Buzz
.png)
Dòng series về giấc ngủ của chúng tôi, Giảm Stress, mang đến cái nhìn chi tiết từng phút vào những thói quen giảm stress giúp các chuyên gia sức khỏe sẵn sàng đi ngủ. Hôm nay, chúng ta sẽ thư giãn cùng huấn luyện viên trí não và chuyên gia về trí nhớ Jim Kwik, người thiết kế buổi tối của mình xoay quanh các hoạt động kích thích cơ thể tạo ra melatonin.
Loạt bài về giấc ngủ của chúng tôi, Giảm Stress, liên tục cập nhật thông tin chi tiết về các thói quen thư giãn giúp các chuyên gia sức khỏe sẵn sàng đi ngủ. Hôm nay, chúng ta sẽ thư giãn cùng huấn luyện viên trí não và chuyên gia về trí nhớ Jim Kwik, người thiết kế buổi tối của mình xoay quanh các hoạt động khuyến khích cơ thể sản xuất melatonin.
Trong thời gian dài nhất, việc ngủ luôn là một thách thức lớn đối với tôi. Hồi nhỏ, tôi thường xuyên thức trắng đêm, học hành không ngừng để bù đắp cho khó khăn trong việc học tập. Lối sống này dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ.
Theo thời gian, tôi hiểu rõ hơn rằng thiếu ngủ ảnh hưởng đến nhiều chức năng nhận thức, bao gồm trí nhớ và tập trung, và có thể gây hại cho sức khỏe toàn diện của não. Sau khi trải qua một nghiên cứu về giấc ngủ, tôi được chẩn đoán mắc chứng ngưng thở khi ngủ ức chế nghiêm trọng. Sau nhiều liệu pháp và phẫu thuật để khắc phục chướng ngại vật vật lý, giấc ngủ của tôi cải thiện đáng kể. Điều đó là một bước ngoặt quan trọng đối với tôi, khi nhận ra rằng có được giấc ngủ chất lượng vào thời điểm thích hợp cũng quan trọng như những điểm cốt lõi khác của sức khỏe, như dinh dưỡng và cung cấp nước đúng cách.
Theo thời gian, tôi hiểu rõ hơn rằng thiếu ngủ ảnh hưởng đến nhiều chức năng nhận thức, bao gồm trí nhớ và tập trung, và có thể gây hại cho sức khỏe toàn diện của não. Sau khi trải qua một nghiên cứu về giấc ngủ, tôi được chẩn đoán mắc chứng ngưng thở khi ngủ ức chế nghiêm trọng. Sau nhiều liệu pháp và phẫu thuật để khắc phục chướng ngại vật vật lý, giấc ngủ của tôi cải thiện đáng kể. Điều đó là một bước ngoặt quan trọng đối với tôi, khi nhận ra rằng có được giấc ngủ chất lượng vào thời điểm thích hợp cũng quan trọng như những điểm cốt lõi khác của sức khỏe, như dinh dưỡng và cung cấp nước đúng cách.
Thời gian trôi qua, tôi nhận ra rằng việc thiếu ngủ ảnh hưởng đến nhiều chức năng nhận thức khác nhau, bao gồm trí nhớ và sự tập trung, và có thể gây hại cho sức khỏe tổng thể của não. Sau khi tham gia một nghiên cứu về giấc ngủ, tôi được chẩn đoán mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn nghiêm trọng. Sau nhiều liệu pháp và phẫu thuật để giải quyết vấn đề về thể chất, giấc ngủ của tôi đã được cải thiện đáng kể. Đó là một bước ngoặt đối với tôi, khi nhận ra rằng việc có giấc ngủ chất lượng vào đúng thời điểm cũng quan trọng như những nền tảng khác của sức khỏe, như dinh dưỡng và cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Bây giờ, tôi ưu tiên việc đi ngủ để duy trì sức khỏe não và đảm bảo rằng tôi sẵn sàng để giải quyết mỗi ngày một cách hiệu quả. Tóm lại, thói quen hàng đêm của tôi xoay quanh việc ngắt kết nối với màn hình, kết hợp các kỹ thuật thư giãn như thiền và tắm nước nóng, đồng thời đảm bảo môi trường ngủ tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ và hiệu suất nhận thức tổng thể của tôi.
