Buzz
Tôi vẫn có thể nhớ rõ ngày tôi hỗ trợ một nhóm chín bệnh nhân tại một cơ sở điều trị rối loạn ăn uống ngoại trú. Họ chủ yếu là những cô gái tuổi vị thành niên và phụ nữ trẻ mắc chứng biếng ăn hoặc cuồng ăn - những căn bệnh có tỷ lệ tử vong cao nhất trong các loại bệnh tâm thần. Sau vài phút, tôi nhận ra nhóm đang gặp khó khăn và mất tập trung. Khi hỏi nguyên nhân, họ chia sẻ rằng họ đang chìm đắm trong suy tư về rối loạn ăn uống.
Kế hoạch của tôi được hỗ trợ bởi nghiên cứu đáng tin cậy. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu suy nghĩ và hành vi của các đối tượng trong suốt ngày và kết luận rằng 'mọi người nghĩ về những gì không xảy ra gần như bằng mức họ nghĩ về những gì đang xảy ra.' Bây giờ, đây là điều đáng chú ý: Mọi người hạnh phúc nhất khi họ tập trung vào hiện tại - chẳng hạn như khi tham gia vào một cuộc trò chuyện trực tiếp với ai đó hoặc khi trải nghiệm cơ thể trong lúc di chuyển.
Tôi đề xuất chúng ta thử một điều khác - như trải nghiệm không gian nhóm một cách hoàn toàn mới mẻ. Họ phản đối ngay lập tức. Đa số đã ở trong phòng này từ tuần trước và họ tin rằng họ biết mọi góc của phòng (hoặc ít nhất là họ nghĩ vậy). Sau một cuộc thảo luận ngắn, họ cuối cùng đã đồng ý thử với tâm trạng mở lòng. Họ không biết rằng họ sắp tham gia vào một bài tập thiền thiết kế để kết nối mạnh mẽ với hiện tại.
Nghe vậy, tôi đề xuất chúng ta thử một cách tiếp cận khác - như trải nghiệm không gian nhóm một cách hoàn toàn mới mẻ. Họ ngay lập tức phản đối. Cuối cùng, sau một cuộc thảo luận ngắn, họ đồng ý thử với tâm trạng mở lòng. Điều họ không biết là họ sắp tham gia vào một bài tập thiền chánh niệm được thiết kế để kết nối mạnh mẽ với hiện tại.
Kế hoạch của tôi được hỗ trợ bởi nghiên cứu đáng tin cậy. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu suy nghĩ và hành vi của các đối tượng trong suốt ngày và kết luận rằng 'mọi người nghĩ về những gì không xảy ra gần như bằng mức họ nghĩ về những gì đang xảy ra.' Bây giờ, đây là điều đáng chú ý: Mọi người hạnh phúc nhất khi họ tập trung vào hiện tại - chẳng hạn như khi tham gia vào một cuộc trò chuyện trực tiếp với ai đó hoặc khi trải nghiệm cơ thể trong lúc di chuyển.
Nền tảng của ý tưởng này đã được chứng minh thông qua các nghiên cứu khoa học: các nghiên cứu đã chỉ ra rằng con người thường xuyên suy nghĩ về những điều không xảy ra gần như bằng với thời gian họ dành cho những gì đang xảy ra. Điều thú vị là, mức độ hạnh phúc của mọi người giảm sút đáng kể khi họ để tâm trí mình lang thang, nhất là khi suy nghĩ về những lo lắng, nỗi sợ. Ngược lại, họ cảm thấy hạnh phúc và thỏa mãn nhất khi hoàn toàn tập trung vào thời điểm hiện tại, chẳng hạn như khi đang tham gia vào một cuộc đối thoại trực tiếp hoặc khi cảm nhận rõ ràng từng cử động của cơ thể. Cách tiếp cận này không chỉ giúp mở rộng tầm nhìn cho mọi người về không gian mà họ tưởng chừng như đã quá quen thuộc, mà còn góp phần nâng cao tinh thần và sự hài lòng trong cuộc sống hàng ngày.
Bài Tập Tập Trung vào Khoảnh Khắc Hiện Tại để Xây Dựng Hạnh Phúc và Giảm Lo Âu
Bây giờ, quay trở lại với nhóm của tôi tại phòng khám. Bạn có thể dễ dàng thích nghi với điều này để xây dựng phương pháp tập trung vào hiện tại của riêng bạn. Chỉ cần thực hiện các bước khác nhau được đề cập dưới đây.
