Buzz
3. Áp Dụng Phương Pháp Pomodoro
3. Sử Dụng Kỹ Thuật Pomodoro
Chúng tôi là những người ủng hộ lớn của phương pháp Pomodoro tại College Info Geek. Khi bạn không thể tập trung hoặc trì hoãn công việc lớn, nó tạo ra sự khác biệt lớn. Phương pháp Pomodoro là cài đặt một đồng hồ báo thức trong 25 phút (hoặc bất kỳ thời gian hợp lý nào) và chỉ làm việc trên một nhiệm vụ trong thời gian đó. Không kiểm tra điện thoại, duyệt Twitter, hoặc điều gì đó xa xôi trong tâm trí. Khi hết thời gian, bạn được phép nghỉ ngơi ngắn (thường là 5 phút).
Vậy làm sao liên quan đến trạng thái dòng chảy? Bạn không thể chỉ bước vào một trạng thái dòng chảy theo ý muốn. Đó là điều bạn cần phải dần dần thấu hiểu. Phương pháp Pomodoro làm cho điều này trở nên dễ dàng bằng cách giúp bạn vượt qua rào cản lớn nhất trong tâm trí: bắt đầu. Vì khi bạn mải mê vào một nhiệm vụ, bạn có thể thấy mình làm việc nhiều hơn thời gian đã đặt.
Vậy làm thế nào để kết nối điều này với dòng chảy? Bạn không thể chỉ bước vào trạng thái dòng chảy theo ý muốn. Đó là điều bạn cần phải dần dần thấu hiểu. Phương pháp Pomodoro làm cho điều này trở nên dễ dàng bằng cách giúp bạn vượt qua rào cản lớn nhất trong tâm trí: bắt đầu. Vì khi bạn mải mê vào một nhiệm vụ, bạn có thể thấy mình làm việc nhiều hơn thời gian đã đặt.
Xây dựng một dòng chảy không chỉ đơn giản là ý muốn mà còn là quá trình đầu tư tâm huyết và nỗ lực. Phương pháp Pomodoro là một công cụ hữu ích để giúp bạn vượt qua những trở ngại tâm lý và tập trung vào công việc.
Để bắt đầu với phương pháp Pomodoro một cách dễ dàng và hoàn toàn miễn phí, chúng tôi gợi ý bạn nên sử dụng TomatoTimer.
Hãy thử sử dụng ứng dụng TomatoTimer để tiếp cận phương pháp Pomodoro một cách dễ dàng và miễn phí nhất.
Đừng cố gắng làm nhiều việc cùng một lúc. Dường như việc đó hiệu quả hơn, nhưng thực tế không phải vậy.
Đa nhiệm có vẻ như một ý tưởng tuyệt vời. Nhưng liệu việc đó có thực sự hiệu quả không?
Việc đa nhiệm có vẻ là một ý tưởng tốt. Nhưng liệu thực sự có hiệu quả như bạn nghĩ không?
Tưởng chừng như việc làm nhiều việc cùng một lúc là một ý tưởng tốt. Nhưng thực tế, não của chúng ta không hoạt động theo cách đó. Chúng ta không thể thực hiện nhiều nhiệm vụ đồng thời mà không phải trả giá bằng việc chuyển đổi tư duy.
Thực tế, việc đó sẽ tốt hơn, nếu như não của chúng ta hoạt động theo cách đó. Chúng ta không thể thực hiện nhiều nhiệm vụ đồng thời mà không phải trả giá bằng việc chuyển đổi tư duy.
Dù có vẻ như là vậy, nhưng thực tế, não của chúng ta không hoạt động như vậy. Chúng ta không thể thực hiện nhiều nhiệm vụ đồng thời mà không gánh nặng tư duy chuyển đổi.
Dòng chảy phụ thuộc rất nhiều vào việc tập trung vào một công việc duy nhất với sự chú ý tuyệt đối, do đó, đa nhiệm là kẻ thù và trái ngược của nó.