Trung bình, tôi ngủ mỗi đêm khoảng 6 đến 6,5 giờ là đủ.
Thời gian ngủ lý tưởng: 10 giờ tối.
Trung bình, tôi ngủ mỗi đêm khoảng 6 đến 6,5 giờ là đủ.
Ideal bedtime: 10 p.m.
Giờ đi ngủ ưu tiên: 10 giờ tối
Thời gian thức dậy lý tưởng: 5 giờ sáng.
Giờ thức dậy lý tưởng: 5 giờ sáng.
Những vật cần thiết ở bàn đầu giường: Một cuốn sách viễn tưởng và một sổ nhật ký để ghi lại suy nghĩ và giấc mơ của tôi. Một thứ không thể thiếu trên bàn đầu giường của tôi là điện thoại.
Đồ bắt buộc trên bàn đầu giường: Một cuốn sách hư cấu và một sổ nhật ký để ghi lại suy nghĩ và ước mơ của tôi. Một điều mà tôi không để trên bàn đầu giường là điện thoại.
Nơi yêu thích mà tôi từng ngủ: Thực ra, chiếc giường của tôi. Tôi đi du lịch nhiều, và phòng ngủ của tôi là một nơi linh thiêng cho giấc ngủ của tôi.
Nơi ngủ ưa thích: Thực sự, đó là chiếc giường của tôi. Tôi đi du lịch nhiều và phòng ngủ là nơi an toàn cho giấc ngủ của tôi.
Thói quen xấu khi ngủ: Tôi không có bất kỳ thói quen xấu nào khi ngủ. Tôi ưu tiên giấc ngủ; đó là một trong những điều không thể thương lượng của tôi.
Lượng caffeine tiêu thụ: Không dùng caffeine sau 12 giờ trưa. Tôi nhạy cảm với caffeine và nó có thể tồn tại trong cơ thể từ 8 đến 10 giờ.
Cách theo dõi giấc ngủ của tôi: Tôi sử dụng nhẫn Oura.
Cách theo dõi giấc ngủ của tôi: Tôi sử dụng nhẫn Oura.
Cách theo dõi giấc ngủ của tôi: Tôi sử dụng nhẫn Oura.
Biện pháp cuối cùng đã cải thiện giấc ngủ của tôi: Tạo tín hiệu cho cơ thể sản xuất melatonin bằng cách tắm nước nóng và tránh ánh sáng màn hình, giữ phòng ngủ tối và mát mẻ.
Thành tựu cuối cùng hoặc thói quen đã làm thay đổi giấc ngủ của tôi tích cực hơn: Tạo điều kiện để cơ thể sản xuất melatonin bằng cách tắm nước nóng và tránh ánh sáng màn hình, giữ phòng ngủ tối và mát mẻ.
20:30
20:30
21:00
21:00
21:05
21:05
21:30
21:30
21:40
21:40
22 giờ
22 giờ tối
5 giờ sáng
5 giờ sáng
Thay vào đó, tôi nằm trên giường với đôi mắt đóng lại và thực hiện một bài tập tinh thần ngắn: Tôi tưởng tượng bản thân trở lại giường vào cuối ngày, khi vợ hỏi: 'Ngày nay của anh thế nào?' Câu trả lời của tôi luôn là 'Tuyệt vời.' Để đạt được ngày lý tưởng này, tôi đặt ra mục tiêu cụ thể cho cả cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp. Tôi xác định ba mục tiêu chính trong mỗi lĩnh vực. Bài tập này giúp quản lý ưu tiên, giữ tôi tập trung và động viên suốt cả ngày.
Thay vào đó, tôi nằm trên giường với đôi mắt đóng lại và thực hiện một bài tập tinh thần ngắn: Tôi tưởng tượng bản thân trở lại giường vào cuối ngày, khi vợ hỏi: 'Ngày nay của anh thế nào?' Câu trả lời của tôi luôn là 'Tuyệt vời.' Để đạt được ngày lý tưởng này, tôi đặt ra mục tiêu cụ thể cho cả cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp. Tôi xác định ba mục tiêu chính trong mỗi lĩnh vực. Bài tập này giúp quản lý ưu tiên, giữ tôi tập trung và động viên suốt cả ngày.