Bí Mật của Sự Tập Trung vào Hiện Tại: Cách Thức Giảm Bớt Lo Âu và Tăng Cường Hạnh Phúc
Bây giờ, quay trở lại với nhóm tại phòng khám của tôi, mỗi người đều có thể áp dụng mô hình này để phát triển phương pháp tập trung vào khoảnh khắc hiện tại cho bản thân. Chỉ cần tuân theo các bước được đề cập dưới đây một cách rõ ràng.
Để bắt đầu, tôi đã khiến nhóm thực hiện vài hơi thở dịu nhẹ cùng nhau. Sau đó, trong khoảng mười phút tiếp theo, tôi dẫn dắt họ xung quanh phòng. Bạn có thể làm điều này ở nhà hoặc trong bất kỳ không gian nào có sẵn, bên trong hoặc bên ngoài. Hướng dẫn của tôi bao gồm yêu cầu họ chú ý cực kỳ cẩn thận đến mọi chi tiết nhỏ — như những vết nứt trên sàn, hình dạng của chân ghế và bàn, và mọi biến thể màu sắc trên tường, cửa và sổ tay. Tôi cũng đã yêu cầu họ chú ý đến mỗi cử động của chân và tay khi họ đi bộ. Họ lắng nghe những âm thanh từng khoảnh khắc xuất hiện trong và ngoài phòng — thậm chí là âm thanh của hơi thở, sự di chuyển và những bước chân của chính họ. Tại một thời điểm, tôi đã yêu cầu họ nhắm mắt khi họ đưa một vật quen thuộc (chìa khóa, bút, sổ tay, ví, v.v.) cho người khác cảm nhận sự nặng nhẹ, sự mát lạnh hoặc ấm áp của nó, và độ cứng hoặc mềm mại của nó. Tương tự, bạn có thể cảm nhận các vật khác nhau trong không gian của mình khi đang nhắm mắt.
Chúng tôi bắt đầu bằng việc thực hiện vài hơi thở sâu, điều chỉnh nhịp tim và tinh thần, mở đầu cho một khoảnh khắc dành cho việc quan sát và cảm nhận trong khoảng mười phút. Qua từng bước nhẹ nhàng, mỗi người trong chúng tôi bắt đầu khám phá không gian xung quanh, từ bên trong căn phòng yên tĩnh đến sự bao la của thiên nhiên nếu có. Chúng tôi chú ý đến từng chi tiết nhỏ nhất, từ những vết nứt trên sàn nhà, hình dạng của các chiếc ghế, bàn, đến sự đa dạng về màu sắc trên tường, cửa, sổ tay. Sự di chuyển nhẹ nhàng của chân và tay, tiếng bước chân, tiếng thở, mỗi âm thanh trong và ngoài căn phòng, mỗi giây phút đều được cảm nhận và trải nghiệm.
Trong một phần của bài tập, chúng tôi mở rộng cảm giác thông qua việc trao đổi các vật dụng quen thuộc như chìa khóa, bút, sổ tay, với mắt nhắm lại, để cảm nhận trọng lượng, độ lạnh hoặc ấm, độ cứng hay mềm của chúng, từ đó mở rộng nhận thức và kết nối với thế giới xung quanh.
Sau bài tập, bạn có thể tự hỏi, 'Những suy nghĩ lo âu của tôi đã ở đâu trong khi tôi thực hiện bài tập tập trung vào hiện tại này?' Thực tế, đó chính là điều tôi hỏi bệnh nhân tại phòng khám sau khi họ đã ngồi lại vào ghế của mình: 'Những suy nghĩ về rối loạn ăn uống của bạn trong những phút cuối cùng đâu rồi?'
Tôi được đón nhận bằng sự im lặng chết người và một biểu cảm kinh ngạc và sửng sốt trên khuôn mặt của nhiều cô gái. Không một ai sờ soạng với một quyển sổ tay hoặc vẽ nhảm trên tờ giấy — một điều thường gặp. Sự nhận thức và sự hiện diện của họ quá mạnh mẽ, khiến tôi cảm thấy như cả nhóm đã tỉnh giấc từ một trạng thái mê mải. Cuối cùng, sau vài khoảnh khắc, một cô gái trẻ vươn tay với một sự hiểu biết đột ngột.