Dòng chảy được xây dựng hoàn toàn dựa vào việc theo đuổi một nhiệm vụ duy nhất với sự tập trung tối đa, vì vậy đa nhiệm chính là kẻ thù của nó.
5. Đảm bảo Đủ Giấc Ngủ Chất Lượng Cao
Giấc ngủ chính là yếu tố quyết định cho sức khỏe và tinh thần chung của bạn. Nhưng cũng là chìa khóa để đạt được trạng thái dòng chảy. Nếu bạn mệt mỏi, khả năng tập trung sẽ giảm và những phân tâm nhỏ sẽ dễ dàng làm bạn mất trạng thái dòng chảy.
Tương tự, không chỉ cần đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ, mà còn quan trọng là giấc ngủ của bạn phải chất lượng. Dành 9 tiếng để ngủ nhưng lại loay hoay lăn qua lăn lại sẽ không mang lại lợi ích gì.
Giấc ngủ là yếu tố then chốt cho sức khỏe và tinh thần tổng thể. Nhưng đồng thời cũng quan trọng để đạt được trạng thái dòng chảy. Nếu bạn mệt mỏi, khả năng tập trung sẽ giảm và những xao lạc nhỏ cũng đủ để làm bạn mất trạng thái dòng chảy.
Tương tự, quan trọng không chỉ là có đủ thời gian ngủ mà còn là chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn dành 9 giờ trong giường nhưng chỉ loay hoay không ngủ được, thì cũng chẳng mang lại lợi ích gì.
Đồng thời, cũng quan trọng là bạn cần có không chỉ đủ thời gian ngủ mà còn giấc ngủ chất lượng. Dành 9 tiếng trong giường không có ý nghĩa nếu bạn chỉ quay qua quay lại suốt đêm.
5 Tình Huống để Phát Triển Dòng Chảy cho Sinh Viên
5 cơ hội mà sinh viên có thể tận dụng để phát triển bản thân
Sau khi đã giới thiệu những nguyên tắc chung để mang dòng chảy vào cuộc sống của bạn, tôi muốn chỉ cho bạn cách bạn có thể nuôi dưỡng dòng chảy trong những tình huống thông thường bạn sẽ gặp phải khi là sinh viên. Một số phù hợp với những tình huống dòng chảy điển hình mà bạn nghe thấy (học tập đặc biệt), trong khi những cái khác thì ít truyền thống hơn (cách bạn sử dụng thời gian rảnh rỗi).
Sau khi đã tóm gọn những yếu tố cơ bản góp phần vào việc xây dựng dòng chảy cho cuộc đời của bạn, tôi muốn hướng dẫn thêm một vài cách có thể vận dụng trong những tình huống thường gặp khi đang là sinh viên. Một vài thứ có thể bạn đã từng nghe qua (quen thuộc với sinh viên), và một vài thứ khá mới mẻ đấy (như cách bạn sử dụng thời gian rảnh rỗi như thế nào)
1. Lớp học
1. Trong buổi học
Hãy thật thà mà nói, một số lớp học thật buồn chán. Giáo viên có thể không phải là người thuyết trình đầy cảm hứng nhất (Bueller, Bueller, có ai không?), hoặc nội dung môn học có thể chỉ đơn giản là nhạt nhẽo. Vì vậy, rất dễ bị lơ đi hoặc phải chịu đựng nó. Đó là những lựa chọn duy nhất của bạn, phải không?
Một số lớp học có thể khá nhạt nhẽo. Giáo viên không hẳn là người truyền cảm hứng nhất, hoặc nội dung môn học khá tẻ nhạt. Bạn chỉ có hai lựa chọn là không để ý hoặc chịu đựng. Tất cả đều là quyết định của bạn, phải không?
