Buzz
“Khi ta đánh giá cao bản thân, giá trị của ta cũng được nâng cao” ~ Lorraine Nilon
Tôi muốn chia sẻ về mối quan hệ trực tiếp giữa việc đặt ra giới hạn và lòng tự trọng. Khi chúng ta thực sự yêu bản thân và có ý thức về giá trị cá nhân cũng như lòng tự tin, việc thiết lập những ranh giới cá nhân sẽ trở thành một phần không thể thiếu.
Nếu không tự xác định rõ ràng những giới hạn cho bản thân, chúng ta sẽ không thể bảo vệ mình bằng cách xây dựng những bức tường tương tự xung quanh, điều này dẫn đến cảm giác cô đơn và cách ly, và chúng ta cũng không thể sống hòa hợp với người khác.
Khi còn nhỏ, chúng ta thường được khuyến khích làm những người ngoan ngoãn, vâng lời, và dễ dàng thỏa mãn người khác. Tuy nhiên, thông điệp ẩn sau đó là chúng ta không xứng đáng với quyền sở hữu bản thân.
Miễn là tuân theo những điều người lớn nói, chúng ta luôn nhận được sự khen ngợi; nhưng nếu vượt qua giới hạn đó, chắc chắn sẽ gặp phải rắc rối. Điều này dẫn đến tổn thương và xấu hổ, vì vậy một giải pháp là cần “tách vai” ra khỏi con người thật của mình. Chúng ta chỉ là những con người bé nhỏ, chấp nhận và tuân theo, nhưng điều này lại hạn chế nhu cầu và mong muốn của chúng ta.
Tôi luôn xem xét mọi thứ từ nhiều phía khác nhau. Trong suốt cuộc đời, tôi chưa từng đặt ra ranh giới riêng cho bản thân, không bao giờ đứng lên để bảo vệ mình hay nhu cầu cá nhân. Thậm chí, tôi luôn chấp nhận ý kiến của người khác mà không phản đối.
Khi tôi và chồng đi nghỉ cách đây vài năm, chúng tôi trải qua những khoảnh khắc tuyệt vời. Nhưng khi trở về, tôi cảm thấy buồn và lo lắng không rõ nguyên nhân.
Tôi nhớ cảm giác không thoải mái ấy, muốn xé toạt và giải thoát. Nhưng sau khi suy nghĩ kỹ, tôi nhận ra đó là nỗi đau trong lòng.
Trong chuyến đi, tôi cảm thấy tự do và thoải mái, có thể làm những gì tôi muốn mà không gò ép. Nhưng trong cuộc sống hàng ngày, tôi cảm thấy bị gò ép và không thoải mái.
Tôi nhận ra mình đang sống cuộc đời của người khác. Dù sống theo những tiêu chuẩn xã hội và đáp ứng mong đợi của bố mẹ, nhưng tôi cảm thấy hụt hẫng và thất vọng.
Tôi đã làm theo những gì mọi người muốn và cố gắng đáp ứng các kì vọng, nhưng lúc đó tôi nhận ra mình không hạnh phúc. Tôi đáng thương vì đã sống cuộc đời không thuộc về mình.
Dù đã trải qua những cảm xúc đó, tôi vẫn phải mất một thời gian để kiểm soát sự hài lòng và xoa dịu tâm trạng của mình. Cuối cùng, sau khi kiệt sức vì luôn quan tâm và lo lắng về người khác, tôi quyết định thay đổi và đặt ra ranh giới cho bản thân. Tôi không muốn bị lợi dụng nữa.
“Không” trở thành câu trả lời mặc định của tôi, nhưng một ngày nọ, tôi tỉnh giấc và nhận ra mình đã cô đơn và trống trải. Tôi đã tự bảo vệ mình đến mức cô lập khỏi mọi người.
Chúng ta sinh ra để kết nối với nhau, tạo dựng cộng đồng và tìm thấy nơi mình thuộc về. Hệ thống thần kinh hoạt động tốt nhất khi chúng ta cảm thấy an toàn và gần gũi với nhau.
