[ToMo - Song Ngữ] Tự Phá Hủy Bản Thân: Tại Sao Bạn Lại Tự Cản Trở Chính Mình?

Bạn mong muốn tiến lên một tầm cao mới trong mọi khía cạnh của cuộc sống, nhưng có một điều gì đó vẫn đang ngăn cản bạn. Liệu bạn có thể là “điều gì đó” đó chứ?

Tất cả chúng ta đều gặp phải việc tự phá hủy bản thân ở một mức độ nào đó. Có thể là việc quên mất một buổi tập gym hoặc đến muộn vào ngày hôm đó khi mọi thứ trở nên nghiêm trọng. Có thể rất khó khăn để vượt qua những “chuyện phức tạp” của bản thân.

Tuy nhiên, khi hành vi tự phá hủy bản thân trở nên cố định, nó có thể dẫn đến việc bạn phải đối mặt với những thách thức ở mọi lĩnh vực của cuộc sống, bao gồm gia đình, trường học, cơ quan và các mối quan hệ.

Hiểu được lý do tại sao hành vi tự phá hủy xảy ra và cách xử lý nó, nói chung có thể là một bước tiến gần hơn để mở ra tiềm năng thực sự của bạn.

Chúng ta tất cả đều tự phá hủy bản thân ở một mức độ nào đó. Có thể là bỏ qua buổi tập thể dục đó hoặc đến muộn cho cuộc hẹn khi mọi thứ trở nên nghiêm trọng. Đôi khi, việc vượt qua “đống rắn” của chính mình có thể là một thách thức lớn.

Nhưng khi hành vi tự phá hủy trở nên bền bỉ, nó có thể dẫn đến việc bạn phải đối mặt với những thách thức ở mọi lĩnh vực của cuộc sống, bao gồm gia đình, trường học, cơ quan và mối quan hệ.

Hiểu được tại sao tự phá hủy xảy ra và cách xử lý nó có thể là một bước tiến gần hơn để mở ra tiềm năng thực sự của bạn.

Tự phá hủy bản thân là gì?

Tự phá hủy bản thân có thể được coi là một loại tư duy và hành vi mà bạn thực hiện, thường là mà bạn không nhận ra, tạo ra rào cản đối với việc đạt được mục tiêu của bạn.

Nếu điều này nghe có vẻ tiêu cực, hãy nhớ rằng; từ “phá hủy” thường được sử dụng một cách không chính xác hoặc một từ không thực sự thể hiện được ý nghĩa của nó.

Shirani Pathak, một chuyên gia tâm lý có bằng cấp tại San Jose, California, giải thích: “Tự phá hoại hoàn toàn không phải là phá hoại. “Thực tế, đó là một cơ chế bảo vệ được tâm lý của bạn tạo ra để đảm bảo an toàn cho bạn trước mọi nguy cơ hoặc tổn thương tiềm ẩn. Những gì quen thuộc với chúng ta chính là điều mà tâm lý của chúng ta coi là an toàn. '

Nói một cách khác, bạn có thể không nhận ra được hành vi tự phá hoại và điều này không phải là điều bạn cố ý làm.

“Khi chúng ta rời xa vùng an toàn của bản thân để thay đổi, điều này có thể kích hoạt tất cả các cảnh báo trong hệ thống nội bộ của chúng ta, cảnh báo cho chúng ta biết: Nguy hiểm! Sự nguy hiểm!' Pathak nói thêm. “Sau đó, bộ não gửi lệnh cho chúng ta thực hiện một hành vi quen thuộc để đưa chúng ta trở lại môi trường quen thuộc.”

Tự phá hoại có thể được xem là một mẫu tư duy và hành vi mà bạn thực hiện, thường là mà bạn không nhận ra, tạo ra các rào cản đối với việc đạt được mục tiêu của bạn.

Nếu điều này nghe có vẻ tiêu cực, hãy yên tâm; từ “phá hoại” là một cụm từ không chính xác, hoặc một từ không thực sự thể hiện đúng ý nghĩa của nó.

“Tự phá hoại hoàn toàn không phải là phá hoại,” giải thích Shirani Pathak, một chuyên gia tâm lý có bằng cấp tại San Jose, California. “Thực ra, đó là một cơ chế bảo vệ được tâm lý của bạn tạo ra để đảm bảo an toàn cho bạn khỏi bất kỳ nguy cơ hoặc tổn thương nào. Những điều quen thuộc với chúng ta chính là điều mà tâm lý của chúng ta coi là an toàn.”