Nhưng không nhất thiết phải như vậy. Trong Flow, Csikszentmihalyi mô tả 'những hoạt động nhỏ' mà bạn có thể sử dụng để giữ mình tham gia trong những bài giảng nhàm chán hoặc những tình huống khác nhàm chán (52). Dưới đây là một số ý tưởng:
Vẽ (hoặc ghi chú hình vẽ)
Đếm xem giáo sư sử dụng một từ cụ thể bao nhiêu lần (một trong số giáo sư của tôi đã sử dụng từ “khái niệm” gần như ở mỗi câu)
Ghi chú bằng một ngôn ngữ khác (tôi đã sử dụng điều này để luyện tiếng Tây Ban Nha trong những thời điểm nhàm chán của một lớp tôi học trong năm cuối)
Luyện tập các kỹ thuật bút (chỉ cần đừng làm ồn, và xin đừng nhấn bút!)
Tuy nhiên, không nhất thiết phải như vậy. Trong Flow, Csikszentmihalyi mô tả 'những hoạt động nhỏ' mà bạn có thể thực hiện để giữ mình tham gia trong các bài giảng nhàm chán hoặc các tình huống khác nhàm chán. Dưới đây là một số ý tưởng:
Vẽ nguệch ngoạc (hoặc ghi chú hình vẽ)
Đếm xem giáo sư lặp lại một từ cụ thể bao nhiêu lần (một trong số giáo sư của tôi đã sử dụng từ “khái niệm” gần như ở mỗi câu)
Ghi chú bằng một ngôn ngữ khác (tôi đã sử dụng điều này để luyện tiếng Tây Ban Nha trong những thời điểm nhàm chán của một lớp tôi học trong năm cuối)
Luyện tập các kỹ thuật bút (chỉ cần đừng làm ồn, và xin đừng nhấn bút!)
Đây đều là những hoạt động khiến bài giảng nhàm chán trở nên giống như các hoạt động dòng chảy, trong khi vẫn cho phép bạn chú ý khi giáo sư đề cập đến tài liệu quan trọng. Rõ ràng, tôi không khuyến khích bạn bỏ qua bài giảng; thay vào đó, tôi đề xuất cách bạn có thể duy trì tập trung khi mọi thứ trở nên nhàm chán.
Các hoạt động này giúp làm cho những tiết học nhàm chán trở nên thú vị hơn và giúp tạo ra một luồng dòng chảy trong quá trình học. Bạn vẫn có thể tập trung vào những phần quan trọng của bài học mà không bị mất tập trung. Tuy nhiên, tôi muốn nhấn mạnh rằng không khích lệ các bạn coi thường bài giảng, nhưng tôi muốn chỉ ra các phương pháp giúp bạn duy trì sự tập trung trong những thời điểm nhàm chán.
2. Học và Làm Bài Tập
2. Học bài và làm bài tập
Học bài là một hoạt động giàu cơ hội để tạo ra dòng chảy, nhưng điều này không xảy ra một cách tự nhiên. Dễ dàng để học bài một cách lơ lửng và không tập trung. Phương pháp học truyền thống như đọc các trang giáo trình để chuẩn bị cho kỳ thi, ví dụ, không phải là một phương pháp học hiệu quả cũng không phải là một hoạt động tạo ra dòng chảy. Tạo và sử dụng thẻ ghi nhớ, ngược lại, có thể tạo ra trạng thái dòng chảy cực kỳ mạnh mẽ.
Cũng như với bài tập về nhà thông thường. Thay vì vội vã hoàn thành một bài tập nhà càng nhanh càng tốt, hãy chậm lại và cho phép bản thân mình trở nên chìm đắm trong thế giới của bài tập. Điều này có thể áp dụng cho mọi môn học từ bài toán toán học đến việc đọc sách về lịch sử. Quan trọng là bạn phải tham gia tích cực vào quá trình này.
Việc này cũng đúng với các bài tập về nhà thông thường. Thay vì vội vàng hoàn thành một bài tập nhà càng nhanh càng tốt, hãy chậm lại và cho phép bản thân mình chìm đắm trong thế giới của bài tập. Điều này có thể áp dụng cho mọi môn học từ bài toán toán học đến việc đọc sách về lịch sử. Quan trọng là bạn phải tham gia tích cực vào quá trình này.
