Buzz
Hầu Hết Các Phương Pháp Thiền Chánh Niệm Đều Tập Trung Vào Việc Tránh Sự Tự Duý Trì, Những Tư Duy Vô Ích Và Tiêu Cực. Bằng Cách Tập Trung Vào Kỹ Năng Của Mình Và Nhìn Nhận Chúng Theo Cách Đặc Biệt, Chúng Ta Có Thể Sống Một Cuộc Sống Có Ý Nghĩa.
Đưa Ra Một Cách Tiếp Cận Sâu Sắc Đối Với Cuộc Sống Hằng Ngày Có Thể Gặp Khó Khăn Vì Nó Thường Phủ Nhận Một Số Hành Vi Cư Xử Cốt Lõi Của Tâm Trí Con Người. Trong Thời Gian, Ý Thức Của Chúng Ta Phát Triển Để Phát Hiện Ra Những Vấn Đề Và Nguy Hiểm Để Đảm Bảo Sự Sinh Tồn; Tuy Nhiên, Trong Bối Cảnh Hiện Nay, Điều Này Gây Ra Sự Căng Thẳng Và Lo Âu.
Sự Khác Biệt Giữa 'Tồn Tại' và 'Sự Thực Hiện'
Khi Bắt Đầu Cuộc Sống, Chúng Ta Thường Ở Trong Một Trong Hai Trạng Thái: 'Sự Thực Hiện' Hoặc 'Tồn Tại'. Sự Thực Hiện Là Khi Chúng Ta Sống Trong Tâm Trí Của Mình, Nghĩ Về Hiện Tại, Tương Lai Và Quá Khứ, Lập Kế Hoạch Và Hoàn Thành Nhiệm Vụ.
Các Hoạt Động Tâm Lý Khác Nhau Dẫn Đến Nhiều Loại Hoạt Động Não Và Mạng Lưới Neuron Thần Kinh Truyền Thông Tin. Thiền Chánh Niệm Có Thể Xem Là Một Phương Pháp Bắt Đầu Nhận Thức Về Trạng Thái Của Tâm Trí, Vận Hành Và Học Cách Thay Đổi Để Có Thể Trải Nghiệm Sự Tự Do Và Sự Mới Mẻ Từ 'Tồn Tại'.
Phần Lớn Của Quá Trình Này Đến Từ Việc Nhận Thức Sự Khác Biệt Giữa 'Thực Hiện' và 'Tồn Tại'. Hãy Thử Nghĩ Về Sự Khác Biệt Giữa Chúng Như Thế Này: Trạng Thái 'Tồn Tại' Là Về Sự Đánh Giá Sự Phức Tạp Của Trải Nghiệm, Trong Khi Trạng Thái 'Thực Hiện' Là Về Việc Tóm Tắt Sự Phức Tạp Của Trải Nghiệm Trong Một Phạm Vi, Câu Hỏi Một Chiều: 'Nó Có Liên Quan Như Thế Nào Đến Việc Đạt Được Mục Tiêu Của Tôi?'.
Trạng Thái 'Thực Hiện'
Tâm Trí Đặt Sẵn Mục Tiêu Của Chúng Ta Có Xu Hướng Tự Nhiên Là Đặt Ra Cho Chúng Ta Những Thứ Chắc Chắn 'Thực Hiện'. Khi Tâm Trí Chúng Ta Ở Trạng Thái Thực Hiện, Chúng Ta Tập Trung Hoàn Thành Những Nhiệm Vụ Cụ Thể Mà Chúng Ta Đã Đặt Ra Cho Bản Thân.
Trạng Thái 'Driven—Doing' Là Gì?
Cụm Từ Driven—Doing Được Xem Là Ứng Dụng Có Vấn Đề Của Trạng Thái Thực Hiện. Trạng Thái Này Miêu Tả Khoảnh Khắc Khi Ta Có Những Suy Nghĩ Quá Mức Và Suy Ngẫm Mang Tính Tiêu Cực Khiến Chúng Ta Thờ Ơ Với Bản Thân.
Ví Dụ Như, Nếu Bạn Đang Đối Diện Với Tình Huống Cảm Xúc Khó Xử Hoặc Là Khó Khăn Trong Việc Chấm Dứt Mối Quan Hệ, Những Kỹ Thuật Giải Quyết Vấn Đề Thông Thường Không Được Áp Dụng.