Nói một cách khác, bạn có thể không nhận ra hành vi tự phá hoại, và đây không phải là điều bạn làm cố ý.

“Khi chúng ta bước vào những nước lạ vì chúng ta muốn thay đổi, điều này có thể kích hoạt tất cả các chuông báo động trong hệ thống nội bộ của chúng ta, báo hiệu cho chúng ta biết: Nguy hiểm! Nguy hiểm!” Pathak bổ sung. “Sau đó, não của chúng ta gửi lệnh cho chúng ta thực hiện một hành vi quen thuộc để đưa chúng ta trở lại môi trường quen thuộc.”

Dấu hiệu bạn đang tự phá hoại bản thân

Hành vi tự phá hoại có thể khác nhau đối với mỗi người. Nó phụ thuộc nhiều vào ngữ cảnh.

Tuy nhiên, nói chung, dưới đây là một số dấu hiệu dành cho bạn:

• Sự trì hoãn
• Tránh trách nhiệm, ngay cả khi đó là vì bạn “quên”
• Thất hứa hoặc không thực hiện đúng cam kết
• Thiếu sự chuẩn bị
• Lệch lạc giữa mong muốn và hành động của bạn
• Đến muộn trong các cuộc hẹn hoặc cuộc họp quan trọng

• Sử dụng chất gây nghiện

• Từ bỏ khi mọi thứ trở nên khó khăn hơn

Dấu hiệu bạn đang tự phá hoại bản thân

Hành vi tự phá hoại có vẻ khác nhau đối với mỗi người. Nó phần lớn phụ thuộc vào ngữ cảnh.

Tuy nhiên, nói chung, dưới đây là một số dấu hiệu bạn có thể liên quan đến:

• trì hoãn
• tránh trách nhiệm, ngay cả khi đó là vì bạn “quên”
• phá vỡ lời hứa hoặc không thực hiện cam kết
• thiếu sự chuẩn bị
• mất cân bằng giữa mong muốn và hành động của bạn
• đến muộn cho các cuộc hẹn hoặc cuộc họp quan trọng
• sử dụng chất gây nghiện
• từ bỏ khi mọi thứ trở nên khó khăn hơn

Ví dụ về hành vi tự phá hoại

• Bạn có một cuộc phỏng vấn việc làm quan trọng vào buổi sáng, nhưng bạn đi nhậu khuya với bạn bè vào đêm hôm trước.
• Gia đình bạn đang trả tiền học đại học, nhưng bạn trượt bài kiểm tra đầu vào vì bạn không chuẩn bị cho kì thi.

• Bạn muốn kết hôn và bắt đầu một tổ ấm., nhưng bạn chọn một đối tác không có tình cảm với bạn.

5 lý do tại sao bạn tự huỷ hoại bản thân

Tự hủy hoại bản thân không chỉ là một tình trạng, mà còn là dấu hiệu của một số vấn đề khác. Dưới đây là một số nguyên nhân dẫn đến hành vi tự phá hoại:

1. Hội chứng kẻ mạo danh

Nếu bạn cảm thấy thiếu tự tin hoặc tin rằng bạn không đủ tài năng vì mắc phải hội chứng kẻ mạo danh, có thể bạn sẽ từ chối cơ hội thay vì đối mặt với nguy cơ bị phát hiện là 'kẻ lừa đảo'. Dù không phải lúc nào cũng đúng, nhưng bạn có thể cảm nhận được điều này, bất kể trình độ học vấn, kinh nghiệm và thành tích của bạn.

2. Bạn không quyết đoán

Sự mâu thuẫn trong tâm trí khiến bạn có những cảm xúc lẫn lộn về người hoặc vấn đề, không chắc chắn về bước tiếp theo hoặc quyết định nên làm gì. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy rơi vào tình huống khó khăn và tất cả các lựa chọn đều đem lại thách thức.

Khi bạn tự phá hoại bản thân, bạn sẽ tự động di chuyển mọi thứ theo hướng khác một cách không nhận thức, giúp bạn tránh khỏi việc phải đưa ra những quyết định khó khăn. Điều này có thể giúp giảm bớt cảm giác bị choáng ngợp hoặc lo lắng về quyết định của bạn.

3. Sự sợ hãi thành công

Keischa Pruden, một nhà trị liệu được cấp phép ở Ahoskie, Bắc Carolina nói: “Một người có thể tự phá hoại bản thân vì sợ thành công”.