Thay vì vội vàng hoàn thành bài tập, hãy thực hiện chúng một cách chậm rãi và tận hưởng quá trình. Điều này có thể áp dụng cho mọi môn học, từ giải toán khó đến đọc các bài viết lịch sử. Quan trọng là luôn giữ tinh thần chủ động.
Csikszentmihalyi cũng nhấn mạnh một mẹo quan trọng để làm cho các bài tập nhàm chán trở nên thú vị hơn: trò chơi hóa. Mặc dù ông không sử dụng từ này, nhưng ông mô tả rằng việc biến hoạt động nhàm chán thành trò chơi có thể giúp dễ dàng hoàn thành hơn.
Csikszentmihalyi còn gợi ý một mẹo nhỏ để làm các bài tập khó nhằn trở nên thú vị: biến chúng thành trò chơi. Dù ông không dùng từ này, nhưng ông mô tả việc biến những thứ tẻ nhạt thành trò chơi sẽ giúp hoàn thành chúng dễ dàng hơn.
Ví dụ, bạn có thể tự thử thách xem mình giải được bao nhiêu bài toán trong một khoảng thời gian nhất định. Hoặc khi viết bài, hãy xem bạn có thể viết được bao nhiêu từ trong một khoảng thời gian giới hạn.
Chẳng hạn, bạn có thể thử thách bản thân giải quyết bao nhiêu vấn đề trong một thời gian quy định. Khi viết bài, thử xem bạn có thể viết được bao nhiêu từ trong một khoảng thời gian nhất định.
Dĩ nhiên, sẽ có những lúc bạn phải ngồi xuống và làm những công việc nhàm chán ngay cả khi không có hứng thú. Nhưng thông qua trò chơi hóa và học cách tận hưởng quá trình, bạn có thể vượt qua rào cản khi bắt đầu làm bài tập.
Tất nhiên, sẽ có lúc bạn phải ngồi xuống và làm những việc mình không thích. Nhưng thông qua việc trò chơi hóa (và học cách tận hưởng quá trình), bạn có thể vượt qua những rào cản khi bắt đầu làm nhiệm vụ.
3. Kiểm tra và Thi cử
3. Những bài kiểm tra
Những bài kiểm tra và thi cử là trường hợp khá khó để áp dụng dòng chảy. Một mặt, bạn không muốn quá chìm đắm vào công việc mà quên mất thời gian. Sau cùng, quản lý thời gian hợp lý là chìa khóa để hoàn thành bài kiểm tra đúng giờ.
Các bài kiểm tra là những tình huống phức tạp đối với dòng chảy. Một mặt, bạn không muốn bị quá đắm chìm mà mất đi sự kiểm soát thời gian. Sau cùng, quản lý thời gian hợp lý là chìa khóa giúp bạn hoàn thành bài kiểm tra đúng hạn.
Mặt khác, đôi khi việc lạc vào dòng chảy trong bài kiểm tra lại có ích... trong vài phút. Khi làm các bài thi yêu cầu trả lời ngắn hoặc bài luận dài, việc tập trung cao độ như khi viết một bài luận dài là rất quan trọng để viết được những ý tưởng chất lượng trong thời gian giới hạn.
Mặt khác, việc thoát khỏi áp lực bài kiểm tra trong vài khoảnh khắc có thể có lợi. Tôi nhận ra điều này khi phải hoàn thành bài kiểm tra trong thời gian ngắn hoặc viết bài luận dài. Bước vào dòng chảy tương tự như khi viết một bài luận dài là chìa khóa để tập trung và viết được bài có chất lượng dù thời gian bị giới hạn.
