Chúng ta đào bới qua email của mình nhiều lần trong ngày — đó là một công việc hàng ngày làm rối não nếu chúng ta không cảm thấy kiểm soát được hộp thư đến của mình. Khi những người suy nghĩ sâu sắc mất cân bằng, họ thường gặp khó khăn với nỗi sợ mất kiểm soát dẫn đến suy nghĩ quá mức. Những người suy nghĩ sâu sắc yêu thích Superhuman vì nó giúp họ cảm thấy kiểm soát hộp thư đến của mình hơn và qua đó kiểm soát ngày làm việc của họ tốt hơn. Superhuman không chỉ là một ứng dụng email khác; nó mang đến trải nghiệm mượt mà giảm bớt quá tải email và sự áp đảo. Nó cung cấp một cách dễ dàng để loại bỏ rối rắm và hỗn loạn trong email và mang lại sự đơn giản trở lại cho hộp thư và cuộc sống của bạn.

Chúng ta kiểm tra email nhiều lần trong ngày — đó là công việc hàng ngày khiến tâm trí chúng ta rối bời nếu chúng ta không cảm thấy kiểm soát được hộp thư đến của mình. Khi những người suy nghĩ sâu sắc mất cân bằng, họ có xu hướng đấu tranh với nỗi sợ mất kiểm soát khiến tâm trí của họ rơi vào suy nghĩ quá mức. Những người suy nghĩ sâu sắc yêu thích Superhuman vì nó giúp họ cảm thấy kiểm soát hộp thư đến của mình hơn và do đó kiểm soát tốt hơn các công việc trong ngày. Superhuman không chỉ là một ứng dụng email bình thường; nó mang đến trải nghiệm mượt mà giảm bớt quá tải của email. Nó cung cấp một cách dễ dàng để loại bỏ rối bời và hỗn loạn của email và mang sự đơn giản trở lại với hộp thư và cuộc sống của bạn.