Chúng ta muốn có ranh giới lành mạnh, linh hoạt và nhạy bén, là cơ hội cho sự thay đổi và thích nghi. Ranh giới không phải lúc nào cũng mở cửa rộng, nhưng cũng không nên quá chặt chẽ.
Ranh giới và sự kết nối luôn đi đôi với nhau. Mối kết nối đầu tiên của chúng ta thường là với mẹ, những người đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng ta.
Nếu có một người mẹ thân thiện, luôn ở bên cạnh chúng ta và đầy tình thương, chúng ta đã xây dựng được một mối quan hệ đáng tin cậy và bền vững.
Nếu chúng ta không trải qua những trải nghiệm đó và mẹ của chúng ta không thể hiểu và chia sẻ cảm xúc của chúng ta khi còn nhỏ, đó gọi là mối quan hệ không ổn định. Khi lớn lên trong một môi trường gia đình cảm xúc và lạnh lùng, tôi cảm thấy phải chịu trách nhiệm cho cảm xúc của người khác.
Mẹ tôi luôn kiểm soát môi trường gia đình. Một cái nháy mắt hoặc cái nhấn mày là đủ khiến tôi im lặng. Lớn lên trong gia đình cảm xúc và hạn chế, tôi tự đặt lên mình trách nhiệm về cảm xúc của người khác.
Tôi đã dành hàng giờ lo lắng liệu người khác có phản đối tôi hay không. Tôi cảm thấy một khoảng trống lớn trong tâm hồn, và tôi cố gắng điền vào đó bằng sự chấp nhận từ người khác.
Tôi đã mất nhiều thời gian để học cách yêu bản thân và nuôi dưỡng đứa trẻ trong tâm hồn mình với sự chấp nhận và sự tử tế. (Thuật ngữ này thật sự làm tôi suy ngẫm, vì nó chỉ đơn giản là tử tế với chính bản thân mình.)
Xây dựng ranh giới lành mạnh yêu cầu chúng ta phải hiểu rằng không ai khác có thể đem lại sự an toàn cho chúng ta ngoài chính bản thân mình. Việc tự chữa lành đòi hỏi chúng ta học cách tự chăm sóc và tìm sự an toàn bên trong.
Quá trình này không dễ dàng; Nó đòi hỏi thời gian và sự nỗ lực để nuôi dưỡng bản thân và xây dựng ý thức vững chắc về tính xác thực và toàn vẹn. Nhưng điều trớ trêu là khi chúng ta học cách đáp ứng nhu cầu của chính mình, chúng ta có thể tạo ra sự an toàn bên trong và xây dựng nền tảng vững chắc cho các mối quan hệ lâu dài.
Việc tốt nhất mà chúng ta có thể làm là hòa mình vào bản thân và sống chân thật với đặc tính tự nhiên của mình.
Nhu cầu, sở thích, ước muốn và khát khao của bạn là những yếu tố định hình con người bạn, CHÍNH BẠN! Dù đã nghe điều này hàng triệu lần, nhưng có lẽ lần này cuối cùng sẽ thay đổi suy nghĩ của bạn. Chúng bắt đầu thấm vào ý thức của bạn. Nếu một mối quan hệ nào đòi hỏi bạn phải đánh đổi bản thân để giữ bình yên, thì đó không phải là mối quan hệ lành mạnh.
Khi chúng ta bắt đầu phát triển một phiên bản tốt hơn của bản thân và nhận ra giá trị của mình, chúng ta dần trở nên ít khoan dung với những người coi thường hoặc làm giảm giá trị của chúng ta. Được là chính mình trong ranh giới của mình là một đặc quyền, không phải là một quyền (có thể muốn nhắc lại điều này với bản thân hàng ngày).
Khi chúng ta tin vào điều này, theo thời gian, chúng ta thu hút những người tốt hơn, những người tôn trọng chúng ta vì họ cũng tôn trọng chính họ. Khi từ bỏ cái tôi giả tạo mà chúng ta đã tạo ra để được chấp nhận và an toàn, đó là lúc chúng ta cho phép mình khám phá những gì trái tim thực sự cần và mong muốn.
