[ToMo – Song Ngữ] Ý nghĩa của Tích Cực và Tiêu Cực

Khía cạnh tiêu cực là xu hướng của chúng ta không chỉ nhận thức những tác động tiêu cực một cách dễ dàng hơn mà còn chú ý nhiều hơn vào những sự kiện này. Còn được biết đến với tên gọi không đối xứng tích cực-tiêu cực, hiện tượng này đồng nghĩa với việc chúng ta cảm nhận sự đau đớn từ một lời quở trách mạnh mẽ hơn là niềm vui từ lời khen ngợi.

Xu hướng tiêu cực là gì?

Hiện tượng tâm lý này giải thích lý do tại sao những ấn tượng xấu ban đầu có thể khó phục hồi và tại sao những vết thương từ quá khứ có thể để lại ảnh hưởng kéo dài. Trong mọi tương tác, chúng ta có xu hướng chú ý đến những điều tiêu cực hơn và sau đó nhớ lại chúng một cách sâu sắc hơn.

Những sự khác biệt của nhận thức tích cực và tiêu cực

Là con người, chúng ta có xu hướng:

Làm con người, chúng ta có xu hướng:

Nhớ những trải nghiệm đau buồn hơn là những trải nghiệm tích cực.

Nhớ những lời lăng mạ hơn là những lời khen ngợi.

Phản ứng mạnh hơn đối với các kích thích tiêu cực.

Hồi tưởng những lời lăng mạ hơn là lời khen ngợi.

Nhớ những trải nghiệm đau buồn tốt hơn những trải nghiệm tích cực.

Phản ứng mạnh mẽ hơn đối với các sự kiện tiêu cực hơn là các sự kiện tích cực.

Nghĩ về những điều tiêu cực thường xuyên hơn là những điều tích cực.

Phản ứng mạnh mẽ hơn với các sự kiện tiêu cực hơn là các sự kiện tích cực.

Đáp ứng mạnh mẽ hơn với các sự kiện tiêu cực so với các sự kiện tích cực tương đương.

Phản ứng mạnh mẽ hơn đối với các sự kiện tiêu cực hơn là các sự kiện tích cực ngang ngửa.

Ví dụ, bạn có thể đang có một ngày làm việc tuyệt vời khi một đồng nghiệp lại nói một lời bình luận không chuyên tâm mà bạn thấy khó chịu. Sau đó, bạn tự thấy mình lo lắng về những lời đó trong suốt cả ngày làm việc.

Ví dụ, bạn có thể đang có một ngày làm việc tốt đẹp, nhưng khi một đồng nghiệp đưa ra một nhận xét mâu thuẫn làm bạn cảm thấy khó chịu. Sau đó, bạn suy nghĩ về lời nói của họ trong phần còn lại của ngày làm việc.

Khi bạn về nhà từ công việc và có ai đó hỏi bạn ngày hôm nay thế nào, bạn trả lời rằng nó rất tồi tệ—dù dường như nó khá tốt ngoài sự cố tiêu cực đó.

Khi bạn về nhà từ công việc và có ai đó hỏi bạn ngày hôm nay thế nào, bạn đáp rằng nó rất tồi tệ—mặc dù nó thực sự khá tốt ngoài sự cố không hay đó.

Thiên về tiêu cực này dẫn bạn tập trung nhiều hơn vào những điều xấu xảy ra, làm cho chúng trở nên quan trọng hơn nhiều so với thực tế.

Xu hướng thiên về tiêu cực khiến bạn chú ý nhiều hơn đến những điều xấu xảy ra, làm cho chúng trở nên quan trọng hơn so với thực tế.

Những Nghiên Cứu Nói Gì

Những Nghiên Cứu Cho Thấy Gì

Nghiên cứu đã chứng minh rằng trong rất nhiều sự kiện tâm lý, con người có xu hướng tập trung nhiều hơn vào những điều tiêu cực khi họ cố gắng hiểu thế giới.

Nghiên cứu cho biết rằng trong một loạt các sự kiện tâm lý, mọi người thường chú ý nhiều hơn đến những sự kiện tiêu cực hơn là những sự kiện tích cực khi họ cố gắng hiểu thế giới.

Chúng ta thường có xu hướng...

Chúng ta có xu hướng…

· Pay more attention to negative events than positive ones.

· Chú ý đến những sự kiện tiêu cực hơn là những sự kiện tích cực.