“Điều đó có vẻ khó hiểu, nhưng thành công đồng nghĩa với việc phải đối mặt với trách nhiệm và chấp nhận rủi ro nhiều hơn. Một người có thể sợ áp lực từ sự thành công,” cô nói thêm.

Thành công thường đi kèm với nhiều thay đổi, như những thứ đã được liệt kê trước đó, cũng như các thay đổi khác như nơi bạn sống và những người bạn kết giao. Điều này có thể gây ra cảm giác mất mát hoặc sợ hãi về những điều chưa biết.

4. Sợ những ý kiến của người khác

Không có gì lạ khi tự phá hoại bản thân để tránh căng thẳng từ kỳ vọng của người khác.

Pruden nói: “Trong tiềm thức, một người có thể sợ bị bạn bè hoặc người thân yêu từ chối hoặc chế giễu nếu họ không đạt được mục tiêu của mình. Đối với một số người, áp lực đó có thể dẫn đến suy nghĩ hoặc hành vi tự phá hoại bản thân.

5. Tránh cảm xúc đau đớn

Jocelyn Patterson, một cố vấn sức khỏe tâm thần được cấp phép ở Sarasota, Florida, cho biết hành vi tự phá hoại bản thân giúp giảm thiểu nguy cơ đối mặt với sự khó chịu.

“Tự phá hoại bản thân có thể khiến chúng ta dễ dàng thốt lên rằng“ đó không phải là số phận của tôi ”hơn là để lại cảm giác khó chịu rằng việc không đạt được mục tiêu là lỗi của chính chúng ta,” cô nói.

“Không ai thích cảm giác hối tiếc, bối rối hoặc xấu hổ,” cô nói thêm. “Ngay cả khi hành động của chúng ta là có ý thức, tốt hơn là nói rằng‘ không có được cơ hội đó là lựa chọn của tôi. ’”

5 lý do tại sao bạn có thể làm điều đó

Tự hủy hoại không phải là một tình trạng riêng biệt, nhưng nó có thể là dấu hiệu của một số điều. Dưới đây là một số nguyên nhân của hành vi tự phá hoại:

Nếu bạn đang cảm thấy tự nghi ngờ hoặc tin rằng bạn không đủ tài năng do hội chứng giả mạo, bạn có thể từ bỏ cơ hội thay vì rủi ro ai đó phát hiện ra rằng bạn là một “kẻ lừa đảo.” Dĩ nhiên, điều này không đúng, nhưng bạn có thể cảm thấy như vậy, bất kể trình độ học vấn, kinh nghiệm và thành tựu của bạn.

Sự lưỡng lự liên quan đến việc có cảm xúc lẫn lộn về một ai đó hoặc một cái gì đó, không chắc chắn về bước tiếp theo hoặc quyết định phải làm. Điều này có thể làm bạn cảm thấy như bạn đang ở trong một tình huống khó khăn, và tất cả các lựa chọn của bạn đều mang lại những thách thức.

Khi bạn tự phá hoại, bạn vô thức di chuyển mọi thứ theo một hướng nào đó, để bạn không còn bị mắc kẹt trong việc đưa ra quyết định khó khăn đó. Điều này có thể làm giảm cảm giác quá tải cảm xúc hoặc lo lắng về việc ra quyết định.

“Một người có thể tự phá hoại bản thân vì sợ thành công,” nói Keischa Pruden, một nhà tâm lý được cấp phép tại Ahoskie, Bắc Carolina.

“Điều đó có thể nghe có vẻ rối, nhưng việc thành công đi kèm với nhiều trách nhiệm và mạo hiểm hơn. Một người có thể sợ áp lực bổ sung của thành công,” cô thêm.

Thường thì, sự thành công tăng cường mang lại một loạt các thay đổi, như những thay đổi đã được liệt kê ở trên, và nhiều hơn nữa, như nơi bạn sống, người bạn dành thời gian cùng. Điều này có thể đi kèm với cảm giác mất mát hoặc sợ hãi trước điều chưa biết.

Không phải là điều hiếm gặp khi tự phá hoại để tránh căng thẳng từ sự kỳ vọng của người khác.

“Tiềm thức, một người có thể sợ bị từ chối hoặc chế giễu từ bạn bè hoặc người thân yêu nếu họ không đạt được mục tiêu của mình,” Pruden nói. Đối với một số người, áp lực đó có thể dẫn đến suy nghĩ hoặc hành vi dẫn đến tự phá hoại.