Có thể những người trong cuộc sống của bạn, những người luôn biết bạn dễ tính, thuận theo và không gian nan sẽ cảm thấy không thoải mái khi nhìn thấy bạn đặt ra những ranh giới mới. Tôi cũng vừa trải qua tình huống như vậy gần đây. Một người bạn đã yêu cầu người yêu cũ của tôi quay lại, một người không còn phù hợp với sở thích và nhu cầu của cô ấy nữa. Cô ấy chỉ yêu quý tôi khi tôi ở trong một mối quan hệ một chiều với cô ấy, nhưng tôi không thể làm điều đó nữa.
Quy tắc mới của tôi là chỉ tập trung vào những mối quan hệ mà cả hai đều mong muốn.
Điều tôi thích nhất khi đặt ra ranh giới là chúng luôn rõ ràng. Vì ranh giới được xây dựng dựa trên giá trị và nhu cầu của chúng ta, điều này cho thấy bản chất thực sự của chúng ta.
Chúng ta đang thể hiện: “Đây là điều mà tôi cần; đây là điều tôi muốn - bạn có chấp nhận tôi như vậy không? Đôi khi họ có thể, đôi khi không, nhưng điểm quan trọng là ranh giới cho phép chúng ta xây dựng các mối quan hệ dựa trên sự chân thành và trung thực nhất.
Các ranh giới an toàn đòi hỏi bạn phải khỏe mạnh, toàn diện và trung thành với bản thân. Chúng yêu cầu bạn đứng lên và thể hiện sự thật để tạo ra các mối quan hệ và cuộc sống mà bạn yêu thích.
Có hai cách mà tôi muốn chia sẻ để thiết lập ranh giới của bạn. Mặc dù chúng có vẻ đơn giản, nhưng thực sự rất hiệu quả. Một trong những cụm từ yêu thích hiện tại của tôi là ít + thường xuyên = nhiều.
Khi thực hành nhiều lần, những phương pháp này sẽ trở thành thói quen của chúng ta. Chúng ta không cần phải nhớ hai cách đó nhiều nữa vì chúng trở thành một phần của bản tính của chúng ta.
1. Hãy dừng việc luôn đồng ý.
Từ bây giờ, khi ai đó hỏi bạn điều gì, điều đầu tiên bạn cần làm là để mình có ít nhất 24 giờ trước khi trả lời.
Phương pháp quan trọng này mang lại cho bạn cơ hội có thời gian suy ngẫm và tự nhìn lại bản thân mình.
Nếu chúng ta đã quen với việc phụ thuộc, hình ảnh cô gái ngoan ngoãn/chàng trai luôn vâng lời, hoặc mẫu mực làm hài lòng mọi người, thì phản ứng tức thì của chúng ta luôn là ĐỒNG Ý, 150% mỗi khi trả lời. Cách này kết thúc mẫu mực đó và cho bạn thời gian cần thiết để xác định điều gì khiến bạn cảm thấy thoải mái và hạnh phúc.
2. Dành thời gian trả lời cho những câu hỏi sau:
Tôi đang dành năng lượng của mình cho những gì?
Tôi đang chịu đựng điều gì khiến tôi không cảm thấy tốt?
Tôi đã được khen thưởng như thế nào vì luôn vâng lời từ nhỏ?
Trong tình huống hiện tại, tôi có thể bắt đầu đặt ra ranh giới của mình ở đâu?
Hai cách trên là các công cụ mạnh mẽ giúp bạn khám phá và thực hiện những sự lựa chọn và thách thức mới.
Cuối cùng, nếu bạn cảm thấy mình đang đối mặt với rào cản khi nói về giới hạn của mình, thì con đường duy nhất là vượt qua. Đúng, có chút khó khăn. Không, không phải lúc nào bạn cũng 'đúng' với những giới hạn mới mà bạn phát hiện (xin chào, đứa trẻ ngoan), nhưng với sự rèn luyện và hỗ trợ, bạn sẽ vượt qua mọi khó khăn ấy.