· Học hỏi nhiều hơn từ những kết quả và trải nghiệm tiêu cực.

· Tìm hiểu thêm từ những kết quả và trải nghiệm tiêu cực.

· Đưa ra quyết định dựa trên thông tin xấu nhiều hơn dựa trên dữ liệu tích cực.

· Đưa ra quyết định dựa trên thông tin tiêu cực nhiều hơn là dữ liệu tích cực.

Là những sự kiện tiêu cực làm chúng ta chú ý, ghi nhớ và trong nhiều trường hợp, ảnh hưởng đến những quyết định mà chúng ta đưa ra.

Chính những điều tồi tệ đã thu hút sự chú ý của chúng ta, dính chặt vào ký ức của chúng ta và trong nhiều trường hợp, ảnh hưởng đến các quyết định mà chúng ta đưa ra.

Động lực

Tâm lý học cho thấy rằng xu hướng tiêu cực ảnh hưởng đến động lực hoàn thành một nhiệm vụ. Mọi người có ít động lực khi một động cơ được đặt ra như là một phương tiện để đạt được điều gì hơn là một động cơ tương tự giúp họ tránh được mất điều gì đó.

Nghiên cứu tâm lý cho thấy rằng xu hướng tiêu cực ảnh hưởng đến động lực hoàn thành một nhiệm vụ. Mọi người có ít động lực khi một động cơ được đặt ra như là một phương tiện để đạt được điều gì hơn là một động cơ tương tự giúp họ tránh được mất điều gì đó.

Điều này có thể đóng vai trò trong động lực của bạn để theo đuổi một mục tiêu. Thay vì tập trung vào những gì bạn sẽ đạt được nếu tiếp tục làm việc về điều gì đó, bạn có khả năng nghiền ngẫm hơn về những gì bạn có thể phải hy sinh để đạt được mục tiêu đó.

Điều này có thể đóng vai trò trong động lực của bạn để theo đuổi một mục tiêu. Thay vì tập trung vào những gì bạn sẽ đạt được nếu tiếp tục làm việc về điều gì đó, bạn có khả năng nghiền ngẫm hơn về những gì bạn có thể phải hy sinh để đạt được mục tiêu đó.

Điều này có thể đóng vai trò trong việc thúc đẩy bạn theo đuổi một mục tiêu. Thay vì chỉ tập trung vào những thành tựu có thể đạt được khi bạn đạt được mục tiêu đó, bạn nên cân nhắc những điều bạn phải từ bỏ để đạt được mục tiêu đó.

Tin Xấu

Thông tin tiêu cực

Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tin tức tiêu cực thường được coi là chân thật hơn. Vì thông tin tiêu cực thu hút nhiều sự chú ý hơn, nó cũng có thể được xem là có giá trị hơn. Điều này có thể là lý do tại sao tin xấu thường thu hút nhiều sự quan tâm.

Chính trị

Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy rằng tin tức tiêu cực thường được coi là chân thật hơn. Vì thông tin tiêu cực thu hút nhiều sự chú ý hơn, nó cũng có thể được xem là có giá trị hơn. Điều này có thể là lý do tại sao tin xấu có vẻ thu hút được nhiều sự quan tâm hơn.

Chính trị

Sự khác biệt trong xu hướng tiêu cực cũng có liên quan đến lý tưởng chính trị. Một số nghiên cứu cho thấy người bảo thủ có thể có phản ứng tâm lý mạnh hơn đối với thông tin tiêu cực so với người tự do. Ví dụ, một số bằng chứng đã cho thấy những người xem mình là bảo thủ chính trị thường đánh giá các tác nhân mơ hồ như đe dọa.

Sự khác biệt trong xu hướng tiêu cực cũng liên quan đến lý tưởng chính trị. Một số nghiên cứu cho thấy người bảo thủ có thể có phản ứng tâm lý mạnh hơn đối với thông tin tiêu cực so với người tự do. Ví dụ, một số bằng chứng cho thấy những người xem mình là bảo thủ chính trị thường đánh giá các tác nhân mơ hồ như đe dọa.

Những sự khác biệt trong xu hướng tiêu cực có thể giải thích tại sao một số người đánh giá cao những giá trị như truyền thống và an toàn trong khi những người khác mở rộng để chấp nhận sự mơ hồ và thay đổi.