4. Công việc
4. Khi làm việc
Trong phần cuốn sách “Dòng chảy” nói về công việc, Csikszentmihalyi mô tả cái gọi là “nhân cách tự thân”, tức là “khả năng tạo ra dòng chảy ngay cả trong môi trường khắc nghiệt nhất”. Ông cho rằng bất kỳ ai cũng có thể phát triển thái độ này, ngay cả khi công việc của họ có vẻ nhàm chán.
Trong phần nói về công việc trong cuốn sách “Dòng chảy”, Csikszentmihalyi mô tả “nhân cách tự thân”, tức là “khả năng tự tạo ra dòng chảy ngay cả trong môi trường khắc nghiệt nhất”. Ông lập luận rằng ai cũng có thể phát triển thái độ này, ngay cả khi công việc của họ có vẻ nhàm chán.
Ví dụ, tôi đã dành một giờ mỗi ngày trong suốt năm hai và nửa năm ba đại học để làm việc tại bưu điện trường. Tôi phụ trách phân loại và giao thư trong khuôn viên. Dù là công việc trong trường, nó khá vui (tôi được lái xe golf và nghe những câu chuyện từ người giám sát đã làm việc tại trường gần 40 năm).
Ví dụ, trong khoảng nửa năm đầu và toàn bộ năm hai đại học, mỗi ngày tôi dành khoảng 1 giờ làm việc tại bưu điện trường. Nhiệm vụ của tôi là phân loại và giao thư trong khuôn viên trường. Công việc này khá thú vị khi mới bắt đầu (tôi lái xe điện và trò chuyện với người quản lý, người đã làm việc tại trường gần 40 năm).
Tuy nhiên, có nhiều ngày công việc trở nên đơn điệu. Phân loại thư là một hoạt động rất buồn chán, nhưng bạn vẫn phải tỉnh táo để tránh sai sót.
Dù vậy, vẫn có nhiều ngày mọi thứ trở nên nhàm chán. Phân loại thư là một hoạt động rất buồn tẻ, nhưng bạn vẫn cần phải tỉnh táo để không mắc lỗi.
Vì thế, tôi đã biến nó thành một hoạt động dòng chảy để giữ cho mình hứng thú. Đôi khi, tôi tự tạo trò chơi: trong một phút tôi có thể phân loại được bao nhiêu thư? Hoặc tôi sẽ tự nghĩ ra những câu chuyện về người nhận thư hoặc đếm xem có bao nhiêu thành phố gửi thư đến. Những trò chơi nhỏ này giúp tôi tập trung và tránh sai sót.
Vậy nên tôi đã biến công việc này thành một hoạt động dòng chảy. Đôi khi, tôi tạo ra trò chơi: tôi có thể phân loại được bao nhiêu thư trong một phút? Hoặc, tôi tự nghĩ ra những câu chuyện về người nhận thư hoặc đếm số thành phố gửi thư đến. Những trò chơi nhỏ này giúp tôi giữ được sự tập trung và tránh sai lầm.
5. Thời gian rảnh
5. Trong khoảng thời gian rảnh
Nghe có vẻ ngược đời, nhưng thời gian rảnh rỗi có thể khó tận hưởng hơn so với công việc. Nghe thật điên rồ phải không? Sau tất cả, bạn đã làm việc chăm chỉ và bây giờ xứng đáng được giải trí bằng việc xem Netflix hoặc lướt Facebook.
Thật lạ lùng, nhưng bạn thường khó sử dụng hiệu quả thời gian rảnh hơn lúc làm việc. Nghe thật điên rồ phải không? Sau khi đã làm việc chăm chỉ, bạn xứng đáng được nghỉ ngơi với Netflix hoặc Facebook.
Nhưng như chúng ta đã thảo luận về sự khác biệt giữa niềm vui mật độ thấp và cao, không phải tất cả các hoạt động giải trí đều giống nhau. Như Csikszentmihalyi đã nói:
“Trớ trêu thay, công việc thực sự dễ dàng hơn để tận hưởng so với thời gian rảnh, vì giống như các hoạt động dòng chảy, công việc có các mục tiêu, phản hồi, quy tắc và thử thách sẵn có, tất cả đều khuyến khích một người tham gia vào công việc, tập trung và quên mình trong đó. Thời gian rảnh, ngược lại, không có cấu trúc, và đòi hỏi nỗ lực lớn hơn để biến nó thành thứ gì đó có thể tận hưởng”.