Trạng Thái 'Tồn Tại'
Trạng Thái Tồn Tại Là Sự Tách Biệt Với Tâm Trí Bận Rộn. Khi Ở Trạng Thái Tồn Tại, Tâm Trí Của Bạn Sẽ Không Thực Hiện Bất Kỳ Thứ Gì, Không Hướng Đến Đâu và Áp Lực Của Thế Giới Bên Ngoài và Thế Giới Nội Tâm Cũng Không Làm Bạn Ảnh Hưởng.
Hiện Tại, Trạng Thái Thực Hiện Cố Gắng Khẳng Định Sự Xuất Hiện Của Nó và Kiểm Soát Tâm Trí Bạn Ngay Cả Khi Bạn Bắt Trải Nghiệm Cảm Giác Của Sự 'Tồn Tại'.
Tồn Tại Là Thực Hiện Sự Chấp Nhận. Điều Đó Đối Lập Với Trạng Thái Driven—Doing Ở Điểm Bạn Không Cần Nỗ Lực Để Đạt Được Bất Kỳ Mục Tiêu Nào Hay Giải Quyết Vấn Đề.
Làm Thế Nào Để Bước Vào Trạng Thái Tồn Tại
Tất Cả Chúng Ta Ở Đây Ắt Hẳn Đang Vội Vã, Cố Gắng Hoàn Thành Nhiệm Vụ và Đảm Bảo Chúng Ta Nắm Chắc Quyền Kiểm Soát Mọi Thứ Trong Cuộc Sống Của Ta.
Giáo Viên Dạy Chánh Niệm, Eckhart Tolle, Đề Cập Đến Sự Nguy Hiểm Của 'Việc Đánh Mất Bản Thân Trong Trạng Thái Thực Hiện', Hay Nói Cách Khác Là Bị Lạc Lối Trong Hành Động, Căng Thẳng, Lo Âu và Phản Ứng.
- Kết Nối Với Ý Thức Của Bạn Khi Quan Sát, Theo Hướng Không Phán Xét.
- Tận Dụng Nhiều Giác Quan Khác Nhau, Âm Thanh, Mùi Hương, Hương Vị Xung Quanh Bạn Và Của Cơ Thể Bạn. Suy Ngẫm Về Ý Nghĩ Mà Trải Nghiệm Giác Quan Mang Đến Cho Bạn.
- Để Ý Những Thứ Xuất Hiện Và Biến Mất Ở Khoảnh Khắc Hiện Tại. Chẳng Hạn Như, Lắng Nghe Âm Thanh Xung Quanh, Ghi Nhận Lại Thời Điểm Kết Thúc Âm Thanh Bạn Nghe Được. Đây Là Cách Tuyệt Vời Để Nuôi Dưỡng Trải Nghiệm Khoảnh Khắc Hiện Tại.
Thực Hiện Nhiều Dạng Khác Nhau Của Chánh Niệm Như Quán Niệm Hơi Thở, Kỹ Thuật Thiền Định RAIN.
Một Số Chỉ Dẫn Ngắn Về Thiền Định Giúp Nuôi Dưỡng Trạng Thái Tồn Tại
Bạn Có Thể Cải Thiện Một Cách Đáng Kể Thực Tại Gần Đây Của Bạn Bằng Việc Chấp Nhận Và Trải Nghiệm Mọi Thứ Ở Khoảnh Khắc Hiện Tại Mà Không Phán Xét Chúng. Chỉ Dẫn Thiền Định Tiếp Theo Là Thứ Mà Bạn Cần Cho Việc Nuôi Dưỡng Sự Điềm Tĩnh Thầm Kính Và Thoát Khỏi Trạng Thái Thực Hiện Bất Cứ Khi Nào.
- Để Thực Hiện Bài Thiền Định Này, Bạn Cần Tìm Một Không Gian Yên Tĩnh Với Ít Sự Quấy Nhiễu Mà Bạn Cảm Thấy Thoải Mái.
Tồn Tại Khi Thực Hiện
Chúng Ta Sẽ Tiếp Tục Khám Phá Về Cách Bước Vào Trạng Thái Tồn Tại Có Thể Cải Thiện Về Mặt Thể Chất, Tinh Thần Và Trải Nghiệm Cảm Xúc. Nhưng Điều Quan Trọng Là Bạn Phải Ý Thức Được Tầm Quan Trọng Của Việc Cân Bằng Giữa Các Trạng Thái. Bởi Vì Khi Bạn Làm Điều Gì Đó, Không Có Nghĩa Là Bạn Không Thể Trải Nghiệm Trạng Thái 'Tồn Tại'. Thực Tế Là, Tồn Tại Trong Khi Thực Hiện Là Điều Cơ Bản Trong Đời Sống Chánh Niệm.