Những sự khác biệt như vậy trong xu hướng tiêu cực có thể giải thích tại sao một số người thường coi trọng những thứ như truyền thống và an ninh trong khi những người khác sẵn lòng chấp nhận sự mơ hồ và sự thay đổi.

Các ví dụ về Điều Âm

Các ví dụ về xu hướng tiêu cực

Thành kiến tiêu cực có thể ảnh hưởng đến cách mọi người suy nghĩ và hành động trong thực tế. Các tình huống và sự kiện này có quen thuộc với bạn không?

Thành kiến tiêu cực có thể có nhiều tác động trong thế giới thực đối với cách mọi người suy nghĩ và hành động. Bạn có nhận thấy bất kỳ tình huống hay sự kiện nào trong số này là quen thuộc không?

Bạn nhận được đánh giá hiệu suất tại nơi làm việc

Bạn đã nhận được đánh giá hiệu suất tích cực tại công ty và ghi nhận được những thành tích xuất sắc của mình. Một vài nhận xét xây dựng đã chỉ ra những điểm cần cải thiện và bạn đang nỗ lực khắc phục chúng. Thay vì hài lòng với các phần tích cực trong đánh giá của mình, bạn cảm thấy buồn và tức giận với vài lời phê bình.

Bạn đã có một cuộc tranh cãi với người bạn đời của mình

Sau cuộc tranh cãi đó, bạn bắt đầu tập trung vào những sai lầm của người yêu. Thay vì nhìn vào những điểm tích cực của họ, bạn lại chú ý vào những điểm không hoàn hảo. Ngay cả những sai lầm nhỏ nhất cũng được phóng đại, trong khi các phẩm chất tốt lại bị bỏ qua.

Bạn đã làm tổn thương bản thân vì một sự cố xảy ra trước mặt bạn bè nhiều năm trước đây và bạn vẫn nhớ rất rõ sự việc đó. Bạn cảm thấy xấu hổ về điều đó, dù cho bạn bè có thể đã quên mất hoàn toàn.

Bạn đã làm tổn thương bản thân vì một sự cố xảy ra trước mặt bạn bè nhiều năm trước đây và bạn vẫn nhớ rất rõ sự việc đó. Bạn cảm thấy xấu hổ về điều đó, dù cho bạn bè có thể đã quên mất hoàn toàn.

Nguồn gốc của khuynh hướng tiêu cực

Tại sao chúng ta lại có xu hướng chú ý nhiều đến những điều xấu?

Tendency mà chúng ta chú ý nhiều đến các điều tiêu cực và bỏ qua các điều tốt có thể là kết quả của quá trình tiến hóa. Trong lịch sử phát triển của con người, việc chú ý đến các mối đe dọa nguy hiểm và tiêu cực là một vấn đề sinh tồn. Những người có sự nhạy cảm hơn với nguy hiểm và chú ý nhiều hơn đến những điều xấu xung quanh họ thường có nhiều khả năng sống sót hơn.

Điều này cũng có nghĩa là họ có khả năng truyền lại các gen làm cho họ nhạy cảm hơn với nguy hiểm.

Nó có nghĩa là họ cũng có thể truyền lại các gen làm cho họ chú ý hơn đến nguy hiểm.

Điều này có nghĩa là họ cũng có thể truyền lại các gen làm cho họ chú ý hơn đến nguy hiểm.

Quan điểm tiến hóa cho thấy rằng xu hướng tập trung vào những điều tiêu cực hơn những điều tích cực là một cách bộ não cố gắng bảo vệ chúng ta.

Quan điểm tiến hóa cho rằng xu hướng tập trung vào những điều tiêu cực hơn những điều tích cực là một cách bộ não cố gắng giữ chúng ta an toàn.

Sự phát triển

Nghiên cứu cho thấy rằng xu hướng tiêu cực này bắt đầu xuất hiện từ khi còn nhỏ. Trẻ sơ sinh thường chú ý nhiều hơn đến các biểu hiện tích cực trên khuôn mặt và giọng điệu, nhưng điều này bắt đầu thay đổi khi chúng tiến gần đến một tuổi.

Nghiên cứu cho thấy rằng xu hướng tiêu cực này bắt đầu xuất hiện từ khi còn nhỏ. Trẻ sơ sinh thường chú ý nhiều hơn đến các biểu hiện tích cực trên khuôn mặt và giọng điệu, nhưng điều này bắt đầu thay đổi khi chúng tiến gần đến một tuổi.