Nhưng có lẽ chúng ta cũng đã biết, khi lựa chọn niềm vui có sự khác biệt, không phải hoạt động thư giãn nào cũng giống nhau. Như Csikszentmihalyi đã viết:
“Thật mỉa mai, công việc lại dễ dàng được tận hưởng hơn thời gian rảnh rỗi, bởi vì trong công việc có mục tiêu, phản hồi, quy tắc và thử thách, tất cả đều thúc đẩy một người đắm chìm vào công việc, tập trung và quên mình. Ngược lại, thời gian rảnh rỗi không có cấu trúc, và đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn để có thể tận hưởng nó.”
Vậy câu trả lời là tìm cách để áp đặt thêm cấu trúc cho thời gian rảnh của bạn. Điều này không có nghĩa là bạn phải tạo một lịch trình chi tiết cho những việc bạn làm khi không làm việc (mặc dù đó là một cách bạn có thể thử). Chúng tôi khuyến khích bạn sử dụng thời gian rảnh cho những hoạt động sáng tạo hoặc mang tính xây dựng. Cá nhân tôi dành thời gian rảnh để đạp xe, đọc sách về các chủ đề yêu thích và học ngoại ngữ.
Câu trả lời là hãy cố gắng tổ chức thời gian rảnh của bạn. Điều này không có nghĩa là bạn phải lập ra một lịch trình chi tiết (dù bạn có thể thử). Chúng tôi khuyên bạn nên dùng thời gian rảnh để sáng tạo hoặc theo đuổi những thú vui có tính xây dựng. Cá nhân tôi thường đạp xe, đọc sách về những chủ đề yêu thích và học ngoại ngữ trong thời gian rảnh.
Điều này không có nghĩa là tôi luôn sử dụng thời gian rảnh một cách có giá trị. Tôi vẫn xem Netflix, nhưng tôi cố gắng xem cùng bạn bè để thêm yếu tố gắn kết.
Điều này không có nghĩa là tôi luôn dùng thời gian rảnh để làm việc có ích. Tôi vẫn xem Netflix, nhưng cố gắng rủ bạn bè cùng xem để tăng sự gắn kết.
Tương tự với trò chơi điện tử: chúng vui và đáng giá nhất khi chơi cùng bạn bè.
Trò chơi cũng giống như vậy: chúng sẽ trở nên thú vị và đáng giá hơn khi bạn tham gia cùng bạn bè.
Tóm tắt
Kết luận
Tôi hy vọng bây giờ bạn đã hiểu rõ hơn về ý nghĩa của 'dòng chảy' là gì và làm thế nào để bạn có thể sử dụng nó không chỉ để làm việc hiệu quả hơn mà còn để sống một cuộc sống tốt đẹp hơn. Khi kết hợp với các chiến lược làm việc hiệu quả khác mà chúng tôi thảo luận tại College Info Geek, bạn sẽ tỏ ra rất mạnh mẽ ở trường đại học (và cả trong cuộc sống nói chung) trong thời gian ngắn.
Tôi hy vọng bây giờ bạn đã hiểu rõ hơn về ý nghĩa của 'dòng chảy' là gì và làm thế nào để bạn có thể sử dụng nó không chỉ để làm việc hiệu quả hơn mà còn để sống một cuộc sống tốt đẹp hơn. Khi kết hợp với các chiến lược làm việc hiệu quả khác mà chúng tôi thảo luận tại College Info Geek, bạn sẽ tỏ ra rất mạnh mẽ ở trường đại học (và cả trong cuộc sống nói chung) trong thời gian ngắn.