Sau khi kết thúc bài tập, bạn có thể tự hỏi, 'Trong suốt quá trình tập trung vào hiện tại này, những suy nghĩ lo âu, những mối quan tâm về rối loạn ăn uống của tôi đã đi đâu?' Câu trả lời không chỉ là sự giảm bớt rõ rệt về căng thẳng và lo âu, mà còn là việc mở ra một không gian tâm hồn yên bình, nơi mà hạnh phúc và sự an bình có thể được nuôi dưỡng và phát triển.
Trong không gian yên bình đến ngạt thở này, ánh mắt ngạc nhiên, sửng sốt của nhiều cô gái hiện rõ. Không giống như những tình huống thông thường, không ai sờ soạng với một cuốn sổ tay hoặc vẽ nhảm trên một tờ giấy — điều thường thấy. Sự chú ý và hiện diện của họ quá mạnh mẽ, khiến tôi cảm thấy như cả nhóm đã tỉnh giấc từ một giấc mơ. Cuối cùng, sau vài khoảnh khắc, một cô gái trẻ giơ tay lên với một sự hiểu biết bất ngờ.
“Lần đầu tiên, tôi cảm thấy như những suy nghĩ rối loạn ăn uống của mình giống như một thế giới mơ hồ hoặc như một giấc mơ. Tôi cảm thấy như đã rời khỏi thế giới ấy một thời gian để trở về với thế giới thực,” cô ấy nói.
Một cô gái khác nhận xét, “Tôi bỗng nhận ra rằng mình đã sống trong thế giới mơ mộng của chứng rối loạn ăn uống, và tôi không thích khi giấc mơ ấy bị gián đoạn.”
'Có lẽ đây là lần đầu tiên tôi nhận ra rằng, những suy nghĩ rối loạn ăn uống của mình chỉ giống như một thế giới mơ hồ, như một giấc mơ. Tôi cảm thấy như đã rời khỏi thế giới ấy, trở về với thế giới thực,' cô ấy nói.
Ngay sau đó, một người khác thêm vào, 'Tôi bỗng nhận ra rằng mình đã sống trong 'giấc mơ' của chứng rối loạn ăn uống và thật không dễ chịu chút nào khi giấc mơ ấy bị gián đoạn.'
Những người khác cũng chia sẻ những câu chuyện tương tự về sự khó chịu và bất an khi giấc mơ bị gián đoạn. Tuy chỉ trong một khoảnh khắc ngắn ngủi, điều này đại diện cho một chiến thắng đối với những cô gái này — nhiều trong số họ sống trong một thế giới mà những suy nghĩ và cảm xúc bị méo mó về hình ảnh cơ thể và niềm tin cứng nhắc về thức ăn và ăn uống cuốn đi những giờ và ngày quý báu của cuộc sống của họ. Mặc dù những giấc mơ về bệnh anorexia và bulimia có thể khó khăn để xuyên thủng, bài tập nhóm của ngày hôm đó đã cho thấy rằng, ngay cả trong vài khoảnh khắc, bất kỳ ai cũng có thể thoát khỏi những hành vi tự động gây hại, những suy nghĩ lo lắng và nghiện ngập.
Câu chuyện của họ không chỉ là việc chia sẻ về hành trình cá nhân mà còn là một giọng nói mở đường cho sự chia sẻ và sự hiểu biết lẫn nhau trong cộng đồng, từ đó giúp nhận thức được giá trị của việc đối mặt và vượt qua những thách thức tâm lý, hướng tới một cuộc sống lành mạnh và hạnh phúc hơn.
Câu chuyện về sự lo âu và sự bất an khi giấc mơ bị gián đoạn không còn xa lạ. Dành chút thời gian để suy ngẫm, chúng ta có thể vượt qua nỗi sợ và ám ảnh về ngoại hình.
Tổng kết
Fantasy đôi khi là nguồn cảm hứng, nhưng cũng có thể là cách trốn tránh thực tế. Sống hiện tại là cách để sống một cuộc sống đầy ý nghĩa.
Kết luận
Không gì là không thể với ý chí và sự kiên nhẫn. Sống hiện tại mang lại hạnh phúc và ý nghĩa cho cuộc sống.
Hỏi lòng mình, những ước mơ hàng ngày là gì và phản ứng của bạn khi bị gián đoạn là gì? Hãy thực hành sống hiện tại và ghi chép lại trải nghiệm của mình.