Tự phá hoại giảm thiểu nguy cơ phải đối mặt với sự bất tiện, Jocelyn Patterson, một tư vấn sức khỏe tâm thần được cấp phép ở Sarasota, Florida, cho biết.

“Tự phá hoại có thể mang lại cho chúng ta cảm giác thoải mái khi nói rằng ‘đó không phải là số phận của tôi’ thay vì phải chịu cảm giác không thoải mái rằng việc không đạt được mục tiêu là lỗi của riêng chúng ta,” cô nói.

“Không ai thích cảm giác hối tiếc, xấu hổ hoặc xấu hổ,” cô thêm. “Ngay cả khi hành động của chúng ta là có ý thức, cảm giác thoải mái hơn khi nói ‘việc không có cơ hội đó là lựa chọn của tôi.’”

6 phương pháp để tăng cường sức mạnh cá nhân và tránh tự phá hoại

Hiểu rõ hơn về xu hướng tự phá hoại có thể giúp bạn tránh tự phá hoại bản thân. Dưới đây là một số gợi ý:

1. Điều chỉnh hành vi tự phá hoại

Pathak chia sẻ rằng cách hiệu quả nhất để ngăn chặn hành vi tự phá hoại là thay đổi cách bạn hiểu về nó.

“Khi bạn ngừng xem đó là việc phá hoại và thay vào đó coi đó là một phần của sự nỗ lực của bộ não để giữ cho bạn an toàn, bạn có thể phát triển kỹ năng tò mò để nhận ra điều gì đang xảy ra và điều bạn đang sợ,” cô nói.

Xác định những sai lầm trong suy nghĩ mà bạn thường gặp cũng có thể giúp bạn trong quá trình này.

2. Quan sát các ví dụ

Mọi người thường nói rằng cách chúng ta thực hiện một việc là cách chúng ta thực hiện mọi thứ.

Việc viết nhật ký và suy nghĩ về các tình huống mà bạn gặp phải có thể rất hữu ích.

Patterson cho biết: “Nếu bạn thấy mình bị kẹt trong các tình huống giống nhau lặp đi lặp lại - như một cuộc phỏng vấn việc làm mà bạn mơ ước, mối quan hệ lâu dài hoặc những cuộc tranh cãi không bao giờ được giải quyết, hãy tự hỏi tại sao.”

“Tại sao tôi luôn dính vào tình huống này? Nếu bạn cảm thấy như cuộc sống của mình đang lặp đi lặp lại, giống như trong bộ phim ‘Ngày độc lập’, thì hành vi tự hủy hoại có thể là lý do,” cô ấy nói.

3. Thiết lập hành động thay thế

Dưới tác động của tự hủy hoại bản thân, thường có một loạt cảm xúc không thoải mái mà bạn cảm thấy, như sợ hãi thất bại, sợ hãi thành công, sợ hãi bị bỏ rơi, sợ hãi cam kết hoặc sợ hãi sự thiếu thốn.

Sau khi bạn đã nhận ra điều đó, hãy suy nghĩ về việc sử dụng nhật ký để ghi lại các hành động tự phá hoại (hoặc tự bảo vệ) mà bạn thường thực hiện.

Từ đó, xác định ba hành động thay thế có thể giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu của mình. Dưới đây là một số ví dụ về cảm giác thông thường và các hành động tiếp theo.

4. Thực hiện những thay đổi nhỏ

Nếu việc tự hủy hoại bản thân đã trở thành thói quen của bạn trong một khoảng thời gian dài - ví dụ như nhiều năm - thì sẽ rất khó để bắt đầu thực hiện những bước để làm điều khác. Thay vào đó, hãy cố gắng thay đổi từ từ và nhận ra rằng điều này sẽ mất thời gian.

Tiến sĩ Suraji Wagage, một nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép ở Los Angeles, California, nói: “Những thay đổi lớn trong hành vi bắt đầu từ những thay đổi nhỏ nhặt trong hành vi. “Thực hiện những hành động nhỏ giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu trong khi nhận biết và chấp nhận những cảm xúc khó khăn khi thực hiện.”

5. Sử dụng lời nói tích cực với bản thân

Pruden chia sẻ: “Hãy nhận biết các cuộc đối thoại tiêu cực bên trong bạn và biến chúng thành lời nói tích cực hơn. Khi bạn có quan niệm tích cực về chính mình, bạn có thể bắt đầu ngừng tự hủy hoại bản thân và hướng tới cuộc sống mà bạn xứng đáng.”