Nghiên cứu cho thấy rằng xu hướng tiêu cực này bắt đầu xuất hiện từ khi còn nhỏ. Trẻ sơ sinh thường chú ý nhiều hơn đến các biểu hiện tích cực trên khuôn mặt và giọng điệu, nhưng điều này bắt đầu thay đổi khi chúng tiến gần đến một tuổi.

Các nghiên cứu về não bộ cho thấy rằng vào thời điểm này, các em bé bắt đầu có phản ứng não bộ mạnh mẽ hơn đối với các kích thích tiêu cực. Điều này cho thấy rằng xu hướng tiêu cực của não bộ bắt đầu xuất hiện trong nửa sau năm đầu đời của trẻ. Có một số bằng chứng cho thấy xu hướng này có thể bắt đầu sớm hơn trong quá trình phát triển.

Các nghiên cứu về não cho thấy rằng vào thời điểm này, các em bé bắt đầu có phản ứng não bộ mạnh mẽ hơn đối với các tác nhân tiêu cực. Điều này cho thấy rằng xu hướng tiêu cực của não bộ bắt đầu xuất hiện trong nửa sau năm đầu đời của trẻ. Có một số bằng chứng cho thấy xu hướng này có thể bắt đầu sớm hơn trong quá trình phát triển.

Một nghiên cứu cho thấy rằng trẻ sơ sinh từ ba tháng tuổi đã có dấu hiệu thiên về tiêu cực khi đưa ra đánh giá xã hội về người khác.

Một nghiên cứu cho thấy rằng trẻ sơ sinh từ ba tháng tuổi đã có dấu hiệu thiên về tiêu cực khi đưa ra đánh giá xã hội về người khác.

Phản hồi của não bộ

Phản hồi của não bộ

Chứng cứ thần kinh học đã chỉ ra rằng có sự xử lý thần kinh mạnh mẽ hơn trong não bộ đáp ứng với các kích thích tiêu cực. Các nghiên cứu về đo lường điện thế não liên quan đến sự kiện (ERPs), cho thấy phản ứng của não đối với các kích thích giác quan, nhận thức hoặc vận động cụ thể, đã chỉ ra rằng kích thích tiêu cực tạo ra phản ứng não lớn hơn so với các kích thích tích cực.

Bằng chứng khoa học về thần kinh cho thấy có sự xử lý thần kinh mạnh mẽ hơn trong não bộ đáp ứng với các kích thích tiêu cực. Các nghiên cứu về đo điện thế não liên quan đến sự kiện (ERPs), cho thấy phản ứng của não đối với các kích thích giác quan, nhận thức hoặc vận động cụ thể, đã chỉ ra rằng kích thích tiêu cực tạo ra phản ứng não lớn hơn so với các kích thích tích cực.

Trong các nghiên cứu của nhà tâm lý học John Cacioppo, người tham gia được cho xem các hình ảnh tích cực, tiêu cực hoặc trung tính. Sau đó, các nhà nghiên cứu quan sát hoạt động điện trong não. Hình ảnh tiêu cực đã gây ra một phản ứng mạnh mẽ hơn trong vỏ não so với hình ảnh tích cực hoặc trung tính.

Trong các nghiên cứu của nhà tâm lý học John Cacioppo, các tham gia được cho xem các hình ảnh tích cực, tiêu cực hoặc trung tính. Sau đó, các nhà nghiên cứu quan sát hoạt động điện trong não. Hình ảnh tiêu cực đã gây ra một phản ứng mạnh mẽ hơn trong vỏ não so với hình ảnh tích cực hoặc trung tính.

Vì thông tin tiêu cực gây ra sự gia tăng hoạt động trong khu vực xử lý thông tin quan trọng của não, hành vi và thái độ của chúng ta có xu hướng bị ảnh hưởng mạnh mẽ hơn bởi tin tức xấu, trải nghiệm và thông tin.

Vì thông tin tiêu cực gây ra sự gia tăng hoạt động trong khu vực xử lý thông tin quan trọng của não, hành vi và thái độ của chúng ta có xu hướng bị ảnh hưởng mạnh mẽ hơn bởi tin tức xấu, trải nghiệm và thông tin.

Các tác động

Trong khi chúng ta có thể không còn cần phải luôn luôn cảnh giác cao độ như tổ tiên của chúng ta đã cần để tồn tại, thì xu hướng tiêu cực vẫn đóng vai trò quan trọng trong cách não bộ của chúng ta hoạt động. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng xu hướng tiêu cực có thể có nhiều tác động đa dạng đến cách mọi người suy nghĩ, phản ứng và cảm nhận.