Thực Hành Chánh Niệm Mỗi Ngày Cũng Giống Như Giao Tiếp Tiềm Thức Và Ăn Uống Tiềm Thức Là Một Cách Tuyệt Vời Để Hợp Nhất Giá Trị Cốt Của Trạng Thái Tồn Tại Trong Cuộc Sống Của Lõi Bạn. Bằng Việc Tập Trung Vào Trải Nghiệm Giác Quan Ở Khoảnh Khắc Hiện Tại Và Thông Qua Các Trải Nghiệm Bạn Có Thể Xoa Dịu Tâm Trí Hỗn Loạn Của Mình Và Tận Hưởng Sự Trầm Tĩnh Và Yên Bình Tuyệt Vời.
Trước Khi Kết Thúc, Hãy Tổng Kết Đơn Giản Những Đặc Điểm Của Hai Trạng Thái Thực Hiện Và Tồn Tại.
Trạng Thái Thực Hiện
Phê Phán
Lập Kế Hoạch
Phân Loại
Giải Quyết Vấn Đề
Tính Logic, Rõ Ràng, Hợp Lý Và Tính Phân Tích
Trạng Thái Tồn Tại
Ý Thức
Chú Ý
Quan Sát
Khám Phá
Chấp Nhận
Trực Quan, Sáng Tạo, Cởi Mở
Khi Bạn Trải Qua Cuộc Sống Này, Hãy Thử Một Lần Để Ý Xem Bạn Đang Ở Trạng Thái Tâm Lý Nào. Kể Cả Khi Bạn Hoàn Thành Nhiệm Vụ Cần Làm Và Đang Ở Trạng Thái Ý Thức, Có Thể Bạn Đang Trong Tiềm Thức Bản Thân. Tồn Tại Khi Thực Hiện Là Cách Tốt Nhất Để Hợp Nhất Những Quy Tắc Then Chốt Của Chánh Niệm Vào Trong Đời Sống Của Bạn.
Những Câu Hỏi Thường Gặp
Làm Thế Nào Để Tập Trung Vào Trạng Thái Tồn Tại Hơn Trạng Thái Thực Hiện?
Cố Gắng Không Xem Trạng Thái Thực Hiện Và Tồn Tại Là Hai Trạng Thái Hoàn Toàn Tách Biệt Trong Tiềm Thức; Thậm Chí Mỗi Tiềm Thức Cũng Cần Tiếp Cận Với Trạng Thái Thực Hiện Một Cách Thường Xuyên. Thay Vào Đó, Bạn Hãy Cố Gắng Bước Vào Trạng Thái Tồn Tại Trong Khi Hoàn Thành Công Việc. Thực Hành Nhiều Dạng Khác Nhau Của Chánh Niệm Mỗi Ngày Sẽ Giúp Cho Quá Trình Đó Trở Nên Dễ Dàng Hơn.
Có Thể Vừa Thể Hiện Ra Ngoài Vừa Suy Nghĩ Cùng Lúc Hay Không?
Sẽ Không Sai Khi Bạn Trải Nghiệm Ý Nghĩ Của Mình Trong Lúc Bạn Thực Hiện Chánh Niệm Hay Thiền Định. Thực Hành Chánh Niệm Và Trải Nghiệm Trạng Thái 'Tồn Tại' Không Thể Ngăn Cản Bạn Khỏi Việc Suy Nghĩ. Nhưng Nếu Bạn Bị Thu Hút Bởi Khoảnh Khắc Của Hiện Tại Và Quan Sát Suy Nghĩ Của Mình Mà Không Phán Xét, Bạn Có Thể Sẽ Ít Phản Ứng Lại Và Bắt Đầu Nghĩ Nó Theo Hướng Cân Bằng Và Suy Nghĩ Thấu Đáo Khi Thực Hiện.
Trạng Thái Tồn Tại Có Phải Là Khởi Nguồn Của Thiền Sâu Không?
Trạng Thái Tồn Tại Có Thể Mang Lại Trải Nghiệm Tiềm Thức Liên Kết Chặt Chẽ Với Trải Nghiệm Giác Quan Và Thế Giới Xung Quanh. Vì Thế, Nó Giống Như Trạng Thái Tách Biệt Của Thiền Sâu Hay Nhận Thức Bất Nhị.