Ghi chú những suy nghĩ không có ích trong ngày có thể hữu ích. Lưu chúng vào nhật ký hoặc điện thoại của bạn. Sau đó, thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực hơn, phản ánh cách bạn muốn cảm thấy, bằng cách nói trong đầu, lên tiếng hoặc viết ra giấy.

“Điều này không thể” trở thành “Điều này là thách thức mới, và tôi đang học cách vượt qua.” Khi bạn thay đổi câu chuyện bên trong của mình, thực tế bên ngoài của bạn cũng sẽ phản ánh sự thay đổi đó.

6. Tìm kiếm sự hỗ trợ

Tự hủy hoại có thể phức tạp và bạn không cần phải đối mặt với nó một mình.

Chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn khám phá suy nghĩ của mình và làm rõ cách chúng ảnh hưởng đến hành vi của bạn.

Sử dụng các công cụ tìm kiếm của chúng tôi để tìm một nhà tâm lý gần bạn có thể hữu ích.

Tóm lại

Tự hủy hoại bản thân là cách bộ não cố gắng bảo vệ bạn khỏi đau đớn cảm xúc. Nếu nó không giúp ích bạn, có nhiều lựa chọn khác để bắt đầu thay đổi. Bạn có thể xác định phương án của mình, đưa ra các bước hành động thay thế, và làm việc với chuyên gia tâm lý để đạt được mục tiêu của mình.

Quan trọng nhất, khi bạn bắt đầu cuộc sống mới, hãy từ bi với bản thân.

Chuyên gia tâm lý Suraji Wagage nhấn mạnh.

Trong lời nói của cô: “Tất cả chúng ta đều hành động dựa trên câu chuyện về bản thân mà chúng ta kể. Nếu bạn nuôi dưỡng những câu chuyện tiêu cực về chính mình, điều đó thực sự đau đớn và khó khăn. Việc cố gắng giảm bớt nỗi đau trong tương lai là điều bình thường”

Và khi bạn nhận thức sự khác biệt, bạn có thể hành động theo cách khác biệt.

Việc nhận thức rõ hơn về xu hướng tự hủy hoại của bạn có thể giúp bạn thực hiện hành động. Dưới đây là một số mẹo để cân nhắc:

Pathak chia sẻ rằng cách hiệu quả nhất để ngừng tự hủy hoại là thay đổi cách kể về nó.

“Khi bạn ngừng xem đó là phá hoại và bắt đầu coi đó như là các phần của não của bạn cố gắng để giữ bạn an toàn, sau đó bạn có thể phát triển kỹ năng của sự tò mò thông cảm để nhận biết điều gì đang xảy ra và bạn sợ điều gì,” cô nói.

Khi bạn có thể bắt đầu có sự tò mò thông cảm về nỗi sợ của mình, bạn có thể bắt đầu làm việc với chúng. Cô ấy thêm, “Bạn có thể biến các phần của não đang sợ của bạn thành đồng minh thay vì kẻ thù khi bạn thực hiện sự thay đổi.”

Xác định những sai lầm nhận thức bạn tham gia nhiều nhất cũng có thể giúp bạn trong quá trình này.

Người ta nói rằng cách chúng ta làm một việc là cách chúng ta làm mọi thứ.

Bạn có thể thấy hữu ích khi giữ một nhật ký và suy ngẫm về các tình huống liên tục xuất hiện.

Nếu bạn thấy mình đối diện với những tình huống tương tự nhiều lần — có thể là buổi phỏng vấn việc làm mơ ước, mối quan hệ lâu dài, hoặc cuộc cãi vã không bao giờ được giải quyết — hãy tự hỏi tại sao

“Tại sao tôi lại đến đây lần nữa? Nếu bạn cảm thấy như những trải nghiệm của mình đang diễn ra như một vòng lặp, giống như ‘Ngày định mệnh,’ tự làm hại bản thân có thể là nguyên nhân,” cô ấy nói.

Dưới sự tự làm hại, thường có một cảm xúc không thoải mái bạn muốn tránh, như sợ thất bại, thành công, bị bỏ rơi, cam kết, hoặc không đủ.

Sau khi bạn đã xác định được điều đó là gì, hãy xem xét việc sử dụng một cuốn nhật ký để liệt kê những hành vi tự làm hại (hoặc tự bảo vệ) bạn thường thực hiện.