Mặc dù chúng ta có thể không còn cần phải cảnh giác cao độ liên tục như tổ tiên - những người cần phải cảnh giác như vậy để sống sót, nhưng xu hướng tiêu cực vẫn đóng vai trò quan trọng trong cách não bộ của chúng ta hoạt động. Nghiên cứu cho thấy rằng khuynh hướng tiêu cực có thể có nhiều tác động đa dạng đến cách mọi người suy nghĩ, phản ứng và cảm nhận.

Một số lĩnh vực hàng ngày mà bạn có thể cảm nhận kết quả của sự thiên vị này bao gồm các mối quan hệ, quá trình ra quyết định và cách bạn nhận thức về những người khác.

Một số lĩnh vực hàng ngày mà bạn có thể cảm nhận kết quả của sự thiên vị này bao gồm các mối quan hệ, quá trình ra quyết định và cách bạn nhận thức về những người khác.

Một số lĩnh vực hàng ngày mà bạn có thể cảm nhận kết quả của sự thiên vị này bao gồm các mối quan hệ, quá trình ra quyết định và cách bạn nhìn nhận mọi người.

Mối quan hệ

Tác động tiêu cực có thể ảnh hưởng sâu sắc đến các mối quan hệ của bạn. Khuynh hướng này có thể khiến mọi người mong đợi điều tồi tệ nhất từ nhau, đặc biệt là trong những mối quan hệ thân thiết mà họ đã quen biết nhau trong một thời gian dài.

Ví dụ, bạn có thể dự đoán một cách tiêu cực cách bạn đời sẽ phản ứng ra sao với một việc gì đó và bắt đầu giao tiếp với hệ thống phòng thủ của bạn đã được kích hoạt sẵn sàng cao độ. Những cuộc tranh luận và sự ganh ghét thường là kết quả của điều này.

Chẳng hạn, bạn có thể dự đoán một cách tiêu cực về cách bạn đời sẽ phản ứng ra sao với một việc gì đó và bắt đầu giao tiếp với hệ thống phòng thủ của bạn đã được kích hoạt sẵn sàng cao độ. Những cuộc tranh luận và sự oán trách thường là kết quả của điều này.

Ví dụ, bạn có thể dự đoán một cách tiêu cực về cách bạn đời sẽ phản ứng ra sao với một việc gì đó và bắt đầu giao tiếp với hệ thống phòng thủ của bạn đã được kích hoạt sẵn sàng cao độ. Những cuộc tranh luận và sự oán giận thường là kết quả của điều này.

Chẳng hạn, bạn có thể dự đoán một cách tiêu cực về cách bạn đời sẽ phản ứng ra sao với một việc gì đó và bắt đầu giao tiếp với hệ thống phòng thủ của bạn đã được kích hoạt sẵn sàng cao độ. Những cuộc tranh luận và sự oán giận thường là kết quả của điều này.

Trong các mối quan hệ, cần nhớ rằng những ý kiến tiêu cực thường mang nặng nề hơn những ý kiến tích cực. Nhận thức về xu hướng của chúng ta để tập trung vào điều tiêu cực cũng rất quan trọng. Hiểu được xu hướng tự nhiên này của con người, bạn có thể tập trung vào việc tìm cách tha thứ cho người khác và dừng mong đợi điều tồi tệ nhất.

Khi nói đến các mối quan hệ, điều quan trọng là những bình luận tiêu cực thường có trọng lượng lớn hơn những bình luận tích cực. Việc nhận thức về xu hướng của chúng ta để tập trung vào điều tiêu cực cũng rất quan trọng. Hiểu được xu hướng tự nhiên này của con người, bạn có thể tập trung vào việc tìm cách tha thứ cho người khác và dừng mong đợi điều tồi tệ nhất.

Đưa ra quyết định

Quyết định

Tác động của khuynh hướng tiêu cực có thể ảnh hưởng đến quá trình đưa ra quyết định. Trong công trình nổi tiếng của họ, các nhà nghiên cứu đoạt giải Nobel Kahneman và Tversky đã phát hiện rằng khi đưa ra quyết định, mọi người luôn đặt trọng tâm vào các khía cạnh tiêu cực của một sự kiện hơn là những khía cạnh tích cực.

Khuynh hướng tiêu cực có thể có ảnh hưởng đến quá trình đưa ra quyết định. Trong công trình nổi tiếng của mình, các nhà nghiên cứu đoạt giải Nobel Kahneman và Tversky đã phát hiện rằng khi đưa ra quyết định, mọi người luôn đặt trọng tâm vào các khía cạnh tiêu cực của một sự kiện hơn là những khía cạnh tích cực.

Xu hướng thiên về điều tiêu cực có thể ảnh hưởng đến các lựa chọn mà mọi người đưa ra và những rủi ro mà họ sẵn sàng chấp nhận.

Khi tưởng tượng các tình huống liên quan đến việc kiếm được một số tiền nhất định hoặc mất đi lượng tiền tương đương, nguy cơ mất mát thường chiếm vị trí quan trọng hơn trong tâm trí của mọi người. Con người thường sợ hậu quả của kết quả tiêu cực hơn là mong muốn những lợi ích tích cực tiềm năng, ngay cả khi hai khả năng đều tương đương nhau.

Mọi người có phản ứng tiêu cực mạnh hơn khi mất 20 đô la so với những cảm xúc tích cực từ việc kiếm được 20 đô la.

Khi mơ tưởng các tình huống liên quan đến việc kiếm được một số tiền nhất định hoặc mất đi lượng tiền tương đương, nguy cơ mất mát thường chiếm vị trí quan trọng hơn trong tâm trí của mọi người. Con người thường sợ hậu quả của kết quả tiêu cực hơn là mong muốn những lợi ích tích cực tiềm năng, ngay cả khi hai khả năng đều tương đương nhau.

Mọi người có phản ứng tiêu cực mạnh hơn khi mất 20 đô la so với những cảm xúc tích cực từ việc kiếm được 20 đô la.

Xu hướng tiêu cực của con người khiến họ có phản ứng tiêu cực mạnh hơn khi mất 20 đô la so với những cảm xúc tích cực từ việc kiếm được 20 đô la.

Nhận thức về con người

Nhận thức của người khác

Khi hình thành cảm nhận về người khác, mọi người cũng có xu hướng chú ý nhiều hơn đến thông tin tiêu cực. Ví dụ, các nghiên cứu cho thấy khi được cho cả tính từ 'tốt' và 'xấu' để miêu tả tính cách của một người khác, những người tham gia đánh giá cao hơn các từ miêu tả tiêu cực khi hình thành cảm nhận ban đầu.

Cách vượt qua định kiến tiêu cực

Phương pháp vượt qua khuynh hướng tiêu cực

Nhận biết ấn tượng tiêu cực và vượt qua

Điều tiêu cực có thể gây hại cho sức khỏe tâm lý của bạn, dẫn đến việc:

Xu hướng tiêu cực có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn, khiến bạn:

· Chìm đắm trong những suy nghĩ u ám.

· Rơi vào những suy nghĩ tối tăm.

· Gây tổn thương cho mối quan hệ với những người thân yêu.

· Gây tổn hại cho mối quan hệ với những người thân yêu của bạn.

·        Làm cho việc duy trì một cái nhìn lạc quan về cuộc sống trở nên khó khăn.

·        Khó khăn để duy trì một cái nhìn lạc quan về cuộc sống.

May mắn thay, có những bước bạn có thể thực hiện để thay đổi suy nghĩ và chống lại xu hướng suy nghĩ tiêu cực, bao gồm:

May mắn thay, bạn có thể thực hiện các bước sau để thay đổi suy nghĩ của mình và chống lại xu hướng suy nghĩ tiêu cực, gồm:

Dừng lại với Tự nói chuyện tiêu cực

Ngừng Tự nói chuyện tiêu cực

Bắt đầu chú ý đến loại suy nghĩ chạy qua đầu. Sau khi một sự kiện diễn ra, bạn có thể thấy mình đang nghĩ những điều như “Tôi không nên làm vậy.” Tự nói chuyện tiêu cực này làm thay đổi cách bạn nghĩ về bản thân và người khác.

Hãy bắt đầu chú ý đến kiểu suy nghĩ chạy qua tâm trí của bạn. Sau một sự kiện diễn ra, bạn có thể thấy mình đang nghĩ những điều như “Tôi không nên làm điều đó.” Những lời tự nói chuyện tiêu cực này sẽ định hình cách bạn nghĩ về bản thân và người khác.

Một chiến thuật tốt hơn là dừng những suy nghĩ đó ngay khi chúng bắt đầu. Thay vì tập trung vào những lỗi sai trong quá khứ không thể thay đổi, hãy suy nghĩ về những gì bạn đã học và làm thế nào để áp dụng vào tương lai.

Một chiến thuật tốt hơn là ngăn chặn những suy nghĩ đó ngay khi chúng bắt đầu. Thay vì tập trung vào những sai lầm trong quá khứ không thể thay đổi, hãy xem xét những gì bạn đã học và cách áp dụng vào tương lai.

Điều chỉnh lại tình huống

Điều chỉnh lại tình hình

Cách bạn nói chuyện với chính mình về các sự kiện, trải nghiệm và những người khác đóng vai trò quan trọng trong việc định hình cách bạn hiểu các sự kiện. Khi bạn thấy mình đánh giá một điều gì đó theo hướng tiêu cực hoặc chỉ tập trung vào khía cạnh xấu của tình huống, hãy tìm cách điều chỉnh lại các sự việc để nhìn nhận tích cực hơn.

Bạn nói chuyện với chính mình về các sự kiện, trải nghiệm và những người khác đóng một vai trò quan trọng trong việc định hình cách bạn hiểu các sự kiện. Khi bạn thấy mình hiểu điều gì đó theo hướng tiêu cực hoặc chỉ tập trung vào khía cạnh xấu của tình huống, hãy tìm cách điều chỉnh lại các sự việc theo hướng tích cực hơn.

Điều này không có nghĩa là phớt lờ các nguy hiểm tiềm tàng hoặc sống trong một thế giới hồng hào—đơn giản là bạn điều chỉnh lại để bạn đánh giá công bằng và đúng mức các sự kiện tốt.

Điều này không có nghĩa là phớt lờ các mối nguy tiềm ẩn hoặc mang kính màu hồng—đơn giản là điều chỉnh lại để bạn đánh giá công bằng và đúng mức các sự kiện tốt đẹp.

Thiết lập các mẫu hành vi mới

Tạo ra các mẫu hành vi mới

Khi bạn thấy mình đang suy nghĩ quá nhiều về mọi thứ, hãy tìm một hoạt động mang tính nâng cao tinh thần để thoát khỏi tâm trạng tiêu cực này. Ví dụ, nếu bạn thấy mình đang xem xét lại một sự kiện không hay hoặc kết quả không mong muốn, hãy cố gắng chuyển sự chú ý sang nơi khác một cách có ý thức và tham gia vào một hoạt động mang lại niềm vui.

Khi bạn thấy bản thân đang suy nghĩ quá nhiều về mọi thứ, hãy tìm kiếm một hoạt động nâng cao tinh thần để kéo bản thân ra khỏi suy nghĩ tiêu cực này. Ví dụ, nếu bạn thấy mình đang xem xét lại một số sự kiện không vui hoặc kết quả không như ý, hãy cố gắng chuyển sự chú ý sang nơi khác một cách có ý thức và tham gia vào một hoạt động mang lại niềm vui.

Một vài ý tưởng để bạn từ bỏ những suy nghĩ tiêu cực:

Một vài ý tưởng để bạn thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực:

·        Đi dạo.

·        Đi bộ

·        Nghe nhạc vui vẻ.

·        Nghe nhạc sôi động.

·        Đọc một cuốn sách hay.

·        Đọc sách bổ ích.

Tận hưởng những khoảnh khắc tích cực.

Thưởng thức những khoảnh khắc tích cực.

Vì những trải nghiệm tích cực cần nhiều hơn để ghi nhớ, việc quan tâm đặc biệt đến những điều tốt đẹp đã xảy ra là rất quan trọng. Trong khi những điều tiêu cực có thể được chuyển và lưu vào bộ nhớ dài hạn của bạn nhanh chóng, bạn cần phải nỗ lực hơn để có được hiệu quả tương tự từ những khoảnh khắc hạnh phúc.

Vì cần nhiều thời gian để ghi nhớ những trải nghiệm tích cực, vì thế quan trọng là bạn cần phải chú ý đặc biệt đến những điều tốt đẹp đã xảy ra. Khi những điều tiêu cực có thể được chuyển và lưu vào bộ nhớ dài hạn của bạn nhanh chóng, bạn cần phải nỗ lực nhiều hơn để có được hiệu quả tương tự từ những khoảnh khắc hạnh phúc.